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Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 01/09/13 à 12:27:14
Salut a tous,
pour attaquer le mois de septembre prevu 5 x 1000 en 3'20.
Apres la soiree d'hier soir je sentais que ca serait pas forcement une partie de plaisir, pas grave j'y vais. Resultat :
3'22 (1'23 / 1'20 / 0'39)
3'24 (1'23 / 1'22 / 0'39)
3'23 (1'22 / 1'23 / 0'38)
3'20 (1'21 / 1'20 / 0'39)
Je me suis arrete a 4, c'etait trop poussif avec la petite nuit, la chaleur sur la piste etc.
Bon dimanche a tous
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (88.138.245.xxx) le 01/09/13 à 15:16:24
Prepa marathon berlin 2h30
Sanary le brusc par six fours, puis la corniche varoise ( interdite aux voitures) jusqu'a notre dame du mai ; panorama somptueux, montee en pente douce sur la corniche puis tres raide a l'embranchement pour la chappelle ( pour ceux qui connaissent j'aimerai connaitre le deniveler). Donc un travail de cotes pas tres utile pour berlin mais quelle beaute du paysage ! Quel panorama de la ciotat aux iles de porquerolle. Soleil toujours present fin de la matinee en baignade. 20• le matin a 7h30.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Saxo (invité) (80.12.100.xxx) le 01/09/13 à 15:20:05
@invité88, 2h30 c'est ton objectif ou la durée de ta sortie?
Tu pars de Nice pour Berlin? Je le fait aussi.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (88.138.245.xxx) le 01/09/13 à 15:25:38
Non duree de la sortie je vise 3h40 !
Je suis en vacances a sanary encore 10 jours mais je suis parisien. Bon entrainement !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Saxo (invité) (80.12.100.xxx) le 01/09/13 à 16:27:46
ok, bonne fin de vacances et bon run pour Berlin!
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 01/09/13 à 16:31:25
2h00.....20km....Parc de St Cloud + Haras de Jardy...cha fait du bien de refaire un peu de long en bonne compagnie et en endurance.....la température un peu fraiche sous les frondaisons montait dès que l'on sortait du couvert....et les quelques montées sollicitaient agréablement les bielles....:-)
Nous avons rencontré dans le Parc de St Cloud, sans nous arrêter, l'ami Cosimo en action sur un palier vitesse qui donnait l'impression de légèreté....plaisant à voir! tout comme Michel COUSSEAU le remarquable et très sympathique organisateur des prochains 10km de SURESNES du 15 Septembre ou il y a toujours un plateau d'athlètes de très haut niveau ....:-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/09/13 à 19:53:37
Hello,
Dernière séance de qualité avant le semi de la semaine prochaine.
4000 EF
2x3000 (4'09/4'08/4'04) r=1000 4'47 (4'09/4'16/4'05)
3000 RAC
Total 14km en 1h04
Un peu de mal à conserver mon allure sur la deuxième série à cause du vent de face...il a fallu faire un peu plus d'efforts ;-)
Dans l'ensemble plutôt de bonnes sensations surtout après une courte nuit et soirée bien arrosée.
Bonne soirée à tous
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Olivier23 (membre) (92.142.84.xxx) le 01/09/13 à 20:52:10
Salut à tous,
Pour ma première içi, point de course à pied mais du vélo :-)
40 km en mode "je me fais pas mal car hier soir j'ai fait la bringue..." en 1h28.
A plus
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 02/09/13 à 10:42:15
RUNRUN ON USE ET ABUSE.......:-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par John (invité) (109.31.135.xxx) le 02/09/13 à 10:44:38
Dimanche SL avec 40 min d'endurance active à 75% vma.
Total 1h10 pour 15km550
Séance bien réalisée sans fatigue musculaire.
Maintenant place à une semaine allégée avec 10x200 mardi et footing mercredi et samedi course 5 km.
Je me demande si le vendredi un footing de 20 min est-il nécessaire pour un réveil musculaire ?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 02/09/13 à 10:57:39
@John effectivement n'hésite pas à te programmer un petit réveil musculaire de 30 min avec 10 lignes droites, en total relâchement, pour la veille de ton 5 km. Bien sûr si tu as les jambes un peu lourdes et que tu préfères te reposer libre à toi, ça ne te sera pas préjudiciable pour la course.
@Serge, vous avez dû vous régaler il commence déjà à y avoir de belles couleurs d'automne dans le Parc :-)
@Olivier23, des courses prévues pour cette rentrée ?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 02/09/13 à 11:58:39
Bip Bip oui bonne températue, belles couleurs et le final sur le Haras de Jardy avant de rentrer par la piste cavalière à la maison....on ne peut tous habiter vers la porte d'auteuil ou de boulogne....:-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Olivier23 (membre) (82.251.143.xxx) le 02/09/13 à 12:45:47
Salut BipBip,
Effectivement, quelques courses "locales" (je suis vers troyes) prévues pour septembre/octobre. Pas de triathlon avant l'année prochaine (je vais quand même essayer d'accumuler quelques km en vélo d'içi là, histoire de pas perdre la quarantaine de places que j'ai perdues à mon dernier CD...)
La 1ère au calendrier sera le 10 km nocturne de Chaumont le 14 septembre.
Bonne journée à tous !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 02/09/13 à 16:08:29
@Olivier23 ok on suivra tout ça !
@Serge je viens de t'envoyer un mail pour te poser une petite question :-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 02/09/13 à 17:00:47
hier en septembre donc , 1h20 en footing actif au lendemain de 1h40 avec 3x2000 recup:2'30 entre 7.05 et 7.11.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 02/09/13 à 17:20:16
Bon moi je suis en devenir accro après avoir détesté la CAP toute ma vie (j'ai 40+...) et commencé à courir début août (après 6 mois de marche normale puis rapide puis très rapide tous les jours 45+ minutes). Mon 10km en EF de samedi a été une "révélation" !
Bref, pour septembre :
01/09 - Des fractionnés 10/5/10/5/10/5 au seuil (4'15" pour moi)
02/09 - Mon premier 15km (plat) en EF et ça a donné : 1h21 donc 5'27" (pile 11km/h) à 144 bpm (78%)
et dans le détail :
1/5K - 5'25" - 142 bpm
2/5K - 5'29" - 145 bpm
3/5K - 5'26" - 145 bpm
Sur la fin c'est plutôt les cuisses et un peu le genou gauche qui commençaient à fatiguer, sinon au niveau cardio, impec.
Demain : "6 x 1000m à allure 10 km moins 5 secondes. Récupération 1 minute 30 entre chaque effort."
Donc avec ma VMA estimée de 16 km/h ça va faire des 1000m en 4'10"
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Double M (invité) (90.43.11.xxx) le 02/09/13 à 17:47:42
Bonjour tout le monde !
Aujourd'hui séance en solo "dure" pour moi !!
7 X 600 (Avec un peu plus de mental le 8 X aurait pu passer..)
récup 200 m en 1' (outch)
1'57 / 2'00 / 2'00 / 2'00 / 1'59 / 1'59 / 2'00
Le faite de faire des récup actives comme ça rend l’exercice vraiment plus dur (du moins pour moi..)
Bonne soirée !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 02/09/13 à 18:06:38
Holly certain de ton allure dite seuil ?...
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 02/09/13 à 18:15:30
@hollyoak avec une VMA à 16 et une allure 10 km à 4'15 j'imagine que ton seuil est plutôt aux alentours de 4'30 / 4'35... A vue de nez... Donc aa séance de 10/5/10/5/10/5 a certainement été courue trop vite.
@velove, tu chômes pas en ce moment ;-)
@Double M en plus de te permettre de solliciter plus efficacement le VO2max sur l'ensemble de la séance, les récups actives sont un bon rempart contre une allure trop rapide sur les fractions. En l'occurence ça a visiblement été ton cas. La prochaine fois tâche plutôt d'attaquer les 600 en 2'03 / 2'02 quitte à finir fort (1'57 / 1'58) sur les derniers.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 02/09/13 à 18:16:59
Holly, doucement!!!! Tu commence juste la cap et tu travail comme un turc! Essaye de faire des footings de 45min/50min le plus souvent possible et après tu verras...
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.54.112.xxx) le 02/09/13 à 18:23:07
Samedi:
Vélo:
Départ 10H44' retour 12H20'
Travail vélocité entre 99 et 136 sur le 39/15 à 17
1H36' : 46 kms : 28,7 km/h : Fcmoy 127 Mx 145
Cap
Départ 18H retour 19H47'
2,2 kms : 23' en accompagnement marche nordique (ben c'est pas si commode)
1H24' : 16,5 kms : 11,8 km/h (5'05"/1000) : Fcmoy 125
Total : 3H : 62,5
Dimanche: Rejoint à vélo femmes et enfants arbitrant à Villevêque (49) [ beau cd (pas facile) et bien organisé pour sa 24ème édition: Vainqueur Degham Toumy 1H50'13")
Vélo
Départ à 8H10' arrivée à 11H20'
3H10' : 95 kms : 29,7 km/h : Fcmoy 115 Mx 130 RPMmoy: 77 sur le 53/ 15 à 13 (pas touché au 12 ni 11)
Me suis ingénié à toujours resté assis en gardant mes RPM le plus stable possible. Pas de côtes ni de descentes m'obligeant à changer énormément de braquet. Une portion de 22 kms dont le revêtement était génial.
Cap
Départ: 11H30' retour 12H10'
40' : 8 kms : 12 km/h (5'/1000) FcMoy 126.
Puis embauché par l'orga pour servir d'aide à un handi (amputé jambe gauche) que je connais bien.
1er boulot: lui filer ses béquilles à la sortie de l'eau (100m à parcourir jusqu'au parc vélo)
2ème boulot: le suivre, voire le pousser dans une côte située à 100m de la sortie parc env 8% sur 300m. Ben, le salopard, il m'a planté à mi-côte. Une force dans la jambe droite couplée à une grosse vélocité. Sa roue avant se soulevait quand il tirait trop fort. Puis j'ai eu une moto pour le suivre 1 tr. Bien sur, il ne se lève pas de la selle, et dans les relance, il gratte des mecs à 2 pattes.
3ème boulot: l'aider lors de sa rentrée (il vient à vélo jusqu'à son fauteuil, même dans le long couloir de la transition.
Il grimpe sur son fauteuil et là, j'ai cru mourir. Dans la côte , sa roue avant se soulève et arrivé en haut, j'ai le souffle complètement coupé et surement le cardio à toc.
Au 2ème passage, c'est pire. Il appuie moins et je fais quasi tout le boulot pour l'envoyer sur le plat. C'est mortel comme exo, à la limite :sm10: mais génial comme expérience!
Total : 3H50' : 107 kms + 2X300m à l'agonie!!!
Ce matin kiné 1H . Grosse progression dans le travail. Semaine prochaine 3 séances et sans doute début muscu lombaires.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Double M (invité) (90.43.11.xxx) le 02/09/13 à 19:59:29
Ok Bip bip ! Mais du coup les 600 c est minimum 8 X ? Le mieux c'est 10 X ?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Double M (invité) (90.43.11.xxx) le 02/09/13 à 20:03:21
Ce genre de séance confirme un vma d'environ 18,5 ?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/09/13 à 21:13:51
Hello,
Ce soir 50 min EF
Serge , oui on abuse et ça use avec l'age...;-)
Bonne soirée
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 02/09/13 à 21:36:56
Ce soir footing 47'43.
@Double M, 8 x 600 est suffisant, avec cette recup active de 1' que tu peux augmenter a 1'30 (pourvu qu'elle soit toujours active et non marchee) l'allure que tu tiens doit se situer aux alentours de ton AS5, pas besoin de pousser jusqu'a un volume de 6 km sauf en fin de cycle, ce qui n'est pas ton cas actuellement.
En deduire ta VMA... toujours difficile a evaluer a partir d'un fractionne... de toute facon tu commences a connaitre tes allures d'entrainement, ton ressenti en termes d'aisance, d'efficacite, de limites, c'est bien plus parlant et utile pour la progression ainsi que pour l'evaluation de ton potentiel sur les differentes distances. Enfin pour te donner une valeur je dirais plutot vers 19.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Francis (invité) (87.231.109.xxx) le 02/09/13 à 21:55:54
@D''N
Punaise belle semaine de vélo (et de cap aussi tout de même)!
Pas mal le 3h50 t'as du avoir les jambes bien dur en rentrant !! ^^
Et ce 53/15 ... Impossible de mouliner avec ça .. Faut avoir de grosses cuisses. ça fait un peu penser à Butero ou Ulrich ;).
Bravo en tout cas !
@Double M
ça fait des grosses séances tout ça ! C'est quand ton prochain 10K ? (ou est ce que tu prepares un autre objectif ?)
Pour ma part une séance pour se défouler un peu aujourd'hui.
J'ai essayé de travaillé mon AS10 sur certains passages. Bonnes sensations.
Je fini mon dernier tour en suivant un mec ... que je n'aurais pas du suivre, il allait vraiment vite alors que j'avais prévu de décelerer. Bon tant pis au moins jme suis fait plaisir ^^.
Au final :
echauffement 14min 2.3km
puis 6.6km 29min
sur terrain legerement valloné.
Bonne soirée et bons entrainements a tous !
(ps : il est ou robin ?)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Robin (invité) (87.88.76.xxx) le 02/09/13 à 22:38:10
Lol je n'ai pas disparu, c'est juste que j'ai rejoins un club et on prépare les cross. Donc obligation de suivre le groupe et de ne rien faire a part footings et cela 6 fois par semaine donc je suis malheureux car la reprise m'empêche de faire des séances HARD. En tout cas bravo a toi de continuer de t'entrainer et bravo à tous les autres.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 02/09/13 à 22:54:42
@Serge92 - non pas sûr, mais sur mes 10/5/10/5 en 4'15" j'étais à 88% de ma FMC, c'est trop haut ?
@Bip Bip - comment calcules-tu les 4'30/4'35 ? Pas sûr de VMA non plus, mais si je la rentre ici http://runners.fr/courir-en-fractionne/ ça me donne une allure de 4 min 15 sec sur un 10km donc pas incohérent ?
@velove - oui c'est sûr, y a pas le feu, mais ce premier 10 km en EF en 5'16" samedi a été une telle "révélation" que ça me donne envie de persévérer. En fait l'endurance je l'ai déjà acquise je pense avec ces 6 mois de marche quotidienne (normale puis rapide puis très rapide) à raison de 45+ minutes par jour. Je ne pensais pas du tout à me mettre à la CAP à ce moment-là !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Francis (invité) (87.231.109.xxx) le 02/09/13 à 22:56:26
Ah te voila !
C'est une super nouvelle que voila !
Donc tu te prepares pou janvier en gros. C'est cool !
Tu vas faire des courses test ? Ou continuer des 10K avant la nouvelle saison ? ou juste entrainement ? ...
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Robin (invité) (87.88.76.xxx) le 02/09/13 à 23:16:14
Pour l'instant rien du tout, tout ce que je sais c'est que je dois obligatoirement me qualifier pour les frances de 10km :) et que je vais m'essayer à la piste aussi. Je dois normalement faire un semi, à peu près 6 10 km, les cross, et la saison piste. J'ai hâte de tous les exploser lol et toi? Ton programme pour cette année?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (81.57.166.xxx) le 02/09/13 à 23:29:06
Quel sons les minima Seniors pour les fRances de 10 km?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Francis (invité) (87.231.109.xxx) le 02/09/13 à 23:32:08
Waw ! Tous ces projets ! ça fait plaisir à voir !
Pour ma part rien d'impressionnant faut que je boucle mes 2 derniers 10K (voire plus si j'en fais +) en moins de 39'. C'est mon dernier objectif de l'année.
Donc c'est tranquille ^^.
Sinon la je prépare un triathlon à la fin du mois (juste le finir) et les 20km de Paris après où je vise 1h22.
Toi avant la fin de l'année tu te vois en combien sur 10K ? Parce que faut toujours que tu passes cette fichu barre des 36' lol
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par mamie (invité) (92.139.235.xxx) le 03/09/13 à 08:14:59
58' hier soir......reprise cool...
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 03/09/13 à 08:26:00
Ok bip bip ! Je vais quand même tenter un test sur 1600 m ou 2000 après mon 10 km pour voir où j'en suis !
@ Francis je prépare un 10 km nocturne du port le 14 septembre. Malgré la chaleur j'espère passer en dessous de 37' pour ce dernier 10 km !
à plus !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 03/09/13 à 08:40:57
@Francis, ça avance la nat pour le triathlon ? T'as rejoint un club ou pas encore ?
@hollyoak, l'allure de 4'30 / 4'35 je la calcule pas, je l'estime simplement, à la louche, à partir des infos que tu nous donnes. Mais si l'allure 10 que tu donnes est elle-même une estimation, qui plus est basée uniquement sur une VMA et qu'en plus tu n'es pas sûr de cette VMA, forcément ça devient difficile de t'aiguiller. En tout cas velove a raison, pour le moment des footings de 45 min, éventuellement avec parfois des accélérations entre 1 et 4/5 min au milieu, te feront plus progresser.
@Double M ça roule. Enfin le résultat de ton 10 km sera lui-même un excellent indicateur pour voir où t'en es ;-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 03/09/13 à 10:50:41
hello les amis,
retour à la vie active après les vacances ou j'ai profiter pour faire un peu de jus.
Pas mal de petites sorties CAP (<=10km) en footing tranquille à 12km/h avec qqs 30"/30" pour dynamiser les jambes.
AU total dans les 100km de CAP avec un peu de vélo et nat également, bizarrement mon genou fait plus mal en vélo qu'en CAP mais bon pour le moment on ne sait pas pourquoi et il n'y a pas de contre indication à faire un peu de sport.
Donc je continue doucement sans forcer
Du coup pas d’objectif à court terme à part les 20km de Paris.
Si qqun a un bon contact pour un médecin de sport à Paris ou autour pour voir s'il y a un moyen de comprendre ce qui se passe avec mon genou je suis plus que preneur.
A+
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 03/09/13 à 13:30:59
@Bip Bip - ok, merci, oui à ce stade ce sont des estimations, disons que comme je tiens des 10/5/10/5/10/5 à 4'15" et 87% ça me paraissait ok pour du "seuil" ?
Sinon comme prévu j'ai fait ma première séance de fractionnés 10k ce matin, les 1000/1'30" x6 avec allure 10k-5 secondes :
1. 4'14" - 147 bpm - 76%
2. 4'10" - 155 bpm
3. 4'11" - 159 bpm
4. 4'13" - 160 bpm
5. 4'16" - 161 bpm
6. 4'18" - 161 bpm - 87%
Un peu dur sur la fin donc, d'autant que ma douleur au genou droit (extérieur sous la rotule) s'est bien réveillée avec le 15km d'hier...donc demain repos je pense !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 03/09/13 à 13:43:16
...donc ton allure seuil n'est pas 4'15/kilo....
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 03/09/13 à 13:52:05
D'accord, tu l'estimes à combien et pourquoi ? Merci !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 03/09/13 à 14:09:03
...il me semble que tu annoncais dans précédent message faire tes 1000 en 4'10 ton allure cible sur 10km étant 4'15......ta série de 6x1000 n'a pu être réalisée en 4'10....tu as fini un peu fatigué ...l'allure seuil est celle que tu dois pouvoir tenir 1h00 environ.....sans en connaitre plus sur toi il me semble que ton allure sur la zone seuil doit être vers 4'25......
6x1000 c'est très lourd pour un "jeune" coureur....
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 03/09/13 à 14:31:45
"Jeune" coureur certes mais marcheur très rapide (7'05") assez expérimenté ;-)
Merci en tout cas pour tes remarques, je basais l'allure 10k de 4'15" sur une VMA de 16 avec le tableau ici http://runners.fr/courir-en-fractionne/ et je tiens les 4'15" avec des 10'/5'/10'/5'/10'/5' donc ça me paraissait cohérent. Les 6x1000 en 4'10" c'est pour améliorer ça, enfin je crois que c'est l'idée ;-) Il suffit de rajouter 10" pour partir de 4'25" et je serais certainement plus à l'aise, mais progression peut-être moins rapide, voir pas du tout, d'autant que j'ai couru un 7.25km à 4'31" l'autre jour (mais sans cardio).
Maintenant si l'allure seuil c'est une allure qu'on doit pouvoir tenir une heure (mais alors pourquoi prévoir des phases de récupération quand on s'entraîne au seuil ?) c'est clair que ce n'est pas (encore ?) 4'15" dans mon cas. Y a encore du travail et il faut que je m'occupe de cette TFL naissante au genou gauche :-(
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 03/09/13 à 14:37:25
PATIENCE PROGRESSIVITE PERSEVERANCE et surtout PLAISIR
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 03/09/13 à 14:52:26
Pas de soucis, le plaisir est là, et quelle révélation de découvrir les sorties en EF où a l'impression de pouvoir courir des heures ! Cela dit je pense qu'il faut "souffrir" un peu dans les séances de fractionnés si on veut progresser un peu ;-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par John (invité) (89.91.182.xxx) le 03/09/13 à 18:51:39
Ce soir séance vitesse avant le 5 km.
20 min EF
10x200 R= temps de passe
37'10-36'17-35'88-36'01-35'91-36'10-36'20-36'01-35'92-37'
RC= 11'
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Francis (invité) (87.231.109.xxx) le 03/09/13 à 19:55:17
@double M
Ah bah bonne chance pour ton 10K !!
Et en nocturne ?? ça peut etre marant ^^
C'est où ?
@BipBip
ça avance progressivement, je peaufine mon crawl mais c'est pas encore la joie ... ça va être la grosse difficulté de la course.
Je m'entraine juste pour moi pour l'instant, j'ai pas de club. Pas vraiment de temps, je privilégie les études ...
Je prévois encore une petite dizaine de séances avant la course. (400m à faire le jour J ça devrait le faire !).
N'empeche ils auraient pu remplacer la piscine par du foot ça aurait été plus simple ! lol
Sinon ojd, je pars pour un footing tranquille et une douleur vraiment gênante m'empêche de courir même lentement .. J’abrège la séance.
Finalement :
4km 20min
Un ou deux bons jours de repos s'imposent
BOns entrainements et bonne soirée !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Double M (invité) (90.43.37.xxx) le 03/09/13 à 21:24:59
Merci Francis !
Oui c'est souvent en nocturne ici car sinon il fait trop chaud ! La course se passe au Port, c'est une ville de la Réunion ^^ et d'ailleurs on rentre tout doucement dans l'été austral..
à plus !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Olivier23 (membre) (92.142.84.xxx) le 03/09/13 à 21:57:07
Salut à tous,
Ce soir une séance "ratée", j'ai eu mal au ventre au milieu des séries, j'ai préféré arrêter le fractionné et finir en footing.
Il était prévu 10 x 1'15/45", j'en ai fait 5...
Bref,une séance à oublier.
Jeudi, mon club organise un test VMA (vameval). Je pense le faire et caler une ptite sortie en EF juste après.
A plus
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.54.117.xxx) le 03/09/13 à 22:02:46
En règle général, après un vameval, nous on fait plutôt 5-6 X 300, après footing de 10'.
Le footing, c'est le lendemain pour l'assimilation de la séance groupée de la veille. Il faut savoir qu'il y a un temps assez faible de travail entre 90 et 100%, donc après le footing, la machine est apte à "se finir".
Pour moi, ce soir:
14,5 kms dont 11 x 300 (moy 1'06") r moy 50" + 2x200 (41" et 40") r35" + 100m (19") sur piste : 1H20' dont échft 41' à 5'30"/1000 et 15' récup à 10 km/h ; Fcmoy: 130 ; Fcmax 163.
J'ai pu me rendre compte de la difficulté à conserver l'allure rapide après + de 3 mois d'abstinence.
Pas de douleurs dorsales. Suivi les conseils du kiné, qui m'a demandé de courir légèrement courbé vers l'avant et de faire ça appuis plante de pied (ce qu je fais naturellement). Par contre ça fait bizarre
de courir penché, avec la vitesse (toute relative) ça donne l'impression de se viander à chaque foulée. J'ai pas mal, c'est l'essentiel.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Olivier23 (membre) (82.64.99.xxx) le 04/09/13 à 09:04:30
Bien reçu D''N, je suivrai ton conseil ! ;-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Double M (invité) (81.248.218.xxx) le 04/09/13 à 18:02:05
Bonjour !
Séance en groupe surprise ce soir comme tous les mercredis. (J'aurai aimé faire du long mais ça n'a pas été le cas...) Séance très rapide :
2 X 600 R1'30 : 1'53 / 1'55
3 X 800 R 2' : 2'36 /2'35 / 2'33
3 X 300 R 45" 100 m : 52" /52" / 54"
BIP Bip penses tu que lundi prochain je puisse tenter un 3 X 2000 si ma course est samedi pro ? Ou plutôt samedi qui arrive ?
à plus !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par 20.20 (invité) (82.247.73.xxx) le 04/09/13 à 19:05:44
De retour au club et sur la piste grrrrrrrrrrrrr
En plus pas grand nombres de gards pour s'accrocher grrrr
Bref la seance d'hier soir;
10x500 ; rec;1"
moyennes en 1,42/1.45
c'étais dur mais ça l as fais j ais même pu accéler la derniere.
le 15 sept un 10km a voir
et prevue grosse séance jeudi soir sur piste.
Sportivement le vainvain
et bonne reprise à tous.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 04/09/13 à 20:33:09
Ce soir prevu 10 x 400, les 5 premiers en 1'15, les 5 derniers en 1'14. Pour eviter les embouteillages de la semaine derniere sur la piste avec les equipes de foot et de rugby je decide d'aller sur une nouvelle piste qui a ouvert en juin, et ou j'ai fait toutes mes seances de cet ete en etant absolument seul (un bonheur...).
Mauvaise surprise en arrivant : elle est investie par un groupe d'une quarantaine de rugbeux qui bloquent completement le passage dans la ligne droite... Alors je fais trainer l'echauffement en attendant qu'ils liberent les lieux... Au bout d'un moment ils s'eloignent enfin alors j'en profite pour m'elancer mais ils reviennent a la fin de mon premier 400, je slalome comme je peux, certains trottinent meme en sens inverse sur le 1er couloir... Un pur regal.
Alors comme la semaine derniere je suis oblige d'abreger les souffrances et je transforme la seance en 5 x 400 sans regarder le chrono...
En partant je demande au gardien les horaires des clubs mais je me fais gentiment envoyer balader, sympa ! En semaine, je ne retournerai pas sur cette piste.
@Double M non si ta course est samedi, faire un 3 x 2000 lundi est trop pesant, tu n'auras pas suffisamment recupere il vaut mieux prevoir cette seance a J-10. Je te conseille plutot 3 x 1000 en 3'40 et pour les jours suivants mardi footing 40', mercredi 8 a 10 x 200 en veillant a etre decontracte, sans forcer (40"/41"), jeudi footing et vendredi repos.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Double M (invité) (81.248.218.xxx) le 04/09/13 à 20:39:53
Merci beaucoup Bip Bip !
Et ça doit être un peu rageant à la fin de ne pas pouvoir faire les séances comme tu le vx.. C'est la merde..
à plus !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 04/09/13 à 20:54:49
Oui, enfin rater une seance d'entrainement en soi c'est jamais une catastrophe mais ce qui rageant c'est surtout d'etre confronte a des personnes qui ne font pas d'efforts pour cohabiter... alors qu'en theorie une piste de 400m et de 6 couloirs peut largement accueillir tout ce monde et permettre a chacun de realiser la seance qu'il veut, sans gener les autres... Il suffirait simplement que chacun adopte quelques simples regles de savoir-vivre, de bon sens...
Tant pis faut faire avec ! ;-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 04/09/13 à 21:14:26
Bip Bip tu étais sur la nouvelle piste à Auteuil ?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 04/09/13 à 21:20:00
Serge oui exactement, elle est vraiment belle, dans un environnement hyper agreable... Il faut juste bien choisir ses creneaux... ;-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 04/09/13 à 21:44:18
on y accède par l'entrée principale ? est-elle éclairée ?....demain soir j'y tenteraai bien une virée avec mon groupe surtout que j'ai modifié la séance pour tenir compte de la chaleur....donc des 800....
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/09/13 à 21:47:54
Bonsoir,
Ce soir!
15 min EF +3000 (3'48/3'45/3'43) r=200 + 10 min de RAC
Chaud, chaud le temps ce soir......
Bipbip, pas facile pour toi en ce moment....
A+
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.54.117.xxx) le 04/09/13 à 23:31:48
Ce soir, par 28° encore, 1H15' pour 15,3 kms dont 4 en 19'30".
Pas assez bu après le vélo de ce midi, mais bon ça été. cardio moins fou qu'hier 123 moyenne, pour 135 sur les 4 kms.
Demain des 500, mais pas le choix, ça sera vers 16H, avec aller et retour vélo (2X15).
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 05/09/13 à 00:10:37
Ce midi un footing 10km "EF"/144bpm/5'28" (après mes 6x1000m/R1.5 AS10 un peu trop rapides hier) et j'étais plus haut en FC que samedi lors de mon premier footing 10km "EF"/145bpm/5'16" (après une journée de repos)...fatigue ou météo plus chaude ? Sûrement un peu des deux !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 05/09/13 à 08:40:09
On peut y accéder soit effectivement par l'entrée principale Porte d'Auteuil, soit par l'entrée côté piscine Porte de Passy puis en traversant ensuite l'hippodrome... Elle est ouverte jusqu'à 21h30 (mais plusieurs fois dès 21h on m'invitait à me diriger vers la sortie).
Elle est éclairée mais en hiver elle ferme à 17h pour ne pas perturber le cycle des oiseaux du Bois de Boulogne (veridique)... ;-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 05/09/13 à 08:42:54
@Runrun oui... bon je réussirai bien à m'adapter ;-)
@hollyoak pas de panique pour la FC, le brutal retour de la chaleur fait monter les puls en flèches, d'ici ce week-end elles seront redescendues à la normale... en même temps que les températures ;-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 05/09/13 à 08:54:33
Hello
retour sur la piste après un long moment, donc GPS et chrono branché :-)
tour dans 320m selon mon GPS (piste de 300 je crois par le couloir l'exterieur) recup sur 55" (120 à 150 m en moy)
apres 20'ech, 10x
1'11 , 1'10 ,1'09,1'08,1'10,1'09,1'12,1'12,1'08,1'08
et puis 10' retour au calme
Ca fait du bien de faire une seance dynamique comme celle là meme si je me suis arreté a 10 alors que je pensais faire 12 car j'en pouvais plus.
ce soir un peu de piscine pour la récup et ce weekend sur SL pour voir ou ca on est
Bonne journée!
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 05/09/13 à 10:29:05
Bip Bip c'est bien l'info que j'avais....on croit rêver quand on parle des oiseaux......peut-être ceux d'amérique du sud ou des pays de l'est ...ceux qui n'ont pas de plume sinon dans le......plus du gibier à poils....
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 05/09/13 à 10:40:46
Je m'étais moi aussi demandé de quelle faune on parlait... ;-))
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 05/09/13 à 10:44:33
Nous l'été, les cigognes viennent sur la pelouse et on peut fractionner sur la piste sans que ça les dérange !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 05/09/13 à 11:17:27
lalpiniste ...en fait chez nous gibier à poils monté sur des talons hauts avec parfois une sorte de filet sur les jambes......:-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 05/09/13 à 11:28:00
Gibier dont on a du mal à connaître le sexe !? :p
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 05/09/13 à 11:30:55
Je vois que messieurs sont des fins connaisseurs :-)))
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 05/09/13 à 11:33:30
Bip Bip Antonio m'a demandé de tes nouvelles, celà fait un moment qu'elle ne t'a pas vu....:-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.200.xxx) le 05/09/13 à 11:46:14
""""des talons hauts avec parfois une sorte de filet sur les jambes......:-)""""
Ce sont des grues cendrées. Le filet, c'est pour que les adhérents LPO puissent les baguer!
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par John (invité) (109.31.135.xxx) le 05/09/13 à 14:26:51
Salut les runners,
Après ma compétition de ce week, je prends une semaine de récupération et je prends une prépa 10 KM.
Je voulais savoir je suis à 4 séances depuis 1.5 ans j'aimerai savoir si une 5 ème séance serait idéale ( objectif 36'30 10km).
Je m'entraine comme ceci :
Mardi: Vma moyenne ( 8x600-6x800-5x1000-4x1200)
Mercredi : footing 45-50 '
Jeudi : Seuil ( 5000- 3x3000 ou 4x2000)
Dimanche : SL avec variation allure
La 5 ème, je pensais au Lundi en faisant de la PPG et PSS ou la programmé le samedi mais c'est mieux d'avoir 2 jours récup consécutif ?
Merci de vos avis
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 05/09/13 à 14:36:54
samedi sortie en endurance avec ppg ou pps....
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Olivier23 (membre) (92.142.84.xxx) le 05/09/13 à 22:28:53
Salut à tous,
J'ai fait le test vma du club ce soir (vameval).
Arrêté au palier 21/30sec, ce qui correspond à 18.8 km/h.
Un poil plus que l'année dernière à la même période. Après ça, on a fait 12 x 30/30 et une ptite récup active.
A plus
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 05/09/13 à 22:34:51
Séance au seuil aujourd'hui avec 3x2000/R2 :
1 - 4'31" - 154 BPM
2 - 4'32" - 159
3 - 4'30" - 162
J'ai eu du mal à garder un rythme régulier, surtout sur les deux premières. C'est marrant, j'ai pas trouvé ça tellement plus facile que mes 10/5/10/5/10/5 en 4'15" ou que mes 6x1000m en 4'10"/4'15" (mêmes BPM en gros), il faut dire que le soleil tapait nettement plus !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.200.xxx) le 05/09/13 à 22:41:33
"""En règle général, après un vameval, nous on fait plutôt 5-6 X 300, après footing de 10'. """
Donc en gros 6' d'effort à 95-98%.
"""Après ça, on a fait 12 x 30/30 et une ptite récup active."""
Ben ça fait 6' aussi.
Olivier23, le 19 n'est pas loin et ça ouvre des perspectives intéressantes comme du 1H20' maxi sur semi, et 2H55' maxi sur marathon. Pour le 10, ce sera fonction de ta capacité à tenir un haut %, mais les chronos vont descendre.
Quelles étaient les conditions météos, car la T° influe beaucoup sur un test comme ça.
Bravo en tout cas pour cette nouvelle marque.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 05/09/13 à 22:41:38
Ce soir footing 47'43.
@hollyoak t'as simplement moins d'aisance aux allures moins rapides... allures a travailler en priorite.
Bonne soiree a tous
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.200.xxx) le 05/09/13 à 22:42:52
Par contre, pour moi les jours se suivent et ne se ressemblent pas. Footing cool 40' puis démarrage des 500. Dès les 100 premiers mètres, 1 petite pointe à la fesse droite. Je continue en ralentissant, ça reste stable. 1'55", pas terrible mais bon. 2ème, même topo. La foulée est dégradée. 1'55" encore. Je fais un 200m pour pouvoir conserver une attitude comme me l'a demandé le kiné. 40", un autre aussi en 40". J'arrête les frais là, il m'avait dit d'interrompre lorsqu'il y avait la moindre petite douleur.
Je le vois demain matin de toute façon et 3 fois la semaine prochaine. En marchant je n'ai pas mal et quand j'ai joué avec mon clebs non plus, donc, ça doit pas être méchant. Tant pis pour les 500m.
Ce sera donc repos après Kiné, parce qu'à chaque fois, je suis carpette après.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Olivier23 (membre) (92.142.84.xxx) le 05/09/13 à 22:55:13
@D''N : pour la comparaison entre ce qu'on a fait (les 30/30) et les 6 X 300, je me suis dit qu'effectivement, le temps était similaire :-)
Pour la météo, il faisait un peu comme partout : CHAUD !!
La moitié de la piste était à l'ombre des tribunes (à 19h) l'autre en plein soleil, mais je dois dire que je ne suis pas trop sensible aux températures élevées.
Pour les perspectives, je vais essayer de descendre mes temps sur 10 et 21.1, le marathon attendra l'automne 2014.
En gros, mon objectif principal sera un semi en mai avec les cross et quelques 10 en hiver/début de printemps.
Bonne soirée
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 06/09/13 à 09:33:14
Ah oui Oliver bravo, 18,8 ça devient une valeur très intéressante grâce à laquelle tu peux nourrir de belles ambitions... C'est quoi tes références actuellement sur 10 et semi ?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 06/09/13 à 09:52:54
Bip Bip hier soir 7x800 allée de la Longue Queue....terminée à la pénombre.....il y faisait chaud....mais meilleur qu'autour de Longchamp....d'ou le changement de programme pour s'adapter aux conditions...ce matin après quelques roulements de tonnerre il fait nettement meilleur....;-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 06/09/13 à 09:59:27
Je confirme, autour de Longchamp il faisait encore bien chaud même après 20h... Beaucoup de coureurs, j'avais presque l'impression d'être le dimanche matin à S-2 avant le MDP ;-))
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 06/09/13 à 10:05:28
retour des vacances avec de bonnes résolutions....PV-LaParisienne-20km-...ensuite ce sera plus fluide....:-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 06/09/13 à 11:20:56
...il pleut à verse.....je vais attendre un peu pour la sortie en récup....:-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par JeanGui (invité) (217.108.141.xxx) le 06/09/13 à 13:47:44
Ma seance d'allure spécifique du jour pour 10km objectif -40': 2000m (7'54") + 2000m (7'50") + 1000m (3'58")
La troisième fraction aurait largement pu être un 2000m dans les 7'55" mais mon coach trouve que ca fait trop de volume ensuite...
Pensez vous que l'objectif peut etre atteint?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 06/09/13 à 13:56:14
...tout dépend de ton niveau cardiaque ...tu aurais pu effectivement faire 3x2000 ou 3000-2000-1000....mais si ton coach qui lui te connait t'a conseillé de faire cette séance il doit avoir ses raisons par rapport à ton profil...
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par JeanGui (invité) (217.108.141.xxx) le 06/09/13 à 13:59:36
Ben en fait non c'est pas spécialement par rapport à moi, il conseille à tous de ne dépasser que rarement 50% de la distance de l'épreuve. Seule en spécifique une seance de 2x3000m fait exception à cette règle.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 06/09/13 à 14:01:37
.......si les résultats sont là....
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par JeanGui (invité) (217.108.141.xxx) le 06/09/13 à 14:06:51
Donc tu ne penses pas pouvoir te prononcer avec ce type de séance?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 06/09/13 à 14:29:30
...une séance s'inscrit dans un programme en vue d'une progression vers une compétition....donc prise isolée elle ne peut pour ma part donner lieu à un avis pertinent... de plus nous n'avons pas tous la même vision des choses en tant qu'entraineur....:-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Olivier23 (membre) (82.64.71.xxx) le 06/09/13 à 14:48:15
Salut : pour répondre à Bip bip, mes temps sur 10 et semi sont 37'45 et 1h25 (sauf que le record sur 10 est mon temps de passage sur une course de 12 km en septembre l'année dernière, et le temps du semi date de mai 2012).
Sinon, en "entrainement du jour", ça a rien à voir avec de la course à pied, mais je sors tout juste d'une heure de kitesurf :-), ---> ça vaut une séance de renfo musculaire cuisses et abdos !!
A plus !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.200.xxx) le 06/09/13 à 18:02:57
Attention au Kite, Olivier. Mon fils a été arrêté presque 2 ans, suite à une dévente (prise d'eau de la planche) et une reprise d'air violente. Hernie discale plus micros arrachements musculaires vers les dorsales (j'sais plus lesquelles).
Après une bonne saison de cross, tu peux enquiller un bon semi vers les 1H20'-21'.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.58.xxx) le 07/09/13 à 12:41:56
Ok t'as donc une belle marge de progression, en particulier sur semi ;-)
Aujourd'hui pour moi 4 x 1500 récup 400m en 2' :
5'08 (1'22 / 1'22 / 1'22 / 1'02)
5'08 (1'24 / 1'22 / 1'23 / 0'59)
5'12 (1'24 / 1'22 / 1'25 / 1'01)
5'08 (1'22 / 1'23 / 1'22 / 1'01)
Je crois qu'ils ont allongé la piste pendant ma 3ème fraction, heureusement elle a repris sa taille normale juste après ;-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par francisco (invité) (92.144.226.xxx) le 07/09/13 à 16:08:16
8x 1'15 en côte raide départ toutes les 3'45
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 07/09/13 à 16:31:53
Petit footing ce matin en essayant de viser 5'50"/6'20" après repos hier et ma première course demain !
1/2.5km : 6'07" - 126 bpm
2/2.5km : 6'20" - 129 bpm
Toujours du problème à maintenir les allures lentes ;-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par John (invité) (92.90.20.xxx) le 07/09/13 à 16:50:28
Retour du 5 km resultats décevant par rapport aux entraînements fournis.
J'ai fait 18'50 avec une explosion au 3 km.
1 km : 3'27 2km :7' et 3km: 10'40 et après plus rien.
Bisare par rapport à mes 5x1000 en 3'29 4x1200 en 4'17 les 3x3000 en 11'26.
Je ne comprends pas
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (77.195.33.xxx) le 07/09/13 à 17:02:17
@John
Tu manques d'endurance et tu pars trop vite !
ta séance de 3x3000M en 11'26 est faible par rapport à ta séance de 5x1000m en 3'29
Ton temps de passage en course au 3km en 10'40, en dessous de tes fractionnés de 45 secondes, est beaucoup trop rapide ! Rien de bizarre !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.200.xxx) le 07/09/13 à 17:13:25
C'est pas forcément un manque d'endurance, mais très nettement une gestion complètement anarchique du tempo.
Tu vas aussi vite sur tes fractionnés 1200m que sur le 3000 initial de ton 5kil.
Ta vitesse moyenne sur la course est de 3'46" alors que tes 3000 fraction sont en 3'48" et 1 premier kil + vite que ta moyenne des 1000 en fraction aussi. Ne cherche pas ailleurs cet échec.
Il te faut, la prochaine fois, respecter un tempo à 3'40"/1000 sur les 3 premiers kms puis accélérer si c'est possible.
Un 5 kms se récupère vite.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.200.xxx) le 07/09/13 à 17:16:09
Balade de santé ce matin en deux parties enchainées. (ma fille et ma femme se partageant un même vélo) (ben ouais, j'en ai pas 10 comme notre ami T.K :D ) tape pô, je rigole!
Avec ma fille : boucle de 27,8 kms : 1H08' : parcours varié (357m D+) et nez dans le vent sur 17 kms. puis, enchainé direct avec Mme, même parcours 1H09'.
1er parcours : 39/17 rpm 107 FCmoy 108 : 2ème 53/13 rpm 58 (descentes importantes à zéro) Fcmoy 92. Toujours resté derrière Mme qui voulait ouvrir
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Axel (invité) (82.239.101.xxx) le 07/09/13 à 17:16:19
Bonjour à tous,
De retour après une longue absence. Baisse de motiv, pépin physique, blessure au pied (Cinq semaines d'arrêt complet). Du coup, dur de reprendre et j'annule mon Marseille-Cassis. Je vends donc ma place si qq un est intéressé (au prix où je l'ai achetée bien sûr !) (arigaudiere@yahoo.fr).
A plus !
Axel
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 07/09/13 à 17:21:50
@john, tes seances sont tout à fait cohérentes (perso j'essayerais de tourner les 1200 à la vitesse des 1000). Ce sont des seances pour 17'50/18' au 5km et 37'/37'10 au 10km. Soit pour le 5km 3'36/km. Tu es donc parti trop vite, ne va pas chercher plus loin. Je suis ok avec d*n, partir en 3'40 et tenter d'accélérer à partir du 3e me semble la meilleure approche.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (77.195.33.xxx) le 07/09/13 à 17:37:39
@Saxo
Je ne crois pas que les séances de John soient cohérentes :
-3'29 au 5x1000m !? : fractionné sur 1000m trop rapide OU/ET ( d'où le départ trop rapide sur le 5km)
-3'48 au 3x3000m !? : séance faible par rapport au 1000m, temps cohérent ce serait 3'40, d'où explosion au 3ekm en 10'40 au 5km.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 07/09/13 à 17:45:10
Non je ne suis pas d'accord avec toi. 3'40 c'est son as10 la plus optimiste, on ne fait pas 3x3000 à son allure 10...non ses tps son tout à fait cohérents, y'en a même qui devraient prendre exemple sur ce forum et programmer plus souvent 3x3000 (d'as21 à as15 suivant le niveau et l'objectif).
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (77.195.33.xxx) le 07/09/13 à 17:52:49
@Saxo
Je regrette, il devrait faire ses 3000m en 11'15. Problème d'endurance nette !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 07/09/13 à 17:59:23
Ha!...tout à l'heure c'était 3'40 (donc 11' au 3000), maintenant 3'45 (11'15)...allez encore un petit effort et tu y seras presque.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 07/09/13 à 18:11:12
Axel...avant tout bien soigner , le temps passe mais il en reste encore pour faire de belles choses...:-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (92.90.26.xxx) le 07/09/13 à 19:00:04
Donc, si je comprends mes allures j'ai rien à changer SAxo sur 3x3000? Je fais aussi des SL en moyenne a 13,3km/h
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 07/09/13 à 19:18:10
@John, selon moi tes seances sont très bien calibrées au niveau des allures.
Les 800, 1000, 1200 en 3'29/km
Les 3x3000 vers 3'50 (ou en progression d'allure de 3'55 à 3'48)
Les 400 vers 1'18
As5 vers 3'35/36
As10 vers 3'42/43
As21 vers 3'55
Tu peux mixer les allures dans une même seance. Par exemple 3000/2000/1000 en 3'50/3'40/3'30. En endurance bien balayer la plage 65-80%fcm et travailler de tps en tps la plage 80-85%fcm sur des blocs de 30' vers 4'10/km.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.200.xxx) le 07/09/13 à 21:04:05
5 h après vélo, séance 5 allures en continu
22' : 4,410 kms : 5'/1000
20' : 4,260 : 4'43"/1000
15' : 3,360 : 4'30"/1000
05' : 1,210 : 4'14"/1000
09' : 1,760 : 5'06"/1000
Le changement de T° a eu un effet bénéfique sur l'allure, le cardio et les sensations en général. Content! :mrgreen:
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 07/09/13 à 21:10:38
c'est la reprise apres 2 mois d' arret :
lundi : 20 min abdo gainage renforcement
mardi : footing 30 min renforcement ppg 20 min moyenne
mercredi footing 20 min 3min rapide 1 min lent ( fois 5 )
jeudi repos
vendredi repos
samedi footing 20 min ( 150 ppm ) ppg ligne droite gainage pompes abdos 20 min moyenne ( 170 bpm )
dimanche surement 1 h de footing
total semaine : 50 km
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 07/09/13 à 21:26:57
Semaine ligth mais un petit chrono ce soir, 10km plat ffa en 34'43. Heureux comme un gamin la veille de Noel!!! Demain, je suis garde carrefour pour une course locale. Week-end pluvieux mais week-end heureux.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 07/09/13 à 21:32:42
velove....BRAVO !.....bonne soirée...:-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 07/09/13 à 21:41:24
Merci! C'est un peu grâce aux bons conseils de certains passionnés de "coursepeid.net".
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.200.xxx) le 07/09/13 à 22:37:23
Vélove, prochaine étape, 33'52" par exemple!
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 08/09/13 à 06:50:52
Bravo velove super chrono ! Felicitations !!
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 08/09/13 à 09:10:36
Merci D'N,Bibbip,serge92. Sans réelle prépa 10km et en prépa semi mais c'est assez proche vu que j'axe sur du travail sur les 1000/2000/3000/4000m en jouant entre AS10 et AS21 (c'est mon point faible surtout as10). Je comprends un peu mieux la cap et j'espère encore progresser. Merci à vous et bon dimanche.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par lalpiniste (invité) (195.132.162.xxx) le 08/09/13 à 10:31:51
Félicitations vélove. Un très joli chrono.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par John (invité) (109.31.135.xxx) le 08/09/13 à 11:25:18
Jolie chrono veolove .
C'est vrai que ce 5 km est un peu dépriment mais bon c'est en faisant des erreurs qu'on apprends.
Mais le travail paie toujours un jour ou l'autre.
La je vais récupérer de mes semaines antérieurs d'entrainement pendant 1 semaine avec footing léger et après reprendre.
Je suivrai vos conseil pour préparer mon 10 km et en espérant avoir un chrono à la clé.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 08/09/13 à 11:53:17
Velove oui maintenant tu vas pouvoir etalonner tes nouvelles allures d'entrainement sur ces 3'28 / km, c'est une reference qui t'ouvrent de belles perspectives sur les autres distances et en particulier sur semi. Avec une entrainements bien conduit et des allures bien reglees tu dois pouvoir aller chercher un petit 1h17...
A++
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Saxo (invité) (80.10.159.xxx) le 08/09/13 à 12:50:27
Bravo Velove! Chrono à marquer d'une pierre blanche. Bonne chance pour la suite.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/09/13 à 13:23:48
Hello,
Tout d'abord félicitations Velove et tout comme toi j'arrive de mon semi et heureux comme un mino...
Pourtant je partais ce matin avec quelques doutes car après une courte nuit, couché à 2h pour un levé à 7h...heureusement je n’ai pas trop picolé hier soir ;-)
Donc ce matin je me lève et là, grosse galère, je m'aperçois que ma garmin ne fonctionne pas.....hyper énervé car je me dis qu'il va falloir que je gère sans, ce qui n'est pas évident pour un débutant...lol
Départ, j'essaye de me caler avec un coureur et au bout du 1er km je lui demande notre allure, 3'50 aie!!! Trop rapide donc je réduis la cadence.
Ensuite je regarde le chrono à la 1er boucle (7km) 29'10 donc je me dit que je suis plutôt bien.
Au 10ème je demande à mon voisin et nous passons en 40'40 je décide donc de l'accompagner sur cette allure.
Je passe la deuxième boucle en 58'30, le rythm est bon et je décide de le maintenir jusqu'au 18ème ou j'accélérerai un peu.
A ce moment là je me dis que sauf pépin, mes 1h29'12 sont explosé...lol
Sprint sur les 300 derniers mètres et un temps au final de 1h26'53...yes !!!! trop content avec plus de 2'de gagné!!!!
Maintenant repos ;-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Francis (invité) (87.231.109.xxx) le 08/09/13 à 15:55:17
Purée Bravo runrun !!
Mettre 3min a ton chrono, ça c'est dla perf !
Tes entrainements (aussi construits soient-ils) ont payés !
ça va aussi te donner un bon temps de référence pour la suite.
Encore BRavo !!
@john
un peu de patience, normalement tes temps de fractionnés te permettent de faire un sacré chrono mais peut-être faut-il que tu te donnes plusieurs courses pour arriver au temps que tu es capable de faire (selon tes entrainements ...)
Pour ma part encore un peu mal a la jambe même avec la semaine allégée ...
Je décide de continuer de courir, puis fini dans un petit groupe de coureurs longue distance à allure tranquille.
Au final : 14km pour 1h14.
pas dans mes habitudes mais je vais privilégier vélo et natation cette semaine pour faire passer cette gêne ..
Bonne journée à tous et bon entrainemnts !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 08/09/13 à 16:11:02
Runrun bravo.....toujours en progression .....:-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/09/13 à 16:31:27
Merci Francis et Serge, franchement je ne pensais pas faire ce temps et finalement d'être encore en progression à 44 ans c'est plutôt cool...
Il faut dire que ce matin les conditions étaient idéales...Magnifique temps; 15° et un parcours bien roulant..
A++
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 08/09/13 à 16:42:51
Pour nous 1h30 de chez nous pour un tour du Parc de St Cloud et retour 16km environ....environ 74%FCM....
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 08/09/13 à 17:56:41
Salut a tous et avant tout, bravo Runrun pour cette nouvelle marque !! Visiblement t'as vraiment fait une tres belle course, excellente gestion qui prouve que l'on peut perfer sans avoir les yeux rives sur un cardio-chrono-gps-accelero-podometre... ;-) C'est la recompense d'un entrainement bien maitrise, quand on fait ce qu'il faut, comme il faut, sans chercher a aller plus vite que la musique, les resultats suivent ! Tu peux savourer :-)
Pour moi ce week-end, hier ce fut bi-quotidien avec un demenagement l'apres-midi apres mes 1500 du matin ;-)
Aujourd'hui pas de footing mais une sortie VTT dans le Parc de St Cloud, 22 km en 1h40, Serge on a du se croiser !
@Francis j'espere que cette gene va bientot disparaitre... Mollo d'ici-la...
@John effectivement ton entrainement est coherent, sur ta prochaine course tache avant tout de rectifier le tir en maitrisant mieux ton depart, quitte a finir avec le sentiment que tu aurais pu faire mieux. L'essentiel est d'abord de te donner une reference que tu pourras ensuite chercher a ameliorer dans un second temps. Regarde Runrun, avant il partait toujours trop vite et aujourd'hui il nous sort un negative split malgre un chrono en panne ! :-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 08/09/13 à 18:20:54
Grosse série d'escalier aujourd'hui, cause : perte de tétine du bout de chou qui demandait donc aide :p
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 08/09/13 à 18:25:08
...et ca, ca vaut tous les fractionnes du monde :-)))
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 08/09/13 à 19:00:21
BipBip on est parti tard de chez nous vers 12h00 donc dans le parc vers 12h15 par la porte blanche et vers 13h00 nous étions dans lafin de la montée le long du SF.........
D'ailleurs il me semble que la section Athlé du SF migre définitivement sur les installations d'Auteuil....la piste devrait donc fermer plus tard ...nous on aura un peu plus d'air à Lenglen surtout quand l'Avia retournera sur sa piste nouvelle......
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/09/13 à 19:00:36
Merci Bipbip c'est vraiment sympa... C'est vrai que j'appréhendais de courir sans le reperd de ma montre mais j'ai vraiment essayé de courir à la sensation et ça m'a bien réussi.
J'avoue que mes entrainements m'ont bien aidé à connaitre mes rythmes et comme tu dis..Patience et persévérance finissent par payer !
A++
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 08/09/13 à 19:02:03
sans oublier la Progressivité qui mène au Plaisir de courir....ma très chère règle des 4P...:-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/09/13 à 19:14:35
Yes serge!!!! C'est même le première chose à prendre...
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/09/13 à 19:15:40
Je voulais dire le plaisir avant tout!!!
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.200.xxx) le 08/09/13 à 19:42:16
Bravo à tous ceux qui ont couru ce week. RunRun, c'est super. 1H26', c'est presque un 3H sur marathon.
J'ai fait meneur à paris sans montre et sans repères en 2012. 3H44' pour 3H45'. Il arrive un moment, dans la vie d'un coureur où il peut presque dire où il en est à tel ou tel kil, sans chrono.
Aujourd'hui, 1er regroupent Club FreeRun, avec un footing de 58' pour 11,5 kms. Pas de douleur, ça roule. Demain kiné qui va encore me mettre carpette.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 08/09/13 à 19:43:22
pour un footing ...c'est un sacré footing.......:-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 08/09/13 à 20:00:31
Il me semble en effet avoir croise un groupe du SF jeudi soir sur la piste... Cette semaine je retourne a Lenglen, plus sympa qu'Auteuil...
Un peu decu si on ne peut plus croiser les fusees de l'Avia, je me souviens de leurs 300 en 48" et de leurs 1000 en 2'40 qui etaient ultra impressionnants !!
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/09/13 à 20:33:28
Merci Saxo!!! Même si je ne suis pas motivé pour un marathon et en 3h pfffff ça doit être chaud quand même ;-)
A++
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 08/09/13 à 20:37:31
Hello
Bravo les coureurs du weekend, RunRun next step les sub 3h au marathon :-)
toujours en reprise progressive, cette semaine après les qqs tours de pistes mercredi,
piscine jeudi
ensuite samedi 1h en EF avec un petit 3x1000 à 3'45 et
aujourd'hui une séance un peu longue pour voir ce que ça fait sur le genou, bilan 18km en 1H30 et rien de particulier pour le genou. Je pense que ça devrait le faire pour mes 20km de Paris dans un mois.
Bonne semaine à tous
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Mo (invité) (90.14.11.xxx) le 08/09/13 à 23:23:29
sortie longue: 30 bornes en 1h30' le matin, trankilou
et 15x400 en 56" le soir (Récup 30")
Demain ce sera plus sérieux
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 09/09/13 à 06:38:00
Super Velove !! Félicitation ! Tu as explosé la barre des 36' tant redoutée avec plus d'une minute !
Faut que tu me fasses part de ton plan !!
à plus !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 09/09/13 à 10:24:37
Double M j'ai pas de plan c'est ça le secret! Non franchement, mes lectures et les conseils de certains içi mon fait découvrir certaines choses (en même temps 1 an de cap c'est pas compliqué). En gros, un plan cottereau pour mon semi de juin a du me faire beaucoup de bien (1h19'19"). Puis du repos sans couper et des footings appuyés et quelques séances au "feeling" et maintenant j'attaque une semaine type mais pas de plan cela me permet de finir la saison comme ceci:
-mardi: 1h/1h15 vma long (fract:800/1000/1200)
-mercredi: 1h footing
-jeudi: 1h15 footing + footing actif
-samedi: 1h30 séance seuil (fract de 2000/3000/4000)
-dimanche:footing ou velo
le samedi c'est mortel mais de mon point de vue c'est pas la séance à zapper!
Saxo avait fait une démarche similaire mais proposé un plan pour 10km sur x semaine, à rechercher!
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Furax (membre) (82.216.71.xxx) le 09/09/13 à 11:07:06
Bonjour à tous,
Aujourd'hui 45' de footing
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Mo (invité) (2.14.251.xxx) le 09/09/13 à 11:23:03
Petit footing à jeun : 40 km en 1h40
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par beils11 (invité) (109.14.47.xxx) le 09/09/13 à 11:24:29
Nous sommes disposés à prêter des prêts avec le taux d'intérêt de 2%, nous offrons des prêts à des organismes commerciaux et privés, allant de 5.000 à un maximum de 8.000.000 dans les périodes de 1 à 20 ans, nous offrons de prêt à faible taux d'intérêt et sans vérification de crédit, nous offrons des prêts personnels, prêts de consolidation de dettes, le capital-risque, des prêts commerciaux, prêts étudiants, prêts au logement ou «prêts pour une raison quelconque! Cependant, notre méthode, vous offre la possibilité d'indiquer le montant du prêt nécessaire et aussi la durée vous pouvez vous permettre, nous sommes bien certifiées et enregistrées, Nos prêts sont bien assurés pour une sécurité maximale qui est notre grande priorité Via émail.
Contacte Via émail jacques.beils@gmail.com
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 09/09/13 à 13:43:26
Ok Velove ! Merci !
Une bonne assiduité sera déjà déterminant !
à plus !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 09/09/13 à 13:44:50
Footing également pour moi après ma première course de 7.6km hier au Perreux.
1h00 - 10km - 130 BPM
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 09/09/13 à 14:51:30
Ma semaine :
Lundi repos
Mardi matin 14km endurance
Mardi midi 10X300m [53"-54"] (R=45" 100m)
Mercredi 16km endurance
Jeudi 5X1000m [3'21"-3'24"] (R=1' 200m)
Vendredi 16km
Samedi seuil 5000m 17'27"
Dimanche 13km endurance
Aujourd'hui 12km endurance
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par leo (invité) (90.23.67.xxx) le 09/09/13 à 20:42:15
salut a tous
ce jour 1 heure en endurance et je me suis fait un 1000 a fond pour finir en 2'52
VMA de combien a votre avis ?,je la connait mais je souhaiterai voir si il y en a qui trouve
c'est un petit quizz lol
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 09/09/13 à 20:48:21
Est-ce que l'on peut donner aussi l'age, la taille, le poids et le lieu d'habitation, voir le groupe sanguin ?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 09/09/13 à 20:50:19
J'oubliai :
le sexe : surement petit
et le melon surement gros.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par leo (invité) (90.23.67.xxx) le 09/09/13 à 21:36:56
a didier t'es pas marrant mais...
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par John (invité) (89.91.182.xxx) le 10/09/13 à 08:52:08
@Saxo
Sur les séries que tu as indiqué les temps de récup sont sur 800 1'30- 1000 2' et 1200 2'30 ?
Et 4 séances par semaine est suffisant pour atteindre ce résultat 37?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 10/09/13 à 15:23:27
Une bonne séance qualitative de 6x1000/R1.5 pour moi aujourd'hui je pense en vue du 10km de Joinville dimanche :
1. 4'12" - 158 bpm
2. 4'13" - 160 bpm
3. 4'11" - 159 bpm
4. 4'13" - 160 bpm
5. 4'08" - 160 bpm
6. 4'12" - 161 bpm - 84%
Je peux viser combien avec ça vous pensez ?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 10/09/13 à 16:23:47
@hollyoak
~44', mais c'est une trop grosse séance pour une semaine pré-compétition !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 10/09/13 à 16:40:43
Oui j'ai un peu hésité...Je voulais valider des progrès par rapport à la semaine dernière (j'avais eu du mal à terminer la séance...) et c'est bon !
Pour le reste de la semaine je vais faire cool :
- 60'@6:00@65/70% demain
- jeudi je pensais faire un peu de seuil dans les 4'30" 3x2000 mais c'est peut-être pas raisonnable ?
- vendredi : rien
- samedi 30'@6:00 (je pense que 60' ça ferait trop)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 10/09/13 à 16:48:16
@hollyoak
Heureusement que tu dis que c'est cool !!!
Fait ton footing en endurance demain histoire de récupérer de ta séance d'aujourd'hui.
Mais après surtout plus d'intensif, éventuellement 45' jeudi en endurance et si tu as l'habitude 30' samedi avec quelques lignes droites mais pas 1h.
Si tu fais cette course en mode objectif, il faut faire du jus cette semaine.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 10/09/13 à 16:48:45
La vache elle est ultra chargée ta semaine pour une semaine de compète ! Compte tenu de ta séance d'hier je te conseille plutôt quelque chose comme ça :
- aujourd'hui repos
- mercredi footing 40'
- jeudi repos
- vendredi footing 40'
- samedi repos
L'important c'est d'être en forme pour la course, la priorité n'est plus à l'entraînement dans les derniers jours.
Sinon pour l'allure je dirais comme arsenic... Pars en 4'30 sur les premiers km et éventuellement ajuste l'allure sur 4'25 après le 6ème / 7ème... mais pas avant...
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 10/09/13 à 16:57:14
4x1000 aurait été suffisant.....ou 2x2000 ...pour te rassurer sur le bon tempo en vérifiant ta dérive cardiaque.....ne pas oublier que tu es encore "un peu" novice....
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 10/09/13 à 18:33:47
Oui j'ai hésité à limiter à 4x1000 ou 5x1000 mais comme c'était sur les deux derniers que j'avais un peu lâché la semaine dernière...
Sinon, merci pour vos conseils avisés, je laisse tomber le seuil jeudi et je vais limiter aux footing@6'/65%, dont un demain pour "valider"/"récupérer" de la séance qualitative du jour. Après, les avis divergents ;-) Mais comme j'ai maintenant l'habitude (et l'envie !) de courir tous les jours je vais faire du footing jeudi et samedi (prévue une sortie avec un ami). Rien vendredi ou peut-être 30' de marche normale ?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (92.90.16.xxx) le 10/09/13 à 21:38:40
Est-ce judicieux de faire ces séances à la suite : 3 séries de 500 puis 1000 m ( 1'30 de récupération entre le 500 et le 1000 et 5 min de récupération entre le 1000 et le 500) à AS10 - 10 secondes. Puis le lendemain 2*4000 à AS 10 + 10 secondes. Faut-il intercaler un footing entre les 2? Merci
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 10/09/13 à 21:44:53
hier, velo en ballade allure grand-mère ;-)
Aujourd'hui, 1h45 en nature avec bosse et descente bien sympa! Un peu trop gourmand en kilo zut!
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/09/13 à 22:55:43
Hello
+1 avec bipbip sur la semaine cool...
Pour moi ce soir 40' EF cool, cool.
Bonne soirée à tous
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 10/09/13 à 23:02:58
92.90.....oui un petit footing serait bien et je dirai même indispensable!...:-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 11/09/13 à 08:33:47
Hier soir footing 47'11.
@92.90 oui un footing entre les deux... jamais 2 séances difficiles de suite ! ;-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 11/09/13 à 11:56:56
@Bip bip : c'est pour ça que je ne prend jamais deux fois de suite un bon apéro !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (92.90.20.xxx) le 11/09/13 à 12:41:20
J'ai donc donné un conseil juste au pote qui voulait m'accompagner aujourd'hui -:) Merci
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par D'''''''N (invité) (2.8.97.xxx) le 11/09/13 à 14:04:33
Hier soir: Sans aucune douleur.
25' : 4,5 kms (avec gammes)
8 X 2'-1' : moyenne 520m - 200m (volontairement à 12 km/h pour ne pas descendre en FC)
08' : 1,2 kms
Total : 11,250 : 56' ; Fcmoy : 135 ; Fcmax 165
Ce matin kiné : 1H30' . Une très bonne progression dans la souplesse chaine arrière. On démarrera la muscu lombaire dans 2 semaines.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 11/09/13 à 15:37:44
Aujourd'hui une petite séance 10km EF/130/70% à 6'15" ;-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 11/09/13 à 15:47:08
@hollyoak j'ai l'impression que tu ralentis l'allure aussi sur tes sorties en EF... C'est tout bon... ;-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 11/09/13 à 16:03:48
.....quelques conseils judicieux entendus et appliqués...BRAVO!
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par D'''''''N (invité) (2.8.97.xxx) le 11/09/13 à 21:46:59
55' dont 5 LD, sur herbe : 10,5 kms.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.254.xxx) le 11/09/13 à 22:00:28
Salut les coureurs!
Ce soir pour moi c'était seulement le 5ème footing en 15 jours, soit 30' cool.
Depuis quelques semaines, la fatigue avait pris le dessus malgré les vacances; douleurs abdominales et diarrhées devenaient de plus en plus présentes. J'ai donc dû ralentir l'entrainement et commencer pas mal d'examens.
A priori j'ai contracté un virus ou une bactérie, et pour l'instant pas encore de traitement.
Encore une tuile, et celle-là je l'ai pas cherchée!! Je vais bientôt pouvoir refaire le toit de ma maison. ;o)
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Francis (invité) (87.231.109.xxx) le 11/09/13 à 22:07:32
Au là nino ça faisait longtemps !
On te souhaite de retrouver tes pompes au plus vite !
Pour ma part j'ai decidé de ne pas courir cette semaine pour soigner la gène a la cuisse. Après 1h15 tranquille dimanche dernier je vais refaire à peu près pareil dimanche prochain.
Et je remplace mes séances par du vélo ou de la piscine pour ne pas perdre ...
BOnne soirée à tous !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 11/09/13 à 22:49:00
Ce soir prevu 8 x 600 de 1'58 a 1'55 recup 300m en 1'30.
Probleme habituel quand j'arrive sur la piste, elle est investie par les equipes de foot et de rugby. Tant pis j'y vais :
2'00 (37"/43"/40")
2'04 (41"/41"/42")
2'02 (42"/41"/39")
1'59 (40"/40"/39")
2'02 (41"/41"/40")
2'00 (41"/40"/39")
1'58 (40"/39"/39")
1'57 (40"/39"/38")
Pas tres drole de slalomer du debut a la fin, grosses variations d'allure surtout au debut, beaucoup d'energie perdue, au moins la seance est allee jusqu'a son terme sans que la foulee se degrade.
@nino aie pas cool... Soigne-toi bien, decidement t'as pas de chance depuis quelques mois...
Bonne soiree a tous
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 11/09/13 à 23:56:04
Bip Bip tu étais à Lenglen ou à Auteuil...hier soir à Lenglen il y avait 70 membres sur la piste et une vingtaine dans le parc....nous sommes full up....en attendant la décantation.....:-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/09/13 à 00:06:49
@Bip Bip@Serge92 - Merci, je m'applique ;-)
Ce qui m'inquiète un peu c'est que j'ai fait du 6'15"/130 ce matin alors que lundi c'était...6'00/133 et non pas 130 comme je le pensais, donc ça se tient et séance lourde hier. En plus aujourd'hui il faisait frais donc je suis parti couvert et j'ai vite eu chaud...ça doit augmenter les pulsations un peu. Je remets ça demain avec une séance cool !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 12/09/13 à 08:46:19
J'étais à Lenglen, arrivé tard (20h40) justement pour éviter le monde mais il y avait encore des équipes sur la piste... J'ai entendu dire que la semaine dernière vous aviez même été 90, joli score ! :-)
@hollyoak, t'as raison de te référer à ta FC pour contrôler l'allure, mais il ne faut pas non plus tomber dans l'excès d'avoir trop les yeux rivés sur le cardio. Quelques puls d'écart d'un jour à l'autre peuvent s'expliquer par une multitude de raisons, ce qui importe est que tu fasses ces footings en parfaite aisance respiratoire, et là tu as certainement trouvé la bonne allure que tu peux conserver sur tes prochains footings.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 12/09/13 à 08:46:58
@hollyoak
Tu viens de commettre la deuxième erreurs dans ta semaine de pré-compétition, à plus de minuit du devrait déjà être couché :-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 12/09/13 à 09:04:39
Dans le série cool, hier 45 min de footing à 11.5/12.5 km/h.
Il m'a remis au point au niveau musculaire et c'était le but.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/09/13 à 11:49:46
@arsenic - damned, je commence à me demander si je vais réussir à terminer ce 10km dimanche ;-)
Footing tranquille aujourd'hui à nouveau :
1/5km - 6'13" - 130
1/5km - 6'13" - 130
J'étais bien tenté par un peu de VMA courte mais bon là c'est sur plus personne me parlait ici ;-) J'aurai 15 jours pour faire une ou deux séances avant le 10km de Maisons Alforts le 29/09 et c'est pas mal d'avoir un premier 10km de "référence" avant de travailler la vitesse.
Demain repos, ou marche et samedi footing 30' je pense et dimanche ça va envoyer !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/09/13 à 11:50:23
Pardon :
1/5km - 6'13" - 130
2/5km - 6'13" - 130
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 12/09/13 à 12:17:04
Oui sage décision de ne pas faire de VMA courte ce soir (pour ton entraînement je veux dire, pas parce qu'on aurait arrêté de te parler :-)) )
Comme tu dis le but de ce premier 10 est avant tout de te donner une référence, tu sais que tu l'amélioreras dans les semaines qui viennent... d'où l'intérêt de faire une course prudente, tu pourras davantage chercher la perf le 29/09.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par John (invité) (89.91.182.xxx) le 12/09/13 à 19:54:52
Salut cette semaine reprise de l'entraînement.
Mardi : 6x700 en 2'22-2'23 R=1'15
Mercredi : 50 min a 11,2km/h
Aujourd'hui, je devais faire 4x2000 mais je n'ai pas pu car j'ai du suivre l'entraînement du club.
Donc 2x1000 en 3'28-3'29 R=2' et 2000 allure semi 7'34 R=2'30 et 2x500 en 1'40 R=1'15
J'ai pas voulu trop forcer car le mardi j'avais déjà fait une bonne seance puis les jambes pour une allure a 95% vma ne répondaient pas vraiment dommage car j'aurai bien fait meś4x2000
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par AmadeusZart (invité) (78.119.10.xxx) le 12/09/13 à 20:34:24
12 petits kilomètres dans mes chemins avec carrément la fritte, et retour avec la patate (des champs pour dans l'assiette ce soir).
Bon reunézapétit !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Olivier23 (membre) (90.7.206.xxx) le 12/09/13 à 22:15:59
Salut tout le monde,
Pas venu içi depuis une bonne semaine, j'ai pas le courage de tout lire !! :-)
Pour moi, J-2 avant mon 10 km de samedi soir (à Chaumont).
Une sortie ce soir de 58m56s avec 2 x 1000 à l'allure visée pour la course (3'42):
25 min à 4'45
1er 1000 en 3'38
2'30 en 4'54
2e 1000 en 3'40
24 min 08 en 5'
Yapluka !
@Amadeus : tu vas courir sur Montaigu ?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 12/09/13 à 22:16:30
long Footing puis 1000/3000/1000/3000 récup:2
En 3'19/10'19/3'24/10'34 je lâche sur la fin. Un peu mal au ventre et plus trop de jus. Pas grave on ferra mieux la prochaine fois!
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par D'''''''N (invité) (2.9.244.xxx) le 12/09/13 à 22:51:15
Hier soir: 55' sur herbe : cool 10,5 kms + (LD
Ce soir:
des 1' - 1' sur chemins (cailloux-sable) vallonnés : 9 + 8
25' : 4,8 kms
Série 1: moy des 1' : 245m - 180m = 2200 + 1440 R= 2'30" : 430m
Série 2: moy des 1' : 250m - 190m = 2000 + 1340
Rac : 8'20" : 1,420m
Total : 1H07'50" : 13,630m
Pas facile-facile, mais déjà bien mieux qu'il y a quelques jours. Un regret, des chemins en assez bon état, avant l'été transformés en parcours de quad. Bilan, des mers de sables ou des ornières qui ne présagent rien de bon quand il se mettra à pleuvoir vraiment. Dégoûté et surtout pas facile d'y courir! Font chier!
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (93.16.100.xxx) le 12/09/13 à 22:57:57
faut prendre des bâtons el moustaschos.... hihihi
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (93.16.100.xxx) le 12/09/13 à 23:08:35
Tiens en parlant entrainement...
hier sortie 13 kil dont 2 fractionnés : 2km + 3 km autour du grand canal....
avec des Segway comme lièvres...ces abrutis devraient tourner à 15/16 KM/H du coup cela ma fait 2 bons fractionnés longs...
Merci les fainéants MDR
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 13/09/13 à 08:42:58
Hier soir footing 47'53.
Velove belle séance...
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 13/09/13 à 09:01:02
Merci bibp mais je préfère les séances régulières. Tu es en mode reprise? Ton prochain objectif?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par John (invité) (109.31.135.xxx) le 14/09/13 à 13:01:51
Salut,
Aujourd'hui séance seuil :
18 min Echauffement 3km750
Ensuite 4000 en 15' R=2'30 et 3000 en 11'26
RC 15 min 3 km
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.58.xxx) le 14/09/13 à 13:18:51
Pas beaucoup d'activité sur ce fil... on a arrêté de s'entraîner ? :-)
Pour moi ce matin prévu 2000/1600/1200 en 3'30/3'25/3'20 au km récup 400m en 2'.
7'01 (1'24 / 1'25 / 1'24 / 1'24 / 1'24) soit 3'30 / km
5'28 (1'22 / 1'23 / 1'21 / 1'22) soit 3'25 / km
3'58 (1'20 / 1'19 / 1'19) soit 3'19 / km
Jambes assez lourdes, normal c'est un léger contre-coup de ces 2 mois de reprise de vitesse.
@velove 1ère compète pour moi dimanche prochain (7 km), ça sera seulement mon 3ème dossard de 2013 après l'Ecotrail en accompagnateur et l'Ironman de Lanzarote en mai... donc pas d'objectif particulier...
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par berlin-go (invité) (81.64.48.xxx) le 14/09/13 à 13:30:02
J-15 berlin 2h45
Paris c frais c pluvieux sieste cet am
Trois sorties hebdo cool next week et la suivante
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par John (invité) (109.31.135.xxx) le 14/09/13 à 13:37:44
@BipBip
J'ai une question concernant le travail vo2max sur la durée des récupérations.
Lorsqu'on fait 6x800- 4 à 5 x1000 ou 4x1200 entre 95% et 92 % vma qu'elles sont les récupérations en terme de minutes ?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 14/09/13 à 14:05:23
John l'important est que les puls ne descendent pas trop mais assez pour ne pas dégrader le rendement de la foulée......en fait c'est très personnel et évolutif........chacun doit rester à l'écoute de sa physiologie.......
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 14/09/13 à 14:49:20
@john, sur 800/1000/1200 as10 - 10" recup tps d'effort -1'
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par AmadeusZart (invité) (78.119.10.xxx) le 14/09/13 à 16:11:16
Olivier23 ; jamais ou presque. C'est pourtant l'un des meilleurs terrains de jeux aubois. Autant dire que j'y vais/allais juste pour le trail court, soit une fois par an...
Je vais (un peu) plus souvent sur Montgueux (pour y courir avec ma sœur et parce que c'est plus près).
D'ailleurs à la fin du mois, sur ces terres-là, y'a la 6 ème course de l'escargot que tu connais (et ou t'avais bien carburé l'an passé). Y seras-tu encore ?
http://www.usac10.org/spip.php?rubrique33
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par JUL9 (invité) (109.13.89.xxx) le 14/09/13 à 17:51:27
Ca fait longtemps que je suis venu écrire ici mais je prends toujours plaisir à vous lire.
J'ai une petite requête avec idéalement le point de vue de Didier qui m'a encore aidé ce mois-ci.
Je vais devoir enlever une séance d'ici un 10 km le 22 septembre. J'avais 25 200m en 37' de prévu puis footing puis 5 fois 1000 en 3'31 pus footing la veille de la course. Je vais garder l'autre footing mais je ne sais pas quelle séance garder parmi les 2 autres (les 200 ou les 1000).
Pour apporte plus d'infso, j'ai fait essentiellement des footing et du vélo cet été et j'ai repris en septembre avec des footing, une séance de 400m en 1'20, une séance de 2x4000 en 15'30.
C'ets un peu long -:)
Merci
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 14/09/13 à 17:53:08
Jul9 Didier n'a pas omis de te mettre un peu de brasse coulée ?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par John (invité) (109.31.135.xxx) le 14/09/13 à 18:44:24
JUL9 tu vises combien au 10 km ?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par JUL9 (invité) (92.90.16.xxx) le 14/09/13 à 19:52:34
@ Serge oui piscine escargots et totale toutim. @ John : 38+ ou - 1 min. Je ne sais pas trop où j'en suis. Ça dépendra aussi de la forme du moment.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 14/09/13 à 19:56:36
JUL9 supprime les 200
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 14/09/13 à 19:57:37
Et avance la séance de 1000m d'un jour ou deux suivant ton agenda perso cp.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par JUL9 (invité) (92.90.16.xxx) le 14/09/13 à 20:28:34
@didier. Ok merci. Je vais pouvoir les faire demain.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par JUL9 (invité) (92.90.20.xxx) le 14/09/13 à 22:37:06
@john Pour préciser, mon objectif est d'approcher les 37 min dans 6 semaines sur une course plus rapide et moins populaire que celle de dimanche en 8 donc moins de perte de temps au départ. Mais aussi peut être mieux située dans la saison pour performer. Là je ne sais pas de quoi je suis capable mais je vais me donner à fond je pense. Voili J'ai hâte d'y être car j'apprécie particulièrement les compétitions malgré mon petit niveau.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/09/13 à 22:48:59
Hello,
Entièrement d'accord BipBip, c'est très très calme en ce moment :-)
Pour moi ce soir, deuxième sortie de la semaine en mode récup et 57' tranquillou....
Je reprendrai les séances plus spé la semaine prochaine...
7km bipbip tu va les avaler en 22mim ;-)
Bonne soirée
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Olivier23 (membre) (92.142.214.xxx) le 15/09/13 à 10:09:19
Salut à tous !
Effectivement pas beaucoup d'activité en ce moment sur ce post !
@Amadeus : Il y a de fortes chances que je sois à l'escargot encore cette année. On se croisera sûrement au départ :-)
Hier soir, j'ai fait le 10 km de Chaumont.
De la pluie, plein de virages en ville (attention les gamelles !)
A mon chrono : 37'15 pour 3'39 de moyenne et 10.2 km (certains avaient jusqu'à 10.5 à leur gps...oui oui je sais, les gps ...:-)....)
28e sur 620 et quelques, la saison est lancée !!
Prochaine étape : faire tomber les 37 ! Ca me fait un objectif commun avec JUL9 :-)
Bon dimanche !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/09/13 à 10:54:17
Félicitations et très bon chrono Olivier23 et ce malgré la pluie...
Les 36....devrait bientôt te sourire!!!
Bon dimanche
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par berlin got (invité) (81.64.48.xxx) le 15/09/13 à 11:04:36
dernière sortie longue avant marathon berlin, 31KMS dans paris sous un ciel bleu superbe, temps doux, 2H55;
porte asnieres, place clichy, stalingrad/la villette, belleville menilmontant auguste -> nation, picpus, porte dorée, avenue daumesnil bastille, quais RD, tuileries, champs elysées, grande armée, porte champerret.
plein de monde dehors, après les trombes d'O hier, brocantes, journées patrimoine, touristes, ça c'est Paris !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (217.128.251.xxx) le 15/09/13 à 11:10:30
ah t'es passé devant chez moi mais je t'ai pas vu zut. Bon d'accord n'empeche qu'hier je me suis envoyé jogging rapide 6KM à 17KM/H sous les trombes d'eau, c'est trop bon !
Au moins j'étais pas à marcher sur les pattes des coureurs "du dimanche"(que je serai aussi aujourd'hui), ou des clebs.
A+ Jerem.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Berlin got (invité) (81.64.48.xxx) le 15/09/13 à 12:27:23
Sa va entre 7 et 10h pas trop encore de coureurs mais deja du monde ds les rues a cause du soleil et des brocantes et journees du patrimoine : queue devannt l'elysee et aussi l'entree du Lido. Ah paris ...
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par JUL9 (invité) (92.90.16.xxx) le 15/09/13 à 12:48:17
@ à oliv : avec 3'39 de moyenne tu as déjà les 36 dans les jambes. Ton temps est bon, félicitations. Tu as de l'avance sur moi (suis juste sous les 38 pour le moment) mais ça ne va pas durer -:) Faut bien rêver non?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par JeanGui (invité) (86.200.80.xxx) le 15/09/13 à 14:18:12
Suite à un précédent message, voici un récapitulatif de mes dernieres seances à laquelle j'ajoute ma dernière séance d'allure spé pour essayer de prévoir mon temps sur 10k:
- 2x6x300m: 1'-r1'-r2'
- 2x5x400m: 1'21-1'22 -r1'15"-r3'
- 3x2000m: 7'52" de moyenne
- 2x3000m: 11'52" de moyenne
Pensez vous que le -40' soit à ma portée?
Merci, @+
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Francis (invité) (87.231.109.xxx) le 15/09/13 à 15:05:46
Bravo olivier !
Petite sortir pour moi pour voir si j'avais récupéré de ma gêne de la semaine dernière .. La douleur reste 2 semaine avant ma course.
Je pense que je vais faire une semaine d'inactivité complete en esperant que ça passe.
Je crois que c'est un tendon, j'espere que ça va se résorber un peu sinon je vais pleurer moi ! ^^
Au final 4km en 22min ... 'pouvais pas faire plus .. :s
Bonne journée à tous, il fait pas trop moche ojd faut en profiter !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Olivier23 (membre) (92.142.214.xxx) le 15/09/13 à 15:27:38
@Jeangui : je suis pas un expert mais vu tes temps sur les 2000 et les 3000, je dirais que les -40' sont pour dans pas longtemps ! :-)
Merci aux autre pour vos encouragements. :-))
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Sorel (invité) (90.84.146.xxx) le 15/09/13 à 15:37:17
Bravo Olivier!
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 15/09/13 à 17:39:27
Ce matin près de 2h. 30 min cool puis 1h à 4'10 au kilo puis x min cool. Je reprends mon plan la semaine qui arrive:
mardi: 1h15 fract de 800/1000/1200
mercredi:1h cool
jeudi:30 cool 30 min à 15km/h
samedi:1h30 avec seuil
dimanche: à la sensation
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par John (invité) (89.91.182.xxx) le 15/09/13 à 19:24:53
@Velove Pas mal ton entrainement.
Le samedi au niveau du seuil tu fais 3x3000 ou 4x2000 c'est ça ? E le jeudi c'est a 80% de ta vma?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Olivier23 (membre) (92.142.214.xxx) le 15/09/13 à 20:20:29
Merci Sorel
Ce soir un ptite sortie de récup après la course d'hier soir.
41min26 pour 7.4 km, 5'37 de moyenne.
Une "saveur particulière" puisque ç'était la première fois que ma fille de 4 ans 1/2 m'accompagnait à vélo sur une sortie :-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 15/09/13 à 20:32:54
3X3000m, 2X4000m et quelque fois 1x5000m pour les petits jours.80% vma c'est le debut du seuil mais je suis plus à 85%. C'est le plus important pour moi le seuil ou des allures entre 15 et 17 km/h.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 15/09/13 à 20:39:31
@Olivier, bravo pour ton 10!...ou devrais-je dire ton 10,2? Dans ce cas c'est encore mieux..alors comme ça, pas de marathon avant automne 2014, rhooo...bonne recup
@runrun, t'es un chef...1h26, bravo
@John, y'a des gens qui s'entrainent pas à la vma...et oui ça existe. Au fait, j'ai répondu à ta dernière question...de rien...
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par John (invité) (89.91.182.xxx) le 15/09/13 à 20:58:00
@Saxo je te remercie bien pour tous les conseils que tu m'as transmis pour pouvoir progresser en effet avec les séances a as5 puis celle au seuil à as21.
Oui il y a aussi la fcm, mais je connais juste au repos 48'pul mais je connais pas ma fréquence Max c'est pour ça.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (90.12.183.xxx) le 15/09/13 à 21:15:25
Salut la compagnie des coureurs!
Je vois que ça chôme pas ici.
Pour moi, après différentes analyses on a pu trouver ma colloc' du mome,t: "yersinia antérocolitica".
Une petite bactérie pas sympatoche du tout, qui s'est invitée dans mes intestins entre autre, depuis plus d'un mois.
Je suis donc sous antibiotique depuis hier, et il va me falloir être encore patient pour retrouver un brin de forme.
J'ai quand même repris cette semaine, avec hier 47' et 10.5km.
Ce soir ce fut 6km un peu vallonnés assez faciles(allure 4'35), puis 5km en sous bois avec pas mal de relances et quelques côtes (allure moyenne de 4'16) et 4km pour la récup'. Total 15km
@Saxo, comment ça va? Berlin est dans 15 jours, tu te sens comment?
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 15/09/13 à 23:31:42
@arsenic "@hollyoak ~44', mais c'est une trop grosse séance pour une semaine pré-compétition !"
Tu as des tuyaux sur le tiercé aussi car c'est exactement mon temps du jour !
Bon, mon programme de la semaine :
- lundi : EF 10km
- mardi : EF 20' - VMA Courte 10 x 150m à 105% VMA récupération trot sur 50m - EF 20'
- mercredi : EF 10km
- jeudi : EF 20' - 3x2000m Seuil/4'30" - EF 20'
- vendredi : EF 10km ou repos
- samedi : EF 15km/SL
- dimanche : repos
Qu'en pensez-vous ?
Prochains objectifs :
- 29/09 - 10km de Maisons Alfort / Pas sûr
- 06/10 - 15km de Bry / Sûr
- 27/10 - Semi de Vincennes / Pas sûr
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (92.90.26.xxx) le 16/09/13 à 07:40:44
;)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 16/09/13 à 08:38:15
Salut tout le monde,
hier 2 sorties, matin footing 57 min et soir footing 1h10, tout roule.
@Runrun 22 min ouhla, je pense que t'es un peu trop optimiste :-)
@hollyoak ton plan est assez bien équilibré, le 10 x 150 tu n'es pas obligé de le garder toutes les semaines, n'hésite pas à le faire évoluer vers des 10 x 500 à 6 x 800 entre 90 et 93/95%
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 16/09/13 à 08:38:20
Bonjour tout le monde !
Petite déception suite à mon dernier 10 km samedi soir.. Après un entrainement bien régulier le temps n'a pas vraiment changé et un 37'04 au final. Il y avait 3 boucles avec moitié faux plat descendant moitié faux plat montant.. Peut être que ça a joué.. En tout cas très facile sur les 8 km puis point de côté assez violent sur la derniere montée finale.. dommage je me voyait sous les 37...
Bonne journée !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 16/09/13 à 09:24:55
Les faux plats ça casse le rythme ! ;-)
@Bip Bip - merci, je rajoute à ma liste de séances VMA !
Finalement pour aujourd'hui je pense que ça va être repos ou juste 30' d'EF, je me ressens toujours un peu de cette "courbature/contracture" sur l'extérieur du mollet droit que je me suis faite vendredi en enchainant trois 30/30 en fin de séance EF. Rien ressenti sur le coup, uniquement après la séance, donc ça ne doit pas être trop grave. Ca ne m'a pas gêné du tout hier en course.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 16/09/13 à 09:37:20
@hollyoak
Félicitations pour ton chrono d'hier et bonne chance pour la suite de ta saison.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 16/09/13 à 14:47:54
Merci !
Bon finalement j'ai fait une sortie EF de 10km pour tester mes nouvelles semelles thermoformées dans la durée...et ça semble aider un peu pour la TFL (douleur toujours présente recentrée sur le genou...) ça m'a surtout fait des belles ampoules là où elles soutiennent ma voute plantaire "affaissée", je pense que c'est un peu inévitable dans un premier temps...je vais appeler le podologue !
Demain pour ma séance de VMA courte je remets les "semelles de propreté" et ma ZAMST RK-1 et comme à allure rapide pas de TFL, ça devrait le faire !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 16/09/13 à 23:07:25
@Nino, bon retablissement à toi!
Oui Berlin c'est dans 13 jours! Je suis au taquet...aujourd'hui 2h dont 3000/3000/2000/2000/1000/1000 rec 600 en 10'28/10'27/6'54/6'52/3'13/3'11. Tu vois ca va pas trop mal. Encore une bonne seance jeudi et prépa finie. La saintélyon cette année? A++
@John ok. Bon run à toi
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Max (invité) (78.113.202.xxx) le 16/09/13 à 23:25:32
Saxo tu vas nous ramener une médaille aux prochains JO????
Des séries de pro!!!!!!!
A 35 aux 10 j'en suis incapable)))
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/09/13 à 23:35:19
Hello,
Ce soir 50min EF pour 10km
A+++
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 17/09/13 à 12:14:54
BipBip hier je suis allé sur la piste d'Auteuil......elle est belle mais hélas effectivement fermeture à 20h00 et à partir de la fin du mois à 17h00.....incroyable !.....je me demande comment va faire la section Athlé du SF si ce lieu devient leur centre d'entrainement......le lieu est déjà bien aménagé j'espère que par la suite l'ensemble sera accessible plus tard en soirée.....
vers 17h30 seul le terrain de Rugby était occupé ....:-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 17/09/13 à 14:25:26
Première séance sur piste aujourd'hui et ça commençait mal car je suis arrivé en même temps qu'une classe (lycée je pense), mais la cohabitation s'est bien passée contrairement à l'expérience de bip bip avec les rugbeux !
J'avais prévu de faire des séances de 200 avec 100 de récupération mais si les 200 sont faciles à repérer de part et d'autre de la ligne médiane du terrain de foot et au sol, pour les 100 c'était moins clair...ça m'a un peu perturbé ! Bref j'ai fait 12x200 et 8x200 (je tenais encore mais je manquais de temps) à une allure un peu "variable" (115% sur la première séance en moyenne), mais heureusement stabilisée à 105% sur la deuxième séance avec des 200/200 (donc trop de temps de récupération).
Avec ce pb de marquage je pense que je vais passer sur des 400/200 à 100%/60% ou alors à des 30/30 à 105/60 (ou 60/60 à 100/60) au "bip" sur ma Garmin avec l'avantage de ne pas avoir à les faire sur la piste, même si j'ai trouvé ça plutôt sympa...et forcément meilleur que la route avec l'amorti.
La VMA peut quand même progresser si on ne fait pas de séances à 105%?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 17/09/13 à 14:29:26
...et le temps de soutien peut-il aussi progresser si on ne fait de séances à 105%.....et si on fait de l'endurance ne va-t-on pas trop en faire ....:-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 17/09/13 à 14:34:57
J'ai écrit quelque chose qu'il ne fallait pas ? C'est pas bien de vouloir faire progresser sa VMA ?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 17/09/13 à 14:37:29
...si si c'est bien ...à condition de savoir évaluer sa valeur actuelle pour rester dans le profitable....ne ps s'illusionner sur des progressions rapides qui mènent souvent à la stagnation ensuite si ce n'est à la blessure......PATIENCE PROGRESSIVITE PERSEVERANCE PLAISIR
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 17/09/13 à 14:59:43
D'accord, je reste donc sur mon "mix", avec 10k/EF privilégiés, qui semble remplir ces critères, vivement demain !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (90.12.183.xxx) le 17/09/13 à 21:14:43
Hello!
Eh bien voilà, je reprends enfin un rythme normal au niveau de l'entrainement.
Hier ce fut une journée de repos, et ce soir ce fut footing de 50' pour 11.2km, dont 6km sur piste en cendrée allure 4'20/22 facile. Pluie, bruine, 15 degrés, un vrai temps de novembre.
Demain 30/30 au programme
@Saxo, je vois que t'avances bien et que tu gères bien tes allures, un petit 2h40/45 en vue?? Termine bien ta prépa, et goooooooooooo
Sinon pour moi oui STL au programme, toujours en relais duo, et toujours plein d'espoir. Sur un malentendu on peut conclure!! ;o)
Bonne soirée les zamis
*-*nino*-*
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 17/09/13 à 22:51:49
BipBip finalement ce soir avec le groupe nous avons été après 20h00 sur la piste...l'ensemble des installations étaient occupé à l'exception de la piste ...:-) pour le groupe ce soir c'était relache donc footing sans pluie ce qui ne fût pas mon cas 1h00 auparavant sur mes tours à Longchamp ou j'ai pris la sauce...heureusement que j'avais un change dans la voiture pour la seconde partie...:-)
la douche fût bonne et la soupe aussi!...:-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 18/09/13 à 08:33:39
Ah si tu me dis qu'après 20h la piste est libre je vais peut-être y retourner... Le rush de début septembre serait-il terminé ? ;-) Mais je savais pas qu'elle passait à l'horaire d'hiver dès la fin du mois, je pensais qu'on aurait au moins jusqu'à fin octobre... arrrrh !
Pour moi emploi du temps surchargé en ce moment donc j'ai dû zapper ma séance de lundi (prévu un petit 3 x 1000 autour de 3'25/3'20 en prévision de la course de dimanche, pas grave).
Hier soir footing 45'18 et ce soir des 300 en complet relâchement.
Buona gironata tutti
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 18/09/13 à 08:35:21
Ah et j'oubliais, j'ai mon billet en poche pour le 6 avril... Si la course est aussi difficile que l'inscription on risque de souffrir ;-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 18/09/13 à 09:22:24
Bip bip un 42 piton pour avril! Courage car la prépa en hiver c'est encore plus courageux!
Hier,1h20 environ et 4x1000 recup:2' assez content entre 3'17/3'18. Maintenant que du footing jusqu’à ce week-end.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 18/09/13 à 09:23:05
@BIPBIP
+1 :-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 18/09/13 à 09:37:36
BipBip +N²...:-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 18/09/13 à 09:44:50
@Nino, oui je devrais être dans ces eaux là. Le sub 2h40 est un rêve :-)
Tu vas sans doute faire la première portion de la STL. Tu dois la connaitre par coeur maintenant! :-)
@ Le 6 avril, le 6 avril...mais késkia le 6 avril? :-))
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par John (invité) (89.91.182.xxx) le 18/09/13 à 12:15:53
Salut,
Pour moi cette semaine :
Lundi : 6x800 R=1'40 (2'42-2'43-2'43-2'44-2'46-2'48) total 10km200
Mardi : 50 minutes EF 9km600
Mercredi : 3x3000 R=3' (11'13-11'10-11'22) sur la fin assez dur arrivé au dernier 1000 total de la séance 1h12 15km800
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 18/09/13 à 16:32:37
Grosse séance pour toi aujourd'hui !
Pour moi petite sortie EF/40' à 5'36" ce matin et 139 BPM/68% Karvonen/76% FCMax
Demain du seuil 3x2000m/R2'
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par JP (invité) (83.157.219.xxx) le 18/09/13 à 18:50:35
Testé le parcours Paris Versailles à partir du quai Stalingrad Tram les Moulineaux.
Démarrage à froid, montée tranquille de la côte des gardes à 5mn50/km. J'ai croisé bcp de capeurs qui descendaient (l'entraînement bat son plein).
Arrivé à Meudon, j'ai pris l'avenue du Chateau (Pavés) que j'ai trouvée pénible à courir. Puis à droite l'avenue Marcellin Berthellot qui monte bien (on parle tjrs de la côte des Gardes mais la Marcellin Berthellot est difficile).
Puis je suis entré dans le domaine de Meudon par la Route Royale qui continue de monter. Enfin c'est le plat à partir des environs de la N118. ça fait 3,5km de côtes depuis le quai.
Le bois est très agréable pour courir. On continue sur la Route Royale puis on prend la descente de la Route des Fonds de la Chapelle sur 1 km voire plus. Belle descente sur beau bitume avec beaux virages. Cette route peut être glissante. De plus il y a des feuilles qui s'accumulent sur la route ce qui la rend encore + glissante.
On tourne sur la gauche dans la rue de la Fontaine d'Ursine (Quel beau nom !) en faux plat montant. On laisse trop rapidement sur la gauche le décor proustien de l'étang des écrevisses et de ses nénuphars dans un voile de vert et de reflets. On traverse la route menant de vélizy à Viroflay (je crois que c'est viroflay mais n'en suis pas si sûr) et on attaque le RAIDILLON de l'avenue de Vélizy (ça grimpe bien sur 250m et elle est aussi dure qu'elle est belle!
Arrivé en haut on plonge vers viroflay/Versailles sans oublier de prendre un pavé. C'est la Route du Pavé de Meudon. Puis si on ne se fait pas écraser en passant sous la A86, on y passe sous les chemins de fer.
Si on a de la chance, on aborde l'Avenue de Paris en se disant Chouette c'est fini.
Bal peau, ce n'est pas fini, il reste 1,5km environ en faux plat montant et face au vent d'ouest comme dirait Pearl Buck en y ajoutant un zest d'est.
Enfin c'est l'arrivée! Au loin on discerne les grilles dorées du Chateau de Versailles!
Beau parcours. J'ai surtout apprécié les 6 ou 7 ou 8 km dans les bois verts
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 19/09/13 à 08:37:39
Hier soir petite séance tonique de 6 x 300, juste en déroulant les jambes. Résultat 1'/1'/1'/56"/1'/1' récup 200m en 30"/31"
J'ai pas compris pourquoi j'en avais passé un en 56"... Bon, pourquoi pas.
@John belles séances mais il semblerait qu'y ait un petit réglage à prévoir sur l'allure de départ, l'allure moyenne est bonne mais la courbe devrait être inverse ;-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 19/09/13 à 09:06:55
Salut Bip bip ! C'est plus de la récup là des 200 en 30" :) !! Où alors tu es vraiment costaud !
à plus !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 19/09/13 à 09:13:25
récupe 200m en 30"!!! Chapeau, c'est plus rapide que tes fractions rapides ;-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 19/09/13 à 09:18:12
Ah oui exact, ouhla je suis pas très bien réveillé moi :-))) Récup 100m en 30", pas 200... ;-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 19/09/13 à 09:46:43
hier 2*8*30"/30".
je me suis planté dans la prog de ma montre, du coup j'ai fait 9*30"/30" un peu à la peine... autour de 3'20"/km, et puis j'ai reprogrammé une série de 8 en marchant, puis recommencé par 1km de footing et renchainer sur le 8*30"/30".
J'ai eu quoi... 7' de récup, le temps de marcher/programmer + 1k.
La seconde série de 30"/30" je m'envole !! je tourne en 3'09"/km de moyenne, dur mais un feeling de fou, en lachant la machine sur le dernier 30" en 3'03"/km...
Pour ça que je me pose une question... normalement je fais 2*8ou10*30"/30" en me gardant seulement 3' de récup' entre les deux... est ce que ça vaut le coup d'aller un peu plus vite mais de se laisser beaucoup de récup' comme je l'ai fait hier soir ? (si quelqu'un peu me donner des éléments de réponses... merci)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 19/09/13 à 09:55:38
mon point de vue hat'z, si tu veux bosser la vitesse ludiquement fait tes 30"/30" en petites séries et prend beaucoup de recup maintenant si tu veux bosser la vma une unique série de 12 à 20 30"/30" en fonction de la forme du jour"j".
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 19/09/13 à 10:05:01
Important d'utiliser ces séances pour travailler le pied, le placement ainsi que le relâchement... Une récup plus longue - toujours active - permet de garder la fraîcheur nécessaire tout au long de la série. En ce sens c'est profitable. En revanche chercher à "utiliser" cette récup plus longue pour courir les fractions rapides à bloc quitte à dégrader sa gestuelle au fil de l'eau n'est pas profitable.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 19/09/13 à 10:44:18
je veux bosser la VMA, enfin m'améliorer sur 10k.
Sur les fractions longues je suis au point, mais sur le court, je ne sais sur quel pied danser.
Hier en tout cas, le dynamisme était là, pas tellement de déchets dans la foulée, je suis rentré chez moi en trottant avec quasi 20' de rc.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 19/09/13 à 11:58:50
gros debat:
2x10x 30/30 vs 20x 30/30 ??
vitesse/resistance/VMA ??? on est ou ds ces cas de figure ?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 19/09/13 à 14:05:14
oui je ne comprends pas tellement la différence entre vitesse et vma...
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (188.130.82.xxx) le 19/09/13 à 14:34:38
- vitesse pure = travail anaérobie (filière alactique, mais surtout lactique, durée de la fraction ~ 10 s d'effort continu)
- vma = travail de "puissance aérobie"(le travail commence vraiment à partir du moment ou la fréquence cardiaque arrive au max, les 2 filières aérobie et anaérobie lactiques sont sollicitées simultanément, durée de la fraction > 1 min d'effort continu )
Jerem
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 19/09/13 à 14:39:10
donc 2nde question.
lequel est fait pour quoi ?
moi qui suit un coureur de 10k et marathon, je dois privilégier quoi ?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (188.130.82.xxx) le 19/09/13 à 14:39:42
le "problème" du 30-30 c'est qu'on ne peut pas raisonner en effort continu pour cibler le travail vma, mais il faut considérer qu'avec les récup courtes et actives il existe un équivalent continu, du genre 20*30-30 équivaut (peut-etre?) à 6' ou 7' d'effort continu ?... Mais l'équivalence reste floue!
Sinon pour les différentes filières et les durées d'effort voir les travaux de Howald. Voilà !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 19/09/13 à 14:45:24
vitesse et vma c'est la même chose! La vitesse se sont des séances proche des sprinters (3x200m à bloc recup: comme tu veux 4x150m...). Bref tu t'appliques durant l'effort et tu essaye d'être le plus dynamique possible et après tu récup comme tu veux. Les exos de "vma" sont des séances ou le travail est aussi important que la récup. Tout est calibré la vitesse de travail sur un distance "D" et la reucp sur une distance "D" et une vitesse aussi calibré. Exemple: 30"/30" à 100% de VMA/50% de vma en recup pour un gugus à 19 de vma ça donne:180m/90m.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (217.111.195.xxx) le 19/09/13 à 14:46:41
Sachant que les filières sollicitées pour ces 2 types d'effort sont les suivants :
10km : 95 % aérobie 5 % anaérobie
Marathon : 98 % aérobie 2 % aèrobie
Je dirai ni l'un, ni l'autre, surtout tant que tu n'es pas en -3h10 au marathon, travaille plutôt l'endurance !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (217.111.195.xxx) le 19/09/13 à 14:48:43
Marathon : 98 % aérobie 2 % anaérobie
http://www.conseils-courseapied.com/physiologie/filieres-energetiques-entrainement-course-a-pied.html
Ou mieux : volodalen
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 19/09/13 à 14:49:29
Les séances "vitesse" axent son travail sur la foulée et les séances "vma" axent son travail sur la "caisse', développe la cylindré du coureur...Les deux sont importants!
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (217.111.195.xxx) le 19/09/13 à 14:54:31
Pour un marathonien :
Des lignes droites pour la foulée
De la VMA longue ou R-Pace pour la VMA
Et surtout des bornes en endurance qui feront progresser sur toutes les distances.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 19/09/13 à 14:55:08
Je vise 3h05-3h08 pour mon prochain 42 au printemps prochain, mais je n'ai jamais foutu les pieds dans un club (donc jamais fait de piste, jamais de terrain mesuré au mètre près, donc la "vitesse" je n'en ai jamais fait).
Merci pour les réponses, j'ai eu ce que je voulais !!
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 19/09/13 à 15:01:00
Picsou ou sont les enseignements de la FFA ?...:-)
AVANT TOUT SUPPRIMER LES 30/30....distances non calibrées...et pour quel temps de soutien ?
Sinon bien entendu préférer tout le travail sur LES allures en endurance pour les 3/4 du travail pour une grande majorité des visiteurs de ce forum......toujours tenir compte du niveau avant d'annoncer des % de soutien de VMA....
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (217.111.195.xxx) le 19/09/13 à 15:05:54
@Serge92
Sur des 30/30, tu peux "tricher" avec ta vraie valeur, pas sur des fractions supérieures à 3' ;)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 19/09/13 à 15:19:31
....:-).....eh oui...
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Double M (invité) (90.31.48.xxx) le 19/09/13 à 17:24:35
Bonjour tt le monde !
Un peu fatigué je me suis quand même lancé dans un petit test vma pour voir où j'en étais suite à mes 37' aux 10 km
Résultat, j'ai craqué mentalement au 4 eme tour en le passant en 4'58.. Je pense que mes jambes auraient suivie une minute de plus ce qui ramène à un petit 18'5 / 19 de vma donc peux mieux faire au 10 km !
Par contre vilain gout de sang dans la bouche et mal de poumon suite à l'effort ! burk
Bonne soirée
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 19/09/13 à 20:13:03
Séance de "seuil" 3x2000/R2 aujourd'hui :
1 - 4'26" - 157
2 - 4'23" - 159
3 - 4'22" - 160
Bien tenu la séance et comme l'indique la troisième j'étais "mieux" sur la fin, peut-être un poil rapide du coup...
Demain footing "pépère" !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/09/13 à 21:17:04
Hello
Après trois jours de séminaire et assez fatigué, pas très motivé pour m'entrainer ce soir mais finalement je me suis lancé...
15min EF + 3X1000 (3'49/3'49/3'51) r=1' + 800 (3') + 10min RAC
Séance assez difficile, mais bon malgré une pluie fine bien content quand même!!!
Bonne soirée
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 20/09/13 à 10:02:05
Hier grosse journée d'entraînement pour moi : repos ;-) Ca fait pas de mal.
@DoubleM oui sur 10 t'as une marge de progression, à terme tu dois pouvoir t'approcher des 35'30 (même indépendamment du test d'hier, rien qu'en voyant tes séances aux différentes allures...). Mais patience ;-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Double M (invité) (80.8.128.xxx) le 20/09/13 à 11:22:57
Ok cool Bip bip !!
Bonne course !
à plus
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 20/09/13 à 12:16:22
@runrun
il est à combien ton RP sur 10 ?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 20/09/13 à 14:57:05
Sortie EF 10km/6'10"/131bpm - tranquille après les 3x2000m d'hier.
Demain quelques 400 peut-être...ou une SL 15km, dimanche, repos !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/09/13 à 23:34:13
Salut Hatz' en Mai j'ai fait 39'12
A++
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par jp (invité) (83.157.219.xxx) le 20/09/13 à 23:52:42
ce matin à jeun, 12km en 1h12. tjrs même rythme dans parc de st cloud (côtes, allées, et bcp d'arbres, de verts etc.). une douceur et une lumière d'automne à s'en gaver!
Je voulais faire lever le soleil au belvédère surplombant Paris mais suis arrivé trop tard!
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (93.16.100.xxx) le 21/09/13 à 00:12:24
Petit joueur jp le lever de soleil dans le parc du castel de louis le XIV ème c'est autre chose...
sinon 12 kil en 1H12 c'est du jogging pas de la CAP....mdr
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 21/09/13 à 09:02:32
Hier soir footing leger 45'16, l'impression d'etre a 12 alors que j'etais a 13... la forme est la.
@jp c'est vrai on arrive dans la meilleure periode pour courir dans le Parc de St Cloud, de la fraicheur et des couleurs magnifiques, un regal... ;-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (90.12.178.xxx) le 21/09/13 à 12:03:45
Hello!
Mercredi, REPOS
Jeudi, séance express à 20h, échauffement 15' + petites gammes + 15x30/30 + Récup 15' Total 10km
Vendredi, Footing assez facile dede 46'30 pour 10km, dont 7km sur piste en cendrée (allure +/- 4'35)
Bonne journée
*-*nino*-*
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 21/09/13 à 13:32:39
un peu moins de 2h00 pour un peu plus de 20km pour une sortie"club" parc de st cloud- haras de jardy et retour.....tout en douceur pour montrer les bienfaits de l'endurance et des parcours variés possible tout près de Paris ouest.....:-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par John (invité) (109.31.135.xxx) le 21/09/13 à 13:58:07
Salut
Pour moi sortie longue de 1h10 avec 30 minutes à 80% vma
Échauffement : 30 min (6km270)
Endurance active : 30 min ( 7km440) donc 4'01 au kilo)
Retour calme : 10 min (2km02)
Total 15 km 730
Bonne sensation pour fatigué et aucune douleur.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 21/09/13 à 14:55:08
Oups j'ai oublié de vous dire que JP75018 malgré une petite crêve va bien....il était avec nous ce matin et dans une semaine sera en plein dans le Spartathlon....un truc de ouf qui lui ressemble.......:-)
http://www.spartathlon.gr/en/the-race/race-road.html
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par heimdall (invité) (88.185.240.xxx) le 21/09/13 à 18:44:45
Bonjour à tous,
Je me lance à mon tour.
Aujourd'hui 45' footing dont 10' allure libre:
- 22'32 à 11.8 km/h
-10' à 15,4 km/h
- 12'37 à 12 km/h
soit 45'09 à 12.7km/h pour 9.53km.
Je suis sur ma 3ème sortie de la semaine après une coupure forcée (grosse fatigue) de 10 jours. Au final les sensations sont horribles. Je hais les reprises!!!! (lol).
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 21/09/13 à 20:33:37
15 minutes pour moi, et un tendon qui siffle...ça n'est pas encore pour aujourd'hui...
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/09/13 à 22:36:17
Aujourd'hui pour moi prévu 2x3000 mais j'y suis allé juste après avoir déjeuné et du coup pas cool...sur la deuxième série j'ai eu un énorme point de côté. Du coup ça c'est terminé en 1x3000 1x2000 1x1000
Donc:
7km en EF
3000 (4'05/4'05/4'06)
R= 1km (5'13)
2000 (4'06/4'13)
R= 2'
1000 (4'05)
RAC: 13min
Total séance 16.5 km en 1h16
Bonne soirée à tous
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par alex (invité) (84.5.140.xxx) le 21/09/13 à 22:39:56
Aujourd hui 20 footing ensuite 2x5000 recup 3'. 18'45"et 18'30"
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/09/13 à 22:56:04
Des nouvelles de Pango!!! 9a fait un tit moment qu'elle ne post plus....
A++
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 22/09/13 à 07:15:09
@Runrun, Pango fait aujourd'hui le Half IM d'Aix (dossard 197), elle va prendre le depart dans 45 min
http://eu.ironman.com/triathlon/coverage/athlete-tracker.aspx?race=france70.3&y=2013#axzz2ffLyQoOp
Bonne course a elle !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/09/13 à 10:13:41
Ok Bipbip merci!!!
Je vais regarder ça...
A++
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 22/09/13 à 10:58:42
BipBip ..MERCI
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par heimdall (invité) (88.185.240.xxx) le 22/09/13 à 11:08:35
Aujourd'hui 1h09'49 pour 15.11km.
Bon dimanche à tous.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 22/09/13 à 17:49:39
Ce matin comme prevu je suis alle Chasser le Temps dans le Bois de Vincennes, 21 km en relais de 3.
Je pars en premier relayeur avec un objectif assez hypothetique de 3'25 / km soit 24 min. N'etant pas du tout a l'aise sur ces petites distances je m'elance tres prudemment (trop) et je passe toute la course a naviguer entre 3'35 et 3'40 sans jamais reussir a me rentrer dedans. Sensations ok, puls ok, jambes ok, mais je n'arrive pas a sortir de ce faux rythme. Au 6eme km j'arrive enfin a me mettre en tete qu'il serait temps de tout lacher alors... je lache tout, je serre les dents pour tenir jusqu'au bout et je boucle le dernier kilo en 3'12, preuve que j'en avais garde sous le pied pendant toute la course... Ce dernier km me permet de remonter 6 places et de passer le relais en 3eme position, dans un temps de 25' je crois.
L'inconvenient c'est que j'avais promis a la 2eme relayeuse que je l'accompagnerais sur sa boucle, donc en arrivant je peux meme pas souffler faut que je relance tout de suite la machine pour un footing de 7 km... Pour la recup c'est bien, mais sur le moment c'est dur ! On fait cette 2eme boucle en 38' (elle visait 35 donc petite deception). Quand je termine j'ai bien recupere alors je decide d'enchainer comme lievre pour le 3eme relayeur. On fait cette derniere boucle en 28'12 (soit 4'02 / km) soit un temps total pour l'equipe de 1h31 pour ce semi en relais.
Premiere fois que je fais une course en relais, pour une course de rentree c'est bonne experience, c'etait bien marrant.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 22/09/13 à 19:45:27
Donc tu as fait un semi au final ! Merci pour le récit en tout cas ;-) Tu reviens à Vincennes dans un mois pour le semi ?
Aujourd'hui repos complet pour moi, enfin un peu de Bullworker tout à l'heure, mais grosse journée hier avec un test VMA Léger Boucher au GPS sur piste puis quelques 400/200 pour voir et une sortie forêt dans l'après-midi avec un passage à 80% de FCM, au total 20km dans la journée quand même ! Demain 10x400@100%/R200 sur piste.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 22/09/13 à 20:53:15
Une semaine pas aussi chargé à cause des traces de la ppg! rrrh j'arrete cette torture mais je me promets d'y revenir car il y a du boulot! Bref:
dimanche: 2h en footing actif
mardi: 1h15 /ppg hard/et 4x1000m en 3'17/3'18
mercredi: 1h cool
jeudi: 1h10 velo actif
samedi: 1h30 dont de la pma 12'à fond
dimanche: 1h15 dont 38' au seuil+ durant une course de village.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 22/09/13 à 20:57:01
Ce soir footing 1h04'18.
Ce matin 24 km, ce soir 13 km. Total de la journee 37 km, pas mal en prepa 10... ;-)
@Hollyoak le semi de ce mstin etait completement improvise, le prochain en date est prevu le 17 novembre a Boulogne, donc je serai pas des votres dans un mois a Vincennes !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/09/13 à 21:09:34
Bip bip c'est même un peu trop pour une prépa 10 ;-)
Tu tiens la forme en tous cas...
Félicitation à toi Pango pour avoir terminé ton Half en 6h23....
Bonne récupération et à très vite pour ton récit ;-)
A++
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 23/09/13 à 09:19:18
Bip Bip, le principe de relais c'est justement de passer le relais et se reposer :-), en tous cas t'as l'air d'avoir la patate c'est cool.
Avec un rhume (le 1er de la saison), j'ai presque rien faitla semaine dernière, finalement hier je suis sorti faire un saut au parc de sceaux, bilan 24 km avec une petite série de 2000 -1000 -2000 dynamique au milieu.
Ca va le foncier est là, la vitesse un peu moins, un peu short pour les 20km de Paris, mais je sens que je vais devoir me venger au semi de Boulogne.
Bonne semaine à tous.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 23/09/13 à 09:24:47
Exact Runrun tu fais bien de le signaler, Pango a fait une belle course hier avec notamment une belle partie vélo sur ce parcours bien vallonné... Bravo à elle !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 23/09/13 à 12:55:26
hier soir
17h apéro (1 pinte + tartines de st marcellin et cahouettes)
18h30 3*2000 (2'35" de récup)tenu en 3'54" au kilo, fini en serrant les dents et rotant ma bière... propre quoi.
J'espère que ma séance aura servi à quelque chose, 17,2 de VMA a priori.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 23/09/13 à 13:06:22
Après un repos complet ce dimanche et un repas festif quelque peu arrosé, rien de tel qu'un peu de piste pour se faire mal ! Première séance de 10x400 pour moi et plutôt content même si je suis parti un peu vite...et si ma nouvelle FR610 surestime le tour de piste de près de 8% en moyenne, heureusement qu'il y a les repères visuels.
10x400/R200 - 100% VMA pour le 400 et trot pour le R200
1. 1'27"
2. 1'31"
3. 1'32"
4. 1'30"
5. 1'32"
6. 1'32"
7. 1'32"
8. 1'33"
9. 1'35"
10.1'34"
Donc si j'ai bien suivi, j'enlève le 1 et le 9, je moyenne et ça me donne 1'32" sur un semi ? Un peu ambitieux je pense avec ma VMA de 16 (en augmentation il est vrai) ;-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 23/09/13 à 13:47:37
Aïe, non t'as pas suffisamment bien suivi ;-) Faut pas se référer à ces 10 x 400 pour estimer ton prochain objectif atteignable sur semi, la pseudo correspondance entre cette séance et un temps sur semi est purement statistique, elle permet juste de donner un ordre d'idée assez vague, c'est tout. Ton temps sur 10 ou sur 15 est / sera bien plus parlant.
D'ailleurs t'es parti un peu vite sur cette série... faudra un peu mieux gérer l'allure la prochaine fois ;-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 23/09/13 à 13:59:32
Rassure-toi, je plaisantais, d'où le smiley ;-) Mais bon, en dehors de ce premier 400 trop rapide je suis quand même content de cette première séance de 10x400. J'étais presque mieux sur la fin malgré la fatigue (ce qui me conforte dans l'idée que je suis plus endurant que rapide, hehe...on verra sur le 15) d'ailleurs j'ai hésité à faire une 2x5x400 dans ce quatrième tour, mais comme ça allait dans le cinquième...
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 23/09/13 à 14:00:06
@hollyoak
Il me semble que la dernière fois j'ai été assez chanceux en te prédisant tes 44' sur 10km.
Je vais donc me risquer sur semi, toujours par rapport à ton chrono 10km je vais dire ~1h39'...
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 23/09/13 à 14:30:33
Ca m'irait, je note, mais c'est dans un mois...et sur le 15k dans 15 jours ? ;-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 23/09/13 à 14:38:35
Sur ton 10km allure 4'24"/kilo
Sur 15km 4'31"/kilo => ~1h08'
Sur semi 4'40"/kilo => ~1h39'
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 23/09/13 à 14:48:46
ok, merci, à suivre comme on dit !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Saxo (membre) (90.8.102.xxx) le 23/09/13 à 15:06:23
@Bipbip bravo pour ton 3x7! Ca c'est du balayage d'allure :-) il faudrait bien que j'ai ta sagesse de tps en tps...pas partir trop vite, pas partir trop vite, pas partir trop vite...
Le truc pour le semi et les 400, c'est pas 10 mais 15x400 (même si comme bipbip c'est purement hypothétique). Alors comme tu as bien faiblit sur la fin..
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 23/09/13 à 15:28:45
@Saxo ;-) Parfois j'aimerais bien partir un peu moins prudemment :-))
A++
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par cedrich (membre) (137.138.48.xxx) le 23/09/13 à 16:03:15
Hier soir, 5x1000 en 3'20'' R 1'30'', plutot dur... mariage (pas le mien !) la veille...
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Double M (invité) (80.8.227.xxx) le 23/09/13 à 17:50:28
10 X 300 R 100 m en 35/40 sec
58" puis entre 55" et 56" puis le dernier en 54"
Pas de jus, fatigué et mal au poumon quand je vais au dessus de la vma..
à plus,
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 23/09/13 à 18:37:41
...pourquoi vouloir aller plus vite ...pour te blesser toi aussi ?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 23/09/13 à 20:44:59
Hello,
Je suis pareil que toi saxo...je me le répète sans arrêt au début de chaque course ;-)
Ce soir 50min tranquillou... ça fait du bien mais toujours les cuisses douloureuses après mes travaux du week end.
Bonne soirée
A+
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (90.12.178.xxx) le 23/09/13 à 21:06:15
Hello,
Les semaines se suivent et la fatigue est toujours là, mais varie en fonction des jours.
Hier, était prévu: footing 20' + 3x5' (allure 3'45/50) récup 2' + Footing 20'.
Finalement ce fut 1x5' allure 3'50 ... rien dans les jambes! :o(
Ce soir, Pompes/Abdos/Gainage
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par alex (invité) (84.5.140.xxx) le 23/09/13 à 22:25:45
Footing + aujourd hui 45' a 4'20" au kilo.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par lucie (invité) (81.255.146.xxx) le 24/09/13 à 09:13:03
Dernière séance de qualité avant le semi de la semaine prochaine.
4000 EF
2x3000 (4'09/4'08/4'04) r=1000 4'47 (4'09/4'16/4'05)
3000 RAC
Total 14km en 1h04
Un peu de mal à conserver mon allure sur la deuxième série à cause du vent de face...il a fallu faire un peu plus d'efforts ;-)
Dans l'ensemble de bonnes sensations surtout après une courte nuit et la soirée bien arrosée.
Bonne journer à tous
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par HI09 (invité) (188.63.200.xxx) le 24/09/13 à 09:15:20
journer du verbe journée?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (80.15.111.xxx) le 24/09/13 à 10:12:36
oh pontes du fofo ! depuis le temps que je bourlingue ici, j'en ai appris des trucs, et de moins en moins de questions à poser, mais là... j'en ai une !!! (ça faisait longtemps).
Bref, je cours sur route (et parc bien dégagé, pas trop de soucis de slalom) ! et je n'ai pas de piste sous la main !
Avec ma vma de 17,2 je suis rodé à faire mes 8*1'50"/1' qui représente environ 8*500, que je tiens à 95-96% de ma vma, mais cherchant à varier, je me demande comment calibrer correctement un 10*400 !... sachant que mon unique partenaire d'entrainement est ma garmin 310, comment est ce que je peux m'y prendre, sachant que j'ai moyennement confiance dans le gps qui ne sera précis qu'à 10m près. Une idée pour me faire une séance équivalente ? quel temps d'effort ? de récup' ? nombre de fractions ? etc...
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 24/09/13 à 10:13:09
Oups, j'ai oublié de signer ! ---> Hatz'
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 24/09/13 à 10:23:11
hier soir : 58mn footing 15km (3mn55s/km)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 24/09/13 à 10:34:33
@Hatz je comprends pas où est la difficulté (j'ai peut-être pas bien compris ta demande) : tu es habitué à faire 8 x 1'50 en guise de 8 x 500, pourquoi tu ne fais pas 10 x 1'30 pour des 400 (ça fera pas pile 400, probablement dans les 410...) ?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (128.179.164.xxx) le 24/09/13 à 10:40:56
J'ai cru comprendre que Hatz avait une marque pour ses 500 (mais pas pour les 400) et de plus il demande la récup et ce qui va avec... (on peut faire 2*5(ou 6)*400m ou 10*400m avec en général 1' de récup plus on moins active).
Maintenant, je trouve qu'il n'y a pas de grandes différences entre une séance de 500 et une séance de 400..
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 24/09/13 à 10:47:12
ma question c'était un peu "comment fractionner un 10*400 en temps sur ma montre". Il me semble que 10*1'30" à 100%vma je ne vais pas la tenir... mais effectivement 10*1'25" semble plus tenable, tant qu'à voir si je peux accélérer sur les 2 dernières. 100%vma=3'29"/km je cours les 500 entre 3'38" et 3'41" au kilo. Donc ce que dit bipbip semble aller dans ce sens. Par contre j'opte pour combien en temps de récup' ? Sur les 500, je me prends 1', je reste à 1' pour les 400 ou je baisse ?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 24/09/13 à 10:48:12
Ok j'avais zappé cette partie de la question, donc les 400 calibre-les sur des fractions de 1'30, sur ces temps d'efforts adopte une vitesse max de 97/98% de VMA avec une récup de 200m trottée (60/65%), ce qui représentera un temps de récup de 1'05/1'10
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 24/09/13 à 10:54:20
Pas trop pincer la récup en prépa générale, sinon ça se fera au détriment de la foulée...
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (128.179.164.xxx) le 24/09/13 à 10:55:20
Moins rapides que ses 500m avec plus de récup?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 24/09/13 à 10:55:23
je réduis le temps d'effort de 20" mais j'augmente le temps de récup' de 5"-10"... surprenant mais soit.
Merci.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par John (invité) (89.91.182.xxx) le 24/09/13 à 10:58:58
Ce matin après 3 jours de repos séance de fractionné 5x1000 R=2'
20 min échauffement 4 km
Lors du premier 1000 je me sens pas dedans les jambes ne répondaient pas, en plus 2 h apres le petit dej sa remonte tout je suis pas fan des matins pour des fractionnés dur.
1000 = 3'25
1000 = 3'26
600= 2'02
600= 2'03
600= 2'03
J'ai préfère en rester la que de continuer a forcer ce qui ne servirait a rien. On ne peut pas toujours être en forme pas grave.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 24/09/13 à 11:00:22
Mais t'augmentes aussi l'allure (de 95/96% à 97/98%), sur les dernières fractions tu sentiras la différence entre ces 2 vitesses, d'où l'intérêt de ne pas prendre moins d'1 min de récup pour ne pas être obligé de piocher sur la fin...
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 24/09/13 à 11:58:07
roule ! merci beaucoup ! on verra comment je vais la gérer ce soir... ça va piquer !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Brad (invité) (109.213.207.xxx) le 24/09/13 à 12:34:03
Bonjour, ce matin après repos lundi et un week-end "chargé", samedi 20km/800mD+ / Dimanche 20km/1000mD+ en couvrant toute les allures d'endurance de "fondamentale" à "active", séance préparation 10 km :
25' échauffement en 4'45" dont Wpied +5 lignes droites en accélération / 3000m 11'45 - 2'30" récup active - 2000m 7'45" - 2'30" récup active - 1000m 3'40" / 15' récupération 4'45". Content mais fatigué... Au retour je me dis que j'ai machinalement pris le même temps de repos entre les séries décroissantes, je n'aurais peut-être pas dû ?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 24/09/13 à 13:49:23
Je laisse les spécialistes te répondre ;-)
De mon côté sortie 1 heure à 6'30" pour récupérer de mes 10x400 d'hier, sympa ;-) Demain sortie 1 heure à 5'30" histoire de "dérouler" un peu plus...
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Heimdall (invité) (212.234.218.xxx) le 24/09/13 à 17:39:58
Bonjour tout le monde,
Ce matin, après un jour de repos, test d'effort, sur vélo.
( Ce test était effectué dans le cadre d'un bilan cardiaque et non dans un but sportif).
Résultats:
-166 fc(max). pour 40 au repos.
- durée test 16'44.
-Puissance max développé 340 Watts sur une 1'.
-M.E.T.S: 16.4.
Si quelqu'un peut m'expliquer précisement ce que représente cette dernière donnée (16.4 M.E.T.S), je suis preneur.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (90.12.178.xxx) le 24/09/13 à 20:46:42
Hello!
Ce soir les sensations étaient meilleures, mais pris par le temps j'ai du simplifier la séance.
Ce fut donc, 15' footing pour 3km + 20' typées trail avec 4.680m soit 4'16/km de moyennne + Footing 15' et 3.3km
Total: 11km
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Le Pongiste (invité) (92.140.25.xxx) le 24/09/13 à 21:19:04
Aujoud´hui j'ai fait 10 kilomètres en tout. J'en ai fait 8 à 5'40'', 2 à 4'40'' et 2 à 4'20''. Je visais 4'20 des la première série, mais je ne me rendais pas compte du rythme nécessaire.
Je ne suis pas encore au 42´ sur 10 kilomètres, j'en ai peur!
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 24/09/13 à 23:17:12
Heimdal METS c'est une évaluation de ta dépense énergétique.....
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par bikounou (invité) (188.141.194.xxx) le 24/09/13 à 23:40:39
Pas vraiment, en fait METS*3.5=VO2max
C'est en quelque sorte un évaluateur de condition physique.
Suunto et le logiciel firstbeat ce servent de cette "estimation".
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 25/09/13 à 00:21:25
correspondance à la VMA...c'est un indice de dépense énergétique statistique pour pouvoir exploiter test ero ou tapis ou rameur
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 25/09/13 à 09:24:59
METS, c'est pas une équipe de baseball de New York ça ? (aïe Didier déteint sur moi...)
Vite fait avant de sortir : hier soir footing 49'47.
@Brad il y a plusieurs façons de courir cette séance, tu peux la faire intégralement autour de l'AS10, et alors effectivement il est préférable d'adapter le temps de récup à la durée de l'effort (soit 2'30 / 1'45-2') mais tu peux aussi la faire en progression d'allure, avec le 3000 à AS10-1 km/h, le 2000 à AS10 et le 1000 à AS10+1 km/h. Dans ce cas de figure, moins grave si tu ne réduis pas le temps de récup au fil de la séance car il faut pouvoir absorber l'augmentation d'allure.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 25/09/13 à 09:26:48
Semaine de reprise normalement:
hier: 1h15 avec 10x200m en facilité (38')et un 500m pour se défouler (1'24)
mercredi:1h footing
jeudi: 1h15 seuil
samedi: vélo ou footing
dimanche: 1h30 env avec un 10 km en 40min
L
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par heimdall (invité) (212.234.218.xxx) le 25/09/13 à 15:35:15
Merci pour vos renseignements.
Ce jour, footing 46'54 pour 9.53km à 129 bpm moyenne (73%)+ 10' abdos/gainage.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 25/09/13 à 16:29:30
10x200m à midi
et reprise du fractionné par la même occasion
tournés en 34'' , en étant pas facile..la perte de vitesse fait peur !
aux connaisseurs et amateurs de "chiffres" vous croyez que j'ai toujours une VMA=20?
a+
miguel
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Double M (invité) (81.248.251.xxx) le 25/09/13 à 17:37:12
Salut,
10X400 en 1'15 / 1'14 / 1'13 / 1'14 (6X) /1'12 R:1'
+ 3X200 34" / 34" / 32" R: un peu plus de 1'
Bonne soirée
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 25/09/13 à 17:41:54
Footing 1h15@6'00"@130bpm(70%) avec un petit passage à AS21 à la fin pour test travail avec fatigue, demain séance 3x3000m AS21.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 25/09/13 à 21:09:27
Hello
ce soir
5x1000
20' ecg
5x1000 a 3'55 de moy , 1'30 recup
RAC
Bonne soirée
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 25/09/13 à 21:10:13
Bonsoir,
Ce soir séance juste avec un chrono mais sans repère de distance.
17 min EF + 4x4'en AS15/AS10 (récup 1'30) + 13 min RAC
Total 50 min
Bonne soirée à tous
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par JUL9 (invité) (109.13.89.xxx) le 25/09/13 à 21:15:54
Salut!
J'ai chopé une rhino, je pense donc ne pas courir de la semaine. J'avais un objectif prévu dans 4 semaines et 1/2 sur un 10 km avec un 8 km dimanche comme préparation (je vais évidemment renoncer à y participer).
J'imagine que je dois reprendre doucement, genre footing avant de reprendre des séances plus difficiles. Est-ce que je peux raisonnablement faire cette course sans taper dans l'organisme ou vaut mieux programmer un objectif plus tard?
Merci
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (90.12.178.xxx) le 25/09/13 à 21:24:38
Ce soir, footing de 12km en 55'20. Assez facile
*-*nino*-*
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 25/09/13 à 21:28:26
Une rhino c'est ros si près de l'objectif, mais bon c'est qu'une rhino. Pas de problème pour l'objectif surtout que 3 ou 4 jours de repos suffisent et pas besoin d'une semaine.
Après tu reprends normalement ton plan avec peut-être si tu n'as pas les jambes quelques secondes de plus sur les séances.
Dixon
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par alex (invité) (84.5.140.xxx) le 25/09/13 à 21:28:50
3 x 2000 recup 2'
(3'29"-3'21")=6'51"
(3'16"-3'27")=6'43"
(3'23"-3'28")=6'51"
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 26/09/13 à 08:54:37
Belle séance alex!!! 34'30 sur un bon jour est jouable pour le semi c'est plus délicat. Je devais faire la même séance mais pas de jus et j'ai une rhino. Au pire je la passerais en as21.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 26/09/13 à 09:10:19
(Je remercie Bip Bip, avant hier j'ai calibré ma séance comme il me l'a conseillé)
Donc mardi soir 10*1'30"/1'10" à 97%vma (visée). (je n'ai pas de piste, je fais ça au garmin), avec une vma théorique de 17,2 (3'29"/km)
Purée je termine les 3 dernières au mental mais je la passe... ça m'a paru super simple au début (bien plus simple qu'un 5*500) et au 6ème grosse montée d'acide dans les jambes, l'impression d'être en résistance comme rarement je l'avais ressenti !! soient les stat' suivantes :
allure/(temps équi. 400)
- 3'28" / (1'23")
- 3'35" / (1'26")
- 3'32" / (1'25")
- 3'31" / (1'24")
- 3'32" / (1'25")
- 3'36" / (1'26")
- 3'27" / (1'23")
- 3'37" / (1'27")
- 3'32" / (1'25")
- 3'37" / (1'27")
Pas trop mal pour une 1ère, j'ai fini bien rincé.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 26/09/13 à 09:28:32
Je vois que ça s'est plutôt bien entraîné par ici !
Pour moi hier midi natation 20 min, ça peut pas faire de mal.
Hier soir prévu de courir mais sorti trop tard du boulot... tant pis. Ce soir prévu des 1500.
@Double M grosse grosse séance... Vu le différentiel entre ces allures et celles autour de ton AS10 et plus lentes on voit une fois de plus ce qu'il faut que tu travailles en priorité ;-)
@Jul9 un 10 km dans 4 semaines 1/2 semble jouable, le résultat ne sera peut-être pas là à cause de cette prépa perturbée (et parce qu'à la reprise dans 1 semaine t'auras les batteries bien à plat) mais a priori pas de souci pour le courir en perf.
@Hatz' tu vois que la récup de 1'10 c'est pas de trop ;-) Normal puisqu'en volume total tu fais la même distance que sur tes 1'50 (environ 4000m) à une allure un cran plus élevée. S'il le faut la prochaine fois démarre un poil moins vite pour ne pas finir les dernières fractions à plat ventre.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 26/09/13 à 09:58:28
Hatz tu vas trop vite ...la prochaine fois pour la même distance commencer par 1'27 et tu dois pouvoir faire la séance saans finir rincé avec une dernière répétition plus vite......sinon c'est contreproductif à moyen terme .....
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 26/09/13 à 10:06:33
je sais bien, c'était une première, j'en suis quand même sorti satisfait, la prochaine fois, je tournerai différemment.
petite question encore (vu que j'essaie de rationnaliser ma semaine = faire moins de volume, plus de vitesse/qualité, bref, période de vma quoi).
Mardi j'ai fait mon 10*400, mercredi (hier) 11km à 70%vma (4'55"/km env.), ce soir je ne veux pas aller courir, comment verriez-vous ma fin de semaine ? l'objectif est de m'améliorer sur 10k. (marathon au printemps seulement pour objectif 3h09)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Saxo (membre) (92.158.229.xxx) le 26/09/13 à 10:17:59
@Hatz, c'est trop vite...10"/km entre la 1ère et la dernière...ça sert à rien de se défoncer comme ça sur des petits fracs. Perso 10x1'30 à 97% de vma avec 1'10 de récup...je le tiens pas (et j'ai même pas envie d'essayer).
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 26/09/13 à 10:20:38
Pour un footing de récup ne dépasse pas les 65%.
Ces prochains jours tu peux faire par exemple une séance entre AS21 et AS10 vendredi (fractions de 5 à 10 min, temps d'effort total 25 min à 30 min), footing 40' samedi et sortie plus longue dimanche (1h15) avec variations d'allures, entre 65% et 80%, sur terrain vallonné idéalement. Mais c'est pas sur quelques séances ponctuelles que tu prépareras ton 10, il faudrait penser la prépa sur plusieurs semaines et de façon évolutive pour que tu puisses réellement t'améliorer sur la distance.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (128.179.160.xxx) le 26/09/13 à 10:26:16
Salut Hatz.
Je suis étonné de tes séances :
Pour moi, à 4'55"/km je suis vraiment à la limite supérieure de l'EF (je ne prends pas cette allure moyenne là sur une séance récup par exemple) alors que mes 10*400, je les tourne sans trop de douleurs en 84-85".
Je voulais donc savoir combien de km hebdomadaires tu cours en général? (j'ai peut-être besoin de plus de km pour progresser en endurance..)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 26/09/13 à 10:27:12
Ouaip Bip Bip ! J'augmente tout doucement mes sorties fartleck en longueurs !
à plus
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 26/09/13 à 10:35:01
Hatz si tu es sur un cycle développement VMA tu n'es pas sur un cycle 10km......faut avant tout être patient et respecter l'ordre des choses......et ce cycle VMA EST A FAIRE EN RESPECTANT TON NIVEAU ACTUEL ET NE PAS CHERCHER A VOULOIR LE FAIRE SUR LE NIVEAU ESPERE
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 26/09/13 à 11:26:09
Je suis à 70km/hebdo, je tourne un 3*6000 en 4'20"/km en étant très large, sans souffrir aucunement quoi (même un peu trop facile à mon goût mais bon, je sais que ça peut être trompeur).
Je veux baisser à 50km hebdo et baisser avant tout mon chrono sur 10. Et ensuite rebosser la caisse pour tenir sur 42km une allure corsée, donc idéalement juste acquérir du confort à 4'25"/km.
Hier j'ai fait exprès de faire une séance moyenne (et non de récup') pour bosser sur la fatigue de lendemain de fractionné, et ce soir je ne sors pas pour justement finir de "récupérer". Je suis plutôt un mec à "volume" plus que vitesse... et aimerez tester un peu l'inverse. D'où ma question pour la fin de semaine sur 2 (ou 3 si vous pensez que c'est comme ça que ça marche) séances.
(merci pour les bouts de réponses précédents).
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (217.111.195.xxx) le 26/09/13 à 11:30:22
Encore une fois, je ne comprends pas que l'on fasse un cycle de développement VMA quand on ne tient pas + 75 % de VMA sur marathon et que l'on souhaite courir un marathon dans - de 6 mois.
Hatz', il me semble que ton RP est de 3h32 soit - de 70% de VMA.
Pour un objectif de 3h08/3h10, je fais mes footings aux environs de 5'20"/5'30"/km
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (217.111.195.xxx) le 26/09/13 à 11:33:50
Réponse entre temps ;)
"Je veux baisser à 50km hebdo et baisser avant tout mon chrono sur 10. "
Pourquoi baisser autant si tu veux courir un marathon.
Ton RP 10 tombera avec l'augmentation de km et ton niveau qui semble s'être nettement amélioré.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 26/09/13 à 11:35:32
"Je veux baisser à 50km hebdo et baisser avant tout mon chrono sur 10. Et ensuite rebosser la caisse pour tenir sur 42km une allure corsée, donc idéalement juste acquérir du confort à 4'25"/km."
Tu bosses quel cycle ?
Pourquoi le kilométrage hebdomadaire serait contre productif sur 10km ?
Rebosser la caisse ?....elle se travaille tout au lond de l'année...la base c'est l'ENDURANCE......
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 26/09/13 à 11:53:23
(mon RP sur marathon n'est plus d'actualité, je n'arrive pas à modifier mon profil, il est passé à 3h20 5mois après mon 3h32)
50km hebdo parce que j'ai une vie sociale qui n'a aucun rapport avec la càp, et si je veux la concerver, j'aimerai passé de 7h de càp hebdo à 5h30 voir 5h. A voir si c'est possible, je sais que le volume et l'endurance sont des paramètres très importants. Si on me répond "faut se donner les possibilités de réaliser ton ambition mon grand, reste à 70km/hebdo mini, voire monte encore !" et bien j'aviserai, soit je revois à la baisse, soit j'augmente les sorties.
Voilà tout :). D'où ma question... "c'est y possible ?"
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par John (invité) (89.91.182.xxx) le 26/09/13 à 12:19:38
Salut,
Hier footing de récupération 50 min (9km700)
Ce matin, une sortie en fractionné selon les sensations :
20 min Echauffement (4km)
3000 = 11'10 R=3'
2000 = 7'26 R=2'30
1000= 3'30 R=1'30
500= 1'40
RC 21 min (4km100)
Bonne sensation sur ce genre de séance axé plus tôt vitesse spécifique
Sa change un peu des 3x3000 puis j'étais parti un peu trop vite pour les faire.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Brad (invité) (109.213.207.xxx) le 26/09/13 à 12:43:18
Bonjour,
Aujourd'hui une séance "bâtarde" niveau distances mais il fallait que je la boucle en 1 heure tout compris. Elle ne ravira sans doute pas les spécialistes mais maintenant que c'est fait... ;)
15' échauffement en 5'/1000
VMA 2000/1500/600 en 7'23" / 2' récup active / en 5'30" / 1' récup active / 2'12".
15' récup en 6'/1000.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Saxo (membre) (92.158.229.xxx) le 26/09/13 à 12:53:19
@Hatz, tu veux baisser ton investissement en cap mais battre tes chronos et participer à un marathon en perf....
Si tu fais moins d'endurance et que tu répètes ce genre de séance (10X1'30 à fond et finir lessivé) tu vas droit dans le mur. Tu pourras pas dire que tu n'étais pas prévenu. Tu as fait 4000m à fond, le tarif c'est 5% si tu veux digérer ça (4km à fond = 80km total hebdo).
De toute façon ce forum montre de façon évidente le mal qu'à fait depuis 20 ans les magazines de presse spécialisées et les têtes dites bien pensantes avec leur tout vma, des petits plans de 8 semaines (genre je fais 2 footing par semaine toute l'année et je prépare mon marathon sur 8 semaines en visant une perf..).
Combien de post sur la vma...c'est hallucinant. J'ai fait 10x400 en 1'20, combien je vaux sur marathon...les mentalités vont être dures à changer. De toute façon chacun fait ce qu'il veut, seul le résultat compte..
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (128.179.160.xxx) le 26/09/13 à 13:05:36
Bien sur Saxo qu'un travail VMA mal fait est contre productif.
Par contre, je pense qu'une séance bien couru (même un peu trop tant qu'on est régulier sur la séance) est très utile.
Il y a eu beaucoup de posts sur la baisse des performances en France sur marathon. On retrouve pourtant les mêmes posts sur letsrun alors que là bas la VMA courte est moins populaire (il n'y a qu'à voir les "predict my 5k" posts ou les auteurs donnent en général des temps sur des fractions de l'ordre du km et non des séries de 200 ou 400).
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 26/09/13 à 13:14:55
ca y est le mec fait une seance un peu hard et tout le monde le descend !!
c pas comme si c etait un debutant qui fait n imp'
c vrai que c pas hyper clair entre les entrainements du jour/objectif a court terme/objectif a long terme/profil du coureur....
en resumé
Hatz (corrige moi i je me trompe)
- 17,5km/h de VMA
- 4/5 entrainments /sem et +/-70km
- aujourd hui: profil de traileur/marathonien (cf: 3*6000 en 4'20...plutot costaud !!).....par contre....ca faisait 2ans que tu tapais plus de 30/30 (ou equivalent), du coup grosses sensations de merde sur les intervalles courts !
--> objectif:
1- entrainer la vitesse/dvp VMA (1mois ou 2 maxi)
2- un 10km a moyen terme....la prepa 10km est qd meme moins longue que la prepa marathon !
3- un marathon ds un an
c pas un crime de travailler sa vitesse !!
Hatz' a finit rincer la dernière séance......ouais ben alors ??!?!.....il a démarré un peu vite, puis il est pas encore a l aise de ces exercices.....c pas la mort !!
ya plus personne qui fait de periode de dvp VMA/vitesse ??
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 26/09/13 à 13:52:54
Saxo conserve ton énergie pour dimanche....:-) ...faut laisser ceux qui ne veulent pas essayer de comprendre qu'un saison d'athlé se construit si l'on vise la perf.....moi j'ai des athlètes du groupe qui désirent avant tout courir.....je leur donne un cadre général pour éviter tant que fire se peut la blessure ensuite c'est leur cheminement...je reste à l'écoute mais pas d'investissement de ma part ...le temps est précieux et compté......
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 26/09/13 à 13:55:23
gibus si mais comme tu l'indiques faut respecter le calendrier, ne pas tout mélanger et vouloir performer.....
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 26/09/13 à 14:03:46
Ouhla les esprits s'échauffent ;-)
@gibus non il n'y a aucun mal à chercher à développer se vitesse mais comme dit Serge chaque chose en son temps, il faut pas tout mélanger et il faut pas non plus mettre la charrue avant les boeufs. Et surtout il est important de rappeler à quel point une séance courue trop vite - et a fortiori au point de finir cramé - est contre-productive. Savoir quels types de rectifs à apporter dans son entraînement c'est aussi ça le but du forum ;-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (159.50.249.xxx) le 26/09/13 à 14:30:44
Bon au risque de me faire gronder je pense qu’on se prend un peu trop le chou avec ces normes VMA, % FC, La course à pied devrait rester d’abord un plaisir et pas une prise de tête.
Il est important de ne pas faire n’importe quoi au risque de se blesser ou se dégoûter de la CAP avec des séances trop durs/fréquents. (Il faut pas oublier que quoiqu’on dise la CAP à forte dose n’est pas ce qu’il y a de mieux pour l’organisme) et il faut savoir gérer l’entraînement, la progression et la récupération et la dessus je rejoins un peu Serge, Bip Bip et Saxo qui ont une longue expérience dans le domaine.
En revanche les VMA (et ses pourcentages) ce n’est pas une science exacte au millimètre près et c’est au fil des séances qu’on voit de ce qu’on est capable de faire ou pas.
Donc Hatz à toi de voir (je pense que t’en largement capable vu ton historique) comment tu récupères de la séance en question et t’aviseras ensuite, pour baisser le % ou pas, modifier les fractions, ….
Mon point c’est qu’il ne faut pas se focaliser sur les mesures et il faut écouter un peu son corps et essayer de voir si on tient ou pas telle ou telle séance.
Mon conseil perso c’est qu’à l’entraînement vaut toujours mieux être en sous régime que l’inverse (car on a tous tendance à surestimer ou aller trop vite, mais ça garde la fin de la prépa en sortie seuil et pour le jour de la compet). Pour les fractions faut chercher la relâche, la fluidité, respiration, mémoriser l’allure et la garder la plus constante possible… bref se sentir à l’aise quoi et au fil des séances tu verras la progression viens sans que tu t’en rendes compte.
Et si tu penses baisser le volume hebdo vaut mieux baisser là et l’augmenter progressivement 2 à 3 mois avant ton marathon sachant qu’il faut garder en tête que pour 3h d’objectif il te faut quelques semaines à 100+km de volume.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 26/09/13 à 14:31:42
"chaque chose en son temps"
bahh j ai bien compris, d ou le :
1- entrainer la vitesse/dvp VMA (1mois ou 2 maxi)
2- un 10km a moyen terme....la prepa 10km est qd meme moins longue que la prepa marathon !
3- un marathon ds un an
c pas ds l ordre ??!? c exagere ??
puis le Hatz', il tourne ses series entre 1'23 et 1'27, c plutot OK...en finissant moins bien d accord mais ya pas non plus gros craquage ?!?!?!?
apres si faut tjrs faire toutes les series a la seconde pres....c pour les maniaco-depressif du chrono !!
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (91.88.194.xxx) le 26/09/13 à 14:39:46
Pourquoi 100 kms par semaine pour réussir 3h au marathon ?
Avec un entrainement bien structuré 80/90 sont un maxi et on peu même approcher des 2h45mn.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (217.111.195.xxx) le 26/09/13 à 14:46:26
"3- un marathon ds un an"
Faux, il parle d'un marathon au printemps !
C'est en faisant des erreurs que l'on progresse.
Il m'a fallut perdre 3 ans avec la sacro-sainte VMA pour le comprendre ;)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 26/09/13 à 15:10:22
Voilà le débat se recadre tranquillement... ça faisait longtemps qu'on n'avait pas eu un débat un poil sensé sans avoir un gros troll dans le coin. Bref, je reviens juste à ma question de départ et me recadre moi, "pour contextualiser".
Bonjour, je suis Hatz' : un peu plus de 3ans de cap', passé de 53' au 10 en... 39'30" (environ), VMA de 17,5 environ.
Je n'ai jamais ouvert de magazine de ma vie, je laisse ça aux forcenés, ce n'est pas mon cas. Et je pense que faire <3h sur 42, on peut le faire largement sans être un "gros forcené vénère qui fait des plans au mm et à la milliseconde près avec des grands principes de multiples pontes".
Ma principale source d'information est : ce forum !! donc bip bip, saxo, serge92, d''''n, quand il postait (pas lu depuis longtemps ici :S), et plus récemment des contacts directs (potes via garmin, en club, triathlète, etc.)
Pour le 10*400 oui il est couru un peu trop vite... je rectifierai, pas un soucis.
Hier j'ai voulu taper dans la fatigue (probablement une erreur, mais tant pis c'est fait, promis je ne recommencerai pas).
Du coup ma question de base, c'était... comment rester efficace pour progresser niveau vitesse avec 4 (ou 5, mais si je peux me passer de la 5ème ça me va) séances par semaine ?? (si on me dit "tu peux pas, laisse tomber", ok, mais je n'y crois pas des masses...)
Voilà tout ! :) En gros... et maintenant, je fais quoi vendredi/samedi/dimanche ? alors que j'ai fait du frac moyen et une séance, plus de travail de caisse que de réelle endurance.
Si vous n'avez pas d'avis unique (ce qui m'étonnerait, il existe presqu'autant de manière de s'entrainer que d'individu), mettez votre avis perso, et je composerai avec ! (déjà lu quelques trucs au dessus).
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (90.80.43.xxx) le 26/09/13 à 15:15:08
J'ai 50 ans et je suis un vrai coureur de 10 km, qui a fait une seule fois un marathon, et avec un passé de pistard.
Durant la période de prépa marathon j'ai supprimé la VMA, pour bosser l'endurance active et les sorties longues car c'était mes points faibles pour le marathon.
Quand je suis revenu sur 10 km, pas de mystère, j'avais perdu 1'30 sur 10 km (de 35' à 36'30), à force de ne pas bosser la VMA.
Donc qu'un marathonien ne bosse pas ou peu sa VMA, même quand il fait une prépa 10 km, OK, mais un vrai coureur de 10 km doit bosser la VMA (qui ne se limite pas à des 30/30, loin de là).
Et ceux qui améliorent leur record 10 km pendant une prépa marathon, c'est tout simplement qu'ils augmentent la charge globale d'entrainement durant la prépa marathon...
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 26/09/13 à 15:39:15
je vote pour 90.80.43.xxx :-)
trop de marathoniens par ici, pas assez de pistard ;-)
dis nous tout !
comment tu bosses t as VMA ?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (217.111.195.xxx) le 26/09/13 à 15:47:31
J'ai vu 2 "vrais" coureurs de 10 bornes (28'46" et 29'48") venir s'entrainer sur notre piste, ils n'ont jamais fait moins de 1000m en fractionné.
Ils rigolaient bien avec nos 200 pour 40' au 10 !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 26/09/13 à 15:57:36
...ce qui est source de désagrémentsssssss c'est très souvent la vma SUR LES COURTES DISTANCES car beaucoup ne sont plus en AEROBIE.....et avec une gestuelle complètement dégradée.....de plus la marge de progression est bien plus importante en travaillant vers le seuil...seuil + pour beaucoup là aussi...mais chacun est libre...le temps passe ....
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Saxo (membre) (92.158.229.xxx) le 26/09/13 à 15:59:37
@Picsou, oui quand ils font des courtes distances c'est à la fin d'un footing en LD (donc recup complète).
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 26/09/13 à 16:01:02
Saxo a le mieux résumé la situation :
"De toute façon chacun fait ce qu'il veut, seul le résultat compte …"
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (128.179.160.xxx) le 26/09/13 à 16:03:46
@Le Pix :
Pour progresser sur 10km, je pense en premier lieu qu'un travail proche de la VMA est nécessaire (à voir pour les fractions et la récup).
Je pense qu'il faut aussi faire un travail sur la foulée.
Du coup, une séance VMA courte après quelques gammes genre 10*400 bien courue (allure régulière avec récupération active) ou l'on arrive à rester bien droit avec une bonne foulée sur les dernières séries est vraiment très profitable (bonne foulée + proche de VO2max n'est pas incompatible je pense).
Après je suppose qu'il y a le facteur age qui doit intervenir car il modifie le temps de récup et le risque de blessures.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 26/09/13 à 16:04:33
ben merde alors... et mon vendredi/samedi/dimanche ?...
du long du court du footing du 1000 du 2000 du 10000 du sexe ? bref, un avis ?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (217.111.195.xxx) le 26/09/13 à 16:11:09
La VMA courte, même illat en est revenue :
http://www.billat.net/attachments/article/603/The%20sustainability%20of%20VO2max%20effect%20of.pdf
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (217.111.195.xxx) le 26/09/13 à 16:11:36
Véronique Billat, bien sûr ;)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Le Pongiste (invité) (109.7.17.xxx) le 26/09/13 à 16:15:31
Les séances de VMA courtes ont un avantage pour moi, je les trouve plus amusantes que celles de fractionnés sur 2 000 mètres ou plus. Avec les séances de VMA courtes, j'ai vraiment l'impression de "bouger mon cul".
Je sais bien que ce n'est pas du tout idéal pour progresser, mais d'un autre côté si je m'ennuie quand je cours, autant rester chez moi!
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 26/09/13 à 16:46:06
Grosse séance pour moi aujourd'hui avec un 3x3000/R2 :
1/13'34" soit 4'31"/km
2/13'31" soit 4'30"/km
3/13'33" soit 4'31"/km
Pas trop fatigué à l'issue même si ça a été un peu dur de repartir sur le 3ème, je ne sais pas pourquoi. Pour l'allure normalement c'est du AS21 pour les 3x3000 donc 4'41" avec ma VMA estimée de 16 mais je sens qu'elle évolue donc je m'étais fixé 4'30"/4'40" et le fait que j'aie tenu les 4'30" me conforte vis à vis de cette évolution...et sur le fait que je vais tenter de partir sur le 15k dans 10 jours entre 4'30" et 4'35".
Demain EF 45' et pareil toute la semaine prochaine pour arriver en forme, peut-être une petite VMA en côte le lundi, à voir...
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 26/09/13 à 16:55:30
faut bien s accrocher pour le doc de Billat !!
mais je crois pas que ca dit que c mal de faire de la vitesse ou comment ameliorer sa VMA....enfin c surement bcp trop complique pour moi....mais suis ouvert aux explications de texte....
ca dit qu on peut maintenir un exercice proche de sa VO2max pendant 20min qd on controle la puissance dvp....c cool, au lieu de faire le test de Cooper sur 12min, faudrait le passer a 20min ;-)
j ai bien compris qu il faut pas abuser des 30/30 mais a aucun moment j ai dit que LE Hatz ne devait plus que ca....
en attendant il attend tjrs sa reponse.....
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 26/09/13 à 17:29:16
"Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 26/09/13 à 10:20:38
Pour un footing de récup ne dépasse pas les 65%.
Ces prochains jours tu peux faire par exemple une séance entre AS21 et AS10 vendredi (fractions de 5 à 10 min, temps d'effort total 25 min à 30 min), footing 40' samedi et sortie plus longue dimanche (1h15) avec variations d'allures, entre 65% et 80%, sur terrain vallonné idéalement. Mais c'est pas sur quelques séances ponctuelles que tu prépareras ton 10, il faudrait penser la prépa sur plusieurs semaines et de façon évolutive pour que tu puisses réellement t'améliorer sur la distance."
Ce qui ne t'empêche pas - a priori - de faire aussi du sexe si tu veux puisque t'avais l'air de t'en inquiéter.
Désolé mais on peut pas être plus précis que ça, donner 2-3 séances comme ça juste sur un programme du week-end ça pourra jamais être très pertinent... Je te conseille quelque chose comme ça vu que t'as fait du court mardi et footing hier donc repos/seuil à seuil+/footing/endurance avec variations d'allures semble a priori bien indiqué pour les jours qui suivent. Mais te dire de faire exactement telle ou telle séance n'aurait pas beaucoup de sens, un entraînement ne s'apprécie que dans sa globalité... T'as fait quoi comme séances la semaine dernière ?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 26/09/13 à 17:31:10
...et la semaine prochaine...:-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 26/09/13 à 17:32:03
...aussi ;-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 26/09/13 à 17:32:54
...:-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 26/09/13 à 17:39:57
oky, donc y aller plus soft sur la fin de semaine, au pire un peu d'AS10, et ne pas sortir de séance à la mort moi le fion de 2h le dimanche.
C'est exactement ce que je demandais, une orientation plus que des consignes strictes.
Danke comme diraient certains (ou pas).
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 26/09/13 à 17:49:32
Bitte schön :-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (195.101.194.xxx) le 26/09/13 à 17:49:36
Grosso modo l'automne c'est plutot du foncier, l'hiver de la VMA sous toutes ses formes et des cotes, et le printemps de la VMA longue, du seuil +, du seuil.
Le foncier c'est du footing, de l'endurance active (qui doit plus ou moins correspondre à de l'allure marathon pour moi je pense), du seuil (allure 15 km à semi), du renforcement musculaire (un peu de cotes, demi squat et fentes en endurance de force c'est à dire beaucoup de répétitions avec peu de poids, dans une partie des footings), un peu de VMA moyenne à longue (jusqu'à 1000m mais à 95% sur cette distance).
L'hiver la VMA sous toutes ses formes ca va du 30/30 au 6*1000 (20*200, 15*300, 10*400, 8*500, 7*600, 6*800, 6*1000) une fois tous les 5 jours, les cotes aussi une fois tous les 5 jours et dans tous les types de séance (plutot courtes (dans ce cas à la place de la vma)et dans une partie des footings en début de période et ensuite dans les séances en allures spécifiques cross et dans une partie des footings).
Le printemps c'est l'encadrement de la vitesse 10k, un peu de VMA moyenne, un peu de seuil, beaucoup de seuil + et de VMA longue, toujours un peu de renforcement musculaire dans les footings si pas trop de fatigue.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (195.101.194.xxx) le 26/09/13 à 17:51:57
195.101.194 et 90.80.43 c’est la même personne (irun pour bip bip et le pix)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 26/09/13 à 17:57:19
irun, sur ton post précédent à 15h15 j'avais failli te demander si c'était toi, 50 ans coureur de 10 en 35' qui tente sa chance sur marathon il me semblait bien t'avoir reconnu ;-) Comment s'était passé ton marathon ?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (90.80.43.xxx) le 26/09/13 à 18:02:53
Super mal, il faisait 28°à l'arrivée, parcours en plein soleil à partir du 15eme km, seul dès le 3eme km, j'ai eu des crampes au 38eme km (et pourtant j'ai beaucoup bu, même trop, j'avais des ballonements) j'ai fini en m'arrétant tous les 400m pour m'étirer. Je fais 2h53. Je ne me sentais déjà pas marathonien du tout, ça ne s'est pas arrangé.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 26/09/13 à 18:07:36
Bon t'auras au moins tenté l'expérience, il est rare que le premier marathon se passe super bien... (si en plus tu tombes un jour où les conditions sont contre toi c'est pas gagné). Bravo quand même pour ces 2h53, en soi ça reste un beau chrono.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par heimdall (invité) (212.234.218.xxx) le 26/09/13 à 18:21:16
Eh bien c'est animé ici ;o).
Pour ma part les notions de progressivité et de variété doivent être les lignes directrice de l'entraînement (pour celui qui cherche à "perfer" bien entendu). Donc tous types de travail quels qu'ils soient (Vma courte, moyenne, longues,AS 10/21/42, endurance)ont leur interêts.
Aujourd'hui au programme 2x(2x1000m) rc=1'30/2'30 (pas d'objectif temps, juste faire tourner les jambes et retrouver la piste).
3'28(158bpm)/3'34(160bpm)/3'33(160bpm)/3'34( 164bpm).
Sensations médiocre même sur le 1er. Je ne termine pas dans le rouge mais j'étais tout de même content que ça se termine.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Brad (invité) (109.213.207.xxx) le 26/09/13 à 18:28:43
Je rebondis sur le message indiquant "globalement" les saisons et leur travail le plus propice.
il vaut mieux réserver une saison pour le 10km, une pour le semi et une pour le marathon si on est touche à tout ? Où peut -on mixer les distances avec 2 mois de préparation pour s'entraîner en fonction des spécificités propres à chaque distance ?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par JUL9 (invité) (109.13.89.xxx) le 26/09/13 à 18:52:28
@rodney et bipbip
Merci les gras pour vos conseils.
Je vais sûrement profiter du beau temps pour m'y remettre demain soir et ce we. Je vais y aller en mode footing histoire de voir où j'en suis.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par BipBip (invité) (78.250.177.xxx) le 26/09/13 à 20:27:09
Petite séance :
45' de footing pour 8,42 km à allure cool fcm moy 163 bpm et fcm max 175 bpm pour une vitesse moyenne de 10,9 km/h.
Fréquence max 198.
C'est pas trop haut les bpm?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/09/13 à 21:47:14
Salut les sportifs..
Et ben ça faisait longtemps que j'avais pas lu un débat si intérressant sur ce poste...
En résumé Hatz', continu à faire confiance aux très bon conseils de " Bipbip, saxo, serge92, d""n .." moi ils m'ont vraiment fait progresser et en plus des mecs sont vraiments sympa ;-)
Est ce que tu viens courir vers Nantes bientôt?
a++
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 26/09/13 à 22:58:34
......:-) j'envisage d'emmener un groupe à Nantes en 2014.....:-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par alex (invité) (92.90.20.xxx) le 27/09/13 à 05:51:12
Merci velove,c est ce que je vos sur 10 a peu pret en ce moment pour ce qui est du semi je vous dirai sa dans quelques jours je vais faire mon tous premier dimanche prochain.
J aimerai faire moins de 1h18...
Hier footing recup une heure a 12 km/h.en forme
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 27/09/13 à 08:39:27
@BipBip tu dois pouvoir le ressentir si tu es trop rapide ou pas, si tu ne te sens pas capable de discuter en courant c'est que vas trop vite. Et a priori si tu es certain de ta FCM, tu as fait ton footing entre 82% et 88% donc bien trop vite.
A part ça j'aime bien ton pseudo ;-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 27/09/13 à 08:55:21
@runrun
"bientôt" non ! j'avais imaginé le we du 19-20 octobre, mais ça me semble compromis. A Noël j'y serai pendant une bonne dizaine de jours je pense.
Et mes plans de retour durable à Nantes ont été finalement reportés à ... très loin à cause d'une certaine Chibi qui a réussi à me faire changer d'avis (je n'aurai pas parié dessus...). Bref, je vais m'expatrier en novembre tout comme gibus a pu le faire il y a un peu plus d'un an... (font chi** ses allemandes à réussir à importer du français chez elles !!)
Pour ce qui est du marathon, effectivement je ne me lasse pas de Nantes, donc très probable que j'y vise mon objectif.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (195.25.92.xxx) le 27/09/13 à 14:35:17
@ heimdal : la progressivité et la variété sont effectivement deux variables clés.
Concernant la variété, ce pourrait facilement être mon problème étant donné que je ne coure que des distances autour de 10 km. Pour y remédier après la coupure annuelle je fais du foncier, qui ressemble en fait un à un plan semi, avec des footings jusqu’à 1h30, de l’endurance active, du seuil. Puis je profite des cross pour le travail de VMA et de puissance. Maintenant mon organisation de la saison n’est que personnelle et suivant les objectifs de chacun (distance en compet et période de forme) chacun doit trouver sa propre organisation. Par exemple beaucoup de coureurs ne font pas les cross. Globalement j’aurai tendance à d’abord travailler la base d’endurance après la coupure annuelle, puis aller de l’aspécifique vers le spécifique, l’aspécifique n’étant pas le même suivant la distance préparée.
Concernant la progressivité, ça ne se voit pas dans mon post mais effectivement le nombre de répétitions en fractionné, les distances de fractionné, l’allure de récup, le volume global évolue durant la saison.
@ brad : à mon avis on peut mixer 10km/semi ou semi/marathon.
Par exemple avec une prépa 10 km j’ai couru cette année un semi 0.94 km/h moins vite que mon meilleur 10 km, ce qui est dans la moyenne statistique (perte de 1 km/h à chaque fois que la distance double), alors que je n’avais pas fait de séances spécifiques semi ni de footing de plus d’1heure.
Dans le cadre d’un marathon, c’est bien de courir un semi environ 1 mois avant et le plan marathon doit aussi permettre de perfer sur semi (Metfah vient d’ailleurs de gagner le championnat de France de semi alors qu’il était en prépa marathon).
Il y a aussi des coureurs qui battent leur record 10 km en prépa marathon mais là je suis plus dubitatif car les prépa sont quand même très différentes, à mon avis c’est parce que ces coureurs augmentent leur charge globale d’entrainement en plan marathon et s’ils gardaient la même charge en prépa 10 km, ils feraient encore un meilleur temps sur 10 km, ou alors il font des fautes d’entrainement en prépa 10 (et pas seulement trop de VMA courte).
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 27/09/13 à 14:38:09
"Il y a aussi des coureurs qui battent leur record 10 km en prépa marathon mais là je suis plus dubitatif car les prépa sont quand même très différentes, à mon avis c’est parce que ces coureurs augmentent leur charge globale d’entrainement en plan marathon et s’ils gardaient la même charge en prépa 10 km, ils feraient encore un meilleur temps sur 10 km, ou alors il font des fautes d’entrainement en prépa 10 (et pas seulement trop de VMA courte)."
...et si c'était qu'enfin ils faisaient beaucoup d'endurance FONDAMENTALE ET ACTIVE et pas seulement de la VMA...?????
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (195.25.92.xxx) le 27/09/13 à 14:43:05
Je trouve que c'est un peu trop facile de tirer systématiquement sur la VMA courte....
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 27/09/13 à 15:10:00
...alors quel est ton argument pour justifier que des gars battent leurs records sur 10km et semi lors d'une prépa marathon......sans faire le "spé" de ces distances ?....
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 27/09/13 à 15:14:35
Il dit un peu l'inverse. Il pense que sans faire de VMA spé, on peut bien évidemment progresser sur 10 (et heureusement sinon beaucoup auraient arrêté), mais "moins vite" si on veut. Chacun dose avec ce qu'il peut endurer, risquer, près à mettre courir. Certains ne feront quasi jamais de vma, d'autres ne jurent que par ça. La question serait "est ce que le débat est le même quand Farah discute avec son entraineur ?" Possible, même à très haut niveau, ça m'étonnerait qu'ils s'entrainent tous exactement de la même manière, non ?... (ou pas, je connais pas ces mecs là :) )
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 27/09/13 à 15:17:04
Sortie EF de récupération pour moi aujourd'hui après ma grosse séance de 3x3000 d'hier, 8k/49'/6'07"/129bpm(71%FCM)
Demain encore un peu d'EF et peut-être un petit test VMA sur piste histoire d'allonger la foulée brièvement.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 27/09/13 à 15:40:18
Hatz comme à tous niveaux ont doit essayer d'exploiter au mieux les qualités d'UN athlète et donc Son entrainement ne sera pas nécessairement à l'identique du voisin....dans beaucoup de disciplines de cap on trouvera sur une m^me distance des coureurs avec des qualités de base plus ou moins rapides plus ou moins résistantes...
ok j'ai peut-être mal compris le message...:-) mais l'erreur souvent commise ( je viens de lire sur le forum de mon club qu'un athlète a couru des 200 à la m^me allure que des 400.....et il s'étonne presque d'avoir fini explosé et qu'il ne progresse pas....je ne suis pas son coach....)donc l'erreur est non de faire de la VMA courte mais surtout que ce type d'effort ouvre la fenêtre sur du travail inutile pour le demi fond et le fond avec des répétitions trop importantes et des récups non adaptées.....
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (128.179.167.xxx) le 27/09/13 à 15:52:47
http://www.bunnhill.com/BobHodge/TrainingLogs/Spedding%20Log/spedding.htm
L'entrainement d'un marathonien pro entre deux marathons (à replacer dans son contexte bien sur).
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (80.215.20.xxx) le 27/09/13 à 15:56:30
hier : 8 x 500 récup 1' en 1'24 de moyenne ( 1'23-1'22-1'23-1'23 les 4 premiers)
aujourd'hui : 12 x 400 recup 30" 1'12 de moyenne ( mollet niqué)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (217.111.195.xxx) le 27/09/13 à 15:59:07
Dans le lien, les 200/400 c'est des R-Pace et non de la VMA courte, récup supérieure au temps de la répétition.
Meilleur est l'athlète, plus la récup est pincée.
1'30" de récup au 400 pour 1'04" d'effort
Dans mon cas, récup 2'10"/2'20" sur 400m pour 1'25" d'effort.
J'en en fais avant d'entamer la prépa marathon.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (90.80.43.xxx) le 27/09/13 à 16:04:38
Je l'ai déjà écrit, je pense que bien souvent c'est parce que la charge d'entrainement en plan marathon est tout simplement plus élevée que la charge d'entrainement qu'ils avaient habituellement.
Je fais de la VMA quasiment toute l'année, plus ou moins selon les périodes, et la seule fois où je n'en ai plus fais du tout (en prépa marathon), et bien j'ai régréssé sur 10 km, et j'ai trouvé ça normal. Mais si j'avais continué à en faire dans le plan marathon, je me serais bien planté sur le marathon je pense.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Double M (invité) (90.43.69.xxx) le 27/09/13 à 17:29:43
Bonjour,
Ce soir motivé pour 5000 + 1000 + 800 + 400
5000 : 18'00 (R 3'30)(2 premiers km en 7'02 j'étais pourtant tellement bien... puis dégringolade)
1000 : 3'34 (R 2')
800 : 2'45 (R 1'30)
400 : 1'14 (pouvais pas plus vite..)
Samedi et dimanche rando des 3 salazes dans Cilaos !
Bon WE
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 27/09/13 à 17:38:00
...séance curieuse...furieuse....:-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Double M (invité) (90.43.69.xxx) le 27/09/13 à 18:38:12
Effectivement :) ! J'ai pas mal improvisé !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par MipMip (invité) (81.51.164.xxx) le 27/09/13 à 19:53:45
@Bip Bip
Merci en faite je me suis trompé, je voulais mettre celui que j'ai là.
Disons que j'étais très fluide sans appuyer et je pouvais parler facilement. Après le fait que je sois malade toute la semaine à sans doute augmenter le rythme cardiaque.
J'ai une FC au repos de 40 aussi et je monte assez rapidement dans les "tours" mais le rythme se stabilise vite au bout d'une certaine allure.
J'ai une vma de 17, un record de 19'20 min sur 5 k (je vais essayer de le battre dimanche prochain) et 1h36 sur 21k malgré la 1ère heure à 14km/h de moyenne sans forcer (plus de jambe sur la fin).
Donc, je sais pas. Surtout que hier les sensations étaient bonnes.
Aujourd'hui repos, demain sans doute du vélo!
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par JUL9 (invité) (109.13.89.xxx) le 27/09/13 à 21:46:37
@DoubleM T'es d'où sur la réunion? Tu as déjà fait le grand raid? Ca ne doit pas être bien plat les compétitions par chez toi -:)
Après une semaine de maladie j'ai fait une sortie de 10km. les sensations étaient bonnes, j'étais hyper frais. Je vais me refaire un petit footing demain si le temps le permet et peut-être une petite en compétition mais en mode cool pour découvrir le parcours. enfin les sensations sont bonnes demain.
Couper 5 jours m'a donné les crocs. Sinon je tenterai un 10 dans une semaine avant mon objectif du 27 octobre.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par JUL9 (invité) (109.13.89.xxx) le 27/09/13 à 21:48:11
Exceptionnellement je vais mettre mon cardio demain pour contrôler ma FC et voir si mes puls ne montent pas trop haut.
A +
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par gibus (invité) (178.5.172.xxx) le 27/09/13 à 22:10:23
je confirme les propos de 90.80.43.xxx
je cours Berlin, ce dimanche.
et j ai battu mon record du semi le mois dernier.
j avais fait 1h18'30 en avril 2013 (Berlin).
j ai tapé 1h17'40 en septembre 2013.
par contre sur 10km, j ai fais un 36min, mi aout....plutot bof non ??....
encore une fois, ca veut pas dire qu il ne faut faire que de la VMA courte, mais ca me parait necessaire de temps a autre.
voir meme de la "vitesse", surtout pour ceux qui n ont pas trop fait de 800-1500 ds leurs jeunes annees...a petite dose, et surtout pour la technique....
je trouve que apres 25ans (et comme ya a peu pres 0 coureur entre 25 et 35 ans ds les clubs d athlé), donc passer les 35ans, on est catalogué "marathonien", t es juste bon a bouffer du long !!
et grosse surprise, ici a berlin, ds les clubs, ya tjrs qq anciens (>60, voir >70ans) qui s entrainent pour des 200/400m, voir meme de la longueur (bon, la, je vous l accorde, c pas hyper impressionnant)...
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 27/09/13 à 22:24:05
GIBUS EFFECTIVEMENT SUR 10 tu devrais pouvoir taper 35 et 2h45 sur marathon...:-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Double M (invité) (90.43.69.xxx) le 27/09/13 à 22:37:23
Salut JUL9 !
Je suis sur Saint Pierre en se moment !
Non jamais fais le grand Raid ! Bcp trop long et je suis trop fainéant ! Pour l'instant j'essaye des 10 mais effectivement c'est rarement tt plat ^^ ! Je vais peut être tenter la course de l'ail pour augmenter la distance !
à plus !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par John (invité) (109.31.135.xxx) le 28/09/13 à 11:35:31
Salut,
Aujourd'hui Sortie longue avec seuil incorporé.
20 minutes échauffement 4km03
40 minutes 9km910 (14,9km/h) bonne sensation sauf les 10 dernières minutes car c'était de la montée tout du long donc sa faisait mal.
Ensuite RAC 10' 2km
Total de la séance 1h10 15km950
Peut être demain matin vélo 1h pour mouliner un peu
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par alex (invité) (92.90.16.xxx) le 28/09/13 à 14:15:03
Ce matin 10 x 400 recup 1' seul sur piste
1'16"-1'14"-1'14"-1'14"-1'12"-1'12"-1'12"-1'12"-1'11"-1'10".
Je crois que j ai jamais ete aussi bien sur des 400 sa fais plaisir.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 28/09/13 à 15:09:54
c'est très bien tout en léger progressif ===> bon signe de la maitrise du début de séance...BRAVO !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.25.xxx) le 28/09/13 à 21:36:00
Hello!
Hier footing facile de 46'10 pour 9km, à la place d'une séance de 45/30. Pas en forme
Ce soir, footing 20' (4.3km) + petites gammes
+ 2x(8x45/30) récup 3' sur piste en cendrée(5.3km). Dur!
+ Footing récup 17'30 (3.4km)
Total séance: 13km
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (62.34.253.xxx) le 28/09/13 à 22:52:37
Je me suis niquer un orteil! rrrrrh moi qui etait pas trop mal! on verra
Belle séance alex! Ca gaz! Surrtout du co2 hihihi
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par runrun (invité) (88.173.176.xxx) le 28/09/13 à 23:13:12
Hello,
Aujourd'hui pour moi séance seuil...
40min EF
5000(4'19/4'18/4'15/4'13/4'09)
r=5'
1000(4'24)
10min RAC
Total: 17km en 1h20
@Serge92 Tu viens pour le Marathon avec ton groupe en 2014?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Le pongiste (invité) (92.140.127.xxx) le 28/09/13 à 23:30:26
5 kilomètres en 28 minutes pour moi. Je ne sais pas comment appeler cette séances, footing, j'imagine...
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Brad (invité) (109.213.207.xxx) le 29/09/13 à 11:46:36
Sortie longue ce matin à jeun pour ma prépa 10km :
19km /250mD+ en nature sur un terrain vallonné et très boueux sous une pluie battante (je n'avais qu'à ouvrir la bouche pour m'hydrater ;) où j'ai varié les allures en fonction du relief de l'endurance, endurance active jusqu'au seuil, 1h24'. Bonnes sensations, je pouvais relancer en côte.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par duchesse (invité) (146.185.31.xxx) le 29/09/13 à 15:29:05
Mon nom est Roland Duchesse et je vous propose mes services d’octroi de prêt à un taux d’intérêt très abordable au cas ou vous serrez dans le besoin. Mais pour plus de transparence,Tel que vous l'aurez constaté , les prêts financiers entre particuliers se trouvent difficilement sur internet , plus spécifiquement en période de récession .
Dès que vous mettez une petite annonce sur les sites prévus à cet effet vous recevrez de nombreuses propositions ,dont la plupart d'entre elles , ne sont que fraudes visant à vous soutirer de l'argent .
Hélas , certaines personnes mal intentionnées ont trouvé une astuce visant à s'enrichir , tout en dépouillant de pauvres gens de leur argent . Pour cela , faites vraiment attention car ces derniers sont un peu partout.Pour ce qui est du mien,mon prêt est octroyé dans les bonnes et meilleurs conditions selon la législation française,donc notez que vous n'avez rien à m’avancer jusqu'à l'obtention des fonds .Pour toute personne étant dans le besoin ,le plaisir serait pour moi de vous lire
Bien a vous
Mr Roland Duchesse
famille.duchesse@hotmail.fr
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 29/09/13 à 15:57:01
Une petite creve pour moi depuis 3 jours qui m'a empeche de courir, aujourd'hui je pensais aller mieux alors je suis sorti faire un petit footing pour regarder passer le Paris-Versailles mais apres 20 min je me sentais un peu ko, retour a casa...
@Alex tres belle seance... Ca c'est une seance de 400 bien maitrisee.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Francis (invité) (87.231.109.xxx) le 29/09/13 à 17:15:20
Salut à tous !
Voilà un moment que je n'ai pas posté ici, à cause de blessures et donc de non-entrainement en course à pied.
Aujourd'hui, je vais vous faire un mini-CR de ma course de ce jour.
C'était parti pour être un triathlon (découverte) à Evry. A cause de la propreté de l'eau, il a été réduit à un duathlon ... Grrr. J'attendais ce tri depuis tellement longtemps .. Entendre ça le matin de la course c'est hyper frustrant ...
D'un côté j'aurais pas à me sauver de la noyade, vu mon niveau en natation ; d'un autre côté je ne ferais pas de triathlon alors que ça faisait 3 mois que je m'y préparais ...
Niveau entrainement j'avais passé mon été à travailler les 3 disciplines (même s'il y avait plus de CAP il faut le dire ... ^^), et en faisant quelques transitions. Au début du mois une blessure a la jambe droite m'a fait considérablement réduire mon entrainement pour ne pas aggraver la chose. Donc j'entame la course avec une condition physique réduite.
Mais peu m'importais, je voulais juste finir la course rincé et profiter d'un nouveau type de course.
La course se présentais donc ainsi :
4km CAP - 15km vélo - 4km CAP
160 concurrents au départ.
La corne de brume retentit, j'avais pris soin de me placer plutot devant. Au bout de 200m je dépasse tous les fifous qui n'avaient pas su se contenir. Et je me retrouve dans les 20-25 premiers (je crois). Plutôt cool, contre toute attente en tout cas. Je sens une foulée plutot confortable, qui ne me fait pas mal et en plus qui dépote, super !
Je fini la cap un peu essouflé mais bien, je fais ma transition pas si rapide que ça pour ne rien oublier (finalement j'avais oublié de me ravitailler ... je l'ai payé après ;) ) . En sortant de l'air de transition je vois sur mon chrono 14'20 ... C'est la que je me suis dit qu'il n'y avait pas 4km .. pck 4km + une transition tu fais pas 14' ... En tout cas pas moi.
Bon tant pis, je me lance sur mon vélo. Un parcours avec une belle côte ( à monter et à descendre ) à reproduire 3 fois. Sur ce parcours je me suis fais quand meme pas mal dépasser, je dirais une dizaine de personne, je sais pas vraiment. Je me suis juste préoccupé de ne pas perdre trop de temps et de bien finir en cap. Seul truc marant de ce parcours c'était la descente où j'ai tapé un 65km/h. Les athlètes ralentissaient beaucoup, je faisais tout le contraire ^^.
Je fini le vélo en 26min pour 14,5km sur mon compteur donc satisfait de la perf.
Au moment de la transition je sens une vive douleur au niveau du mollet mais qui est rapidement repartie, je savais pas trop ce que ça pouvais être. Et c'est au moment de repartir à pied que mes 2 mollets en même temps ressentent une crampe ... Dur dur dur. Je me suis un peu hydraté sur la T2 mais les crampes sont bien là. J'essaye de prendre une foulée rasante, économique pour moins user de mes mollets. Quelques mètres plus loin une barrière à franchir pour revenir sur la route .. j'ai cru que j'allais tomber à cause des crampes. Je reprends ma foulée et au fil des kilo elles ne vont plus du tout me déranger au point que je vais retrouver une foulée bondissante. L'aller (de soit disant 2km ...) se fera en 8min, le retour en 6min ...
Je fini, à mon plus grand bonheur, rincé ...
Reste plus qu'à attendre les resultats.
Merci à ceux qui ont pris le temps de lire,
(fermeture des rideaux)
Bonne journée !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 29/09/13 à 18:13:16
Merci pour ce CR Francis, je comprends ta legere deception de ne pas avoir pu faire un triathlon comme tu le pensais mais au bout du compte tu geres bien ton triple effort sur les 2 disciplines, malgre l'arrivee des crampes... Et notamment un bon velo a 33 de moyenne. Une bonne premiere experience avant de pouvoir enfin tenter ta chance sur un "vrai" triathlon :-)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Francis (invité) (87.231.109.xxx) le 29/09/13 à 18:31:18
Ouai c'est sur.
Cette course me donne déjà un aperçu de ce que ça peut être.
Et puis je fais finalement une perf ...
D'ailleurs je crois que la cap faisait 3.4km ... ça change tout !
Je tiendrais au courant des resultats, et de mon classement.
En attendant, prochain objectif : 20km de Paris ! ^^
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Olivier23 (membre) (92.142.213.xxx) le 29/09/13 à 18:40:05
Salut à tous !
@Francis : ç'est vrai que ç'est dommage pour un 1er tri de n'avoir pas pu nager, et d'expérimenter la transition nat/vélo ! Du coup tu seras obligé de recommencer !!
Ce soir j'ai fait un ptit footing "test" pour voir comment le genou se comporte, ça fait 12 jours que j'ai rien fait, et là ça commence à aller mieux :-)) Je vais donc relancer la machine tranquillement cette semaine !
A plus
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par alex (invité) (92.90.20.xxx) le 29/09/13 à 18:40:23
Merci les gars,
Aujourd hui 1h footing en nature.
Juste 2 footings de 45' la semaine proch et le semi de nancy.
Bravo francis bonne recup
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 29/09/13 à 19:25:12
Semaine ok même si j'ai un orteil bleu ;-)
debut de semaine rien de ben folichon!
jeudi: 1h15 avec 5km à 15/15,5 km/h
samedi: Juste 45' de vtt en mode force
Dimanche: 1h25 dont 39'45 pour 10 km nature sur mes chemins
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par easy.e (membre) (94.109.234.xxx) le 29/09/13 à 19:26:27
Et 12 petits kilomètres à 4min50/Km suivis de 8 x 100m en déboulés.
Demain, on remet la gomme pour 4 semaines.
Andiamo!
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.25.xxx) le 29/09/13 à 20:54:00
Hello!!
Ce matin, 38' de natation (150m crawl avec pull boy / 150m brase). Une première pour moi dans un planning d'entrainement, hors blessure.
Ce soir, Sortie vallonnée (400M D+) de 17.3km pour 1h24'30
Sensations pas trop mauvaises, mais la forme est encore très très loin.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 29/09/13 à 21:12:41
Hello,
En hommage aux marathoniens du weekend et vu que mon emploi du temps en ce moment ne me laisse pas trop de temps en semaine (Didier pas de commentaire stp :-)) j'ai chargé un peu mon programme du weekend pour avoir un peu de volume avant les 20km de Paris.
Hier matin: 12km EF
Hier soir: 8 km avec, avec 2000 à 4'/km
Ce soir sortie longue de 22km avec balayage des vitesses en fartlek, entre 6'/km et 4'/km.
Tout roule demain un peu de piscine pour s'en remettre.
Nino, un tri en vue?
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 29/09/13 à 21:32:29
26mn cool
3 fois 10mn en 3MN20 rc : 2mn
15mn cool etr
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Saxo (invité) (88.79.237.xxx) le 30/09/13 à 09:22:13
@Bipbip et Nino, merci pour votre petit message sur le Caf´
Bon run pour vous deux!
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 30/09/13 à 14:09:55
Repos hier avec un peu de PPG et dernière séance de qualité sur piste aujourd'hui avant mon premier 15km dimanche avec un test VMA sur 4'30" (16.5 km/h) puis 5x1000/R1.5, objectif 4'05/4'10" : 4'06"/4'03"/4'05"/4'04"/4'05"
Ma Garmin FR610 continue à rajouter 5% à la distance théorique sur piste, bizarre et pas très pratique pour les entraînements programmés...
Demain récup EF 45', mercredi 60' EF+, jeudi 60' EF, vendredi repos, samedi 60' EF
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 30/09/13 à 17:27:32
Tout comme on me l'a conseillé sur le fofo.
Ce dimanche à la cool, 1h20 tout en variations, quasi 14km avec 350d+ dans lyon, alternant des pentes méchantes, du plat en récup', quelques accélérations dont à la fin un kilo en 3'50" sur les berges, super confort. Content du feeling après le dur de vendredi (3k tournés en 4'06" avec un cardio équivalent à une as10... soit 6ppm trop haut... épuisé et le samedi que du footing)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Double M (invité) (90.43.7.xxx) le 30/09/13 à 18:15:52
Bonzour !
3X2000 R 2'15 en :
7'09 / 7'02 / 7'00
N'en pouvais plus à la fin.. Régresse progressivement.. :/
Bonne soirée
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.25.xxx) le 30/09/13 à 19:24:45
Hello!
@FreeRunner, non pas de tri en vue, surtout pas je flotte comme une enclume. J'ai juste décidé de travailler la "caisse" en rajoutant une ou deux séances de natation par semaine. Je suis pas fan du tout, mais bon, ça ne me fera pas de mal...
@Double M, Garde le moral ça reviendra, t'inquiète!! ;o)
@Saxo, alors les jambes aujourd'hui?? Pas trop dures?
Pour moi aujourd'hui, REPOS. Mais demain je commence une semaine avec 6 sorties.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/09/13 à 20:53:36
Hello,
Ce soir 50 min tranquillou...10km
Bonne soirée à tous
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par bennycash (membre) (84.96.37.xxx) le 01/10/13 à 09:18:04
hello
à j-13 de mon 1er semi (obj 1h50), petite séance hier :
20' entraînement 10km/h
4*5 12-13km/h - rc de 3min à 9-10km/h
Tranquillement j'avance...
bonne journée :)
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 01/10/13 à 13:14:03
@Double M t'es allé beaucoup trop vite sur ces 2000, ta référence sur 10 km c'est 37' soit 3'42 / km donc cette séance doit être tournée sur ces bases, pas plus vite, dans l'idéal en 7'30/7'25/7'20. Surtout pour toi qui as un profil très rapide donc avec une grande marge de progression sur ces allures de seuil/seuil+, il faut y aller progressivement. Réserve cette allure de 3'30 à 3'35 pour des 800/1000/1200 max.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par fredouf67 (invité) (92.161.116.xxx) le 01/10/13 à 14:43:07
séance du jour
13x1minute à 90-95%
récup 30secondes
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 01/10/13 à 14:56:23
Ok Bip BIp ! Je veux en faire trop à chaque fois.. Il faut que je me force à y aller moins fort ! Mais je vais continuer à faire beaucoup de 2000 / 3000 etc !
à plus et merci
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Violette (invité) (92.157.54.xxx) le 01/10/13 à 22:23:08
Francis, toujours avoir de la sportenine sur soi pour les crampes, et bien penser à boire! (même pour ton semi de la semaine prochaine, profites des ravitos)!
Vas-y molo cette semaine, il faut que tes jambes soient "fraîche"
Marathon approchant, j'y vais cool lundi j'ai fais 1h15 avec 2*15 seuil (histoire de redonner un peu de caisse), et 45mn de course jeudi je pense.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par (invité) (81.56.62.xxx) le 06/10/13 à 15:22:08
@arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 23/09/13 à 14:38:35
"Sur ton 10km allure 4'24"/kilo
Sur 15km 4'31"/kilo => ~1h08'
Sur semi 4'40"/kilo => ~1h39'"
Tu avais été un peu pessimiste pour le 15km, effectué ce jour en 1h06'30" soit dans les 4'25", j'ai dû progresser depuis le 10k ;-) Je pense que je vais viser 1h35 sur le semi de Vincennes, soit dans les 4'30"/km.
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 06/10/13 à 15:22:51
Ah j'étais pas loggé, voilà qui est fait !
Nos entrainements du jour, Septembre 2013 par Saxo (membre) (92.158.107.xxx) le 06/10/13 à 16:35:58
'Tin..on est en OCTOBRE!
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