3*3000 et semi (oui encore)

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3*3000 et semi (oui encore) par Bilou (invité) (207.45.249.xxx) le 20/09/13 à 18:11:28

Hello,

J'ai fait un 3*3000 hier avec 2mn de récup.
Temps : 11"40 environ pour chaque série, FCMoyenne : 176 (pour une FCmax estimée : 196)/20mn EF début et 15mn EF fin.

Un peu fatigué à la fin, mais une séance de fractionné court (8*400) effectuée la veille a du jouer.

Dernières courses :
- 10km en juin : 40mn20 (182 FCmoyenne)
- semi en mars : 1h32 (182 FCmoyenne)
(Suite à l'arrêt du tabac il y a quelques mois je sens que mon niveau a progressé depuis.)

Quel temps puis-je espérer pour un semi dans un mois?

3*3000 et semi (oui encore) par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 20/09/13 à 18:13:26

il n'y a pas de FCM ESTIMEE....elle ne peut qu'être constatée...:-)

3*3000 et semi (oui encore) par Bilou (invité) (207.45.249.xxx) le 20/09/13 à 18:21:57

Au mieux j'ai vu 189 sur le 10km, mais je pense pouvoir aller au delà. Je n'ai jamais eu l'occasion de faire de test de FCM.

3*3000 et semi (oui encore) par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 20/09/13 à 18:28:38

si tu finis ton 10km sur un sprint tu n'es pas loin de ta fcm 2-3 puls en plus....

3*3000 et semi (oui encore) par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/09/13 à 18:31:18

@ Serge92
Méfiance... il y a sprint et sprint, tout le monde ne se livre pas de la même façon...

3*3000 et semi (oui encore) par Bilou (invité) (207.45.249.xxx) le 20/09/13 à 18:35:06

Oui, j'ai accéléré sur 30m à la fin du 10km ce qui donne 189+3=192 de FCM.
Mais dans ce cas, ça voudrait j'ai dire que j'ai couru mon dernier semi à 95% FCM en moyenne.

3*3000 et semi (oui encore) par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 20/09/13 à 18:43:55

SuperD effectivement moi je suis toujours dans le contexte de la perf en finissant fort dans la tête...:-)

3*3000 et semi (oui encore) par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/09/13 à 19:12:20

un sprint sur 30m ça ne veut strictement rien dire... un sprint sur 3 ou 400m par contre ça commence à causer.

3*3000 et semi (oui encore) par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 20/09/13 à 19:34:07

..yes!

3*3000 et semi (oui encore) par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 20/09/13 à 21:00:38

Tenir un semi à 95% de moyenne, c'est surhumain. Ta FCM doit être sous évaluée.

3*3000 et semi (oui encore) par (invité) (82.229.155.xxx) le 20/09/13 à 22:12:46

Je ne suis pas expert, mais 3*3000 à ce rythme (3'53"/km), tu dois être en 39' au 10km, et je dirais 1h26 - 1h27 au semi si tu as de l'endurance. Voire même légèrement mieux.

Je laisse les pros en extrapolation confirmer/corriger.

3*3000 et semi (oui encore) par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 20/09/13 à 22:18:50

..non vers 40'

3*3000 et semi (oui encore) par andin (invité) (201.188.168.xxx) le 21/09/13 à 03:29:41

Serge92 : 3 x 3000 m à allure 10 km - 7" ? Ça me paraît difficile, à moins de prendre l'entraînement comme une compétition. Par ailleurs c'est utile de bourriner autant sur un 3 x 3000 m ?

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