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Comparaison allure footing facile par daaav (invité) (92.130.69.xxx) le 17/09/13 à 21:34:40
Bonjour,
j'aimerai que vous donniez votre allure de footing facile et vos record sur toute distance inferieure ou égale a 10km.
Merci d' avance
Comparaison allure footing facile par ph94 (invité) (82.121.214.xxx) le 17/09/13 à 21:57:38
entre 10.5 et 11km/h
42 au 10 km
Comparaison allure footing facile par (invité) (78.234.210.xxx) le 17/09/13 à 22:02:22
13.5 km/h
34' au 10km
Comparaison allure footing facile par Doudou51 (invité) (78.127.217.xxx) le 17/09/13 à 22:05:47
11 km/h.
44'48'' au 10.
Comparaison allure footing facile par (invité) (109.218.241.xxx) le 17/09/13 à 22:34:43
Entre 10 et 10,5 km/h
45 mn au 10
Comparaison allure footing facile par (invité) (92.151.210.xxx) le 17/09/13 à 22:43:18
4'13 1500m pour 13-13,5 km/h
Comparaison allure footing facile par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 17/09/13 à 23:08:07
Entre 11.0 et 11.5 km/h - 44' au 10km
Comparaison allure footing facile par Aspirateur (invité) (78.226.41.xxx) le 17/09/13 à 23:59:20
10,5 km/h
43' au 10 km
Comparaison allure footing facile par andin (invité) (186.79.135.xxx) le 18/09/13 à 00:07:34
9,5 à 11,5 km/h pour 22 mn sur 5,5 km.
Comparaison allure footing facile par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 18/09/13 à 04:02:31
13,5 -14km/h , PB sur 10km : 33'40.
Comparaison allure footing facile par (invité) (212.23.175.xxx) le 18/09/13 à 07:18:36
10,5 à 11 km/h - 42'30" au 10 km
Comparaison allure footing facile par (invité) (2.14.216.xxx) le 18/09/13 à 08:38:02
17,5 à 20 km/h 10 km en 23'33''04
Comparaison allure footing facile par (invité) (128.179.163.xxx) le 18/09/13 à 08:58:10
decrassage : 10.5 à 11km/h
EF : 11 à 12km/h
38'30 au 10km
Comparaison allure footing facile par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/09/13 à 09:44:07
Décrassage : 10 à 10,5 km/h
EF : 11 à 11,8 km/h
40' au 10km
Comparaison allure footing facile par (invité) (90.80.43.xxx) le 18/09/13 à 10:28:42
12 à 12,5 km/h en EF pour 35' au 10 km
Pour le décrassage, je préfère prendre une douche.
Comparaison allure footing facile par CTH (invité) (194.119.85.xxx) le 18/09/13 à 11:24:34
Je constate que je suis lent dans mes footing!
EF (maxi 75% FCM): 10 - 10.5 km/h
10km - 40'
5km - 19'15 (pas otpimal)
Comparaison allure footing facile par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 18/09/13 à 11:32:19
Moi je constate surtout que certains font leurs "footings faciles" trop vite...
Comparaison allure footing facile par am stram gram (invité) (80.12.100.xxx) le 18/09/13 à 11:39:16
9,5 à 10 km/h
RP 10 41'23
Comparaison allure footing facile par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 18/09/13 à 11:40:44
ASG BRAVO !.....comment va l'asticot ?
Comparaison allure footing facile par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/09/13 à 11:46:08
EF :
+ 70 % de VMA = trop vite
- 62/63 % de VMA = trop lent
Footing récup : environ 60 % de VMA
Comparaison allure footing facile par JUL9 (invité) (92.90.26.xxx) le 18/09/13 à 11:52:13
10km/h. Pour ma première année records persos de 37,56 sur 10km et 18,30 sur 5km.
Comparaison allure footing facile par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 18/09/13 à 12:05:47
entre 10 et 10,5km/h en EF pour env. 40' au 10k et 19'40" au 5000 (il a 6 mois).
Comparaison allure footing facile par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 18/09/13 à 12:07:35
endurence fondamentale entre 11.5/12k/h
10km 38'26
5km : 18'04 (jamais en compet seulement à l'entrainement)
Comparaison allure footing facile par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 18/09/13 à 12:21:05
Je me base sur ma FCM depuis mai 2013 pour mes footings d'endurance.
Surpris d'aller aussi "vite" lors de mon dernier échauffement : 72% FCM pour 10,0 km/h
Cet été ce fut un "massacre" : Grosse sensibilité à la chaleur + Déficit depuis longtemps de travail à ces allures, je tournais alors à tout juste 9 km/h.
Records à 40' sur 10km et 1h30 sur semi
Comparaison allure footing facile par dayrankelaggo (invité) (145.226.30.xxx) le 18/09/13 à 13:00:44
EF entre 11,5 et 12,9. 69% de la fcm
10 km en 36 mn.
il y a un bon article sur les séances "pépères" dans le dernier sport & vie qui éclaire sur l'interet de ces seances.
Comparaison allure footing facile par Eugène (invité) (80.185.196.xxx) le 18/09/13 à 13:12:03
12 km/h (soit 70% de ma fcm à peu près)/
Record sur 10 km : 40'53", va comprendre !
Comparaison allure footing facile par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 18/09/13 à 13:28:44
9,7km/h 70% FCM
40'15 sur 10 km
Comparaison allure footing facile par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/09/13 à 13:48:04
@Eugène
Mais 3h03 au marathon, non ?
Comparaison allure footing facile par Eugène (invité) (80.185.196.xxx) le 18/09/13 à 13:55:02
3h01'.
Comparaison allure footing facile par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/09/13 à 13:55:53
Vous êtes sûrs de vos FCM ?
A 70 % de FCM, je suis entre 11,5 et 12 km/h pour 40'02" MP10km 2013.
A 10,5 km/h (60 % FCM), je me promène, c'est d'ailleurs la vitesse moyenne de mon objectif 100km.
Comparaison allure footing facile par marc (invité) (90.13.104.xxx) le 18/09/13 à 13:58:54
@moi 12kmh 36 minutes au 10
Comparaison allure footing facile par (invité) (128.179.162.xxx) le 18/09/13 à 14:26:57
Il y a des "variables cachées" comme l'âge ou le kilométrage hebdomadaire et le type de coureur (demandez à BBen si un coureur endurant doit travailler sa vitesse ou son endurance :p )
Comparaison allure footing facile par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/09/13 à 14:31:06
@128...
C'est certain mais "9,7km/h 70% FCM pour 40'15 sur 10 km", le doute m'habite ;)
Comparaison allure footing facile par (invité) (128.179.162.xxx) le 18/09/13 à 14:33:58
Quand j'ai commencé à courir, j'avais une mauvaise estimation de ma FCM, je manquais beucoup de km et je faisais tout mes footings autour de 8 à 8.5km/h et j'ai couru ma première course, un semi en 1h33'**" à Paris 2012 (je faisais les séances les plus rapides vers 12km/h..)
Comparaison allure footing facile par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 18/09/13 à 14:52:36
Comme l'écrit "217.111.195.xxx" il y a des trucs qui paraissent pas très cohérents avec les FCMs/VMA/RP. Je mets un bon lien pour "Calculer la fréquence cardiaque cible avec la méthode de Karvonen" : http://global-sport.fr/frequence-cardiaque-cible-avec-la-methode-de-karvonen/ - ça nécessite juste d'avoir sa FCMax et sa FCRepos.
Suite à bug sur ma FR405, en faisant mes sorties EF 1 heure au % de FCM, je me suis retrouvé à 6'00/9.7kph, alors qu'en fait ça correspond à 60% de FCM....après correction ce matin sortie EF à 68% pour 10.7 - mais évidemment les % varient en fonction de la méthode FCMax...bon je vais lancer un nouveau sujet !
Comparaison allure footing facile par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 18/09/13 à 15:00:06
"C'est certain mais "9,7km/h 70% FCM pour 40'15 sur 10 km", le doute m'habite ;)"
c est pourtant vrai
170 FCM max (test deffort)
169 FCM mas atteinte en course (une fois)
70% FCM de 170 env. 119 BPM et a cette allure suis un peu en dessous de 10km/h. (nous parlons bien d endurance fondamentale hein? pas de lactive a 75==>80% fcm
et mon 40'15 date de juin 2013
Comparaison allure footing facile par (invité) (128.179.162.xxx) le 18/09/13 à 15:14:13
@hollyoak :
Tu parles de % de FCM et après tu parles de méthode de calcul. Ca n'a rien à voir.
% FCM, il suffit de faire le rapport de FC et FCM *100....
Manifestement quand tu dis 60%FCM ect tu veux dire que tu étais à 60% de ta FC de reserve
ie FC=FCrepos+.6*(FCM-FCrepos) , ce qui est supérieur de 40% de FCrepos à 60% FCM.
Maintenant, en tenant compte de la FCrepos (karvonen), il ne faut évidemment pas appliquer le même pourcentage sur la FC de reserve comme tu le dis... (en Karvonen, rester en dessous de 70% et passer l'essentiel du temps sous 65%)
Comparaison allure footing facile par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 18/09/13 à 15:21:11
Certes, d'où l'intérêt de préciser sa méthode de calcul car 70% avec Karvonen ça fait 78% en direct pour moi et Dare ci-dessus parle de 70% en direct, d'où sa vitesse moyenne très faible qui étonne tout le monde vu son RP au 10k.
J'ai lancé le nouveau sujet sur les deux méthodes ici : http://www.courseapied.net/forum/msg/110872.htm
Comparaison allure footing facile par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/09/13 à 15:26:09
Un petite rappel des effets des différentes intensités de course :
http://www.footinglucien.izihost.com/les_bases_19879.htm
60 % de VMA : récup
65 % de VMA : échauffement
Ces vitesses ont très peu d'effets sur l'endurance, la PAM et la capacité anaérobie.
40'15" au 10km : minimum 17 de VMA
L'endurance fondamentale commence à 11km/h.
S'entrainer essentiellement à 9,7 km/h, ça peut passer pour du 10 bornes mais pour le marathon ....
Comparaison allure footing facile par (invité) (195.101.194.xxx) le 18/09/13 à 15:32:12
La FC, qu 'elle soit en % de FCM ou de Karvonen, on s'en fout. En EF le principal c'est de se sentir à l'aise. Parfois je fais mes footings entre 110 puls et 120 puls suivant les jours, et pourtant je suis sensiblement à la même allure et j'ai les mêmes sensations. Suivant qu'on a fait un fractionné la veille ou non, l'allure de footing le lendemain n'est pas la même. Vous feriez mieux de vous écouter un peu plus et d'avoir moins l'oeil sur le cardio. L'allure se règle toute seule d'elle même, sans avoir à y faire attention.
Comparaison allure footing facile par cedrich (membre) (137.138.48.xxx) le 18/09/13 à 15:36:30
Assez d'accord ... C'est le principe meme du footing rapide.
Pour comparer des FC, %VMA ou sec/100m il y a toutes les autres séances...
Comparaison allure footing facile par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/09/13 à 15:45:57
@Dare
Quel est ton chrono sur marathon ?
Comparaison allure footing facile par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 18/09/13 à 16:09:55
@217.111.195.xxx - très intéressant ce lien, notamment le tableau, merci.
Sinon c'est vrai que les BPM ça varie selon forme/température, etc...cela dit quand on parle de % de FCMax il faudrait préciser sa méthode de calcul pour qu'il y ait un point de comparaison, sinon chacun reste dans son coin et se fie à ses sensations...
Pour ma VMA de 16 je vais garder le 10 pour le trot/récup et 11 pour les sorties EF, je me sens mieux à cette allure sur la durée et en temps normal ça me met à 70% Karvonen, donc cohérent.
Comparaison allure footing facile par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 18/09/13 à 16:29:36
3h28 22sec ce qui fait un chouilla au dessus de 12km/h
75% de ma VMA environ 16.2
"40'15" au 10km : minimum 17 de VMA
L'endurance fondamentale commence à 11km/h."
âs 17 cest sur car jai fait un test ce printemps avec plots
jai passé le 16km/h mais j ai pas atteint 17km/h
ce qui vous trompe c est le 40'15 que j ai atteint en juin mais qu une fois et ca n a de valeur que si on repete ces temps regulierment or je tourne plus autour de 42'30===>44mn sur 10 en general.
mes FC lors des courses sont cependant coherentes
75% Fcm au debut d un marathon puis 80%
80 sur semi puis 85 avant une derive en fin d eparcours
85==>90==>95% FCM sur 10
precision je marrache pas la gueule sur les courses j en garde un peu pour arriver frais, bien recuperer et continuer mon entrainement derriere
Comparaison allure footing facile par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/09/13 à 16:40:51
"ce qui vous trompe c est le 40'15 que j ai atteint en juin mais qu une fois et ca n a de valeur"
Sauf si la distance n'y était pas, ta valeur c'est bien 40'15" au 10 soit 17 de VMA minimum.
Je n'ai jamais dépassé 16,5 sur des test VMA et pourtant j'ai tenu 16,38 km/h sur un 3000m en compét.
Quant à la FCM, + 80 % des coureurs la sous-estiment.
Est-ce toi quoi a arrêter le test ou le médecin ?
Pour ma part, c'est moi et j'ai atteint 192 (pour 175 théorique) que je n'ai jamais approché, ni en course ni à l'entrainement !
Comparaison allure footing facile par am stram gram (invité) (80.12.100.xxx) le 18/09/13 à 16:42:54
Dare
Nous avons des temps similaires ;-)
A bientôt du côté du grand lac !
Comparaison allure footing facile par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 18/09/13 à 16:47:12
pour aller dans ton sens le medecin a arrete lui mmee a 170
mais sur un velo y a matiere a discuter car c est plus musculairment que javais du mal a tourner les jmabes
en revanche je nai jamais atteint + de 170FCM en course je veux dire en sprintant a la fin d un 10km
si je valais 17 de VMA a "cause" du 40'15 j aurais du atteindre facilement 17km/h le jour du test car on on a commencé pa 8km/h avec elevation d 1km/h toutes les 2 mn. je pense que si j ai tenu 10km a 14.9 a l heure, j aurais du tenir 17km/h sur 2mn qd meme.
Comparaison allure footing facile par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/09/13 à 16:50:51
@Dare
Sur un vélo en plus ?
Moi sur tapis. FC max cette année : 178 à l'arrivée du marathon (3h12). 10km en 40'02" à 161 de FCM moyenne et 175 max.
Le Test Vameval est chiant, pas facile de se mettre en mode compét pour les 4/5' déterminante du test.
Comparaison allure footing facile par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 18/09/13 à 16:54:38
lors de ton amrathon tes a combien de % de ta FCM pendant a course sur les 30 1ers kilometres?
tu fais combien sur semi?
Comparaison allure footing facile par Gkm (invité) (194.119.85.xxx) le 18/09/13 à 16:59:09
Autour de 9-9,5 je fais 49M au 10km et 1h50 au 20 km (pas semi) je ne sais pas si c'est trop rapide ou trop lent en fait je cours sans suivi de mes battements cardiaques...
Comparaison allure footing facile par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 18/09/13 à 17:02:14
"en revanche je nai jamais atteint + de 170FCM en course je veux dire en sprintant a la fin d un 10km"
Je ne suis pas surpris, ma FCMax sur tapis en début d'année était de 182 et en sprintant à la fin d'une course (7.6 et 10 pour le moment) : 172
Je me demande si ta FCMax n'est pas sous-évaluée aussi ;-) Ou alors les 10k y étaient pas pour ton 40'15", pas impossible vu les écarts avec tes autres temps ?
Comparaison allure footing facile par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 18/09/13 à 17:04:38
les 10 n y etaient pt etre pas mais y manquait qd meme pas une distance de 4 mn d ecart ;o) (1km)
c etait la course du chateau de vincennes
Comparaison allure footing facile par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/09/13 à 17:11:01
"lors de ton marathon tes a combien de % de ta FCM pendant a course sur les 30 1ers kilometres?"
@Dare
Cette année, il a fait "chaud" à Rotterdam alors que je me suis entrainé dans le froid (-1° à J-14, 17° jour J) :
FCmoyenne 156, 160 maxi jusqu'au 34ème et 178 à l'arrivée pour battre de 12" mon RP : 3h12'33"
En 2012, 6° au départ, FCmoyenne 154 et 166 à l'arrivée : 3h12'45"
Comparaison allure footing facile par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/09/13 à 17:12:11
La course du château de Vincennes fait bien 10km.
Auparavant, elle avait le label Régional FFA.
Comparaison allure footing facile par hifichris (membre) (193.240.114.xxx) le 18/09/13 à 17:37:31
mais en fait vous courrez tous trop vite !! ^^
40' sur 10k
EF à 11km/h à 75%
Comparaison allure footing facile par rodio-cote (invité) (83.204.246.xxx) le 18/09/13 à 18:11:36
>>> â 17 c'est sur car j'ai fait un test ce printemps avec plots
j'ai passé le 16km/h mais j ai pas atteint 17km <<<
A quoi servent ces tests vma, si le spread est aussi grand???
Comparaison allure footing facile par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 18/09/13 à 18:21:45
Footing "facile": de 11 à 11,5km/h 70%FCM
record sur 10k: 39'20.
A+
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