Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
20 kms 2 sorties semaine par bnowa (invité) (145.226.94.xxx) le 13/08/13 à 16:58:14
Bonjour,
je souhaite faire un semi en 1h50, pas fait de course depuis 4 ou 5 ans, mais toujours continué à courrir, actuellement 2 fois/semaine), environ 1 h à chaque fois.
Est ce jouable à ce rythme ? Quel plan d entrainement sans augmenter la frequence de sortie ?
Merci d avance.
20 kms 2 sorties semaine par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 13/08/13 à 17:31:42
Il est difficile de s'améliorer en s'entraînant deux fois par semaine, sans autre activité d'endurance ou de résistance. Surtout pour des courses longues.
Cela dit, si la fréquence est un impératif, je ferais sans trop me prendre le chou :
* sortie 1 : 40 min à allure de discussion.
* sortie 2 : 1h20 dont 20 à 30 minutes à bonne allure, le reste à allure de discussion.
Sinon, pour quelque chose de plus sophistiqué, tu peux prendre un plan 3 sorties sur 8 semaines en l'étalant sur 12 semaine pour aboutir à 2 entraînements hebdomadaires.
20 kms 2 sorties semaine par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 13/08/13 à 17:38:20
Sinon, pour ton objectif sur semi, il faut qu'il soit réaliste. Quelqu'un de raisonnablement entraîné sur cette distance, avec un niveau de forme pour terminer en 1h50, court la compétition à son allure de discussion + 3 km/h grosso modo. Ou son allure sur 5 km - 2 km/h. Réaliser une compétition courte pour juger de la « faisabilité » de l'objectif n'est pas inutile et on s'en remet assez vite.
20 kms 2 sorties semaine par (invité) (83.156.95.xxx) le 13/08/13 à 18:12:00
Il est pour quand ton semi ?
20 kms 2 sorties semaine par bnowa (invité) (145.226.94.xxx) le 14/08/13 à 11:06:52
merci pour vos reponses, j aimerai faire un semi prevu mi octobre.
Jusqu à aujourd'hui je coure plutot en dilentante, j aimeri donc me fixer un objectif.
de memoire dernier semi effectué : en 2009, en environ 1h45
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge