Débutante dans la course, Besoin d'information

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Débutante dans la course, Besoin d'information par POUTCHOU68 (invité) (88.136.183.xxx) le 17/07/13 à 14:16:26

Bonjour,

Voilà j'ai commencer à courrir il y a environ 1 mois, je me suis offert un cardiofréquencemètre, mais j'ai du mal à comprendre son fonctionnement.
Mes séance ont été on été au début, 1h 6km , puis 1h, 7,5km, 1h15 9,50km et hier 1h37 12,80km, les 3 dernières courses j'avais mon cardiofréquence mètre, et j'était en moyenne à 82% de ma FCmax, à ce que j'ai compris il faudrait etre aux alentour de 75 le plus souvent, mais déjà que je court pas trés vite, si je veux être aux alentour de 75, je vais aller plutôt marcher vite que courir... ? Ha et aussi un point important, malheureusement je suis fumeuse, j'ai déjà arreter une fois, et espere qu'en me mettant à courir, cela va me dégouter et vais recommencer a arrêter, je pense que cela joue sur la FC également.

Débutante dans la course, Besoin d'information par gavroche (invité) (80.14.5.xxx) le 17/07/13 à 15:39:15

bonjour,
as tu bien calculé ta fcm? c'est surtout celà qu'il faut que tu te demandes , tout découle de là.
puis c'est normal et presqu'obligatoire de commencer en marchant et en courant, 45s de course 15s de marche par ex, ainsi tu habitueras ton coeur aux efforts de la cap , surtout si tu fumais avant.
puis ça dépend aussi de ton age!!!
bref regarde un peu à gauche, tu vas surement trouver un sujet même plusieurs de débutants.
bon courage

Débutante dans la course, Besoin d'information par Harry (membre) (92.90.20.xxx) le 17/07/13 à 15:56:54

Et oui il va falloir marcher regulierement! Jusqu'a ce que tu puisse courir/ et ca peut prendre plusieurs semaines, voire des mois. Mais la patience paie. C'est aussi le prix a payer pour commencer a courir en pleine ete et en pleine chaleur

Débutante dans la course, Besoin d'information par BrunoHeubi (invité) (86.192.94.xxx) le 17/07/13 à 16:02:21

Bonjour,

Le cardio, ça fait peur au débutant. Alors je te conseille de l'oublier.
Cours sans jamais être en détresse respiratoire. Si c'est le cas marche un peu et reprend dès que tu as retrouvé ton souffle. Et ainsi de suite ...

Bon courage !
Bruno Heubi

Tu trouveras des plans débutants dans ce sens sur mon site :
www.brunoheubi.com

Débutante dans la course, Besoin d'information par Kro (invité) (195.42.56.xxx) le 17/07/13 à 16:09:18

As-tu des objectifs particuliers pour te motiver ?
C'est pas le tout de vouloir courir mais va falloir être persévèrante et même l'hiver à 0 :) ou quand le temps sera gris...

un bon gros objectif t'aidera également, bien plus qu'un cardio surtout si tu es débutante ;)

Débutante dans la course, Besoin d'information par (invité) (78.250.21.xxx) le 17/07/13 à 16:34:13

Télécharge le document de Bben c'est le top. C'est la vers la fin :
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm#bas

Débutante dans la course, Besoin d'information par (invité) (213.56.94.xxx) le 17/07/13 à 16:42:49

t'es blonde ?

Débutante dans la course, Besoin d'information par JAL (invité) (107.208.2.xxx) le 17/07/13 à 18:56:05

kro peux tu nous donner plus de conseils pour nous motiver

Débutante dans la course, Besoin d'information par Kro (invité) (90.29.203.xxx) le 17/07/13 à 19:23:42

JAL --> si t'es un homme tu cours en binôme derrière une bombasse qui a un bon cul.

Débutante dans la course, Besoin d'information par JAL (invité) (107.208.2.xxx) le 17/07/13 à 21:06:21

merci de tes bon conseils Kro

Débutante dans la course, Besoin d'information par poutchou68 (invité) (88.136.183.xxx) le 18/07/13 à 09:44:05

Merci pour vos réponse,
Pour le calcul de FCM a priori c'est la montre qui la calculer. Mais le problème n'est pas que je ne tiens pas la course, au contraire, je cours à mon rythme, et j'arrive à tenir 1h facilement en faisant 8km environ, et mardi j'ai fait 1h37 et 12,80km, je ne suis pas essouffler, mais c'est par rapport à ma fréquence cardiaque 82, que je ne comprend pas trop, car elle parait élevé, sans que je sois essoufflé. J'ai 26 ans, fille, 1m58 pour 47kg, je pratique du vélo, du kite, et pas mal de randonné à côté.Je vais aller voir le lien que vous m'avez donner pour avoir plus de renseignement, merci bien :)

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