seance vma la plus profitable

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seance vma la plus profitable par momo42 (invité) (90.13.104.xxx) le 18/09/13 à 07:53:35


pour un travail v02 pour 10kms a semi

quelle seance vma est la plus profitable

2x10 3030 ou 5x3minutes recup 2 minutes trot a 70%

seance vma la plus profitable par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 18/09/13 à 09:13:40

momo42,Tu vas attirer les foudres du forum!!! Selon moi 5x3' recup:2'car je sent "l'effort ventilatoire" assez rapidement. D'après certaines études la vma longue serait plus profitable car on passe plus de temps à vo2max. Enfin, même V.Billat (scientifique) qui a fait la promotion du 30''/30'' en france est revenu dessus et préconise les variation d'allures via le protocole RP2H qui est égale aux séances types pyramides (rigoureuses en terme de vitesse à suivre)> 1'/3'/4'/4'/3'/1' ou la séance type Astrand 5x3' recup:3'.Bref, la mode en ce moment c'est plus la vma longue que la vma courte mais comme toute les modes ça change!

seance vma la plus profitable par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 18/09/13 à 10:06:55

toutes les séances font progresser la vma : on dit qu'un footing d'une heure à 70 pourcent et aussi profitable qu'une séance de 5 fois 1000m à 90 à 95% vma, meme une séance de 10 fois 50m rapide fait progresser au pire maintenir sa vma. Le mieux c'est de varier les séances avec des phases de récupération (footing cool ou repos où le métabolisme continue à travailler donc fais progresser).

Sinon les séances à 100% VMA : 10 fois 400m rc 1MN, 2(300-600-800-600-300) , 10 fois 200m en cote rc descente trop

seance vma la plus profitable par (invité) (92.151.210.xxx) le 18/09/13 à 10:18:56

Oui et ne pas oublier que la progression se fait de façon cyclique et pas linéaire : on atteint forcement un pallier apres plusieurs mois d'entrainement et a ce moment,ça sert a rien d'augmenter les doses comme une brute car le corps assimile vraiment sur du long terme. Il faut etre patient et programmer des cycles en fonctions des dates compétition etc...

seance vma la plus profitable par cedrich (membre) (137.138.48.xxx) le 18/09/13 à 10:29:17

De toute façon hésiter entre deux séances c'est vraiment pas grave: tu peux de toute façon faire les deux (en alternance, selon le nombre de séances que tu fais par semaine).

Hésiter entre 20 types de séances par contre c'est plus compliqué...

seance vma la plus profitable par (invité) (90.47.34.xxx) le 18/09/13 à 10:40:47

https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwYWQ0YjY5MWUtYTJlZS00NDE3LTgyY2YtZWJjMTkxMWFlN2Qy&export=download&hl=en

seance vma la plus profitable par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 18/09/13 à 13:10:53

il n'existe pas de séance de VMA "plus profitable" que les autres Oo!

Je ne sais pas ce qu'on peut attendre d'une réponse à une question pareil.

seance vma la plus profitable par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 18/09/13 à 13:20:38

NON TOUTES les séances de VMA ne font pas progresser ....assez rapidement on arrive au plafond du possible ......de la période....

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