Idées de séances

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Idées de séances par (invité) (85.218.15.xxx) le 30/09/13 à 23:23:53

Bonsoir à tous,
Un ami, coureur occasionnel de 24ans, qui a un niveau correct (3' au 1000m sans entrainement, 1h30 au semi en allant courir des footings une à deux fois par semaine le mois qui précède) est motivé pour un 10km dans 4 semaines.
J'aimerais lui proposer un plan avec 3 séances par semaine pour arriver au meilleur résultat possible sans l'épuiser bien entendu.
Je pense qu'il a le niveau de courir 39' sans problème, ce que je définis comme son AS10.
Que pensez vous de quelque chose comme:
S1 :
-seuil/AS10(10' 8' 6' à 4'5"/km puis 4'/km puis 3'55") pour jauger.
-EF 1h (autour de 11km/h j'imagine).
-SL 1h15' avec 2*3km en endurance active (entre 4'30 et 4'40/km).

S2 :
-AS 10: 4*1500m en commençant à 4'/km sur la première fraction puis en grattant jusqu'à 3'50"/km
-EF 50'
-SL 1h20' avec 5km à 4'35/km.

S3 :
-AS 10 3*2000m
-EF 50'
-SL 1h15' avec 2*3km à 4'35/km

S4 :
(-EF 1h en fonction de la fatigue)
-EF 50' le jeudi
-10km


Dois-je penser à lui conseiller d'autres types de séances?
Merci de partager vos avis!

Idées de séances par (invité) (212.234.218.xxx) le 01/10/13 à 09:04:08

Euh ben s'il ne court qu'une fois par semaine et que d'emblée tu lui colles des séances au seuil, ça va lui faire drôle.

Il peut déjà passer deux ou trois mois à faire de l'endurance fondamentale tout en augmentant progressivement son volume, ça semble plus sage.

Idées de séances par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 01/10/13 à 09:39:10

coureur occasionnel, certes, mais il a surement un vécu sportif en sport d'endurance, tu peux nous en dire plus?

Idées de séances par (invité) (81.250.165.xxx) le 01/10/13 à 12:22:08

On faisait du bad ensemble par le passé.
Il fait aussi beaucoup de randonnées dans les Alpes chaque été (1000 à 2000m de D+ 3-4 fois par semaine).
A mon avis, il a plus de capacités que moi (18 de VMA, 1h25' au semi).
Quand je faisais des footing avec lui et que j'étais grand amateur comme lui, je ne le suivais pas quand il accélérait.
Du coup, les allures que je donne me semble adaptées à son potentiel actuel.

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