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Perdre 10kg de graisse en courant, possible? Besoin d'avis par Carolinette (invité) (88.137.188.xxx) le 18/07/13 à 18:50:56
Salut tout le monde ! Je me demandais au bout de combien de temps je perdrai 10kg de graisse si je cours 5x 1h par semaine + 1x 1h à jeun par semaine !
Je pèse 58.5kg pour 1m58.5, et mon pourcentage de graisse est entre 28 et 30 %.
J'ai un bon embonpoint.
Courir 1 h à 6.5 km/h est-il efficace pour bien brûler les graisses ? Merci d'avance! :)
Perdre 10kg de graisse en courant, possible? Besoin d'avis par (invité) (82.225.162.xxx) le 18/07/13 à 18:56:58
ça dépend aussi te ton alimentation
augmenter les sorties de calories c 'est bien , et si tu réduits aussi les entrées c 'est encore mieux
concernant la vitesse meme si elle est basse c 'est la bonne zone pour bruler les graisses
Perdre 10kg de graisse en courant, possible? Besoin d'avis par thibault (membre) (86.6.185.xxx) le 18/07/13 à 19:11:22
Bonjour. Comme c'est dit dans le commentaire précédent il faut jouer sur les 2 niveaux: alimentation saine et course à pieds. Après je ne sais pas combien de fois tu cours par semaine habituellement mais vas y progressivement. Je veux dire ne te mets pas à courir 6 fois une heure par semaine si tu courais avant une heure de temps en temps. Par exemple tu peux y aller d'abord trois fois puis passer à 4 quand tu vois après quelques semaines que ton corps réagit bien. Le tout c'est d'augmenter progressivement pour ne pas risquer de se faire mal ou de se dégouter de la course à pieds.
Perdre 10kg de graisse en courant, possible? Besoin d'avi par Harry (membre) (92.90.20.xxx) le 18/07/13 à 19:16:34
Tu brule en gros 400 kcal par sortie. A à peu pres 8000 kcal le kg de graisse tu peux faire le calcul: 200 sorties. Donc maigrir ne marche que si l'on reduit fortement tout ce qui est sucré ou gras (fini cahouettes et sodas). Mais ca marche, à condition d'être patient et de surveiller de près son alimentation. Apres 1m60 60kg c'est pas non plus du surpoids
Perdre 10kg de graisse en courant, possible? Besoin d'avis par (invité) (82.225.162.xxx) le 18/07/13 à 19:25:32
400 Kcal par sortie si tu en enlève 400 aussi dans ta ration quotidienne ça double donc en gros en suivant le calcul ça devrait te faire 3 bons mois pour perdre les 10 Kg de manière raisonnable
Perdre 10kg de graisse en courant, possible? Besoin d'avis par (invité) (92.134.243.xxx) le 18/07/13 à 19:41:05
1m60, 60 kg, c'est pas du surpoid ? Ca frôle le stère quand même !
Perdre 10kg de graisse en courant, possible? Besoin d'avis par duchesse115 (invité) (37.130.229.xxx) le 18/07/13 à 19:51:43
Mon nom est Roland Duchesse et je vous propose mes services d?octroi de prêt à un taux d?intérêt très abordable au cas ou vous serrez dans le besoin. Mais pour plus de transparence,Tel que vous l'aurez constaté , les prêts financiers entre particuliers se trouvent difficilement sur internet , plus spécifiquement en période de récession .
Dès que vous mettez une petite annonce sur les sites prévus à cet effet vous recevrez de nombreuses propositions ,dont la plupart d'entre elles , ne sont que fraudes visant à vous soutirer de l'argent .
Hélas , certaines personnes mal intentionnées ont trouvé une astuce visant à s'enrichir , tout en dépouillant de pauvres gens de leur argent . Pour cela , faites vraiment attention car ces derniers sont un peu partout.Pour ce qui est du mien,mon prêt est octroyé dans les bonnes et meilleurs conditions selon la législation française,donc notez que vous n'avez rien à m?avancer jusqu'à l'obtention des fonds .Pour toute personne étant dans le besoin ,le plaisir serait pour moi de vous lire
Bien a vous
Mr Roland Duchesse
*
famille.duchesse@hotmail.fr
Perdre 10kg de graisse en courant, possible? Besoin d'avis par (invité) (83.156.95.xxx) le 18/07/13 à 19:54:56
@harry :
"Tu brule en gros 400 kcal par sortie. A à peu pres 8000 kcal le kg de graisse tu peux faire le calcul: 200 sorties."
Même si on comprend le sens global de votre message, c'est quand même une énorme connerie d'écrire cela.
Avant d'aller puiser dans la graisse, le corps va puiser dans les glucides qui ont été ingéré.
Perdre 10 kgs de graisse est largement possible. Mais cela ne se fera pas sans une alimentation très pauvre en sucre (sans sucre rapides [sodas, déssert, fruits, etc.] et sucres lents [pâtes, riz, etc.]) et pauvre en graisse (finies les chips, les noix de cajou, etc.)
Ensuite, l'idéal pour augmenter le métabolisme de base est de faire de l'entrainement à haute intensité.
Après un temps d'échauffement (entre 10 et 15 minutes) où tu marches à bonne allure, tu cours à fond pendant 30 secondes et ensuite tu récupères en marchant pendant 30 secondes. Tu fais ça 10 fois et ça suffira. Tu termines ta séances par un retour au calme (10 minutes de marche tranquille) et des étirements.
C'est sûr que tu travailleras un peu moins ton endurance fondamentale, mais si tu veux aller taper dans la graisse c'est ce qu'il faut faire. Bien sûr, si ta séance est faite correctement (ce qui veut dire que tu as vraiment couru à fond), il faut te reposer le lendemain.
Perdre 10kg de graisse en courant, possible? Besoin d'avis par (invité) (92.134.243.xxx) le 18/07/13 à 20:18:53
Sois tu changes tout, mode de vie, alimentation...Sois tu restes un petit stère !
Perdre 10kg de graisse en courant, possible? Besoin d'avis par Kro (invité) (90.29.203.xxx) le 18/07/13 à 20:50:50
Nan mais....
Va à la fitness pour perdre tes 10 kg de graisse
Fait de l'aqua biking ou du body combat
pour moi la CAP ne permet pas de perdre autant.
Perdre 10kg de graisse en courant, possible? Besoin d'avis par nico (invité) (90.202.161.xxx) le 18/07/13 à 20:53:31
le plus efficace pour perdre c'est le fractionne, c'est fini les vieilles croyances qui vous faisaient courir lentement et longtemps...
Perdre 10kg de graisse en courant, possible? Besoin d'avis par Kro (invité) (90.29.203.xxx) le 18/07/13 à 20:56:05
A 6,5km/h ne veut il mieux pas marcher vite ?
C'est pareil et ce sera moins violent pour le corps non...
Et puis tu sauras tenir le rythme de 6 sorties par semaines ?????
Perdre 10kg de graisse en courant, possible? Besoin d'avis par (invité) (92.134.243.xxx) le 18/07/13 à 21:08:18
Pfff, Boudin, vas courir tu verras bien.
Perdre 10kg de graisse en courant, possible? Besoin d'avis par Harry (membre) (92.90.20.xxx) le 18/07/13 à 21:36:48
Les 200 sorties c'est pour montrer, comme je l'ai il me semble precise, que sans changer son alimentation elle n'arrivera à rien. Apres, effectivement faire faire des 30/30 à quelqu'un qui n'a jamais couru de sa vie ca parait une excelĺente idée!!! L'amaigrissement par gerbe le long de la route c'est efficace??
Perdre 10kg de graisse en courant, possible? Besoin d'avis par (invité) (92.134.243.xxx) le 18/07/13 à 21:45:31
Quand tu veux maigrir tu y arrives quel que soit le moyen.
Perdre 10kg de graisse en courant, possible? Besoin d'avis par Harry (membre) (92.90.20.xxx) le 18/07/13 à 21:51:11
Et puis les etirements apres les fractionnées, autre excellent conseil! Tu gerbes, tu risques la crise cardiaque, et tu te blesses. Tout ca pour maigrir un peu! Cher payé non?
Perdre 10kg de graisse en courant, possible? Besoin d'avis par nico (invité) (90.202.161.xxx) le 18/07/13 à 21:54:10
le mot 'fractionne' ne signifie pas que tu pousses forcement a 100% de fcm... va retrouver sally!
Perdre 10kg de graisse en courant, possible? Besoin d'avis par Harry (membre) (92.90.20.xxx) le 18/07/13 à 21:57:08
Tu sais lire : courir à FOND 30 secondes, puis marcher 30 secondes. 10 fois. Si quand tu debutes tu n'est pas à FCmax, tu n'en est surement pas loin.
Perdre 10kg de graisse en courant, possible? Besoin d'avis par nico (invité) (90.202.161.xxx) le 18/07/13 à 22:06:08
bon effectivement j'aurais pas recommande a donf, mais je pense que l'idee des efforts intermittents est bonne... il y a bcp de recherche dessus sur les dernieres annees et ca marche. ca permet d'elever ton metabolisme jusque pendant 24h apres la seance, ce que ne permet pas un footing a allure lente. et sans aller jusqu'a vomir tout le monde peut fractionner a sa mesure.
Perdre 10kg de graisse en courant, possible? Besoin d'avis par Harry77 (invité) (82.242.10.xxx) le 18/07/13 à 22:24:07
Là on est d'accord. A sa mesure.
Perdre 10kg de graisse en courant, possible? Besoin d'avis par (invité) (83.156.95.xxx) le 18/07/13 à 23:07:04
@Harry,
Faudrait apprendre à lire.
Tout d'abord, le 30/30 ne fait pas forcément gerber. Faut arrêter les projections : si t'es une petite nature qui gerbe pour ça, ne crois pas que c'est le cas pour tout le monde.
Ensuite quand je dis "à fond" c'est pour la pousser au bout. Mais si tu savais ce qu'était un entraînement avec un entraîneur, tu saurais que seul on va beaucoup moins vite que lorsqu'il y a quelqu'un derrière nous pour nous motiver... Le "à fond" est somme toute relative.
De plus, comme Nico l'a relevé, cela fait depuis les années 95 qu'il est prouvé que le HIIT est plus efficace que courir à allure lente pendant loooooongtemps pour perdre de la graisse.
Quant aux étirements, tu reliras mon message.
Le seul point où l'on semble en accord, c'est bien sûr la nourriture.
Si cette demoiselle veut perdre du poids, 8O% se joue dans son assiette.
Mais franchement, j'ai l'impression qu'on a affaire à un troll... mais je peux me tromper.
Perdre 10kg de graisse en courant, possible? Besoin d'avis par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 19/07/13 à 07:05:05
Je n'ai jamais conseillé l'endurance, jamais critique le HIT dont je connais les résultats. Je dis juste que conseiller des 30/30 à un débutant en supoids n'est pas forcément trés approprié. Et que les étirements après les fractionnés sont pas mal remis en cause.
Perdre 10kg de graisse en courant, possible? Besoin d'avis par (invité) (83.156.95.xxx) le 19/07/13 à 07:34:13
Bien sûr, elle peut faire du 15/45 ou du 20/40.
Le 30/30 est juste pour lui donner une idée. Le principe même du HIIT est de faire grimper la fc : c'est pour ça que c'est court, mais intense... et que cela produit de l'effet.
Perdre 10kg de graisse en courant, possible? Besoin d'avis par Al! (invité) (193.253.118.xxx) le 19/07/13 à 08:53:54
L'idéal étant également de faire des exercices de renforcement musculaire.
Faisant 1m72 pour 76kilos, j'ai 9% de masse graisseuse et je coure 3 fois/semaine.
A l'époque où je courrais 5 fois/semaine sans renforcement musculaire, je faisais 72 kilos mais avait de l'embonpoint.
La course seule ne donne pas de ventre plat...à mon avis!
Des abdos & autres, + la course avec une alimentation riche en protéine pendant une période de 2 mois devrait te perdre d'avoir une ligne plus agréable sans forcément avoir besoin de perdre de poids, car tu n'es pas en surpoids...!
Perdre 10kg de graisse en courant, possible? Besoin d'avis par (invité) (83.79.48.xxx) le 19/07/13 à 22:08:25
Faut arrêter avec le 30/30, c'est ridicule ! Pour perdre de la graisse il faut courir lentement et longtemps !
Perdre 10kg de graisse en courant, possible? Besoin d'avis par nico (invité) (90.202.161.xxx) le 19/07/13 à 22:16:38
@83.79.48.xxx
tu dois être avant la WWII pour dire des trucs comme ça non?
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