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est ce que je m'entraine bien pour un semi marathon? par lily (membre) (109.10.87.xxx) le 11/08/13 à 21:32:27
Bonsoir!
je cours régulièrement depuis 8 mois, je vais faire un semi marathon dans 1 mois et je me demande si je m'y prend bien pour l'entrainement!
voici mon programme d'entrainement sur une semaine :
je cours 5 fois par semaines avec 3 sessions de 10 km, une session longue d'environ 16 ou 18 km avec du dénivelé,et une session "récup" de 5 km environ! Ma moyenne est d'environ 10 km/h
Pensez vous que j'ai une bonne méthode d'entrainement et que je serais prête pour le semi marathon d'ici 1 mois( sacht que je fais 2 courses de 10km avant le semi marathon!)?!
est ce que je m'entraine bien pour un semi marathon? par Achille (invité) (2.10.130.xxx) le 11/08/13 à 21:34:36
Oui tu seras prête.
A condition de ne pas te blesser d'ici là : as-tu prévu une semaine de repos ?
est ce que je m'entraine bien pour un semi marathon? par lily (membre) (109.10.87.xxx) le 11/08/13 à 21:37:22
merci achille!!
me voilà rassurée! non je n'ai pas prévu de repos.. tu me conseille de ne pas courir quelques jours avant le semi marathon?
est ce que je m'entraine bien pour un semi marathon? par (invité) (82.124.5.xxx) le 11/08/13 à 21:39:01
...........................
est ce que je m'entraine bien pour un semi marathon? par Achille (invité) (2.10.130.xxx) le 11/08/13 à 21:43:01
Non seulement la semaine de la course (ou très peu) mais aussi te ménager une semaine de repos pendant la prép.
est ce que je m'entraine bien pour un semi marathon? par (invité) (82.124.5.xxx) le 11/08/13 à 21:44:00
Achille il est en chien il veut pécho lily hihihi
est ce que je m'entraine bien pour un semi marathon? par (invité) (90.13.13.xxx) le 11/08/13 à 22:19:35
2 semaines avant fait 2 sortie uniquement de 10km tranquille, et la semaine avant fait peu aussi...
est ce que je m'entraine bien pour un semi marathon? par lily (membre) (109.10.87.xxx) le 11/08/13 à 22:20:57
ok! merci pour vos conseils!!
est ce que je m'entraine bien pour un semi marathon? par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 11/08/13 à 22:28:52
on a trouvé la femelle du nidudu !!!
c'est mignon le terme de session d'entrainement.
trêve de plaisanterie
en gros, je te dirai que tu as tout fait pour y arriver donc il n'y aucune raison pour ne pas y arriver.
pas la peine de chercher en faire plus, tu risquerais la blessure et la fatigue
lève le pied la dernière semaine.
ne rate pas de ravitos
bonne course
est ce que je m'entraine bien pour un semi marathon? par (invité) (86.193.215.xxx) le 12/08/13 à 08:52:04
Tu ne nous as pas donné le détail de tes 5 séances hebdo et le temps que tu vises ainsi que tes allures de travail. Tu fais tes 5 séances toutes à la même vitesse ?
2 courses de 10km dans le dernier mois avant un semi = une course de trop... à moins qu'une soit courue en footing et l'autre en AS21. Tu ferais mieux de supprimer une course et de la remplacer par une séance de plus en AS21 (sortie longue dont 3x3300 ou 2x5000)
est ce que je m'entraine bien pour un semi marathon? par lily (membre) (109.10.87.xxx) le 12/08/13 à 14:36:01
Merci pour tes conseils.. je ferais la deuxième course de 10km plus tranquille! je n'ai pas de courses le weekend avant le semi..
je ne connais pas du tout le terme "AS21" ça veut dire quoi au juste? Pour le 2x5000 m tu fais une récupération en marchant entre les 2 séries?
Ce sera mon premier semi marathon, je débute en CAP donc pour le moment mon objectif est de terminer le semi avec une moyenne de 10km/h, comme lors des entrainements!
oui je cours toujours à la même allure!
aujourd'hui j'ai fais un entrainement de 13km en 1h15, demain je cours 10km à la même allure, mercredi 5 km récup, Jeudi 18 km, vendredi 5 km récup
voilà ce que j'ai prévu pour cette semaine ;)
(je cours sans cardio)
est ce que je m'entraine bien pour un semi marathon? par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 12/08/13 à 14:46:00
@ Lilly
(invité) (86.193.215.xxx) est sans doute bien intentionné mais je me doutais que son message pouvait te perturber.
Il te parle de varier les allures en vue de te faire progresser. AS 21 = allure spécifique sur le semi marathon
Mais comme c'est ton premier semi et que ton objectif est de le finir, ne te préoccupe pas de ça pour le moment.
Mais, comme tu cours depuis seulement 8 mois et que tu arrives à t'envoyer 50 km par semaine, il faudra penser à établir un entrainement plus structuré.
est ce que je m'entraine bien pour un semi marathon? par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 12/08/13 à 16:33:29
ouai t'es à l'aise Lyli franchement pour le semi, et si t'es mignonne tu seras amplement bien accueillie parmi nous.
est ce que je m'entraine bien pour un semi marathon? par (invité) (62.39.128.xxx) le 12/08/13 à 16:36:42
Et si elle ne l'est pas - du moins à tes yeux - tu lui jettes des pierres??
est ce que je m'entraine bien pour un semi marathon? par (invité) (83.201.129.xxx) le 12/08/13 à 16:50:53
Pour répondre précisément à la question du titre de ton sujet : non tu ne t'entraines pas BIEN pour un semi, car tu t'entraines seulement pour la distance du semi mais tu ne t'entraines pas du tout pour le faire à l'allure semi-marathon.
est ce que je m'entraine bien pour un semi marathon? par (invité) (83.201.129.xxx) le 12/08/13 à 16:57:51
normalement ton allure semi-marathon devrait-être plus rapide d'environ 2km/h que ton allure de footing endurance habituelle qui, elle, doit-être très lente. Mais si tu fais tous tes footing trop rapides (comme c'est probablement le cas) tu seras incapable de courir 2km/h plus vite pendant 21km.
est ce que je m'entraine bien pour un semi marathon? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/08/13 à 16:58:27
Tu es une débutante et à un mois de ton objectif ne change rien il est trop tard, tu as plus de chance de te blesser ou de t'épuiser dans des allures que tu ne connais pas.
Continu comme tu le fais et après ton semi commence à apprendre et à effectuer les différentes formes d'entraînement.
Didier
est ce que je m'entraine bien pour un semi marathon? par (invité) (217.111.195.xxx) le 12/08/13 à 17:04:36
+1 avec Didier
Au début, rien ne sert de t'embrouiller avec des AS21 et autres VMA.
Tu auras un temps référence et tu pourras adapter tes prochains entrainement en fonction de ce premier résultat.
Au moins, par rapport aux "piégés des magasines", qui se tapent des 30/30 après 2 mois d'athlé, tu auras un véritable foncier ;)
est ce que je m'entraine bien pour un semi marathon? par (invité) (83.201.129.xxx) le 12/08/13 à 17:12:43
tu dis que tu cours tout le temps à 10km/h de moyenne, il faut que tu saches que normalement c'est l'allure des footing endurance des coureurs qui sont capables de faire une compétition de 10km en 46', ils peuvent courir à 13km/h maximum sur 10km, à 12km/h maximum sur semi-marathon, à 11km/h sur marathon et donc à 10km/h en footing endurance.
Est-ce que tu t'imagines tenir ces vitesses-là en course jusqu'au bout ? Si ce n'est pas possible alors c'est que tu fais tes footing de base à une vitesse trop élevée par rapport à ton niveau.
est ce que je m'entraine bien pour un semi marathon? par (invité) (83.201.129.xxx) le 12/08/13 à 17:26:29
sans le savoir peut-être que tu fais tes footing déja sur de l'allure semi ou presque (c'est le principal défaut des débutants) ! donc si ton allure semi (AS21) est à 10km/h tu devrais faire tes footing endurance entre 8 et 9km/h et même commencer les échauffements à 7km/h.
est ce que je m'entraine bien pour un semi marathon? par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 12/08/13 à 17:30:59
"sont capables de faire une compétition de 10km en 46', ils peuvent courir à 13km/h maximum sur 10km, à 12km/h maximum sur semi-marathon, à 11km/h sur marathon et donc à 10km/h en footing endurance."
Et encore, c'est vraiment le haut de la fourchette, pour un profil de coureur particulièrement endurant, celui qui court 46' sur 10 bornes et 3h30 sur marathon. Pour un coureur normal à 11 km/h sur marathon, l'endurance se situe plutôt aux alentours de 9 km/h.
est ce que je m'entraine bien pour un semi marathon? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/08/13 à 17:34:27
Avant de tirer des plans sur la comète attendons le résultat de son semi voir mieux de son ou de l'un de ses 10km qui pourra permettre de mieux cerner son niveau, mais encore sur une ou deux courses il est difficile pour un(e) débutant(e) de partir à la bonne allure et donc soit trop vite, et évidement soit trop lentement, mais qui donnera un éclairage approximatif sur son niveau.
Après ou pourra lui donner des conseils d'allure sur ses footings et je pencherai comme certains comme beaucoup de débutants sont trop rapides mais sans certitudes.
Alors attendons ses résultats prochains en compétitions et après donnons lui notre avis.
est ce que je m'entraine bien pour un semi marathon? par (invité) (217.111.195.xxx) le 12/08/13 à 17:39:39
On a tous fait la même erreur.
Au début, faire ses footings pratiquement à son allure de course.
1er semi en 1h50 en courant tout le temps à 11/12 km/h
1 an après : 1h38 en faisant les footings à 10,5 km/h + des séances VMA + seuil
Maintenant : 1h28 sans VMA avec une moyenne annuelle d'entrainement de 11 km/h.
est ce que je m'entraine bien pour un semi marathon? par lily (membre) (109.8.109.xxx) le 04/10/13 à 13:48:45
Merci à tous pour vos réponses et conseils! mes 2 courses de 10 km se sont bien passées (55 min environ) contente pour mes premières courses et ravie aussi de mon premier semi en 1h56! Apparemment je m'entraine bien! On m'a parlé de faire des séances "fractionné", est ce vraiment indispensable de rajouter ces séances à mon entrainement?
est ce que je m'entraine bien pour un semi marathon? par pataluche (invité) (78.241.54.xxx) le 04/10/13 à 14:14:51
Oui je crois qu'il va être intéressant de varier tes allures, en prévoyant dans tes séances de courir ou 10 minutes plus ou moins autour de ton allure de 10km (entre 11 et 12 km/h) ou 20 minutes autour de ton allure de semi. Cela me parait le plus simple au début.
est ce que je m'entraine bien pour un semi marathon? par pataluche (invité) (78.241.54.xxx) le 04/10/13 à 14:16:57
@ invité 217.111.
Je suis interessé par ta progression. Par quoi as tu remplacé ta VMA?
est ce que je m'entraine bien pour un semi marathon? par (invité) (86.193.213.xxx) le 04/10/13 à 14:28:19
Pour te dire si tu t'entraînes bien il faudrait qu'on connaisse ta vma avec précision pour te dire si tu as (ou n'as pas) pleinement exploité le potentiel que te donne celle-ci.
On peut constater une chose c'est que tu as couru tes deux 10km exactement à la même vitesse que ton semi (10,91km/h).
En course de préparation c'est bien de courir un 10km en se limitant à de l'AS21 (ce que tu as visiblement fait) en revanche si tu étais incapable de courir plus vite sur 10km il te faudra développer ta vitesse car tu dois pouvoir courir un 10km vers 11,60km/h.
Si ta vma est de 14km/h (un 1400m en 6') ça indiquerait que tu as couru ton semi à 78%.
est ce que je m'entraine bien pour un semi marathon? par (invité) (217.111.195.xxx) le 04/10/13 à 14:46:58
"@ invité 217.111.
Je suis interessé par ta progression. Par quoi as tu remplacé ta VMA?"
Par de l'AS10 sur des fractions de 800 à 1200m.
+ une Seuil/semaine
Tout le reste en endurance avec quelques compétitions pour la "qualité".
est ce que je m'entraine bien pour un semi marathon? par (invité) (213.39.33.xxx) le 04/10/13 à 14:48:54
" Par quoi as tu remplacé ta VMA?"
il va au resto chilien une fois par semaine, il prend du chili et un verre de vin
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