Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Objectif -40' sur 10k réaliste? par Jet27 (invité) (217.108.141.xxx) le 12/07/13 à 17:21:33
Bonjour à tous,
me voilà à 10 jours de mon premier 10kms depuis longtemps!
J'avais déjà réalisé en 2006 un 10k en 41'50".
Pensez vous que mon objectif de -40' est réaliste compte tenu des séances d'entrainement suivantes:
- VMA: 2x6x300m-r1'-r3' en 1'01"-1'02" de moyenne
- VMA: 2x5x400m-r1'30"-r3' en 1'22" de moyenne
- VMA: 4x1000m-r2' en 3'45"/km de moyenne
- AS: 3x1500m-r2' en 3'55"/km de moyenne
- AS: 3x2000m-r2' en 3'55"/km de moyenne
Merci pour vos avis!
Objectif -40' sur 10k réaliste? par Feed (invité) (79.174.212.xxx) le 12/07/13 à 18:23:22
Salut,
D'après tes chronos cela semble possible, mais la seul séance utilisable c'est les 3 x 2000m.
A cette séance tu dois nous dire comment tu étais à chaque fin de 2000m. Normalement la vitesse doit-être tenu sans être dans le rouge sur les 200 derniers mètres.
Si tu avais ton cardio alors c'est encore mieux tu peux voir ta dérive cardiaque ce qui est encore plus juste.
Exemple :
Tu dois courir un 10kms à 170 puls (92% de FCM / soit 87% de VMA.
Et sur tes 2000m tu es entre 168/172 puls c'est tout bon.
Par contre si tu dépasses les 172 à chaque fraction aucune chance.
Bonne CAP
Objectif -40' sur 10k réaliste? par (invité) (85.218.15.xxx) le 12/07/13 à 19:24:07
recup trop longues que ce soit sur les séances vma et sur l'as.
Si tu as forcé sur les fractions, ça va être dur pour le 40' mais ça vaut le coup d'espérer!
Objectif -40' sur 10k réaliste? par Jet27 (invité) (86.207.119.xxx) le 12/07/13 à 20:59:21
J'etais pas spécialement dans le rouge, mais pas spécialement à l'aise non plus.
Réponse la semaine prochaine et de toute façon ce n'est qu'un premier 10k de l'année, chrono qui ne demandera qu'à être amélioré ;)
Objectif -40' sur 10k réaliste? par (invité) (86.207.119.xxx) le 12/07/13 à 22:40:25
D'autres avis?
Objectif -40' sur 10k réaliste? par invité (invité) (92.163.48.xxx) le 12/07/13 à 23:11:20
tes recups sont normales hormis sur tes 400 ou tu peux peut etre ramener ça a 1'00 ,1'15 maxi ,pour le reste ça va
Objectif -40' sur 10k réaliste? par (invité) (90.27.78.xxx) le 13/07/13 à 10:42:29
Du coup si je suis dans un bon jour, le 40' est possible?
Objectif -40' sur 10k réaliste? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 13/07/13 à 11:14:01
La réponse dans 9 jours
Objectif -40' sur 10k réaliste? par (invité) (90.202.161.xxx) le 13/07/13 à 12:05:49
bien sur que oui c'est possible. jambes dans un bain glace 10' la veille au soir, red bull 50cl 1h avant et tu fais - de 40' garanti.
Objectif -40' sur 10k réaliste? par (invité) (84.97.89.xxx) le 13/07/13 à 16:03:23
si c'est plat, c'est jouable je pense
Objectif -40' sur 10k réaliste? par Anthony (invité) (83.115.195.xxx) le 13/07/13 à 16:45:22
@jet27
Par rapport à mon expérience Perso je te dirais oui sans problème.
Je ressorts mon carnet d'entraînement, 3x2000 réalisé 8 jours avant mon premier 10 km en début d'année: 7'48/7'48/7'56 (recup 3'), sensation pas terrible. 38'20 au 10 km pas très roulant.
Tiens nous au courant de ton temps, bon courage.
Objectif -40' sur 10k réaliste? par Jet27 (invité) (86.207.112.xxx) le 13/07/13 à 19:32:28
Ah ben voilà un message encourageant, bon après peut etre que ta fameuse séance de 8 jours avant était complètement ratée et qu'en vrai tu te fais des 3x2000m en 7'30 habituellement ;)
Pour infos quels sont tes temps sur des seances de VMA? 300m, 400m et 1000m?
Merci @+
Objectif -40' sur 10k réaliste? par Anthony (invité) (83.115.195.xxx) le 14/07/13 à 01:07:32
Je fais mes 1000 en 3'40 mais très rarement des 400 en vma et jamais de 300. Depuis quelque temps j'ai même décidé de bannir ce type de séance suite à plusieurs débats sur ce forum. Je travail désormais sur des séances de type 6x800m comme hier en 2'50/55 soit 3'35 au kilo qui correspond a de l'AS5. Pour mes prochains plans d'entraînement je suivrai les avis de @saxo qui donne de très bons conseils avec des séances d'as5 et de seuil (as15). Pour en revenir à ma séance de 3x2000, je n'en fais jamais. De plus en compétition avec l'adrénaline tout devient plus facile, ce qui peux expliquer mon chrono par rapport à mon temps sur le 3x2000
Objectif -40' sur 10k réaliste? par Anthony (invité) (83.115.195.xxx) le 14/07/13 à 01:09:07
"Ce qui peut"
Objectif -40' sur 10k réaliste? par (invité) (85.218.15.xxx) le 14/07/13 à 10:17:45
Si 3'35" correspond à ton AS5, les 40' sur 10km vont être tranquilles!
Objectif -40' sur 10k réaliste? par Jet27 (invité) (86.200.144.xxx) le 14/07/13 à 15:30:59
Non non, moi mon allure 5k c est plutot 3'45"
Objectif -40' sur 10k réaliste? par Doberman (invité) (78.203.236.xxx) le 15/07/13 à 02:31:43
Perso je vois 39mns 30 max
Objectif -40' sur 10k réaliste? par Doberman (invité) (78.203.236.xxx) le 15/07/13 à 02:33:57
si tu arrives a faire 5 fois 1000 en 3mn45 avec 1mn30 de recup je signe pour 39
Objectif -40' sur 10k réaliste? par (invité) (92.135.107.xxx) le 15/07/13 à 20:24:33
.
Objectif -40' sur 10k réaliste? par (invité) (217.108.141.xxx) le 16/07/13 à 11:38:23
Je fais 4x1000m en 3'45" r1'30.
Mais c'est en mode "VMA" et non allure spécifique.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge