Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Séance longue et 10 kilomètres par Le pongiste (invité) (92.140.91.xxx) le 22/09/13 à 21:59:25
Bonjour, je reviens vers vous pour connaître l'importance des séances longues dans la préparation d'un 10 kilomètres. J'en fais, mais je ne suis pas fan de l'exercice que je ne trouve pas très ludique. Peut-on éviter cette exercice sans trop de dommage.
J'ai 32 ans, je pèse 68 kilos pour 1m76, et je m'entraîne deux fois par semaine. En plus de la course à pied je fais du Ping pont 3 fois par semaine. Mon record est de 44´03 au 10 bornes, il date de juin. J'aimerais passer à 42´ dans quelques temps.
Que pensez-vous de tout cela?
Séance longue et 10 kilomètres par (invité) (78.234.210.xxx) le 22/09/13 à 22:33:04
Perso, je ne dépasse jamais 1h et je cours en -de 34'.
Mieux vaut rajouter une séance de 45 ou 50' plutôt que de chercher vouloir à allonger coute que coute.
Séance longue et 10 kilomètres par Max (invité) (78.113.202.xxx) le 22/09/13 à 22:38:49
35 minutes aux 10 OOO M
Je ne cours jamais plus d'une heure!
Fréquence/4 fois par semaine.
Endurance "dure"====>"As 10"
La SL c'est complétement inutile pour le 10!!Il faut rester explosif!!!!
Séance longue et 10 kilomètres par Max = carapace le troll, inverser 35' ==> 53' !! (invité) (81.66.158.xxx) le 22/09/13 à 22:58:20
Vas-y carapace, heu pardon: "Max": dis-nous donc où et quand tu as réalisé tes dernières exploits...Parle nous un peu de "toi" qu'on rigole, la foldingue!
Séance longue et 10 kilomètres par (invité) (81.66.158.xxx) le 22/09/13 à 23:03:10
"La SL c'est complétement inutile pour le 10!!Il faut rester explosif!!!!"
Ben voyons abrutie!
Non, sérieusement, qu'est-ce-que tu fous sur un forum de cap, la tarée, avec ta connerie en barre, ta bêtise et ton ignorance crasse??
Séance longue et 10 kilomètres par (invité) (81.66.158.xxx) le 22/09/13 à 23:06:38
Le pongiste, si tu veux progresser, il te faudra essayer de placer une 3ème séance dans ta semaine; et faire 70% d'endurance
Pour courir plus vite et progresser, il faut se résoudre à courir lentement, c'est comme ça
Séance longue et 10 kilomètres par Hi09 (invité) (188.63.200.xxx) le 22/09/13 à 23:10:33
Tu ne devrais pas éviter les séances longues, mais tu n'es pas obligé d'en faire chaque semaine.
En revanche, je te conseil de passer à 3 séances de CAP par semaine, si possible.
Ta semaine pourrais alors s'articuler de la sorte:
Lundi:Footing 40-60'
Mercredi:VMA ou entraînement allure spécifique
Samedi:Sortie longue ou footing
Si tu n'aimes pas les sorties longues, arranges-toi pour les rendre plus "intérressantes": écouter de la musique, courir en forêt, etc...
Séance longue et 10 kilomètres par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 22/09/13 à 23:50:07
Sympa la SL, faut trouver un endroit sympa bien sûr mais ça permet d'allonger un peu la foulée par rapport à un footing EF ;-)
Séance longue et 10 kilomètres par Le pongiste (invité) (92.140.91.xxx) le 23/09/13 à 00:37:14
Moins de 34? Pas terrible, j'espère être à moins de 29' dans deux ans?
Plus sérieusement je sais bien que ça serait parfait d'ajouter une séance par semaine, parce qu'on progresse vraiment dans un sport avec ce rythme d'entraînement, mais pour l'instant je privilégie encore le Ping pong....
La dernière personne qui a répondu a mis le doigt sur mon gros souci: j'habite à Paris et courir 1h20, c'est vite lourd. Le cadre est très sympa, mais éviter les piétons pendant 1h20, ce n'est pas bien rigolo.
Séance longue et 10 kilomètres par cedrich (membre) (137.138.48.xxx) le 23/09/13 à 10:24:56
Pour deux sorties par semaine, et pour tenter de faire ~ 40 min aux 10km je pense qu'entre faire 50-60 minutes de footing ou tenter une sortie longue autour d'1h20, ça ne changera pas grand chose.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge