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pourquoi mon 10km semble coincé ? par (invité) (92.132.246.xxx) le 02/09/13 à 14:19:57
il y a 16 mois j'avais une vma de 16,5
je cours sur un parcours de 2,2km valloné en 8min 30s
et 13min 30s pour 3,3 km
Pourtant sur 10km j'arrive seulement a 52 min 30s
quelqun aurait il des conseils pour optimiser mon 10km ( j'ai une course le 22 septembre) Merci
pourquoi mon 10km semble coincé ? par Hori Fiçe (invité) (212.161.99.xxx) le 02/09/13 à 14:22:40
tu te sors les doigts et ça ira
pourquoi mon 10km semble coincé ? par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 02/09/13 à 14:50:30
1. la vma semble plus proche des 15km/h
2. pas d'indication de l'entrainement général sur des distances plus longues
3. à 3 semaines du départ, c'est difficile de beaucoup s'améliorer
pourquoi mon 10km semble coincé ? par (invité) (37.160.59.xxx) le 02/09/13 à 15:03:36
Bouffe du long et des intens' pendant 2 semaines et demi et repose toi un maximum les 3 jours qui précédent la course avec un footing de trois quarts d' heure pépère en plaçant quelques accel' (3 ou 4) la veille.
pourquoi mon 10km semble coincé ? par CTH (invité) (194.119.85.xxx) le 02/09/13 à 15:23:56
Le dernier footing cool de 45min fait le 2 ou 3 jours avant ta course mais pas la veille. Ca risque de te fatiguer pour le jour J.
Dans les deux semaines à venir, essaye de faire 2 footing par semaine d'1h à allure cool (environ 9km en 1h, pas plus).
Si tu as accès à une piste, tu peux faire une séance par semaine de 2 * 2000m en 10min chacun (ton allure de course 10km) avec recup de 3min entre les deux.
En supposant que tu vises 50min pour ton prochain 10km.
pourquoi mon 10km semble coincé ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 02/09/13 à 15:28:57
"il y a 16 mois j'avais une vma de 16,5"
test 3' ?
Avec ton temps sur 3,3 km, tu devrais, au pire, courir le 10km en 46'.
Bouffe des footings et du seuil et mets la VMA courte à la poubelle.
pourquoi mon 10km semble coincé ? par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 02/09/13 à 15:30:57
+1...apprendre à courir doucement à l'entrainement n'est pas le plus facile ...surtout pour des débutants jeunes ou moins.....
pourquoi mon 10km semble coincé ? par (invité) (90.35.2.xxx) le 04/09/13 à 18:39:09
mon 16,5 je l'ai fait en fin de ma classe de seconde en demi cooper ,
en meme temps lors de mon 10 km le soleil tapait a 30° et le parcours il était pas plat ( +25m parfois)
pourquoi mon 10km semble coincé ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 04/09/13 à 19:21:35
Tu n'as fait qu'un 10km en 16 mois ?
Je crois que tu ne prends pas assez de temps de récup entre ton test et ton 10km.
pourquoi mon 10km semble coincé ? par cedric (invité) (86.193.157.xxx) le 04/09/13 à 20:43:12
2.2 km en 8'30 ça fait du 15.53k/h , donc forcement plus en vma
pourquoi mon 10km semble coincé ? par (invité) (90.35.2.xxx) le 04/09/13 à 20:52:27
pour te repondre didier , je n'en ai fait qu'un
pourquoi mon 10km semble coincé ? par romain56 (invité) (90.35.2.xxx) le 07/09/13 à 16:23:54
une vma de 16,8 mouef
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