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Remplacer le travail en côtes par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 17/07/13 à 11:17:38
Bonjour à tous, j'entame ma prépa marathon (mon 1er) fin juillet avec du travail en côtes lors de la PPG.
Ma question : comment remplacer le travail en côtes prévu dans le plan en sachant que je serai en vacances et que c'est un peu tout plat là où je vais ?
Plutôt du fractionné (40 secondes en côte par 60 secondes de temps fort) ou renforcement musculaire des cuisses (chaise contre un mur) ???
J'ai plusieurs semi à mon actif et sors actuellement 2 fois par semaine en footing léger pour que la machine reste chaude avant le début de la prépa.
Merci de vos retours.
Remplacer le travail en côtes par lionelv13 (invité) (81.56.193.xxx) le 17/07/13 à 11:39:23
perso pour remplacer le travail de puissance des côtes je te conseillerai :
- du vélo avec du développement en puissance c'est à dire grand plateau plutôt que mouliner (travail d'endurance alors)
- de la natation avec battement de jambes avec palmes et planche ou alors dans une piscine marcher le plus rapidement possible
- différents exercices de ppg comme les fentes, squat sans barre et chaise contre mur ou arbre, foulées bondissantes, etc ..
Remplacer le travail en côtes par Marathon Man (invité) (193.252.157.xxx) le 17/07/13 à 11:39:41
Pourquoi faire du travail en côtes en prépa Marathon??????
Remplacer le travail en côtes par lionelv13 (invité) (81.56.193.xxx) le 17/07/13 à 11:49:26
le travail en côte ou renforcement musculaire est à mon avis indispensable dans toute préparation générale
Remplacer le travail en côtes par (invité) (86.212.25.xxx) le 17/07/13 à 12:05:57
Rien ne remplace les cotes !
Remplacer le travail en côtes par AmadeusZart (invité) (78.119.2.xxx) le 17/07/13 à 12:28:23
Fallait louer au cinquième (au moins ou au niveau moins cinq) d'une barre d'immeuble ou d'un gros complexe hôtelier sur ta plate destination, et te servir astucieusement des escaliers... Donc, vois de ce côté-là ce qui est encore possible, et pi ba bonnes vacances quand même...
;-)
Remplacer le travail en côtes par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 17/07/13 à 13:42:03
@ lionelv13 : Merci pour les conseils. J'aurai piscine et vélo sur place donc ça va le faire.
@ AmadeusZart : Je serai en Mobil-Home avec 2 marches pour descendre de la terrasse jusqu'au barbecue. Je vais devoir en cuire des saucisses et des merguez !!!
Remplacer le travail en côtes par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/07/13 à 14:13:08
Je voudrais pas critiquer, mais pourquoi en travail en cote pour un marathon ?
C'est le marathon du Mont Blanc ?
ou un marathon montagneux ?
De plus un marathon surtout le 1er fin juillet c'est forcement à la fraiche par 30° à l'ombre en principe sur la France ou alors cela se passe dans le grand nord.
Vous en pensez quoi vous ?
Troll, débutant, ou blaireau ?
Remplacer le travail en côtes par (invité) (83.156.95.xxx) le 17/07/13 à 14:14:49
Du squat plio (en veillant à ce tes genoux ne dépassent jamais la pointe de tes pieds : si c'est le cas, c'est tu ne mets pas assez ton poids en arrière et cela aura des répercussions sur tes genoux): tu descends jusqu'à ce que tes fesses soient à la hauteur de tes genoux et ensuite tu pousses et tu fais un bond sur place. Fais-en plusieurs séries (3x10; puis 3x12; etc.)
Cela muscle énormément et t'aidera pour les côtes...
Ensuite, mais visiblement ce ne sera pas possible pour toi : les escaliers. Des allers-retours 2 par 2 (en montant).
Sinon, bien entendu le gainage est toujours nécessaire et comme cela t'a été rappelé, tu peux ajouter du vélo et de la natation...
Remplacer le travail en côtes par lalpiniste (invité) (195.132.162.xxx) le 17/07/13 à 14:17:28
Tu as encore lu de travers didier, il a dit qu il commençait sa prépa fin juillet, et que c etait son premier marathon.
Pas que son marathon avait lieu fin juillet ou le 1er juillet. Lol
Remplacer le travail en côtes par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/07/13 à 14:21:05
Merde alors c'est moi le blaireau
Remplacer le travail en côtes par (invité) (217.70.85.xxx) le 17/07/13 à 14:23:06
Troll, débutant, ou blaireau ? => serre lui la main ;)
Remplacer le travail en côtes par Dider (invité) (93.0.154.xxx) le 17/07/13 à 14:26:15
popogne
Remplacer le travail en côtes par (invité) (204.45.134.xxx) le 17/07/13 à 14:32:41
DIDIER = roi des blaireaux!!!
Remplacer le travail en côtes par Dider (invité) (93.0.154.xxx) le 17/07/13 à 14:49:38
Ou est ma couronne ?
Remplacer le travail en côtes par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 17/07/13 à 15:01:31
Je ne t'en veux pas, on commence à te connaître ;-)
Mon marathon est prévu le 20/10 à Reims.
En revanche, j'ai trouvé le plan sur Internet et sur les 2 ou 3 site que j'ai parcouru, il y avait du travail en côtes, mais uniquement pendant les 3 semaines de PPG.
Remplacer le travail en côtes par (invité) (79.82.16.xxx) le 17/07/13 à 18:07:21
Rien ne me choque dans le principe de faire des côtes en début de préparation marathon. Il me semble bien que beaucoup d'entraineurs le préconise. Pour reculer la fatigue musculaire sur marathon il faut travailler la puissance et donc les côtes sont utiles en ce sens avant de commencer la prépa plus spécifique. Certains continuent à faire des séances pendant la prépa si ils peuvent le supporter et surtout si la puissance est un point faible chez l'athlète, ce qui est mon cas Moi aussi Reims en Octobre et moi aussi je débute par des côtes, bon je ne pense pas être un blaireau par contre tout contre argumentaire m'interesse, je ne prétends pas détenir la vérité, mais force est de constater que beaucoup d'entraineurs le préconisent (JP monciaux par ex).
Remplacer le travail en côtes par (invité) (90.84.145.xxx) le 18/07/13 à 09:27:26
on a tous bien compris l'incompétence monumentale de Didier entraîneur de rien du tout et à aucun moment champion de quoi que ce soit....
Remplacer le travail en côtes par (invité) (178.251.161.xxx) le 18/07/13 à 12:07:31
pour rempacer , je pense que faire 10X80m ou 10X100m a fond recup en marchant peut faire l'affaire
c'est un bon travail musculaire que l'on pratique beaucoup en demi fond
Remplacer le travail en côtes par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 18/07/13 à 14:31:24
mets toi plutôt à 4 pattes pour ramasser les puces et prends en de la gresse.
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