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Programme entrainement 3x500m par Kiraa (invité) (41.105.16.xxx) le 27/08/13 à 02:11:51
Bonjour tout le monde.
Je passe le bac cette année, et j'aimerais m'entrainer afin d'obtenir la meilleure note possible au 3x500m au bac. On a 10mn de repos entre chaque 500m parcourus.
J'aimerais savoir quel est le meilleur programme ou système d'entrainement afin de réaliser le meilleur temps et la meilleure régularité ?
Merci beaucoup !
Programme entrainement 3x500m par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 27/08/13 à 09:16:02
ils ont le chic pour imaginer des épreuves étranges quand même.
je n'ai pas regardé dans le détail, mais c'est fait par un prof d'eps
http://webetab.ac-bordeaux.fr/Pedagogie/EPS/spip/IMG/pdf/CourseDemi-fond.pdf
Programme entrainement 3x500m par Kiraa (invité) (41.105.59.xxx) le 27/08/13 à 20:05:50
J'ai déjà vu ça, mais ce truc en fait c'est le programme que les profs nous font pendant les cours ! Moi je veux m'entrainer individuellement, surtout que je ne progresse jamais avec ce qu'on fait en classe...
J'ai trouvé ces deux liens, pouvez vous me dire s'ils sont bien... sinon me conseiller un programme adapté pour progresser ? Merci beaucoup !
http://www.vo2max.com.fr/physio_bac1.html
http://www.lepape-info.com/entrainement/plan-dentrainement-pour-une-epreuve-sur-3x500-m
Programme entrainement 3x500m par Kiraa (invité) (41.105.49.xxx) le 27/08/13 à 20:27:39
Bonjour.
Ton lien c'est en fait ce dont les profs d'EPS ont besoin pour gérer les séances, donc c'est ce que je ferai en cours.
J'ai trouvé deux programmes, pouvez-vous me conseiller ? Merci beaucoup !
http://www.lepape-info.com/entrainement/plan-dentrainement-pour-une-epreuve-sur-3x500-m
http://www.vo2max.com.fr/physio_bac1.html
Programme entrainement 3x500m par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 28/08/13 à 09:03:22
faudrait demander conseils aux pistard (la tribune des pistards) ou à Bruno Heuby (qui est agrégé d'eps).
c'est vrai bizarre comme épreuve. c'est plus du sprint et pas encore du demi fond.
quand j'ai passé le bac c'était des vraies épreuves d'athlé
Programme entrainement 3x500m par Kiraa (invité) (41.105.58.xxx) le 31/08/13 à 01:37:14
Et où puis-je trouver ces personnes ? O:)
Programme entrainement 3x500m par MAXOUONE (invité) (78.127.196.xxx) le 31/08/13 à 10:11:03
ton épreuve ce dérouleras sur tartan ( piste 400m ) ?
si c'est le cas, je te conseil déjà d'acheter des chaussures a pointes...demande d abord a ton prof si tu auras le droit ( on ne sais jamais )
il faut aussi que rapidement tu saches ton lvl sur cette distance, et aprés en fonction tu pourras te faire un plan d'entrainement...tu peux aussi aller voir des club d’athlétisme et demander aux entraîneurs et donc glaner des infos.
Programme entrainement 3x500m par MGrun (invité) (80.215.64.xxx) le 31/08/13 à 11:43:52
Salut !
Comme type de seance tu peux eventuellement travailler ta VA avec des seance type 5x200 ; 8X300; 3 X (3x300) ect..
Une fois que tu auras bien travailler a ce niveau la, tu pourras faire plus de specifique, effort plus intense, mais plus de recup:
5X300 avec 4' de recup
2 X (400 - 300 - 200) ect..
Moi je suis en club et je realise 1'07 sur 500, je suis coureur de 800; 1500, et cest le type de seance que l'on faisait pour cet examen. En esperant t'avoir aider
Programme entrainement 3x500m par MAXOUONE (invité) (78.127.196.xxx) le 31/08/13 à 11:57:10
pas mal 1mn 07 au 500m tu fesais combien sur 800 et 1500m ?
moi je fesais 1mn09 500m.
et bien entendu pour briller sur cette distance il faut en faire des 200 et des 300, mais bien entendu avoir du fond ! minimum 30 kilometres semaine.
Programme entrainement 3x500m par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 31/08/13 à 15:24:10
merci aux pistards qui viennent l'aider.
rien n'étant jamais simple pour les têtes pensantes de l’éducation Nationale.
je vous donne le règlement de l'épreuve.
"En demi-fond, chaque élève réalise 3 courses de 500 m (récupération 10 minutes), chronométrées par un
enseignant à la seconde.
Les candidats courent sans montre ni chronomètre mais un temps de passage leur est communiqué aux 250 m.
Après l’échauffement le candidat choisit son type d
e contrat: avant la première course (indique sur une fiche
le temps visé sur le 1er 500m puis celui du 2ème après la 1
ère course)
OU
après la première course (indique le temps visé sur les 2
ème et 3ème
500m)
Le temps cumulé (somme des 3 temps réalisés) compte
pour 70 % de la note de l’épreuve.
La préparation et l’écart au projet temps (somme des 2 écarts temps visés / temps réalisés) compte pour 30%."
Programme entrainement 3x500m par MAXOUONE (invité) (78.127.196.xxx) le 31/08/13 à 17:46:40
ok
donc il te faut un temps de référence pour toi !
tu t'entraînes régulièrement ( footing/ fartlek/ fractionner (piste / éducatif course ( va t’entraîner qlqs temps dans un club et récupère le plus d'information sur les éducatifs et autres ) )
après au bout de 2 mois environ tu te test sur 500 m
puis en fonction tu fais ton plan d'entrainement.
pour un temps de ref de 1mn 13/15 je tablerais sur 1mn28 au 1er / au second :1mn20 et pour finir vers 1mn18.
Programme entrainement 3x500m par (invité) (93.25.81.xxx) le 31/08/13 à 18:03:36
Perso mon record au 500m c'était 1'20 et le jour du bac j'ai fait 1'21-1'21-1'20 donc je pense que les 1'28 de MAXUONE sont largement trop lent. Il faut tester 1'20 et tu regardes si tu tiens. Sur les 500m où tu donne ton temps, il faut être proche de ta limite (sans la dépasser), comme ça tu ne feras pas plus d'une seconde d'écart avec ton projet.
Programme entrainement 3x500m par MAXOUONE (invité) (78.127.196.xxx) le 31/08/13 à 21:08:01
si tu as un temps de ref au alentour 1mn13/15 !
il est possible que tu le fasse de nouveau ! sauf que là c'est trois ! certe avec 10mn de repose entre chaque ! mais quand tu es pas habitué il vo mieux tabler pour le 1er 500 a bq plus ! puis baisser au 2eme et 3eme que de tout faire pour battre ton record a chaque fois ! crois mois, j'ai plus de 20 ans de compétition d'athlé, je sais de quoi je parle.
a la rigueur s'il s'entraine bien ! avec un record a 1mn15, tu tables sur 1mn25/1mn20/1mn18.
Programme entrainement 3x500m par MAXOUONE (invité) (78.127.196.xxx) le 31/08/13 à 21:10:42
et si ton record était a 1mn20 et que tu as fais 3 fois casiment, ton record c'est que tu ne vallais pas réellement
1 minute 20.
Programme entrainement 3x500m par (invité) (93.25.81.xxx) le 31/08/13 à 22:37:44
au mieux j'aurai pu faire 1'18, mon record au 400m c'est 1'
En tout cas j'aurai été incapable de faire 1'15 et je ne faisais pas les 500 en 1'28
Programme entrainement 3x500m par MGrun (invité) (80.215.0.xxx) le 01/09/13 à 12:54:57
@MAXOUONE
1'56'92 au 800
Et 4'00'90 au 1500
Programme entrainement 3x500m par MAXOUONE (invité) (78.127.196.xxx) le 01/09/13 à 14:12:45
diable ! bon temps !
Programme entrainement 3x500m par (invité) (80.215.0.xxx) le 01/09/13 à 14:33:57
Et toi?
Programme entrainement 3x500m par MAXOUONE (invité) (78.127.196.xxx) le 01/09/13 à 15:40:46
je suis plus coureur sprinteur.
60m : 7,30
100m : 11,2
200m : 23,1
400m : 50,5
800m : 2mn00
1500m: 4mn30
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