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entrainement pour un semi par link14 (invité) (invité) (84.97.113.xxx) le 19/01/05 à 15:23:39
Bonjour et Bonne Année 2005
J'ai toujours fait des courses 10 kms, je voudrais passer au semi avec denivellé, donc ma question est : quel est la meilleure préparation pour un semi marathon (entrainement et alimentation)
Merci d'avance pour tous vos bons conseils
Très sportivement
Corinne Bonin
entrainement pour un semi par morpheus (invité) (193.55.68.xxx) le 19/01/05 à 16:36:49
Je lirai la réponse avec plaisir car je vais courrir mon premier semi marathon le 8 mai
entrainement pour un semi par Partner (membre) (194.5.119.xxx) le 19/01/05 à 17:28:15
Pour passer du 10 km au semi, j'ai alongé la durée des séances. Pour les 10 kms, je faisais des seances de maxi 50 ou 60 min. Pour le semi, j'ai poussé jusqu'a 1h20 voir 1h30. Le but étant de voir si je peut supporter de courrir environ 1h30 . Le premier semi (tres plat) fut couru en 1h35, en partant sur un rythme de 4'30 au km, ce qui etait plutot mon rythme 10km mais bon comme je voyais que j'arrivai a tenir le rythme j'ai continuer comme ça.
Ya pas longtemps à aubagne, y'avais bcp de denivellé et c'est donc la course hors stade qui m'a pris le + de temps depuis que je cours c'est à dire 1h47. Il faut donc je pense etre pret (psychologiquement) à faire de la durée. Pour ce semi a la fin, je me disais "1h15 depuis le départ .... 1h30 depuis le départ ... 1h45 depuis le départ ...", je résonnais plus en temps de course que en nb de kms deja faits. Ce jour là je crois que j'aurais pu courir 2h.
Voilà, juste pour dire que c'est faisable. Avant de me lancer en semi, j'ai fait genre une quinzaine de 10kms.
entrainement pour un semi par gregnalex (invité) (80.13.116.xxx) le 19/01/05 à 18:42:30
Le passage du 10 km au semi-marathon n'est pas si difficile que ça . Le passage semi à marathon est bien plus compliqué!
En visant 15sec de plus au kilo ça doit passer. Après il faut voir la parcours. Sur un parcours plat, ce que je dis est bon je pense mais si le dénivellé est important le semi peut être un chemin de croix!
La température est aussi très importante.
Bref, plein de choses à ne pas négliger.
entrainement pour un semi par gogo02 (invité) (83.192.79.xxx) le 19/01/05 à 19:17:26
minimum 3 sorties semaine avec 1 longue sortie 1h30 à 1h40
en endurance
entrainement pour un semi par Philippe-76 (membre) (195.93.102.xxx) le 19/01/05 à 20:47:08
D'accord avec gogo2.
Il faut des séances de fractionné.
Les plans de Running sont trés bien.Ils évitent de trop se fatiguer et permettent de gagner et le tout avec les explications associées.
Bonne chance
entrainement pour un semi par electric02 (invité) (83.192.74.xxx) le 19/01/05 à 21:15:11
gogo02 a raison 3 sèances par semaine c' est suffisant pour ce type de course l' endurance est plus important que la vitesse ,donc fait des sorties longues et quelques fractionnès et surtout ne pense pas trop à la distance. cours pour toi en ècoutant ton corps, mieux vaut biens finir avec quelques minutes en plus que hs cela te stimulera plus pour tes prochainescourses.@+ (pour gogo02 sera tu là jeudi soir à 18h15 pour la petite sortie habituelle ?? @+ guy)
entrainement pour un semi par cyril- (invité) (152.77.18.xxx) le 20/01/05 à 08:47:12
salut
ce qui compte est de s'entrainer régulièrement et de façon variée pour développer son endurance et sa vma, faire des seances vraiment longues n'a pas beaucoup d'interêt pour un semi,; à part celui d'aider l'organisme à puiser dans les réserves lipidiques.
Je pense qu'il vaut mieux être efficace, aller à l'essentiel et en faire moins(au niveau durée d'une seance)mais tout en travaillant des points bien précis comme la vma, l'allure spécifique semi et l'endurance.
En faisant ça tu devrais y arriver sans problème, même en n'ayant jamais fait de séances de 1h30min.
salut
entrainement pour un semi par dave (invité) (invité) (81.220.200.xxx) le 20/01/05 à 12:54:45
Athléte niv reg 1 recherche entraineur ( méme a distance),pour suivit saison 2005 10km,semie,marathon.
merci d'avance
entrainement pour un semi par damiengallu (membre) (212.87.108.xxx) le 20/01/05 à 17:06:06
moi je vai faire les 20km de bruxelles et quelque peiti semi et j'espere faire 1h35 au semi
entrainement pour un semi par damiengallu (membre) (212.87.108.xxx) le 20/01/05 à 17:08:12
moi j'espere faire du 1h35 sur semi
entrainement pour un semi par dave (invité) (81.220.200.xxx) le 23/01/05 à 17:27:34
tu est dou Damien du nord ???
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