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Manque qqch mais quoi??? par JVM (invité) (82.127.254.xxx) le 16/09/13 à 10:02:52
Salut à tous,
je vais essayer de faire court... je m'entraine sur des bases assez rapides par exemple 20*200 en 36" de moyenne,10*400 en 1'16,10*500 en 1'39 6*1000 en 3'30,5000 en 18'05. (Record perso sur 10: 38'30 en avril 2013)
Ce week end course de 10km que j'ai abordée avec beaucoup de sérénité grâce à ces séances et au discours élogieux de mon coach...J'avais pour consigne de partir en 3'45 au kilo...
Mission accomplie jusqu'au 3ème(passage en 11'15) et après plus rien(passage au 5ème en 19') pour finir en 39'...
Incapable de donner le coup de rein nécessaire pour aller chercher le groupe de devant.
Je pense honnêtement avoir le potentiel et le physique pour accrocher les 37-37'30 mais je ne sais pas pourquoi ça ne passe pas....Peut être le manque d'expérience(je ne cours que depuis 1an), après avoir brièvement échangé avec mon coach mon allure n'était pas aussi fluide qu'à l'entrainement....
Vous ne pourrez peut être pas m'aider mais mettre un message sur ce forum me permet d'évacuer un peu ma frustration car depuis hier je rumine et j'ai vraiment le moral en berne.....
Manque qqch mais quoi??? par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 16/09/13 à 10:10:47
Je radote mais pour moi les séances clés sont les 2000m ou les séances 3000m. Sur 200/300/400m on peut très bien se mentir! Si on a un profil rapide le seul test valable c'est en solo un 1x5000m ou 3x2000m ou 2x3000m pour prédire un temps. Autre chemin cf. post d'aujourd'hui de clement "10km",faire des bornes et quelque fois une bonne séance piste (500/1000/2000). Car effecteur une belle séance 10x400m recup:1 après beaucoup de kilomètre c'est pas la même chose que si tu es frais. Mais pour faire simple,laisse un peu le fract court et essaye de te concentrer sur les fract longs et à mon avis le chrono va tomber!!!!
Manque qqch mais quoi??? par JVM (invité) (82.127.254.xxx) le 16/09/13 à 10:27:08
Merci pour ta réponse
Quelle genre de séances de fractionné long me conseilles-tu et à quelle allure??
Manque qqch mais quoi??? par le coach à JVM (invité) (213.39.33.xxx) le 16/09/13 à 10:29:35
et pourquoi tu me demandes pas à moi ?
Manque qqch mais quoi??? par Pellico (invité) (82.124.1.xxx) le 16/09/13 à 10:34:23
Alors, mon petit pote, deux choses:
-tes chronos en fractionné sont bien beaux mais si tu ne dis pas la récup que tu prends entre chaque répétition ça ne veut rien dire
-endurance, endurance, endurance. Tu ne dis rien du programme complet de ta semaine mais si tu ne mentionnes aucune séance de seuil ni d'endurance ça veut dire que ça n'est pas aussi important pour toi que les fractionnés à allure rapide. GROSSE ERREUR !!! Tu manques d'endurance pour soutenir ton allure 10K pendant toute la distance.
Manque qqch mais quoi??? par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 16/09/13 à 11:06:30
Séance 3x2000m pour commencer en 7'40 recup:2'30 puis 3x3000m recup:3' à la même vitesse. Puis essaye de passer à 7'30 au 2000m et 11'20 au 3000 avec le temps.
Autre chose, tes séances 400/500 sont montreuses mais ton 5km en 18'05 un peu moins. Donc c'est bien le couple seuil/enduro qui est faible par apport à la vitesse.
Manque qqch mais quoi??? par (invité) (82.127.254.xxx) le 16/09/13 à 11:35:09
@PELLICO mes récup sont les suivantes:35" sur 200m, 50"sur 400,1'sur 500,1'20 à 1'30 sur les 1000m.
Mes semaines se composent ainsi: 1 séance vma courte,1 vma longue,2 séance d'EF et une sortie plus longue le week ou j'intègre souvent du seuil....
Manque qqch mais quoi??? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 16/09/13 à 11:46:19
La réponse est très simple tu t'entraines trop vite par rapport à ton niveau et ton coach n'est pas bon pour ne pas s'en être aperçu.
Ralenti et prends pour chaque distance une récup de 200m trottinés environ 1'15/1'30 et surtout pense à faire des footing.
Didier
Manque qqch mais quoi??? par jerome (invité) (194.126.226.xxx) le 16/09/13 à 13:37:42
Je rejoins Velove
du 1000
du 2000
du 3000
et un petit footing de 1h15 avec 15 minutes à allure 10 au milieu
Tu manques d'endurance
Manque qqch mais quoi??? par JVM (invité) (80.215.0.xxx) le 16/09/13 à 20:40:43
Après un débrief avec mon coach, il m'a dit qu'il ne retrouvait pas la fluidité et l'allure que je pouvais avoir aux entrainements.... chose que ma plus fidèle supportrice (ma femme)m'a également dit(et pourtant elle n'y connait pas gd chose niveau cap). Apparemment on a l'impression que je piètine et que je ss tout coincé. Je pense que je me freine tt simplement parce que je n'ai pas assez confiance en moi... je n'ose pas allait chercher les groupes devant par peur d'exploser. Je vais bosser l'endurance et plus travailler les allures spé pour enregistrer l'allure.
Manque qqch mais quoi??? par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 17/09/13 à 06:08:17
La veille de ta course, tu fais un petit footing de décrassage et quelques lignes afin d'être totalement détendu pour le jour J?
Le "stress" musculaire peut jouer un rôle, après comme on dit y a l'expérience des courses qui joue un rôle prépondérant, et qui constitue le meilleur des entraînements... je vais m'y mettre également, cela sera l'occasion de savoir où débuter !
Manque qqch mais quoi??? par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 17/09/13 à 09:28:59
Comme dit Didier : tu es trop vite (3MN45 au km) : il faut d'abord connaitre le type de coureur que tu es. Tu as l'aire puissant mais tu manques d'endurance (sans doute pour ca que tu n'es pas aussi relâché en compétition). Il faut aussi voir le poids. Et te pose pas trop de questions : fait toi plaisir sans regarder le chrono sur ton prochaine 10km en pensant plus à ton relachement et les progrès vont venir tout seul.
Manque qqch mais quoi??? par JVM (invité) (82.127.254.xxx) le 17/09/13 à 14:22:26
Je cours un semi début octobre, je vais donc allonger mes sorties longues le week end(1h30) et cela sur 3 semaines et j'ai prévu un 10kms deux semaines après ce semi. Les SL me seront surement profitables... d'ailleurs d'après vous comment devrais-je axer mon entrainement d'ici au semi(6 octobre à LYON.
Pour finir, merci à ceux qui ont pris le temps de me lire et de me répondre c'est vraiment cool.
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