Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Aide Plan entrainement par Olivier64 (membre) (83.206.206.xxx) le 02/07/13 à 11:43:18
Bonjour à tous,
Triathlete de modeste niveau, et venant de finir ma saison de natation, je souhaite axer mes prochaines mois d'entrainement sur l'aspect CAP.
Je suis à l'heure actuelle à 47min au 10km et j'aimerai passer sous les 45min.
Je me suis élaboré un plan sur 10 semaine,et j'aurai aimé savoir si je pouvais l'envoyer par mail à certain d'entre vous pour qu'il me donne leur avis.
Merci d'avance,
Olivier
Aide Plan entrainement par Harry (invité) (193.51.83.xxx) le 02/07/13 à 12:06:44
Poste le ici, tu auras plus de réponses!
Aide Plan entrainement par Olivier64 (membre) (83.206.206.xxx) le 02/07/13 à 12:11:22
OBJECTIF Sub 45' :
Semaine 1 :
• Séance 1 : 10 x 400 - 1'36" / 1'38" - Récup. 200m footing
• Séance 2 : Endurance 1h
• Séance 3 : 3 x 2000 – 8’50" / 9' - Récup 2'30" en footing
• Séance 4 : Endurance 1h15'
________________________________________
Semaine 2 :
• Séance 1 : 12 x 200 - 45" / 46" - Récup. 100m footing
• Séance 2 : Endurance 50'
• Séance 3 : 6 x 800 - 3'34" / 3'36" - Récup. 400m footing
• Séance 4 : Endurance 1h20'
________________________________________
Semaine 3 :
• Séance 1 : 4 x 1000 – 4’28" / 4'30" - Récup. 400m footing
• Séance 2 : Endurance 1h
• Séance 3 : Endurance 45'
• Séance 4 : 12 x 200 - 45" / 46" - Récup. 100m footing
________________________________________
Semaine 4 :
• Séance 1 : Endurance 1h
• Séance 2 : Endurance 1h
• Séance 3 : Endurance 1h
________________________________________
Semaine 5 :
• Séance 1 : 10 x 300 - 1'10" / 1'12" - Récup. 100m footing
• Séance 2 : Endurance 1h
• Séance 3 : 3 x 1500 - 6'50" / 6'55 - Récup. 400m footing
• Séance 4 : Endurance 1h
________________________________________
Semaine 6 :
• Séance 1 : 10 x 400 - 1'36" / 1'38" - Récup. 200m footing
• Séance 2 : Endurance 1h
• Séance 3 : Résistance douce - 3 x 10' à 12 km/h - Récup. 2'30" footing
• Séance 4 : Endurance 1h30'
________________________________________
Semaine 7 :
• Séance 1 : 10 x 600 - 2'40" / 2'42" - Récup. 100m footing
• Séance 2 : Endurance 1h
• Séance 3 : Endurance 1h
• Séance 4 : 3 x 2000 - 8'50" / 9" - Récup. 400m footing
________________________________________
Semaine 8 :
• Séance 1 : Endurance 1h
• Séance 2 : Endurance 1h
• Séance 3 : Endurance 1h
• Séance 4 : REPOS
________________________________________
Semaine 9 :
• Séance 1 : 6 x 200 - 45" / 46" - Récup. 100m footing
• Séance 2 : Endurance 1h
• Séance 3 : 5 x 1000 – 4’25" / 4'30" - Récup. 400m footing
• Séance 4 : Endurance 50'
________________________________________
Semaine 10 :
• Séance 1 : 10 x 300 - 1'10'' / 1'12" - Récup. 100m footing
• Séance 2 : Endurance 1h
• Séance 3 : 3 x 2000 - 8'50" / 9' - Récup. 2' en footing
• Séance 4 : Endurance 1h15'
________________________________________
Semaine 11 :
• Séance 1 : 3 x 1500 - 6'50" / 6'55 - Récup. 400m footing
• Séance 2 : Endurance 50'
• Séance 3 : Endurance 45'
• Séance 4 : Compétition 10 km
Aide Plan entrainement par PH94 (invité) (62.23.116.xxx) le 02/07/13 à 15:03:19
J'aime bien ton plan
par comparaison j'en ai fait un du même genre l'année dernière pour faire le jour du 10 km un petit 42
je passais les séries
16 x 200 en 47
12 x 300 en 1.13
10 x 400 en 4.20
3.x 1500 en 6.25
3 x 2000 en 8.40
je pense que si tu tiens ton plan tu feras moins de 45 assez facilement.
en tout les cas bon courage à toi
Aide Plan entrainement par (invité) (217.111.195.xxx) le 02/07/13 à 15:08:45
Si tu tiens absolument à faire de la VMA courte, pourquoi pas mais je ne pense pas que ce soit la priorité quand on vise 45' au 10km.
A part ça, je vois 2 "bug" dans ton plan :
Semaine 1 trop chargée pour commencer : d'entrée 10 x 400 et 3 x 2000, c'est trop !
Dernière semaine (11) : 3 x 1500 à AS10-5 à 10", trop proche de la course, seuls les bons coureurs (sub35) prévoient ce genre de séance.
Aide Plan entrainement par Olivier64 (membre) (83.206.206.xxx) le 02/07/13 à 16:04:02
Merci de ta reponse, je vais revoir ces 2 semaines la alors
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge