Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Besoin d'un nouvel entraînement par XxBatouxX (invité) (90.19.72.xxx) le 13/07/13 à 09:32:32
Salut!
J'ai 16 ans et depuis que je suis au collège, j'ai été attiré par la course à pied, surtout le cross-country.
J'ai fais pas mal de cross au niveau scolaire, avec des résultats plus ou moins bons, je me considère comme assez fort, sans vouloir me vanter (6kms en 22mns).
Cependant, en décembre dernier, j'ai participé au Cross Académique (régional) et bien que le niveau fut assez élevé, j'ai vraiment été déçu (seulement 68ème/120).
Depuis, je me suis mis en tête de m'entraîner pour les cross qui arrivent en octobre, novembre et décembre prochain.
Mon programme d'entraînement se compose de 3 parties :
Jour 1 : entraînement fractionné : 10mns footing + 30sec course/30sec repos répété 20 fois avec une pause à la 10ème répétition + 10mns de footing
Jour 2 : 5,7 ou 11,4kms de footing
Jour 3 : repos
J'aimerais avoir vos avis sur ces entraînements, et surtout me donner des idées de nouveaux entraînements plus dur, sachant que mon objectif maintenant est d'aller aux Championnats de France UNSS (niveau scolaire).
Merci.
Besoin d'un nouvel entraînement par violette (invité) (109.217.153.xxx) le 13/07/13 à 09:48:27
Prend une licence dans un club.
Il faut décomposer en séances et pas en jours, 2 séances ça fait léger. Pense à faire de la muscu, ça aide.
Pour le reste, je laisse la parole aux coureurs de courte distance.
Besoin d'un nouvel entraînement par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 13/07/13 à 11:21:10
J'ai rien compris !
Tu t'entraines 3 fois par semaine dont un jour de repos ?
Mon programme d'entraînement se compose de 3 parties :
Jour 1 : entraînement fractionné : 10mns footing + 30sec course/30sec repos répété 20 fois avec une pause à la 10ème répétition + 10mns de footing
Jour 2 : 5,7 ou 11,4kms de footing
Jour 3 : repos
Besoin d'un nouvel entraînement par (invité) (90.19.72.xxx) le 13/07/13 à 11:25:54
Je n'ai jamais dis que je m'entraînais 3 fois par semaine!
En gros ca fait 2 jours où je m'entraîne, un jour de "repos" (généralement je fais du vélo ce jour-là) et cela en continu.
En gros ca fait :
Jour 1 : entraînement fractionné
Jour 2 : footing
Jour 3 : repos
Jour 4 : entraînement fractionné
Jour 5 : footing
...
Besoin d'un nouvel entraînement par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 13/07/13 à 11:50:49
Le mieux est de prendre une licence dans un club.
Besoin d'un nouvel entraînement par (invité) (85.218.15.xxx) le 13/07/13 à 11:59:46
Tu ne travailles jamais les allures intermédiaires?
Comme fractionné, il n'y a pas que le 30-30...
Besoin d'un nouvel entraînement par Vieux_pistard (membre) (92.161.51.xxx) le 13/07/13 à 12:30:26
Programme trop intensif pour un début (ça fait presque 5 entraînements par semaine)
Fais 3 entraînements hebdomadaires, en prenant tes deux séances, et en ajoutant une troisième séance:
- 5,7 km footing + néchauffement + 6 x 60 m à fond, récup 3'
la clé d'un bon entrâinement, c'est la régularité, bien sûr, mais aussi la variété, et pour ça, comme le dit Didier, il faut aller dans un club...
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge