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VMA longue et séries de 1000 ou 2000 par cedrich (membre) (137.138.48.xxx) le 20/09/13 à 11:58:33
Hello
J'ai une VMA (demi-cooper) de 19km/h.
Après avoir fait un nombre de séances de VMA courte bien plus important que celui de VMA longue, je me dis qu'il serait meilleur de plus varier les deux.
Seulement, je ne sais pas vraiment à quelle vitesse faire mes séances longues. En plus, à partir de quelle vitesse devrais-je dire qu'il s'agit d'une séance d'AS5 ? Quid des temps de repos également.
Pour mes VMA courtes je fais par exemple 10x200 en 33'' R 30'' ou 10x400 1'12'' R 1'00'' .
Pour mes VMA longues j'ai par exemple fait hier soir 3 x 2000 en 6'45'' R 4'00'' (après un footing de 12km, ce qui explique mon manque de motivation pour faire une 4ieme série).
Pourriez-vous me donner votre avis ou commenter mes séances ?
Merci !
VMA longue et séries de 1000 ou 2000 par (invité) (178.251.161.xxx) le 20/09/13 à 12:02:46
avec ta VMA tu pourrais paexemple faire
6X1000 a 3'20 recup 1'30
2X3000 en 6'45 recup 2'00 (ta recup est trop longue)
VMA longue et séries de 1000 ou 2000 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 20/09/13 à 12:10:06
Sinon tu as un temps de référence en compétition ?
Juste pour faire des comparaisons entre ton test et tes résultats réels en compétition et de la tirer des plans sur la comète.
VMA longue et séries de 1000 ou 2000 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 20/09/13 à 12:16:53
Pardons tirer des plans sur la compète
>>>>c'est bon je sors
VMA longue et séries de 1000 ou 2000 par cedrich (membre) (137.138.48.xxx) le 20/09/13 à 12:34:10
Pour l'instant je n'ai pas réellement de références. J'ai fait un 5500m avant hier en 19'20'' mais vu la configuration de la course (3 boucles avec 1/3 montée 1/3 descente) et le fait que j'ai couru seul tout le temps je ne sais pas ce que ça vaut ...
J'ai noté tous mes entrainements depuis 10 semaines (OK -> maboule ...). Ma dernière séance de 1000m j'ai fait 5x1000 en 3'30'' R 2' mais c'était "trop facile".
VMA longue et séries de 1000 ou 2000 par Saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 20/09/13 à 13:35:44
'Tin, des 200 en 33" pour 19 de vma...c'est trop vite, ca sert à rien. Et 1'12 au 400...c'est pour du 33' au 10km.
VMA longue et séries de 1000 ou 2000 par cedrich (membre) (137.138.48.xxx) le 20/09/13 à 13:40:00
Saxo: développe alors ... le truc c'est que les séries de 200 avec 30'' de récup je les tiens...
VMA longue et séries de 1000 ou 2000 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 20/09/13 à 13:41:55
Cédric fait des 600-800 .....
VMA longue et séries de 1000 ou 2000 par (invité) (80.12.110.xxx) le 20/09/13 à 13:50:43
10x400 en 1'12 récup 1'
sur un 3000m: çà vaut 9' sans problème
les 3x2000m en 6'45.récup 4' trop long pour juger de la qualité
sur 10km: un 34' est bien possible
VMA longue et séries de 1000 ou 2000 par cedrich (membre) (137.138.48.xxx) le 20/09/13 à 13:54:32
OK, je retiens que la récup sur les 2000 est trop longue. 3'00'' ça irait (donc pour 6'45'' d'effort) ou bien c'est encore trop long ?
Là j'aimerais faire une bonne performance sur une course de 5km.
A ce moment là dois-je fais des séances VMA longues ou bien des séances d'allure spécifique 5km ?
Merci pour vos réponses.
VMA longue et séries de 1000 ou 2000 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/09/13 à 14:13:00
Je suis pas le mieux placé pour en débattre mais une VMA de 19 évaluée avec un demi-cooper ça me semble un peu à côté de la plaque... en fait c'est même sûrement moins que 19 alors les allures annoncées pffff!
VMA longue et séries de 1000 ou 2000 par ChrisD (invité) (77.193.14.xxx) le 20/09/13 à 14:26:28
Salut,
La récup sur les 3x2000m c'est normalement 2 min pour ton niveau.
Tiens voici un tableau que j'ai fait avec les temps que tu peux envisager sur un parcours 10 KM FFA avec les 3x2000 :
http://a133.idata.over-blog.com/4/94/83/90/6x1000.jpg
Mon temps à moi est de 33'11. C'est extrait de mon blog si ça t'intéresse je mets en ligne mes entrainements ici :
http://athle-duhamel.over-blog.com/
VMA longue et séries de 1000 ou 2000 par cedrich (membre) (137.138.48.xxx) le 20/09/13 à 14:33:29
>> Je suis pas le mieux placé pour en débattre mais une VMA de 19 évaluée avec un demi-cooper ça me semble un peu à côté de la plaque... en fait c'est même sûrement moins que 19 alors les allures annoncées pffff!
Je vois pas en quoi c'est a coté de la plaque ... je cours 6min et je fais 1900m, cela me semble etre une vachement bonne information pour savoir a quelle allure faire des series de 1000 ou 2000 ... après on peut discuter des tests et autre mais ce n'est pas le sujet.
Concernant ton "pffff" je ne sais pas ce que tu veux dire ...
VMA longue et séries de 1000 ou 2000 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/09/13 à 14:38:16
Je veux dire que tu as probablement surévalué ta VMA avec un demi-cooper alors qu'un cooper aurait été plus indiqué. et le pfff... c'est pour dire que tes allures déjà trop rapides pour 19 le sont encore plus pour une VMA inférieure. Maintenant comme je l'ai dit plus haut je ne suis pas le plus qualifié pour débattre de ça, ce que j'en dis c'est juste pour essayer de rendre service, tu en fais ce que tu veux.
VMA longue et séries de 1000 ou 2000 par cedrich (membre) (137.138.48.xxx) le 20/09/13 à 14:41:39
@ChrisD : merci pour les infos ! Je referai une séance de 3-4 x 2000 avec R 2' et je vous tiendrai au courant.
Felicitations pour ton 33'11'' à Toulouse !
VMA longue et séries de 1000 ou 2000 par (invité) (213.39.33.xxx) le 20/09/13 à 14:42:46
et merci à superDD aussi alors !
VMA longue et séries de 1000 ou 2000 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 20/09/13 à 14:48:13
pour une VMA de 19... 36" serait le bon tempo pour 200m mais chacun est libre d'exploser le piston ...
VMA longue et séries de 1000 ou 2000 par cedrich (membre) (137.138.48.xxx) le 20/09/13 à 14:53:42
@ Super D: OK mais de tout ce que j'ai lu, un Cooper 12' ne m'a vraiment pas l'air d'etre fondamentalement mieux.
J'ai fait un 5500 aux alentours de 92% de ma VMA "supposée", ce qui ne me semble pas ridicule, même si je suis d'accord pour dire que je manque sans doute d'entrainements sur les distances plus longues (VMA longues, seuil, AS5, etc.).
VMA longue et séries de 1000 ou 2000 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 20/09/13 à 15:00:18
ChrisD, bravo pour ton 33'10 et surtout ton 4'au 1500m cet été!!! Tu es très rapide et tes séances sont également rapides, 12x200m en 30"r:40"/10x400m en 1'09 r:1'/5x1000m en 3'04 r:1'30"/2000m en 6'31... Un peu de long et de footing long actif et tu vas faire encore mieux sur 10 kilo!.
Des séries de 200m en 30" ça me fait rêver!
VMA longue et séries de 1000 ou 2000 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 20/09/13 à 15:02:48
On en revient à la nécessité de se référer à sa valeur réelle sur une distance donnée en compète pour déterminer ses allures d'entraînement plutôt que sur une VMA dont on n'est jamais sûr de l'exactitude. Soit elle est réellement de 19 et tu vas beaucoup trop vite sur les 200/400, soit elle est en réalité de 20 et faut que tu bosses les allures lentes... on sait pas. Cedrich laisse tomber les 200 à fond la caisse, fais un 5000, puis refais-en un autre 2 semaines plus tard (ton chrono sera meilleur la 2ème fois), entre-temps fais des 600, 800, 1000 voire 1200 t'as le choix, et prends la vitesse de ton nouveau chrono sur 5000 en référence même s'il n'est pas à la hauteur de tes espérances, ce qui sera certainement le cas. Ca te simplifiera la vie.
VMA longue et séries de 1000 ou 2000 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/09/13 à 15:05:52
+1 voilà un bon conseil!
VMA longue et séries de 1000 ou 2000 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/09/13 à 15:07:27
Si je peux me permettre... le 5000 fais le sur une piste de 400m au moins tu seras certain d'avoir la bonne distance et ça sera plat
VMA longue et séries de 1000 ou 2000 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 20/09/13 à 15:10:00
+2 les amis....
VMA longue et séries de 1000 ou 2000 par cedrich (membre) (137.138.48.xxx) le 20/09/13 à 15:12:10
@Bip Bip : OK cela me semble une bonne idée. Entre les deux je pourrais alors faire des 1000 autour de 3'20'' R 1'30'' (je devrais pouvoir les tenir...). Merci du conseil.
Si la VMA ne semble pas etre le meilleur indicateur pour les vitesses d'entrainement cela vient du fait que, selon les distances visées en compet les autres facteurs prennent plus ou moins d'importance ? Y a t il alors une distance "idéale" pour laquelle on peut tout calculer sur base de la VMA directement ?
VMA longue et séries de 1000 ou 2000 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 20/09/13 à 15:22:06
La vma c'est en fonction de l'individu mais ça tourne entre 6 à 8 min, donc les distances de 2km/3km sont très corrélé à la Vma. Au dessus, c'est moins le cas (et surtout au-dessus du semi). Pour revenir au test du demi-cooper moi je le trouve bien. Un test sur 2000m est aussi bien et surtout mieux que tt ces test de footeux (vameval,luc leger,...) . Donc ta vma est proche de 19 /19.5. Si tu refais un test avec un petit peu d'expérience tu ferras mieux car notre corps n'aime pas trop être dans le rouge et cela se travail. Bref, 19/19.5 de vma me semble bon! Donc pas plus vite sur les fract court et bonne cap!
VMA longue et séries de 1000 ou 2000 par ChrisD (invité) (77.193.14.xxx) le 20/09/13 à 18:42:17
Merci Velove les séries de 200m c'est ce que je préfère mais je les fais avec des pointes ça va donc plus vite ;-)
VMA longue et séries de 1000 ou 2000 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 20/09/13 à 19:04:52
Les 19 de VMA sont bien là voir plus, la séance de 400m est injouable à moins de 19.
La récup est trop longue sur les 3X2000m, si tu passe la même séance avec 2', tu as le potentiel moins de 35' sur 10. Maintenant ça garantie pas de les faire sur ta prochaine course, il faut aussi un peu d'expérience.
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