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Nos entraînements du jour, juillet 013. par pangoline (membre) (203.146.104.xxx) le 01/07/13 à 08:29:17
Bon été à tous..!!
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 01/07/13 à 08:56:28
Bonjour
oups, je n'avais pas vu le nouveau fil ... Sorry !
Si vous le permettez je souhaiterais me joindre à vous. ce fil me semble plus adapté aux CR d'entrainement que celui des Vincennus plus "généraliste".
Les mois d'été seront consacrés à renforcer la base : endurance, résistance douce et travail des appuis ( dédicace à Serge92 :-))
Bonne journée
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 01/07/13 à 11:05:23
Pierrot tu es le bienvenu !...:-)
Pangoline merci d'avoir ouvert le bal...biz
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 01/07/13 à 19:30:05
1h15 en endurance "fondamentale" ...:-)
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Paprek (invité) (90.84.144.xxx) le 01/07/13 à 19:56:29
5x800m en 2'20 (R 1'30)
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 01/07/13 à 20:06:09
C'est vrai que ça sent l'été !
Aujourd'hui 30min allure 10K + cotes. Bonnes sensations.
@robin
T'en es où de ta prépa pour dimanche ? ça avance tes séances ? ^^
bonne semaine à tous !
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Pierrot_75 (membre) (83.200.26.xxx) le 01/07/13 à 21:11:22
Il faisait bien chaud à Pershing ce soir (27°C ressentis) ... Sortie tout en endurance (12,9 km et 1h18mn)entre 70 et 79%fcm. Je me suis amusé à tourner 3x1000m à 70%fcm-75%fcm-79%fcm (sans récup entre chaque).
Les allures ont été 6:25 (plus lents que d'habitude , chaleur oblige)/5:48/5:20 soit 9,35 km/h-10,35km/h-11,25km/h .... 1 km/h de plus pour chaque 5%fcm supplémentaire :-)
J'ai dans l'idée que France des Iles va se courir sous le cagnard ....
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, juillet 013. par JUL9 (invité) (78.121.182.xxx) le 01/07/13 à 21:12:19
@Pierrot75 Bienvenue! Tu pourrais préciser quelles types de séance tu mets en place pour "renforcer la base"?
Endurance, tu fais de longues séances? Résistance douce : en quoi ça consiste? Même interrogation pour le travail d'appui?
Merci
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 01/07/13 à 21:31:44
Belle séance pierrot !
France des iles va etre pas mal en effet. La chaleur va etre non négligeable je crois bien ...
Mais bon, l'après course sera plus agréable !! ^^
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 01/07/13 à 22:23:31
Ce soir un peu de piste pour bien commencer le mois de juillet avec 8 x 300 a 100% vma :
57"
58"
56"
57"
57"
56"
55"
56"
55"
En fait j'en ai fait un de plus que prevu... La forme, les sensations commencent a revenir dans les allures elevees.
@Pierrot, bienvenu par ici ! :-)
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Pierrot_75 (membre) (83.200.26.xxx) le 01/07/13 à 22:35:32
@Francis :Merci. Il n'y aura pas que de l'eau en récupération après France des Iles :-)
@JUL09 : en collaboration avec Serge92 j'ai retenté il y a un an la VMA courte (200/300/400) mais ça a confirmé que mes lombaires et sacro-iliaques n'aimaient pas trop ....
Nous avons opté pour fractionner sur du plus long : 800m (autour de l'AS5) ou 1000m (autour de l'AS10).
Il y a également des 2000/3000m autour de l'AS21
En parallèle il y a une séance que j'aime bien : faire monter progressivement la fc de 70%fcm à 88%fcm ( donc endurance entre 70 et 80%fcm puis Résistance Douce (80 à 88%fcm)en 1h15 environ puis attaquer un peu de seuil autour de 90%fcm(10-15mn en une ou plusieurs fractions) avant une petite récup ...
Associé à cela une sortie longue dans le plage d'endurance avec quelques côtes pour une durée de 1h30/1h40.
Pour le moment, période estivale oblige, je me "repose" avec la séance avec la résistance douce et la sortie longue. Je reprendrai le "fractionné long" dans quelques semaines .
Concernant les appuis, je cours un peu "assis " . Serge m'a conseillé de profiter de cette période pour dynamiser un peu tout cela...
Maintenant Yapluka :-)
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Pierrot_75 (membre) (83.200.26.xxx) le 01/07/13 à 22:36:18
Bonjour bipbip !!
Nos entraînements du jour, juillet 013. par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 01/07/13 à 22:40:05
Salut tout les coureurs, superbe journee pour courir.
Pour moi aujourd'hui, sortie recup 30min, puis 10*100 alure 18km/h pour derouler les jambes, et petit retour aux calme de 10min.
@ francis
Bah j'ai effectuer la semaine derniere un 3*2000m recup 1min en 6'58 6'59 et 7'05.
Hier j'ai fait un 5000m a l'allure de la course que je souhaiter soit 3'30 au kilo. J'etais tres tres fatigue a la fin du 5000 sur la piste, je pense donc partir sur du 3'35. En + de cela il risque de faire tres chaud dimanche. Et toi tu en es ou?
Nos entraînements du jour, juillet 013. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/07/13 à 23:47:58
@ Pango, oui moi aussi pour le genou mais c'est surtout une fragilité due à l'opération des croisés...depuis dès qu'un terrain est instable je dérouille d'ou mon interêt pour les courses sur route uniquement!
Bonne nuit à tous.
Nos entraînements du jour, juillet 013. par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 02/07/13 à 09:52:20
Ah oui c'est vrai qu'on est en juillet déjà :-)avec l'hier qui dure depuis 9 mois j'ai pas fait attention.
Mon message d'hier:
===
Bravo Pango pour ta course (avec un peu en retard dsl).
Je vois que ça continue à tourner comme d'habitude sur le fil et ça fait plaisir.
Pour ma part, après une sortie de 2h en vélo il y a qqs jours j'ai tjs un peu mal au genou droit, je ne sais pas si j'ai forcé trop ou je pédalais peut être plus avec la jambe droite par rapport à la gauche ... j'attends un peu pour voir si ça passe.
J'ai tenté une petite sortie CAP hier que j'ai écourtée au bout de 45min par prudence même si au bout de 15 minutes je ne ressentais plus de douleur.
Je mets un peu plus de natation dans le programme et un peu moins de CAP en attendant
Bonne semaine à tous
===
Message d'aujourd'hui
====
Hier du crawl et des battements avec palmes pour soulager un peu le genou, ce matin ca va déjà mieux, j'attends demain pour sortir faire un petit footing
A+
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 02/07/13 à 10:11:05
Décidément en ce moment les problèmes au genou se multiplient... Freerunner j'espère que la douleur va bientôt disparaître...
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 02/07/13 à 14:27:12
@robin
J'ai fait beaucoup de cotes ces temps ci pour travailler un peu le cardio et ma foulée (essayer de bien monter les genoux).
Avec les vacances scolaires je peux revenir à 4 entrainements par semaine. Mais j'ai pris 1 de mes 2 mois de vacances pour travailler, et j'en bave. Je me lève à 4h six jours sur sept ...
On va voir ce que ça va donner dimanche mais je me sens quand même plutôt bien ^^.
Aujourd'hui je vais faire un petit tour de vélo dans Paris tranquillement. Et puis 2 séances max prévu d'ici dimanche.
Concernant la course j'aimerais bien partir sur du 3'50 et passer en 19'10 au 5eme. On verra ce qu'il en sera le jour J !
Allez bon entrainement à toi ..
Et à tous !!!
Nos entraînements du jour, juillet 013. par JUL9 (invité) (78.121.182.xxx) le 02/07/13 à 19:04:14
@Pierrot, ok, intéressantes tes séances. Amuse-toi bien.
Nos entraînements du jour, juillet 013. par pangoline (membre) (203.146.104.xxx) le 02/07/13 à 20:20:19
Merci freerunner!
Reprise demain pour moi.. Mais juste vélo .. Samedi RDV Chez l'osteo.. Grrr j'ai envie de courir un petit footing!! Plus que 2 semaines de repos du genou !!!!!
Nos entraînements du jour, juillet 013. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/07/13 à 21:23:36
Hello,
Ce soir sous la pluie séance de 4x1000
20' EF à 5'/km
4x1000 (3'55/3'50/3'51/3'49)r=1'
10' RAC à 5'/km
Total: 11km en 47 minutes
Bonne soirée à tous
Nos entraînements du jour, juillet 013. par pangoline (membre) (203.146.104.xxx) le 02/07/13 à 22:29:26
Nickel ça Runrun...
Nos entraînements du jour, juillet 013. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/07/13 à 22:55:09
Merci pango, dis moi, tu comptes reprendre déjà dans 15 jrs la cap? T'as pas peur que ça soit un peu juste?
A++
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Pierrot_75 (membre) (193.252.157.xxx) le 03/07/13 à 11:42:40
Merci JUL9 :-)
Nos entraînements du jour, juillet 013. par alex (invité) (92.90.16.xxx) le 03/07/13 à 15:40:17
Semaine pre compete, seance de vitesse sous la flotte, sa fesai longtemp... 10x300 recup 200 m 54"53" sans forcer , + 10' recup,sensation moyenne un peu de fatigue du boulot.a+
Nos entraînements du jour, juillet 013. par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 03/07/13 à 16:39:37
Pas très bonne sensation mais rien de prévu donc c'est pas méchant! Hier, 35 min d'enduro+ 14 min de 30/30 en bosse + 30 en enduro. 1H20 au final et j'avais pas envie de courir au départ ;-)
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 03/07/13 à 19:46:06
Bonjour à tous !
Aujourd'hui prévu 30min tranquille.
Finalement j'ai couru avec un ami (plus fort que moi sinon c'est pas drole ... ^^) et 22'30 pour 5.6km avec du dénivelé.
Bonnes sensations. Vendredi recup et dimanche 10K a vincennes.
@pierrot
Tu prévois de le courir en combien dimanche ?
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Nino Quincampoix (invité) (109.211.234.xxx) le 03/07/13 à 21:07:51
hello!
Après deux jours "off" côté course, mais deux jours bien usants tout de même côté travail, j'ai rechaussé les runnings ce soir pour un p'tit footing de 36' avec une allure moyenne de 4'15/km (de 4'32 à 4'02). Bonne surprise côté sensations...
Demain, séance développement Vo2 max, avec 5x4' (2'accélérations/2'décélérations)
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Pierrot_75 (membre) (83.114.34.xxx) le 03/07/13 à 21:15:50
Bonsoir,
fraîcheur pour une sortie en endurance en compagnie de Martine et Duduche. Un total de 13,8km et 1h27mn à 65-67%fcm.
La météo va changer totalement à partir de Samedi => un risque de chaleur Dimanche pour France des Iles bien que les départs de 5km et 10 km soient respectivement à 9h et 10h.
@Francis :je suis abonné aux 44:30 cette année donc je partirai sur cette base (4:27/km) et en fonction des conditions météo j'aviserai (levage de pied s'il fait trop chaud).
Es-tu le "Francis" que Martine, Duduche et moi avons croisé ce soir ?
Info pratique : Ne pas oublier que Dimanche prochain la ligne 1 du métro (RATP) ne fonctionnera qu'à compter de 10h ....
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 03/07/13 à 21:22:57
@pierrot
Je ne suis malheureusement pas le Francis que vous avez rencontré. Je reste dans le 19e pour courir. Aux buttes chaumont.
Pour la course en effet la chaleur va avoir son impact ! Difficile d'y péter un chrono !!
Peut etre qu'on s'y verra peut etre pas. Dans tous les cas je te souhaite une bonne course !
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Pierrot_75 (membre) (83.114.34.xxx) le 03/07/13 à 21:28:23
Bonne course à toi Francis et ... peut-être à Dimanche !
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 03/07/13 à 21:30:52
Salut tout le monde,
a midi = natation 25 min. Premieres longueurs depuis l'Ironman, conclusion : entre-temps je me suis pas transforme miraculeusement en Michael Phelps...
Ce soir = footing 46'46, la ca allait mieux ;-)
Bonne soiree a tous.
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 04/07/13 à 21:13:53
Ouhla, y a pas grand monde par ici !
Ce soir prevu 10 x 600 a AS10 soit 2'06 :
2'04 (0'42 / 0'40 / 0'42)
2'05 (0'42 / 0'41 / 0'42)
2'05 (0'42 / 0'42 / 0'41)
2'05 (0'42 / 0'41 / 0'42)
2'04 (0'42 / 0'41 / 0'41)
2'04 (0'42 / 0'41 / 0'41)
2'04 (0'41 / 0'42 / 0'41)
recup 200m entre 59" et 1'
Je me suis arrete a 7 a cause des rillettes / muscadet du dejeuner qui ont un peu contrarie ma seance... C'est dommage parce que je me sentais facile, j'aurais bien continue. Pas grave je suis satisfait de la seance et notamment de la regularite. La semaine prochaine je peux passer a des 800.
Bon ben comme y a personne d'autre je vais arreter de parler tout seul ;-)
Alors bonne nuit Bip Bip !
Merci toi aussi, a demain !
Nos entraînements du jour, juillet 013. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/07/13 à 21:14:48
Bonsoir,
Ce soir sortie EF de 50 minutes...
Bonne soirée à tous
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Nino Quincampoix (invité) (109.211.234.xxx) le 04/07/13 à 22:31:17
Hello!
Eh bien ce soir ce fut comme toi runrun, 50' tranquilles.
J'ai déplacé ma séance à demain... j'espère qu'il ne fera pas trop chaud.
Bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, juillet 013. par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 05/07/13 à 08:47:28
Rien de bien construit en cette période. J'ai suivi des groupes plus forts que moi hier soir pour m'amuser (3x2000m et puis des 1000m). Résultat: 1/ 2000m en 6'30 puis impossible de continuer la série alors des 1000m (3'20,3'08,3'12)et les recup longues (sans chrono). Pas cartésien mais ça défoule.
Bon moi qui pensait être très lent cela me montre que je peux descendre mes chronos sur 4x1000m puis 6x1000m et 3x2000m avec le temps.
Nos entraînements du jour, juillet 013. par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 05/07/13 à 09:32:24
Hello,
Bon, genou. Ok en vélo.. J'ai fait un test juste sur de l'éliptique ensuite.. Et douleur revenue.. @ Run Run.. C'est ce que j'aimerais!!! Mais c'est mon genou qui va décider.. Je vais voir avec mon osteo demain si ma posture ne serait pas la cause de cette tendinite.. J'ai 2 vertèbres qui se sont soudées suite à un ecrasement des disques lors de mon accident de vélo quand j'avais pris la portière de voiture... J'ai toujours une gêne et je positionne mon bassin peut être mal en courant.. Je vais voir ce qu'il me dit...
@ Bip Bip : L'année prochaine à Nice tu sors de l'eau en 1h20 et je serai la pour faire la photo!!! ..
T'en pense quoi si je me remets à courir que début août pour mon half le 23 sept, je fais juste un peu de seuil et SL de 1 h30 Max. Et 1h Max en enchaînement avec le vélo.
@ +
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 05/07/13 à 19:03:14
La schizophrénie de bipbip empire ...
Tu m'as bien fait rire n'empeche !! ^^
Aujourd'hui repos. Je crois que je vais faire 4 jours sans courir, longtemps que ça ne m'était pas arrivé. J'espere que ça ne va pas rouiller !! ;)
Un peu de vélo aujourd'hui sans forcer pour 1h environ.
@Pango
Tu reprends super vite les entrainements ! C'est cool. Tu n'es pas comme ce flemmard de BipBip !! ^^
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 05/07/13 à 20:55:26
Ce soir footing 1h03'42", tout roule.
Vu le temps qui est annonce pour le zeek-end, je pense que demain je vais ressortir le velo pour faire un petit tour en Chevreuse...
@Pango, 1h20 ca serait le reve !!! Pour le moment ca me semble un peu inaccessible ;-) Reprendre debut aout ca ne me parait pas du tout trop tard pour un objectif a fin septembre, au contraire si tu t'accordes 5 a 6 semaines de repos apres l'IM ca peut etre tout benef... independamment de ta tendinite au genou d'ailleurs. Tu pourras reattaquer une prepa-half sur de la fraicheur et en tirant pleinement profit de ta prepa-IM. D'ici-la velo et nat pour entretenir la forme, et ensuite jusqu'au 23 septembre t'auras 7 semaines pour monter progressivement en puissance et affiner la prepa sur les allures autour du seuil...
@Francis, pas de panique le velo c'est parfait comme anti-rouille :-)))
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 05/07/13 à 20:56:44
Le week-end, pas le zeek-end... Ca doit etre mon cote melomane ;-)
Nos entraînements du jour, juillet 013. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 06/07/13 à 10:04:15
Sacré bipbip, voilà que tu te mets à converser tout seul...lol!!On avais du se croiser lors de nos message donc tu n'était pas seul jeudi soir!
Tout comme toi j'ai une grosse envie de pédaler avec ce beau temps donc je vais sortir le vélo et aller faire un tour sur la côte, c'est Ponic par chez moi..
Enfin je vais attendre un peu car là je suis plutôt en mode récupération de ma soirée bien arrosée d'hier soir ;-)
@ Pango, dis donc t'es cassé de partout...il va vraiment falloir que tu te ménage un peu ;-)
Beau weel end ensoleillé à tous
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Jet (invité) (79.84.196.xxx) le 06/07/13 à 22:52:01
Pour ma part saison finie, déménagement fait, et étant donné que je bosse cet été avec des horaires à rallonge j'en profite pour lever un peu le pied, je vais garder une séance lactique et une séance seuil par semaine + une sortie longue en vélo histoire de maintenir l'endurance, en espérant que ça me permette de ne pas trop regresser!
Nos entraînements du jour, juillet 013. par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 07/07/13 à 08:21:08
Coucou!
Bon, osteo m'a remise droite.. Tout d'abord les iliaques du bassin qui coinçaient le sacrum. D'où la tension du bas du dos.. J'avais aussi le péroné qui avait tourné légèrement et qui créait des tensions dans le genou.. Il a tout détendu .. Ça devrait être mieux quand je vais reprendre la cap.. En attendant j profite de mon jardin sous le soleil ... Demain vélo...
@ Run Run... Bah la quarantaine commence...
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 07/07/13 à 12:41:45
Bonjour à tous !
Ce matin, j'ai revu mes objectifs legerement à la baisse avec la chaleur qui régnait sur la course !
Je visais en dessous de 39', je fini en 39'07. C'est ma 2e meilleur perf donc je suis content.
Je passe au 5e km en 19'17 comme j'avais prévu puis j'ai tenu jusqu'à la fin. C'était ce que j'envisageais. Donc c'est cool ^^.
Par contre 8e espoir ... c'est vachement dur ! Je ne m'attendais pas à un telle branlée !lol
Et Robin, mais robin ! Le pauvre, il a laché l'affaire avant la fin. Décision compréhensible mais qui mérite des explications supplémentaires !!
Opération pelouse - boisson prévue pour cette aprèm.
@runrun
Bon été ! Profite bien !
Bonne journée à tous !!
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 07/07/13 à 12:44:07
ps : c'était le 10km à vincennes
et
@Pangoline
C'est que des bonnes nouvelles que tu nous annonces ! La reprise se rapproche du coup, non ? C'est plutôt bon signe !
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 07/07/13 à 18:22:32
Salut tout le monde,
comme prevu j'ai ressorti le velo hier, oh pas grand chose mais un petit tour en Vallee de Chevreuse qui m'a bien plu.
2h14'51" pour 60,0 km.
Aujourd'hui footing 1h30 ce matin avant qu'il fasse trop chaud. Tout roule.
@Francis felicitations pour ta course, surtout avec cette chaleur !
Nos entraînements du jour, juillet 013. par alex (invité) (92.90.20.xxx) le 07/07/13 à 21:19:26
Jeudi 30' footing +10 x 100 m
Vendredi repos
Samedi 20' footing+5x100 m
Aujourd hui 10 kms la robersauvienne 35'15"plutot satisfais je gagne 1'30" en 4 semaines d entrainements .
tres bonne sensation de course je pars tranquille 3'35" au premiere kilo je suis 50 environs en place, je passe au 3000 en 10'38" et on m annonce 33 iemes j ai deja bien remonter et je me sens bien.
je double toujours d autres concurent ,je garde mon allure,j ai de bonne sensation je passe au 5000 en 17'39" je me dis dommage que je suis seul c est difficile sur de longue ligne droite, mais je remonte toujour sur le coureur devant,il commence a y avoir plus d'espace maintenant devant moi sa devient dure je serre les dents allez encore 3000m,dans ma tete je me dis 7 tours et demi de piste tiens bon, je double encore un coureur je
ne regarde pas ma montre je sais que j ai une bonne allure mais faut tenire, allez encore 1 kilo je donne tous ce qui me reste et fait le dernier 1000 en 3'26".je fini 17 sur 730 plutot satisfais apret ma blessure du debut d annee je ne pensai pas revenir aussi bien..
Appraissant je vais orienter mon entainement pour des courses de montagne d environ 13 bornes et donc me manger du denivele, sa va je devrai pouvoir trouver sa j habite dans les vosges.
....et essayer aussi,si possible,de perdre 3-4 kilos sa m aiderai bien...
je posterai sa ici ,si vous le voulez bien.
a+ et bonne continuation
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 07/07/13 à 21:28:31
Alex bravo !!
Belle course bien gérée !
@BipBip
Merci ! ^^
Nos entraînements du jour, juillet 013. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 07/07/13 à 22:33:43
Bonsoir,
@bipbip, pas mieux pour moi avec sortie de 61km en 2h20 ;-)
J'ai vraiment senti un gros déficit dans les côtes...Manque d'entrainement c'est clair!
Sur la fin, la fatigue mélé à pas mal de vent de face ne m'ont pas rendu la tache facile...
Hier sortie cap de 50min pour 11km.
@Pango, tu verras la quarantaine c'est encore top et je ne suis pas du tout inquiet pour toi ;-)
Bonne soirée à tous
Nos entraînements du jour, juillet 013. par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 08/07/13 à 08:32:13
Francis et Alex Bravo pour vos courses dans l'objectif...
@ Francis, je vais reprendre tout doux...
Bonne journée. Je pars rouler 2 h.
Nos entraînements du jour, juillet 013. par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 08/07/13 à 11:00:13
hello
45 min de footing samedi matin et 20km hier matin.
je sens un peu mes pattes ce matin avec la sortie d'hier mais le genou ne râle plus c'est déjà ça.
bonne semaine à tous
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 08/07/13 à 21:05:33
Ce soir 8 x 200 a 105% VMA :
36"
36"
35"
35"
35"
34"
35"
34"
Ca revient doucement mais surement.
@alex bravo pour ta course tres bien geree, t'as su courir a la bonne allure et bien te rentrer dedans sur la fin pour finir en beaute, super...
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Pierrot_75 (membre) (81.249.236.xxx) le 08/07/13 à 21:27:40
@Francis : bravo pour ta course dimanche !
En récupération de France des Iles, ce soir, sortie en endurance.
Etant donnée la température (28°C et 30°C ressentis (humidex))il était peu envisageable de faire autre chose.Au moins 10 pulsations de plus à vitesse donnée par rapport à il y a 10 jours.
Un total de1H19 et 12,6km à 69-70% fcm
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Nino Quincampoix (invité) (109.211.234.xxx) le 08/07/13 à 21:37:00
salut les coureurs,
Ce soir 30°c en Vendée, je me suis donc contenté d'un footing cool de 40' de 8.4km, de 12 à 15km/h. + 4x60/70m retour trot
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, juillet 013. par JP (invité) (86.195.128.xxx) le 09/07/13 à 11:03:18
Ce matin à 7h45 dans le parc de st cloud, j'ai essayé mes nouvelles chaussures minimalistes. C'est une première!
30mn avec les merell glove.
Très très bonnes sensations. J'ai bien senti que les muscles étaient mis à contribution!
Nos entraînements du jour, juillet 013. par alex (invité) (92.90.20.xxx) le 09/07/13 à 15:57:39
Hier au leve footing 1h a jeun sur terrain vallone +7x100 m deroule.
Bien recupere de la course,mais j'attend toujour le jeudi pour me "rettaper" un peu dedans .
Aujourd hui repos demain 1h footing
Merci francis et bip bip je t acherai de battre mon record de 34'32" sur 10 un peu plus tard,bonne entrainement a vous.
Nos entraînements du jour, juillet 013. par John (invité) (89.91.182.xxx) le 09/07/13 à 19:49:43
Ce soir reprise fractionne sous un beau soleil et 32°.
Seance 15x300 avec recup active de 400m
Moyenne entre 54' et 55´
Nos entraînements du jour, juillet 013. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/07/13 à 21:21:49
Salut les sportifs
Ce soir 40 min d'EF, que les organismes souffrent avec ce temps..
A+++
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 10/07/13 à 08:47:39
Hier soir footing 49'47.
@John belle séance ces 300, pourquoi une récup aussi longue ?
Nos entraînements du jour, juillet 013. par JP (invité) (86.195.135.xxx) le 10/07/13 à 12:17:22
ce matin comme hier 40 mn de footing endurance douce ds chemins du Parc st cloud avec chaussures minimalistes. A la fin 1.5km plus vite 4mn10/km.
J'ai qq douleurs aux mollets résultat du run de la veille.
Suis en apprentissage minimaliste.
Nos entraînements du jour, juillet 013. par jsk (invité) (78.243.68.xxx) le 10/07/13 à 18:41:22
séance à 14h30 20' d'échauffement même si j'étais déja bien chaud avec le soleil qui tape
3x 1000 à 15 km/h
j'ai stoper car trop sa taper trop fort j'ai louper mon 2000 m seulement
20' de rameur + renfo
Nos entraînements du jour, juillet 013. par John (invité) (89.91.182.xxx) le 10/07/13 à 19:13:00
Ce soir footing en endurance fondamentale 40 min 7km370
@bipbip : pourquoîune telle recup car elle me permet de tenir la même allure, avoir la même qualité de foulé et faire du renforcement car la recup active je cours entre 11km/h et 12km/h donc aucun temps d'arrêt comme par exemple 10x300 r=1´ sans rien faire.
Puis je suis ce programme fait par saxo voir ce que sa donne durant cet été.
http://www.courseapied.net/forum/msg/109240.htm
Nos entraînements du jour, juillet 013. par dominik (invité) (46.22.211.xxx) le 10/07/13 à 19:23:04
ce soir j'ai un plan cul.
la gonzesse est un peu moche, mais elle semble très chaude !
je vous tiens au courant.
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/07/13 à 19:25:25
put1 tu connais mon corbeau ?
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Pierrot_75 (membre) (81.249.236.xxx) le 10/07/13 à 20:55:01
Un peu moins chaud que Lundi, ce soir (29°C ressentis quand même, avec toujours la petite brise de NE qui rendait l'atmosphère respirable) pour une sortie en endurance avec un peu (10mn)de résistance douce
Au total 13,3 km et 1h21.
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Franck (invité) (96.47.226.xxx) le 10/07/13 à 22:22:06
dominik,
tu peux me dire où je peux la trouver ta copine ? (seulement en IDF, biensûr)
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 11/07/13 à 09:15:03
Hier soir prévu 6 x 800 en 2'42.
Dès que je pars de chez moi je sens qu'avec ce vent ça va pas être une partie de plaisir... Ca se confirme sur la piste : dans une ligne droite vent dans le dos j'ai l'impression de voler, dans l'autre ligne droite vent de face je suis cloué sur place. Premier 800 en 2'41, deuxième en 2'42, puis je laisse tomber au milieu du 3ème tellement j'en avais plein les pattes de faire un fractionné au milieu de mon fractionné...
@John ok parfait, j'en déduis qu'à terme tu vises vers 35'30 sur 10 ?
Nos entraînements du jour, juillet 013. par BBen (invité) (89.239.215.xxx) le 11/07/13 à 10:14:53
ce matin j'ai chié mou. des conseils ?
Nos entraînements du jour, juillet 013. par pangoline (membre) (94.200.205.xxx) le 11/07/13 à 14:00:27
Couru un petit footing de 40'.. Mal au genou au dessus de 10km/h... Va falloir être patiente je crois....
Nos entraînements du jour, juillet 013. par alex (invité) (84.101.158.xxx) le 11/07/13 à 18:00:02
hier 1h05 footing sur terrain bien vallonné en montagne..
aujourd'hui 25'echauffement+étirement,ensuite, 50 mètres sur le plat vite +100 m en côtes +50 mètres sur le plat à fond, temp d èffort de55"a48"-47" pour les dérniéres,répété 10 fois, récup en déscente sur 1'
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 11/07/13 à 19:56:54
1e fois que je recoure depuis dimanche.
Pour le coup je m'y suis assez mal pris.
Echauffement à allure tempérée (jusque la tout allait bien).
Puis j'ai accéléré et me suis maintenu à une bonne allure je me sentais vraiment bien. Et la était l'erreur, je me suis brulé. Je commençais à sentir mes mollets se durcir petit à petit.
J'ai fini moins vite pour essayer de faire passer l'affaire, mais ça n'a fait qu’aggraver la chose. Mollets tout durs à la fin.
Ce n'est pas non plus une blessure mais bon ... Je le referais plus . Après une course, c'est récup ! ^^
Je vais tâter de mon canap' ce soir ! ;)
@alex
Pas mal la séance !
Juste une petite question .. concernant ta foulée. Est ce qu'elle est la même pour toi sur du plat ou en côte ?
C'est une question que je me pose tout le temps.
Nos entraînements du jour, juillet 013. par John (invité) (89.91.182.xxx) le 11/07/13 à 20:21:07
Ce soir sous une petite chaleur 30°, seuil de 5000m
Échauffement 22min 4km200
Ensuite 5000 en 19'30'(1km/h moins vite que vitesse 10km) passage au 1er kilo 3'48 un peur vite donc baisser l'allure mais sur la fin je l'ai un peu payé mais je finis frais apres.
Recup 10 min 1km900
@bipbip´oui j'aimerai ce temps la mais le problème je ne suis pas assez resistant, j'arrive a fractionne vite sur le court et le moyen mais apres je souffre donc je travail l'allure semi et endurance active. Et toi bipbip tu fais combien car avec 800 en 2'41 sa fa tourner. Moi je suis plus sur 2'44
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 11/07/13 à 20:34:24
Ce soir footing 47'53, tout roule.
@John oui des 1000, des 2000 et des 3000 courus aux bonnes allures entre AS21 et AS5 devraient de mener a cet objectif, si t'as la vitesse le temps de soutien ca vient tout seul a condition de bien le travailler ;-) Moi je serais bien incapable de te dire combien je vaux sur 10, ca fait une eternite que j'en ai pas couru et je sors d'1 an 1/2 ou je me suis entraine presque uniquement pour du long... Actuellement je dirais autour de 35'30 justement, d'ici la fin de l'annee j'aimerais bien m'approcher des 34' mais pour le moment cet objectif reste tres hypothetique.
Nos entraînements du jour, juillet 013. par John (invité) (89.91.182.xxx) le 11/07/13 à 20:44:57
Bipbip : ah ok, tu as déjà un bon niveau.
La oui je travail ses différentes allure afin d'arriver à progresser je ferai apres ensuite au lieu du court des séances 800 1000 et 1200 à AS5 et ensuite travailler allure as21. On verra bien tout cela :)
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Nino Quincampoix (invité) (109.211.79.xxx) le 11/07/13 à 21:29:43
Mardi, footing 15' + 3x4' (2' accélération et 2' décélération, de 15 à 18km/h) pas de jambes, chaleur...
+ footing récup 15'
Mercredi, Footing très facile de 42' en sous bois
Ce soir, footing 20' + 15x30/30 sur chemin en sous bois + Footing récup 18'
bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, juillet 013. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 11/07/13 à 21:48:10
Salut
Ce soir parti pour un 3x1000 et vraiment difficile...Bipbip je vois de quoi tu parles concernant le vent;-)
Finalement voici ma séance:
20min EF
2X1000 (3'55/3'58)
1x800 (2'56)
Récup 300m
10min de RAC
@ Pango, patience avant tout...tu as pas mal donné ces derniers temps, alors un peu de repos sera le bienvenue.
Bonne soirée à tous
Nos entraînements du jour, juillet 013. par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 11/07/13 à 22:06:08
Salut tout le monde
Hier 6*1000 recup 1'30 faite entre 3'33 et 3'30. Trop de gens sur la piste, même un scooter... Allez comprendre
Aujourd'hui footing 50min.
@ francis
Au 10km des iles j'ai fait n'importe quoi, je pars sur 3'30 au kilo puis 3'25, au 3eme kilo 3'20 j'ai compris que je me trompais sur toute la ligne. Au 4 eme kilo je suis suis a 3'40, j'ai tres chaud et les jambes lourdes, au 5 eme je baisse les bras, j'etouffe limite, presque envie de vomir... La chaleur m'as eu
Bref j'ai pris une lecon et j'en suis content. Je reflechirai la prochaine fois a deux fois avant d'accelerer.
Nos entraînements du jour, juillet 013. par fench (invité) (79.143.178.xxx) le 11/07/13 à 22:15:30
Bonjour à tous, aujourd'hui j'ai fait deux crottes molles, mais j'ai réussi ma scéance de running.
Juste une trace de pneu...
Nos entraînements du jour, juillet 013. par JP (invité) (86.195.134.xxx) le 11/07/13 à 23:33:54
Mal aux mollets suite à mes 2 run avec chaussures minimalistes de lundi et mardi. Donc today cela a été 1 journée de repos
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 12/07/13 à 08:59:37
@John nickel on suivra tes entraînements de près, je suis sûr que ça portera ses fruits...
@Runrun t'es presque arrivé au bout de ta séance, il te manquait juste 200m tu t'en sors mieux que moi :-)))
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 12/07/13 à 11:57:47
@robin
Ah oui .. je comprend mieux !
La prochaine fois tu me suivras ! 3'50 au kilo tu devrais tenir ! ^^
Aujourd'hui repos !
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 12/07/13 à 18:17:45
Cet apres-midi footing 47'45, RAS.
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Pierrot_75 (membre) (86.212.130.xxx) le 12/07/13 à 21:06:15
Ce matin météo divine (soleil, 16-18°C et un petit vent sympa) pour courir : séance à allures variées.
Grosso modo 4x15mn à 70-74%fcm/76-78%fcm/82-83% fcm/86-88%fcm puis 15 mn de récupération active soit au total 13,9 km et 1h17mn
J'apprécie particulièrement ce type de séance qui permet de balayer une large plage d'allures et de fc.
Nouvelle sortie ce soir (toujours soleil ;23°C) très cool :12,4 km et 1h20mn(65-70%fcm).
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Nino Quincampoix (invité) (109.211.79.xxx) le 13/07/13 à 10:27:11
Hier soir,footing facile de 34' en sous bois + 5x70/80m retour trot.
Aujourd'hui, repos
Demain, retour à la compétition après plus de 5 mois d'arrêt de la CAP et 2 mois de reprise.
Ca va me faire très très bizarre, surtout que je ne suis pas encore réellement prêt.
Bon week end
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Saxo (membre) (2.4.178.xxx) le 13/07/13 à 11:08:00
@Nino, tu participes à quelle course, quelle distance? Bonne chance :-)
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 13/07/13 à 20:05:03
Ce matin prevu 10 x 400 en 1'15.
Resultat : parti trop vite avec les 2 premiers en 1'13 donc j'abandonne apres 5 (les suivants en 1'15 / 1'16 / 1'15).
Entre mes 800 de mercredi et ces 400 de ce matin j'ai manifestement encore des problemes de reglages sur les allures rapides mais je m'inquiete pas, les sensations sont tres bonnes et je pense qu'une fois ces petits reglages ajustes je pourrai enfin faire des belles seances.
@Pierrot belle journee hier ! Je partage ton enthousiasme pour cette seance en progression d'allures, moi aussi certainement l'une de mes preferees... ;-))
@Nino bonne course demain, c'est toujours agreable de reprendre la compet' apres une longue parenthese... Fais-toi plaisir !
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Nino Quincampoix (invité) (109.211.79.xxx) le 13/07/13 à 20:43:01
Hello!
Quoi de neuf Saxo? Toujours marseillais?
Demain matin je cours à St Laurent sur Sèvre en Vendée sur un 14km, histoire de voir où j'en suis... même si je connais à peu près mon niveau actuel.
Le plus dur pour moi sera de me lever, et de courir le matin. je n'ai pas fait ça depuis 6 ou 7 ans, car j'ai horreur de courir le matin. Mais bon, là c'est à 15km de chez moi, alors je change mes habitudes.
De toutes façons j'ai déjà couru 5 fois cette semaine, avec 15x30/30 jeudi, je fais donc cette course comme un entraînement. Avec l'échauffement et la récup', ça devrait me faire 20 bornes, donc impecc'!
Je vous ferai un petit CR demain, en espérant qu'il soit positif tout de même.
Bip Bip, si tu fais tes séances sur piste, regarde tes temps de passage au 100 et 200, ça peut t'éviter quelques soucis d'allure.
Je vous tiens au jus...
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Saxo (membre) (2.4.178.xxx) le 13/07/13 à 21:00:40
@Nino, oui toujours Marseillais! Ca va, la forme. J'ai fais podium scratch lors de ma dernière course (un 7km). Je prépare le marathon de Berlin donc j'aligne les bornes...content de voir que tu renoues avec la competition, ca veut dire que tes ischios te foutent un peu la paix! bonne chance demain.
@Alors Bipbip :-)) ça va revenir, no problemo. A++
Nos entraînements du jour, juillet 013. par John (invité) (109.31.135.xxx) le 14/07/13 à 11:21:48
Aujourd'hui sortie longue avec de l'endurance active pour un total de 16km100 en 1h15
20 min EF (3KM840)
4000 M (16'14)
R=4'
3000m (11'37)
R=3'
2000m (7'58) dur car faux plat montant
RC 10'
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Pierrot_75 (membre) (86.212.130.xxx) le 14/07/13 à 12:32:37
Soleil et 17 à 21°C ( un peu plus en 'ressenti')ce matin pour une sortie longue tranquille en bonne compagnie : un total de 18,7 km et 1h55mn (64-70%fcm)
Nos entraînements du jour, juillet 013. par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 14/07/13 à 17:20:26
2h30 de vélo aujourd'hui . Bonnes jambes même si le genou tire un peu .. Demain je retente un petit footing...
Nos entraînements du jour, juillet 013. par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 14/07/13 à 17:54:52
Hier séance de renforcement et cote :
- Échauffement
- Séries de 10 x 30sec de talon fesses
- Séries de 10 x 30sec montée de genoux
- Séries de 12 x 100m env en foulée bondissantes en cote
- Séries de 12 x 100m env en cote (Montée a fond)
- Séries de 6 x montées d'escalier en montée de genoux (env 50 marches
- Retour au calme 15min
Et aujourd’hui sortie longue tranquille 1h54 et 22km env
Les sensations reviennent
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 14/07/13 à 18:13:39
Hier soir j'ai depoussiere le VTT pour une toute petite sortie de 11,5 km pour 33 min en mode recup.
Ce matin footing 1h29'16.
Cet aprem nouveau petit tour d'1h a VTT, tout roule.
@Saxo j'ai regarde la video de ta course et les photos du podium, je remarque que tu repars encore avec une petite bouteille de rouge sous le bars :-))) A++
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Saxo (membre) (2.4.178.xxx) le 14/07/13 à 19:22:27
@Bipbip :-)) et encore, cette année j'ai pas eu le droit aux confitures...
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Nino Quincampoix (invité) (109.211.79.xxx) le 14/07/13 à 22:03:48
Bien le bonsoir m'sieurs, dames!!
Bon alors aujourd'hui c'était retour à la compète, avec au programme les 14km un peu "traileux" de St Laurent sur Sèvre, départ 10h.
Je vais faire court: J'ai pas pris le départ, pourtant j'avais payé mon engagement!! ;o)
Pire je me suis même pas levé pour tenter de partir!
Bah oui le Nino n'est toujours pas du matin, alors comme la nuit a pas été terrible, eh bien je me suis levé à 9h30.
Finalement ce soir, je prends la bagnole, je file direction le bois des Jarries (Vendée), et zou c'est parti pour 1h20 à crapahuter en sous bois. Il fait 29°c au départ, j'ai donc le camelbak dans le dos. Je pars sur du plat, et ensuite j'enchaine sur des chemins en montée/descente.
Je me suis fais 17km en 1h21'30 et environ 350m D+et D-
Pas trop mal, mais je préfère faire ce genre de sortie en automne ou en hiver, la température me correspond mieux.
Demain, repos
Pour la prochaine compète, eh bien ce sera surement le trail des moulins à la Pommeraye mi août avec un départ en début de soirée... j'adoooore!!
Voilà, bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, juillet 013. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 15/07/13 à 00:19:58
Un petit passage mais pas beaucoup de séance d'athlé! Vélo 110 km, 70km,40km... et un duathlon en mode en retard mais 4ième tout de même. Pas de séance structuré juste des footings et du vélo mais je cultive mon envie de plan 10 et semi ;-)
Nos entraînements du jour, juillet 013. par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 15/07/13 à 12:01:43
Salut salut, pour moi ce matin, sous un soleil magnifique, 5000 m au seuil, en 19'22". Exelente sensation. J'augmente la vitesse lundi prochain. Paris quand il est desert est fabuleux. :)
Nos entraînements du jour, juillet 013. par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 15/07/13 à 17:32:33
Cool ça velove... Footing 35' pour moi aujourd'hui . Mon genou m'a laissée tranquille.. À suivre..
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 15/07/13 à 20:17:49
@robin
pas mal la séance. ça te fait une séance de travail sans trop forcer ^^. Et puis si elle passe bien c'est bon signe !
Aujourd'hui pour moi séance de vélo à Vincennes et 1ere fois que je teste "réellement" mon vélo avec de vrai vitesses.
C'etait vraiment agréable (vive les prolongateurs !^^).
Et j'ai croisé un mec avec qui j'ai roulé après, vachement fort. On a donc fait une vingtaine de minutes à 37-38 km/h. Lui état tranquille, moi en train de piocher !
Jsuis rentré chez moi en pleurant ! ;)
Je fini après une virée de presque 2h avec 1h de travail.
Bonne soirée à tous !
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Pierrot_75 (membre) (86.198.34.xxx) le 15/07/13 à 21:14:17
Très lourd ce soir (soleil voilé ; 29°C et 31-32°C ressentis)pour une sortie en endurance : 12,7 km et 1h19mn (67-71%fcm sauf les 18 dernières minutes courues pas loin de 80%fcm)
Nos entraînements du jour, juillet 013. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/07/13 à 21:49:47
Salut tous le monde
Ce soir 40min en mode footing pour 8km au total.
@pango, c'est tout bon si le genou te laisse un peu tranquille ;-)
Bonne soirée à tous
Nos entraînements du jour, juillet 013. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 15/07/13 à 22:20:58
Je ne suis pas le seul à faire du vélo ces derniers temps! Bonne balade. Pango c'ét
Nos entraînements du jour, juillet 013. par (invité) (62.34.253.xxx) le 15/07/13 à 22:22:17
c'était un petit truc de campagne et non le tri d'Embrun ou de Nice ;-)
Nos entraînements du jour, juillet 013. par alex (invité) (92.90.16.xxx) le 16/07/13 à 11:49:28
Vendredi repos
Samedi 20'+ 6x4' en cote recup 2' dure dure en plus avec la chaleur,c est des seances que j appercie pas specialement ,mais bon si je veux progresser en monte il faud en manger+10' recup vallonnee..bien sec a la fin.
Dimanche 1h20 footing en montagne avec de belles montees,de bonnes sensations mieux que samedi mal au jambes sur la fin, c est tres bien.
Lundi repos
Ce matin une petit seance sur piste sa fesai longtemp 10 x 300m recup 30"(100m)
53"-54"-53"-53"-53"-54"-53"-53"-53"-52".
J avai l'impression d etre scotche a la piste sa fesai un moment que je n etai pas venu ici ,sensation moyenne, mais les temps sont plutot pas mal quand meme.
je v faire une petite course de 7 kms samedi en ville avec une belle bosse a faire 4 fois.
@ francis quand je travail en cote,j essaye d etre le plus dynamique possible pour bien travailler les jambes, donc,je cour plus sur la pointes des pieds que sur le plat.
Nos entraînements du jour, juillet 013. par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 16/07/13 à 12:38:43
@alex
Salut, j'ai effectue une seance de vma rapide 2* 8*300 en 53-54s il y a un mois, donc a peu pres a tes allures, et je. Voudrais savoir en combien tu tournes au 10, et es que tu fais des distances un peu plus courtes?
@francis
Tu restes sur paris, ou tu pars en vances? Si sa t'interesses de faire une petite seance d'entrainement ensemble :)
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 16/07/13 à 13:12:24
@Alex
Ah oui. C'est pas une mauvaise idée. J'essayerais la prochaine fois.
Pour l'instant j'étais plutot du genre "au taquet" en essayant de racourcir ma foulée quand je suis dans le dur.
Merci quand meme de la réponse, prochaine séance de cote je penserai à toi ! ^^
@robin
Je suis sur Paris jusqu'au 27 juillet. Donc ce serait avec plaisir cette séance !
Ou est ce qu'on pourrait se faire ça ?
Pour ma part je suis de coté Belleville Pyrénées.
Et aujourd'hui, séance piscine, eh oui ... !
1e fois que je suis en immersion dans l'eau depuis bien 2 ans à mon avis. Séance inévitablement laborieuse !
Je n'arrive pas à aligner 25m ... ^^;
je fini quand même par boucler 500m.
Je recommencerai surement demain.
Bonne journée à tous
et bons entrainements !
Nos entraînements du jour, juillet 013. par John (invité) (89.91.182.xxx) le 16/07/13 à 19:37:18
Ce soir 12x400 R=500m environ 3'30 recup
EF=20'
1'15-1'16-1'16-1'15-1'15-1'15-1'15-1'16-1'16-1'15-1'15-1'15
RC=10'
Tout cela sans arrêt de courir
Bonne seance sur la fin un peu les jambes lourdes mais tout allait bien pas de fatigue, fini frais
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 17/07/13 à 09:52:43
Ce matin levé à l'aube pour une séance à la "fraiche" entre 6h et 7h. Au programme 5x800 autour de 3:25.
Réalisé : 3:31/3:30/3:22/3:21/3:23 (recup active 1:30 ; 200m)
Au total 1h05 et 11,5 km . C'est très bien passé ...
Nos entraînements du jour, juillet 013. par gavroche (invité) (80.14.5.xxx) le 17/07/13 à 11:21:38
bravo pierrot!!!
je vois que tu fais ça entre 6 et 7, tu les fais à jeun tes séries?
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 17/07/13 à 11:32:05
Bonjour gavroche !
Oui, je suis toujours à jeun pour ce type de séance le matin.
Quand c'est sortie longue (1h30-2h ), j'emmène un gel (conditionnement plus pratique que le sucre)en réserve au cas où .... mais j'y touche rarement.
Par contre je bois beaucoup ...
Nos entraînements du jour, juillet 013. par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 17/07/13 à 12:15:15
SaLut, les coureurs.
Pour moi ce matin 6*1000m recup 1'30. J'ai jamais ete aussi vite.
3'23" 3'27 3'25 3'27 3'25 3'29.
Le dernier était dur malgre tout. J'espere faire 36'20 a mon 10kilo. En tout cas le matin il n'y a personne c'est super pour run.
@ fraancis si tu cela t'interesse, le dimanche on peut se faire un petite sortie tranquilou d'une heure 15.
Nos entraînements du jour, juillet 013. par (invité) (90.50.242.xxx) le 17/07/13 à 13:18:05
@robin
En début d'année j'ai fait 36'20 pile et je passais mes 6 x 1000 en 3'35 récup 1'30 active (à 11,5 - 12 km/h).
Bon courage.
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 17/07/13 à 13:40:37
@Pierrot
Bravo ! Tu les as bien alignés !! ^^
@robin
Quelle séance ! Sacré enchainements de 1000.
Dimanche sera impossible pour moi, je récupérerais de mon samedi soir arrosé ...
Je sais pas si un autre jour de la semaine pourrait t'arranger. Moi je suis libre tous les après midi de la semaine.
Et où est ce qu'on pourrait se faire ça ? ;)
Sinon aujourd'hui re-piscine.
Bien mieux qu'hier. Je boucle nettement plus aisément mes 500m de nage.
Bon j'arrive pas a faire 50m de crawl d'affilé mais ça va venir ... j'espere ^^.
(beaucoup plus simple la cap !)
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Nino Quincampoix (invité) (2.9.195.xxx) le 17/07/13 à 21:24:27
hello!
Hier soir footing très tranquille de 45' et 7.5km
Ce soir, footing d'échauffement de 20' + petites gammes
+ 3x(6x30/30) récup 2'30 sur piste en cendrée, 165/170m pour chaque fraction rapide
Séance réalisée à 19h30 il faisait encore 30°c en Vendée
+ Footing fécup 15'
Total séance: 12.2km
Demain,footing cool en sous bois
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 17/07/13 à 21:49:36
Hier et avant-hier 2 jours off a cause du boulot... Ca tombe pas si mal, je commencais a ressentir quelques signes de fatigues avec notamment des jambes assez lourdes.
Aujourd'hui pour la reprise, prevu 8 x 600 a AS10+. Resultat :
2'04 (0'42 / 0'42 / 0'40)
2'05 (0'41 / 0'44 / 0'40)
2'05 (0'42 / 0'41 / 0'42)
2'05 (0'42 / 0'41 / 0'42)
2'04 (0'42 / 0'42 / 0'40)
2'04 (0'42 / 0'42 / 0'40)
2'03 (0'42 / 0'41 / 0'40)
2'02 (0'42 / 0'41 / 0'39)
recup 300m entre 1'28 et 1'31
Tout roule.
Nos entraînements du jour, juillet 013. par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 17/07/13 à 22:39:00
@invite
merci tu me rassures, 36'20 me fais rever pour l'instant. Une chose est sur, toujours avancer etape par Etape pour eviter les mauvaises surprises comme mon precedent abandon sur 10...
@ bip bip
tu vas vite aussi
@ francis
Alors le souci c'est que je travaille toute la semaine sauf le dimanche, donc a voir je reflechis...
Nos entraînements du jour, juillet 013. par pangoline (membre) (200.61.9.xxx) le 17/07/13 à 22:54:50
Tout petit enchaînement test aujourd'hui .. 1 h de vélo avec travail en force et 40' cap avec accélération sur 500m toutes les 5'. Genou ok, aucune gêne .. Je vais pouvoir tenter ce week-end une sortie de + 1h.
@+
Nos entraînements du jour, juillet 013. par alex (invité) (92.90.20.xxx) le 18/07/13 à 00:28:20
Robin tous d abord blle seance de 1000.bravo
Pour te donner une idee puisque tu me le demande je fai 7x1000 recup2'de 3'22"-a 3'17"
Pour les 300m en fin d annee derniere j avais fais exactement la meme que mardi et j ai fais 34'32" 10 jours apres,si tu est cappable de les tournees aussi vite c est que tu as la vitesse pour faire aussi bien voir mieux je pense,mais ss ne suffit pas pour tenir sur 10 je croit que tu tant est appercu lors de ta derniere course.
Perso une fois que j ai la vitesse je fais un rappel tous les 15 jours 3 semaines, par contre je me fais 2 a 3 seances au seuil par semaines et des footing tous cool entre,de 50' a 1h je ne fais meme pas d allure spec ou seulement une seance du genre 10 jours avant le 10 ,3000.2000.1000.recup2'Pour moi sa donnai 10'33"-6'48"-3'11"
Pour la seance au seuil je fais quasiment toujour la meme 20'footing+15'seuil 85%fcm+3' a 80%fcm juste pour recupere un peu et je refait 15' a 86-88%fcm et 10'recup.faut juste etre patient pour cette seance et ne pas allez trop vite.
Je n ai pas de temp reference a te donner sur d autres distances je cours depuis peu, desoles,bonne chance pour ta prochaine course tient nous au courant..
Aujourd hui footing 1 h de prevu, impossible de touver le temp c est bien rare mais bon c est comme ca..temp pis
Nos entraînements du jour, juillet 013. par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 18/07/13 à 08:37:04
@Pangoline, le genou a l'air de tenir c'est bon signe... Tu vas pouvoir attaquer sereinement la prépa pour Aix
@robin, oui enfin justement depuis quelques semaines j'essaye de reprendre de la vitesse, pas évident avec l'énorme travail des allures lentes que j'ai fait ces 18 derniers mois mais ça va revenir petit à petit, j'essaye d'être patient et d'y aller progressivement... A++
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