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Besoin de l'avis d'expert(e) en CAP par PY (invité) (88.171.43.xxx) le 17/09/13 à 17:00:52
Bonjour,
C'est mon 1er post, mais depuis 18 mois j'ai trouvé beaucoup d'infos ici: donc merci :-)
Je me suis remis à la CAP,à 45ans, il y a 18 mois après pas mal d'années de rien à l'exception d'un foot dominical avec les potes. Je cours 6 ou 8km du Mardi au Vendredi, 10 ou 12 le Samedi et 15 à 20km le dimanche matin. Le tout à une allure moyenne de 10,5km/h. Ce n'est pas terrible mais je cours à 6h30 avant de reveiller les momes et d'aller bosser....je suis devenu accro... Ce matin, je me suis inscrit au marathon de Paris pour le plaisir et l'envie de faire cette course. Ma question est la suivante: A votre avis si mon objectif est de finir, de prendre du plaisir et d'être en 4h30, dois je faire un programme vraiment spécifique ? Ou une petite adaptation de mes sorties hebdos les 2 mois précédents la course suffiront ils ? Merci pour vos précieux conseils et commentaires. Cordialement, PY
Besoin de l'avis d'expert(e) en CAP par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 17/09/13 à 17:16:06
si vraiment tu fais 60km/hebdo ça devrait aller, mais il faudra quand même coller quelques séances spé pour vérifier que tu peux tenir les 42. Entre 20km et un marathon, il y a un gouffre, malgré ton volume tu peux très bien claquer au 30ème sans pouvoir repartir.
Donc ajouter du plus long que 20km, monter quelques semaines à plus de 70km, et ça devrait aller.
Besoin de l'avis d'expert(e) en CAP par (invité) (217.111.195.xxx) le 17/09/13 à 17:20:23
60 à 70 bornes pour 4h30, tu déconnes ?
3h38 avec -50km/semaine pour mon second (2 ans après le 1er).
Par contre, j'ai suivi le plan de mon entraineur.
Besoin de l'avis d'expert(e) en CAP par (invité) (217.111.195.xxx) le 17/09/13 à 17:21:03
20 ans après le 1er pas 2 ans.
Besoin de l'avis d'expert(e) en CAP par (invité) (80.13.29.xxx) le 17/09/13 à 17:25:05
le pix tu as un IE de dinguo.
pas étonnant que tu "rames" pour sub 40
Besoin de l'avis d'expert(e) en CAP par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 17/09/13 à 17:28:45
Salut, bravo à toi.
Tu as 6 mois pour te préparer, c'est l'occasion d'augmenter progressivement ton volume km hebdo. Je pense que 4 sorties sont suffisantes.
Octobre : 4 sorties d'une heure (dont 1 avec 3x10' plus soutenu)
Novembre : 3 sorties d'une heure (dont 1 avec 3x10' plus soutenu) + 1 de 1h30
Decembre : 2 sorties d'une heure (dont une avec 2x15' plus soutenu) + 1 de 1h15 et une d'1h45
Janvier : 2 sorties d'une heure + 1 de 1h30 (avec 2x15' plus soutenu) et une de 2h
Fevrier : 2 sorties d'une heure + 1 de 1h30 (avec 2x20' plus soutenu) et une de 2h15
Mars : 2 premières semaines idem à fevrier avec une sl de 2h30 mi-mars puis alléger petit a petit.
C'est pas très sexy mais c'est le mieux pour toi je pense.
Besoin de l'avis d'expert(e) en CAP par YODA (invité) (78.226.41.xxx) le 17/09/13 à 17:29:29
Tu court trop pour un débutant jeune padawan.
Plus de qualité, moins de quantité tu feras.
Bon ce n'est jamais quand on est accro
Besoin de l'avis d'expert(e) en CAP par (invité) (135.245.192.xxx) le 17/09/13 à 17:31:39
Avec ton kilométrage hebdo et ta régularité, tu devrais viser entre 3h45 et 4h. Par contre, il faut que tu modifies le contenu de tes séances en faisant varier les allures, avec par ex. 2 séances en endurance à 10km/h, une séance un peu plus soutenue à 12km/h, une séance avec des fractions rapides et courtes, ta sortie longue actuelle du week-end.
Et puis à deux mois du marathon, procure-toi un plan de préparation spécifique. A+
Besoin de l'avis d'expert(e) en CAP par (invité) (217.111.195.xxx) le 17/09/13 à 17:34:56
"des fractions rapides et courtes"
Pourquoi ?
Il vise le marathon pas un 1500.
Besoin de l'avis d'expert(e) en CAP par PY (invité) (88.171.43.xxx) le 17/09/13 à 17:35:59
je sais qu'il y a un gouffre entre 20 et 42 km c'est pour cela que je pose la question. Mais en fouillant les programme spécifiques sur le net, je ne vois quazi jamais de sorties dépassant 25km. Cela dit, il me reste pas mal de temps pour me faire quelques dimanche entre 25 et 35km. A Paris c'est chiant, je pars de Nation puis vais à la concorde puis les quai jusqu'à Bercy puis Vincennes et retour Nation.... J'utilise Run+tas+tic qui est vraiment super pour le compte des bornes et donc la vision des progrès.Mais finir entre 4h15 et 4h30 ferai largement mon bonheur.... car j'aurai fini.
Besoin de l'avis d'expert(e) en CAP par (invité) (217.111.195.xxx) le 17/09/13 à 17:38:33
Je te conseille de te tester sur un semi-marathon pour connaitre un peu plus ton niveau.
Par exemple : Boulogne en novembre.
Idéal pour connaitre l'ambiance de la course et tester ton matériel : tenue et chaussures.
Besoin de l'avis d'expert(e) en CAP par (invité) (217.111.195.xxx) le 17/09/13 à 17:40:14
Dans ton cas, le programme de Saxo est bien plus intéressant que tous les plans avec % de VMA et FCM que tu pourras trouver sur le net.
Besoin de l'avis d'expert(e) en CAP par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/09/13 à 17:41:08
+1 avec saxo, c'est une approche raisonnable. veiller simplement à bien gérer la fatigue et assimiler les sorties longues, donc ne pas hésiter à faire des sorties de récup très lentes et/ou plus courtes lorsque c'est nécessaire.
Besoin de l'avis d'expert(e) en CAP par essai matériel sur bite hum))) (invité) (78.113.202.xxx) le 17/09/13 à 17:42:19
"et tester ton matériel"
T'1 y va pas sur la lune ,ou dans une fosse marine))))))
Besoin de l'avis d'expert(e) en CAP par (invité) (88.171.43.xxx) le 17/09/13 à 17:42:43
@ Saxo:
merci pour le conseil, je stock ton post en pdf.
@Yoda
Je cours à 6h30 sans forcer et me sens bien toute la journée. Ca me rappelle quand j'allais à la piscine avant le boulot dans les 90's. Mais je ne supporte plus les piscines à Paris
@(217.111.195.xxx)
Bien dit Calagan... :-)
Je ne sais pas si il yn en a ici, mais je vous garantie que sur l'axe Nation-Pere Lachaise-Répu on croise toujours les mêmes le matin à 6h30 et y a du monde qui court
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