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seance par optionnel (invité) (90.29.115.xxx) le 13/09/13 à 18:00:52
bonjour
aujourd'hui séance rapide de 4x1000 m en
3'45 recup 4mn car allure plus rapide qu'un 10 kms...
est ce une bonne séance a faire pour préparer un 5 kms ??
sinon niveau sensation OK même tempos sur les 4 ..merci.
seance par (invité) (82.125.145.xxx) le 13/09/13 à 20:19:19
j'ai deja lu que les coureurs de cross country s'entrainait comme ça parfois (avec récup longue), mais les experts t'en diront plus (Didier, Serge92 voire si tu es chanceux le Grand Shadock...)
seance par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/09/13 à 20:39:08
"séance rapide de 4x1000 m en 3'45 recup 4mn car allure plus rapide qu'un 10 kms"
pas assez de fractions et (à mon avis) trop de récup à moins que ça ne soit vraiment Beaucoup plus rapide que l'AS10.
pour moi une séance de ce type c'est plutôt 6x1000 10s plus vite que l'AS 10 et récup 1'30 à 2'.
mais pour une préparation à un 5km on peut aller plus vite sans pour autant augmenter la récup
seance par (invité) (82.125.145.xxx) le 13/09/13 à 20:49:51
là on tombe dans le classique très très classique... ou la la ne surtout pas sortir des pointillés.
seance par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/09/13 à 20:57:51
le classique très très classique, c'est le truc qui marche la plupart du temps, on peut sans doute faire mieux mais encore faut-il connaître tous les paramètres.... en tous cas 4 x 1000 avec récup 4' ça n'est pas méchant... (sauf s'il les fait à AS 1km :-) )
seance par (invité) (82.125.145.xxx) le 13/09/13 à 21:32:09
oui il les a fait plus vite les 1000... et a allongé la récup, ça reste une bonne séance dans l'absolu.
Se restreindre au classique très classique, c'est bien, en sortir un peu de temps en temps c'est mieux, enfin je trouve.
seance par optionnel (invité) (92.90.20.xxx) le 14/09/13 à 00:39:00
oui allure bien plus rapide que le10kms..
je dirais allure 3000m meme car je me preare pour un 5 kms...
mon record sur un 3000 est de 11'22".
seance par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 14/09/13 à 05:22:05
@optionnel, tu es tombé assez proche d'une séance utilisée par l'entraîneur Jack Daniels, à savoir des fractions de 3 à 5 minutes courues à une allure intermédiaire entre 3000 m et 5000 m et une récupération une minute plus courte que la durée de la fraction. Pour ton 11'22 au 3000 m il préconise :
* 800 m en 3'04 récup 2'
* 1000 m en 3'51 récup 3'
* 1200 m en 4'36 récup 3'30
sans dépasser 8% de ton kilométrage hebdomadaire sur ces fractions.
seance par (invité) (90.14.128.xxx) le 15/09/13 à 20:00:18
Je vois pas trop l intérêt de ce type de séance. Si tu veux aller plus vite que l'AS10 tu fais es 400 ou des 500 avec un récup de 1' et c'est, à mon sens, bien meilleur.
Si tu veux faire des 1000m, la récup max c'est 2'
seance par Vieux_pistard (membre) (86.198.24.xxx) le 15/09/13 à 20:18:54
Effectivement, bonne séance pour préparer un 5 km. La récup longue te permet de taper un peu dans le lactique, ce qui peut s'avérer utile.
Si les conditions sont bonnes, ça doit faire moins de 20' sans trop de soucis.
seance par querelles d'experts!!!! (invité) (78.113.202.xxx) le 15/09/13 à 20:37:45
JE PENSAIS QUE VIEUX PISSE TARD ET -SYSTEME D- ETAIENT LES MÊMES JOGGEURS, il parait que NON, je demande une contre-expertise si une expertise est déjà en cours))))))
seance par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 15/09/13 à 21:28:55
@ (invité) (78.113.202.xxx)
je ne sais pas où en est vieux pistard mais personnellement je ne suis pas encore passé au statut d'ex-père.
seance par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 15/09/13 à 21:42:27
90.14....ce que tu indiques n'a rien à voir......d'accord avec "jeune vieux pistard".....:-)
seance par (invité) (109.213.3.xxx) le 16/09/13 à 00:29:10
Eh bien mon vieux serge, tu es toi aussi dépassé !
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