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FCM sorties longues marathon par rapha1805 (invité) (92.156.109.xxx) le 09/09/13 à 15:46:38
Bonjour,
Je m'entraine pour mon second marathon.
Je viens de terminer ma 3 eme semaine d'entrainement.
Ma FCM est 185.
Lors de ma derniere sortie longue en endurance 75-78% (138-144), je devais faire 1h40 ou 16 km.
Ma moyenne en FC a été de 140, j'ai couru 1h40 mais n'est parcouru que 14.500 km.
Je ne comprends pas ce qui se passe. On m'a conseillé de courir à 144 mais j'ai peur d etre fatiguee a la fin de ces sorties longues, alors que ce n'est pas le but.
Quelqu'un pourrait il m'aider ?
Merci d'avance,
FCM sorties longues marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 09/09/13 à 16:02:51
"On m'a conseillé de courir à 144 "
Qui "on" ?
Pourquoi 144 ?
Quelles références en courses ?
Quel objectif chrono ?
FCM sorties longues marathon par rapha1805 (invité) (92.156.109.xxx) le 09/09/13 à 16:10:21
mon conjoint qui en est à son 5eme marathon.
objectif 4h00
FCM sorties longues marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 09/09/13 à 16:13:50
Ma femme (VF2) est à plus de 155 puls en endurance à 10km/h, ce qui ne l'empêche pas de courir le marathon en 3h39.
Quelles perfs sur semi et 10km pour toi ?
FCM sorties longues marathon par rapha1805 (invité) (92.156.109.xxx) le 09/09/13 à 16:19:20
50 min sur 10 km
semi 2h10 de memoire mais je devais le faire en endurance avec 5 derniers km à allure marathon (et je faisais une prépa pour 4h15).
FCM sorties longues marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 09/09/13 à 16:29:08
Pré-requis pour un sub4h au marathon :
49' au 10
1h51/52 au semi
FCM sorties longues marathon par Eugène (invité) (80.185.196.xxx) le 09/09/13 à 16:36:33
Même 140 c'est élevé comme moyenne pour une fc max de 185, ça fait 76%. Entre 75 et 78%, on est déjà dans la partie haute de l'endurance fondamentale.
FCM sorties longues marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 09/09/13 à 16:39:05
Encore faut-il que ce soit la bonne FCM !
FCM sorties longues marathon par Eugène (invité) (80.185.196.xxx) le 09/09/13 à 16:45:02
Sûr ! Mais même avec 195 de fc max, mes séances excèdent rarement les 140 (je parle de moyenne). Entre 135 et 140 la plupart du temps, voire un peu moins.
FCM sorties longues marathon par rapha1805 (invité) (92.156.109.xxx) le 09/09/13 à 16:45:29
pour mon 1er marathon je ne me souvenais plus de ma FCM 180 ou 185, j'ai donc fait ma prepa sur 180 et 185. au lieu de mettre 4h15 j'ai mis 4h20 avec un vent fort !!
pour ce marathon j'ai voulu refaire ma FCM, une 1ere fois j'ai fait 177 (ca me semblait peu par rapport à il y a 2 ans) et je l'ai refait un seconde fois, verdict 185.
dois je la refaire une troisieme fois ?
pour info :les fractionnés se passent tres bien pour le moment ;)
FCM sorties longues marathon par Eugène (invité) (80.185.196.xxx) le 09/09/13 à 16:51:16
Pour suivre un entraînement fondé sur la fc, c'est mieux de connaître sa fc max, oui. Cela dit, c'est difficile de l'évaluer durant une prépa marathon car on a plus de mal à s'en approcher.
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