Entrainement 10km

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Entrainement 10km par Pierre (invité) (82.250.86.xxx) le 14/09/13 à 17:37:56

Salut à tous,
Je me prépare pour un 10km qui a lieu dans un mois, voici mon programme (depuis 2 mois):

Lundi (VMA) : 20min EF - 2*10*30-30 avec 2 min entre les deux séries - puis 10min EF
Mardi : 1h EF
Mercredi - Repos
Jeudi - 20 min EF - 3*8min allure 10km avec 3 min entre séries - 10min EF
Vendredi - 1H EF
Samedi - 1H30 EF

Je précise que j'ai 23 ans, j'ai terminé mon dernier 10km en 44min.
Que pensez-vous de ce programme ? Quelles variantes pourrais-je lui apporter ?

Merci d'avance

Entrainement 10km par (invité) (193.49.123.xxx) le 14/09/13 à 17:54:10

Sur 5 séances par semaine, il y a mieux à faire, tu ne travailles pas du tout la VMA longue (séries de 800m par exemple) ni le seuil (allure un peu inférieur à AS10). Tu pourrais également limiter un peu la VMA courte à l'approche de ton 10km pour te focaliser sur les séance à AS10. Enfin, après une grosse séance VMA, fait un footing de récup de 45' le lendemain (allure plus lente que l'EF).

Entrainement 10km par Pierre (invité) (82.250.86.xxx) le 14/09/13 à 18:10:06

Merci pour ta réponse.
Pour la séance de VMA longue je pourrais faire quelque chose du genre 8*800m avec 2 min de récup pendant ma sortie longue du samedi ? (histoire d'avoir la récup mardi et vendredi)

Entrainement 10km par ph94 (invité) (82.121.94.xxx) le 14/09/13 à 18:17:23

8x800 c'estpeut être excessif
perso je prefere 6 x800 avec 200 m de récup
ou 5x1000 avec 400 m de recup (active)

Entrainement 10km par Pierre (invité) (82.250.86.xxx) le 14/09/13 à 18:29:17

Ok merci, et au niveau de l'organisation des séances par rapport à mon plan, comment placer celles de VMA longue et de seuil ?
Merci

Entrainement 10km par ph94 (invité) (82.121.94.xxx) le 14/09/13 à 18:50:23

je ne suis pas vraiment spécialiste mais moi je fais comme ça

vma le mardi
ef le mercredi
seuil le jeudi
repos le vendredi
samedi ef
dimanche sortie longue avec bloc a allure objectif

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