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Les gels c'est du caca par Trailou (invité) (83.206.120.xxx) le 21/08/13 à 14:10:33
Autre sujet pour donner mon exp des gels d'effort.
J'ai essayé plusieurs marques (aptonia, overstims, punch power, etc...). Tous essayés à l'entrainement.
A ce moment là, malgré le goût atroce, ça passait.
En revanche, à chaque fois que je les ai essayé en compèt (à partir du semi, en dessous rien), je me forçais à les avaler (en buvant de l'eau), et à chaque fois j'ai eu de grosses douleurs à l'estomac, limites handicapantes...
Maintenant je suis passé aux barres à base d'amandes, et ça passe beaucoup mieux!
Et vous?
Les gels c'est du caca par (invité) (128.179.159.xxx) le 21/08/13 à 14:18:37
Je n'ai pas énormément d'expérience des gels, mais sur les deux que j'ai pris à mon dernier semi (je ne prends rien non plus sur course plus courte), d'abord je ne les finis pas et le deuxième, je l'ai rendu à la nature petit à petit.
Les gels c'est du caca par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 21/08/13 à 14:29:30
ça sert à quoi une barre à base d'amandes sur un semi???
avant de l'avoir digérée tu as largement le temps de rentrer chez toi...
Les gels c'est du caca par L'@beille (invité) (81.252.203.xxx) le 21/08/13 à 14:43:31
C'est là qu'on voit que nous sommes aussi des cibles marketing à tout-va. L'exemple en est les marathons expo, ce sont devenus de vrais supermarchés...
J'ai couru pour l'heure 13 marathons et ce n'est qu'au dernier que je suis revenu à l'essentiel et au naturel : eau + banane. J'ai explosé mes temps passés et plus aucune douleurs gastriques. Douleurs qui ont ruiné la quasi-totalité de mes précédents marathons.
J'ai compris qu'une bonne préparation, une alimentation saine et un mental à toute épreuve suffisaient amplement.
La seule chose que je garde, ce sont les gateaux énergétiques jusqu'au matin du marathon... ils ont le mérite de ne pas charger les intestins...
Donc adieu les gels ou autres Gatorade !
Les gels c'est du caca par (invité) (85.115.60.xxx) le 21/08/13 à 14:54:09
Personnellement aucun pb avec les gels Overstim, les seuls que j'ai essayé.
J'ai fait l'exploit d'en prendre un tous les 5km sur marathon (8 au total) et malgré l'overdose de sucre, aucun pb digestif.
Les gels c'est du caca par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 21/08/13 à 15:08:14
tu parles d'un exploit....
Les gels c'est du caca par Trailou (invité) (83.206.120.xxx) le 21/08/13 à 15:25:10
@superD: effectivement il y a pas mal de lipides dans la barre amandes, mais c'est quand même très sucré. Et franchement, je pense que s'alimenter en courant est aussi une façon de se rassurer...parce que franchement, si on s'est bien alimenté la veille et le matin, ça passe...
J'en connais qui font du semi avec juste une boisson miracle dans le bide...
Les gels c'est du caca par Ju (invité) (194.119.85.xxx) le 21/08/13 à 15:43:40
Essayez les pompotes ;) ca marche très bien
Les gels c'est du caca par Trailou (invité) (83.206.120.xxx) le 21/08/13 à 15:47:44
J'oubliais de préciser que les barres amande dont je parlais c'est des "Mac'Amandes" de Fenioux, et pas de bêtes gerblé
Les gels c'est du caca par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 21/08/13 à 16:10:07
@ trailou
"J'en connais qui font du semi avec juste une boisson miracle dans le bide..."
et moi j'en connais beaucoup qui n'ont jamais fait de semi avec autre chose que de l'eau claire... et c'est bien suffisant.
Les gels c'est du caca par Brad (invité) (109.212.195.xxx) le 21/08/13 à 16:58:45
@ trailou,
Pour tes "douleurs" d'estomac je ne vois que deux possibilités :
1- Tu as ingurgité trop d'eau avec tes gels. C'est très important de boire 100 à 200ml d'eau avec ton gel afin de le diluer pour qu'il passe la barrière intestinale rapidement mais pas plus ! Je connais pas mal de coureur qui ont eu tes "problèmes" digestifs avec uniquement de l'eau prise en trop grande quantité.
2- De plus il faut les tester à l'entraînement mais en configuration course ! L'intensité de l'effort compte énormément dans la capacité à assimiler un aliment.
Personnellement, je ne prends des gels que sur des trails en autonomie complète ou en semi autonomie (ravito tous les 15 kilo au mieux avec des forts dénivelés qui augmentent encore le temps de course).
En gros, les courses à partir de 2h30 d'effort en semi autonomie ou en autonomie totale avec dénivelé important.
B.
Les gels c'est du caca par Trailou (invité) (83.206.120.xxx) le 21/08/13 à 17:00:10
Et avant 2h30 tu prends quoi?
Les gels c'est du caca par Brad (invité) (109.212.195.xxx) le 21/08/13 à 17:12:57
Pour le trail court, de l'eau, voir de l'eau avec un produit de l'effort en fonction du temps (chaleur ou non) et du dénivelé. En buvant régulièrement une à deux gorgées, c'est tout.
Les gels c'est du caca par (invité) (80.12.100.xxx) le 21/08/13 à 17:20:58
Eau et un morçeau de sucre a chaque ravito , conseil de cottereau
Les gels c'est du caca par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 21/08/13 à 17:40:49
perte en eau moyenne entre allure d'endurance et seuil = 1 litre par heure par une température de 15 à 20°C et sans vent. perte d'énergie : 10% de la performance est perdue pour une perte en eau de 1% du poids de corps. à partir de 2% de perte l'effort devient très pénible faites le compte :
Homme de 70kg soit 2% du poids = 1.4 litre (c'est ce qu'on perd en à peu près 1h30 de course
Conclusion : ne cherchez pas d'où vient le fameux "mur" que beaucoup rencontrent après 2h de course...
IL FAUT COMPENSER LA PERTE HYDRIQUE AVANT DE PENSER AU GLUCOSE (qui a bien entendu également une grande importance)
Les gels c'est du caca par (invité) (93.14.61.xxx) le 21/08/13 à 18:50:33
les gels ca peut etre bien pour les plus de 3h30 au marathon, à condition de bien les ingerer avec de l'eau et à partir du semi.
perso, 2h45 au marathon , quelques tranches de cabo cake le matin et en course, eau tous les 5 km jusqu'au 25,30 km ensuite eau + sucre à tous les 5 kilo jusqu'a l'arrivée.
Les gels c'est du caca par violette (invité) (90.6.236.xxx) le 21/08/13 à 19:43:38
j'suis de ton avis pour les gels, sauf pour un seul, celui au concentré de jus de pomme de chez Punch power!
En ce qui concerne les bananes sur les ravitos, ce n'est pas pour à rien si elles durent dans le temps, c'est que c'est vraiment efficace!
(en boisson de l'effort pour pas chère, le jus de raisin/pomme/coca c'est également parfait!)
Les gels c'est du caca par pierre (invité) (187.211.111.xxx) le 21/08/13 à 23:32:23
ca sert a rien, faut boire sucresalé ca suffit, je bois une demi bouteille de gatorade et je tiens 2 h a fonddddddddd!!!
Les gels c'est du caca par (invité) (82.242.10.xxx) le 22/08/13 à 13:46:14
Et après les deux heures? T'es arrivé?
Les gels c'est du caca par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 22/08/13 à 14:34:36
Non les 2 premières heures il est à fond et ensuite il est au fond...
Les gels c'est du caca par (invité) (77.202.114.xxx) le 22/08/13 à 15:24:26
Je savais qu'ils faisaient de plus en plus de parfum mais là, vous m'étonnez par le titre de cette discussion. C'est quelle marque?
Les gels c'est du caca par (invité) (86.70.118.xxx) le 22/08/13 à 15:33:23
:))))
Les gels c'est du caca par (invité) (89.89.32.xxx) le 22/08/13 à 15:40:00
les gels c'est très bien mais si tu n'as rien dans l'estomac ou pas suffisamment de solide ,l'estomac n'aime pas l'acidité des gels ...
Les gels c'est du caca par trailou (invité) (83.206.120.xxx) le 22/08/13 à 16:11:43
L'estomac n'aime pas non plus le sucre des gels...
En plus il est conseillé de boire 200ml d'eau avec un gel...c'est énorme en une seule fois...
Les gels c'est du caca par (invité) (77.202.114.xxx) le 22/08/13 à 16:34:24
Des gels l'acide? De mieux en mieux, ils en veulent aux coureurs.
Les gels c'est du caca par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 22/08/13 à 17:14:14
@ trailou
"200ml d'eau ...c'est énorme en une seule fois..."
C'est grave ce que tu dis, 200ml c'est le contenu d'un grand verre, si tu ne peux pas t'astreindre à boire ça à chaque ravito tu seras nécessairement très vite en déficit hydrique. Je suis de moins en moins surpris de voir autant de défaillances sur des courses de 2h30 et plus, si tout le monde est dans ce cas...
Buvez, buvez beaucoup et ne croyez surtout pas que les 10 secondes consacrées à boire une gorgée supplémentaire sont des secondes perdues.
Sur une épreuve longue on ne boit jamais trop.
Les gels c'est du caca par auxtoilettes (invité) (217.167.147.xxx) le 22/08/13 à 17:38:30
Je suis d'accord, les gels, c'est du caca. A mon dernier marathon, j'avais un objectif relativement humble à atteindre: 3h30. J'ai testé des gels pendant ma prépa de 8 semaines, pendant les sorties dites longues (je suis allé jusqu'à 3h00 en rythme marathon), 1 gel toutes les 45 mins et 1L d'eau. Tudo bom à la fin à chaque fois.
Je me suis fait des sorties au seuil en sortant de table après qques verres de pif, du riz et dla viande, tudo bom dans l'short. L'estomac tient bon.
Le jour du marathon, très confiant, je court au rythme tranquille requis, 5min au kilo, je prends consciencieusement mes gels en m'hydratant à chaque fois (au cas où, j'avais mon camelback de 2L!! plein! que j'ai fini, d'ailleurs). tout allait bien jusqu'au 35eme kilo, j'étais dans les temps, les jambes, le mental, tout ok,j'ai meme ingurgité une banane au 25eme. et là, soudain, des crampes arrivent, j'ai du m'arrêter 3 fois dans les fourrés, énormes crampes. J'ai terminé en 3h45 alors qu'au 35eme j'étais parti pour faire 3h29 env. AFFREUX. j'ai un mal au bide tt le reste de la journée. les gels, plus jamais. retour aux basiques. ça coute moins cher au porte-feuille et prend moins la tête!
Les gels c'est du caca par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 22/08/13 à 18:03:53
tant que tu y es la prochaine fois tu peux supprimer le camel-bag et la banane ça te fera économiser 3kg de poids mort. la banane c'est vraiment inutile de chez inutile pour une épreuve de 3h30 surtout si tu la bouffes au 25ème km... Il ne faut pas confondre tennis (le modèle pour la banane) et course à pied, quand on cours en permanence la digestion est au ralenti, ta banane commence (peut-être) à être utile après l'arrivée.
Les gels c'est du caca par (invité) (85.115.60.xxx) le 22/08/13 à 18:08:37
c impossible d'assimiler 200ml en une fois sur une course. 2 à 3 gorgée pas plus, quitte à le renouveler plus souvent
Les gels c'est du caca par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 22/08/13 à 18:13:13
@ (85.115.60.xxx)
Mais arrêtez de dire que c'est impossible! entraînez-vous à le faire et vous verrez que c'est très facile, il suffit de prendre son temps. (et ne me dites pas que vous êtes à 20 secondes près!)
Les gels c'est du caca par Brad (invité) (90.15.227.xxx) le 22/08/13 à 18:18:23
C'est pour cela que les gels peuvent être rebouchés ! Tu prends la moitié du tube +100 ml d'eau. Plus de problème...
Les gels c'est du caca par L'@beille (invité) (81.252.203.xxx) le 22/08/13 à 18:24:29
Je vais carrément dans le sens de SuperD !
Dernier marathon couru, j'ai bu beaucoup plus que d'habitude. Ma corpulence (74 kg) fait que je dois boire par heure 90 cl (d'eau)... Divisés par 3 ravitos par heure, ça fait 30 cl. Certes, je ralentis et perds quelques secondes par rapport à avant.
Résultat : pas de mur, chrono pulvérisé (3h10 -> 3h00).
Les gels c'est du caca par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 22/08/13 à 18:31:35
@ L'@beille
Pour moi ça a marché jusqu'à 2h45... après je ne sais plus!
Les gels c'est du caca par (invité) (79.81.5.xxx) le 22/08/13 à 18:46:48
idem pour moi 2h45 au marathon arrêt total au stand des ravito ,2 gobelets d'eau , franchement les ravitos à la volée c'est pour les pros .
Les gels c'est du caca par (invité) (92.147.148.xxx) le 22/08/13 à 23:34:20
l'abeille 90cl par heure çà fait beaucoup non?74kg pour quelle taille dis moi,
Les gels c'est du caca par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 22/08/13 à 23:38:38
@ (invité) (92.147.148.xxx)
une perte hydrique de 1 litre à l'heure c'est la dose moyenne pour un individu de 70kg courant entre l'allure seuil et l'allure marathon par température de 15 à20°C. Rien d'anormal là-dedans, ce qui est anormal c'est de croire qu'on peut se contenter de boire moins quand on court 2h30 ou plus
Les gels c'est du caca par (invité) (77.202.114.xxx) le 23/08/13 à 00:14:08
90cl par heure me parait aussi beaucoup. Ca veut dire une cannette toutes les 20min.
Perso je bois 1 à 2 gorgées toutes les 20min par temp en dessous de 15°C et toutes les 15min au dessus.
Plus que ça, je ne sais pas comment l'estomac réagirait, déjà que sur les trails je bois plus et en fonction des difficultés, mon estomac ne me remercie pas de faire n'importe quoi.
Les gels c'est du caca par Shabby Chic (invité) (93.24.139.xxx) le 23/08/13 à 05:01:21
Un post qui peut aller loin, et dire qu'on dit que les gonzesses sont bavardes, les gels c'est pour faire du fric , point barre !!!!MDR
Les gels c'est du caca par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 23/08/13 à 07:37:22
Le but n'est pas de compenser l'intégralité des pertes hydriques, car on ne peut absorber autant d'eau durant un effort, juste de les limiter au max. Donc pas besoin de 90 cl à l'heure, 50 à 60 suffisent
Les gels c'est du caca par L'@beille (invité) (88.173.170.xxx) le 23/08/13 à 07:50:46
@ 192.147
Je mesure 1m77.
De mon expérience vécue, ce n'est pas un effort surhumain que de boire 1 gobelet et demi aux ravitos. Quand je vois certains sur la ligne de départ arnachés de ceintures remplies de gels, de barres, de gourdes... Ils doivent s'en mettre beaucoup plus dans l'estomac que moi !
Je ne prends désormais qu'un bout de banane à chaque ravito.
Visiblement, ça marche pour moi car je n'ai pas serré dans les 12 derniers kilos et amélioré mon chrono de 10 minutes sans mieux me préparer...
Bonne journée !
Les gels c'est du caca par violette (invité) (90.6.236.xxx) le 23/08/13 à 09:01:06
L'abeille, tu devrais essayer le miel!
Les gels c'est du caca par (invité) (83.206.120.xxx) le 23/08/13 à 10:49:44
T'as sucé un clown?
Les gels c'est du caca par violette (invité) (90.6.236.xxx) le 23/08/13 à 11:12:04
bien le rabat-joie?
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