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douleurs par fab2111 (invité) (93.15.15.xxx) le 20/08/13 à 04:48:34
Bonjour,
J'ai besoin de conseil et de....motivation...J'ai 38 ans je mesure 1m80 pour 86 kg.Je prépare mon 1er trail de 19km pour avril 2014, je pars de zéro, j'ai commencé la course a pied au mois de mai par des distances de 5km a raison de 2 a 3 séances par semaine j'en suis a 10 aujourd'hui mais plus qu'une fois par semaine...plus qu'une fois car aujourd'hui j'ai mal partout à un point que parfois je finis en marchant, le souffle est là mais le physique ne suit plus, douleurs aux 2 genoux et surtout à une hanche...J'en suis à un point où je vais consulter vendredi...j'ai mis le paquet sur de bonnes chaussures je ne pense pas que mon problème vienne de là...surentraînement?? ( je n'ai rien lâché depuis le mois de mai )
Merci pour vos conseils.
douleurs par thedom (membre) (85.168.245.xxx) le 20/08/13 à 07:34:45
A priori, ton corps encaisse mal, tu n'as sans doute pas été suffisamment progressif.
Si tu as mal au genou et à la hanche, il te faut consulter car il ne s'agit pas de simples courbatures musculaires.
Si tu as couru avec de mauvaises chaussures pas adaptées pour toi, il te faut en changer. Tu es assez lourd, il te faut donc un bon amorti.
Après, quel type de coureur : universel, supinateur, pronateur ?
Sinon, fais tu bien des étirements à la fin de tes séances ? (Pas à chaud les séances!).
Bois tu bien avant, pendant et après tes sorties ?
Il y a beaucoup de choses auxquelles faire attention si tu veux pouvoir durer.
Règle no1 : ne pas forcer et courir sur une douleur importante.
Bon courage, j'espère que ce n'est pas grave.
douleurs par fab2111 (invité) (93.15.15.xxx) le 20/08/13 à 14:03:40
Si j'ai une lacune, c'est sans doute au niveau des étirements,j'avoue que je n'en fais quasiment jamais car surtout je ne sais pas trop comment on fait, pour les chaussures, je me suis fait conseillé en magasin spécialisé, je cours avec des asics gel fuji trabuco, je me sens très bien dedans...Ce qui me dérange et m'inquiéte le plus c'est que le début de mes sorties se passe toujours trés bien, j'arrive à maintenir 11km/h ( c'est peut être peu pour certains mais j'etais a 7-8 il y a encore peu) sur 3-4 km et c'est là que les douleurs arrivent doucement mais surement...au point où comme hier je n'arrivais plus a courir 200m ( les boules grave j'en aurais chialer )...J'essaye de boire un maximum d'eau 2-3L par jour et je cours avec un camelbag, niveau alimentation j'essaye de faire gaffe a ce que je mange, je suis surtout oeuf, viandes blanches et légumes de saison...bref ce qui me surprends le plus c'est que cet état actuel est arrivé subitement, 15 jours a peu prés, j'ai le sentiment que c'est de pire en pire, je me dis qu'il faut sans doute que je lève le pied quelques temps, mais j'ai peur de perdre tout le travail de ces derniers mois, j’étais plus dans une quête d'amélioration continue..Ce trail c'est un but important pour moi, ce sera mon 1er...J'ai pas encore commencé le travail d'endurance que je suis déjà en vrac...et y'a le dénivelé à préparé aussi...bref coup de blues...On verra vendredi chez le médecin..
douleurs par thedom (membre) (81.252.96.xxx) le 20/08/13 à 14:35:30
Je te comprends. Mais en même temps, il faut etre raisonnable. Si tu as mal, il faut lever le pied et comprendre l'origine de ces douleurs.
Apparemment, d'après ce que tu en dis, shoes ok, hydratation ok, alimentation ok.
Un p'tit tour chez le Kiné pour vérifier le placmeent du bassin ?
Un 'ptit tour chez le podologue pour vérifier qu'il ne faut pas faire faire des semelles ?
Sérieusement, tu as le temps, avril 2014, c'est dans 8 mois. Tu peux sans problème t'arrêter deuxou 3 semaines. Car là, de toute façon, du fait de ta douleur, tu ne progresses plus du tout.
Il vaut mieux repartir du bon pied, bien soigné, que de continuer à moitié cassé.
Car à terme, si tu continue comme ça, ce sont des mois d'arrêt que tu vas te manger.
douleurs par fab2111 (invité) (93.15.15.xxx) le 20/08/13 à 18:14:28
Je te remercie, je pense que c'est effectivement la meilleure des solutions au vu des douleurs que j'ai encore aujourd'hui lendemain de ma sortie...Je vais me rabattre sur mon VTT histoire de maintenir un "cardio" correct durant cette coupure..
douleurs par Fab2111 (invité) (93.15.15.xxx) le 24/08/13 à 11:16:35
Voilà consultation faite, donc a priori problème de tendinite à la hanche, je suis limité dans diverses amplitudes, et je ne cours donc "pas droit" je compense sans m'en rendre compte sur le côté droit d'où les probables douleurs au genou, c'est l'avis de mon médecin, qui m'a prescrit une radio de la hanche et une consultation chez un rhumatologue / podologue spécialisé en médecine du sport...et bien évidement on m'a dit de ne rien faire pour les 2 semaines qui viennent...wait and see..
douleurs par Tolk (invité) (92.133.100.xxx) le 24/08/13 à 11:29:54
Il faut que le corps prenne le temps de s'habituer aux efforts de la course.. bon courage et bons runs à venir
douleurs par fab2111 (invité) (93.15.15.xxx) le 24/08/13 à 11:40:49
Merci j’espère juste ne pas perdre les bénéfices du travail de ces derniers mois..
douleurs par (invité) (89.89.32.xxx) le 25/08/13 à 05:01:34
euh pourquoi tu cours avec une paire de chaussures de trail ?
c'est fait exprès ??
cours tu avec sur de la route ?
douleurs par (invité) (89.89.32.xxx) le 25/08/13 à 05:02:47
de plus la trabucco a un léger contrôle pronateur .. (hanche)
douleurs par Fab2111 (invité) (93.15.15.xxx) le 25/08/13 à 09:44:05
Je cours avec des chaussures de trail car je ne cours que sur du sentier forestier et je prépare un trail pour avril l'année prochaine...je ne cours jamais sur route j'aime pas ça du tout ..concernant mes trabucco, tu me surprends un peu, j'ai bien fait attention à la foulée, c’était bien marqué universelle aucun doute la dessus.
douleurs par (invité) (89.89.32.xxx) le 25/08/13 à 15:33:49
il y a un leger controle pronateur systeme duomax
http://www.i-run.fr/chaussures_homme/Trail_c15/Asics_m1/Asics-Gel-Fuji-Trabuco-M_Asics_fiche_7221.html
La légendaire chaussure de trail Asics Gel Trabuco a rejoint la gamme des Fuji pour créer un modèle plus design et moderne tout en conservant ses technologies de hautes qualités. La Asics Gel Fuji Trabuco verte, grise et noire pour homme est un modèle très polyvalent pouvant passer sur tous types de terrain et offrant une très bonne traction et adhérence aux coureurs de foulée universelle à pronatrice.
La conception de la tige couplé au système de laçage garantissent un excellent maintien de votre pied. Le P.H.F. est un système de mousse à mémoire de forme situé au niveau du talon pour favoriser le maintien et accroître le confort.
vantages
Logo Fuji réfléchissant pour plus de sécurité
Empeigne en mesh pour la ventilation
"Asics Strapping" pour l'enveloppement du pied et le maintien
Semelle de propreté amovible
"P.H.F." pour une maintien personnalisée du talon
Semelle intermédiaire "Solyte" pour plus de dynamisme
Amortis "Gel" pour l'absorption des chocs et l'amorti
"DuoMax" pour le contrôle de la pronation
"Space Trusstic" pour la liberté de mouvement du médio-pied et moins de frottement
"AHAR+" pour la durabilité et d'amorti
"Wet grip rubber" pour une accroche supérieure
"3M Reflective" pour une meilleure visibilité
douleurs par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 25/08/13 à 16:02:19
1 - entre 3 x 5kms et 1 x 10kms quand on débute c'est clair qu'il faut supprimer le 1 x 10...
2 - "passé de 7 km/h à 11 en quelques mois" : pas assez progressif
3 - 1.80m pour 86kg : un peu trop lourd, gérer l'alimentation parallèlement serait bien.
4 - "je bois 2 à 3 litres d'eau par jour" : c'est probablement beaucoup trop, sauf si la température est extrème (ça se mesure à la fréquence des passages aux toilettes...).
5 - Douleurs aux 2 genoux et à la hanche : problème de biomécanique, il faudrait commencer par apprendre à courir sur du billard même si ça te déplait. La pose du pied, le placement du bassin et le déroulement de la foulée sont essentiels pour une bonne descente des charges et on ne peut pas apprendre à faire ça dans des sentiers forestiers bardés d'embûches. pour certains la foulée est naturellement suffisamment satisfaisante pour ne pas occasionner de trop gros désagréments mais pour d'autres il est indispensable d'apprendre à bien faire.
La meilleure chose que tu pourrais faire dans l'état actuel des choses serait de prendre contact avec un club d'athlé où tu pourrais apprendre ça avec un véritable entraîneur...
Les chaussures? oui peut-être, mais le problème ne peut pas être que dans les chaussures, c'est ce que veulent faire croire les marchants mais ça serait trop simple...
douleurs par Youpi (invité) (79.82.28.xxx) le 25/08/13 à 16:17:46
Tu es très certainement en surentraînement. Tu en fais beaucoup trop d'un coup. Il faut monter par paliers, d'autant que tu as le temps d'ici le mois d'avril et un parcours court. D'autre part, fais un saut chez un podo, t'es peut-être légèrement bancal comme la majorité d'entre nous et peut-être que des semelles seront utiles. Pour les pompes, les Fuji Trabucco sont biens.
douleurs par (invité) (89.89.32.xxx) le 25/08/13 à 16:37:54
le faite de faire 10 km 2 à 3 fois par semaine en entrainement au bout de 4 mois d'entrainement c'est être en surentrainement ?
d'ou le faire d’être en surentrainement fait mal aux deux genoux et à une hanche ?
il a une paire de chaussure pronatrice
son soucis est mécanique ..
douleurs par (invité) (89.89.32.xxx) le 25/08/13 à 16:40:23
ne pas mettre de semelles orthopédiques dans une running correctrices (supinateur ou pronateur )
douleurs par Youpi (invité) (79.82.28.xxx) le 25/08/13 à 16:44:24
Autant pour moi 89.89. J'ai lu trop rapidement. Il n'est effectivement pas en surentraînement avec 10km par semaine. Le problème peut être mécanique mais quelques kilos de moins faciliteraient la manœuvre.
douleurs par (invité) (89.89.32.xxx) le 25/08/13 à 16:51:38
pas de soucis (ça m'arrive aussi) ,
tout dépend de sa morphologie
muscler en haut du corps ?
petit os ?
gros bide ?
masse graisseuse ?
fab compense par du vtt ou vélo pour entretenir et garder de l'areobie
douleurs par (invité) (89.89.32.xxx) le 25/08/13 à 16:56:20
au niveau de l'hydratation ,tout est dans tes urines,si
l'urine claire signifie que la personne boit suffisamment de liquides, tandis que l'urine jaune sombre est souvent associé à un manque d'hydratation.
2 litres /jour c'est bien ,après tout dépend de ton métier (physique ou pas)
douleurs par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 25/08/13 à 17:19:05
"le faite de faire 10 km 2 à 3 fois par semaine en entrainement au bout de 4 mois d'entrainement c'est être en surentrainement "
bien sûr que c'est possible, et ça n'est pas simplement à la lecture d'un compte-rendu écrit sur un forum qu'on peut le nier où l'affirmer. Pour ça l'échange direct avec le sujet et l'œil, l'oreille et l'expérience d'un entraîneur sont beaucoup plus pertinents.
Certains individus s'entrainent tellement mal qu'il peuvent être surdosés avec 15kms par semaine même au bout d'un an... La course à pied ça s'apprend.
douleurs par (invité) (89.89.32.xxx) le 25/08/13 à 23:51:50
complètement d'accord mais bon faut être un âne pour se mettre en surentrainement avec 15 km/semaine (15 kms allure compétition toute les semaines)
en 26 ans de cap ,j'en ai jamais vu mais c'est possible.
douleurs par Edgar (invité) (93.14.60.xxx) le 26/08/13 à 00:03:32
C'est important de bien s'étirer aussi.
Au minimum après l'effort (sauf sorties longues et marathon ou +).
La base c'est: quadri, chaine postérieure (des chevilles au ischios-fesses) et les hanches et fesses.
Après on peut ajouter les bras et autres.
Pour moi la grosse différence a été faite au niveau de l'étirement des hanches et de la totalité de la chaine postérieure. Même si c'est rébarbatif, ça change tout si tout ça est bien huilé et étiré.
Pour ce qui est de tes entrainements, teste l'alternance course-marche, l'effort sera plus plaisant et tu ne seras pas cuit à la fin. En plus tu progresseras plus rapidement une fois ton corps renforcé.
L'essentiel c'est d'y aller progressivement et surtout de renforcer ton corps sur ses points faibles et forts.
douleurs par Fab2111 (invité) (90.83.52.xxx) le 26/08/13 à 15:50:33
Tout d'abord merci pour les différents posts, mon état actuel me file le cafard et vos différents message me font du bien quelques part car j'ai l'impression qu'on s'occupe de moi! lol...Bon je vais essayer de me résumer au cours de ces 3 derniers, tout d'abord c'est vrai que je suis en surpoids je le sais, c'est ce qui m'a motivé à me remettre au sport, ma surcharge est clairement au niveau du bide, quand j'ai commencé j'etais a 88kg, j'ai annoncé 86kg dans mon 1er post mais j'ai eu la bonne surprise de constater 84kg ce matin...d'un point de vue musculature propre, cuisses et mollets ce sont clairement développés depuis mes débuts surtout aussi grâce au VTT que je pratique très régulièrement...Concernant mes entrainements propres, j'ai commencé seul le 1er mois sur du 5km puis j'ai rejoins 1 collégue qui pratique le triathlon depuis 15 ans...il apprécie de courir avec moi car ma cadence est pour lui ce qu'il appelle de la récupération active, bref c'est lui qui m'a fait le plus progresser jusqu'au 10km mais aussi qui m'a dit que j'en faisais trop pour un débutant...Bref j'assume, j'ai un soucis que je n’espère pas trop grave...je reprendrai dés que possible...si il y a des spécialistes du trail ici, quel serait le meilleur plan d'entrainement pour une distance de 19km avec un D+ de 850...pour infos ce trail se nomme le "trail des roches" y'a un site internet qui lui est dédié.
douleurs par fab2111 (invité) (90.83.52.xxx) le 30/08/13 à 09:02:29
Bon bin les nouvelles sont très très moyennes...arthrose de la hanche gauche, j'ai quasiment plus de cartilage...prothèse de hanche à prévoir dans 1-2 ans si je continue a courir selon le radiologue...j'ai 38 ans bordel...je suis dégouté...
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