passer du velo a la course, mon programme est bon ?

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passer du velo a la course, mon programme est bon ? par Esmax (invité) (188.194.149.xxx) le 22/07/13 à 17:46:21

Bonjour,

Je voudrais me remettre en bonne santé et me remettre a courir.

Je fais 2/3 fois du velo par semaine pour aller au travail (2 fois 18km) avec un rytme assez tranquille (un peu moins d une heure, 50min ...)

Le probleme est que je suis en deplacement est j ai pas mon velo avec moi.


J ai recommencé a courir j ai fais une fois 30min pour un peu plus de 4km. Vraiement tres tranquille pour m y remettre.

Et le jours d apres 1H (mission Zombies sur Android) pour 10km avec des accelerations pour eviter les zombies.
Mais la c etait trop j avais un peu mal au dos.

Donc je pense maintenant faire 8km en 1H00 2 a 3 fois par semaine avec un rythme continu

Pensez vous que c est convenable?

J aimerais bien progresser pour faire un circuit de 10km et si possible perdre un peu poids.

je fais 1m73 pour 78kg et j'ai 30ans.

Merci

passer du velo a la course, mon programme est bon ? par odator (invité) (159.50.249.xxx) le 22/07/13 à 17:53:32

mais qu'est ce que c'est que ça, on a besoin de zombies pour courir maintenant ? :)

passer du velo a la course, mon programme est bon ? par (invité) (128.179.153.xxx) le 22/07/13 à 18:00:36

oui c'est très bien.
Tu as raison de vouloir être progressif.
A raison de 2 ou 3 séances par semaines, tu peux passer de 30' à 45' jusqu'à 1h si tu en as le courage en maintenant un rythme auquel tu es à l'aise.
Tu devrais vite progresser.
Après, tu pourras rajouter des variations d'allure en "fractionnant".

passer du velo a la course, mon programme est bon ? par Esmax (invité) (188.194.149.xxx) le 22/07/13 à 21:00:50

Ben oui les Zombies motives a courir :)

Sinon que manger vous apres votre parcours? Est ce que d'avoir beaucoup de proteines?
par exemple le soir je manger en general du pain avec du Jambon et de temps en temps omelette ou pate avec de la viande.
Y a t il des repas a eviter sachant que j amerais un perdre de gras mais mais de muscle?

passer du velo a la course, mon programme est bon ? par (invité) (78.192.78.xxx) le 23/07/13 à 18:26:20

bouffe du bitume

passer du velo a la course, mon programme est bon ? par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 23/07/13 à 18:51:30

Mange comme d'habitude, te casse pas la tete.
Et continu sur ta lancée et tes projets parce qu'ils ont l'air plutot bons !

passer du velo a la course, mon programme est bon ? par (invité) (92.151.145.xxx) le 23/07/13 à 20:54:12

Bouffe du Mac Adam

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