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Sport & Vie 09/2013 : Séances "pépères" -> intérêt prouvé ! par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/09/13 à 20:22:22
Vu dans un autre fil une référence à ce magazine (je dois avouer que je ne connaissais pas) et à leur article "L'intérêt des séances "pépères" scientifiquement prouvé !" mais sur le site du magazine ils en sont encore à Juillet/Août...bref vu la couverture http://www.journaux.fr/images/revues/L2403.jpg ici http://www.journaux.fr/sport-vie_generaliste_sport_84837.html
Quelqu'un peut nous en dire plus ? Séances à 65/70% de FCM (méthode réserve de FC ?) probablement ?
Sport & Vie 09/2013 : Séances "pépères" -> intérêt prouvé ! par am stram gram (invité) (90.27.217.xxx) le 12/09/13 à 20:26:39
j'ai le magazine , je lirai l'article dans la semaine et je viendrai vous raconter à moins que d'autres courageux viennent là vous le narrer ...
Sport & Vie 09/2013 : Séances "pépères" -> intérêt prouvé ! par AmadeusZart (invité) (78.119.10.xxx) le 12/09/13 à 20:53:00
http://www.journaux.fr/images/revues/L2403.jpg
Avec l"enquêtes au pays de nuls" et "pourquoi le sport nous fait mentir" ce numéro m'a l'air collector.
Et pas que pour pépère et mémère.
;-)
Sport & Vie 09/2013 : Séances "pépères" -> intérêt prouvé ! par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/09/13 à 22:05:28
ok, merci, la "bonne détente" ne m'intéresse pas trop, mais en plus de celui sur les séances il y a les performances Bolt/Froome (Horner dans le prochain ?) que je lirais bien. Je vais voir si je le trouve chez mon buraliste. Dommage qu'il n'y ait pas de version électronique...
Sport & Vie 09/2013 : Séances "pépères" -> intérêt prouvé ! par BBen (invité) (129.175.100.xxx) le 13/09/13 à 14:53:57
Excellent article (sur les séances dites "pépères"), qui propose une synthèse claire de l'ensemble des études faites ces dernières démontrant l'intérêt de faire une large proportion de son entraînement en endurance et bas de l'endurance active (~80% du volume hebdo et +).
Dans l'étude sur laquelle se base principalement l'article (référence 4), les auteurs ont découpé l'entraînement en 3 zones :
- zone 1 : correspond à l'endurance (<75% FCM) et le bas de la résistance douce de Serge COTTEREAU et de l'endurance active de Gérard MARTIN (disons, <85% FCM) - allures 1 à 3 chez Bruno HEUBI ;
- zone 2 : entraînement classique "au seuil", ou haut de la résistance douce chez COTTEREAU, EMA chez HEUBI ;
- zone 3 : allant de seuil+ à VMA
Il en ressort qu'il est plus intéressant de passer une proportion très majoritaire de son temps en zone 1 (au - 80% de la charge hebdo), et des proportions plus faibles et à peu près égales en zones 2 et 3 (ce qu'ils ont appelé entraînement "polarisé"), plutôt qu'un entraînement avec une plus grosse proportion en zone 2 (seuil), répartition 65/25/10 dans les zones 1/2/3 dans l'étude.
La conclusion qu'il faille faire une large proportion de son entraînement en faible intensité est claire, et partagée par toutes les études, et à peu près toutes les expériences. Le coach Belge Henri SALAVARDA, qui entraîne son groupe avec celui de CANOVA à Iten, parlais même des 5/6e du kilométrage (donc ~85% du volume horaire) comme étant la bonne proportion à réaliser en endurance + bas de l'endurance active, et ce d'après lui valable pour l'athlète d'élite comme pour l'amateur.
Sur la seconde conclusion de l'étude, comme quoi l'entraînement "au seuil" (ou EMA) n'est pas si intéressant que cela, j'émettrais deux bémols :
1) les études référencées ont été conduites sur des populations très entraînées, niveau élite ou sub-élite, les auteurs de la référence 4 concluent d'ailleurs qu'il est possible que l'entraînement avec plus de seuil (65/25/10) conviennent mieux à des populations moins entraînées ;
2) les sujets dans la plupart des études citées étaient pour la plupart spécialistes de distances courtes (1500m ou 5000m), donc avoir un entraînement permettant de mieux focaliser son énergie pour l'entraînement aux hautes intensités, supporté par un gros volume d'endurance et endurance active, sera au global plus spécifique (les allures de "hautes intensités" correspondant à la gamme des allures de compétition).
En revanche, on peut se poser la question de la pertinence de cette répartition pour les marathoniens... Dans l'article de S&V l'auteur évoque également une étude de 2002 de BILLAT sur des marathoniens européens, qui avaient suivi ce type d'entraînement polarisé comportant peu d'allure spécifique et de seuil. Mais depuis les méthodologies d'entraînement au haut niveau ont évolué, et au plus haut niveau international (dans lequel on ne compte quasiment plus d'européen désormais), si l'on regarde par exemple les préparations de CANOVA, dans les 2 mois qui mènent au marathon l'entraînement est ultra-spécifique, avec du travail autour de l'allure marathon jusqu'au seuil (donc zones 1 et 2), et pas du tout ou presque de haute intensité (zone 3), avec les résultats que l'on a vu...
Donc peut-être que la bonne conclusion, serait non pas qu'un entraînement "polarisé" (avec peu de seuil) est ce qui convient à tout le monde, mais que l'optimum pour se préparer pour une distance précise est (au moins dans la partie la plus spécifique de la préparation) de faire beaucoup d'entraînements autour de l'allure spé et préparant aux conditions de la course le jour j.
Sport & Vie 09/2013 : Séances "pépères" -> intérêt prouvé ! par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 13/09/13 à 15:25:25
...oui on peut le dire et le faire....la vitesse de compétition restant un des critères à garder à l'esprit dans la partie spé de la préparation....mais il est importe de courir souvent en endurance tout au long de l'année....et de ne pas multiplier à l'excès les compétitions dites à objectif principal....
Sport & Vie 09/2013 : Séances "pépères" -> intérêt prouvé ! par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 13/09/13 à 16:20:13
Merci pour ce résumé, ça va m'aider dans la lecture de l'article car j'ai fini par trouver S&V (essayé deux buralistes) !
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