Entrainement 3Km

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Entrainement 3Km par Jack (invité) (79.81.124.xxx) le 17/07/13 à 13:44:40

bonjour,

je souhaiterais passer en dessous des 10mn au 3Km... Pour cela,quel type d'entrainement me conseiller vous ? Jusqu'à quel point développer l'endurance fondamentale ? Et quel entrainement type fractionné me conseiller vous ?

Merci d'avance
Jack

Entrainement 3Km par (invité) (83.156.95.xxx) le 17/07/13 à 14:07:32

Quel est ton temps actuel ?

Entrainement 3Km par Jack (invité) (79.81.124.xxx) le 17/07/13 à 14:26:01

Mon temps actuel est de environ 15min...

Entrainement 3Km par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 17/07/13 à 18:01:17

Passer de 15' à 10' est une gageure à moins de d'être débutant complet, d'être en surpoids ou d'avoir fait les 15' hors compétition (donc pas vraiment à fond). Mieux vaut se fixer des objectifs intermédiaires pour ne pas se décourager !

Pour l'entraînement au 3000 mètres, il y a pas mal de plans disponibles sur le net, je laisse les spécialistes répondre et s'écharper.

Entrainement 3Km par andin (invité) (94.23.215.xxx) le 17/07/13 à 18:36:13

Cela dit on peut toujours essayer de se rencontrer pour partager des plaisirs homosexuels ...

Entrainement 3Km par (invité) (78.243.71.xxx) le 17/07/13 à 21:24:46

moi ce que je fait je me claques des series de 1000 exemples 6x 1000 3x 1000 etc ...

tu te met 1min30 de recup ou +

tu cours tes 1000 allures 3000 + ou - vite de ton objectif


voili voila

Entrainement 3Km par (invité) (204.45.134.xxx) le 17/07/13 à 21:28:21

6x1000m pour s 'entrainer au 3000m???

Entrainement 3Km par andin (invité) (201.189.147.xxx) le 18/07/13 à 04:43:28

@94.23.215.xxx: puisque tu le mentionnes, tu peux effectivement venir me sucer le vier. Ça va te coûter cher en billet d'avion, mais quand on n'aime, on ne compte pas.

Entrainement 3Km par (invité) (80.215.8.xxx) le 18/07/13 à 10:45:07

Demande au crétin de Max.

Entrainement 3Km par (invité) (83.156.95.xxx) le 18/07/13 à 11:27:59

Effectivement, passer de 15' à 10' est irréaliste... surtout que nous donnes peu de détails concernant tes performances, etc.

Entrainement 3Km par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 18/07/13 à 11:30:38

Bon je crois qu'il/elle a pigé... il/elle ne vient plus mettre les pieds ici ><! Tout le monde l'a fait(e) flipper.

Entrainement 3Km par (invité) (83.156.95.xxx) le 18/07/13 à 11:34:20

Effectivement, vu le nombre récurrent d'abrutis qui confondent le forum de CAP et un forum de cul... ça en fait partir + d'1...

Entrainement 3Km par (invité) (109.30.50.xxx) le 18/07/13 à 13:23:09

jacky

tu peux toujours arriver à ton objectif mais va falloir travailler dur dur ... passer de 5'/km à 3'20"/km demande de la patience et du temps ... pour le type d'entrainement tu peux faire du fractionné long 800, 1000 m que tu répète plusieurs fois 8 ou 10x800, 8 ou 10x1000 à raison de 2 fois par semaines ou 3 si tu te sens capable ... n'oublie pas aussi le travail en côte (ou escalier d'au moins 100 marches) ça renforce ta musculature

Entrainement 3Km par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 18/07/13 à 13:55:51

et compte 5 années d'entrainement...

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