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Millau 2014 par Silna (invité) (144.85.219.xxx) le 17/08/13 à 19:39:16
Bonjour à tous!
Comme l'indique le titre, mon message sera à propos des 100km de Millau 2014, que je souhaiterai préparer.
J'ai bientôt 20 ans et je suis plutôt sportive -natation, vélo, course à pieds- mais pas spécialisé dans cette dernière, mais j'aime courir, et je sors régulièrement entre 1h et 1h30.
Toujours est il que récemment j'ai eu envie de me poser un défi, et j'ai tout de suite pensé à cette course -certainement de famille :) Alors je suppose que mon message peut paraitre... prétentieux, s'attaquer à un 100km sans grande expérience de la course.
Toujours est il qu'aujourd'hui je souhaiterai m'adresser à vous pour lever un léger doute...
Premièrement je ne me fixe pas d'objectif au niveau du temps, si ce n'est finir avant les 24h imparties :)
Alors selon vous est-ce un objectif réalisable en un an?
En vous remerciant par avance pour vos réponses
Bonne soirée
Silna
Millau 2014 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 21/08/13 à 16:38:17
Bonjour,
J'ai repris la course à pied fin septembre 2012 après une interruption de plus de 20 ans, j'ai couru cet hiver deux 10 km, un marathon en avril (mais dans de mauvaises conditions pour des raisons de santé) et j'envisage (c'est plutôt bien parti) de participer aux 100 km de Millau 2013, donc un an exactement après repris la CàP.
Je vais courir avec un copain âgé de 22 ans qui a débuté la CàP en avril 2012 (c'est donc pour lui à peine plus d'un an) et il a à son actif depuis avril 2012 un 15 km, un marathon (en 4h30) en septembre 2012, un 10 km, un semi en avril et un trail de 45 km 2000m D+ en mai.
Alors oui, je pense que c'est possible de participer à Millau un an après avoir débuté la CàP, mais il ne faut pas perdre de vue que ce n'est généralement pas conseillé, que l'épreuve est très costaude qu'on la fasse en 12 ou en 20 heures et que bien évidemment cela demande un certain entraînement (au moins 3 sorties par semaine durant quelques mois et bien sûr des sorties longues typées Millau).
Millau 2014 par (invité) (2.2.118.xxx) le 22/08/13 à 12:34:01
Hahaha... Effectivement, rien ne t'empêche de le faire, mais je ne vois pas l'intérêt! Just peut-être pour ton égo... 4h30 ai marathon, pour 100km, t'es pas arrivé!
Millau 2014 par thedom (membre) (81.252.96.xxx) le 22/08/13 à 14:05:42
Silna, je suis comme toi, j'aime les défis.
Néanmoins, je te conseillerai quand même des étapes intermédiaires : 1 semi dans l'année, puis un marathon en 2014, puis 1 "sans-bornes" en 2015.
Je pense que c'est faisable, mais à vouloir trop en bouffer, tu risques de te flinguer prématurément.
Je sais de quoi je parle, c'est mon cas... :-/
On ne le dira jamais assez, il faut y aller pro-gres-si-ve-ment.
Millau 2014 par Rock (invité) (79.174.212.xxx) le 22/08/13 à 14:10:06
"puis 1 "sans-bornes" en 2015."
Cela veut dire une année "sans" course à pied ?
Millau 2014 par Slina (invité) (83.228.210.xxx) le 26/08/13 à 10:26:09
Bonjour à tous, et merci pour vos réponses!
Phauto, je vous souhaite bon courage pour les 100km, ça va arriver vite maintenant!
thedom, j'ai bien conscience qu'il me faut quelques étapes intermédiaires. J'ai déjà prévu deux 10km entre septembre et décembre, et un semi courant Avril. J'avoue que pour un marathon j'hésite, c'est certainement stupide, mais ca m'effraie plus qu'un 100km. Je ne sais pas vraiment comment l'expliquer.
En tous cas merci pour vos réponses et vos conseils!
Bonne journée
Millau 2014 par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 26/08/13 à 16:56:43
"Premièrement je ne me fixe pas d'objectif au niveau du temps, si ce n'est finir avant les 24h imparties :)"
Dans ce cas, partir dès le départ sur un objectif marche/course, beaucoup moins traumatisant. Bouffer de la randonnée quasiment tous les week-ends pour s'habituer à la durée, faire des footings tranquilles en semaine.
Millau 2014 par BrunoHeubi (invité) (86.192.82.xxx) le 26/08/13 à 19:41:46
Alors selon vous est-ce un objectif réalisable en un an?
========================
Oui !!
Largement...
Écoute tes envies. C'est un extraordinaire défi que tu te lances. Bravo !
Et bonne préparation; Tu vas vivre une sacrée aventure.
Bruno Heubi_Millau_addict_depuis_2005 :-)
Millau 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 26/08/13 à 20:16:49
Loin de moi toute pensée élitiste ou condescendante mais :
"Premièrement je ne me fixe pas d'objectif au niveau du temps, si ce n'est finir avant les 24h imparties :)"
100 km en 24h c'est à dire une moyenne de 4.17km/h même si c'est Millau...
Soyons sérieux, à moins d'être handicapé moteur il est évident qu'on y arrive même sans entraîneur ni plan particulier (surtout avec 1 an de préparation). Se poser ce genre de question c'est faire preuve d'un manque de confiance en soi ahurissant...
Millau 2014 par (invité) (80.215.64.xxx) le 27/08/13 à 09:54:31
Payer 60 euros pour marcher 24h, il y a des bons, ici ))
Millau 2014 par Silna (invité) (83.228.222.xxx) le 27/08/13 à 10:14:41
Andin, c'est à peu près ce que je comptais faire. Courir, et alterner avec des phases de marche -surtout lors des montées je pense... Merci pour les conseils!
Merci Bruno pour vos encouragements!
SuperD, je comprends ce que vous voulez dire. C'est vrai qu'après relecture et un peu de réflexion, je me rends compte qu'avec une moyenne de 5km/h il est possible de terminer en 15/16h. Simplement n'ayant jamais couru de longues distances, je souhaitais avoir des avis extérieurs sur ce projet.
Quand à invité:" Payer 60 euros pour marcher 24h, il y a des bons, ici ))"
Il y en a bien qui payent ce prix pour aller à Disneyland, ou pour voir un concert, un match quelconque. Alors je ne vois pas où est le problème. D'autre part, ayant pratiqué plusieurs sports, il y en a peu où lors des compétitions il n'est demandé aucun engagement.
Après peut être ai-je mal compris.
Millau 2014 par BrunoHeubi (invité) (86.192.82.xxx) le 27/08/13 à 11:27:14
Se poser ce genre de question c'est faire preuve d'un manque de confiance en soi ahurissant...
==========================================
Et répondre de la sorte c'est faire bien peu de cas ou ignorer totalement les fondements de l'approche mentale d'un débutant.
Millau 2014 par (invité) (217.111.195.xxx) le 27/08/13 à 11:38:16
Commencer par un 100 bornes me laisse dubitatif.
Si c'est pour relever un défi, pourquoi ne pas essayer de manger 3 petit beurre Nantais en - 1' ?
Millau 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 27/08/13 à 13:33:56
@ BrunoHeubi (invité) (86.192.82.xxx)
comme si cela avait un quelconque rapport avec l'approche mentale!!!!!
Il s'agissait simplement de remettre les choses à leur vraie place (et l'auteur du post l'a parfaitement compris).
Mais puisque tu parles de mental, la première chose à faire, et tu devrais le savoir, consiste justement à suggérer à son athlète un objectif en rapport avec ses possibilités du moment, ni en dessous ni au dessus. dans le cas qui nous occupe j'ose à peine imaginer le moral de ton athlète le jour ou il va réaliser qu'en fait de course il s'est entraîné à la randonnée...
Et ne nous trompons pas : je respecte parfaitement le cas d'une personne dont l'objectif serait de marcher pendant 100km à une moyenne de 4.17km/h ce qui n'est pas non plus immédiatement accessible... mais on parle ici de course à pied n'est-ce pas? alors parlons du mental d'un coureur et pas de celui d'un marcheur.
Millau 2014 par BrunoHeubi (invité) (86.192.82.xxx) le 27/08/13 à 16:55:27
Toutes mes excuses si j'ai été brutal dans ma réponse SuperD.
Se lancer dans un 100km mérite le respect et des encouragements. Pas d'être banalisé ou dévalorisé en étant associé à une ballade champêtre.
C'était donc l'objet de mon intervention (trop réactive je le reconnais)
J'ai couru et gagné Millau en 7h33 en 2005 et cela ne m'empêche ps d'avoir beaucoup de respect pour tous ceux qui se lancent dans ce défi. Qu'ils le fassent en 8, 12 ou 20 heures.
Millau 2014 par claude (invité) (212.161.99.xxx) le 27/08/13 à 17:14:15
"J'ai couru et gagné Millau en 7h33 en 2005 "
t'as pas croisé mon cousin Jean-Mi ?
c'est lui qui a les champs avec des vaches salers en sortie de Sainte-Affrique. Il m'a dit qu'il regardait la course passer chaque année. Il est brun, 1m70 à peu près, dans les 35 ans.
j'ai plus de ses nouvelles depuis 10 ans
merci
Millau 2014 par question man (invité) (212.161.99.xxx) le 27/08/13 à 17:21:01
oui mais que penser de ceux en plus de 3h sur 42 ?
de ceux qui marchent ?
doit on les respecter ?
Millau 2014 par (invité) (217.70.85.xxx) le 27/08/13 à 17:25:16
"doit on les respecter ?" => et puis quoi encore ? et apres ce sera les rouquins ?
vraiment n'importe quoi ce forum !
des escuses ! vite !
Millau 2014 par Silna (invité) (83.228.222.xxx) le 27/08/13 à 17:45:32
Je ne vois pas en quoi marcher ne serait pas respectable. Au vu de mon peu d'experience, je pense que je serai forcement ammenée à marcher. De mon point de vue, je prefere faire cela, et m'octroyer ainsi un peu de repos, plutot que d'abandonner.
Millau 2014 par (invité) (217.111.195.xxx) le 27/08/13 à 17:47:58
"Au vu de mon peu d'experience, je pense que je serai forcement ammenée à marcher."
As-tu pensé à commencer par un 5 puis un 10 puis un semi puis un marathon et enfin un 100km ?
Millau 2014 par Silna (invité) (83.228.222.xxx) le 27/08/13 à 17:55:37
J'ai un 5km programmé dans 2 semaines, un 10km au mois de decembre et un semi au printemps.
Millau 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 27/08/13 à 17:58:19
et toc!
Millau 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 27/08/13 à 18:07:23
@ BrunoHeubi (invité) (86.192.82.xxx)
no problème! on est évidemment globalement d'accord (sauf que je suis quand même un peu réticent à voir un(e) complet(e) débutant(e) se lancer d'emblée sur un 100km avant même de savoir ce que suppose un entraînement long mais c'est un autre débat...)
Millau 2014 par (invité) (83.228.222.xxx) le 27/08/13 à 18:40:09
SuperD, je suis novice en course à pied, mais venant d'autres sports où j'ai pratiqué la compétition j'ai déjà eu l'experiences d'entrainements longs.
Je souhaitais justement vous demander, quand vous planifiez une échéance de ce type, vous faites de l'entrainement en c-à-p + renforcement musculaire, ou bien vous variez, avec par exemple de la natation, du vélo?
Millau 2014 par de passage (invité) (90.3.70.xxx) le 27/08/13 à 18:50:39
En effet, c'est peut être un très beau défi!!! mais par contre un peu jeune 20 ans?? pour le tenter!!
Cela voudrait dire que l'on foutrait en l'air toutes les règles qui disent qu'il ne faut pas courir un marathon avant minimum l'age de 30 ans
Et je parle juste d'un marathon, alors un 100 km !
Désolé mais je ne comprends pas pourquoi tu ne veux pas d'abord courir un marathon??? ne serait-ce déjà pour gouter à une sortie longue...plus de 4h
Au moins pour te donner une toute petite idée de ce que va-t-être 4h à multiplier au moins 5 fois pour un 100 km!!!
donc bonne chance à toi...quand même!
Millau 2014 par Silna (invité) (83.228.222.xxx) le 27/08/13 à 19:00:37
Je n'etais pas au courant de ces règles concernant l'age. J'en ai parlé avec mon médecin, il m'a juste conseillé de bien m'entrainer - ca semble en effet logique- et d'effectuer un electrocardiogramme au niveau de l'année.
Après je comprends effectivement que je puisse sembler jeune pour ce tupe de courses.
Pour ce qui est du marathon, je ne sais pas comment interpreter mon ressenti. J'ai dans l'idée - et cela est très personnel- que c'est une épreuve beaucoup plus harassante que le 100km, quoi que ce ne soit pas le terme exacte que je recherche. Je ne sais pas comment m'exprimer pour qu'il n'y ait aucun malentendu. J'espere que vous comprendrez mon propos.
Millau 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 27/08/13 à 20:28:52
@ slina
Je ne sais pas d'où sort cette règle de l'âge??? ça doit être nouveau...
tout ce qu'on peut dire c'est que si l'on veut balayer toutes les distances dans une vie de coureur il vaut sans doute mieux commencer par le plus court et que faire du très long avant d'avoir terminé sa croissance est en effet néfaste (mais on n'en est pas là...)
Plus sérieusement ta réticence vis-à-vis du marathon est compréhensible car cette distance est un peu à part en raison de la gestion de l'allure qui y est... délicate entre seuil et endurance et qui amener à des désastres! (la preuve en est de tous ces coureurs qui rencontrent le fameux "mur").
Millau 2014 par michelb (invité) (86.68.30.xxx) le 27/08/13 à 23:08:46
il n'y a pas de phénomène de "mur" sur un 100km ? Ou disons plutôt "moins" que sur un marathon ?
Millau 2014 par laugh man (invité) (212.161.99.xxx) le 28/08/13 à 09:32:15
mdr !
le marathon à 5 à l'heure c'est plus dur qu'un 100 bornes à 5 à l'heure, alors, c'est bien ça
finalement elle a raison, vaut mieux commencer par un 100 bornes
Millau 2014 par (invité) (86.72.9.xxx) le 28/08/13 à 12:08:59
Cela voudrait dire que l'on foutrait en l'air toutes les règles qui disent qu'il ne faut pas courir un marathon avant minimum l'age de 30 ans
Et je parle juste d'un marathon, alors un 100 km !
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quelles régles ? c'est n'importe quoi !
Millau 2014 par (invité) (159.245.16.xxx) le 28/08/13 à 12:15:01
On les fout en l'air les règles!
On est des guedins! On est complètement barrés!!!
Et peut être même que je me lancerai un jour sur 10km sans gatosport au petit dej!
Millau 2014 par (invité) (212.161.99.xxx) le 28/08/13 à 14:26:27
"Et peut être même que je me lancerai un jour sur 10km sans gatosport au petit dej!"
et pourquoi pas courir avec ta garmine sans le GPS ?
t'es tro un grand malade toi !
Millau 2014 par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 28/08/13 à 14:32:27
on peut très bien prendre le départ du 100km et s'arreter au 42ème km.
comprenne qui pourra
Millau 2014 par Bouape (invité) (159.245.16.xxx) le 28/08/13 à 14:44:53
perso je ne peux pas.
Millau 2014 par VIPix (invité) (212.161.99.xxx) le 28/08/13 à 14:48:26
"on peut très bien prendre le départ du 100km et s'arreter au 42ème km"
quid du contraire ?
ainsi je serai sûr de finir mon 100k et enfin accéder à la gloire et aux femmes faciles
Millau 2014 par 212 ex 192 (invité) (217.111.195.xxx) le 28/08/13 à 14:49:59
Il feura conbien de kms en 2014 ?
Millau 2014 par (invité) (212.161.99.xxx) le 28/08/13 à 14:51:49
mdr, kilécon !
Millau 2014 par (invité) (128.179.159.xxx) le 28/08/13 à 15:09:49
Beau défi!
Pour l'instant, je compte améliorer mon record du 10 000 établi à 8500m.
Votre ami, Raoul
Millau 2014 par VIPix (invité) (212.161.99.xxx) le 28/08/13 à 15:15:51
@raoul
c'était à fretins, en 2007 ?
Millau 2014 par (invité) (217.70.85.xxx) le 28/08/13 à 15:16:49
je constate que des facétieux sévissent ici sur un post tout ce qu'il y a de respectable !
c'est la faute du pixe !
Millau 2014 par jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 28/08/13 à 15:45:40
oui c'est épouvantable toutes ces facéties qui ne font pas évoluer le débat, qui n'apportent rien de bon.
je demande que le conseil de sécurité de l'onu s'empare du dossier en urgence
Millau 2014 par Silna (invité) (213.55.176.xxx) le 28/08/13 à 15:55:26
Merci pour vos contributions, qui m'ont plus ou moins fait avancer.
Cependant j'aurai encore une question - que j'ai déjà posé un peu plus tôt mais restée sans réponse:
"Je souhaitais justement vous demander, quand vous planifiez une échéance de ce type, vous faites de l'entrainement en c-à-p + renforcement musculaire, ou bien vous variez, avec par exemple de la natation, du vélo?"
Merci par avance!
Bonne fin de journée
Millau 2014 par (invité) (128.179.159.xxx) le 28/08/13 à 16:01:50
Désolé de t'avoir déçue Silna.
Simplement, chacun ses challenges.
Si tu veux faire de la natation et du vélo, tu es sure de ne pas préférer l'ironman au 100 bornes pour commencer la course à pied? (quitte à s'amuser..)
Raoul Ménard
Millau 2014 par Jessica (invité) (159.245.16.xxx) le 28/08/13 à 16:08:01
Je suis d'accord avec Silna, y'a qu'un gros ramassis de connards sur ce forum.
Quand j'ai débuté la cap il y a deux mois (et oui, déja 2 mois!), j'ai demandé un plan pour l'UTMB.
Et bien tu le croiras ou pas, mais tous ces sans grades à l'ambition de bernic n'ont fait que ce moquer de moi!
Hé bien je dis qu'au jours d'aujourd'hui, j'attaque ma deuxième semaine d'entrainement et que tout se passe bien (merci la spiruline!).
Alors ne te décourage pas Silna, y'a que des puços montés comme des colibris sur ce forum!
Bisous ciao!
Jess
PS: Silna, si tu veux on peut en discuter entre filles.
Millau 2014 par Silna (invité) (213.55.176.xxx) le 28/08/13 à 16:14:09
L'ironmann c'est encore autre chose Raoul. Pour l'instant l'objectif c'est Millau! Je me demandais juste si parmis les coureurs, certains pratiquaient ce type d'entrainement.
Merci Jessica pour ton message, et bon courage pour ta préparation! L'UTMB c'est vraiment un défi fantastique!
Millau 2014 par Wendy (invité) (217.111.195.xxx) le 28/08/13 à 16:14:52
mdr !
P.S.: Je me suis inscrite hier chez Moving, quelqu'un aurait un plan d'entrainement pour l'ultra-marthon Badwater ?
Millau 2014 par loulou (invité) (212.161.99.xxx) le 28/08/13 à 16:15:29
@g6k
tu cours vendredi alors pour l'UTMB ?
tu vises combien ? t'as pensé à prendre du malto et des tucs ?
bon courage ma belle ! hihihi
Millau 2014 par (invité) (213.55.176.xxx) le 28/08/13 à 16:17:24
@Raoul Menard, pas mal la reference aux inconnus au passage.
Millau 2014 par (invité) (204.45.134.xxx) le 28/08/13 à 16:24:00
LOL il y en a qui aiment vraiement faire marcher les autres!!!
Millau 2014 par (invité) (83.228.218.xxx) le 28/08/13 à 16:32:51
En fait Jessica, Bouap, ou invité... Ah les adresses ip.
Excusez ma naiveté, visiblement il ne fait pas bon être novice.
Millau 2014 par (invité) (159.245.16.xxx) le 28/08/13 à 16:38:23
Tout le monde est novice dans une infinité de choses, ce n'est pas la question.
Quand tu as passé ton permis de conduire, as-tu demandé à Ferrari un baquet pour la saison suivante de Formule 1?
Millau 2014 par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 28/08/13 à 18:00:33
@ Silna : pour en avoir discuté à plusieurs reprises avec Serge Cottereau, fondateur des 100K de Millau et 4 fois vainqueur de l'épreuve, et qui a aider de nombreux coureurs de tous niveaux à réaliser à leur tour ce défi :
1) OUI, si le défi t'attire, c'est accessible, et vraisemblablement en t'entraînant bien tu pourras vraiment "courir l'épreuve" (c'est à dire passer plus de la 50% du temps à courir et - de 50% à marcher), sans avoir non plus à mettre de longues semaines à t'en remettre et trainer des séquelles ;
2) OUI : d'une certaine manière, un marathon couru au maximum de ses possibilités peut être plus dur (la préparation nécessaire est en tout cas plus dure d'après SC), et :
3) NON courir un marathon n'est pas une étape indispensable car ce sont deux courses qui requirent des qualités très différentes. Ton programme de course est à mon avis raisonnable et suffisant.
Maintenant que faire d'ici 1 an... Pour être capable de courir ces 100K de façons satisfaisante, il te faudra :
1) faire preuve d'une grande motivation, de patience et persévérance, et d'une régularité sans failles dans l'entraînement ;
2) être prête à limiter fortement tes autres activités sportives pour te dégager au moins 4 séances (minimum), ou mieux 5 séances, pour la course à pieds.
Si c'est deux conditions sont réunies, alors tu peut y aller. :-) Sinon, il faudra envisager de considérer l'épreuve plus comme une grande marche. Ce ne sera plus le même niveau de défi.
Déjà, je te conseille te télécharger et lire ce document que j'ai écris et mis en ligne, qui contient des conseils généraux (c'est au départ axé pour les débutants, mais tu y trouveras également ton compte). Notamment, apprendre à courir en endurance véritable au cardio (ce qui nécessite de déterminer ta FCM) te sera très utile pour ne pas "te planter" dans ce qui est la base de l'entraînement :
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en
Une fois ta FCM bien déterminée, commence par installer une routine avec tes 4 puis éventuellement 5 entraînements par semaine, et ne faire que de l'endurance fondamentale (70-75% FCM) pendant quelques semaines, en commençant par des séances très courtes (25 à 30' par exemple), et en augmentant très progressivement et régulièrement la durée de manière à ce que toutes tes séances de la semaine atteignent 1h-1h15 sauf une qui sera un peu plus longue (~1h30), en trouvant cette semaine-type très facile. L'ensemble peut prendre 3 ou 4 mois, il faut prendre le temps nécessaire.
Quand tu en seras là, si possible cours une course courte et bien étalonnée (5K près ce chez toi), et envoie-moi un email (courir.bben@gmail.com), je t'enverrai alors un document (ou je le posterai sur ce forum) précisant alors l'étape suivante, à savoir comment développer de manière progressive et très poussée ta base d'endurance aérobie. Un peu de la manière de mon programme pour débutants, mais de façon plus progressive et poussée (le programme et mon doc est un programme pour personnes pressées, qui ne souhaitent pas d'entrée se poser un tel défi, donc pour qui le développement aérobie peut dans un premier temps être incomplet). Comme tu n'es jamais passé par cette étape, la conduire sérieusement devrait prendre dans les 6 mois environs. Sans être spécialiste du 100K, je pense pouvoir aider sur cette question, qui est fondamentale en course de fond (à partir du 5K), essentielle à partir du marathon, et souvent négligée ou mal conduite, ce qui fait que beaucoup de coureur n'atteignent pas leur plein potentiel en particulier sur les distances les plus longues (marathon notamment).
Enfin, les 9 à 12 semaines avant l'épreuve il sera question de greffer la-dessus une préparation spécifique. Là il serait mieux de alors de te faire aider d'un "spécialiste" de la question, Bruno Heubi ou Serge Cottereau (le "top du top" étant un stage chez l'un des deux ~3-4 mois avant l'épreuve). Mais en fait la préparation pour un 100K est assez simple en réalité (beaucoup plus simple que pour un 1500m par exemple, pour prendre une distance qui n'a rien à voir).
Millau 2014 par Silna (invité) (83.228.218.xxx) le 28/08/13 à 20:18:42
Merci infiniment @BBen pour toutes ces informations.
Je suis effectivement très déterminée. J'espère pouvoir faire tenir cela sur la durée, mais ça ne devrait pas poser de problèmes, car je suis gonflée à bloc!
Pour ce qui est des entrainement, j'ai déjà un peu pratiqué la c-à-p et j'ai repris depuis un mois à peu près. D'après les infos que j'ai recueilli, je suis à une moyenne de 6,5/7kmh, et je cours régulièrement entre 1h et 1h30.
J'avoue qu'après lecture du forum, ça me parait un peu ridicule comme vitesse, mais d'après mes souvenirs j'ai toujours couru comme ça. Quand j'arrive je suis encore fraîche en règle générale, malgré quelques points de côté parfois.
Me conseillez vous donc de reprendre par 30min, les bases, comme vous l'écrivez?
Encore merci pour toutes les infos que contient votre message!
Bonne soirée
Millau 2014 par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 29/08/13 à 08:30:41
@Silna : compte-tenu de ce que tu indiques, tu as effectivement fait une partie du chemin initial, et en outre tu cours très certainement en endurance véritable (ce qui est assez rare pour quelqu'un qui s'entraîne au feeling, et indique que probablement du as un profil musculaire plutôt riche en fibres lentes, ce qui serait de bonne augure pour ton défi)
Je ne sais pas combien de séances de course par semaine tu fais. Ajouter 1 à 2 séances (maxi) pour arriver à au minimum 4, au mieux 5 séances / sem comme je le propose. Pour les séances supplémentaires, démarre avec 30', puis augmente progressivement et régulièrement. Conserve les autres séances telles qu'elles sont (1h/1h15, plus 1 de ~1h30).
D'ici quelques semaines tu devrais pouvoir passer à la phase suivante, email-moi si tu veux alors à ce moment-là. Sinon, j'insiste sur le fait qu'il te serait utile de te procurer un cardio (le modèle "de base" suffit) et de faire le test de FCM que j'indique dans mon doc, cela sera très utile pour contrôler (même dès à présent) ton entraînement afin d'éviter les erreurs, en particulier dans la phase suivante de développement de ta base aérobie.
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