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Améliorer mon temps sur 3000m par (invité) (85.27.104.xxx) le 16/09/13 à 19:16:20
Bonjour , je m'appelle Mathis , je viens d'avoir 15 ans , je suis un garçon de 63 kg pour 1 m 65 ( je suis assez muscler mais avant les vacances je fesait 56 kg je me suis un peu trop laisser aller ). j'ai dans 4 mois un test d'endurance sur 3000 m a l'école ou il faut 12 minutes pour avoir TB , 14 min pour B et 16 min pour un S il y a 5-6 mois je courrais 3 km en 12 min 30 a peut près maintenant je suis plutôt dans les 15 minutes . J'aimerais savoir si il y a moyen de passer sous les 12 minutes en 4 mois ( je compte perdre du poids aussi ( aux moin repasser a 58kg) tout en sachant que je fais de la boxe thaï le lundi , mardi et jeudi ( mais il m'arrive de ne pas savoir y aller et de courrir a la place .) j'aimerais donc établir un programme pour passer sous les 12 minutes en 4 mois avec 2 a 3 entraînement semaine ( j'ai entendu parler du fractionner qui m'intéressent car en plus de booster ma performance en course c'est très bénéfique pour la boxe)
Merci d'avance
Améliorer mon temps sur 3000m par MonsieurPatate (invité) (82.124.1.xxx) le 16/09/13 à 19:21:40
Faut perdre du poids mon gros pépère ! Tu perds 10 kilos, tu fais 3 footings d'1 heure par semaine et c'est bon.
Améliorer mon temps sur 3000m par (invité) (78.226.41.xxx) le 16/09/13 à 19:21:55
Arrete la boxe et mets toi au curling.
Améliorer mon temps sur 3000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 16/09/13 à 19:25:34
Tu as pris 8kg en deux mois ?????
C'est pas bien les vacances.
Améliorer mon temps sur 3000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 16/09/13 à 19:35:22
La cuisine était bonne chez mamie ?
Améliorer mon temps sur 3000m par Vieux_pistard (membre) (92.161.142.xxx) le 16/09/13 à 19:47:56
Pour commencer, le premier mois, tu peux faire deux footings par semaine, de 20' à 30', tranquille, à 9-10 km/h.
Le mois suivant, tu remplaces l'un des footings par une séance de fractionné:
Tu commences par 10' de footing, puis tu t'échauffes.
Tu places des marques tous les 100 m sur une piste de 400 m.
Tu cours 4 tours, en faisant le 100 m en ligne droite à l'allure que tu vaux sur 3000 (probablement plutôt 13'30" que 15'), et le 100 m en virage en footing.
Tu finis par 10' de footing.
Les deux premières semaines, tu fais 4 tours, les deux suivantes, 5 tours.
Le mois suivant, idem, mais tu enchaînes 200 m à l'allure 3000 et 100 m footing. 6 fois les deux premières semaines, 7 fois les deux suivantes, 8 fois ensuite.
Améliorer mon temps sur 3000m par (invité) (85.27.104.xxx) le 16/09/13 à 19:51:01
Ben le truc c'est que j'ai une ossature lourde ( a 56 kg je galerais pour descendre plus bas j'étais déjà fort sec ( et sa doit être de famille mais j'ai des cuisses comme un mec qui fait du foot depuis tout petit mais s'en en faire mais que du muscle ( d'ailleurs sa m'énerve parce que pour la boxe c'est franchement pas terrible sa me faire perdre du temps sur mes kicks) .
D'ailleurs la j'ai 61-62 kg mais j'ai toujours m'ont petit aux pack :) ( mais moin dessiner j'avoue ) . Sinon pour mon poids je perd assez vite d'ici 1 mois je devrais être a 58-59 kg avec la boxe . ( et j'ai pas envie de peser 50 kg pour 1m65 l'endurance n'est pas mon sport principale donc j'ai pas de raison j'essaye de garder une asser bonne masse musculaire quand même pour la boxe )
Sinon plus sérieusement c'est vrai que j'ai pris du poids ( j'ai pris 8 kilo mais j'en ai déjà perdu 3 aux passage ) mais je vous demandais pas de parler de mon poids je demandais juste de l'aide pour ameliorer ma vitesse sur le 3000 mètre le poids avec la boxe y a pas moyen de ne pas en perdre as moin d'être abonner aux macdo
Améliorer mon temps sur 3000m par (invité) (85.27.104.xxx) le 16/09/13 à 19:52:21
Et merci a vieux_pistard tu est le premier a me répondre sérieusement
Améliorer mon temps sur 3000m par (invité) (85.27.104.xxx) le 16/09/13 à 20:05:25
Et aussi la dernière fois que j'ai été courrir j'avais le brûlant ( en courant c'est pas super agréable ) c'est sûrement pour ça qu'il m'a fallut 15 minutes mais je penses que mes 5 kg y sont pour beaucoup je verrais la prochaine fois que je testerais mon temps sur 3 km
Améliorer mon temps sur 3000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 16/09/13 à 20:09:22
>>>>>>>Et aussi la dernière fois que j'ai été courrir j'avais le brûlant ( en courant c'est pas super agréable )
tu as croisé une jolie fille ou quoi, va falloir l'éteindre le brulant pour courir.
Améliorer mon temps sur 3000m par Rocky (invité) (82.124.1.xxx) le 16/09/13 à 20:12:06
ADRIANNNNNNEEEEEEE
Améliorer mon temps sur 3000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 16/09/13 à 20:12:57
mdr
Améliorer mon temps sur 3000m par (invité) (85.27.104.xxx) le 16/09/13 à 20:42:23
Pfff je vai arrêter de répondre c'est marrant un moment mais si c'est pour faire que troller sans répondre aux sujets sa devient chiant je répondrais plus qu'aux gens qui répondront sérieusement
Améliorer mon temps sur 3000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 16/09/13 à 20:56:50
Parce que faites d'avoir le brulant tu trolles pas ????
Je crois que cela a failli marché, mais bon tu es repéré.
Améliorer mon temps sur 3000m par (invité) (85.27.104.xxx) le 17/09/13 à 08:50:16
en quoi avoir le brûlant c'est troller ? J'ai mon acciditer 4x plus élever que la moyenne depuis tout petit maintenant ça vas mieux mais sa m'arrive d'avoir le brûlant quand même ( même assez fréquemment ) je vois pas en quoi c'est un troll
Améliorer mon temps sur 3000m par (invité) (85.27.104.xxx) le 17/09/13 à 08:54:24
en quoi avoir le brûlant c'est troller ? J'ai mon acciditer 4x plus élever que la moyenne depuis tout petit maintenant ça vas mieux mais sa m'arrive d'avoir le brûlant quand même ( même assez fréquemment ) je vois pas en quoi c'est un troll
Améliorer mon temps sur 3000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/09/13 à 11:07:54
Mathis mets toi à la peinture et agite le pinceau avant d'aller courir et tout ira mieux.
>>>>>>c'est bon je sors
Améliorer mon temps sur 3000m par Mètre KAPELO (invité) (92.139.167.xxx) le 17/09/13 à 20:16:06
pour dissiper ce chaud malentendu, "avoir le brûlant" est une expression belge, traduisant les brulures gastriques, en l'occurrence issues d'un surrégime.
D'où une légère incompréhension de certaines personnes éloignées de nos frontières nordistes.
Ici en Bretagne on dit "avoir la gerbe".
Bonsoir. Je vais au lit.
Améliorer mon temps sur 3000m par Satanas (invité) (93.0.154.xxx) le 17/09/13 à 20:21:30
Ah bon j'avais cru qu'il avait le feu dans le pantalon. Vous en avez des expressions les belges !
Améliorer mon temps sur 3000m par Diabolo (invité) (82.124.4.xxx) le 17/09/13 à 20:22:52
Ta blague sur Mathis était quand même très bonne !
Améliorer mon temps sur 3000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/09/13 à 20:24:34
Il m'arrive d'avoir une ou deux bonnes blagues sur une bonne centaine et cela me rassure.
Améliorer mon temps sur 3000m par (invité) (92.151.210.xxx) le 17/09/13 à 22:10:29
C'est comme la vma il ne faut pas en abuser par contre toujours intercaler plusieurs footing (blagues foireuses) pour assimiler.
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