Nos entraînements du jour, AOÛT 013.

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Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 01/08/13 à 06:48:58

Avec encore du soleil !!!!
Hier footing de 1h16. 14kms.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 01/08/13 à 08:38:44

Merci d'ouvrir ce fil Pango, je re-poste ici ce que j'ai mis sur celui de juillet !

Hier soir prévu 6 à 8 x 800 (en fonction de la forme) en 2'42.
Dès que je pars de chez moi je sens que ça ressemble à un bon jour, jambes plutôt légères et foulée assez facile. Arrivé sur la piste, je termine l'échauffement puis je m'élance pour les 800 :

2'42 (1'21 / 1'21)
2'43 (1'23 / 1'20)
2'43 (1'22 / 1'21)
2'41 (1'21 / 1'20)
et là en plein milieu de ma séance le gardien vient me voir pour me dire qu'ils ferment le stade, il était 21h15 et il n'y avait plus que moi... Naaaaaaaaaaaan ! Mais euh :( Alors je m'arrête là, tant pis ça me fera plus de jus pour le prochain fractionné. C'est idiot ça déroulait plutôt bien aujourd'hui.

@Robin bon courage pour ton 10 de dimanche, ne pars pas trop vite !
@Runrun, bonnes vacances !!

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Iron95 (invité) (212.162.2.xxx) le 01/08/13 à 10:04:40

ce matin vers 7heures footing: 2heures 9 mn bonne sensation tranquille.
Ce soir marche tranquille 50mn.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Doudoud51 (invité) (194.59.180.xxx) le 01/08/13 à 13:59:50

3ème séance ce midi de ma prépa marathon commencée lundi : 1h20 à 12 km/h soit 16 bornes.
Et ben je peux vous dire qu'il fait pas froid en ce moment !!!

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 01/08/13 à 18:26:12

3h de vélo.. 70 kms. Sous la grosse chaleur!!! Youpi! J'adore!!

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Robin (invité) (82.67.244.xxx) le 01/08/13 à 20:35:48

Hello TOUT le monde, aujourd'hui footing 50min.
@bipbip
Merci j'espère ne pas aller trop vite j'ai surtout peur de craquer mentalement alors que... Enfin bref je vous dirai

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 01/08/13 à 22:11:22

Aujourd'hui, les jambes étaient ok: 1000/2000/2000/1000 en 3'26/7'15/7'13/3'06 pour le fun. Ma fatigue était passagère et si je calme un peu je pourrais partir sur un plan fin aout, youpi!

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 02/08/13 à 06:45:42

1ère séance de fractionné de ma carrière de débutant :

12 séries identiques comme suit :
1X400 en 2min00 / R:45'' / 1X200 en 1min / R:45''

donc 12x400 et 12x200...

Ne connaissant pas mes VMA & FCM, j'y suis allé au feeling. Je me suis senti à l'aise jusqu'à la 8ème série, après fatigue au niveau des abdos et de la prise d'air.

Et après la séance une petite fatigue au niveau du coeur (mais léger) et ce matin encore une fatigue légère.

Je pense donc continuer comme ça 1/semaine pendant 1 mois, histoire de voir les progrès, vous en pensez quoi?

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/08/13 à 07:55:57

Pour un débutant c'est une séance monstrueuse.

12x400 était largement suffisant et en plus avec 1'30 de récup.

M'étonne pas que tu étais légèrement fatigué.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 02/08/13 à 08:53:52

Y a mieux pour inaugurer du fractionné !!! T'as plongé dans une piscine après ça ?

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 02/08/13 à 09:04:06

Il pleuvait et il faisait froid, cela a dû améliorer "artificiellement" mes sensations du moment!

Je vais essayer de faire des tests de VMA & FCM afin de voir où j'en suis, et de pouvoir adapter tout cela... Car effectivement sans "base de référence", difficile de savoir si c'était du suicide ou une promenade de santé.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 02/08/13 à 09:29:36

Hier soir footing 48'40.

@velove, joli ce petit 1000 en 3'06 pour finir ;-)
@Alex974 euh oui je sais pas à quel point tu es débutant mais dans tous les cas 12 x 400 + 12 x 200, ça te fait plus de mal que de bien...

Buona giornata tutti

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/08/13 à 15:59:00

Hello
Aujourd'hui dernière sortie avant le départ en vacances...
7 km EF + 4000 a allure progressive de 4'18 à 3'57 + 10'RAC.
Total 13km Très bien passée

Départ dans 1heure pour moi...
Merci bipi, pango et les autres

Bonnes vac à tous le monde

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 03/08/13 à 12:16:50

Ce matin prevu 8 x 400 en 1'15 :

1'15
1'15
1'15
1'14
1'14
1'13
1'15
1'14

Pas mal d'irregularite a l'interieur de chaque fraction en raison du vent mais ca passe.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par (invité) (88.138.116.xxx) le 03/08/13 à 12:22:27

15 minutes 75% FCM

3 x 7' 85% FCM

Marche pendant 10 minutes.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Robin (invité) (87.88.76.xxx) le 03/08/13 à 13:16:48

Pour moi, blessure au menu du jour. Blessure au niveau du talon, je me le suis ouvert en sautant dans l'eau.
Après 1an de cap intensive, pas une seul blessure, et comme de par hasard cela arrive pendant mon premier jour de vacance.
Bref demain, pas de course pour moi. C'est plus que frustrant... Bref
Bonne entraînement à vous tous en tout cas profitez

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 03/08/13 à 13:38:15

Bonjour à toutes et tous ; de retour de ma "ballade" kayak au nord du svalbard au pays du jour permanent, des ours, phoques, oiseaux, rênes....mon entrainement du jour consistera à reprendre contact avec le monde agité.....:-)
bon mois d'aout à toutes et tous.....

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Doudou51 (invité) (78.127.206.xxx) le 03/08/13 à 13:44:11

@ Bip Bip : j'ai connu pire niveau irrégularité !!!

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 03/08/13 à 13:49:23

Salut Serge, ca fait plaisir de te voir de retour par ici !! Tu dois revenir avec tout un tas de belles images plein la tete... Bon retour parmi nous !!

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 03/08/13 à 13:53:20

@Doudou je parlais d'irregularite a l'interieur des 400 ;-) Grosse difference entre les premiers 200 et les derniers 200, en fonction de la portion ou j'avais le vent de face ou dans le dos...
@Robin, aie desole pour cette mauvaise nouvelle... Tu peux relativiser en te disant que de toute facon le travail effectue n'est pas perdu, et qu'un objectif sur 10 km peut se reporter sur les semaines suivantes, pas comme un marathon par exemple. Profite de cette blessure pour refaire du jus, tu pourras revenir en pleine forme.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 03/08/13 à 14:10:44

...oups faut lire rennes....Bip Bip oui plein d'images et de sensations en nous.....patience progressivité et persévérance pour la réadaptation tout en gardant la notion de plaisir.....la règle des 4P...:-)
bon été à toi

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par freerunner (membre) (78.250.234.xxx) le 03/08/13 à 15:22:23

salut la compagnie!
toujours pas d 'entrainement pour moi, avec un genou qui m'inquiétait un peu. J'ai fini par faire une IRM mais qui montre que tout est normal et qu'il n'y à rien qui explique la petite gène que je ressens de temps en temps.
Reprise en douceur pendant les vacances (velo et cap) dans qqs jours.
Bon week end!

Nos entraînements du jour, AOÛT 013 par Francis (invité) (90.84.146.xxx) le 03/08/13 à 18:57:24

Salut a tous !
Jai donc fait ma semaine de repos (sportivement parlant).
Je vais maintenant reprendre vélo et course a pied.

Jai aussi lu vos messages cette semaine.
@robin
c est bien dommage ! Ça passera tu auras plus de temps et de recul pour ta prochaine course. Recupere bien !
Et d ailleurs vous etes plusieurs a etre blessé ces temps ci ...

Sinon jai plus vraiment internet donc s il n y a plus de nouvelles de ma part je continu quand meme a courir ! Pas de probleme pour ça !!
@pangoline
merci je passe de super vacances ! A quand les tiennes ? ^^

bons entrainements !
A bientot !

Nos entraînements du jour, AOÛT 013 par Francis (invité) (90.84.146.xxx) le 03/08/13 à 18:58:35

Et aussi, bravo alex pour ton reçit ! C etait tres agreable a lire ! Belle perf !!!!

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 04/08/13 à 13:27:31

Hier apres-midi VTT a Longchamp en mode recup, 20,4 km en 1h06 soit 18,4 km/h.

Ce matin footing 1h15'36". Tout roule.

@Francis, bonnes vacances !

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par severin (invité) (81.64.48.xxx) le 04/08/13 à 13:45:06

2H40 du 17eme au parc de la pouderrie/canal de l'ourq par joffrin et la villette.
départ 7H30 bonnes conditions pas trop trop chaud mais fatigué à l'arrivée.
prépa marathon berlin

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 04/08/13 à 17:32:35

Cet apres-midi nouvelle sortie VTT a rythme tres tranquille, 22 km en 1h20.

@severin, deja une SL de 2h40 a S-8 ? Attention a ne pas attaquer la prepa trop brusquement au risque de la finir sur les rotules.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 04/08/13 à 17:54:34

Salut tout le monde,
un petit passage éclair pour dire que je suis toujours au point mort niveau course à pied.
Je me met tout de même au vélo, enfin un peu, pas trop hein :p

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Robin (invité) (87.88.76.xxx) le 04/08/13 à 20:37:51

@bip bip
Petite question: as tu déjà arrêté de courir pendant une semaine à 10jours maximum? Courir et tout autres sport? Car je me demande si je ne vais pas perdre en endurance et vitesse. Quand je me rappelle les séances que j'ai faite au mois de juillet, je me dis que ce injuste de tout perdre comme cela.....
@francis
Merci c'est gentil, lorsque tu cours pense à moi :) car je commence à devenir fou, 3jours sans courir c'est la fin du monde. Je pensais pas que seulement après un an de cap, je serai tant obsédé par le chrono.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 04/08/13 à 21:26:01

Heureusement que l'on ne perd pas tout lorsque l'on arrête une semaine à 10 jours, je dirai même que l'on perd rien ou trois fois rien, et l'on revient très très vite à son niveau.

Arrêtez de vous prendre la tête.

J'ai arrêté deux ans et je suis revenu à mon niveau en trois mois.

Bon on est pas tous fait dans le même moule, mais une semaine d'arrêt c'est rien et des fois cela permet de recharger et de redémarrer encore plus fort.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 04/08/13 à 21:30:00

@didier
2ans? Mais volontairement? Car moi j'en peux plus, même si j'ai l'impression de reprendre des forces, mentalement c'est vraiment hard.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par lalpiniste (invité) (195.132.162.xxx) le 04/08/13 à 22:11:54

@robin : j en suis a d semaines d arret, et jen ai encore pour quelques semaines, on en reparlera plus tard de ce que j ai perdu et ce que j ai retrouvé lol

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/08/13 à 22:21:01

Tous les ans un arrêt de 3 semaines et chaque fois retour au top en 3 mois, et ça a duré 20 ans pour ne parler que des plus belles années... arrêtez de vous prendre la tête avec ça.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par les grandes vertus (invité) (93.24.108.xxx) le 04/08/13 à 22:36:39

"J'ai arrêté deux ans et je suis revenu à mon niveau en trois mois"

Bien sûr,90% de toutes vos blessures sont le résultat d'un surentraînement, et une semaine d'arrêt est dans la plupart des cas plus que bénéfique.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par (invité) (81.64.48.xxx) le 04/08/13 à 22:39:53

@bipbip
Sortie tres longue un peu precoce mais le pb dans une semaine je suis en vacance sur la cote dazur pour un mois et la bas il fait tellement chaud que depasser 2h cest un calvaire, donc les plus longues a paris stabilite la bas et retour le 10 septembre a paris pour le marathon le 29/9 ... Je ne suis pas une fleche ;) 3h41 paris 2012 3h42 londres 2013
Cest un pru du bricolage mais bon.. Je suis preneur de meilleurs idees nayant jamais eu de plan defini...

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Severin (invité) (81.64.48.xxx) le 04/08/13 à 22:40:40

@bipbip
Cest moi le post de dessus en reponse a ton post

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par navrisse (invité) (213.56.94.xxx) le 05/08/13 à 09:36:40

@severin
fait au feeling ton temps sur marathon est correct je connais pas ton age ni ta fréquence d'entrainement. moi je fait 3h30 et 4 sorties hebdo, je me prend pas la tête avec un plan j'echelonne des sorties longues sur 9/10 semaines 1h30/1h45/2h00/2h15/2h30/2h45 puis décroissance. dernière SL 1h30/1h45 max 15 jrs avant la date prévue.
et comme toi aout au soleil et chaleur, la gestion des SL est loin d'être évidente.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Vincent94 (membre) (194.3.247.xxx) le 05/08/13 à 10:49:55

En prépa de Berlin, 3h de LSD hier, même pas fatigué...

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Nino Quincampoix (invité) (109.211.233.xxx) le 17/08/13 à 12:31:04

Hello!

Hier soir, footing tranquille de 28' à 12-13km/h + 4 accélérations de 80m retour trot.

Ce soir, j'épingle de nouveau un dossard, ce que je n'ai pas fait depuis début décembre 2012... :o))

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 18/08/13 à 11:26:29

Ce matin 10 x 300 en 56" recup pincee 100m en 30" :

56"
57"
56"
55"
56"
56"
55"
55"
56"
55"

Seance qui clot le 2eme phase du cycle.
Jambes lourdes avec l'accumulation des efforts de ces dernieres semaines, conditions assez desagreables avec le vent et la pluie... Sensas tres moyennes, du mal a relancer la machine sur les dernieres fractions.
Maintenant semaine allegee avant d'attaquer la 3eme phase.

Nino alors ce retour a la compete, qu'est-ce que ca a donne ??

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par toma95 (membre) (89.83.82.xxx) le 18/08/13 à 11:58:58

Ce matin à jeun :
20min échauffement
2*10' à 12 km/h, récup 1'
8' min pps
10' retour au calme

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Nino Quincampoix (invité) (109.211.233.xxx) le 18/08/13 à 14:02:25

Hello,

Il y a une dizaine de jours je marquais sur le forum que j'entrais dans le tunnel pour trouver la forme, et que je commençais à en voir le bout...
Bon, comment dire?? Suite au trail d'hier, on va dire qu'en fait je ne suis qu'au péage avant le tunnel quoi!! ;o))

Retour en Anjou hier soir, pour le trail de la Pommeraye et 17km bien ardus.
Je vais faire court, même si j'ai mis bien longtemps pour terminer.
Je suis parti dans les 25/30, puis je suis remonté à la 17ème place au bout de 15', mais les jambes étaient très très "fébriles". Je me suis retrouvé en footing, à l'aise au niveau du souffle et du cardio, mais sans force au niveau des jambes. J'ai donc perdu des places au fil des km.
Je termine 33ème en 1h30'46", bof bof. Il y a deux ans j'avais mis presque 10' de moins et finis 7ème, sans être en grande forme non plus.

Bref, on va dire que c'était pas le jour.
On va dire qu'il va falloir "continuer à travaille (dédicace aux footeux écervelés).
On va dire qu'il va falloir que je perde très vite mes 3kg de surpoids.
On va dire que l'age fait sculpte son oeuvre.
Bref, on va dire que sera mieux la prochaine fois...??!!

@Bip bip, merci d'avoir demandé de mes nouvelles.

Bonne journée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 18/08/13 à 18:47:58

On va surtout dire que pour un premier dossard depuis 9 mois c'est pas si mal :-)
Bonne recup, la forme va continuer a revenir progressivement...

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 18/08/13 à 20:13:33

On va dire que c'était mieux avant.

Mais ça c'était avant.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Nino Quincampoix (invité) (109.211.233.xxx) le 18/08/13 à 21:44:19

Eh ouais, c'était mieux avant (prononcer à la Cabrel)... mais ce sera bientôt comme avant! ;o)

@bip bip, je vais encore prendre quelques semaines avant de refaire une compèt'
Au programme, entraînement, perte de poids, et motivation.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 19/08/13 à 09:55:21

15 jours de vacances c'est le pied!!!! Repos et changement de vie sauf pour la cap mais en mode cool ;-)
Des sorties de 40min,1h,1h25 à la sensation. La petite dernière pour le plaisir, 18.5km en 1h24 avec 60 de d+.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 19/08/13 à 11:22:45

Velove c'est juste ce qu'il fallait faire.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Toile cirée (invité) (90.51.243.xxx) le 19/08/13 à 11:55:31

Pas mieux que notre maître inCONtesté de l'entrainement Didier ...

rien que le nom me fait rire

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Doberman (membre) (78.203.236.xxx) le 19/08/13 à 12:31:24

ce matin seance type récup entrecoupée de tractions et abdos, env 1H moyen 68%fcm

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 19/08/13 à 15:22:52

Changement de cadre et l'envie de courir était là... J'aurais surement coupé si j'étais resté chez moi. Bref, du plaisir et des joggings à la fraîche. Je comprends un peu mieux les longs footings plus ou moins appuyé de didier durant des années. Que du plaisir et rien d'autre et le reste suit si on a envie...

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/08/13 à 16:02:34

Hello
De retour sur ma région Nantaise voici mon entrainement de la semaine dernièrer dans le var..

Lundi:1h EF =12km
mercredi:15min EF + 1000/2000/1000/500 (3'51/3'51/3'52/3'48/1'47) + 10min RAC =10km
Jeudi:20min EF +6000 AS21 + 15 min RAC + 15 km
Vendredi : 1h EF + 12 km

Soit 39km

Aujourd'hui; 10km en 51 min

Bipbip, alors près cette première phase en mode vitesse, tu sens une progression?

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/08/13 à 16:06:47

Rectifictif ...49 km et ps 39km!!!

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Soleil du sud (invité) (88.138.245.xxx) le 19/08/13 à 16:21:43

Poursuite prepa marathon ds le var
Chaleur +++ meme a 7h
Bandol le brusc AR par la corniche.
Le pied
20' natation
Farniente sur la terasse. Chaud un peu de vents qq nuages apars. 30•

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 19/08/13 à 16:22:26

Salut Runrun, bon retour dans la grisaille ;-) Des courses prévues à la rentrée ? Je suis plutôt satisfait de mes séances oui, maintenant il faudra voir quelles seront les sensations quand je reprendrai le chemin de la piste la semaine prochaine, une fois que ces efforts auront "fructifié" grâce au repos que je m'accorde cette semaine. Mais c'est la première fois que je m'attarde aussi sérieusement sur les allures rapides et j'avoue qu'au bout de 2 mois je commence à sentir une aisance nettement meilleure au-dessus de l'AS10...

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Double M (invité) (90.43.102.xxx) le 19/08/13 à 17:09:26

Salut !
Alors j'ai fais comme tu m'as dis BIp Bip mais un peu plus rapide..
3 X 1000 récup 200 m 1':
3'25 (vraiment bien)
3'28 (moins bien :/)
3'29
Et effectivement ça n'a plus rien à voir avec ce genre de récup.. Je ne pense pas que j'aurais pu tenir ça 6 X...
à plus ! bonne soirée

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par (invité) (92.151.236.xxx) le 19/08/13 à 18:37:02

Double M faut bosser l'endurance y'a pas de secret, surtout pour toi qui veut faire du 10k... Tu dois etre capable de courir des footing "rapides" a 16km/h pendant 20-25min sans forcer, c'est la priorité (je sais de quoi je parle!). A bon entendeur! Jerem

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par (invité) (92.151.236.xxx) le 19/08/13 à 18:39:38

Apres sur les intervalles de 1000 en 3'25 ce sera la ballade, et sur le 10k aussi. Des km encore et toujours, comme l'ami Velove le faisait remarquer plus haut...

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Double M (invité) (90.43.102.xxx) le 19/08/13 à 20:11:35

Merci Jerem ! Je prends bien note !
J'ai beaucoup de travail encore c'est sur ! Mon but étant de descendre en dessous de 36 dans qq années et pourquoi pas en dessous de 3h au marathon un jour !
Mais pour l'instant, habitant à la réunion c'est pas facile de trouver du plat du coup peut être me mettre au trail.. à voir !
Bonne soirée et merci je vais travailler mon endurance !

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Iron95 (invité) (212.162.2.xxx) le 20/08/13 à 10:00:30

Samedi 1 heure travail en cote rapide changement d'allure
Dimanche 1 heure endurance fondamentale
lundi marche 1heure
mardi Marche 1heure puis entrainement a trois 30 mn echauffement et serie de 8*1000 avec recup un tour de 400m entre chaque
2'5
2'53
2'55
2'49
2'55
2.52
3'1
4'1 douleur mollet contracture certainement.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par (invité) (193.51.113.xxx) le 20/08/13 à 10:55:11

Salut Iron95 tu tournes en moins de 30 min sur 10 000 ?
Grosse séance bravo!

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Gaston (invité) (82.127.6.xxx) le 20/08/13 à 11:33:37

petite question.
J'ai fait Mardi dernier un semi en 1h35 le matin (6h20 - 7h55) et un autre semi en 1h46 le soir (19h - 20h46).
donc un marathon "potentiel" en 3h24. Pensez-vous que l'on puisse faire une "extrapolation" sur un temps marathon ?
Merci de vos lumières.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Iron95 (invité) (212.162.2.xxx) le 20/08/13 à 11:46:01

Merci mais bon je me suis quand même blesse
Oui en gérant bien mon allure en fonction de la vitesse de course, en gérant bien mes temps de passage au kilo pour ma me mettre en surrégime et bien motivé pour tenir a peu prés a 90 pour cent de ma VMA

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par (invité) (193.51.113.xxx) le 20/08/13 à 12:29:02

Ok super en tout cas ! Tu vas vite te remettre si ce n'est qu'une contracture ! Bonne continuation !

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par D'''''''N (invité) (90.12.206.xxx) le 20/08/13 à 16:13:05

Samedi 5,1 kms Cap du tri-relais sur chemin très caillouteux: 21' (surpris car 4-5 séances de Cap depuis le 14 mai)
Ma fille à vélo : 36' pour 15 kms
Ma femme : 39' avec un déraillement, chaine coincée, sinon ça aurait été quasi comme sa fifille :sm3:
Mon équipe avec la jeune handi termine 2 places devant celle de ma femme, une autre de mes filles et mon fils. Ce fut une aventure vraiment sympa avec cette petite minime qui a la compet dans le sang et je me suis vraiment dépouillé sur la CAP pour le challenge qu'on s'était fixé tous les 3, battre l' équipe des minions2

Dimanche : vélo de chez moi à La Ferté-Bernard :42,5 kms(vent 3/4 face et enchainé le parcours du CD 20 kms avec 2 GROSSES côtes, 10 à sec et vent de face puis 10 kms sous pluie rendant la route grasse avec 5 kms vent de côté et 5 vent de fesses. total 2H02' (39/15 et 16 la majorité du temps)
FCmoy : 127 ; Max 152
RPM moy: 87 ; max 129
circuit 42,5:
20' : 28,7 km/h : fcmoy : 107
20' : 31,7 km/h : fcmoy : 130
20' : 31,8 km/h : fcmoy : 132
20' : 32,9 km/h : fcmoy : 140
Parcours CD
18' : 23,9 km/h : fcmoy : 141 max 152
07' : 21,1 km/h : fcmoy : 135
10' : 34,1 km/h : fcmoy : 130
07' : 30,7 km/h : fcmoy : 136

Très surpris, là encore de ce que j'ai pu faire sans être dans le rouge (sauf dans la côte du Tertre et la côte du Taureau que certains prennent à pied) en ne faisant que des sorties d'une 20aine de bornes en moulinant et à l'allure de ma fille ou ma femme (aux environ de 22-24 kms

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 20/08/13 à 16:15:47

D"""""""N content de te revoir à mon retour......:-)

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par D'''''''N (invité) (90.12.206.xxx) le 20/08/13 à 16:45:56

Ouaip, moi aussi!

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par John (invité) (89.91.182.xxx) le 20/08/13 à 20:18:42

Dimanche sortie longue 1h05 14km360 ( vitesse moy 13,3) puis 5' RC total 15km330

Aujourd'hui c'était séance allure 5 KM
4x1000 R=2'
3'27
3'28
3'29
3'34 grosse explosion
et ensuite pour finir un 500m en 1'44 vitesse de mes 1000m sans être fatigué j'aurai pu finir les 500 derniers mètre.

Sur les 3 premiers j'étais sans trop de fatigue mais bon je les fait seul avec un vent de face sur la piste qui était assez énervant.

Je pense que le dimanche ma sortie est trop rapide c'est pour cela que j'ai eu un certain cout de mou. Je devrais me limiter à une vitesse de 12.7 pour du 37' min au 10 km.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par (invité) (88.173.176.xxx) le 20/08/13 à 21:33:58

Ce soir:
18 min EF + 5x1000 (3'53/3'47/3'51/3'52/3'44) R= 200mètres + 10min RAC
Total 11.5km en 53 min

Séance un peu difficile et la fatigue commence à se faire ressentir.
Je vais donc passer un mode tranquillou durant mes deux dernières semaine avant ma course....

@ Bipbip: Prochaine course pour moi le semi de Varades le 8 septembre et ensuite ça sera les foulées du Tram de Nantes le 13 octobre
@ D""N content de ton retour...

Bonne soirée à tous

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/08/13 à 21:34:36

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Nico (invité) (90.203.193.xxx) le 20/08/13 à 23:26:07

Bonsoir,

je ne poste habituellement pas ici mais nous avons eu une séance de prepa 10k a l'anglaise assez originale qui intéressera peut-etre.

En tout cas c'était nouveau pour moi:

7 x (1k @ 10k pace, 100m jog, 300m @ 5k pace, 200m jog)

ce qui a donne dans mon cas:

1k - 100m-300m-200m
3'49 - 39' - 1'03 - 1'08
3'47 - 40' - 1'06 - 1'13
3'49 - 41' - 1'06 - 1'19
3'46 - 41' - 1'05 - 1'25
3'49 - 44' - 1'06 - 1'25
3'49 - 44' - 1'06 - 1'30
3'46 - 59' - 1'01 - stop

Avec les 5k en footing pour aller a la piste j'ai eu ma dose pour la journée :-)

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/08/13 à 23:32:22

Interressant Nico comme séance!!! Je la garde de côté pour un de ces jours ;-)
A +++

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Nico (invité) (193.201.47.xxx) le 21/08/13 à 08:40:25

Merci runrun44. Ce que j'ai trouve interessant c'est que je cours plutot mes 5x1000 a as5 si je ne fais pas attention alors que dans ce cas la longueur de la seance t'oblige a un peu d'humilite et te rapproche de ton as10. C'est plus specifique j'ai l'impression. Apres c'etait plus facile de le faire en groupe, je ne pense pas que j'aurais eu le mental de faire toute la seance tout seul!

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 21/08/13 à 08:52:21

Salut D'''''''N, et Serge, content de vous lire à nouveau ;-)

@Runrun quel objectif cette fois-ci, 1h28 ?
@Double M, parfait continue à faire du jus cette semaine pour être en forme dimanche matin, tu pourras aller chercher un beau chrono...

De mon côté toujours en semaine allégée avec repos lundi et 1h de tennis mardi. Ca fait du bien de souffler...

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 21/08/13 à 09:33:37

salut D''''N et bon come back ;-)
Hier j'ai redémarré les choses sérieuses et cadrées avec une semaine type (mardi:1h15 spé 10 /mercredi:1h cool /jeudi: 1h à la sensation (13-15 km/h)/ samedi: 1h30 spé semi /dimanche: 1h30 cool
Donc hier,1h15 avec un 4x1000m recup:2' en 3.20/3.22/3.23/3.20
bof,bof.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 21/08/13 à 09:41:38

@Nico, c'est costaud cette séance... Intéressante mais à ne pas "laisser entre toutes les mains", et à ne pas répéter trop souvent. L'avantage principal que j'y vois ce sont les récups courtes et actives, qui te permettent de rester sur une forte sollicitation de la VO2max tout au long de la séance et comme tu le dis qui t'imposent de ne pas courir les fractions au-dessus de l'allure visée.
Je constate toutefois que tes récups sont courues de moins en moins vite, t'as dû bien piocher à la fin non ? ;-)

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 21/08/13 à 09:43:10

Coorection "sur une forte sollicitation de la VO2"...

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Nico (invité) (193.201.47.xxx) le 21/08/13 à 09:55:49

salut Bip Bip,

j'ai un peu pioche... tu vois la derive des recups... :)
Dailleurs je n'ai pas du tout l'intention de m'enquiller ca toutes les semaines! Crois-tu que j'approche vo2max si je fais mes 1000 a moins de 90% de vma?

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 21/08/13 à 10:07:26

On atteint théoriquement sa VO2max à partir d'un travail à 92% de sa VMA (d'où les débats sans fin sur la nécessité ou non de se taper des 200, des 30/30 ou autres à 105 ou 110%).
Des fractions même courtes (400, 500, 600, 800...) courues autour de 90 - 92% peuvent donc déjà être très bénéfiques pour un travail de la VO2. C'est également vrai pour des 1000 courus à une allure légèrement inférieure à 90%, eux aussi solliciteront efficacement un haut pourcentage de la VO2max.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Nico (invité) (193.201.47.xxx) le 21/08/13 à 10:18:34

@Bip Bip: merci bcp

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 21/08/13 à 11:15:20

+1 avec bip bip
Niveau sensation et ventilation, j' arrive facilement à bien ventiler sur des fract de 800/1000 et plus. En dessous, pas évident juste en fin de série et c'est plus la carrosserie que je bosse plutôt que le moteur sur ces fractions courtes et moyennes. Toujours le même débat mais moi j'ai choisi mon camp ;-)

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 21/08/13 à 13:06:36

Ouep Bip Bip je vais m’arrêter là j'ai ressenti une petite douleur au genou hier lors de mon footing.. La course étant samedi soir j'espère que 4 jours sans rien faire ce n'est pas de "trop"...

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par never lost (invité) (80.15.164.xxx) le 21/08/13 à 14:57:48

Retour des deux vieux serge92 et la chèvre D'''N

Laissez votre place et eric8 a raison nous savions tous que D''''N ne sera jamais un finisher d'un ironman ....

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/08/13 à 21:19:53

Bipbip, oui je vais essayer de faire mieux que mes 1h29'12 du mois de Mars ;-)
Le soucis, c'est que le parcours se fait en trois boucles et c'est vraiment pas ma tasse de thé!!!

A+++

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 22/08/13 à 08:29:29

Hier soir footing 47'55, tout roule.

@Runrun pas de panique, si t'es bien dans ta course les 3 boucles tu les remarqueras même pas ;-)

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par D'''''''N (invité) (90.12.206.xxx) le 22/08/13 à 09:06:16

Hier soir :
Vélo : Parcours CD du Mans + la butte des Rossais :23,5 kms : 50' : 28,2 km/h (39/15-16) +
CAP : Enchainé avec 1H (un peu trop vite) 13 kms. +
Vélo: cool parcours CD : 20 kms : 1H parce que rencontré groupe FreeRunners et fait quelques kms pdt leur séance de 30"-30".
Bonnes séances, bien qu'un peu rapide sur la 1ère partie CAP... Normal quand il y a le BigBoss ChauChau avec nous.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 22/08/13 à 11:26:27

...Bip Bip ...YES

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/08/13 à 21:25:31

Oui bipbip ....mis j'aime pas!!!!!! :-))
Tiens petite question, toi qui maintenant est un IM confirmé, pourquoi ne t'essaye tu pas sur des Triathlons de type "Sprint ou Half"?

Ce soir 50 min EF

Bonnes soirée

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par D'''''''N (invité) (90.12.206.xxx) le 22/08/13 à 22:35:44

Ce soir 45' dont 18 longueurs terrain de foot vite, largeur lente , pour reprendre un peu de tonicité. Un peu de PPG à la fin de l'échauffement. Soit 1800m à 22"5 de moyenne. Pieds nus sur une herbe bien tondue. Très agréable pour une reprise. Prochaine étape diagos sur même principe.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 23/08/13 à 00:07:03

Salut les coureurs,
Vacance presque fini, blessure reparer, ready a attaquer.
Je n'ai rien fait comme seance codifier depuis plus de trois semaines si ce n'est de la vma a l'aveugle. Je suis presser detre ce soir, a 21heure pile, pour pouvoir reprendre l'entrainement hard.
Content de voir autant de monde poster sur le forum.
P.s(desole pour l'ortho)

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 23/08/13 à 08:42:28

Pour moi hier nouvelle journée repos, j'en ai profité pour aller refaire mon certif avec ECG et examen complet, verdict tout est en place, je vais pouvoir attaquer cette nouvelle saison en forme.
Du coup j'en ai profité pour lancer tout de suite les inscriptions de la rentrée :
- 22/09 = 21 km en relais de 3 (donc 7 km pour bibi) aux Chasseurs de Temps
- 13/10 = 5 km Corrida de Villejuif
- 20/10 = 10 km Corrida du XVème
- 17/11 = Semi de Boulogne
Hâte d'en découdre...

@Runrun il y a 2 raisons à ça : la 1ère c'est que je n'ai qu'un vélo longue distance avec prolongateurs donc il faudrait que je change le cintre pour faire des CD, pour le moment j'en ai jamais pris la peine ;-) Et la 2ème raison, la vraie, c'est que dans les IM j'aime bien le côté "défi" à aller au bout de soi sur une très grosse épreuve... En revanche entre 2 IM j'aime bien revenir sur des compètes cap uniquement, c'est là où je m'éclate le plus ! Et puis on ne peut malheureusement pas tout faire et être bon partout, faut faire des choix et de mon côté je préfère me concentrer sur la course... En tout cas merci pour le compliment, malheureusement je pense pas encore être un IM confirmé ;-) Mais j'y travaille !

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 23/08/13 à 08:43:08

@Robin, bonne reprise !

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par toma95 (invité) (89.87.77.xxx) le 23/08/13 à 08:46:32

séance de 55min dont 2*9min à 13km/h et 5min de gammes

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par D'''''''N (invité) (90.12.206.xxx) le 23/08/13 à 10:32:02

BipBip, dès que je connais la date pour notre Half de Juin, je t'en parle... ou pas?

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Double M (invité) (81.248.253.xxx) le 23/08/13 à 11:08:00

Mince j'aurai le syndrome de l'essuie glace au genou...
Du coup j'espère finir ma course demain quand même on verra..
Après repos et perte de tt ce que j'ai pu réussir à améliorer ce dernier mois.. dur
à plus

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Iron95 (invité) (212.162.2.xxx) le 23/08/13 à 13:43:27

MERCREDI 1 h en endurance fondamentale

JEUDI matin 1 h 15 min en endurance dont 30 min avec 1 min vite 3'10 au kilo / 1 min lent PARCOURS Mmixte foret bitume
JEUDI soir 1 h en endurance fondamentale foret

vendredi matin 20 min en endurance + 400 m en 1 min 10 sec+ 3000 m en 8 min 30 sec + 5 x 1000 en 2 min 50 sec + 20 min en endurance.
CE SOIR REPOS

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 23/08/13 à 21:56:17

Bipbip, ok mais je suis certain que tu arriverais à t'éclater sur un Half....Tu devrais répondre ok à D""N ;-)

+++

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 23/08/13 à 22:21:49

Salut !
De retour de vacances, je refoule aujourd'hui mon terrain d'entrainement.
Vacances entretenues de vélo et Cap.

@robin
Content de te savoir de nouveau en forme !
Est ce que le 36' va tomber avant la fin de l'année ? Je te le souhaite, on va suivre tout ça de près !

En ce qui me concerne, je ne retouche pas aux 10km avant un petit bout de temps ... Entre mon triathlon et les 20km de Paris (où je suis invité ! S'il te plait !! ^^ ), le Paris Running Tour va être mis de côté.
Sauf si je trouve une course en cette 1e moitié de septembre ...
Dans le cas contraire on se verra surement aux 10km du 17e et du 9e j'espere bien !

Bons entrainements à tous et bonne soirée !
Content d'avoir lu vos messages !

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par D'''''''N (invité) (90.12.206.xxx) le 23/08/13 à 22:48:48

Aujourd'hui, séance de Repos; Dur dur!!!

Demain 1H30' vélo + 1H cap (s'il ne pleut pas, sinon c'est 1H30' cap seulement)

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 24/08/13 à 09:29:25

Hier soir footing 48'02.

@D'''''''N ah oui avec plaisir, surtout que l'annee prochaine je fais pas d'IM donc cette fois-ci je devrais flexible en cas de changement de date.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 24/08/13 à 14:24:17

Aujourd'hui pas la grande forme depuis quelque temps j'ai du mal a respirer même au repos (oppresser).
Bon dur dur sur le 12km/h mais après au-dessus ça passe bizarrement?!
1h30 avec au milieu 2X4000m en nature a 15-15,5 km/h.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Double M (invité) (81.248.214.xxx) le 24/08/13 à 20:19:04

Bon bein verdict 37'07 et douleur au genou supportable.
Les kms n'étaient pas indiqués mais le tour faisait 1950 m à répéter 5X plus 250 m avant l arrivée.
Du coup je ne me suis jamais mis dans le rouge et j'ai pu accélérer dans le dernier tour.. Mais bon on est loin des 36'... Que dois je privilégier pour la suite ?
Bonne soirée et bon WE !

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 24/08/13 à 22:12:44

après deux semaines de footings : aujourd hui footing actif 9 km en 30mn (18km/H) avec 2 coupures de 1Mn entre.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 25/08/13 à 08:14:48

Salut Double M c'est parfait, bravo pour ta course t'as fait exactement ce qu'il fallait en partant prudemment et en accelerant sur la fin. Maintenant tu as cette reference de 37'07 que tu vas pouvoir chercher a ameliorer peu a peu pour te rapprocher des 36'. Ca va aussi te servir de base pour ton entrainement. Tu peux passer aux fractions longues que tu n'as pas enormement travaillees ces dernieres semaines :
4 x 1500 de 5'35 a 5'28/30
3 x 2000 de 7'30 a 7'20
2 x 3000 de 11'10 a 11'
3000/2000/1000 en 11'45/7'20/3'30
En placant egalement dans ta prepa des rappels des allures plus rapides sur des 600, 800 ou 1000 ainsi qu'un travail hebdo autour du seuil (pour toi entre 3'55 et 3'50 sur un volume de 8000 a 9000 en fractions de 2000 a 3000).
Ton prochain est prevu quand ?
Derniere chose : attention a ton genou, leve le pied a la moindre alerte...
Et encore felicitations pour ta course !

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 25/08/13 à 08:22:00

..."Ton prochain 10 est prevu quand"

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Double M (invité) (80.8.195.xxx) le 25/08/13 à 08:36:41

Merci Bip Bip !
Effectivement ce matin la douleur c'est fait plus ressentir mais bon je vais quand même continuer !
Mon prochain 10 km serait le 14 septembre ! Cependant il risque de faire déjà beaucoup plus chaud !
Je vais suivre tes conseils et fractionner plus long ! Et faire du fartlek sur 1h15 avec des portions à 16 km/h sur 20 min !
à plus et encore merci pour les conseils !
Bon dimanche

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 25/08/13 à 08:58:42

"Effectivement ce matin la douleur c'est fait plus ressentir mais bon je vais quand même continuer"

Aie, non au contraire c'est le moment de lever le pied plusieurs jours... Attends avant de reprendre le chemin de l'entrainement, d'une part tu risquerais d'aggraver la blessure et d'autre part il faut ecouter les signaux envoyes par ton corps, manifestement il reclame du repos ! En fonction de la facon dont ca evolue c'est pas grave si tu ne peux pas rechercher une perf le 14/09 (voire ne pas participer du tout), des 10 tu en auras d'autres l'essentiel est de ne pas se cramer a vouloir trop en faire.
Bon dimanche a toi aussi !

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par D'''''''N (invité) (90.12.206.xxx) le 25/08/13 à 09:25:15

Hier matin: 42 kms :1H26' dont 10 x (30"-30") (39/16 à 115 rpm sur le vite et 53/16 à 65 rpm sur le lent) puis 15' après , 5 X (2'- 1') (53/14 à 95 rpm - 39/14 à 95 rpm) . Toutes les bosses et faux-plats courts montés en partant de 10 km/h au pied (53/15).
Grosse pluie à l'arrivée évitée de justesse. Attendu 40' avant de repartir en CAP. 11 kms : 55'

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par double M (invité) (80.12.213.xxx) le 25/08/13 à 09:51:35

Je vais effectivement surement lever le pied au final.. J ai une pote kinée donc je vais reparer ça ! Parcontre des 10 ce ne sera pas avant 2014 .. Celui du 14 c est le dernier ici a la reunion.. Place au trail..
Bon dimanche a toi aussi !

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 25/08/13 à 17:28:59

Aujourd'hui footing 49'58, tout roule.
Fin de la semaine allegee, j'ai l'impression qu'elle m'a fait beaucoup de bien, excellentes sensations pendant ce footing ce matin. A confirmer demain sur la piste...

@Double M, nickel tiens-nous au courant.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Nino Quincampix (invité) (2.9.68.xxx) le 25/08/13 à 20:16:42

Salut les coureurs!

Petite semaine pour moi, pour cause de fatigue (10 jours que cela traine malgré des semaines allégées).
Lundi, Footing 1h00 et 350m D+
Mardi, Repos
Mercredi, Footing 20' + 2x(20" côte de 10% - récup descente 40") + Footing 15'
Jeudi, vendredi, Repos
Samedi, Footing 45' assez facile
Ce soir, Footing 30' un peu vallonné + 20' typées trail en sous bois(côtes, chemins, relances,...) + Footing 15'

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par D'''''''N (invité) (90.54.116.xxx) le 25/08/13 à 20:25:38

Mme sur le HT, ben je suis sorti (sur mon bô vélo) 1H41': 45 kms (26,7 kms/h moy). Parcours assez facile dans l'ensemble, mais emprunté une partie très pentue et du vent chiant et pas chaud. Multi braquets.
FCMoy: 116 Max 148
rpmMoy: 75 Max 140
Pas de cap, il pleuvait en arrivant et j'ai eu la flemme!!!

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 26/08/13 à 00:41:48

Bonsoir !

Séance improvisée aujourd'hui (comme à mon habitude en fait).
40min pour 8.8km
beaucoup de plaisir, c'est ce qui compte.

Bonne soirée ... bonne nuit !

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Iron95 (invité) (212.162.2.xxx) le 26/08/13 à 08:21:05

DIMANCHE MATIN (50 min) : 50 min EF LENT à jeun.

DIMANCHE SOIR : 20 min EF à 60-65% de VMA + 60 min de PPG (pompes, abdos, éducatifs et mon prefere serie de DIPS 10*12 25 SECONDES REPOS ENTRE CHAQUE) + 20 min à 60-65% de VMA

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par vantousos (invité) (86.201.174.xxx) le 26/08/13 à 11:17:12

Bonjour,
Hier matin 7h30, entraînement CAP alternance 20' lent,10'allure semi sur 2 heure30' soit 27.4km
et ce matin à 9 heures 45' de footing en prévision du
RAID CHAMPION de SALLES samedi 31/08 et le TRAIL de la COTE
d'OPALE le 8/09/2013.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par D'''''''N (invité) (90.54.116.xxx) le 26/08/13 à 12:01:18

Salut Vantousos, toujours d'attaque?

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Iron95 (invité) (212.162.2.xxx) le 26/08/13 à 13:41:35

ce matin fait : 40 min en endurance + travail en côtes (12 x la cote en sprint a peu près 100m maxi) + 20 min ef etirement

ce soir prévu : 1 h ef + 8 x 100 m vite / 100 m lent sur piste.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 26/08/13 à 21:56:19

Ce soir prevu 8 x 800 en 2'40 / 2'41 recup 400m en 2'.

En arrivant je vois que la piste est investie par les equipes de foot, probablement pour les seances de tests en ouverture de la saison. Beaucoup de groupes qui trottinent sur les 1er et 2eme couloirs, hum... J'attends le plus possible avant de m'elancer mais apres 45 min je commence a desesperer de les voir liberer les lieux alors tant pis j'attaque :

2'41 (1'20 / 1'21)
2'41 (1'21 / 1'20)
2'38 (1'20 / 1'18)
2'36 (1'19 / 1'17)
2'31 (1'15 / 1'16)
epicetou.

Sur la 4eme fraction je me suis fait aspirer par un coureur qui est parti pour un 400 juste au moment ou j'arrivais. J'ai pas su le laisser partir, au contraire je me suis colle a lui et il m'a fait un lievre parfait pour me permettre de faire mon 2nd tour en 1'17. Evidemment c'etait trop rapide par rapport a l'objectif de 1'20, j'aurais pas du le suivre. Comme en plus je commencais a en avoir marre de slalomer entre les 3 premiers couloirs pour tenter me frayer un chemin dans la foule qui courait sur la piste je decide de tout lacher sur la 5eme fraction et d'en rester la.

Au bout du compte, ca donne une seance qui ne sera d'aucune utilite pour ma prepa mais qui m'aura au moins permis de me defouler.

Bonne soiree a tous.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par v (invité) (86.201.174.xxx) le 27/08/13 à 07:20:10

Salut Marcel, comme tu dis ce matin 7h30' vélo de route avec deux amis pour un contre la montre de 55 km.petit test avant samedi.
Bonne journée

GD

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Iron95 (invité) (212.162.2.xxx) le 27/08/13 à 09:14:28

Ce matin entrainement EF a 7 coureurs.
Première 30 mn a 7 en sous bois
Deuxième demi-heure plus que 4 coureurs.

Ce soir 1heure15 avec éducatif ef avec amie qui me suis à vtt

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 27/08/13 à 09:20:39

Salut Bip Bip,
Oui la forme est là.
On verra si c'est juste une impression, ou si ça se confirme sur les premières courses à partir de la mi-septembre.
Sur mes 2 triathlons de cette année un LD et un Half le bilan est assez mitigé surtout à cause d'un manque d'entrainement à vélo (par manque de temps et des conditions météo pas terrible au printemps !)
Je sors à chaque fois un petit 33 de moyenne mais j'y laisse trop force pour être performant en cap 1h30/1h35 sur semi donc pas terrible.
Mais ça reste de bonnes expériences en vue de l'IM de Nice peut être en 2015 :-)

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par toma95 (membre) (89.83.82.xxx) le 27/08/13 à 09:36:49

20min échauffement
10*400m en 1'30'' récup 45''
15' RAC

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 27/08/13 à 10:04:11

Normalement j'avais la même séance que bipbip 7x800m recup 2' ce soir en 2'40, on verra car pas de jus ces derniers jours.
Hier, pour passer le temps 1h20 de vtt avec 12x30/30 en côte.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 27/08/13 à 10:12:28

Bip Bip tu étais sur "notre" stade ?......toujours chiant ces débuts de saison ..nous aussi obliger parfois de faire un peu la police pour rappeler quelques consignes de convivialité.....:-)

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 27/08/13 à 10:39:15

C'était bien cette piste-là, il est possible que je la délaisse pendant quelques semaines... j'y retournerai en octobre quand l'excitation de la rentrée sera passée... ;-)

@arsenic si tu fais Nice en 2015 il y a des chances pour qu'on s'y crois.) L'année prochaine je fais l'impasse (je vais certainement remplacer mon IM annuel par le half organisé par D'''''''N), je me remplace pour l'année suivante. Bon courage par ta fin de saison triath, effectivement avec ton niveau en cap t'as plusieurs minutes de marge sur le semi ;-)

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par D'''''''N (invité) (90.54.112.xxx) le 27/08/13 à 12:58:26

Hier soir :1H30' chez le kiné. Massages d'abord, puis multi exercices de mobilisation de la chaine arrière, des cervicales au fessiers. Etirements passifs, puis piscine et encore des exos. L'eau à 32° m'a bien flappi. La séance ciné après a été looonnggguue!
endormi minuit, réveillé 9H30', même pas entendu Mme partir, un comble.

BipBip, le Half sera le 1er Juin (on valide la date rapidement) pour l'ancrer, ce qui donnera 31/05 en 2015.
Bien sur, tous ceux qui ont envie de participer à ce half sont les bienvenus. Tout est organisé à la manière IM dans le parc à transitions. Voir le site JSA72TRI.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par (invité) (84.101.148.xxx) le 27/08/13 à 13:35:02

A quand un marathon performance cher D''''N ?

Car faire un marathon en meneur dallure 3h30 jusqu a 4h15 ca doit pas etre bien dur !!!

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par D'''''''N (invité) (90.54.112.xxx) le 27/08/13 à 17:38:05

Un marathon reste un marathon et si c'était si facile que ça, ça se saurait. Qu'il soit en 4H15' jusqu'à 3H30', ça ne change rien au problème.
Quant à un marathon chrono, chaque chose en son temps!

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Nino Quincampix (invité) (2.1.157.xxx) le 27/08/13 à 17:54:19

Bonsoir les coureurs,

Hier soir, footing de 35' assez facile dans la forêt de Longeville sur mer (sol très souple), suivi d'un dernier plongeon dans l'océan.
Aujourd'hui repos, et demain retour au taf (journées de pré-rentrée)!! aïe aïe ;o)

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par (invité) (92.151.132.xxx) le 27/08/13 à 19:30:39

Hé nino t'es prof toi aussi lol ?

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par (invité) (88.138.245.xxx) le 27/08/13 à 20:28:27

Prepa marathon berlin ds le var
30kms sanary 6fours le brusc par le littoral puis ile gaou remontee par la route du littoral vers la. Chapelle du mai cap sicie et retour
Il y a du vent +++ ce qui rend la chaleur relative supportable le matin ;)

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 27/08/13 à 22:45:10

Hello,

Ce soir reprise après 4 jours de repos et séance seuil très agréable à faire..

4000 en EF
7000 en AS21 (4'17/4'15/4'15/4'13/4'12/4'12/4'10)
2000 RAC
Total: 13km en 1h

Bonne soirée à tous

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 28/08/13 à 00:02:28

1H de footing (15km400)

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 28/08/13 à 08:43:42

Hier soir footing 47'13, tout roule.

@Runrun belle maîtrise de l'allure...

A++

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 28/08/13 à 10:19:09

Ok D'''''''N 1er juin, c'est noté !

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 28/08/13 à 11:03:08

Content de ma séance, 7x800 recup 2' en 2'37 sauf le 1er et dernier en 2'35. Plus facile tout de même que 4x1000m recup 2' (le vent était identique à la semaine dernière). Je descendrais pas en dessous des 800m pour le moment car plus court c'est pas trop ce que je recherche.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par D'''''''N (invité) (90.54.112.xxx) le 28/08/13 à 12:06:20

Hier soir,
1H15' avec 12 X 100m (moy 20") r=20" + 8 x diago (135m) moy 25" r= largeur

Ce matin Kiné 1H exos variés + 20' exos en piscine.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Double M (invité) (81.248.223.xxx) le 28/08/13 à 18:14:04

Salut !
Séance suprise aujourd'hui :
(Pas mal au genou car genouillère, je n'ai pu m'empêcher de suivre les 2 gars devant...)
2 X 2000 (R 3min) 7'13 / 7'00
3 X 1000 (R 2min environ) 3'19 / 3'23 / 3'18
2 X 500 (R 100 m) 1'36 / 1'33
Bonnes sensations et c'est toujours mieux avec du monde ! :)
à plus

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 28/08/13 à 21:09:45

Salut

Oui bipbip, j'ai essayé de maintenir le cap et c'est plutôt reussi comme séance..
Ce soir 50min EF pour 10km

Bonne soirée à tous

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Francis (invité) (87.231.109.xxx) le 28/08/13 à 21:18:31

Waw ! Quelle séance MM !!

Pas la même pour moi du coup ...
Ayant pour objectif de faire passer la murge d'il y a 2 jours, j'ai immanquablement souffert !
J'ai eu des sensations que j'ai habituellement en course alors que j'allais moins vite et moins longtemps ..

Au moins c'est fait.
Demain piscine tranquille, et je fractionnerais avant la fin de la semaine.

Et, petite info : la corrida du 15e a été très généreuse l'année dernière !
D'une part pour nous avoir offert une belle course, d'autre part ils ont offert une place aux 20km de Paris aux podiumés.
Bon d'accord faut avoir un podium et on était moins de 3 dans ma catégorie. Mais c'est bon à savoir.
Faut voir s'ils recommenceront cette année ..

Bons entrainements à vous et bonne soirée !

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Nino Quincampoix (invité) (2.1.157.xxx) le 28/08/13 à 21:42:22

Hello

Jolie séance double M!
Pour moi ce soir, footing assez facile de 30' en sous bois avec pas mal de côtes + 4x100m bien "toniques", retour trot.
Bonne sensations au niveau des jambes, mais quelques maux de tête.

@invité 92.151.132., je suis éducateur sportif dans un IME. J'ai été prof d'EPS quelques années, mais je suis revenu à mon "premier amour", le sport adapté.

petite question à tous: certains d'entre vous ont ils déjà été piqués par des tiques?? Parce que perso j'en suis à 11 piqures en 15 mois... ça craint!!??

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par leo (invité) (90.23.131.xxx) le 29/08/13 à 08:54:19

salut a tous
quelles sont les séances a realiser pour pouvoir pretendre 36' au 10 km
sur les 1000 , les 400 ,les 300
j'en suis a 36'50 au 10

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 29/08/13 à 09:27:47

Salut Leo
Je suis à 37'07 au 10 km et je passe ce genre de séance juste au dessus... En gros faut plutôt faire du long soutenu (2000 3000 fartlek)+ sorties longues pour chercher les 36' (si tu as déjà la rapidité)...
Tu tournes en combien toi tes fractionnés ?
à plus

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par leo (invité) (90.23.131.xxx) le 29/08/13 à 10:09:28

12*400 de 1'19 a 1'13 pour les derniers
les 300 15 fois en 55"
les 1000 en 3'35

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 29/08/13 à 10:45:05

Bein peut être les 1000 un peu plus vite genre 3'25/3'30 6 x récup 200 m (1'/1'30)
Et surtout des pyramides comme Bip Bip l'a fait savoir : 3000/2000/1000 11'45/7'20/3'30
Ou 2 X 3000 en 11' 11'10 Etc..
J'espère que ça t'aidera ! Je suis dans le même objectif que toi aussi, passer sous les 36'
à plus

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par leo (invité) (90.23.131.xxx) le 29/08/13 à 10:48:39

merci double M
yapuka comme on dit
a plus

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par John (invité) (89.91.182.xxx) le 29/08/13 à 12:50:37

Pareil j'essaye d'être en 36'30 sur un 10 km

Mes séances à vo2 sont : 6x800 (2'45), 5x1000 3'29 et 4x1200 en 4'17

Mes séances seuil : 3x3000 en 11'26 et bloc de 5000 en 19'

Je voulais savoir si le bloc de 5000 et bon pour le seuil car vous avez dit plus haut "bipbip" sur 8 à 9 km.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 29/08/13 à 13:22:21

En fartlek demain je pense tenter sur une sortie de 1h15 avec 2 X 4000 en 15'20 ou 2 X 5000 en 19' comme toi ! Je ne pense pas que ce soit mauvais..

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 29/08/13 à 13:24:53

Ou 3 X 3000 en 11'30/45 je ne sais pas encore...

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par John (invité) (89.91.182.xxx) le 29/08/13 à 13:30:43

Moi je fais juste une répétition d'un 5000m.
Puis sur les 3x3000 je suis plus tot sur 11'20-11'26-11'20 récupération 3'

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 29/08/13 à 14:24:57

Un peu de théorie : 36' au 10km
VMA 18,5km/h => 3'14"/km
Sur 10km 16,6km/h => 3'36"/km
SEUIL 16,2km/h => 3'42"/km
Semi 15,7km/h => 3'48"/km

Séances :
10X200m (105%) 37" R=40"/100m
10X300m (100%) 58" R=45"/100m
10X400m (100%) 1'17" R=1'
10X400m (95%) 1'21" R=1'/200m
5X1000m (95%) 3'24" R=1'30"
6X1000m (90%) 3'36" R=1'
3X2000m (90%) 7'12" R=2'
3X3000m (Seuil) 11'06" R=3'

A vous de jouer !

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 29/08/13 à 14:29:55

@leo, pas facile de répondre avec précisions sans en savoir plus sur tes qualités de coureur mais a priori j'irai dans le sens de la réponse de Double M. Tu ne dis quelle récup tu prends sur tes fractionnés ni si elle est trottée ou marchée. En tout cas ils sont très rapides, certainement trop, et ton temps de 36'50 révèle un certain déficit d'entraînement sur les allures inférieures... Tu as tout à y gagner à fractionner sur des 1500, 2000 et 3000 sur la base de 36'50 qui est ta valeur actuelle sur la distance. 4 x 1500 de 5'35 à 5'25, 3 x 2000 de 7'30 à 7'10, 2 x 3000 entre 11' et 10'50. Eventuellement un 5000 en 18'20, couru idéalement de 3'45 à 3'35. Place aussi dans ta prépa des fractions plus longues (3000 à 5000 sans dépasser un volume total de 8 à 9 km) autour de 3'50, par exemple 4 x 2000, 3 x 3000 ou 2 x 4000 en fin de cycle. Voire 5000 - 3000 - 1000 en 3'55 - 3'45 - 3'35. Voilà quelques pistes pour améliorer ta capacité de soutien. A côté, conserve une séance hebdo aux allures plus rapides, 8 x 600 de 2'05 à 2', 6 x 800 de 2'50 à 2'45, 6 x 1000 de 3'35 à 3'25. Garde toujours à l'esprit qu'on ne fractionne pas sur la base de l'objectif recherché soit 36', mais sur la base de la valeur actuelle soit 36'50.

@Double M, bravo pour ta séance, le genou va bien ? Je te conseillerais d'attaquer par 3 x 3000 et d'attendre la semaine prochaine avant de passer des 5000, c'est une grosse séance...

@John, un 5000 couru autour du seuil n'est jamais un mauvais exercice. Effectivement tu peux monter le volume à 8 ou 9 km (voire une dizaine en fin de prépa semi). En tout cas tes allures d'entraînements semblent cohérentes...

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par D'''''''N (invité) (90.54.112.xxx) le 29/08/13 à 17:17:33

Ce midi 73,2 kms : 2H40' dont 15' à chercher ma route dans un patelin. Mal renseigné, je me suis même retrouvé dans un chemin à boeufs: 2,3 kms en 14'45" (bonne récup) . Moy réelle sans ce bout là: 29,3. (2000m de dénivelée cumulée)et 117 de moy FC. et 75 rpm .

Les fortes dénivelées sont arrivées vers le 40ème et jusque là, j'ai des séquences de 30 à 38 km/h. J'ai trouvé de belles et longues côtelettes, idéales pour bien bosser 5 à 7% sur 1600m pour une et + de 7 pour une autre de 1400m. Dans une région sans grand relief, faut chercher. J'en trouverai d'autres.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par John (invité) (89.91.182.xxx) le 29/08/13 à 20:17:12

Pour ce soir, j'ai fait mon 5000m en 18'40 je suis plus tôt content car je me sens mieux.

Maintenant place aux 5 km la semaine prochaine avec une semaine allégée avant la compétition j'ai fait 3 semaines de prépa avec 3x3000 en 11'26 et mes autres temps indiqués ci-dessus.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par leo (invité) (90.23.131.xxx) le 29/08/13 à 21:41:07

merci bip bip pour ces conseils que je compte appliquer
a bientot

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par etienne (invité) (79.84.39.xxx) le 29/08/13 à 22:01:43

2*8*(30'/30') avec 3min de recup
footing de 12km, je devais en faire 6 mais portable déchargé, obligé de faire le retour...

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par D'''''''N (invité) (90.54.112.xxx) le 29/08/13 à 23:04:21

3H après la sortie vélo, séance Cap en accompagnement d'un athlète.
12,2 kms : 1H04' dont 2000 (9'30") + 1000 (4'18") + 3000 (14'20").
Je retrouve des sensations musculaires qui faisaient un peu défaut ces derniers temps. Mais y a encore beaucoup de boulot chez le kiné pour la reconstruction.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Le Picç (invité) (159.245.16.xxx) le 30/08/13 à 07:43:27

Parait qur Cecel va mieux mais quelqu'un a des nouvelles?

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 30/08/13 à 08:29:26

Hier soir prévu 8 x 200 sans objectif chrono mais concentré sur le placement, récup pincée 100 en 30".
Résultat tous passés en 36", sensas ok, assez satisfait de la foulée.

Bonne journée à tous.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 30/08/13 à 09:48:53

Cool on est un petit groupe dans le même tempo (leo,DoubleM,bipbip,...). Moi je suis à 36'01 et j'espère mieux en fin d'année 2013 mais surtout une bonne marque sur semi. Je me lance ce week-end sur 3x2000m en 7'/7'10 recup 2'30.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Double M (invité) (90.31.49.xxx) le 30/08/13 à 11:34:08

Salut Bip Bip ! Oui ça va mieux même si je ressent quelques douleurs en montée mais rien de violent !
Je vais attendre la semaine prochaine pour le 5000 ! Merci pour ts ces conseils !
Bon WE

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par leo (invité) (90.23.131.xxx) le 30/08/13 à 15:51:48

salut a tous
ce matin 30 min d'echauffement puis 5000 metres sur piste en 17'48 puis 15' de retour au calme
bien content de cette seance d'autant que la veille j'avais fait une bonne seance de muscu des jambes en salle
demain repos et dimanche 1h45 en endurance avec 2*15 en endurance active

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par arsenic (invité) (90.51.84.xxx) le 30/08/13 à 16:07:04

Ma semaine:
Lundi endurance 15km (12km/h)
Mardi 12X200m 33'/34" R=30"
Mercredi endurance 13km (11,5km/h)
Jeudi 3X2000m 6'50"/6'49"/6'53" R=1'30" (200m)
Aujourd'hui endurance active 13km 54'
Weekend repos

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 30/08/13 à 16:51:51

arsenic les choses sérieuse redémarre!!! Un 10km en vue?

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par D*****N le caid (invité) (88.138.245.xxx) le 30/08/13 à 19:25:01

"Ce midi 73,2 kms : 2H40' dont 15' à chercher ma route dans ..."

Oui c'est vrai je l'ai ecrit plus haut et reellement fait je suis un des caids du forume.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par D*****N le caid (invité) (88.138.245.xxx) le 30/08/13 à 19:40:43

"Ce midi 73,2 kms : 2H40' dont 15' à chercher ma route dans ..."

Oui c'est vrai je l'ai ecrit plus haut et reellement fait je suis un des caids du forume.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par D....N le mega lot (invité) (86.192.18.xxx) le 30/08/13 à 19:52:55

Je suis un gros tas de la Sarthe, et même pas de rillettes.

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/08/13 à 23:25:22

Ce soir 1h endurance active pour 13 km.

Toujours sous le beau temps, quel régal :-)) profitons l'été se termine bientôt :-((

A++

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 31/08/13 à 09:02:17

Hier soir footing 48'30.

@arsenic, pas de nat ni de velo cette semaine ?
@Runrun vois le bon cote des choses : la fraicheur de l'automne c'est le climat ideal pour la perf :-)

Nos entraînements du jour, AOÛT 013. par arsenic (invité) (90.51.84.xxx) le 31/08/13 à 12:07:34

@BIP BIP
La saison de triathlon est pour moi terminée, le vélo est raccroché pour cette année, et je fais une pause avec la nat pour quelques semaines. Priorité à la cap avec pas mal de 10km et le semi de Boulogne.

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