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SEMI en 11 jours par SergeV (invité) (79.174.233.xxx) le 11/09/13 à 11:40:41
Bonjour à tous,
Très gros challenge en perspective.
CAP pendant 3 mois je valais 50 minutes aux 10 kms. Puis TFL y'a 8 semaines! j'ai arrêté complètement afin de guerir et j'ai le semi de bâle le 22 septembre.
Je me doute que la course est extremement précipitée par rapport à mon niveau actuel...
J'ai couru 20 minutes hier et je me rends compte que mon coeur s'embale assez vite par rapport à la vitesse.
Quel entrainement vous me préconisez pour limiter la casse le 22 septembre? Arriver à finir en 2H00 serait pour moi un exploit!
J'attends vos suggestions d'entrainement afin de remettre la machine en route avec ce délai ultra court!
Un grand merci d'avance!
SEMI en 11 jours par Pellico (invité) (82.124.1.xxx) le 11/09/13 à 11:55:45
Donc, tu n'as couru que 20 minutes en 2 mois et tu veux courir un semi en 2 heures dans 11 jours ?
Ca sert a quoi de vouloir faire un truc pour lequel tu n'as pas de réelle préparation ? pour dire a tes potes "j'ai fait un semi sans entrainement !" ?
Surtout que ton TFL risque de te dire bonjour si tu recours comme ça subitement 2 heures.
Bref si tu es un homme sensé (y en a t-il encore?) tu laisseras tomber ce semi et en feras un autre dans quelques mois ou tu pourras exploser ton record.
Sinon tu peux réciter 11 notre père et 11 je vous salue marie ça marchera peut être.
SEMI en 11 jours par (invité) (217.111.195.xxx) le 11/09/13 à 11:56:51
1) renoncer à la course
2) Uniquement des footings pour tenter de le terminer sans souffrir.
SEMI en 11 jours par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 11/09/13 à 13:00:40
Je te conseille une séance de VMA courte par jour avec ça tu seras fin prêt.
Bon sinon blague à part (car je précise que c'était une blague), effectivement c'est pas très intelligent de vouloir à tout prix faire cette course... Au contraire.
SEMI en 11 jours par Sborrow (invité) (79.174.233.xxx) le 11/09/13 à 13:37:48
Je me doute bien que c'est absolument pas raisonnable!
Je voulais avoir des conseils quant à l'entrainement à adopter pour remettre autant faire se peut la machine en route...
De toute façon je prendrais participation à la course et à la 1ère douleur j'abandonnerai
SEMI en 11 jours par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 11/09/13 à 13:39:38
Ils y en a qui se font secourir en montagne alors pourquoi pas un semi avec 20mn de footing dans les deux derniers mois.
SEMI en 11 jours par (invité) (213.39.33.xxx) le 11/09/13 à 13:43:58
't1 c'est dur de rêver avec vous, merdalors !
s'il veut le faire, on peut bien marcher 20 bornes sur une rando non, ben alors il peut le faire en mini footing alterné et il arrête de nous casser les burnes avec ses questions à .333 euros
merdre !
SEMI en 11 jours par Sborrow (invité) (79.174.233.xxx) le 11/09/13 à 13:45:55
J'ai certe que 20 minutes de footing depuis le 14 juillet mais celà fait quand ^même 2 ans que je fais 5 séances par semaines 1H00 d'elliptique à haute intensité (170puls) et 1 heure de muscu à chaque fois!
J'ose espérer que ça n'a pas servi complètement à rien...
SEMI en 11 jours par Pellico (invité) (82.124.1.xxx) le 11/09/13 à 13:47:50
@ 213.39.33.xxx
C'est bien d'avoir des rêves. C'est mieux de se donner le moyen de les réaliser.
SEMI en 11 jours par (invité) (213.39.33.xxx) le 11/09/13 à 13:50:19
oh put1 les ayatollahs sont de retour, on va bientôt interdire les images et la musique et les films de marque dorcèle
courage les gars, tenez bon face à l'intolérance !
SEMI en 11 jours par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 11/09/13 à 13:51:33
Il y a des rêves qui deviennent des cauchemards demande à la copine du chamois des montagnes
SEMI en 11 jours par (invité) (213.39.33.xxx) le 11/09/13 à 13:52:19
didier t'as oublié de sortir, alors action bordrel !
SEMI en 11 jours par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 11/09/13 à 13:54:45
>>>>>>>(((((((C'EST BON JE SORS))))))))
SEMI en 11 jours par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 11/09/13 à 14:00:04
Alors si vraiment tu tiens absolument à faire ce semi au lieu d'un autre quelques semaines plus tard, comme dit Picsou tu peux toujours faire quelques footings d'ici-là, pour tâcher de limiter la casse.
SEMI en 11 jours par Sborrow (invité) (79.174.233.xxx) le 11/09/13 à 14:49:19
Footing lent ou je cherche à monter dans les tours?
Je comptais faire 40 minutes ce soir à vitesse lente...
SEMI en 11 jours par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 11/09/13 à 15:32:01
Footings lents uniquement...
SEMI en 11 jours par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 11/09/13 à 15:36:41
Comment as-tu soigné cette TFL ? Nouvelles semelles ? Elles sont efficace? Sinon ça risque d'être violent sur un semi...
SEMI en 11 jours par (invité) (80.200.89.xxx) le 11/09/13 à 16:29:11
"De toute façon je prendrais participation à la course et à la 1ère douleur j'abandonnerai"
Mauvais plan, à mon humble avis, que d'intégrer a priori l'abandon dans les options envisageables au cours d'une course. La probabilité d'effectivement abandonner devient de fait très élevée, et le risque pour les courses suivantes, c'est de multiplier les abandons, à la première contrariété, à la première gêne, au premier signe d'inconfort.
Il est de loin préférable de ne prendre part à une course que si l'on est à peu près certain de la terminer.
SEMI en 11 jours par l'ancien du gaz (invité) (213.39.33.xxx) le 11/09/13 à 16:49:29
put1 de génération de chochottes !
sortez vous les doigts de l'oignon put1 d'assistés!
ah bordrel on est bien protégés en cas de guerre !
SEMI en 11 jours par bombinette (invité) (134.171.85.xxx) le 12/09/13 à 03:37:55
Qui ferait la guerre à une puissance nucléaire ? Une autre puissance nucléaire et, dans ce cas, le troufion ne servira pas à grand chose, à part enterrer des macchabes.
SEMI en 11 jours par Sborrow (invité) (78.234.196.xxx) le 12/09/13 à 07:42:18
Hier soir...46 minutes...RAS! Courbatures aux mollets?
Rien aux ligaments...ce qui semble être pas mal du tout!
Prochaine séance samedi ou dimanche à votre avis?
SEMI en 11 jours par onzxc54 (invité) (27.153.128.xxx) le 12/09/13 à 07:45:54
http://newbalanceshoponjp.info
http://canmocycle.ca/newbalanceonjp-c-101.html
http://www.chanelbagsshoponjp.com
SEMI en 11 jours par (invité) (213.39.33.xxx) le 12/09/13 à 08:23:59
Prochaine séance samedi ou dimanche à votre avis?
Pour pisser tu demandes conseil aussi ?
sors toi les doigts put1 !
SEMI en 11 jours par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 12/09/13 à 08:39:25
"Pour pisser tu demandes conseil aussi ?"
Ca par contre, il y en a beaucoup qui devraient !!! Combien de mecs ont des nanas qui leur reprochent d'en mettre toujours quelques gouttes à côté ???
(faut bien la tenir à 2 mains)
SEMI en 11 jours par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 12/09/13 à 08:44:38
Un semi en 11 jours, c'est pas très dur, ça fait même pas 2 km par jour....
OK, OK, je sors......
SEMI en 11 jours par (invité) (213.39.33.xxx) le 12/09/13 à 08:58:05
c'est sûr vaut mieux avoir des grandes mains parfois !
SEMI en 11 jours par Pellico (invité) (82.124.1.xxx) le 12/09/13 à 11:00:21
@Hatz'
Moi je m'assoie, c'est moins risqué et plus reposant.
SEMI en 11 jours par (invité) (83.156.95.xxx) le 12/09/13 à 11:28:10
Pour une fille, c'est plutot normal !
SEMI en 11 jours par Sborrow (invité) (90.84.146.xxx) le 13/09/13 à 14:40:01
Je ne comprends pas pourquoi vous me donnez 0 conseils autre que d arrêter!
Vous voulez me prouver quoi? Que je suis un naze? J ai le droit de l être non?
Est ce que je peux me rentraîner auj ou j attends demain?
Légères courbatures aux mollets et ras TFL pour l instant
SEMI en 11 jours par Dr (invité) (139.165.32.xxx) le 13/09/13 à 17:35:18
Si ton but c'est juste de le finir :
Bois beaucoup d'eau les jours avant.
Etire-toi
Cataplasme de pommade anti-inflammatoire avant la course
30 minutes avant la course un AINS en cachet. Prends en quelques uns avec toi pour la course toutes les 30 minutes. Prends-en un de plus si la douleur apparaît. Demande à un médecin de te prescirer un opiacé pour si t'as vraiment trop mal pendant la course.
Attends d'avoir purifié ton corps des médocs et descend des escaliers pour voir si ton tfl a chauffé.
SEMI en 11 jours par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/09/13 à 20:28:01
"celà fait quand ^même 2 ans que je fais 5 séances par semaines 1H00 d'elliptique à haute intensité (170puls) et 1 heure de muscu à chaque fois!
J'ose espérer que ça n'a pas servi complètement à rien"
Non, je pense que c'est pire! (dans l'optique d'une épreuve de fond du moins).
Si après ce régime tu ne tournes le 10000 qu'en 50' ça n'a rien d'étonnant et le conseil que je te donne c'est plutôt de renoncer provisoirement à ton semi et de te mettre à l'endurance fondamentale pendant 6 mois à un an... après avoir vraiment réglé ton problème de TFL bien sûr.
SEMI en 11 jours par Attila (invité) (82.124.1.xxx) le 13/09/13 à 20:34:53
+ Hun
SEMI en 11 jours par (invité) (83.156.95.xxx) le 13/09/13 à 20:40:38
@Sborrow,
Ne te vexe pas.
Il me semble que la plupart des conseils qui t'ont été donné (à part les trolls), et que tu ne veux visiblement pas écouter, est de prendre soin de ton corps et de te soigner convenablement avant de t'engager sur une épreuve conséquente, sans préparation particulière et avec une blessure dont tu n'es pas complètement remis.
Tu es bien sûr libre de faire ce que tu veux.
Mais ne demande pas à des coureurs de te dire ce que tu veux entendre.
L'avis général est : remets-toi de ta blessure, prendre une période de plusieurs mois pour acquérir du foncier et ensuite, si ta santé te le permet, fais-toi plaisir sur un semi.
bonne continuation,
A+
SEMI en 11 jours par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/09/13 à 20:53:08
@ Sborrow
j'ajoute que contrairement à ce qui est dit plus haut, la prise d'anti-inflammatoires et d'antalgiques est à proscrire totalement si c'est dans le but de continuer à courir coûte que coûte... c'est le meilleur moyen de masquer la douleur sans supprimer la cause et donc d'aggraver le mal dans des proportions que l'on ne peut pas évaluer....
Il faut respecter les signaux d'alarme que t'envoie ton organisme.
SEMI en 11 jours par LeCoq (invité) (82.124.1.xxx) le 13/09/13 à 20:56:38
+ d'oeufs !
SEMI en 11 jours par Sborrow (invité) (78.234.196.xxx) le 13/09/13 à 22:18:13
Quand j ai couru 45 min avec les zamst je me sentais très bien au niveau tfl!RAS
Mais ça peut venir d un moment à un autre c est cela qui est déroutant!
Est ce que pour la prochaine séance je ne devrai pas plutôt faire une d elliptique mais costaud histoire d avoir un cardio mieux ou ça sert à rien?
Je sens que je dois pouvoir le sortir ce semi dans de bonnes conditions!
SEMI en 11 jours par (invité) (109.128.104.xxx) le 13/09/13 à 23:00:45
Si tu veux absolument faire cette course, au niveau cardio vasculaire, tu ferais mieux de travailler ton foncier, et accumuler les kilomètres à basse vitesse, en restant autour de 70/75% de ta Fcm. Fais toi des séances de 8 à 10 kilomètres pendant les quelques jours qui restent, une seule de 14 kilomètres, et en y allant mollo au cours de 4 derniers jours.
SEMI en 11 jours par (invité) (78.226.41.xxx) le 14/09/13 à 00:27:35
Ce semi c'est vraiment de la balle.
Et l'occasion révée d'y faire son trou.
SEMI en 11 jours par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 14/09/13 à 14:33:58
Ah tu as une ZAMST RK-1 aussi ? Moi j'en ai pris une après une apparition de TFL après un 15km à 80% de FCM. J'en suis plutôt content même si les résultats varient d'un jour à l'autre.
Aucune douleur en course ou allures rapides mais ça revient pour des sorties EF...bizarre ! J'en ai parlé à mon podologue qui m'a dit que ça pouvait s'expliquer par un passage plus rapide de la bandelette sur le condyle latéral du fémur et donc moins d'irritation. Ce matin j'ai couru à allure lente avec mes nouvelles semelles et pas de douleur TFL, pourvu que ça dure !
Sinon, oui, beaucoup d'EF pour toi je pense d'ici ce semi !
SEMI en 11 jours par (invité) (91.176.102.xxx) le 14/09/13 à 15:11:18
@hollyoak
Certains pensent que la course rapide cause moins de frottements pcq les foulées sont plus grandes. L'angle formé par le genou étant différent qu'en course plus lente, le frottement serait moins important
SEMI en 11 jours par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 14/09/13 à 15:35:57
ok, merci, en tout cas quelque soit l'explication, chez moi la différence est assez nette !
SEMI en 11 jours par Sborrow (invité) (78.234.196.xxx) le 14/09/13 à 16:27:49
Oui une rk1 à gauche et une à droite!
Apparition suite à surentrainement et pieds plats...
Je ne supporte pas les semelles après moules réglables et changement 3 fois de podologue!
J étais à 4 sorties par semaines au bout de 3 semaines d entraînement cap
Donc demain séance lente 45 50 minutes!
J ai tellement peur que tfl revienne avant la course!
Si ça vient pendant au bout d 1:30:00 je pense pouvoir gérer la fin mais si ça vient avant c est la merde!:(
SEMI en 11 jours par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 14/09/13 à 16:53:38
Elles te font quoi les semelles ?
Si tu es comme moi, ta TFL sera peut-être moins gênante à allure rapide qu'à allure lente (il y a plusieurs explications possibles, voir ci-dessus) donc tu ne la sentiras pas en course. En pus avec deux ZAMST ça devrait aider ;-)
SEMI en 11 jours par Sborrow (invité) (78.234.196.xxx) le 14/09/13 à 17:35:38
Des ampoules de ouf!
Au bout de 20 minutes j ai ce problème avec toutes les chaussures et même avec des chaussettes spéciales +NOK!
SEMI en 11 jours par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 14/09/13 à 19:15:50
Des ampoules sous la pied ? Pas bon ça, j'ai essayé les miennes pour la première fois ce matin et comme j'ai la voute plantaire affaissée, elles corrigent ça mais du coup ça "frotte", j'espère que je vais m'y faire.
Fais peut-être des 2000m à ton allure de semi pour voir si ta TFL se réveille, mais allure rapide, donc normalement ok !
SEMI en 11 jours par Sborrow (invité) (78.234.196.xxx) le 14/09/13 à 19:32:52
J ai essayé 8 paires de pompes différentes et toujours des ampoules! C est un truc de dingue! Les ampoules le font aussi peur que le tfl voir plus!
SEMI en 11 jours par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/09/13 à 19:47:20
@ Sborrow
tu as essayé de prendre des pompes à ta pointure?
SEMI en 11 jours par (invité) (83.156.95.xxx) le 14/09/13 à 19:58:49
Ou de te mettre au vélo ?
SEMI en 11 jours par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/09/13 à 20:02:36
Je ne plaisante pas! beaucoup d'ampoules sont le résultat d'une chaussure trop grande...
la légende "ajoutez une taille à la pointure de vos chaussures de ville" fait beaucoup de victimes!
SEMI en 11 jours par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 14/09/13 à 23:15:17
Oui et attention, les pointures Européennes varient d'une marque à l'autre, il vaut mieux se fier à la pointure US. Dans mon cas c'est 11.5 et selon la marque c'est 45 ou 46...
SEMI en 11 jours par Sborrow (invité) (78.234.196.xxx) le 15/09/13 à 00:26:57
Tout essaye...plus grande plus petite toujours au même endroit sous la voûte à droite:-(
SEMI en 11 jours par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 15/09/13 à 12:54:29
Peut-être une conséquence de ton pb de pied plat, le frottement doit être accentué sous la voûte plantaire. pour limiter la casse tu peux mettre du sparadrap sur la zone incriminée (après l'avoir laissée se régènérer bien sûr)
SEMI en 11 jours par Sborrow (invité) (78.234.196.xxx) le 15/09/13 à 16:42:47
Voilà....1:00:00 aujourd'hui.
Absolument RAS au niveau TFL!
J ai un problème de fréquence cardiaque/ vitesse. J ai presque perdu 2 km/Ben 2 mois à la même fréquence cardiaque!
Prochaine séance mercredi? 45 minutes ou 1 heure?
Pour le semi...je peux tenter 88% fréquence cardiaque Max ou c est trop à votre avis?
SEMI en 11 jours par Sborrow (invité) (78.234.196.xxx) le 15/09/13 à 21:03:30
Avec le recul je ne comprends pas pourquoi vous me conseillez d arrêter.
Je dois avoir des chances raisonnables de terminer correctement vu mon état auj!
SEMI en 11 jours par (invité) (134.171.85.xxx) le 16/09/13 à 06:36:42
Deux remarques :
1. Alea iacta est. Les entraînements mettent grosso modo une semaine pour porter leur fruits. Ce que tu feras cette semaine ne servira au mieux à pas grand-chose pour dimanche, au pire à te fatiguer. Tu peux aller trotter 30 minutes tranquille avec deux trois accélérations pour entretenir les jambes.
2. N'oublie pas que le cardio met du temps à se stabiliser, donc n'essaie pas d'atteindre ta fréquence cardiaque visée sur les premiers kilomètres. 88% FCM sur deux heures, ça se fait, mais avec un bon entraînement... perso, j'essaierais de viser un peu en-dessous quitte à accélérer vers la fin. (Il vaut mieux en garder pour la fin plutôt que de finir cramé, surtout quand on a peu d'expérience sur la distance.)
SEMI en 11 jours par (invité) (78.113.202.xxx) le 16/09/13 à 07:16:23
21 km t'ain t'es pas vieux, tu dors pas dehors, tu manges à ta faim, et b'ein va y, fonce, après mon bac j'ai fait un marathon sans aucune prépa, inscrit le jour même, j'étais sportif sans plus, je fumais même un peu, résultat 4 heures 45, alors pour la moitié tu peux y aller, éclate toi, n'écoute pas les fonctionnaires Garmin de la CAP!!!!!!!
SEMI en 11 jours par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 30/09/13 à 15:37:42
Alors sborrow ça a donné quoi ce semi preparé un peu à la dernière minute et avec deux Zamst RK-1 ?
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