entrainement au marathon

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entrainement au marathon par zen.denis (invité) (invité) (212.195.139.xxx) le 16/01/05 à 18:26:28

Salut,
ca y est j'ai pris ma décision,je fais le marathon d'albi au mois d'avril. a vrai dire j'en ai un peu marre des plans classiques au marathon. ya pas qu'elqu'un qui connait un plan un peu moins conventionnel,rire!
j'ai fait 3h45 a paris l'année dernière et mon objectif faire mieux. Merci a tous pour votre aide. @+

entrainement au marathon par Steph (invité) (83.155.6.xxx) le 16/01/05 à 18:50:37

Courir à 12 km/h

entrainement au marathon par zen denis (invité) (invité) (212.195.139.xxx) le 16/01/05 à 19:47:32

j'adore ton humour, on doit pas s'ennuyer avec toi

entrainement au marathon par Bill_Boquet (membre) (212.88.246.xxx) le 16/01/05 à 20:29:16

Reste zen, Denis ;-) En vrac :

http://www.courseapied.net/forum/msg/9395.htm

http://www.courseapied.net/forum/msg/3086.htm

http://www.courseapied.net/forum/msg/10301.htm

Dans ce dernier post, Fred explique comment il fait :
"Dans ma préparation marathon (4 sorties par semaine, 1 ou 2 semaines à 5 sorties, sur 8 ou 9 semaines) je ne fais pas de VMA (je ne connais même pas ma VMA d'ailleurs) mais je cours des séries 3000 et 5000 à mon allure course ou un poil plus vite (4' km).
Et ça me convient bien.
Fred"

"En temps normal je cours 3 fois par semaine, avec une sortie entre 1h30/1h45 le dimanche (20 à 24 km selon l'humeur) où je fais un peu de 30"/30", ou des accélérations 2 x 15' par exemple.
Une sortie avec des côtes (je suis un peu psy-côte pathe) - et donc des descentes, et la troisième sortie à allure variable. Les séries en côte m'ont bien servi à la fin du marathon sous la pluie quand les jambes commençaient à devenir dures.
En fait je privilégie toujours les sensations, mon cardio reste souvent au fond d'un placard, sauf sur le marathon où je l'avais pris par curiosité, 173 puls de moyenne, maxi à 195 à la fin (je suppose donc que ma FCM est de 195).
Et en préparation d'un marathon je fais un entraînement un peu plus rigoureux sur 9 semaines en essayant de trouver le bon équilibre qualité-quantité-repos.
Fred"

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