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Préparation Marathon au ralenti par Dass (invité) (212.23.172.xxx) le 20/08/13 à 09:49:54
Bonjour, je suis actuellement une préparation en vue d'un marathon qui se déroule dans 8 semaines.
La majeure partie de ma préparation consiste en des entrainements en endurance fondamentale (70-75% de FCM).
En moyenne sur ce rythme, je cours à 8.8 km/h (dénivelé 170m).
J'avais prévu de faire ce marathon en 4h, dois je revoir mes perspectives à la baisse? Je sais qu'en compétition on se dépasse toujours un peu, puisque l'année dernière (avace beaucoup moins de préparation) j'ai fait un 20 km en 1h40.
Merci de vos réponses.
Préparation Marathon au ralenti par jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 20/08/13 à 09:53:00
4h c'est un peu plus de 10 km/h.
donc vu l'information donnée, çà semble impossible
Préparation Marathon au ralenti par Dass (invité) (212.23.172.xxx) le 20/08/13 à 10:05:44
Je suis d'accord, çà fait même du 10.5 km/h.
Cependant, sur différents sites et dans des revues, on peut estimer son temps au marathon en partant d'un temps réalisé en semi ou sur autre distance. J'ai essayé avec mon temps de 1h40 sur 20 kms, et des temps sur d'autres courses moins longues, et je tombe à moins de 4h pour un marathon.
De plus, sur marathon on cours plus à une FC proche des 80% de la FCM, non?
Je devrais peut être revoir ma FCM, c'est peut être elle qui m'induit erreur.
Préparation Marathon au ralenti par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 20/08/13 à 10:28:08
1) Si tu bases ton entrainement sur la fcm, être sur de celle-ci
2) Tu peux aller jusqu'à 80% en endurance fondamentale (65-80%)
3) A l'entrainement, il est normal d'être entre 85 et 90% de fcm à as 42...ne pas se formaliser.
4) Ne pas tjrs être esclave de son cardio...courir, juste courir...
5) Compte tenu de ton chrono sur 20km, 4h est largement à ta portée.
Préparation Marathon au ralenti par Dass (invité) (212.23.172.xxx) le 20/08/13 à 11:11:32
Merci de ta réponse, c'est vrai qu'on a beaucoup tendance à se baser sur le cardio quand on débute, mais c'est quand même un bon repère. J'ai lu qu'il fallait (quand on débute) se forcer à courir très lentement pour pouvoir progresser. Dès que j'ajoute un peu de fractionné à mes séances je monte vite à 10.2 km/h de moyenne (sans dépasser les 85 % FCM). Bon je vais continuer sur ma lancer et je verrais comment çà évolue.
Merci.
Préparation Marathon au ralenti par thedom (membre) (81.252.96.xxx) le 20/08/13 à 14:58:35
20kms en 1h45 ?
=> Semi en 1h52 environ
=> Marathon en (1h52 * 2) * 1,10
Je te pronostique donc entre 4h05 et 4h10 en l'état actuel.
Tu peux passer sous les 4h si tu bosses bien d'ici là.
Bon entrainement !
Préparation Marathon au ralenti par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 20/08/13 à 16:17:49
20km en 1h40 pas 1h45.
Préparation Marathon au ralenti par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 20/08/13 à 16:53:02
Tu peux faire grosso modo 2 à 3 km/h de plus que l'endurance fondamentale sur ton marathon pourvu que tu t'entraînes pour. Cela nécessite de travailler des allures encadrant l'allure marathon et d'accumuler des bornes en endurance. En huit semaines, il est encore temps de suivre un plan adapté à ton kilométrage hebdomadaire. Évite ceux avec des fractionnés bourrins ;-)
Préparation Marathon au ralenti par Dass (invité) (212.23.172.xxx) le 21/08/13 à 08:08:38
Merci pour vos réponses, çà motive.
Pour l'instant, je suis le plan d'entrainement JIWOK suivant:
http://www.kalenji-running.com/fr-FR/plan/preparer-un-marathon-en-4h00-environ
Si vous avez le temps, jetez un oeil et dites moi ce que vous en pensez. Merci
Préparation Marathon au ralenti par Dass (invité) (62.39.166.xxx) le 22/08/13 à 15:44:05
Personne n'a d'avis sur ce plan d'entrainement?
Merci
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