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Besoin d' aide pour 10km dans 1 mois par (invité) (92.130.70.xxx) le 23/06/13 à 20:40:19
Bonjour,
Je vais faire un 10km dans 1 mois (3 boucles), je voulais tous d'abord savoir comment partir ?
Je suis un coureur de 800/1500 et je fais cette course par "défi" plus, mais j'espere quand meme faire un temps correct. Doit on partir plus vite sur le 1er 5km ? ou doit on essayer d' etre le plus régulier possible ? accelerer vers la fin ?
- Pour l' entrainement je souhaiterai avoir un mini programme, des idées de séance, que faire ? sachant que le 5 juillet je cours un 1500.
-Si quelqu'un pouvez me donner une séance Test car je ne sais pas trop sur quel base partir... 40 ?
Je suis un Junior 1ere année,
Je vaut environ 2"08 sur 800, 4"31/32 sur 1500.
J'ai realisé l'année derniere ce meme 10km (coupure de 3 semaines avant juste 2 footings de 40minutes 1 semaine avant, et 1/2 kilos en plus, j' ai grandi et maigri depuis)
j' avais fait 44"55.
j'ai une VMA d' environ 19.
Besoin d' aide pour 10km dans 1 mois par Chopin (invité) (92.156.247.xxx) le 23/06/13 à 20:53:55
T'es un sacré branleur quand même. Avec une VMA pareil, tu peux faire largement en dessous de 40.
Besoin d' aide pour 10km dans 1 mois par (invité) (92.130.70.xxx) le 23/06/13 à 20:56:22
c' était l' année derniere et comme dis c' était dans des conditions pas vraiment optimal en partant un peu vite, j' ai calmé sur le milieu/fin (passage en 21 au 5km) et en accelerant uniquement sur 600m vers la fin...
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