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Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par Fanou (invité) (109.218.170.xxx) le 19/09/13 à 21:50:27
Bonsoir,
Je ne comprends pas trop....
Je suis une ancienne nageuse en compétition ( sport études). J'ai arrêté à ma majorité sur un coup de tête et presque plus rien fait depuis...Aujourd'hui j'ai 34 ans, j'ai eu 3 enfants, je ne suis pas grosse mais je me porte bien...J'ai perdu mes belles épaules carrées, et pris une belle cellulite dans les fesses et le ventre !
Bon, je fais 60 kg pour 1m65 rien de catastrophique !
J'ai donc décidé de me remettre au sport et de faire attention à ce que je mange sans faire de régime car j'ai horreur de ce mot. Je mange équilibré. Et surtout, je souhaite retrouver mes sensations de sportive perdues.
Depuis un mois, je cours tous les 2 jours. D'abord 20 min, puis rapidement 30, aujourd'hui 50 min...je me sens bien !!!! Lorsque mon entrainement tombe un dimanche ( ben oui tous les 2 jours, ça fait une semaine /3 entrainements et l'autre /4), je vais nager comme ça mes enfants et mon mari en profitent pour barboter un peu !
Après chaque CAP, je termine avec un peu d'abdos, d'exercices bras avec haltères de 1 kg puis étirements.
Je sens déjà mon corps se raffermir et surtout surtout que ça fait du bien au moral !!!!! qu'il pleuve ou qu'il vente je fais ma CAP quand même, avec mon chien ( ma grande motivation, c'est un lévrier qui a besoin de courir !)
J'ignore combien de km je fais...
Je me sens tonique, mes épaules se redessinent déjà ( bizarre ça aussi non ?)
Là où je suis très étonnée, c'est que j'affiche 2 kilos en plus sur la balance !!! ???!!!
J'ai donc plusieurs questions à vous poser car je sens que je redeviens accro au sport ( ça revient vite quand on a nagé de ses 3 ans à ses 18 ans ! et plus de 20 heures /sem les 5 dernières années) :
-pourquoi je suis plus lourde ??? quand même pas du muscle en un seul mois si !
- pouvez-vous me conseiller des chaussures ? j'ai de vieilles ASICS et j'ai un peu mal à l'intérieur du pied
- quel matériel me conseillez vous d'acheter en premier pour me rendre compte de la distance que je parcours, de mes efforts?
- est-ce que je cours au bon rythme ?( un jour sur deux)
merci de vos réponses !
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 19/09/13 à 21:58:24
Tu refais du sport depuis un mois, attend deux ou trois mois de plus pour voir comment ton organisme va réagir et à mon avis tu vas redescendre de poids. C'est juste une question de temps et d'adaptation de ton organisme à ce nouveau mode de vie.
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/09/13 à 22:01:15
pas de panique! il est fréquent que l'on prenne du poids lors des semaines qui suivent une reprise d'entraînement. ça prend plusieurs mois avant d'amorcer la véritable fonte régulière (et définitive). Je pense (mais ça n'engage que moi) qu'inconsciemment on augmente la ration alimentaire même si on est vigilant...
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par (invité) (82.124.10.xxx) le 19/09/13 à 23:30:20
"pouvez-vous me conseiller des chaussures ? j'ai de vieilles ASICS et j'ai un peu mal à l'intérieur du pied"
>> va ds un magasin de sport specialisé (pas une gde enseigne), demande conseil,essaie diverses marques, prends 1,5 pointure au dessus taille ville, cours avec ds magasin
>> si tu es sure de tenir cette frequence, ok, sinon, mieux vaut passer à 3 mais assurer de les faire
>> materiel: au tout debut, c'est la duree qui prime, à un rythme lent, monter progressivement jusqu'à une heure en pouvant parler aisement est un bon repere; ça suffit au debut
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par Fanou (invité) (109.218.170.xxx) le 19/09/13 à 23:39:13
Merci pour vos réponses.
Oui je suis sûre de tenir à ce rythme, c'est assez facile pour moi même après tant d'année d'arrêt.
Tout ma fin de collège et tout mon lycée je me suis entrainée le matin de 6 à 8 et le soir de 16 à 18h voir plus et je suis certaine que ça, le corps ne l'oublie pas.
Je le vis, je le ressens et je trouve ça dingue ! on dirait une ancienne droguée qui retrouve sa drogue.
Pour les chaussures, bien sûr je comptais aller en magasin mais je me disais que vous aviez peut-être quelques marques de prédilection pour les femmes.
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par violette (invité) (80.9.39.xxx) le 20/09/13 à 00:23:28
Il ne faut pas te référer à nous autres car on te dira toutes un truc différent, d'autant plus qu'il n'y a pas de marque "spécial femme". Va dans un magasin spécialisé, il saura te conseiller.
En revanche niveau équipement féminin , pense à prendre un bon soutien-gorge genre thuasne ou anita, mais pas un bouiboui du genre addadas.
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 20/09/13 à 01:19:41
Je pense que tu dois manger plus qu'avant car ta dépense énergétique a forcément beaucoup augmenté avec toutes ces séances, et c'est "comptable", tu manges pareil -> tu fais du sport -> ton poids doit diminuer ! Sans parler de régime, en supprimant toutes les sauces et tous les "grignotages" entre les repas, ça doit le faire !
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par Fanou (invité) (92.139.168.xxx) le 20/09/13 à 07:48:13
et non sérieusement, je mange même moi qu'avant puisque je mange hyper équilibré et dans une petite assiette pour ne pas manger des portions énormes justement. Je ne fais pas de régime pour autant mais je mange justement mieux et moins...c'est vraiment très étrange et démoralisant....
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par Fanou (invité) (92.139.168.xxx) le 20/09/13 à 07:49:26
Pour le conseil soutien-gorge j'ai bien rigolé car...comment dire...je suis plutôt taillée à la "Jane Birkin" lol !
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par violette (invité) (80.9.39.xxx) le 20/09/13 à 08:09:25
J'en ai limite moins que elle ça ne m’empêche pas pour autant de porter un force 5. Ce n'est pas parce qu'on a une petite poitrine qu'il faut faire moins attention!
Sinon tu as pris du poids, mais tes jeans disent quoi?
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par Fanou (invité) (92.139.168.xxx) le 20/09/13 à 08:20:18
de mon côté je ne les sens pas, ils font partie de l'inexistant lol !
et bien côté Jeans ça semble plutôt mieux pourtant....
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par (invité) (78.244.169.xxx) le 20/09/13 à 08:43:44
La prise de poids à la reprise du sport vient aussi du fait que le muscle pèse plus lourd que la graisse, de plus plus tu dois t'hydrater d'avantage quand tu pratiques, que ce soit la CAP ou la natation, et ca pèse aussi sur la balance !
Le corps se souvient en effet des années de sport passées, et les muscles vont se renforcer plus rapidement, mais les mécanismes de perte de graisse sont un peu longs à se mettre en place. Ce qui importe au début c'est ton ressenti pendant la course ou la nage, comme dit plus haut ce qu'en disent tes jean et ce que tu vois dans le miroir.
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par Fanou (invité) (92.139.168.xxx) le 20/09/13 à 22:53:15
Bon je verrai en poursuivant mes efforts ce que ça donne....
Et pour le matériel vous avez des conseils ?
Je vous remercie beaucoup pour vos réponses
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par (invité) (201.188.168.xxx) le 21/09/13 à 03:55:52
Question matériel...
Pour savoir facilement quelle distance on parcourt, il y a deux possibilités :
* sur un smartphone ou un ordinateur, google maps ou openrunner permettent de mesurer le trajet a posteriori. J'ai utilisé ça pendant des années.
* une montre GPS, ça doit taper dans les 150 euros pour un modèle convenable. J'en ai acquise une comme un bon geek, c'est pratique pour avoir sa vitesse en temps réel. La marque la plus connue est Garmin, mais il existe aussi Timex, Polar, Suuntu, etc.
Pour gérer les efforts, le cardiofréquencemètre est pratique. On doit pouvoir en trouver un pour un prix modique. La marque la plus connue est Polar, mais les autres marques suscitées en proposent aussi.
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par (invité) (83.156.95.xxx) le 21/09/13 à 06:26:30
Salut Fanou,
Félicitations pour ta reprise sportive. Je suis sûr que ton mari et tes enfants apprécieront que tu sois en bonne santé.
En parlant de santé, sache que celle-ci ne s'évalue pas qu'en fonction du poids. C'est un ensemble.
Tu es peut-être déçue parce que tu espérais voir un résultat sur la balance. Sache qu'il te faudra un petit moment pour le voir effectivement : ton corps est en train de se re-muscler, etc.
Sache aussi que tu vois déjà le fruit de tes efforts : tu te sens plus tonique, tu as augmenté la durée de course, probablement dans le miroir aussi. Ces résultats sont tout aussi valables que ceux que tu peux attendre sur la balance. Regarde donc dans plusieurs directions et continue avec constance ton entraînement et à veiller sur ton alimentation. Il n'y a aucune raison que cela ne paie pas.
Concernant la distance, tu as plusieurs possibilités pour mesurer ta course. Mais dans un premier temps, puisque tu cours par plaisir (et j'espère que tu cours assez lentement pour travailler ton endurance), contente-toi de la mesurer approximativement en entrant ton itinéraire sur un site internet. (par exemple : http://www.calculitineraires.fr/)
Le reste (cardio-fréquencemètre, gps, etc.) viendra par la suite !
Concernant l'équipement féminin... je ne suis "habilité" à te répondre :-D
Bonne course !
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par Violette (invité) (80.9.39.xxx) le 21/09/13 à 08:07:55
J'ai peut être l'air bernée, mais d u moment que tu as une bonne paire de chaussure et un soutien gorge même si ils ont la taille de fourmis, le reste n'est que accessoire.
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par (invité) (80.200.126.xxx) le 21/09/13 à 09:23:17
Prendre du poids lorsque l'on réduit ses apports alimentaires et que l'on augmente sa dépense énergétique est fréquent dans les premières semaines et s'explique aisément. En effet, notre organisme est programmé pour cela, et lorsqu'il se rend compte d'une diminution des apports, il réagit comme si une disette était à craindre, et va se mettre à stocker bien davantage que lorsque les apports étaient excédentaires. Cette période avant d'entamer la perte de poids est décourageante, mais n'excède pas quelques semaines, et ensuite, la perte de poids se produira, forcément. Patience, ça va payer, de toute manière.
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par (invité) (46.193.133.xxx) le 22/09/13 à 12:53:53
Ce n'est pas dû à une prise musculaire, on prend du muscle très lentement et la course à pied ne muscle pas vraiment les fibres volumineuses qui plus est.
80.200.126 est plus proche du compte, attention à ne pas tomber dans un régime trop hypocalorique. L'entrainement sportif ne joue pas un rôle si prédéterminant que l'on croit dans la perte de poids, à moins de beaucoup s'entraîner à haute intensité, donc regarde plutôt du côté de la nutrition.
Quand l'on mange trop peu par rapport à nos besoins, les adypocites (les cellules graisseuses) développent une hypersensibilité à l'insuline, ce qui explique effectivement que même des personnes mangeant très peu ne maigrissent pas forcément, puisque tout ce que le corps va recevoir sera stocké.
Il n'est donc pas rare de voir des gens augmenter leur ration et maigrir plus qu'ils ne le faisaient auparavant.
Je te conseille donc de manger les mêmes portions qu'auparavant, voire même un peu plus pour compenser en partie l'activité physique hebdomadaire. Bonne chance.
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par kamali (invité) (82.233.195.xxx) le 22/09/13 à 13:44:47
ton corps change,ce n est pas sale! mdr
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par Fanou (invité) (92.139.168.xxx) le 22/09/13 à 18:02:24
Merci pour toutes vos réponses mais si finalement je crois que je n'aurai pas le fin mot vu que les avis divergent...
Je vais continuer et on verra bien !!!
Une chose est sûre je n'ai pas changé mon alimentation qui est toujours très équilibrée même en temps normal.
Pour le matériel, c'est juste que j'aimerai savoir quelle distance je parcours pour m'amuser rien de plus...pas grave j'irai voir chez décathlon...je dois aussi me trouver une ceinture pour attacher mon chien car à la laisse c'est plutôt pas facile...
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par Eric95 (membre) (89.95.14.xxx) le 22/09/13 à 18:43:48
Il ne faut pas non plus oublier qu'en endurance fondamentale le corps ne commence à puiser dans les graisses qu'au bout de 40-45 minutes d'effort, ce chiffre est variable selon les individus, là ce n'est pas précisé dans le post d'origine de quel type d'effort il s'agit mais compte tenu de la durée des séances (50 minutes) il faut être plus patient avant de voir les premiers résultats.
La perte de poids n'est ni linéaire ni simultanée dans le temps, elle se fait souvent par paliers avec un décalage entre le début du régime et le début de la perte de poids: aucune perte de poids, et même une légère prise de poids pendant un certain temps, puis subitement une importante perte de poids, de nouveau une stagnation, etc...mais là encore c'est variable selon les individus, nous sommes tous différents.
Une chose est sûre, +2 kgs sur un mois cela ne veut rien dire, il faut apprécier le résultat sur la durée, c'est à dire sur plusieurs semaines.
Beaucoup de gens se découragent et abandonnent prématurément car ils ne voient pas les résultats immédiats en contre partie de leurs efforts, mais dans un processus de perte de poids cela ne se passe pas comme ça, on n'a pas le rendu de la monnaie de sa pièce tout de suite, il faut savoir faire crédit!
Sois patiente, tu récolteras les fruits de tes efforts, et bien souvent au moment où on s'y attend le moins.
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par (invité) (46.193.133.xxx) le 22/09/13 à 18:49:56
Pour Eric95, la première partie de ton message est fausse, c'est un mythe. Aucune étude n'appuie d'ailleurs cette théorie.
On commence à brûler du gras dès la première seconde de course, ce qui est en revanche vrai, c'est que plus la durée de course augmente, et plus les graisses sont brûlées (pour un même effort), mais ce n'est pas très significatif entre 10 minutes de course, et 1h de course.
Autrement dit, tu brûleras de la graisse même si tu ne fais que 44 minutes de footing à chaque fois.
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par Eric95 (membre) (89.95.14.xxx) le 22/09/13 à 19:01:43
Non ce n'est pas un mythe, c'est bel et bien le résultat d'une étude scientifique de laquelle il ressort qu'en moyenne l'organisme commence à puiser dans les réserves au bout de 40-45 minutes d'effort prolongé.
Et qui dit "moyenne" ne veut donc pas dire que l'on ne perd rien avant 40 minutes, comme je le dis, ce chiffre est variable et dépend de plein de choses: l'âge, le sexe, le sommeil, le profil sportif, la constitution physique, le métabolisme, etc...
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par (invité) (91.179.237.xxx) le 22/09/13 à 20:15:03
L'important, ce n'est pas le moment où l'organisme commence à puiser dans les réserves au cours de l'effort, mais le fait qu'il le fera de toute manière si la dépense énergétique est supérieure aux apports.
Si tu absorbes 2000 kcal par jour, et en dépense 2200, tu puiseras dans tes réserves, forcément, même si tu ne cours que 30 minutes.
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par Fanou (invité) (92.139.168.xxx) le 22/09/13 à 23:23:25
Et bien que d'avis divergents !
C'est justement parce que je pensais à toutes ces hypothèses à la fois que je voulais votre avis pour trancher...mais ce sera chose vaine ! lol
Une choses est sûre, je mange plutôt mieux et moins de grignotages, je refais du sport tous les deux jours et j'ai pris 3kg que tout mon entourage qualifient de prise de muscles puisque cela se voit visuellement ( épaules redessinées avec la muscu haltères et poignées d'amour moins importantes).
Au final, je tranche pour vous :je pense que mon corps se souvient de mon passé ultra sportif et reprend du muscle d'autant plus vite...
Suite au prochain épisode, laissons passer encore un peu de temps et on en aura le cœur net !
Petite précision enfin, je voulais avoir votre avis sur cette prise de poids mais je n'en fais pas une maladie, je ne suis pas forte et le plus important pour moi dans cette histoire c'est au final de faire passer le message, qu'au diable la balance, le sport ça remodèle et surtout, ça aide à récupérer un bon moral !
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par (invité) (80.13.135.xxx) le 24/09/13 à 23:46:39
Marre des grosses et gros bourrés aux hamburgers et coca qui viennent ensuite ici pour trouver une solution miracle à leur obésité..... Allez poser vos questions sur les forums weightwatchers et jeune et jolie.....
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par fanou (invité) (92.139.168.xxx) le 25/09/13 à 12:53:22
heu ça va pas non ???!!! avez-vous lu tout ce que j'ai écrit ????
Vive la tolérance !
Alors là je suis vraiment choquée !
Je mange tout sauf des hamburgers, et je suis tout sauf une grosse vache sans cerveau, abruti va !
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par (invité) (83.156.95.xxx) le 25/09/13 à 12:55:38
Fanou,
Ne te prend surtout pas la tête avec ce genre de troll.
D'ailleurs, pour lire le forum régulièrement, je peux te dire que ce fil a été particulièrement épargné jusqu'à maintenant...
A++
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par FANOU (invité) (92.139.168.xxx) le 25/09/13 à 13:01:27
Je suis révoltée là ! avant de poster un message faut peut-être lire ce que j'ai écrit non ?????
Juste avant en plus !!!!
Je ne suis pas grosse et dans ma vie j'ai peut-être fait plus de sport que toi ! crétin !
Je ne décolère pas là !!!!
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par Fanou (invité) (92.139.168.xxx) le 25/09/13 à 13:06:14
En plus je n'ai cessé de remettre le sujet sur des conseils matériels et rythme d'entrainement plutôt que sur celui du poids qui finalement importe peu...ce qui m'intéressait moi c'est de confirmer qu'un corps de grand sportif s'en souvient et refait du muscle ( donc lourd) très rapidement à la reprise...
Je ne pense pas que ce soit un troll, juste une personne qui ne sait pas lire et qui se pète plus haut que son C....
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 25/09/13 à 13:50:54
reste cool fanou,
il n'en vaux pas la peine, et c'est vrai que dans ce post il n'y a pas trop eu de messages de ce genre.
bonne continuation
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par Fanou (invité) (92.139.168.xxx) le 25/09/13 à 13:53:24
Oui merci...mais sur le coup franchement j'ai trouvé ce message pitoyable...
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 25/09/13 à 13:58:10
on n'empêchera jamais la connerie
et puis l'indifférence est le plus grand des mépris
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par (invité) (83.156.95.xxx) le 25/09/13 à 15:12:09
Fanou,
Je te redis ce que j'ai écrit il y a quelques instants : ce n'est qu'un troll. Et si tu lis d'autres fils, tu verras qu'il y a bien pire (avec des posts toujours en dessous de la ceinture). Malheureusement, on n'y peut rien... sauf les ignorer.
A+
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par Fanou (invité) (92.139.168.xxx) le 25/09/13 à 17:43:35
Oui....
Bon ben en tout cas moi je pars courir !lol
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par Fanou (invité) (92.139.168.xxx) le 25/09/13 à 22:09:06
Merci car grâce à vos conseils j'ai réussi à calculer mon itinéraire sur le net.
J'ai fait presque 6km ( 5994m) en 35 min, vitesse moyenne 10,22km/h.
Ils me donnent aussi "estimation de votre VO2max : 40,06ml/kg/min et "estimation VMA 11,45km/h
C'est quoi ça ??
J'y suis allée très cool car mon chien peinait beaucoup ce soir...
Merci d'avance pour vos réponses !
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par Violette (invité) (2.3.221.xxx) le 25/09/13 à 22:17:34
Ne te fies pas à l'indication de la VMA (def: http://runners.fr/testez-votre-vma-2/), pour ça il faut faire un test plus précis!
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 25/09/13 à 22:42:18
@Fanou, le site suppose que tu as fait ce 6 km à fond avec un entraînement spécifique. Sur la base du chrono, il estime la vitesse maximale aérobie (VMA)...
Cette VMA, tenable sur 4 à 8 minutes, peut s'utiliser pour étalonner les différentes allures d'entraînement et choisir un objectif raisonnable pour une compétition.
Quand tu commenceras à structurer ton entraînement pour un objectif chrono, tu pourras penser à la mesurer (ou pas).
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par Fanou (invité) (92.139.168.xxx) le 25/09/13 à 22:45:35
merci pour ta réponse, j'avoue je n'y comprends pas grand chose....
J'ai réouvert un post " merci d'aider la débutante que je suis"
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par Violette (invité) (2.3.221.xxx) le 25/09/13 à 22:56:18
Je vais voir ça!
(mais ne t’embête pas avec cette notion dans tes débuts ;) )
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par nono (invité) (84.55.167.xxx) le 26/09/13 à 15:30:26
Je suis de retour en ce qui me concerne ça tiens toujours pour les plans, sur l'autre rubrique il y a que des malades
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par nono, le vrai (invité) (80.13.29.xxx) le 26/09/13 à 15:31:28
je lâche pas l'affaire! fanou reviens steuplé!
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par (invité) (159.245.16.xxx) le 26/09/13 à 15:33:06
Je confirme, que des malades, surtout le grand chauve à clopes roulées (BLP suprême cheese)
Débute la CAP sérieusement et pris du poids...bizarre non ? par nono (invité) (84.55.167.xxx) le 26/09/13 à 15:37:07
Pour fanou
Je suis de retour car sur l'autre post il y a que des malades Ca tient toujours pour les plans, ce que j'aime c'est conseiller les athlètes et voir la progression.
J'entraine des jeunes et des adultes
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