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temps de base pour un premier 10km par protoColle (invité) (217.128.226.xxx) le 31/07/13 à 14:40:16
bonjour,
comment déterminer un temps de base pour courir un premier 10km?
juste histoire de ne pas se cramer en 8km ou de ne pas finir en 1h10...
Je précise que je ne cours régulièrement que depuis quelques semaines et n'ai pas vraiment de référence de temps sur aucune distance si ce n'est mes sorties en endurance (70% FCM)...
temps de base pour un premier 10km par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 31/07/13 à 14:42:05
Tu ne peux pas tellement.
T'as un chrono gps qui te donne ton allure à 70%fcm ?
Est ce que tu sais combien de km tu cours et en combien de temps lors d'une sortie habituelle ?
temps de base pour un premier 10km par protoColle (invité) (217.128.226.xxx) le 31/07/13 à 14:58:30
je n'ai pas de chrono gps, mais ma dernière sortie :
8km 20' à 70%FCM + 3x(5'à 80% + 3're) + Rac soit 49min au total avec au final un moyen à 73%FCM
soit environ 9.8kmh de moyenne (dans le sable "dur")
je sais aussi qu'à 70%, je cours environ à 8.5km/h de moy sur les sorties d'endurance (1h15)
temps de base pour un premier 10km par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 31/07/13 à 15:08:25
tu tiens un 10km/h sans réellement forcer apparemment, donc tu sais déjà que tu vaux largement en dessous, après 10km tu le cours déjà à l'entrainement, donc tu peux avec quelques entrainement assez vite voir si le challenge sera <55' ou <50' (ou peut être moins).
temps de base pour un premier 10km par protoColle (invité) (217.128.226.xxx) le 31/07/13 à 15:13:56
pour avoir une idée, un 10km se court à quel %FCM environ?
temps de base pour un premier 10km par (invité) (128.179.153.xxx) le 31/07/13 à 15:14:01
Comment as-tu déterminer ta FCM? Formule d'Astrand?
car le 3*5' à 80% FCM avec 3' de récup doit être vraiment facile.
Si tu as une mesure réaliste de ta FCM (et non pas basée sur une formule), tu peux essayer de partir sur une allure correspond à 85% de ta FCM, ce que tu devrais pouvoir tenir sur un premier 10km.
temps de base pour un premier 10km par protoColle (invité) (217.128.226.xxx) le 31/07/13 à 15:21:33
j'ai déterminé ma FCM après 30min d'échauffement, j'ai couru pendant environ 3min à fond: 198p/min.
Lors de mes diverse sorties, le cardio me donne une FCM de 196 à 198.
Fc repos 58
70% de FCM me donne 156
temps de base pour un premier 10km par protoColle (invité) (217.128.226.xxx) le 31/07/13 à 15:22:43
les 3 x 5' + 3' ne sont as très dur mais je ne redescned à 70% qu'à la fin des 3min
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