Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par Ickel (invité) (87.89.17.xxx) le 01/07/13 à 20:48:45

Bonjour à tous,

J'ai un record en 1h16'23 sur semi et 34'27 sur 10kil à votre avis combien sur marathon?

Merci sportivement

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par (invité) (90.30.67.xxx) le 01/07/13 à 21:06:01

Entre 2h40 - 2h45.

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par Ickel (invité) (87.89.17.xxx) le 01/07/13 à 21:23:04

Ok merci je vise effectivement 2h45!!!!

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 01/07/13 à 21:52:36

Je ne sais pas dans quelles conditions ont été courus ces semi et 10km mais l'indice d'endurance (de -5,4) est très bon.

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par Ickel (invité) (87.89.17.xxx) le 01/07/13 à 22:11:03

Ce semi et 10kil ont été couru dans de très bonnes conditions sur
Parcours plats!à quoi correspond cet indice d'endurance??!!
Merci

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par Saxo (membre) (92.150.123.xxx) le 02/07/13 à 09:36:00

Bravo pour tes chronos. 1km/h de différence entre le 10km et le semi...tout à fait dans la norme. Comme dis avant tu devrais être entre 2h45 et 2h40 (2h43 si on extrapolle à partir des tps 10km et semi). A titre d'info je connais deux coureurs qui sont en 34'xx et qui sont en 1h14 et 2h36, là oui se sont des indices d'endrance assez remarquables.

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 02/07/13 à 09:51:55

L'Indice d'Endurance (ou IE) est un indicateur caractérisant la décroissance/chute de ta vitesse en compétition en fonction du temps d'effort qui s'allonge.

- Il est toujours négatif car cela rend compte d'une perte de vitesse.
- Si tu perds peu de vitesse, tu est jugé très endurant
- Si tu perds beaucoup de vitesse, tu es jugé peu endurant
- Plus il est négatif plus tu perds de la vitesse en allongeant le temps d'effort.

Selon Guy Thibault (physiologiste canadien) :
=> 85% des "coureurs" ont un IE inférieur à -5.8 (Q85)
=> 50% des "coureurs" ont un IE inférieur (ou supérieur) à -7.4
=> 20% des "coureurs" ont un IE inférieur à -9.6 (Q15)

Je me basais sur cette information pour qualifier ton IE de "très bon".
Je l'aurais qualifié de "dans la norme" s'il avait tourné autour de -7.4.

Mais cette qualification dépend bien évidemment de l'échantillon de coureurs qui a permis la détermination de ces valeurs "centiles".

Bben disait dans un de ses posts concernant de mémoire des écrits US (Daniels ? VDOT ?) que certaines tables de prédiction de temps de compétition ou de travail se basaient sur des IE généralement plus élevés qu'en France ... de l'ordre de -5 et des brouettes. Auquel cas on peut se ranger de ton avis Saxo :-)

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par (invité) (86.208.178.xxx) le 02/07/13 à 10:03:22

85%=30% :p?

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 02/07/13 à 12:19:13

=> 15% des "coureurs" ont un IE inférieur à -9.6 (Q15)

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par Ickel (invité) (87.89.17.xxx) le 02/07/13 à 20:58:51

Merci à tous pour vos infos!!!!
Combien de temps de prepa pour un marathon??!!!

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par Anthony (invité) (83.115.75.xxx) le 02/07/13 à 21:11:19

Comment peut on calculer l'indice d'endurance?
Par exemple 38'20 sur 10 km et 1h27'45" sur semi

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par SuperD (membre) (82.252.178.xxx) le 02/07/13 à 21:35:33

@Ickel
dans ton cas une prépa spécifique en 8 semaines devrait convenir si ton chrono sur semi est récent.

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par (invité) (82.232.186.xxx) le 02/07/13 à 21:42:47

"Comment peut on calculer l'indice d'endurance?
Par exemple 38'20 sur 10 km et 1h27'45" sur semi"

Par exemple en utilisant l'un de ces 3 fichiers excel :

- COTTEREAU :
https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwYWQ0YjY5MWUtYTJlZS00NDE3LTgyY2YtZWJjMTkxMWFlN2Qy&export=download&hl=en

- DANIELS :
https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwM2M3NzlhMTEtOWMyOC00NGJkLTk1M2EtZjAyNTNjOTVhMDc1&export=download&hl=en

- HANSON :
https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwY19vVjhQZHlnTkU&export=download&hl=en

Ils te donneront une prévision sur marathon (basé sur ton IE calculé entre 10K et semi), et des allures d'entraînement correspondant aux programmes de ces 3 auteurs.

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 02/07/13 à 21:51:44

38'20 sur 10 km et 1h27'45" sur semi
=> IE=-7,9

IE c'est la pente de la droite décrite par :
- En abscisse => Ln (Temps de course en minute)
- Ordonnée => Pourcentage de Vma (mais il faut préalablement estimer ta Vma via une loi similaire V=f(Ln(T))

Sinon c'est plutôt chiant à expliquer comme ça mais avec un tableur de base tu t'embêtes une seule et unique fois.

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par Ickel (invité) (92.90.20.xxx) le 07/07/13 à 17:41:15

Jespere 2h45!!!!!!

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/07/13 à 18:01:06

ça doit le faire

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par SuperD (membre) (83.158.189.xxx) le 07/07/13 à 21:42:42

De toutes façons 2h45 ça se mérite, même avec des dispositions on ne fait pas ça par hasard.

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par Saxo (membre) (92.150.123.xxx) le 08/07/13 à 09:24:30

Quel marathon as-tu programmé pour ton objectif 2h45?

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par (invité) (157.243.1.xxx) le 08/07/13 à 12:56:42

j'ai les meme chrono que toi sur semi et 10 (34.10) par contre 2h48 sur marathon

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par Ickel (invité) (87.89.17.xxx) le 08/07/13 à 20:40:24

Le marathon de Paris 2014!!!!!

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par Ickel (invité) (87.89.17.xxx) le 13/07/13 à 20:38:11

Donnez moi vos temps sur 10 et semi!!!

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par Ickel (invité) (31.39.152.xxx) le 23/10/14 à 22:00:44

Je viens de faire 2h39'29 au marathon de metz à votre avis combien au 10km??!!

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par andin (invité) (186.105.195.xxx) le 24/10/14 à 04:21:31

34' à 34'30" si tu es endurant, moins sinon.

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par Adrien (invité) (109.128.245.xxx) le 24/10/14 à 09:19:15

Salut les gars!

moi j'ai des RP de 39'53" sur 10 km et de 1h26'19" sur semi...

Soit 0,5 km/h de différence (15km/h sur 10 et 14,5km/h sur semi...

Qu'Est-ce que ça veut dire? :-)

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 24/10/14 à 10:16:12

@Adrien: que tu devrais te sortir les pouces sur ton prochain 10k pour optimiser tout ça :)

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par Adrien (invité) (109.128.245.xxx) le 24/10/14 à 10:48:43

Ah! Merci Mathieu!

Le prochain 10km, c'est promis : je le ferai en courant :-D!

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 24/10/14 à 10:49:56

chapeau Ickel !
grosse perf sur marathon !
tu as du faire une grosse prepa. combien de sortie-KM/sem ?
ca m interresse, je suis un peu ds les memes allures sur semi et 10k ;-)

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/10/14 à 10:54:25

http://plans-entrainement.net/estimateur-de-performances-calculateur-dallures/

JP

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par (invité) (82.244.19.xxx) le 24/10/14 à 19:50:09

Moi perso 34.16 sur 10, 1.14.49 sur semi et 2h50 sur marathon (mais premier avec craquage sur la fin)

:)

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par Ickel (invité) (31.39.152.xxx) le 25/10/14 à 14:15:11

@gibus oui grosse prepa!!!6 sorties par semaines avec des semaines à 140km!maintenant sur semi 1h14 et pas encore fait mais je pense 33'30!

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par Ickel (invité) (31.39.152.xxx) le 03/01/15 à 22:26:08

Ayant fait une grosse prépa pour les championnats de France
Marathon ou jai réalisé 2h39'29 je viens de faire les 10km d'Issy
Les moulineaux en 32'55 à votre avis combien sur semi?!

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par (invité) (92.152.150.xxx) le 04/01/15 à 16:29:50

C'est marrant qu'avec les chrono. que tu réalises(vérifié sur internet, Ickel n'est pas un mytho.) tu ne sois pas en mesure d'en déduire tes perf. potentielles.

Tu dois pourtant te connaître parfaitement avec l'entraînement que tu supportes.

Bravo à toi ;-))

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par Ickel (invité) (31.39.152.xxx) le 04/01/15 à 17:39:13

Merci!!cela fait longtemps que je n'ai pas fait de semi..donc
Voilà pourquoi jaimerai avoir un avis!!

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par (invité) (80.12.39.xxx) le 04/01/15 à 17:49:36

1h14-1h15

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par (invité) (194.145.235.xxx) le 05/01/15 à 14:26:42

1h13

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 05/01/15 à 14:31:07

@Ickel ta marque sur 10km est de loin la meilleure. Tu dois pouvoir accrocher à moyen terme les 1h12 et 2h34

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par Ickel (invité) (31.39.152.xxx) le 05/01/15 à 16:20:04

Merci à tous pour vos réponses!!!
J'espère atteindre au moins 1h13 sur semi
Et 2h36 sur marathon!!!!je vous tiens au jus!

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par Ickel (invité) (31.39.152.xxx) le 04/04/15 à 17:44:49

Effectivement je viens de réaliser mon PB sur semi 1h12'41"
A votre avis combien sur marathon?!

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par Tonio92 (invité) (37.160.173.xxx) le 04/04/15 à 18:20:42

Tu programmes comment ta saison entre les 10K Semi et Marathon ?

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par Ickel (invité) (31.39.152.xxx) le 04/04/15 à 22:06:39

Salut Tonio,

En ayant fait 3 marathons l'année dernière j'ai décidé cette année
De reprendre de la vitesse avec semi et 10k.
La je vais faire les Frances de 10 en espérant faire au moins 32'45!

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par jeanherent (invité) (85.168.63.xxx) le 05/04/15 à 11:13:46

Bonjour

Personnellement j'ai un calcul qui s'est toujours vérifié pour moi.Deux semaines avant un marathon ( j'en ai fait une trentaine dont 2 a 2 h 55 a 43 ans , j'ai débuté tres tard a 40 ans ) je faisais un 20 kms course locale.Suivant le temps établi , par exemple 1 h 20 , je savais que je valais aux alentours de 3 heures pour le dit marathon.Mon calcul
1 h 20 + 10 minutes x 2 égal 3 heures.Si j'avais fait 1h30 le meme calcul me donnait 3 h 20.Cela pour mon cas s'est toujours vérifié a + ou - 2 minutes.Cela a l'avantage d'établir un plan de course et de le RESPECTER a la lettre au moins jusqu'au trente cinquieme kilometre.Pour la préparation du dit marathon , séances de fractionné 10 fois 1000 ou 5 fois 2000 vitesse 2 kms de plus que l'allure prévue au dit marathon , soit 16 a l'heure si marathon prévu en 3 heures a 14 de moyenne.Une séance longue de 2 heures 2 heures 15 tous les 10 jours a l'allure marathon soit 14 a l'heure si objectf visé de 3 heures.Ne pas dépasser ce temps d'entrainement , cela ne sert a rien car risque de surentrainement ou de blessures.Bon marathon

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par Tibo28 (invité) (80.215.166.xxx) le 05/04/15 à 12:57:46

Salut Ickel, c'est super tout Ca, j'espère prendre ma revanche au régionaux de cross l'année prochaine, tu as fini juste devant moi a Amboise. Sinon pour tes temps je suis pas loin. Après les régionaux, dans le cadre de ma prepa marathon jai fait 32'48 sur 10, 1h12'10 sur semi.... Et sur marathon on verra dans une semaine à Paris ;-)

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par Ickel (invité) (31.39.152.xxx) le 05/04/15 à 14:10:11

Slt Tibo!ah oui je me souviens à Amboise..j'ai repris un peu de jus sur la fin pour bien terminé!cest ton premier marathon?si oui moins de 2h40 serait déjà pas mal et par la suite tu pourras faire au vu de tes chronos aux alentour de 2h35!bon MDP je l'ai fait en 2014 un souvenir inoubliable..
Profites bien et récupère bien cette semaine!a bientôt sportivement

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 05/04/15 à 17:54:36

Et comment vous planifier l'entraînement pour courir du 10K au marathon ?
Vous suivez un long programme marathon en incrustant des 10K et semi en cours de préparation ? Ou vous arrivez à faire des programmes spécifiques pour chaque course ?

Dernière question et j'arrête : dans quelle mesure une prépa marathon est profitable pour progresser sur 10K et semi ?

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par Ickel (invité) (31.39.152.xxx) le 05/04/15 à 18:15:34

@ Tonio92
Perso je me focalise sur un objectif, si cest un 10k je vais effectivement
Faire un entraînement spécial 10km.
L'entraînement marathon m'a apporté de la caisse, par exemple avant sur 10k j'avai toujours un coup de mou vers le 6/7km maintenant ce n'est plus le cas.lentrainement marathon m'a également permis de perdre du poids environ 2kg..

Temps estimé sur marathon par rapport au semi et 10km par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 05/04/15 à 19:02:35

Ickel, c'est mon deuxieme, j'avais 2h49 pour mon premier il y a deux ans.

par Franck (invité) (2a01:e0a:348:24f0:2063:1c59:ac2e:xx) le 26/11/23 à 23:16:39

Bonjour à tous.
Je viens de faire un semi en 1h16’10 (3,36/km) et un 10 un bon mois après en 34’35 (3’28/km)
J’ai m’ois de 1km /h d’écart entre les deux. Ça veux dire que je suis endurant ou l’inverse ? Je travaille plutôt les fractions longues.
Combien pourrais-je espérer sur marathon ? Enlever 1km/h comme pour la plupart ou bien cibler -0,7km/h comme entre le 10 et le semi ?

par Caliméro (invité) (176.155.184.xxx) le 27/11/23 à 08:06:26

Probablement enlever 1 km/h pour ton premier marathon. A condition bien entendu de faire une bonne prépa. Et avec plus d’expérience (plusieurs marathons) cibler -0,7. Plus la distance est longue et plus l’expérience joue un rôle important.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge