Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
marathon : adapter temps km sur parcours non plat par opinna (invité) (85.234.199.xxx) le 05/09/13 à 10:10:32
Bonjour,
je cours le marathon de Bruxelles le 06/10. Le parcours n'est pas plat, avec plusieurs portions de petites montées ou descentes tout au long du parcours. Je vise un temps de 3h10, ce qui correspond à une base moy de 4'30 au km sur du plat. Comment adapter ce temps repère au kilo pour les portions descendantes ou montantes, afin de ne pas être en sur ou sous-régime? Quelque chose comme +/-15s.??
Merci.
marathon : adapter temps km sur parcours non plat par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 05/09/13 à 13:46:01
C'est le marathon de Bruxelles ou l'UTMB?
ça m'étonnerait que tu es des km complets en côte et idem en descente.
marathon : adapter temps km sur parcours non plat par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 05/09/13 à 13:54:22
Je l'ai couru deux fois ce marathon. il est impossible de se caler sur des allures fixes compte tenu des variation de terrain.
le deuxième semi est plus dur que le premier.
marathon : adapter temps km sur parcours non plat par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 05/09/13 à 14:40:21
..faut amortir les montées et relancer un peu sur les descentes.....
marathon : adapter temps km sur parcours non plat par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 05/09/13 à 17:34:04
serge : avec des côtes de plus d'1 km c'est très difficile.
je n'y suis pas arrivé
marathon : adapter temps km sur parcours non plat par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 05/09/13 à 17:53:15
2h57 faut pas hésiter à mettre le frein dès le début de la montée pour pouvoir relancer juste avant le sommet...
marathon : adapter temps km sur parcours non plat par opinna (invité) (85.234.199.xxx) le 05/09/13 à 18:51:16
"mettre le frein", ça peut vouloir dire quoi en termes de ralentissement par rapport à une moyenne à 4'30 au kilo? Je suis bien conscient que tout cela n'est pas mathématique et se joue surtout à la sensation, mais j'essaie de le matérialiser un peu pour être sûr de réduire la vitesse en controlant (eviter le risque de trop ralentir). Merci
marathon : adapter temps km sur parcours non plat par 2h57 (invité) (77.206.247.xxx) le 05/09/13 à 19:25:20
tu verras le jour J.
les 10 derniers kms sont terribles avec la fatigue musculaire.je te conseille vraiment d'en garder sous le pied...
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge