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Eclairage sur les plans d'entraînement marathon par DidWee (invité) (91.183.59.xxx) le 15/07/13 à 16:32:15
Bonjour à tous ... voila je cours depuis 3 ans et cette année je me lance sur l'un des distances reine le "marathon" ... Apres un petit tour sur les divers plans d’entraînement des sites spécialisés, magazines, ... je voie partout de ne pas dépasser 2h voir max 2h30 sur la sortie longue de la semaine ! Et c'est la ou je ne comprend pas très bien car mon problème est que je "bloque" vers le 31 kms (+- 2h30) ... Et j'ai l'impression que faire des entrainement de 2h voir max 2h30 ne vont pas m'aider à "poussée" cette limite ? Au lieu de mettre 1 semaine sur 2 une sortie de 3h30 ! (l'idée est de faire le marathon en 3h15)
Merci à vous pour vos conseils ;-)
Didier
Eclairage sur les plans d'entraînement marathon par DidWee (invité) (91.183.59.xxx) le 15/07/13 à 16:43:50
Petite précision par rapport à ma question ci-dessous: je parle bien en temps (pas en km) c'est-à-dire quelques sortie de 3h30/3h45 pour un temps des 3h15 au marathon ?
Bien à vous
Eclairage sur les plans d'entraînement marathon par Eugène (invité) (80.185.191.xxx) le 15/07/13 à 16:46:50
Qu'entends-tu exactement par "bloquer" ?
Eclairage sur les plans d'entraînement marathon par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 15/07/13 à 16:47:59
En suivant ta logique, un centbornard qui mettrait 10h au 100 km devrait faire des sorties de plus de 10h...
Bonjour les dégâts!
Eclairage sur les plans d'entraînement marathon par DidWee (invité) (91.183.59.xxx) le 15/07/13 à 16:53:35
@ Marathon Man: Oui je sais que ma réflexion n'est pas bonne mais dans l'exemple que tu donnes on est dans des distances type "ultra" qui n'est pas le même chose qu'un marathon ... mais tu as clairement raison ...
@ Eugène: je n'ai plus mes jambes des 30 premiers kms j'arrive à bout physiquement et dans le tête je suis content d'arriver ...
Eclairage sur les plans d'entraînement marathon par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 15/07/13 à 16:55:22
Ton " idée " est de faire le Marathon en 3h15, soit!
Mais sur quoi tu te bases, sur quelles références, pour partir avec cet objectif?
Eclairage sur les plans d'entraînement marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 15/07/13 à 16:58:41
@DidWee
Plus intéressant de faire un bloc sur 2/3 jours de + 42 km avec du seuil le vendredi ou samedi + une SL limitée à 2h30 le dimanche (tu peux inclure de l'allure marathon sur la fin de la SL à des fins psychologiques).
Ou même l'inverse, SL puis séance au seuil, testé avec succès par Frédéric.
Eclairage sur les plans d'entraînement marathon par Didier Weemaels (invité) (91.183.59.xxx) le 15/07/13 à 17:02:34
@ Marathon Man: 3h15 voir 3h30 (... je suis pas à 5 min près ...) c'est juste mon allure (sans forcé) sur 30 km ... et donc j'en ai déduit que pour un marathon cela devrait correspondre à 3h15
C'est juste qu’après environ 30 km "patatra" j'ai plus de jus!
Eclairage sur les plans d'entraînement marathon par Eugène (invité) (80.185.191.xxx) le 15/07/13 à 17:06:27
Une sortie de 2h30, ça peut être assez chiant vers la fin, on peut ressentir une certaine lassitude qu'on ne connaîtra pas en course.
Cela dit, si physiquement tu n'en peux plus, c'est tout simplement que ton allure est trop rapide. Or, 31km en 2h30, ça nous donnerait 3h24' au marathon en conservant cette allure. 3h15 me semble donc un peu ambitieux comme objectif à court terme.
Eclairage sur les plans d'entraînement marathon par DidWee (invité) (91.183.59.xxx) le 15/07/13 à 17:11:53
@ : Oui l'idée est très bonne car il est vrai que je cours bien évidement pendant les semaines: 3 sorties mais je me limite à des sorties d' 1h max et un sortie cool de 30"
Je vais essayer ça ;-) merci à toi
Eclairage sur les plans d'entraînement marathon par DidWee (invité) (91.183.59.xxx) le 15/07/13 à 17:17:33
@ Eugène: oui ma fourchette est de 3h15 voir 3h30 ... je veux juste arriver à passer ce cap des 31/32 km ou de c'est 2h40 qui me sont fatidique ... et courir moins vite n'est pas la solution en soie je pense ... je dois juste habituer mon corps à courir +- 3h30 je pense ...
Eclairage sur les plans d'entraînement marathon par Eugène (invité) (80.185.191.xxx) le 15/07/13 à 17:53:54
Même les 3h30, si tu arrives cramé après 31 km sur les bases de 3h24', je pense que tu peux les oublier dans l'immédiat. La course n'a même pas encore véritablement commencé à ce moment-là. Faut arriver relativement frais au 35e, sinon ça ne pardonne pas.
Eclairage sur les plans d'entraînement marathon par Goupils (invité) (84.101.80.xxx) le 15/07/13 à 18:14:28
Le principe de la sortie longue et de bosser sur la fatigue emmagasinée durant la semaine.
Pour un temps de 3h15 tu seras à 4 voir 5 entraînement / semaine. Donc rajoute des sorties de 3h30 ne te permettra pas de suivre l'ensemble de ton programme sur 10 à 12 semaines et conduira à finir blessé
Eclairage sur les plans d'entraînement marathon par DidWee (invité) (91.183.59.xxx) le 15/07/13 à 18:18:14
oui oui c'est clair ... vous avez totalement raison ... vais allez plus spet by step je pense que de vouloir "forcé" pour y arriver ... et pas y arriver au finale ! Je manque de "fond" je pense
Eclairage sur les plans d'entraînement marathon par winlose (invité) (90.32.18.xxx) le 15/07/13 à 18:18:35
Mais je pense que 2h30 sont suffisant pour 3h15 3h30 au marathon.
Dans tout les plans en général. Il est prévu que la sortie longue soit fait le lendemain d'une séance d'allure. Dans se cas tu fait ta sortie longue en pré-fatigue.
Exemple :
Samedi : Séance d'allure semi à marathon avec 20 min echauffement + 7 à 10km à l'allure semi à marathon + 15min retour au calme soit environ une course 1h30 et 18km environ
Dimanche (le lendemain) : Sortie longue avec la fatigue de la veille durée 2h30 au maxi de la préparation (S-3 S-2 du marathon) en incluant des blocs d'allure marathon (jusqu'a 1h 1h30 à allure marathon au total). Donc SL de 30 31km env
Le global du wk fait que tu aura parcourus 48kms. On préconise de courir l'équivalent du marathon sur le wk.
Voila
Eclairage sur les plans d'entraînement marathon par arnaud (invité) (78.212.148.xxx) le 01/10/13 à 17:32:38
Concernant ce gros bloc du week end, ca n'est pas exagéré de vouloir travailler 2 fois l'allure le samedi et le dimanche ? j'envisagerais plutot un travail d'allure marathon allant jusqu'à 4 fois 4000 le samedi et une sortie entre 2 et 3 heures selon le niveau entre 11 et 12,5km/H (3 h pour les niveaux plus faibles), qu'en pensez vous ?
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