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Courir tous les jours par riverday (invité) (83.205.203.xxx) le 20/07/13 à 18:34:11
Bonjour tous le monde,
Alors voilà je me pose une question, je cours depuis quelques années et je commence a avoir un bon cardio et des temps pas trop mauvais même si mon sport de base est le rugby.
Etant en vacances dans le sud, avec de bons petits reliefs a cotés de chez moi, je me suis dit que j'allais attaquer un programme intensif de course pour me préparer a la reprise, du coup je cours chaque jours entre 6 et 8 km assez intensifs avec dénivelé assez important, y a t'il des risques a courir tous les jours comme ça ?
Merci d'avance pour les réponses.
Courir tous les jours par Saxo (invité) (92.138.52.xxx) le 20/07/13 à 18:40:47
Oui il y a des risques si tu mets trop d'intensité.
Tu peux bien sur courir tous les jours mais dans un premier temps en endurance, en balayant bien la zone 65-80% fcm.
Tu peux te faire 2 cycles de trois semaines :
1er cycle : 6 sorties de 6/8 km + une sortie plus longue, le double 12/14km
2e cycle : Tu ajoutes 8x20"vite/40"lent à la fin de 2 des 6 footing et tu allonges ta SL à 16km.
Tu seras fin prêt pour entamer un programme spé pour la rentrée.
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