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Nausées après 2h30 d'effort --> que faire? par Manu71880 (invité) (79.91.182.xxx) le 19/09/13 à 20:06:59
je m’entraîne pour un marathon et j'ai un gros problème de gestion de mon effort au delà du semi. J'ai des nausées à partir de 2h15 / 2h30 et n'ai plus d'énergie d'un coup. Du coup, je n'arrive même pas à boucler un 30km à l'entrainement ! je pense tester la maltodextrine: vous en pensez quoi?
Nausées après 2h30 d'effort --> que faire? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 19/09/13 à 20:10:22
Restons simples et allons à l'essentiel.
Ou la pate d'amende bien souvent très digeste et agréable au gout avec un ravitaillement en eau.
Ou encore plus simple et très peu cher, du sucre et de l'eau, ou de l'eau sucrée, ou du thé sucré.
Ne pas chercher trop loin quelque chose de très simple.
Nausées après 2h30 d'effort --> que faire? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/09/13 à 20:10:40
Ne mange rien dans les 5h qui précèdent ton entraînement, cours moins vite et moins longtemps (par exemple 1h45) et bois de l'eau toutes les 20 minutes. n'augmente la durée par tranches de 10minutes que lorsque tu es capable de digérer ce type de séance.
Nausées après 2h30 d'effort --> que faire? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 19/09/13 à 20:11:59
J'oubliai de signaler que c'est très digeste dans la mesure ou le corps en assimile à longueur d'années pour beaucoup de personnes, mais c'est pas vendeur pour tous les fabricants de produits miraculeux et cher.
Nausées après 2h30 d'effort --> que faire? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 19/09/13 à 20:16:53
J'ai oublié le miel, je crois sauf erreur c'est l'aliment qui passe le plus rapidement dans l'organisme pour redonner de l'énergie.
Nausées après 2h30 d'effort --> que faire? par RATIO (invité) (62.129.4.xxx) le 19/09/13 à 20:18:11
Entraine toi à faire un marathon en moins de 2h30.
Nausées après 2h30 d'effort --> que faire? par Manu71880 (invité) (79.91.182.xxx) le 19/09/13 à 20:19:10
merci pour vos conseils; mais comment explique-t-on que je me prenne un coup de calgon d'un coup?
Nausées après 2h30 d'effort --> que faire? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 19/09/13 à 20:21:53
Mais comment expliquer que je me prends un cout de calgon ?
Est-ce que tu bois et prends de sucres rapides assimilables pendant ta sortie longue ?
Nausées après 2h30 d'effort --> que faire? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 19/09/13 à 20:23:22
J'oubliai, tu bois de l'eau, on ne sait jamais pour ceux qui ont l'esprit tordu ou "humoristique" qui me ferait rire.
Nausées après 2h30 d'effort --> que faire? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/09/13 à 20:29:41
@ Manu71880
Es-tu certain de faire ta séance à allure constante et dans la plage d'EF? (pas de longue montée sur ton parcours par exemple?)
Nausées après 2h30 d'effort --> que faire? par Manu71880 (invité) (79.91.182.xxx) le 19/09/13 à 20:54:58
je pense garder une allure constante mais en effet, je ne m'hydrate pas beaucoup pendant mes sorties longues... il va falloir que je sois plus sérieux sur ce point!
Nausées après 2h30 d'effort --> que faire? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/09/13 à 21:05:40
@ manu71880
lis cette étude sur l'hydratation du marathonien c'est intéressant :
http://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=web&cd=2&cad=rja&sqi=2&ved=0CDUQFjAB&url=http%3A%2F%2Fwww.clubcardiosport.com%2Fdocumentation%2FSports-endurances%2FHydratation-Medoc-2011.pdf&ei=jko7UumhBIOBhQfPzYDYBA&usg=AFQjCNFZngBc1QDSDHiohrrh6fnrmSPxoQ
Nausées après 2h30 d'effort --> que faire? par Manu71880 (invité) (79.91.182.xxx) le 19/09/13 à 21:48:55
Merci superD, cet article est très intéressant! je vais tester ça dès cette semaine et sur ma sortie longue de ce week end
Nausées après 2h30 d'effort --> que faire? par Violette (invité) (80.9.39.xxx) le 20/09/13 à 00:20:19
Didier, je n'ai jamais essayé la pâte d'amende, c'est goûteux? En tout qu'à elle m'a l'air bien chère à obtenir!
Trêve de plaisanterie plate, la pâte d'amande maison c'est encore mieux et surtout niveau prix: 50/50 sucre/amandes moulues + arôme d'amande amère ou cuillère à café de rhum.
Le thé aromatisé et de la cassonade, ça fait une super boisson sport.
Nausées après 2h30 d'effort --> que faire? par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 20/09/13 à 08:41:17
D'ailleurs depuis que Violette me prépare mes ravitos, j'ai gagné 25' sur marathon sans entrainement !
(dans mes bidons elle ne mets que du rhum... mais du fait maison)
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