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Séance qui secoue pour un 3000 par (invité) (80.10.159.xxx) le 23/09/13 à 22:36:16
Bonjour, j'ai l'habitude de faire du 10km et l'entraînement qui va avec. Je vais un 3000 dans 3 semaines, je cherche une petite séance sur piste pour "aller vite", en tout cas plus vite que sur la vma classique. Pour me débrider un peu et être capable de finir vite.
Je pensais a des 200 ou des 300, mais combien? Et quelle recup?
Je voudrais pas non plus me blesser.
Pour info je tournais le 3000 en 9.00 il y a 10 ans, et depuis j'ai pas vraiment refait de demi fond court...
Meci bien!
Séance qui secoue pour un 3000 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 23/09/13 à 23:58:25
on faut refaire 3 bonnes séances (je pars sur les bases de 9mn) :
- 300 500 600 800 600 400 200 : 49 1MN29s 1MN47 1MN11 35S
- (400m 800m) fois 3 rc : 1mn après 400m et 1MN30 en 1MN10 et 1MN24s
-(500 1000 250m)fois 2 : 1MN29-3MN-43s
Séance qui secoue pour un 3000 par (invité) (201.188.153.xxx) le 24/09/13 à 01:56:18
> (400m 800m) fois 3 rc : 1mn après 400m et 1MN30 en 1MN10 et 1MN24s
J'imagine 1'10 et 2'24, ça doit vraiment faire mal... récup. assise ?
Séance qui secoue pour un 3000 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 24/09/13 à 09:54:35
non, ca fait pas très mal : récupe marche et trot 1mn après les 400m et 1mn30. Normal pour celui qui a pas le niveau : pense que ca doit faire mal. Après il doit plus avoir le meme niveau donc les temps doivent adapté. Après il y a plein d'autres séances....
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