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Besoin d'opinions... Temps au 5 kilomètres par Pointu (invité) (24.200.149.xxx) le 10/08/13 à 16:43:04
Bonjour,
Il y a deux semaines, j'ai décidé de me remettre en forme. Je me suis fixé un objectif de perte de poids et j'ai recommencer à courir.
Au début je peinais à courir 5 kilomètres en moins de 30 minutes, mais ce matin j'ai réussi à le courir en 26:15.
J'ai 41 ans, je n'ai jamais fumé, mais j'ai encore 9 kilogrammes en trop (j'en ai perdu 4 depuis le début).
J'aimerais savoir si 26:15 est un temps acceptable dans ces circonstances, et quel serait un objectif réaliste à atteindre d'ici le 28 août, date à laquelle je me suis inscrit à une course chronomètrée.
Je suis preneur si vous avez des trucs pour améliorer mon temps, autre que de courir des 5 kilomètres à tous les jours, ce que je fais depuis maintenant 13 jours.
merci!
Besoin d'opinions... Temps au 5 kilomètres par (invité) (82.124.5.xxx) le 10/08/13 à 17:50:46
putain encore un qui a pas free il a pas tout compris.
Besoin d'opinions... Temps au 5 kilomètres par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 10/08/13 à 17:56:45
pour les prévisions je dirais... blessure d'ici... disons une semaine?
l'excès en tout est nuisible, l'excès de poids, l'excès dans les changements de charge d'entraînement etc...
Besoin d'opinions... Temps au 5 kilomètres par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 10/08/13 à 18:13:05
cours 3 fois par semaine max pour commencer , si tu veux faire autre chose fais du gainage abdo, demi squat , barre fixe , pompe , chaise, feinte Etc ... ( sans matos on peut faire de la muscu )
ensuite sur tes 3 seance cours en 2 tranquilement :footing leges de 30 min ,
et une seance ou tu sera un peu dans le dure par exemple :
20 footing leger 5 moyen repos
8 min footing rapide ( allure 5 km )
Besoin d'opinions... Temps au 5 kilomètres par (invité) (31.33.74.xxx) le 10/08/13 à 19:06:42
Je pense que dans un bon jour, tu dois pouvoir faire 25 min sur ton 5km.
Essais d'aller courir 3 fois par semaine d'ici là en te laissant 5 jours plein de récup (donc footing le lundi soir et pas plus si la course est le dimanche). Tu n'as pas assez l'habitude d'enchainer les entrainements pour faire des footing 2/3 jours avant et ça te sera plus préjudiciable qu'autre chose.
Essayer d'avoir une alimentation pour perdre 3/4 kilos d'ici là ne te feront également pas de mal.
Pour les sorties, je dirais : une séance d'une heure à 80% de ta vitesse 5km, un footing tranquille de 45 min, et une séance de 45 min avec du travail spécifique (un peu de fractionné si t'as la motivation, efficace mais douloureux au début).
Besoin d'opinions... Temps au 5 kilomètres par MAXOUONE (invité) (78.127.196.xxx) le 11/08/13 à 11:33:51
n'oubli pas que l'on peux performer en changeant de vetement et surtout de running ( ce sentir bien dans ce que l'on porte, facteur de bien etre....ect... )!certe si ta compet est dans qlqs jours !tu n'auras pas trop le temps pour t'habituer a ces running .va voir un magasin de sport spécialisé pour bien choisir tes running, évite l'été, souvant tu peux tomber sur des stagiaire ou jeunes cdd qui ne connaisse pas trop leur rayon. tiens nous au courant .
Besoin d'opinions... Temps au 5 kilomètres par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 11/08/13 à 11:35:07
MDR
La réussite vient de l'équipement.
Besoin d'opinions... Temps au 5 kilomètres par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 11/08/13 à 11:41:13
Sur que s'il fait son 5km en rangers, collant, survêtement, kwai, bonnet, gants, et qu'il passe au short, débardeur et minimalistes, il va gagner plusieurs dizaines de secondes, voire la minute.
Main maintenant s'il passe de chaussures adidas à nike, ou vis versa, il ne gagnera rien ou presque rien.
Besoin d'opinions... Temps au 5 kilomètres par AmadeusZart (invité) (78.119.10.xxx) le 11/08/13 à 11:44:25
Et pt'être éviter de se blesser Didier (t'a oublié)
;-)
Bref, un autre "triste" Max...
Besoin d'opinions... Temps au 5 kilomètres par Bernard Blier "les tontons flingeurs" (invité) (93.0.154.xxx) le 11/08/13 à 11:47:09
A j'ai plus ma tête à moi.
Didier
Besoin d'opinions... Temps au 5 kilomètres par Achille (invité) (2.10.130.xxx) le 11/08/13 à 20:06:54
Augmente ta charge d'entraînements très très progressivement !
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