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Préparation d'un semi marathon en deux mois ( débutant) jouable? par Stefddd (invité) (84.100.219.xxx) le 13/09/13 à 15:42:06
Bonjour,
voilà j'envisage peut etre de faire le semi marathon de boulogne mais je me demande si ce n'est pas trop tot. Je m'explique. Je cours actuellement depuis le mois d'aout à raison d'une a deux parfois trois séance par semaine avec un maximum de 1h20 à une vitesse d'environ 9km/h.
depuis une semaine je me suis mise dans la tête de faire un semi et donc j'ai modifié l'entrainement. Une séance de fractionné court 30/30 et une séance d'endurance avec des distances de 500m à 80% et j'ai programmé une sortie longue d'une heure 15 au moins dimanche.
Donc ma question est simple pensez vous qu'un semi marathon dans deux mois soit prématuré ou jouable?
Préparation d'un semi marathon en deux mois ( débutant) jouable? par Violette (invité) (92.130.189.xxx) le 13/09/13 à 15:47:55
Oui tu peux le faire, tu as même largement le temps de te faire un programme structuré.
Préparation d'un semi marathon en deux mois ( débutant) jouable? par proctologue (invité) (213.39.33.xxx) le 13/09/13 à 15:52:07
"depuis une semaine je me suis mise dans la tête "
oh put1 j'ai eu peur !
Pour info, je bosse pas le vendredi aprèm
Préparation d'un semi marathon en deux mois ( débutant) jouable? par Stefddd (invité) (84.100.219.xxx) le 13/09/13 à 15:54:51
Que me conseilleriez vous au niveau du programme et puis je espérer le courir en moins de 2h15 ( javais tenté l'année derniere un 10km pour le fun sans vraiment d'entrainement j'avais fini en 1h02)
Préparation d'un semi marathon en deux mois ( débutant) jouable? par (invité) (217.111.195.xxx) le 13/09/13 à 15:55:32
"et donc j'ai modifié l'entrainement. Une séance de fractionné court 30/30"
Tout faux !
Préparation d'un semi marathon en deux mois ( débutant) jouable? par Stefddd (invité) (84.100.219.xxx) le 13/09/13 à 15:59:58
C'est à dire tout faux?
Préparation d'un semi marathon en deux mois ( débutant) jouable? par Violette (invité) (92.130.189.xxx) le 13/09/13 à 16:04:03
Le 30/30 fait sans programme structuré autour risque plus de te blesser que autre chose.
Pour les programmes, à toi de voir: Cottereau;B. Heubi...
Certains ont l'habitude de se "concocter leur programme eux-même à travers différentes sources, mais pour une première fois, il me semble que de se cantonner à un "tout prêt" serait plus raisonnable....
Préparation d'un semi marathon en deux mois ( débutant) jouable? par (invité) (217.111.195.xxx) le 13/09/13 à 16:04:34
Pour une prépa semi, encore plus à moins de 13 km/h, aucun intérêt de faire des 30/30.
70 % d'endurance fondamentale
14 % d'endurance active
15 % de seuil ou d'allure semi
+ quelques lignes droites pour l'économie de course.
Préparation d'un semi marathon en deux mois ( débutant) jouable? par Stefddd (invité) (84.100.219.xxx) le 13/09/13 à 16:09:05
Mais vous pensez donc que le semi est réalisable? Sans viser un temps juste pour prendre plaisir? De combien de temps doivent être les sorties longues pour préparer le semi? (1h30 - 1h45)?
Préparation d'un semi marathon en deux mois ( débutant) jouable? par violette (invité) (92.130.189.xxx) le 13/09/13 à 16:12:12
Oui, et même LARGEMENT réalisable pour tout te dire!
En ce qui concerne les sorties longues, je crois que pour un semi 1h30 suffit. Vraiment, va voir un plan d'entrainement S.Cottereau ou B. Heubi pour le faire en 2h (normalement même sans objectif temps 2h se font et avec le plaisirs.)
Préparation d'un semi marathon en deux mois ( débutant) jouable? par (invité) (217.111.195.xxx) le 13/09/13 à 16:13:58
Il faudrait essayer de faire 3 séances par semaine.
Préparation d'un semi marathon en deux mois ( débutant) jouable? par Stefddd (invité) (84.100.219.xxx) le 13/09/13 à 16:16:59
Oui je vais faire 3 séances de courses et de deux natations pour la forme par semaine
ou trouve-t-on ses plans?
Préparation d'un semi marathon en deux mois ( débutant) jouable? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 13/09/13 à 16:19:10
Lorsque l'on début pas de plan juste des footing pendant au moins trois mois après tu verras avec le début de foncier que tu as acquis pour insérer quelques séances de temps en temps.
Préparation d'un semi marathon en deux mois ( débutant) jouable? par violette (invité) (92.130.189.xxx) le 13/09/13 à 16:21:26
http://www.brunoheubi.com/fichiers/plan/pdf/25/plan-Semi-marathon-9semaines.pdf
Je sais que tu as 8 semaines et qu'il est sur 9 mais t'avises pour ce niveau là.
Pour cottereau, fonction recherche sur le forum, il doit bien traîner un plan.
Préparation d'un semi marathon en deux mois ( débutant) jouable? par (invité) (71.220.87.xxx) le 13/09/13 à 16:21:49
pour un debutant, reussir a tenir pendant 1h20 a 9km/h (en un mois de CAP)...dans 2 mois, finir un semi, c'est juste de la rigolade.
Préparation d'un semi marathon en deux mois ( débutant) jouable? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 13/09/13 à 16:26:30
Encore une fois lorsque l'on débute arrêtez de chercher des plans mais commencer par vous faire un fond de course par des footing pendant deux à six mois et après :
EN AVANT GUINGAMP
Préparation d'un semi marathon en deux mois ( débutant) jouable? par violette (invité) (92.130.189.xxx) le 13/09/13 à 16:29:02
Je sais que tu n'es pas pour les plans, mais cottereau comme il préconise en majeur partie du foncier je pensais (mal, Ô désespoir) que ce serait une bonne base!
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