Prépa cross

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Prépa cross par Romain (invité) (93.10.83.xxx) le 28/08/13 à 21:35:03

salut!
dans une prépa pour la saison de cross avec 4 entrainements semaines je compte faire 2 séances de fractionné, un footing et pour la 4eme je ne sais pas si il faut un footing ou une SL??
Et aussi quelle durée pour le footing??

Merci d'avance ! :)

Prépa cross par (invité) (93.10.83.xxx) le 29/08/13 à 09:40:30

Prépa cross par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 29/08/13 à 09:46:01

en 4 séances
je te dirai
une séance de fractionné
une séance de cotes
une sortie de 1h
une de 1h 1h15 avec pourquoi pas un peu de changement de rythme
ça dépend si tu fais le cross long ou le court

Prépa cross par (invité) (93.10.83.xxx) le 29/08/13 à 13:06:52

merci
ca va de 3km500 en début de saison jusqu'à 4km500 apeu prés en fin de saison...

Prépa cross par jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 29/08/13 à 13:43:31

catégorie minime, cadet?

faut oublier les long footings d'une heure sauf niveau national...

Prépa cross par jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 29/08/13 à 13:48:25

les footings long c'est pas la priorité en cadet, 1 par semaine maxi pour coureur à 5 entrainements

la jeunese il faut l'utiliser pour la vitesse

Prépa cross par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 29/08/13 à 14:02:57

en effet, cadet on oublie les footings longs

surtout que tu vas sans doute faire de l'endurance à l'école (si ça se fait encore)

mais, si tu fais les cross, tu dois être en clib et avoir un entraineur?

Prépa cross par (invité) (93.10.83.xxx) le 29/08/13 à 14:26:39

Oui je suis cadet
Donc pour un footing 30-45min suffiraient??
Oui il y a demi-fond au lycée
Je suis en club mais je m'entraine seul :/

Prépa cross par (invité) (217.111.195.xxx) le 29/08/13 à 14:43:41

"Oui je suis cadet
Donc pour un footing 30-45min suffiraient??"

Je connais un gamin qui courrait en 8'32" au 3000 en cadet puis en 30'25" en junior (champion de France), il ne se contentait pas de footings de 45' !!!

Prépa cross par (invité) (93.10.83.xxx) le 29/08/13 à 14:52:12

sur 4 séances semaines il y en a une voire deux qui sont footing! qui te dit que je ne fait que des footing??

Prépa cross par (invité) (217.111.195.xxx) le 29/08/13 à 14:53:11

Je parle de la SL, pas des autres séances.

Prépa cross par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 29/08/13 à 14:53:15

"Je connais un gamin qui courrait en 8'32" au 3000 en cadet puis en 30'25" en junior (champion de France)"

il court toujours en sénior?

même si tu t'entraines seul, t'as pas un entraineur qui te connait un peu et qui peut te faire ton plan?

Prépa cross par jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 29/08/13 à 14:56:28

"Je connais un gamin qui courrait en 8'32" au 3000 en cadet puis en 30'25" en junior (champion de France), il ne se contentait pas de footings de 45' !!!"

c'est ce que j'ai dit plus haut :sauf niveau national où on s'entraine sur des distances longues (mais à quel prix sur le long terme)

mais il vaut mieux avoir un entraineur et être suivi à ce niveau-là sinon explosion garantie

autre remarque:s'entraîner seul en cadet c'est handicapant, il faut trouver un entraineur

Prépa cross par (invité) (93.10.83.xxx) le 29/08/13 à 14:56:56

ouais si mais demander un plan à un entraineur alors que je m'entraine pas avec lui.... :/

Prépa cross par (invité) (217.111.195.xxx) le 29/08/13 à 14:58:14

@john sausage
Il est désormais espoir et étudie plus qu'il ne court. Il a quant même couru en 3'58" au 1500 en mai.

Prépa cross par (invité) (93.10.83.xxx) le 01/09/13 à 19:47:05

@ john sausage
fractionnée court ou long??

Prépa cross par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 02/09/13 à 11:35:50

tu me mets un peu dans l'embarras car je ne prétends pas détenir la vérité ni me substituer à un entraineur compétent.

je comprends ta situation car même en étant en club, je me suis toujours entrainé seul en construisant mes plans d'entrainement en fonction de mes expériences, d'échanges avec d'autres coureurs et de mes lectures.

Mon point de vue serait de faire plutôt de la vma courte en début de préparation et allonger par la suite

Quels sont tes objectifs en cross ?

un plan te donne une trame mais il faut éviter de vouloir le respecter à la lettre, surtout quand on est jeune.
tu as encore 2 3 heures d'eps au lycée, il faut les prendre en compte.

Prépa cross par (invité) (93.10.83.xxx) le 02/09/13 à 11:41:58

ok merci
objectifs faire un bon résultats au interrégions (1ere moitiée)...

Je pensais faire une semaine avec fractionné court et long
et une semaine avec fractionné long et côtes??

Ca semble bien nn??

Prépa cross par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 02/09/13 à 11:57:15

vu l'objectif

"objectif faire un bon résultat aux interrégions (1ere moitié)..."

impossible de s'entrainer à la petite semaine, faut vraiment être suivi.donner des conseils par ci par là , on peut mais çà ne remplace pas un vrai entraineur.




Prépa cross par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 02/09/13 à 11:58:30

on a le même objectif (mais moi en vétéran)

moi je mixte plutôt comme ça : (mais je le répète, je ne suis pas entraineur, c'est ma méthode, c'est la "méthode saucisse" mais elle me permet d'aller aux inters)

octobre mi novembre : vma courte et côtes
ensuite mi novembre jusqu'à fin décembre : vma longue et côtes
et à partir de janvier : vma courte et vma longue

Prépa cross par (invité) (93.10.83.xxx) le 02/09/13 à 12:01:28

jecoursplusvitequemonombre a raison je verrai avec un entraineur mais je ferai un mix avec ce que m'a dit john sausage (ça a l'air plutôt intéressant comme entrainement :))

En tout cas merci beaucoup!! :D

Prépa cross par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 03/09/13 à 11:02:30

romain, si ça t'intéresse (et d'autres bien sur), j'ai récupéré un ppt d'un colloque d'entraineurs sur la prépa cross.
ce n'est pas un plan d'entrainement, mais ça explique la planification de la saison de cross avec les qualités à développer selon les périodes avec des exemples de séances types.

Prépa cross par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 03/09/13 à 11:28:33

Je suis intéressé par ce ppt john. Tu peux trouver mon mail sur le "who's who" du site. Merci par avance.

Prépa cross par (invité) (93.10.83.xxx) le 03/09/13 à 12:12:21

ah ouais ca m'intéresserai ! :)
droms1997@gmail.com
merci d'avance :)

Prépa cross par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 03/09/13 à 15:10:21

Meric pour le mail (mais j'ai pas réceptionné la pièce jointe et donc le ppt).
Bon debut de saison et bonne prépa cross!

Prépa cross par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 03/09/13 à 15:16:33

ok mais comment fait-on pour envoyer une pièce jointe depuis le site? sinon écris moi à morlont@hotmail.com et je te répondrai avec le ppt

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