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Mon entraînement est il efficace ? par corentin59155 (membre) (2.0.172.xxx) le 29/07/13 à 12:54:31
Bonjour,
J'aimerai juste savoir si un entraînement de une heure voir plus à 11km/h soit environ 80-85 % de ma vma est efficace merci
Mon entraînement est il efficace ? par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 29/07/13 à 13:26:29
Un entrainement pour quelle type de course ? 100 m, 10 km, semi, marathon, trail ???
Mon entraînement est il efficace ? par (invité) (5.39.87.xxx) le 29/07/13 à 13:56:56
Pas du tout efficace, bien au contraire c'est exactement l'exemple de ce qu'il ne faut pas faire : faire chaque sortie d'entrainement toujours au seuil anaérobie...
en effet, courir 1h entre 80 et 85% vma revient à faire une vraie course au seuil.
l'entrainement ce n'est pas faire une course à chaque sortie. Dans ce cas autant t'inscrire à une course de 11/12km.
Mon entraînement est il efficace ? par corentin59155 (membre) (2.0.172.xxx) le 29/07/13 à 18:56:40
C'est pour un 10km que je projette de courir en 50'
Mon entraînement est il efficace ? par (invité) (92.158.106.xxx) le 29/07/13 à 19:01:57
combien de séances, d'heures et de km hebdo consacre-tu actuellement à la course à pied ?
Mon entraînement est il efficace ? par Max (invité) (86.77.99.xxx) le 29/07/13 à 19:55:29
"10km que je projette de courir en 50'"
Si t'es jeune , sportif ,et même sans trop d'entraînement tu dois pouvoir le faire! ça va le faire comme disent les vieux)))
Mon entraînement est il efficace ? par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 29/07/13 à 21:23:47
Une fois par semaine avec à côté trois footings cools (probablement 8-9 km/h) c'est nickel. Si on ne fait que ça, en revanche, c'est contre-productif.
Mon entraînement est il efficace ? par corentin59155 (membre) (2.0.172.xxx) le 29/07/13 à 22:06:51
3 séance par semaine deux sortie de environ 1h a 11km/h et une dernière en fractionne ou alors série de 400 500 ou 800 mètres
Mon entraînement est il efficace ? par jerome (invité) (82.239.0.xxx) le 29/07/13 à 22:40:49
Salut Corentin
Ton entrainement n'est absolument pas efficace.
Si tu restes toujours à la même allure, tu vas juste mémoriser l'allure.
Et 1h à 11km/h, ça fait 54min30 sur 10km, ce qui n'est pas ton objectif.
Il faut donc que tu fasses un peu de séries de 8x400mètres en 1'36 à 1'40 pour gagner en vitesse et aussi un peu de series plus longues,genre 5x1000 (en 4'45) ou 3x2000.
Si tu fais les 3x2000 à ton allure cible du 10 km ( 5min au kilo) alors tu vas commencer à mémoriser la bonne allure.
Mon entraînement est il efficace ? par corentin59155 (membre) (2.0.172.xxx) le 29/07/13 à 22:45:06
Oui mais en fait chaque semaine la sortie s'allonge de 5 ou 10 min ce qui fini par une sortie de 1h30 toujours à 11km/h donc je me dit que si je tiens 1h30 a 11km/h je serais tout à fait capable de tenir 50 minutes à 12km/h ( donc 10 km en 50')
Mon entraînement est il efficace ? par Max (invité) (86.77.99.xxx) le 29/07/13 à 22:50:40
corentin t'as vu le cinéma qu'ils te font faire(Jérôme....)ces baltringues pour un 50 minutes aux 10 (je redis que tu es jeune et sportif)moi je cours le 10 en 35 minutes et je ne fais pas de VMA quelques frac en séance 4 sur 6 ou 5!!!!Des vrais fonctionnaires avec leurs plans )))))MDR
Mon entraînement est il efficace ? par corentin59155 (membre) (2.0.172.xxx) le 29/07/13 à 23:10:13
Oui :)
Mais ils essayent de m'aider :)
Mon entraînement est il efficace ? par andin (invité) (201.188.170.xxx) le 30/07/13 à 04:02:13
@Max: "moi je cours le 10 en 35 minutes et je ne fais pas de VMA"
On a des aptitudes différentes. Certains feront naturellement 33 minutes au 10 km sans fractionner (ils finissent au haut niveau s'ils se motivent) tandis que d'autres devront travailler dur pour passer sous l'heure.
@Jérôme: "Il faut donc que tu fasses un peu de séries de 8x400mètres en 1'36 à 1'40 pour gagner en vitesse"
Les allures de fractionnés courts doivent être calibrées en fonction d'une performance sur une course courte (5 km) ou d'un test (semi-Cooper, VMA). On ne peut conseiller un 8 x 400 m en 1'36 à 1'40 (14,5 à 15 km/h) en fonction d'un objectif à 12 km/h sur 10 bornes. Il y a quelques mois, je fractionnais à l'agonie 8 x 400 m en 1'37 tout en valant moins de 45 minutes sur 10 km !
Par ailleurs, on peut progresser sans se farcir des allures de dément, du moins dans un premier temps, car une personne peu entraînée arrive à VO2max sur des allures assez lentes. Pour 12 km/h sur 10 bornes, on peut s'inspirer de la trame hebdomadaire suivante :
1. 45 minutes dont 2 x 8' à 12-12,5 km/h, le reste lent (8-9 km/h)
2. 30 minutes à allure de discussion (8-9 km/h), quelques accélérations décontractées sur 100 m.
3. 45 minutes dont 30' entre 10 et 11 km/h, le reste lent (8-9 km/h).
4. 1h à 1h30 à allure de discussion (8-9 km/h), si possible en terrain varié et vallonné.
Sinon, il y a plein de plans objectif 50 minutes sur le web, je pense qu'on peut y trouver son bonheur.
~
Mon entraînement est il efficace ? par Max (invité) (86.77.99.xxx) le 30/07/13 à 07:49:37
"On a des aptitudes différentes."
oui c'est vrai , alors comment expliques-tu la dope des magazine de Cap qui titre:
Plan pour 4O minutes pour un 10
Plan pour 35 minutes pour un 10
fumisterie tout çà
Sinon le Pix il s'achèterait JI et il se dirait-"Oué super y'a un plan pour 39 minutes dedans je vais le faire comme ça je serai sub 40"
Et bien non la cap c'est pas plus belle la vie, le pix restera à 41 minutes parce qu'il pousse pas dans les montées avec ses reins et ça c'est pas écrit sur JI))))MDR
Travailler qu'avec ses jambes c'est réducteur notre entraîneur nous le dit toujours, pourtant la grande cigogne est "cotche" je crois! non? MDR
Mon entraînement est il efficace ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 30/07/13 à 09:34:18
@Max le neuneu
Pas 41', abruty !
01/05/2013 : 40'02"
09/05/2013 : 40'21"
14/07/2013 : 40'15"
Mon entraînement est il efficace ? par (invité) (5.39.87.xxx) le 30/07/13 à 12:32:39
Corentin, personne ne se tape une séance d'une heure de seuil à l'entraînement ! (à part les Kenyans...) en général une séance seuil classique c'est par exemple 3x 10' ou 2x 15' (environ 30 à 40' entrecoupées de temps de récupération entre chaque fraction) donc deux fois moins de volume que ce que tu t'envoies à chaque sortie !
Mon entraînement est il efficace ? par (invité) (5.39.87.xxx) le 30/07/13 à 13:05:50
Pour les séances seuil commence par 3x 6' en augmentant progressivement la durée chaque semaine pour arriver plus tard vers 3x 10' (ou 2x 15').
Mon entraînement est il efficace ? par jerome (invité) (194.126.226.xxx) le 30/07/13 à 17:10:32
On est donc tous d'accord
L'entrainement de Corentin n'est pas efficaces
Après, les méthodes peuvent diverger et certaines sont intéressantes
Mon entraînement est il efficace ? par le pix (invité) (50.7.161.xxx) le 30/07/13 à 17:38:53
Corentin est un insensé. Il ferait mieux d'arrêter la course a pied et de jouer à la playstation à la place.
Mon entraînement est il efficace ? par Max (invité) (86.77.99.xxx) le 30/07/13 à 17:40:46
le pix un "coatche" n'est pas aussi radical, comprends jérome merde)
Mon entraînement est il efficace ? par Max (invité) (86.77.99.xxx) le 30/07/13 à 17:43:06
mdr )))))c'est le corps en train ))))mais le geai rôme
Mon entraînement est il efficace ? par (invité) (204.8.156.xxx) le 30/07/13 à 17:43:59
Un bon runner est radical par nature. Corentin dehors !
Mon entraînement est il efficace ? par corentin59155 (membre) (90.59.167.xxx) le 30/07/13 à 19:43:35
Je me contente de suivre un plan d'entraînement pour un 10km en 50' pioche sur le site nutratletic
Je ne vois toujours pas ce qu'il y a de mal à courir 1h à 85% de ma vma d'autant plus que je réussi à tenir sans être exténué
Mon entraînement est il efficace ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 30/07/13 à 22:08:45
il faut arrêter de parler de pourcentage d'une VMA qui est mal évaluée dans 95% des cas...
pour faire 50' aux 10kms quand on est normalement constitué et pas trop vieux (disons débutant à 40-45 ans) il suffit de courir pendant 6 mois en endurance (capacité à échanger des petites phrases courtes en courant avec les copains) 3-4h par semaine avec quelques rares incursions dans le dur. dans les années 80 il se disait que tant qu'on ne tapait pas au moins 50' aux 10kms il était sans intérêt de courir en résistance... les temps changent!
Mon entraînement est il efficace ? par (invité) (92.90.20.xxx) le 30/07/13 à 22:20:13
@corétin: si tu ne vois pas ce qu'il y a de mal à ton entraînement:
1) continue comme ca
2)pourquoi ouvrir un post?
Mon entraînement est il efficace ? par (invité) (92.90.20.xxx) le 30/07/13 à 22:25:26
@superD: la cap est devenue un business. Comment vendre des plans ne contenant que de l'Endurance Fondamentale? Maintenant tu peux courir un marathon sans mur après 6 mois de pratique avec 35 kms hebdos!
Mon entraînement est il efficace ? par (invité) (88.183.57.xxx) le 31/07/13 à 00:21:55
@92.90.20
Maintenant tu peux courir un marathon sans mur après 6 mois de pratique avec 35 kms hebdos!
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Oui, en 6h !
Mon entraînement est il efficace ? par (invité) (81.251.1.xxx) le 31/07/13 à 00:32:44
il y a un bon site qui permet de remplir ses objectifs avec un programme adapté et le temps que l'on peut y consacré :)
Mon entraînement est il efficace ? par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 31/07/13 à 07:43:50
@ corentin59155
" Je me contente de suivre un plan d'entraînement pour un 10km en 50' pioche sur le site nutratletic
Je ne vois toujours pas ce qu'il y a de mal à courir 1h à 85% de ma vma d'autant plus que je réussi à tenir sans être exténué "
Ce n'est pas un entraînement adapté.
Courir à 85 % de vma (comment as-tu évalué la tienne ?) pour un coureur ayant environ 18 km/h de vma, correspond à peu près à son allure semi.
Pour un coureur ayant une vma inférieure à 16 km/h, c'est quasiment son allure seuil (vitesse maximale tenable durant une heure en continu).
Varie les allures, les durées et les distances, ce sera bien plus efficace.
Fred
Mon entraînement est il efficace ? par corentin59155 (membre) (90.59.167.xxx) le 31/07/13 à 10:53:04
@Fred
J'ai évalué ma vma en demi-cooper dans un parc.
Et mon entraînement est basé sur 3 séances par semaine avec une séance de footing à 11km/h dont la durée augmente de 5' min toutes les semaines ( de 45' à 1h sauf en dernière semaine qui est allège en vue de la course) la seconde séance est constituée de 15' min d'échauffement et de 8 fois 500 mères à faire en 2'10 R=1'15 en trottinant ( la distance des séries change chaque semaine 200m 500m 300m 400m )
Et la dernière séance est une séance qui me met dans le dur avec une heure 10 à 11km/h dont 4 fois 1000m en 4'26 ou 3 fois 2000m en 8'34
Mon entraînement est il efficace ? par (invité) (92.90.16.xxx) le 31/07/13 à 11:03:01
Pourquoi des 1000 plus lents que des 2000?
Mon entraînement est il efficace ? par jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 31/07/13 à 11:53:42
1.le parc est n'est peut-être pas plat.
2.2 séances différentes avec forme différente
3.une fois lancé, on ne l'arrete plus
Mon entraînement est il efficace ? par corentin59155 (membre) (90.59.167.xxx) le 31/07/13 à 12:27:54
Le 2000m est plus rapide que le 1000m car c'est une semaine d'entraînement après donc je devrais être plus avancé dans ma préparation
Mon entraînement est il efficace ? par (invité) (128.179.153.xxx) le 31/07/13 à 12:55:38
hey bien ça c'est de la progression.
3*2000m au dela de ce que tu donnes comme fourchette haute (11km/h <=> 80%VMA) pour ta VMA!
Mon entraînement est il efficace ? par jerome (invité) (194.126.226.xxx) le 31/07/13 à 13:21:42
Corentin
Soit tu te mélanges les pinceaux dans tes allures soit ton objectif de 50 minutes aux 10km est absurde.
Avec 8'34 sur 3x2000, ca veut dire que tu fais environ 44-45 au 10km.
Tu vises 50
Cherchez l'erreur
Mon entraînement est il efficace ? par (invité) (79.143.178.xxx) le 31/07/13 à 13:49:10
Corentin, tu n'as pas indique le resultat de ton test demi-cooper, alors ca done quoi ?
Mon entraînement est il efficace ? par corentin59155 (membre) (90.59.167.xxx) le 31/07/13 à 14:07:53
Mon test demi-cooper donne environ 1280m
Mais je suis débutant je suis mon plan d'entraînement qui vise 50' au 10km après même si l'entraînement me met dans le dur mais qu'au final jarrive a aller plus vite que 50' sa me va aussi
Mon entraînement est il efficace ? par jèssica (invité) (86.77.99.xxx) le 31/07/13 à 14:36:44
Jérôme et Corantin y'a nabila qui fait une dédicace à la FNAC de Coulomier, on y go, allez on y est, Corco monte sur mon booster, jérome tu nous suis en b'twing!!!!OK les hom's))))
Mon entraînement est il efficace ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 31/07/13 à 14:45:40
On tient un bon :
8'34" au 3 x 2000 (14 km/h de moyenne pendant plus de 8', le tout répété 3 fois)
Et 1280m au demi Cooper (12,8 km/h pendant 6') !
Il faut changer de GPS !
Mon entraînement est il efficace ? par Max (invité) (86.77.99.xxx) le 31/07/13 à 14:49:33
Le pix tu peux expliquer à corantin calmement, pas la peine de te comporter en chef mafieux))(On en tient un bon)
Mon entraînement est il efficace ? par Max (invité) (86.77.99.xxx) le 31/07/13 à 14:59:43
Mon corantin, tu débutes c'est bien, fais un peu comme tu le sens, après tu vas comprendre tout ça, moi je cours le 10 en 35 minutes + des brouettes et bien j'ai appris sur le tas (B femme de serje)
Mon entraînement est il efficace ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 31/07/13 à 15:05:03
C'est pas parce qu'on est débutant qu'on a pas de logique.
Pour tenir 3 x 2000 en 8'34", il faut au minimum 15 de VMA.
S'il pense courir 1 à 85 % de VMA quant il court à 11km/h, il se trompe, il n'est qu'à environ 73% et ça change tout.
C'est un peu rapide pour de l'endurance fondamentale : 10/10,5 serait suffisant.
Mon entraînement est il efficace ? par Max (invité) (86.77.99.xxx) le 31/07/13 à 15:09:32
bein voilà on explique calmement, Corantin n'est pas le ROUQUIN, il a besoin d'être rassuré!!!Un sacré entraîneur ce Le Pix)))
Mon entraînement est il efficace ? par corentin59155 (membre) (90.59.167.xxx) le 31/07/13 à 22:28:19
Merci Max de calmer le jeu
Et je le 2000m en 8'34 c'est pas moi qui l'ai décidé c'est le plan d'entraînement.
Je l'ai pas encore couru.
Je débute e n'arrive donc pas a me fixer un entraînement qui se tient seul j'ai donc pris mon plan sur un site mais apparemment il n'est pas très efficace et le site peu recommandable puisque son entraînement soit disant élaboré par le chpt de France de marathon 2008 subit tant de critique.
Vous avez un programme sérieux à me donner car la c'est un peu confus avec tout ce que tout le monde dit.
Mon entraînement est il efficace ? par The_Rookie (invité) (193.253.168.xxx) le 01/08/13 à 08:49:14
Finis ton plan et inscris toi sur un 10, on verra s 'il etait efficace. Et arrête de te prendre la tête.
Mon entraînement est il efficace ? par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 01/08/13 à 10:57:01
Comme écrit plus haut, si ta vma est de 12,8 km/h il est impossible de tenir 8'34" à 14 km/h (109 % de vma).
D'autre part, pour préparer 10 km avec un objectif vers 50 minutes, courir 3 x 2000 m en 8'34" n'est absolument pas cohérent (et de toute façon intenable).
Ta vma est donc plausiblement supérieure à 12,8 km/h, ou les 8'34" ne correspondent pas à 2000 mètres.
Et si c'est vraiment cela, alors tu peux courir en largement moins de 50 minutes.
Un coureur visant 50 minutes sur 10 km serait vers 9'45" sur 3 x 2000 mètres.
Fred
Mon entraînement est il efficace ? par (invité) (92.153.248.xxx) le 01/08/13 à 17:13:57
d'autre part si ta vma était vraiment de 12,8km/h ça voudrait dire que quand tu cours 1h à 11km/h tu tiendrais l'heure à 88% vma ! impossible avec une si petite vma (88% vma sur une heure ce sont les meilleurs kenyans sur semi-marathon vma 24km/h...)
bref, toutes tes bases de calcul sont faussées, le seul conseil valable que l'on peut te donner c'est d'arrêter de faire des tests vma et tes prises de chrono DANS DES PARCS mais uniquement SUR UNE PISTE D'ATHLE officielle, tu verras tout de suite la différence de la vérité de la piste !
Mon entraînement est il efficace ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/08/13 à 17:16:14
Je dirais même plus, arrête de faire des tests VMA c'est bon pour les cadors pas pour des gens comme nous...
Mon entraînement est il efficace ? par corentin59155 (membre) (195.132.254.xxx) le 01/08/13 à 17:55:49
Merci a tous de m'avoir aidé,
Le test de vma pourri c'est bon je laisse tomber.
Je vais continuer mon plan et vous tiendrais au courant si yen à que sa intéresse du résultat de mon 10km
Merci
Mon entraînement est il efficace ? par (invité) (92.153.248.xxx) le 01/08/13 à 18:02:46
tout à fait, avec un premier résultat sur 10km au moins pas de mystère, tu auras ensuite une base de calcul fiable pour la suite de tes entrainements.
Mon entraînement est il efficace ? par (invité) (90.84.144.xxx) le 01/08/13 à 18:05:25
"Je dirais même plus, arrête de faire des tests VMA c'est bon pour les cadors pas pour des gens comme nous..."
Et encore. Les cadors n'ont pas besoin de ça ils ont leurs temps de courses ça suffit. La VMA ça sert à rien en fait.
Mon entraînement est il efficace ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/08/13 à 18:57:17
si, ça sert à se faire plaisir et c'est quand même pas rien :-)
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