Nos entraînements du jour, Octobre

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Nos entraînements du jour, Octobre par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 01/10/13 à 11:12:38

Je lance le post! A S-3 de mon semi il faut pas faiblir:
hier:30min de vtt en force pour le renforcement
aujourd'hui:1h15>7 à 8 800m en 2'37 env
mercredi:1h footing
jeudi:1h15 footing appuyé sur la fin
vendredi:1h vélo
dimanche:1h30 dont 3x3000m en 11' et moins

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 01/10/13 à 13:02:40

Merci velove d'avoir ouvert le fil d'octobre. Pour moi toujours rien depuis jeudi dernier (à part 20 minutes dimanche matin, ouaouh), cause une belle angine qui m'a bien cloué au lit et qui commence enfin à s'estomper...
Je vais peut-être pouvoir faire un petit footing demain, sinon jeudi.

Nos entraînements du jour, Octobre par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 01/10/13 à 13:58:46

Bon rétablissement bipbip et puis les sportifs ça recup plus vite!Avant mon 0h de sport par semaine, j'avais des rhinites l'hiver, des allergies... maintenant beaucoup moins. La semaine dernière, crise d'allergie et 0 de sortie loupée, juste un footing à la place d'une séance et depuis ça va mieux.

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 01/10/13 à 14:00:15

BipBip tu as eu raison de rester au calme avec une angine......l'angine c'est signe d'état de forme...:-) reste couvert...surtout le soir !

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 01/10/13 à 16:02:26

Oui exactement, en tout cas elle m'aura bien mis à plat ! Mais après quelques footings ça devrait vite revenir... Patience ;-)
@Double M (je te réponds ici plutôt que sur le fil de septembre) n'hésite pas te programmer aussi des 3 x 3000 en 11'50/11'40/11'30, ça sera tout bénéf

Nos entraînements du jour, Octobre par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 01/10/13 à 19:28:52

@Velove, merci pour ton message sur le caf'...bonne fincde prepa pour ton semi
@Bipbip, bon retablissement!
@Nino, un peu les mollets qui tiraillent (adizero adios un peu trop light pour un marathon).

Bon run à tous!!

Nos entraînements du jour, Octobre par John (invité) (89.91.182.xxx) le 01/10/13 à 19:49:36

Aujourd'hui, pas trop la forme, séance de prévu 400-500-600 x3 R= 1'05-1'10-1'15 et entre les bloc 2'30

1 ère série : 1'17-1'37-1'59
2 ème série : 1'18-1'38-1'59
3 ème: 1'18 après arrêt car plus de jambe ne voulait pas forcer car sa servait à rien à 11 jours d'une compétition.

Je pense que la séance de samedi 40 min 9km910 m'a laissé des traces car sur ce type de séance endurance pas trop l'habitude mais c'est ce qu'il faut que je travail en priorité

Nos entraînements du jour, Octobre par Nino Quincampoix (invité) (2.1.25.xxx) le 01/10/13 à 19:57:04

Hello!

Ce soir j'ai reporté ma séance à demain, j'ai donc fait un footing de 12km pour 55'10" dont 8km sur piste en cendrée allure +/- 4'25. Bonnes sensations au fil des km.

Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Octobre par easy.e (membre) (94.109.210.xxx) le 01/10/13 à 22:32:02

3x(6x400 78-80sec i=45sec) I=2min
Ca a pété des flammes, j'ai cru que j'allais faire sentir le tartan crâmé...jusqu'au moment où je me suis fait déposer par les flèches du club
Bon entraînement quand même, si la forme reste comme cela, Florence devrait être belle.

Nos entraînements du jour, Octobre par Olivier23 (membre) (92.142.213.xxx) le 01/10/13 à 22:42:39

Salut à tous

Tentative de reprise de séance rythmée pour moi ce soir....
Pas une réussite, je n'ai pas voulu forcer, du coup j'ai fini en footing tranquille...

La vraie reprise va devoir attendre encore un peu. En attendant je tente le glaçage intensif !

A plus

Nos entraînements du jour, Octobre par alex (invité) (92.90.16.xxx) le 02/10/13 à 00:01:00

Footing 40'allure 5' au kilo pas de super sensation...
j apprehende un peu le semi de dimanche (mon premier) je me suis pas specialement prepare a cette course mais j ai pas mal fais de seance de 1h 40 avec de gros bloc au seuil entre autres mais tous cela en nature et juste fais quelques seances de vitesses derrnierement.
Je vais partir sur du 3'42" au kilo on vera ce que cela donne.

Nos entraînements du jour, Octobre par Le pongiste (invité) (92.140.127.xxx) le 02/10/13 à 00:29:41

Une bien belle séance de n'importe quoi aujourd'hui. Je visais 3*2000 en 4'15 au kilomètre. Résultat je fais 2*2000 plus 1000 avec des kilomètres courus entre 4'07 et 3'51! Je me demande si ça va le faire pour tenir les 42' sur 10 bornes dans 2 mois!

Nos entraînements du jour, Octobre par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 02/10/13 à 06:33:23

Ok Bip Bip je vais essayer de caler ça !! ;)

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 02/10/13 à 10:32:21

Le pongiste il est nécessaire d'être plus régulier sur tes répétitions ...pourquoi n'as-tu pu faire la séance initiale ?....:-)

Nos entraînements du jour, Octobre par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 02/10/13 à 10:57:08

Hier sortie EF de récupération 8k/48'/70% aujourd'hui un peu d'EF+ à allure 5'30", demain pareil, vendredi repos, samedi EF 45', dimanche 15k !

Nos entraînements du jour, Octobre par Le pongiste (invité) (109.7.17.xxx) le 02/10/13 à 10:58:33

J'aurais pu, en m'arrachant, faire le dernier kilomètre, mais je me serais dépouillé, ce qui n'était pas mon but.

J'ai couru beaucoup trop vite, mais j'avais la sensation d'être trop lent, et je relançais sans arrêt, à tort donc.

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 02/10/13 à 11:04:44

...bonne lucidité...:-)

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 02/10/13 à 17:21:32

Saxo merci.
@John elle est balèze cette séance dans laquelle tu t'étais lancé, grosses allures... t'as bien fait de ne pas avoir cherché à finir la 3ème à tout prix...
@alex, tu fais quel semi ?
Sinon de mon côté je continue à passer mes journées à tricoter ;-) Peut-être un footing demain, je sens un net regain de forme depuis aujourd'hui alors on peut toujours espérer...

Nos entraînements du jour, Octobre par Double M (invité) (81.248.193.xxx) le 02/10/13 à 18:13:55

Salut !
Ce soir 2X 6X 300m en 54"/57" r:30"/35" en 100m et R:2'30
puis 10' en 3'45/3'50 au km.

Bon rétablissement Bip Bip !
à plus

Nos entraînements du jour, Octobre par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 02/10/13 à 18:25:17

aller-retour au travail en velib pour moi en guise de footing de recup
un peu de piscine ce soir
et ce weekend suite et (presque) fin de la prepa pour les 20km de Paris.
D'ailleurs y a des habitués du fil qui y sera ou pas? Bip Bip/Serge?
Sinon prochaine tentative de perf ce sera semi de Boulogne pour moi
Bonne soirée!

Nos entraînements du jour, Octobre par Brad (invité) (90.53.80.xxx) le 02/10/13 à 19:52:43

Aujourd'hui grosse séance de seuil pour moi, 3x3000m mais sur une boucle de 3000m sur un chemin vallonné 100mD+ par tour.
12'20 / 12'30 / 12'45, je suis parti vite sur la première boucle (comme sur route plate) et j'ai eu du mal sur les deux suivantes... Mais ça débouche bien les bronches ;)

Nos entraînements du jour, Octobre par alex (invité) (88.136.118.xxx) le 02/10/13 à 20:32:15

@ bip bip je fais le semi de nancy qui est relativement plat.
Bonne reprise a toi

Nos entraînements du jour, Octobre par Nino Quincampoix (invité) (2.1.25.xxx) le 02/10/13 à 20:36:31

Hello!

Encore "à la ramasse" ce soir, je n'ai pu faire qu'un footing très très lent de 52' pour 10.1km. Allure moyenne 5'10/15.


Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Octobre par (invité) (82.247.254.xxx) le 02/10/13 à 20:40:39

C est trop fort
"Encore "à la ramasse" ce soir, je n'ai pu faire qu'un footing très très lent de 52' pour 10.1km. Allure moyenne 5'10/15."

Y en a c est leur record sur 10 km
Tout le monde n est pas à la même enseigne
Bon rétablissement tout de même. J imagine quand tu fais du fractionné avec la pêche.......
Sportivement

Nos entraînements du jour, Octobre par Nino Quincampoix (invité) (2.1.25.xxx) le 02/10/13 à 21:27:36

petit oubli: Pompes/Abdos/Gainage après le footing.

@l'invité, t'inquiète pas je sais très bien que certains font le 10km à cette allure et c'est très bien, je ne dénigre pas. Mais lorsque tout va bien, mes footings je les tourne entre 40 et 41' , voilà tout. Je suis donc bien "à la ramasse" en ce moment. ;o)

Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Octobre par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 02/10/13 à 23:20:46

30mn ech

5 fois 5mn en (3mn15/km) rc : 2mn30s

18mn rtc

Nos entraînements du jour, Octobre par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/10/13 à 23:45:43

Salut,

Bipbip, soigne toi bien!!!

Pour moi ce soir 6x1000 ce qui donne comme séance:
15min EF
6x1000 (3'53/3'51/3'49/3'48/3'51/3'45)
R=1'30/1'45
10min de rac
Total:11.5km

Séance qui pique un peu sur la fin...;-)

A+++

Nos entraînements du jour, Octobre par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 03/10/13 à 08:31:05

Petitesse tu repart bien ;-) J'aimerais bien la faire 5x5min à 3'15...
Hier 1h pour 12.5km histoire d'assimiler la séance de la veille: 7x1000m recup:1'30 en 3'19/3'18 .Un peu plus muscler que mes 8*800m en 2'37 de prévu mais quand on aime on ne compte pas!!!

Nos entraînements du jour, Octobre par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 03/10/13 à 09:15:39

merci velove : tu as aussi fais une belle séance.

Je fais essayer de faire un bon cycle foncier avec deux séance entre allure semi et 10 par semaine et des footing entre 1H et 1H20 (minimum 15km).

Nos entraînements du jour, Octobre par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 03/10/13 à 10:01:26

Grosso modo c'est ce que je fais et je progresse bien! 1 séance AS5 OU AS10 (fract 800 à 1200) et une séance AS15/AS21 (fract 2000 et +). Le reste footing 1h/1h30. C'est la propagande du forum qui m'a mis sur le chemin ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 03/10/13 à 10:24:53

oui,velove : pour ma part, juste un cycle avant d'en faire d'autres où j'intégrerais d'autres allures plus rapide (vma, vitesses, pps, cotes). Je te souhaite une bonne préparation.

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 03/10/13 à 10:27:56

@Freerunner pas de 20 km de Paris pour moi cette année, ce jour-là je ferai un 5 km à Fontenay-sous-Bois. Bonne fin de prépa !
@Alex ok, à Nancy tu croiseras peut-être D'''''''N en meneur ;-)
@Runrun merci !
@velove, "la propagande" :-)))

Nos entraînements du jour, Octobre par John (invité) (89.91.182.xxx) le 03/10/13 à 11:37:16

Et sur les footing, il y en a certains ou vous faites une récupération et l'autre lors de la SL vous faites des blocs entre 30' et 40' a allure marathon ou + 30 sec que l'objectif du 10 km ?

Car moi, je fais comme vous as5 et as21 car je me suis aperçu avec ces séances j'ai progressé. Mais je voulais savoir si pour la SL c,était bien d'incorporer ce genre de seance

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 03/10/13 à 12:12:38

John exactement, le footing placé le lendemain d'une grosse sollicitation, fractionné, compétition, allures rapides, doit être très lent afin d'assurer une parfaite assimilation des efforts. En revanche dans une SL d'1h30 il ne faut pas hésiter à balayer les différentes allures de l'endurance, de 65% à 80%, elles apportent un excellent complément aux autres allures plus rapides travaillées à l'entraînement, et elles contribuent à solidifier tes bases d'endurance. Quel que soit l'objectif préparé.
Cela dit tu mentionnes des blocs de 30 à 40 min à allure marathon, à moins d'être en prépa marathon c'est trop. Des simples variations d'allure à la sensation en naviguant entre l'allure footing et l'allure marathon, sur des durées variables, comme bon te semble, sont suffisantes.

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 03/10/13 à 12:17:40

Bip Bip tes % c'est VMA ou FCM...:-) toujours bon de préciser l'ami....

Nos entraînements du jour, Octobre par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 03/10/13 à 13:19:03

Lors de mes deux séances : je fais environ 30mn ech (environ 6km) ensuite le corps de la séance dure environ 35 à 45mn en comptant la récupe et enfin avec un retour au calme de 15 à 20mn cela fais une bonne sortie (entre 15 et 20km).

Concernant les footings : je vais vraiment cool : par expérience : je sais quand je me freine c'est là où mes jambes vont de plus en plus vite sans forcer sur les derniers km. Mais sur ses sorties, c'est seulement une balade et du plaisir.

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 03/10/13 à 14:34:44

Exact Serge j'ai écrit un peu vite :-) John je parlais de % de FCM, toujours préférable quand il est question de ce type de séance et de ce type d'allure d'autant plus que cela permet de tenir compte des variations éventuelles du terrain.

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 03/10/13 à 14:41:49

YESSSSSSSS .....on peut monter vers 85% progressivement...

Nos entraînements du jour, Octobre par fredouf67 (invité) (92.161.224.xxx) le 03/10/13 à 16:00:17

séance pour prép. 10km dans 6 semaines
1000 : 3"48
1500 : 5"42
1000 : 3"47
1000 : 3"44
1000 : 3"47
r=1"

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 04/10/13 à 20:45:02

Ouhla rien ne va plus, il a fallu que j'aille en 2eme pour deterrer le fil !
Allez on retourne a l'entrainement, aujourd'hui premier footing depuis 8 jours, je m'attendais pas a des miracles et heureusement parce qu'y en a pas eu :-) 47'09, un peu surpris quand meme en arrivant chez moi en voyant que j'avais mis le meme temps que d'habitude sur ma boucle habituelle alors que j'avais eu l'impression de me trainer, enfin ca n'empeche que les sensas etaient particulierement pourries surtout au debut.
Je vais reserver le week-end aux footings pour reprendre en douceur et a partir de lundi je pourrai de nouveau prevoir un peu d'intensite.

Nos entraînements du jour, Octobre par Nino Quincampoix (invité) (2.9.251.xxx) le 04/10/13 à 21:50:09

Hello!

Deux jours sans courir, je suis de nouveau HS!
La bactérie qui m'a atteint cet été est de retour, les antibiotiques n'ont pas fait leur boulot... :o(
Il va falloir retourner chez le doc et repartir de zéro.

Bonne soirée et bon week end


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Octobre par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/10/13 à 22:29:01

he oh!!! les gars (nino et Bipbip) il va falloir soigner tout ça sinon l'hiver risque d'être long....

A++

Nos entraînements du jour, Octobre par alex (invité) (88.136.118.xxx) le 04/10/13 à 23:44:29

Allez messieurs, Quelques jours de repos parfois ne font pas de mal,les sensations sont moyennes a la reprise mais sa revient tres vite..

Pour moi je vais jouer la carte de la fraicheur pour mon semi de dimanche avec juste un footing 40' fais mardi et 20' demain avec des lignes droites histoires de degourdire les jambes.

Nos entraînements du jour, Octobre par Hatz' (invité) (172.56.9.xxx) le 05/10/13 à 02:46:41

La bite de mon mec a un gout de jambon !

Nos entraînements du jour, Octobre par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/10/13 à 14:05:09

Salut les sportifs

Aujourd'hui sortie agréable en endurance active...rythme que j'apprécie vraiment en parfaite aisance et du coup bon pour aligner des km ;-)
Sans oublier un temps et une température idéale....

Total: 18km en 1h20..

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 05/10/13 à 17:33:44

Merci les gars, moi maintenant ca va la maladie est passee, la forme va vite revenir. J'espere que Nino va reussir a se debarrasser de cette bacterie qu'il traine depuis pas mal de temps...
@Runrun, belle allure sur cette sortie de 18 km ;-)

Moi aujourd'hui 2 sorties :
- ce matin sortie tres lente en groupe, 1h36 pour 18 km
- cet apres-midi sortie vallonnee (Parc de St Cloud), 1h05'41 pour 13,5 km

Sensations nettement meilleures qu'hier.

Nos entraînements du jour, Octobre par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 06/10/13 à 18:15:11

petit bilan du weekend
vendredi 7km footing lent
samedi, 25'ECH + 1000-2000-3000, AS21 autour (terrain un peu vallonné) r, 1'30/3', 15'RAC ==> total 13,5km
Aujourd'hui SL de 20km environ avec des variations d'allure sur la 2e moitié de la séance, sans chorno, sans GPS au feeling uniquement.
Place à la récup, piscine et un seul footing au programme pour la semaine prochaine et dimanche les 20kilo.
Bonne semaine à tous

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 06/10/13 à 18:15:28

J'espere que les competiteurs du week-end ont bien performe. Pour moi aujourd'hui sortie longue qui s'est fait toute seule, elle etait pas prevue... pas grave on prend.

1h10 entre 13 et 14 puis 2 tours de Bagatelle (1920m) en acceleration par paliers vers l'AS42 :
7'46 soit 4'03 / km
7'26 soit 3'52 / km
35 min entre 12 et 12,5 pour rentrer a casa.
Total 27,5 km en 1h59'38"

Je prepare pas du tout un marathon mais ce genre de sortie fait du bien apres une semaine sous la couette.

Bonne soiree

Nos entraînements du jour, Octobre par Saxo (membre) (92.158.107.xxx) le 06/10/13 à 18:32:42

@Bipbip, si je peux me permettre...même si tu es à 6 mois de ton marathon, il est important de faire une phase foncière avec des SL et un bon volume km en amont de la prépa spé. Les allures 4'30 à 3'55 sont à privilégier (pour un objectif vers 3'48) sur de gros volumes afin de développer ton aérobie...allures que tu entretiendras par la suite lors de la prépa spé.

Nos entraînements du jour, Octobre par alex (invité) (92.90.20.xxx) le 06/10/13 à 19:00:45

Pour moi aujourd hui c etai mon premier semi,j avai pour objeptif de faire moins de 1 h 18 mais j ai vite compris,des les premiers kilo, que sa allai etre compliquez,38'04 au 10 iem et 1h21'40"au final,decu quand meme du temp,malgre tous j ai eu de bonne sensation et c est une bonne experience je s avai que plus la distance augmente moins je me sent a l aise,mais je ne pensai pas perdre autant de temp par rapport a mes temp sur 10 kms plus de 20" au kilo sa fais quand meme pas mal.
Mon objeptif appressant et de m ameliorer encore sur 10 km est ce que le temp que j ai m'y aujoird hui sur semi peut me donner une indication sur la facon de m entrainer plus travailler cette allure semi?

Nos entraînements du jour, Octobre par Nino Quincampoix (invité) (109.211.104.xxx) le 06/10/13 à 20:22:11

Hello!

Voilà trois jours de passés sans pouvoir courir. J'étais HS, carbonisé, et la sieste était nécessaire. Bref pas en forme du tout le nino.
Comme dimanche dernier, ce matin je suis parti nager à la piscine. Hop 40' à faire des longueurs, dont les 3/4 en crawl avec pullboy.
17h30, séance d'abdos/Gainage histoire d'avoir toujours bonne conscience, puis zou je pars sans trop savoir pour combien de temps, avec tout de même un gel énergétique dans la poche du short.
Finalement, je me suis fait 20km "pile poil" avec 420m de D+ le tout en 1h30'30" soit 4'31"/km. De très bonnes sensations avec des passages à 15km/h et un dernier kilo sur un faux plat descendant à 3'50.

La semaine prochaine retour chez le doc tout de même, et ce sera reparti pour les antibiotiques.

@alex, il faut du temps pour avoir "la caisse" donc ne t'inquiète pas, ça ira mieux sur le prochain semi. Mais il n'y a pas de secret, il faut faire des bornes.


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Octobre par Saxo (membre) (92.158.107.xxx) le 06/10/13 à 20:29:52

@Nino, content de voir que la forme était là aujourd'hui...pourvu que ça dur!
@Alex...oui des bornes

Nos entraînements du jour, Octobre par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 06/10/13 à 20:39:03

coucou, un peu post apres une longue absence sur le forum suite au marathon de Paris, donc marathon de Paris 2h49, ensuite quelques courses et une prépa semi pour Lille que j'ai effectué zen 1h14'47 et ce matin 10kms FFA en 33min59, ca fait plaisir, bon Run a tous...

Tibo

Nos entraînements du jour, Octobre par Saxo (membre) (92.158.107.xxx) le 06/10/13 à 20:50:09

Tibo, 1h14 whaou! Tu refais Paris?

Nos entraînements du jour, Octobre par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 06/10/13 à 20:54:43

@saxo, non je pense pas, pas de marathon en 2014, on attend un deuxieme heureux événement pour Avril 2014, donc pas la place a une prepa marathon à cette époque, peut etre Nice Cannes en 2014.. et toi tu refaits Paris?

Nos entraînements du jour, Octobre par Saxo (membre) (92.158.107.xxx) le 06/10/13 à 21:33:09

@Tibo, félicitation!
Pour Paris je sais pas encore. Je viens de faire Berlin (2h43) et je ne sais pas si je vais remettre le couvert. A++

Nos entraînements du jour, Octobre par Le pongiste (invité) (92.140.90.xxx) le 06/10/13 à 22:46:01

Pour la part j'ai couru 50 minutes. Je me suis chauffé pendant 20 minutes à 5´40 du kilomètre, puis j'ai fait 14 répétitions de 30-30 et le reste du retour au calme.

J'ai une question d'ailleurs. Je fais mes échauffements et mes footing à 5'30 par kilomètre. Est-ce trop? Mon record est de 44´ sur 10 bornes et je souhaiterais passer à 42. Dois-je ralentir?

Nos entraînements du jour, Octobre par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 06/10/13 à 22:59:51

@ lepongiste, je ne suis pas le plus "académique" du fil en terme de séances, mais je pense qu'a 44 au 10, 5'30/k c'est un peu vite pour l'échauffement, personnellement je cherche pas à mesurer la vitesse en échauffement, je me force juste à ralentir et retenir mes cannes en jaugeant avec la respiration(à peine plus rapide en marchant)et en essayant de rester complètement relâche et détendu

Nos entraînements du jour, Octobre par Le Pongiste (invité) (92.140.90.xxx) le 06/10/13 à 23:15:26

En fait, pour moi c'est un peu obligatoire de regarder le chrono, sinon je fais mon échauffement à moins de 5 minutes du kilomètre!

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 07/10/13 à 09:04:25

@Saxo exact, de toute façon connaissant mon attrait naturelle pour ces sorties et ces allures je pense que j'arriverai en début de prépa spé a priori "bien armé" ;-)
@alex même si le temps peut sembler décevant par rapport à ton niveau sur 10, 1h21 pour un premier semi c'est un très bon chrono dont tu peux être fier. Tu as maintenant une référence sur la distance, tu peux t'entraîner sur la base de ce 3'52 / km pour ton AS21 sur des 2000/3000/4000, tout en conservant des allures plus rapides en rappels (400 à 800 autour de l'AS5, 1000 à 1500 autour de l'AS10). De toute façon comme dit plus haut, pour progresser sur semi il faut que tu fasses du volume aux allures plus lentes, inférieures à 3'45.
@tibo bravo pour ces belles références sur 10 et semi !

Nos entraînements du jour, Octobre par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 07/10/13 à 09:40:12

Bravo thibot pour ces bon chronos, le semi est remarquable!!!
alex, tu ferra mieux la prochaine fois et avec ton temps au 10km tu peux facilement faire mieux avec du travail à AS15/as21.
De mon côté, fatigué et moins motivé hier j'ai fais 1h40 avec 3x3000m entre 11'10/11' recup:2'. Séance faite sur route mais bon, le semi ce fait bien sur route donc il va falloir sortir un gros "vélove" pour faire quelque chose...

Nos entraînements du jour, Octobre par fredouf67 (invité) (92.161.224.xxx) le 07/10/13 à 15:48:10

séance du jour
échauff 22"
12x300 en 59-61sec récup:35-40sec
2x200 en 35-36sec récup 35sec

Nos entraînements du jour, Octobre par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 07/10/13 à 20:55:37

Salut les runners!

On n'a des clients sérieux avec Tibo et Alex.... Félicitations à vous deux pour vos perfs!!!
@ Bipbip merci pour la séance de samedi ;-) j'aime vraiment ces sorties longues et pas traumatisantes....

Ce soir 50min d'EF

Mercredi j'irai faire un 3x1000 et ensuite repos jusqu'aux foulées de dimanche.


Bonne soirée à tous

Nos entraînements du jour, Octobre par alex (invité) (84.101.158.xxx) le 07/10/13 à 22:56:40

Merci les gars c est vraiment sympa,

Je suis quand meme bien comptent de ma course et de mes sensations durant,je referai des semi sa c est sur,mais le 10 km reste ma distance favorite je m y sent plus a l aise.
Je vais en faire un dans 15 jours c est la que j avai battu mon record l annee passez et je pense en faire un ou deux autres avant d attaquer les cross,en tous cas merci de vos conseils ils me sont precieux.

Aujourd hui pas de course a pied mais pas mal de marche au boulot suffissant pour la recup..

Nos entraînements du jour, Octobre par alex (invité) (84.101.158.xxx) le 07/10/13 à 23:01:46

Bravo tibo pour ses chronos

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 08/10/13 à 07:57:52

Hier soir footing 51'43, jambes un peu dures après les 59 km de samedi / dimanche, le footing a fait du bien pour assouplir tout ça...

Nos entraînements du jour, Octobre par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 08/10/13 à 10:06:47

Reprise tranquille hier avec EF 50' après mon premier 15km dimanche couru en 1h06'30" (soit 4'25"), dans mon potentiel actuel je pense, contrairement au 7.6k/35' (un peu vallonné) et au 10k/44' courus en septembre un peu en-dessous, et puis j'ai forcément un peu progressé depuis avec mes sorties quotidiennes ;-)

Je prépare maintenant le semi de Vincennes dans 3 semaines sur lequel je vais viser 1h35', soit 4'30". Beaucoup d'EF bien sûr, sorties longues 15k le week-end en poussant un peu, un peu de VMA 400/200, du seuil 3x2000 à 4'20/4'25", des 3x3000 à 4'30". Peut-être un peu de VMA en côte aujourd'hui, histoire de varier ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre par Saxo (membre) (92.158.230.xxx) le 08/10/13 à 10:12:06

@Hollyoak...n'oublie pas de travailler tes allures directement INFERIEURES à 4'30. Typiquement des blocs de 30' de 4'45 à 4'40.

Nos entraînements du jour, Octobre par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 08/10/13 à 10:29:54

Merci pour le tuyau, effectivement ce n'était pas prévu, c'est pour le "coffre" ? A faire pendant la sortie longue peut-être ? Bloc 30' ou possible en 2x15' ?

Nos entraînements du jour, Octobre par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 08/10/13 à 10:49:18

@hollyoak
Félicitations pour ton 15km, j'ai été un peu pessimiste, mais tu as progressé depuis ton 10km.
Ton objectif est donc cohérent pour ton semi, bonne préparation.

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 08/10/13 à 10:51:31

+1, j'étais encore plus pessimiste, pour une découverte des différentes distances tu t'en sors très bien... Bonne prépa pour ton semi.

Nos entraînements du jour, Octobre par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 08/10/13 à 11:15:18

Merci les amis ! Oui j'ai dû progresser depuis le 10km du 15/09 (pas difficile avec maintenant 2 mois de CAP dans les jambes, dont 1 d'entraînement "sérieux") et j'aurais pu le faire sur une base un peu plus haute, là je pense que j'ai "optimisé" sur le 15km. A suivre...

Nos entraînements du jour, Octobre par Brad (invité) (109.212.63.xxx) le 08/10/13 à 18:41:24

Bonsoir,
Après un trail de nuit ce week-end (22km/500mD+)en un peu moins de 2h. Lundi 1h en EF (65%FCM) et aujourd'hui une séance "costaude" :
18km, Echauffement 25' dont 3km EF / W qualité de pied - talons-fesses, montées de genou, foulées bondissantes, foulées genoux tendus, escaliers, 5 lignes droites en accélération sur 100m puis la séance :
4000m en 16'04" 1000m récupération active en 5'
3000m en 11'45" 1000m récupération active en 5'05"
2000m en 7'42" 1000m récupération active en 5'10"
Récupération 15' en EF.

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 09/10/13 à 08:41:32

Hier soir prévu 3 x 1000 en 3'30 pour un léger travail de rythme avant le 5 km de dimanche. Résultat 3'30/3'30/3'29, RAS.

Nos entraînements du jour, Octobre par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 09/10/13 à 09:35:51

comme BipBip, j ai un 5km dimanche mais pour nous c etait 5x1000m a AS5 (r=3min) soit 3'25
- de 10 jours apres le marathon, ca passe sans probleme mais pas moyen d aller plus vite ! (j ai une VMA autour de 19,5 donc "normalement" ca tourne ds les 3'15/3'20)

moi, j etais content de ma seance mais le pote (exactement meme VMA) qui courait avec moi, lui il en a fait un caca nerveux ! j ai bien essaye de lui explique que le feeling est plus important que le chrono mais yen a qui veulent vraiment pas comprendre !!!

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 09/10/13 à 09:41:14

5 x 1000 à AS5 10 jours après un marathon en perf ? C'est quoi, un bizutage ?

Nos entraînements du jour, Octobre par JUL9 (invité) (78.124.137.xxx) le 09/10/13 à 09:44:20

SALUT

Ca carbure sévère pour certains ici. Bravo à vous les gars. Sympa aussi les séances lues sur ce post.

Je fais une prépa pour un 10 km qui arrive le 27 octobre. Ce dimanche j'ai une séance longue de 17 km + 3 km à la planche.

Sauf que la tentation de faire à la place un trail de 12 km avec 300 m environ de dénivelé positif est forte.

Est-ce que je risque de m'épuiser inutilement (mon objectif "prioritaire" est le 10 km)? Est-ce que ça fera une bonne séance longue (échauffement + 12 km + 300 de dénivelé) avec à peu près les mêmes bénéfices? Bref est-ce que vous avez des avis éclairés sur le sujet?

Nos entraînements du jour, Octobre par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 09/10/13 à 09:47:39

lundi: enduro avec 10km en 48'
mardi:30 min enduro+10'gammes+1000(3'15)/500(1'32)/1000(3'10)/500(1'33)/1000(3'15)/500(1'35) + 10 RAC
aujourd'hui: enduro entre 40/50 min
dimanche:10 km ffa
Pas de seuil de prévu cette semaine et donc mes 75%/20%/5% sont "out" mais la semaine dernière avec mes 70%/25%/5% je suis pas trop mal sur une échelle de temps de 2/3 semaines.

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 09/10/13 à 09:56:50

Salut Jul9, toujours délicat de remplacer un entraînement par une compète, à 2 semaines d'un 10 tu ne prends pas trop de risques mais généralement je ne le conseille pas même s'il est toujours possible de faire la course "en dedans" de façon à la calquer sur la séance qu'elle remplace. L'intensité n'est pas la même, 300 D+ sur 12 km c'est pas anodin, la fatigue induite aura forcément un impact non nul sur les jours qui suivent et les séances qui étaient prévues ces jours-là... Toujours préférable de se focaliser sur un objectif, pas se disperser.
Après, comme je disais si vraiment t'as envie de le faire à 2 semaines d'un 10 tu peux mais ça reste mieux d'éviter.

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 09/10/13 à 09:58:00

"généralement je le déconseille"...

Nos entraînements du jour, Octobre par Le Pongiste (invité) (109.7.17.xxx) le 09/10/13 à 10:04:17

J'ai essayé de faire une séance 3*2 000, mais comme la semaine dernière elle s'est transformée en 2*2000+1*1000.
Je cours toujours trop vite mes répétitions: j'ai couru les 2 premiers kilomètres en 3'50 chacun, puis les 2 suivants et le dernier en 4'.

A votre avis, est-ce que je peux tenir un 10 kilomètres à 4'15 du kilomètre? Ca semble compliqué, non?

Nos entraînements du jour, Octobre par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 09/10/13 à 10:13:09

"à 2 semaines d'un 10 " + "300 D+ sur 12 km" :

c pas trop rude non plus comme course.
en y allant sans forcer c semble mieux...

perso , j ai jamais reussi a faire de compet' sans me donner a fond !?!?
mais j y avais pensé pour la prepa marathon, faire un autre marathon a la place d une SL.....au moins, on est pas tout seul, on profite des ravitos et d'un parcours bien foutu....ya des gens qui ont deja fait ca ??

Nos entraînements du jour, Octobre par D'''''''N (invité) (2.1.95.xxx) le 09/10/13 à 10:14:05

""""du seuil 3x2000 à 4'20/4'25", des 3x3000 à 4'30". Peut-être un peu de VMA en côte aujourd'hui, histoire de varier ;-)""""

à Holly:
à 3 semaines du semi, je serai un peu plus tonique. Les 2000 à 4'15" et les 3000 à 4'20-25". Sinon, ça sert à rien de fractionner puisque tu les fais à allure compèt. La vma en côte ne sert à rien puisque le parcours du semi est plat. Tu risques de te mettre de la fatigue physique alors qu'il faut rester tonique sans fatigue excessive.

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 09/10/13 à 10:20:49

Faire un marathon en prépa d'un marathon, t'es sérieux ? En abandonnant au 30ème alors, comme ça oui t'as profité des ravitos et t'as fait ta SL sans être seul, mais aller jusqu'à l'arrivée euh...
Sinon oui 300 D+ sur 12 km c'est pas la mort, le doute n'est pas sur l'état de fraîcheur le jour du 10 parce qu'après 2 semaines y a pas de problème, il est sur la possibilité de bien boucler sa prépa 10 et notamment comment articuler ses séances les jours qui suivent le trail. Mais oui c'est faisable, certes.

Nos entraînements du jour, Octobre par D'''''''N (invité) (2.1.95.xxx) le 09/10/13 à 10:25:46

Une solution, découper les 12 kil en 3:
4 kms cool
4 kms allure du 10 kil
4 kms vite
Ainsi ça fait une séance, mais faut vraiment se tenir au schéma, sinon 12 kms avant un 10, c'est pas judicieux. On fait en général 5-6 kms en prépa. C'est comme si on faisait 50 kms pour préparer un marathon.

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 09/10/13 à 10:28:09

Salut D'''''''N ;-) Belle séance tes 3 x 3000 hier, la forme est de retour !

Nos entraînements du jour, Octobre par cedrich (membre) (137.138.48.xxx) le 09/10/13 à 10:39:35

Belle séance de VMA sur piste hier: 10x400 en 1'11'' - 1'13'', récup 55''.

Après avoir eu la fin de semaine passée en étant vraiment "bof bof" je me suis de nouveau senti bien hier.

Nos entraînements du jour, Octobre par D'''''''N (invité) (2.1.95.xxx) le 09/10/13 à 10:53:14

Oui, BipBip, ça revient. Je sens que la machine est bridée musculairement, mais physio, ça roule bien. Pour le moment, je ne cherche pas plus car avec les courses meneur, ça reste volumique mais pas intensif. Je verrai à mettre du gaz après le 3 nov (semi St Pol-Morlaix en 1H45') pour les cross.
Tu vas en faire cette année?

Nos entraînements du jour, Octobre par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 09/10/13 à 11:10:32

Pour jul9, si tu veux vraiment faire cette course nature de 12km, vas-y fonces!!!A 15 jours il n'y a pas de problème. De plus, en compétition les efforts passent beaucoup mieux et la fatigue post-épreuve peut être moindre si plaisir et bonne place au rendez-vous. De plus 17km d'enduro + 3 km à fond c'est aussi une séance "costaude"... Bref fonce! mais tu dois changer ton plan et bien répartir tes séances pour respecter le fil rouge de ton plan.

Nos entraînements du jour, Octobre par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 09/10/13 à 11:34:38

@ D'''''''N - "à 3 semaines du semi, je serai un peu plus tonique. Les 2000 à 4'15" et les 3000 à 4'20-25". Sinon, ça sert à rien de fractionner puisque tu les fais à allure compèt. La vma en côte ne sert à rien puisque le parcours du semi est plat. Tu risques de te mettre de la fatigue physique alors qu'il faut rester tonique sans fatigue excessive."

Ok merci, je me posais justement la question sur l'allure de mes 3x2000 demain, j'étais quand même parti pour les faire au seuil en suivant les conseils lus ici, mais là ce que tu suggères c'est plus dans le cadre d'une préparation spécifique alors que le seuil c'est plutôt en "entretien" en dehors d'objectifs ? Mais Saxo parlait aussi de travailler les allures inférieures à l'objectif, mais il n'a pas encore dû voir ma question sur la raison pour travailler ses allures ;-)

Comme séances de qualité d'ici le semi de Vincennes le 27/10 avec objectif 1h35/4'30", je m'oriente donc vers :
- Jeudi 10 : 3x2000 à 4'15"
- Mardi 15 : 10x400 à 100% de VMA
- Jeudi 17 : 3x3000 à 4'20/4'25"
- Mardi 23 : 5x1000 à 4'05"

Et je calerai sûrement des blocs de 2x15' à 4'40" en SL le 13/10 et le 20/10. Sinon le reste en EF 6'00", 45' le lendemain des séances de qualité et 60' les autres jours.

Ma séance de VMA en côte c'était hier et moyennement content car côte trop courte et pentue, environ 200m/20m soit 10%, cela dit ça a mis un peu de ludique/variété ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre par JUL9 (invité) (78.124.137.xxx) le 09/10/13 à 11:40:59

@bipbip et velove

Merci pour vos réponses. Mon interrogation venait effectivement de la fraîcheur nécessaire pour maintenir la préparation spécifique au 10 km et comme je ne souhaite pas spécialement la réaménager je vais me concentrer dessus et je me ferai plaisir sur d'autres compétitions après genre trail ou cross.

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 09/10/13 à 11:56:04

@D'''''''N les cross oui je vais probablement en faire cette année, généralement j'ai un peu tendance à zapper la saison mais cette fois-ci je compte en faire quelques-uns, y a pas de meilleure école pour bosser la vitesse...
@Jul9 ok, on suivra la suite de ta prépa.
@hollyoak, "10 x 400 à 100% VMA" faux faux faux, ça reviendrait pour toi à un effort de l'ordre de 10 x 1'30 à 100% c'est beaucoup trop. 95% c'est suffisant et ça serait déjà bien. L'intérêt de bosser les allures inférieures est d'améliorer tes capacités de soutien, et par répercussion de développer ton aisance aux allures directement supérieures, celles que tu travailles dans le cadre d'une prépa 10 / 15 / semi. Développement des capacités aérobie...

Nos entraînements du jour, Octobre par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 09/10/13 à 11:59:03

ok, merci, je modifie ça !

Nos entraînements du jour, Octobre par JUL9 (invité) (92.90.20.xxx) le 09/10/13 à 13:12:13

@bipbip ça marche. On verra si je craque quand même pour le trail de dimanche -:)

Nos entraînements du jour, Octobre par hum (invité) (192.54.145.xxx) le 09/10/13 à 14:02:02

@holly
5*1000 à AS10 4 jours avant un semi : tu risques d'y laisser du jus pour rien la prépa est déjà derrière toi à ce moment là.

Nos entraînements du jour, Octobre par (invité) (217.111.195.xxx) le 09/10/13 à 14:05:49

+1 avec hum
3 à 4 x 1000 à AS21 suffisant

Nos entraînements du jour, Octobre par John (invité) (89.91.182.xxx) le 09/10/13 à 18:17:39

Dimanche sortie longue avec variation d'allure 1h10 15km750

Aujourd'hui reprise par 10x200 en 35-36' R= temps passage
Demain sortie 45 minutes

Samedi course sur 12 km en montee ensuite 1 semaine de récupération et apres j'entame 3 semaines préparation 10 km.
Je vais faire de l'allure 10 km 3000-2000-1000-500, 3x2000 et 2x3000 et en cours 7x600, 6x800 et je ne sais pas si je fais 9 a 10x500 ou 5x1000
Apres 1h footing recup et en sortie longue 1h10 avec variation allure pour 13,5km/h moyenne

J'aimerai savoir si sa allait ces séances pour les 3 semaines merci de vos conseils

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 09/10/13 à 18:25:09

@John à voir en fonction de tes points forts et faiblesses et ce que tu as fait ces dernières semaines mais a priori 1 ou 2 petites séances au seuil sur ces 3 semaines ne seraient pas de trop. Sinon reste à voir comment t'articules tout ça mais ça semble ok... Le 3000-2000-1000-500 tu peux le placer en fin de cycle avec le 3000 à AS21 et +1 km/h à chaque fraction. Bon exercice pour se forcer à bien maîtriser les allures...

Nos entraînements du jour, Octobre par JUL9 (invité) (78.124.137.xxx) le 09/10/13 à 18:57:55

@VELOVE

Finalement il y a des chances que j'accompagne quelqu'un au trail et donc que j'y participe aussi. A voir.

Au cas où. Tu disais de réaménager mon plan. Même si je commence à intégrer certains principes de la cap et de certaines je me sens bien incapable de faire cela sans faire de boulette. Tu pensais à quoi exactement?

Merci

Nos entraînements du jour, Octobre par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/10/13 à 21:05:40

Salut

Comme toi Bipbip, ce soir 3x1000 et dernière séance avant mon 15 km de dimanche...

Ce qui à donné:
4 kms EF en 20'
3x1000 (3'48/3'46/3'41) r=300m
2.5 kms RAC:
Total séance 10kms pour 46 minutes

Les jambes tournaient bien....maintenant repos jusqu'à dimanche.

A+

Nos entraînements du jour, Octobre par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 09/10/13 à 22:00:19

@hum - oui tu as raison, c'était pour allonger un peu la foulée, mais en AS21 ça le fait aussi ;-)

Sinon sortie EF 50' ce soir à 6'00, c'est toujours sympa, mais j'ai toujours du mal à m'habituer à mes semelles thermoformées que je porte 1 sortie sur 2 pour m'y habituer, en EF uniquement. Elles aident pour la TFL, mais me font mal aux pieds/ampoules, elles me paraissent trop rigides :-( Demain 3x2000 en 4'15" avec les semelles normales et la genouillère Zamst RK-1 anti-TFL !

Nos entraînements du jour, Octobre par BennyCash (membre) (85.69.99.xxx) le 09/10/13 à 22:00:41

Bonsoir tout le monde,

Pareillement, dernière séance ce soir avant mon 1er semi prévu dimanche (objectif 1'50 - entrainement depuis 10 semaines)
Footing de 45' tranquille à 10.5km/h.

Match de basket la veille, ça m'embête un peu...

Nos entraînements du jour, Octobre par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 09/10/13 à 22:14:02

Oui attention à la blessure ! Si tu es en footing tranquille à 10.5km/h tu dois pouvoir viser mieux que 1h50 sur semi je pense ? Moi je suis à 10 km/h en EF et je vise 1h35 après 1h06 sur un 15km ce week-end.

Nos entraînements du jour, Octobre par BennyCash (membre) (85.69.99.xxx) le 09/10/13 à 22:51:38

@hollyoak j'ai couru 21.2km fin juillet ""comme ça"" pour voir comment j’étais sans entrainement (je sais c'est pas bien !!) 2h12. Donc j'ai suivi un plan à 1h50, et je suivrais 5min - 5m10 au kilo dimanche, peut être que je peux faire mieux mais je vais pas prendre de risque. J'en ai un autre 3 semaines après pour faire mieux :-)

La blessure oui, mais surtout la fatigue :-/

Nos entraînements du jour, Octobre par Saxo (invité) (208.54.83.xxx) le 10/10/13 à 04:21:25

Vous etes vraiment des breles les mecs !

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 10/10/13 à 08:29:55

Hier soir footing 52'05, tout roule.

Nos entraînements du jour, Octobre par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 10/10/13 à 09:04:44

Hier soir footing de 40' dont 2000 à AS21, le genou ne donne aucun signe de faiblesse, cardio rien à signaler, Bref tout roule
Bonne journée!

Nos entraînements du jour, Octobre par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 10/10/13 à 10:05:01

Jul9: Si tu es super bien après le trail de 12km reprends ta semaine normale (tu peux intervertir une séance cad mettre un footing lundi et faire ta séance le mercredi ou lieu du mardi comme le plan le prévoie). Si tu sent que tu es un peu émoussé tu peux alléger ou supprimer une séance seuil ou vma longue par contre ne pas diminuer les footings car il faut rattraper ton 17km de footing. Bref, c'était histoire de garder les mêmes proportions de travail (75% EF/ 20 % de résistance douce /5 % de résistance dure par ex).
De mon coté hier, 50 min d'E.F. pour 10.5 km.

Nos entraînements du jour, Octobre par JUL9 (invité) (92.90.20.xxx) le 10/10/13 à 12:03:56

@velove Si je fais un échauffement de 3-4 km + 300 m de denivelé positif équivalent à 3km + 12 km de trail je suis pas loin des 20 km, non? Vla la théorie. Tu comprends que je ne maîtrise pas tout. Mais oui je conserverai les footings et je pense aussi mes séances qualité. Merci pour les précisions en tout cas.

Nos entraînements du jour, Octobre par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 10/10/13 à 13:54:19

Comme prévu aujourd'hui une séance de 3x2000, initialement prévus au seuil à 4'25" mais suite aux suggestions postées ici, effectués en visant 4'15. Au final 8'28"/8'27"/8'26" donc objectif atteint ! Une séance bien sympa ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre par Nino Quincampoix (invité) (109.211.104.xxx) le 10/10/13 à 21:18:30

Hello!

La forme est vraiment en dents de scie en ce moment.
Hier, impossible de mettre un pied devant l'autre en courant, je me suis même couché à 18h30!!
Ce soir, malgré une grosse journée au taf, tout allait bien.
J'ai donc fait un footing de 5km avec une allure de 4'34 à 4'12 et j'ai enchainé par 5 côtes de 450m sur chemin, la pente moyenne était de 12% (dénivelé 55m) et la distance de 450m.
Je suis descendu rapidement à chaque fois pour simuler une épreuve de trail et m'habituer à la frontale.
Voici les temps montées/descentes: 2'27/1'57 - 2'36/1'58 - 2'38/2' - 2'38/1'59 - 2'33/1'44 Total 4.3km et 22'30 sans temps d'arrêt.
J'ai terminé par 11' en footing cool sur le plat.

Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Octobre par easy.e (membre) (94.109.219.xxx) le 10/10/13 à 22:11:09

Retour sur la piste avec 8 x 1500 en 5min35-5min40 et 2min30 de récup.
Tout dans la cible (entre 5min35 et 5min37), j'ai réduit la récup à 2min vu que les pulses retombaient en dessous des 125.

Ca tourne donc toujours aussi bien.

Nos entraînements du jour, Octobre par Le Pongiste (invité) (92.140.90.xxx) le 10/10/13 à 22:45:46

J'ai fait un footing de 35 minutes après mon entraînement de Ping pong. Est-ce une bonne idée, ou bien est-ce une connerie qui pourrait me faire régresser?

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 11/10/13 à 12:21:13

@Le Pongiste non pas de problème, si tu l'as couru bien lentement un petit footing après un entraînement poussé ça peut pas faire de mal.

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 11/10/13 à 12:27:51

...Le Pongiste bien au contraire.....moi je recommande aux athlètes que j'encadre de faire un petit footing après l'arrivée d'une compétition sur 5 ou 10km pour bien recycler .....

Nos entraînements du jour, Octobre par Saxo (membre) (92.158.230.xxx) le 11/10/13 à 13:52:03

@Nino, ça y est...ça sent l'hiver...le retour de la fameuse côte et de la frontale :-)) bonne prépa Saintélyonesque.

Nos entraînements du jour, Octobre par alex (invité) (92.90.26.xxx) le 11/10/13 à 16:44:24

Mercredi footing 45' et ce matin footing 1h au cardio pour voir un peu les puls apres le semi 5 minutes au 1000 a73%fcm.
je vais me faire une petite seance ce week end a allure 10 genre 1000-2000-2000-1000 pour me regler pour le week end d apres.

Nos entraînements du jour, Octobre par Le pongiste (invité) (92.140.50.xxx) le 11/10/13 à 19:48:58

Merci à Velove et Serge92.

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 11/10/13 à 20:04:50

Le pongiste tu vas trop vite c'était Bip Bip qui t'avait répondu....et non pas vélove....:-)

Nos entraînements du jour, Octobre par Nino Quincampoix (invité) (109.211.104.xxx) le 11/10/13 à 20:40:39

Hello!
Un peu de fraîcheur sur les collines vendéennes ce soir. les jambes étaient lourdes, mais je suis tout de même partie faire un footing vallonné assez facile. Au total, 10km et 48'.

@Saxo, eh oui l'hiver se rapproche, la température baisse, les jours raccourcissent et le Nino ressort le piolet et la frontale.
C'est reparti par une prépa SaintéLyon, et encore une fois le timing va être serré pour arriver en forme la nuit N!
Il me reste 8 semaines, et je récupère tout juste d'une maladie, il faut donc que je gère.
Et toi alors? T'arrives à récupérer de ton marathon?? On se voit à la STL?? ;o)


Bonne soirée



*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Octobre par Saxo (membre) (92.158.230.xxx) le 11/10/13 à 20:48:14

@Nino, j'espère que tes petits soucis sont définitivement derrière toi!
je viens de faire un petit footing... "à la Nino" :-)) c'est à dire 34' en 4'08.
Bon les ischios tirent un peu...il va falloir être patient.
La STL en solo c'est un peu long pour moi mais si l'année prochaine y'a une petite place dans votre relais...why not! :-)

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 12/10/13 à 14:49:10

Saxo récupération au niveau des ischios indispensable pour ne pas trainer de douleurs chroniques ensuite.....travail excentrique à faire en douceur....:-)

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 12/10/13 à 15:10:56

Ce matin footing tres lent pour accompagner un pote dans le Parc de Sceaux : 8,2 km en 54'04
Demain matin 5 km de Fontenay sans attente particuliere compte tenu de mon angine de la semaine derniere.
A++

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 12/10/13 à 15:25:57

Bip Bip j'ai découvert le Paarc de Sceaux dernièrement ...de belles possibilités d'entrainement en côte aussi...

Nos entraînements du jour, Octobre par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/10/13 à 16:14:37

Pas mal de km hier et aujourd'hui :
- EF 1h20/12.5km
- SL 1h40/18km avec deux blocs rapides, 15' à 4'30" et 11' à 4'40
Demain : repos !

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 12/10/13 à 18:44:13

Serge oui, c'est justement ce que je faisais remarquer a mon pote ce matin... Je vais surement y faire mes seances de cotes cet hiver en alternance avec le Parc de St Cloud... ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 12/10/13 à 19:04:07

@Bip Bip, je confirme pour le parc de sceaux, très sympa! (perso, habitant au sud de Paris, c'est mon terrain d'entrainement préféré), des bonnes possibilités pour les SL aussi en partant de Paris par la coulée verte et puis enchainement avec un tour ou 2 du Parc+ le retour.

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 12/10/13 à 19:04:14

....:-)le cadre est sympath un peu loin de chez nous....je n'ai plus envie de prendre la voiture pour aller m'entrainer quand je peux faire autrement...j'arrive de 2 tours du haras de Jardy....bien sympath de courir dans un tel cadre....

Nos entraînements du jour, Octobre par Saxo (membre) (2.4.165.xxx) le 12/10/13 à 19:37:28

@Serge...ok. T'inquiète, je vais vraiment me reposer car j'ai un peu mal calibré ma prépa légèrement trop intense par rapport à mon objectif. J'ai le contre-coup maintenant...mais c'est vrai que c'est frustrant un tel décalage entre le musculaire fatigué et le cardio qui ne monte pas à 15 km/h...on a envie de courir!

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 12/10/13 à 19:53:40

...Saxo il est normal d'avoir ces passages .....cet après-midi je relisais un document évoquant l'articulation des saisons successives de plusieurs athlètes francais ...beaucoup ont eu ces baisses de régime et ces périodes nécessaires au renouveau....mais tous nous sommes souvent impatient de reprendre......et pourtant un jour de plus c'est souvent une semaine de gagnée.....du moins un jour de moins c'est souvent une semaine ou plus de perdue....Ce matin au tlph je me suis un peu , presque avec une athlète qui est blessée aux ischios depuis des mois et qui refusait de s'arrêter de courir plus de 4-5 jours....elle sembkle avoir compris que le bon chemin est tout autre......:-)
Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Octobre par Nino Quincampoix (invité) (109.211.104.xxx) le 12/10/13 à 20:46:44

hello!

Ce soir je n'avais pas trop envie de crapahuter sur les chemins, alors direction la piste en cendrée de Pouzauges en faisant un petit détour. J'ai tourné en rond pendant 9km avec une allure variant de 4'31 à 4'07, le tout facile. Puis il m'a fallu retourné chez moi, en rallongeant un peu encore une fois pour faire 1h00 et 1".3km. Plutôt content de moi.

@Saxo, je ne t'apprends surement pas grand chose en t'écrivant de prendre soin de tes ischios. Personnellement l'an dernier j'ai joué le bourrin sur une contracture aux ischios, résultats: déchirure, mauvaise cicatrisation et 6 mois d'arrêt!!! Et j'ai encore des douleurs.

Bonne soirée les zamis


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Octobre par Nino Quincampoix (invité) (109.211.104.xxx) le 12/10/13 à 20:49:01

Je ne me suis pas relu, donc quelques coquilles: "retounER chez moi" et "13.3km"


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Octobre par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 13/10/13 à 07:04:59

Le CDM est mort, alors ? OK.

Pour moi, samedi, c'etait SL de 2h, avec 6 x 10' actif, recupe 3'. Au final, 2h00'31'' pour parcourir 30,25 km. Demain (dimanche pour moi, eh oui, je suis encore samedi moi ! ) footing endurance 1h20.

Ciao

Nos entraînements du jour, Octobre par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 13/10/13 à 07:05:00

Le CDM est mort, alors ? OK.

Pour moi, samedi, c'etait SL de 2h, avec 6 x 10' actif, recupe 3'. Au final, 2h00'31'' pour parcourir 30,25 km. Demain (dimanche pour moi, eh oui, je suis encore samedi moi ! ) footing endurance 1h20.

Ciao

Nos entraînements du jour, Octobre par Robin (invité) (87.88.76.xxx) le 13/10/13 à 14:34:27

Hello, tout le monde, je post assez rarement mais toujours en train de vous lire chaque soir. Aujourd'hui 10 borne en 35´38, nouveau record qui était de 36´55 précédemment. Que du bonheur.
@serge
Le parc de sceau est trop bien, surtout pour travailler les cross. En plus l'hiver arrive donc rare seront les gens qui iront courir dans ce parc. :)
@francis
Et voilà j'ai réussi à être sous les 36. Maintenant objectif sous les 35´ :)
Et ton tri, j'ai pas eu de news?

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 13/10/13 à 15:09:01

Robin ...ce n'est jamais trop bien ....:-)

Nos entraînements du jour, Octobre par Le Pongiste (invité) (82.121.152.xxx) le 13/10/13 à 15:23:39

Je n'étais pas mal aujourd'hui... J'ai fait 2*2 000 mètres+ 1*2 500 à l'allure de 4'15 au kilomètre (avec un repos de 2 minutes entre les répétitions). En tout 11 kilomètres, avec échauffement et retour au calme compris.

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 13/10/13 à 15:27:51

Robin j'ai découvert le Parc de Sceaux à l'occasion de la course du Souffle Virades de L'Espoir sur un parcours un peu sélectif concocté par l'ami Gégé D. qui vient de me faire parvenir une vidéo en finalisation sur cette manifestation sympathique et dont le but est de récolter tous les droits d'engagement au profit de la recherche.....Merci encore aux organisateurs et bénévoles de cette belle réunion....dès que j'aurai l'autorisation je donnerai le lien de cette vidéo....

Nos entraînements du jour, Octobre par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 13/10/13 à 17:11:32

Les 20 kilo de Paris pour moi ce matin, je suis parti sur une base de 1h20, mais la montée de Longchamp et les sorties des tunnels ont été plus fortes, pas pu tenir les 4'/k dans les montées et pas eu de jus pour rattraper le retard derrière.
Je fini donc en 1h21.
Une course super comme d'habitude et aujourd'hui même le temps était au RDV
Bon fin de WE!

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 13/10/13 à 17:27:44

@Robin felicitations pour ce nouveau RP, en plus en mettant une jolie claque a ta marque precedente ! Comme tu ne postais plus je me demandais si ta prepa se poursuivait bien, j'ai ma reponse ;-)
@freerunner tu n'as pas souffert du vent ce matin ? J'etais pas sur le parcours mais je l'ai trouve bien genant, il a peut-etre joue dans les quelques secondes au km qui t'ont separe de ton objectif. Bravo quand meme pour ce beau chrono :-)

Ce matin j'avais les 5 km de Fontenay... enfin c'est ce que je croyais. Hier soir diner un peu arrose, coucher a 2h, ce matin beaucoup de mal a me sortir du lit mais au bout de gros efforts j'arrive a enfiler mes affaires et a prendre la direction de Fontenay. Arrive la-bas je trouve personne, quelques questions aux 2-3 passants que je croise, personne ne semble etre au courant qu'il y a une course aujourd'hui... Je continue a chercher puis tombe enfin sur une affiche de la course : elle a lieu la semaine prochaine, bravo Bip Bip :-))
Donc j'ai decide de me rabattre sur un 5000 sur piste avec en tete de le courir au seuil mais le dimanche matin la piste est investie par les familles et les enfants qui jouent au ballon et font de la trottinette donc apres 2000m (3'35/3'34) j'ai prefere arreter, c'etait trop dangereux.

Ce soir prevu un footing, probablement autour d'1h.

Nos entraînements du jour, Octobre par Francis (invité) (87.231.109.xxx) le 13/10/13 à 17:50:39

Bravo Robin !! Tu le voulais ce sub36' !! Le voilà, enfin.
ça va te faire une nouvelle base de travail et un nouvel objectif en tête c'est bien.

A priori tu n'as pas tout lu tous les soirs ! Hehe. J'ai fais un bref resume de mon tri (enfin duathlon mais ça tu verras) dans les entrainements de septembre (il est plutot vers la fin du post, 29 sept je crois).


Aujourd'hui pour moi c'était les 20km de Paris.
Après un mois difficile suite à une blessure et aucune sortie longue, la course a été difficile. En plus j'ai négligé le ravitaillement au 10km. Alors je l'ai payé entre le 14e et 15e. J'y perds 2 min je crois.
Du coup objectif pas du tout respecté en finissant en 1h24 au lieu d'un 1h21-22.
Je vais prendre ça comme une bonne leçon. Et je vais me reconcentrer sur les 10km.


Bons entrainements à vous !

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (87.66.74.xxx) le 13/10/13 à 18:34:26

Félicitations à Robin pour ces 36'!!!
Et aux autres pour vos performances, votre détermination et votre modestie.
Voilà 7 mois que je cours régulièrement , je ne sais pas pour vous ?
J'ai commencé par de petites courses de 10 à 15 km autour de chez moi avec des dénivelés assez importants (malgré que j'habite en Belgique).
Je tenais une moyenne de 12km/h, ensuite j'ai commencé à me renseigner (sur vos posts que je lis depuis des mois mais sans réagir car je ne me sentais pas encore un coureur). J'ai couru les 20km de Bruxelles en 1h40 sans trop trop trop forcer début mai, j'ai ensuite poursuivi mes entraînements un peu plus structurés et j'ai profité de mes 15jours de vacances dans le haut var pour suivre un plan d'entraînement semi en 1h30 en 8 semaines que j'ai suivi à la lettre pour faire un 10 km en 40' tout pile fin Août , ensuite semi de Nivelles le 15 septembre : 1h28' et mon premier marathon (Bruxelles) il-y-a tout juste une semaine (3h37'') et très dur (voir post mon premier marathon déception chrono), j'ai laissé passer cette semaine et vient de courir 21km en 5''09" (1h49) en guise de reprise d'entraînement , je compte recommencer à 3 fois semaine (1 longue, une VMA et une seuil) ainsi que 3 ou 4 fois natation gainage (ce que je faisais déjà une semaine sur deux), j'ai une VMA de 17 et je compte me centrer sur les semi et les 10 en 2014 et refaire un marathon en 2015 quand je connaîtrai un peu mieux mon corps car celui de Bxl m'a tué!

Voilà! C'est tout :-D

Nos entraînements du jour, Octobre par Saxo (membre) (90.8.92.xxx) le 13/10/13 à 18:52:16

@Adrien, tu ne devrais pas reprendre par des sorties de 1h45 après un marathon. Il faut se RE-GE-NE-RER (surtout si ton marathon a été difficile).
Si tu aimes la natation alors mieux d'aller nager, sinon des sorties cool à 60/65% de fcm de maxi 40'. Et ce pendant encore trois semaines. Laisse à ton corps le temps d'assimiler tes efforts récents.

Nos entraînements du jour, Octobre par (invité) (87.66.74.xxx) le 13/10/13 à 18:57:36

D'accord!!! Quoi , c'est mal :-D?

Sérieux , message enregistré!

Merci Saxo!

Nos entraînements du jour, Octobre par Olivier23 (membre) (92.147.122.xxx) le 13/10/13 à 18:58:54

Saxo, je sais que tu ADORES la natation, t'as du beaucoup nager après Berlin pour la régé !!! :-)))

Nos entraînements du jour, Octobre par Nino Quincampoix (invité) (109.211.196.xxx) le 13/10/13 à 20:05:16

Hello!

Bravo aux compétiteurs de ce WE, bonne récup' à vous.

Pour moi ce matin, comme je suis un "aficionado" de la natation comme Saxo ;o) je suis allé nager en faisant 1500m crawl avec pullboy en 34'10.
J'ai rajouté une séance de Pompes/Abdos/Gainage pour terminer le "boulot".

Ce soir, j'avais décidé de faire du dénivelé. Alors mis à part les deux 1ers km, tout le reste était bien vallonné, sur route et chemin.
Finalement j'ai couru 1h37'00 pour 21.75km 600m D+ et une moyenne de 4'27/km.
Pas simple tout ça mais heureux!!

Demain -----> REPOS


Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (87.66.74.xxx) le 13/10/13 à 20:16:27

Nino....Mais mais.... Tu es fou 😜!

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 13/10/13 à 21:12:47

@Adrien attention apres un marathon on peut connaitre un pic de forme sur une courte periode qui vient voiler notre perception de la fatigue, surcompensation des semaines chargees de la prepa qui se poursuit au-dela de la course. Surtout ne pas tomber dans le piege de se croire en forme a ce moment-la car le contre-coup n'en serait que d'autant plus brutal les semaines suivantes, donc recup, repos, recup, repos sans oublier la recup et un peu de repos, puis reprise tres progressive en debutant par de legers footings.

Sinon ce soir comme prevu footing de 1h05'08", tout roule.

Nos entraînements du jour, Octobre par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 13/10/13 à 21:21:37

Excellent ça bipbip!!!! Celle c1 il fallait vraiment la faire...lol

Pour moi retour sur les foulées de Nantes (15.2km) et très content avec un temps de 1h00'38 ( à mon chrono) et 1h02'46 temps officiel....
Content de ma course même si le 3 premiers km ont été laborieux avec toute la foule.
Au final une place de 355 sur 7700 donc cool..


Bonne soirée à tous...

Nos entraînements du jour, Octobre par Robin (invité) (87.88.76.xxx) le 13/10/13 à 22:19:01

@ Serge
Avec plaisir cette petite vidéo.
@ Francis
Je n'ai pas fait attention, peux être à cause de l'histoire sur la création d'un club d'athlétisme à tourne feuille... Lol bizarre en tout cas
@ bip bip
Lol ton histoire tu devais être vert, enfin après une soirée arrosée tant mieux :)

Nos entraînements du jour, Octobre par Saxo (invité) (85.25.208.xxx) le 14/10/13 à 08:15:19

@Adrien va te faire mettre
@Robin je t'encule vieille merde t'es nul

Nos entraînements du jour, Octobre par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 14/10/13 à 10:05:57

Une douleur au genou me fait ch... donc rien en fin de semaine sauf dimanche:35min de foooting le matin + 10 km ffa en après-midi.
Le vent et le circuit me donne 35'20 mais je pense que mon 34'40 est tjrs d'actualité. Le plus important on a bien figuré au classement club, classement junior...
Surement ma dernière semaine avant une coupure automnale. La coupure j'en rêve et en même temps je la redoute. Je vais essayer d'être sérieux dans l'abstinence ;-) avec uniquement le vélo en infidélité :-)

Nos entraînements du jour, Octobre par (invité) (109.128.200.xxx) le 14/10/13 à 12:20:10

@8525208 qui veut se faire passer pour saxo: ... En fait, non... Rien!

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (109.128.200.xxx) le 14/10/13 à 12:27:10

Bonjour,

Hier , j'ai exagéré avec ce 21 km en 1h50' pile 1 semaine après mon premier marathon (difficile)...

Je pars nager et faire du gainage 1h, j'irai courir 40' relax demain matin et 2 autres fois semaines encore cette semaine et semaine prochaine histoire de récupérer et recommencerai plus intensément dans 2 semaines et progressivement!

Merci Saxo!

Le gainage et la piscine devraient m'aider à progresser également, non?

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 14/10/13 à 12:28:10

@Runrun beau chrono et beau classement ! Les Foulées du Tram c'est l'une des premières courses que j'avais faites il y a une quinzaine d'années, parti à fond la caisse, explosion en milieu de course et les 5 derniers km faits en marchant... Un beau souvenir ;-)
@Robin, le 10 km que t'as fait c'est la corrida de Villejuif ? (j'ai vu que t'étais intervenu sur l'autre fil) Si c'est le cas ta perf est d'autant plus belle parce que le parcours n'est pas le plus facile du monde avec la montée en début de boucle à prendre 2 fois, de mémoire...
@velove après cette petite coupure tu repartiras encore plus fort :-)

Nos entraînements du jour, Octobre par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 14/10/13 à 14:49:09

Après un repos complet hier, enfin un peu de marche tranquille et de bullworker quand même, une séance sympa de 12x400 sur piste aujourd'hui :
1'29/1'31/1'27/1'32/1'31/1'32/1'31/1'31/1'30/1'32/1'32/1'31
Plutôt régulier autour de 1'31 donc sauf sur la troisième où j'ai dû doubler un gus qui faisait un footing au milieu de la première ligne, hehe...

Un truc énervant c'est que mon Garmin FR610 mesure tous les tours entre 420 et 440 mètres, j'espère que l'erreur n'est pas la même sur ligne droite !

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 14/10/13 à 14:52:00

...et en dénivelé çà donne quoi ?....

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 14/10/13 à 14:52:17

Belle régularité hollyoak... Pour le GPS, pour les séances sur piste tu peux le laisser chez toi ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 14/10/13 à 14:59:51

Merci ! Le FR610 me sert quand même sur piste...comme chrono et cardio ;-)

@serge92 - je n'avais pas regardé...mais variation entre 93 et 98 mètres :-( Ca c'est moins gênant et moins surprenant, l'altitude n'étant pas la meilleure dimension du GPS.

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (109.128.200.xxx) le 14/10/13 à 16:00:46

@ Bip bip et Saxo (ou si quelqu'un d'autre peut m'aider)

Pour ma reprise, si je fais 3 sorties par semaine à 65% de VMA (VMA de 17) et que je ne dépasse pas 40' pendant les 2 semaines prochaines et que je combine ceci à 50' de renforcement/gainage en piscine sur mon temps de midi (5 fois semaine), suis-je dans le bon?
Ou est-ce encore trop et quand puis-je recommencer VMA et sorties + soutenues?

Cordialement vôtre!

Adrien

Nos entraînements du jour, Octobre par Saxo (membre) (90.8.234.xxx) le 14/10/13 à 16:29:43

@Adrien, la fatigue engendrée par un marathon et la prépa qui va avec n'est pas seulement d'ordre musculaire mais également mentale, psychique, organique, immunitaire...tu devrais prendre 2 semaines sans course à pied avec seulement un peu de piscine mais cool, histoire d'entretenir ton aérobie. Puis reprendre par des petits footing et te donner encore deux semaines pour revenir à ton volume habituel. Et seulement après recommencer un travail qualitatif.
J'ai couru mon marathon il y a 2 semaines et j'ai fait uniquement 4 footing de 25' à 50' depuis (je ne fais pas de piscine mais je sais nager! hein Olivier et Nino..). Pourtant j'ai un gros volume d'entrainement d'habitude. Et encore cette semaine cool, 2/3 sorties et un peu de vélo.

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 14/10/13 à 16:30:10

Adrien ton marathon a eu lieu il y a 8 jours ? Après un marathon l'idéal est de s'accorder une semaine de repos complet (la semaine qui vient de passer donc), après pas de règle précise, tu peux poursuivre la coupure si le besoin s'en fait sentir, sinon effectivement 3 footings légers par semaine couplés à de la natation constituent une bonne reprise de l'activité. Mais ton programme est quand même chargé, 3 footings + 5 [renforcement musculaire / piscine] c'est trop. Pour cette semaine 2 footings et 1 ou 2 piscine sont suffisants, un peu plus la semaine prochaine, à partir de la suivante tu pourras reprendre un entraînement normal.
A reprendre trop rapidement tu risquerais de traîner une fatigue en profondeur sur plusieurs semaines, autant s'assurer que tu l'as entièrement épongée avant de reprendre surtout si ça n'est qu'une affaire de quelques jours (d'autant plus que ton marathon s'est terminé difficilement parce que tu avais tendance à courir tes sorties trop rapidement si je me souviens bien... donc déjà le jour de la course tu accusais une certaine fatigue liée à la prépa).

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (109.128.200.xxx) le 14/10/13 à 16:45:01

Merci Saxo et Bip Bip,

Je crois que c'est la trouille de perdre l'habitude mais mieux vaut être raisonnable et patient pour durer, je vais donc vous écouter;-)

Pensez-vous que l'on puisse pratiquer ce sport sans jamais se blesser?

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 14/10/13 à 16:50:08

Ca fait 20 ans que je cours et j'ai jamais eu la moindre blessure donc oui je pense ;-) Si on cherche pas à aller plus vite que la musique, le corps suit.

Nos entraînements du jour, Octobre par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 14/10/13 à 17:03:15

@Bip Bip, arriver en avance d'une semaine à une course c'est de la motivation ça :-) (t'avais arroser avec quoi ta soirée :-)
Sinon pour les 20 kilo, un peu de vent effectivement mais rien d'insurmontable, je manquais vraiment de punsh dans les montées et j'avais du mal à relancer derrière surtout que pour une fois je suis parti comme un metronome à 4'/k depuis le début donc j'avais pas vraiment de marge à consommer.
Prochain objectif le semi de BB je vais essayer d'améliorer mon PB on verra bien.
Bon chrono RunRun, Bravo!

Nos entraînements du jour, Octobre par (invité) (109.128.200.xxx) le 14/10/13 à 18:04:46

@ Bip bip

20 ans c'est grand! Quel âge as-tu?

Nos entraînements du jour, Octobre par JUL9 (invité) (78.124.137.xxx) le 14/10/13 à 18:15:57

Salut les gars

Bravo robin pour ta perf.

En guise de sortie longue, je suis allé faire mon trail de 12 bornes après mes 6 km d'échauffement et mes 2 km de récupération donc 20 bornes en tout.

Et je ne regrette pas du tout car le parcours était très sympa, avec 300 m de dénivelé il proposait des efforts dont je n'ai pas l'habitude avec notamment 2 montées mémorables... où j'ai grillé pas mal de monde.

Le tout en environ 50 minutes donc pas mal aussi au niveau du temps. Enfin à mon niveau s'entend.

Il me reste 2 semaines d'entraînement avant le 10 km officiel. En espérant battre mon rp mais ce n'est pas le principal, je vais surtout essayer de prendre du plaisir car après une bonne rhino, j'essaie de courir sans taper dans la caisse donc pas sûr d'avoir la résistance nécessaire pour me rentrer dedans. On verra bien.

Amusez-vous bien de votre côté.

Nos entraînements du jour, Octobre par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 14/10/13 à 19:14:06

Jul9, faut l'oublier la rhino elle a deux semaines maintenant tu vas pas faire l'hiver avec.

Nos entraînements du jour, Octobre par JUL9 (invité) (78.124.137.xxx) le 14/10/13 à 19:32:27

Si je tape trop dans la caisse je pense qu'elle risque de revenir.

Mais effectivement a priori je n'ai pas de raison d'être diminué par elle donc tout roule.

Nos entraînements du jour, Octobre par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 14/10/13 à 19:37:13

Si tu te sens encore un peu faiblard, tu vas un peu moins vite sur les séances.

et pis cétou

Nos entraînements du jour, Octobre par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/10/13 à 20:49:52

@ bipbip, merci!!! J'ai du mal à t'imaginer faire une course de 15 km et terminer en marchant ;-) que de chemins parcourus pour toi qui maintenant nous fait saliver avec tes perf.....

Pour moi ce soir petit footing légé de 45 minutes.

Bonne soirée
A+

Nos entraînements du jour, Octobre par alex (invité) (84.101.158.xxx) le 14/10/13 à 21:13:29

Prevu ce week end un peu d allure 10 km apres le semi.samedi je suis inviter a l inauguration d un magasin, peut etre un peu trop arrose, tant pis je remet ma seance a dimanche.
Dimanche bah pas de jambes j etai parti pour 1000-1000-1000-2000-1000.j aurai fais seulement les 3 premieres fractions tourner en 3'28" mais en sur regime alors je decide d arreter pas tres serein en ce moment,alors c est pas terrible.
Ce soir je retente cette seance,sa passe mieux.
1000-3'25"
1000-3'27"
1000-3'24"
2000-3'30"-3'25"
1000-3'18"
J espere qu il n est pas trop tard de faire cette seance avant le 10 de dimanche?
Je me sens pas en grande forme j ai un peu de mal a me rentrer dedans en ce moment,je me contenterai bien d un 35'30" on verra bien

@ robin bravo pour cette belle perf l entrainement paye tu vois.

Nos entraînements du jour, Octobre par Robin (invité) (87.88.76.xxx) le 14/10/13 à 22:19:55

@alex
Merci et bon courage à toi pour ta course
@bipbip
Oui c'était la corrida de villejuif, tu connais bien cette course? En tout cas ce n'était pas un parcours agréable, surtout la 2ème boucle. J'avais l'impression que la montée ne s'arrêterait jamais. Je trouve malgré tout que c'est un micro avant goût pour les crosses :)
@jul
Merci

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 15/10/13 à 08:38:08

@alex t'aurais pas dû retenter la séance hier, même si elle est passée contrairement à dimanche il faut jamais rattraper une séance "ratée"... Là tu as enchaîné 2 séances lourdes, 3 x 1000 puis le lendemain un volume de 6000 tout à allure 10, pas de footing entre les deux... Si tes jambes refusent d'avancer un jour il faut pas en remettre une couche le lendemain. Bon ce qui est fait est fait, un petit footing aujourd'hui serait le bienvenu, et maintenant allège bien bien ta semaine en vue de ta compète dimanche... ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 15/10/13 à 08:39:56

@Robin je l'ai faite une fois, ou deux, y a quelques années. Je me souviens que moi aussi cette montée m'avait paru interminable, d'autant plus qu'il faut en remettre une couche dans le dernier kilo en faux-plat montant ! Encore bravo pour ta perf.

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (178.144.116.xxx) le 15/10/13 à 08:55:33

Bonjour ,

Ce matin j'ai été plus raisonnable :footing sous la pluie 45' à 11 km/h , couru 8km et marché les 500 derniers M car mal au genou(pas envie de casser). Ce midi , piscine : Renforcement et gainage 50'.

Et vous ?

Adrien

Nos entraînements du jour, Octobre par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 15/10/13 à 10:33:28

@runrun : p'tin de chrono, quand tu vas courir un 10, tu vas exploser ton RP d'au moins 45s non ?
Dimanche, 3*2000 prévu avec r=1/3 du temps actif soit 2'35", finalement j'ai tapé un 4*2000 !
7'47" (3'54"/km)
7'49" (3'55"/km)
7'51" (3'56"/km)
7'43" (3'52"/km) !!

Bon je m'estimais grillé à l'issue de la 3ème, finalement j'ai tapé la 4ème au mental, bien que le résultat dépasse largement l'allure visée (3'54"/km) je ne sais pas si j'aurai dû.

Nos entraînements du jour, Octobre par bowther (invité) (92.103.8.xxx) le 15/10/13 à 10:39:55

A maintenant 13 jours de mon semi marathon, on commence à relâcher.
Dimanche dernier, dernière séance longue, 1h30, à 65-70% FCM, 17kms tranquille.
J'avais peur suite à ma petite alerte sur le côté de la hanche / bas de fesse. Au final, la douleur était tres tres legere et surtout par intermittence. Ce n'est qu'une petite gène. Le lendemain, au repos, encore une petite gène sur quelques mouvements mais rien de bien grave
a voir comment ca évolue mais je ne prendrais pas de risque a j-13...
aujourd'hui séance VMA à venir, j'espere que ça va passer

Nos entraînements du jour, Octobre par bowther (invité) (92.103.8.xxx) le 15/10/13 à 10:45:43

Au passage, mes deux dernieres semaines d'entrainement avant mon semi (programme 8 semaines / 4 séances )

semaine 7 :
VMA Courte (3x8x30.30)
Footing 45min
Séance au seuil 4000 / 3000 / 2000 à 4.24 au km
1h15

derniere semaine
étaient prévus 3 footings + le semi
je pense n'en faire que 2 pour arriver bien frais et d'éviter que cette douleur ne me gene si elle est encore la

non ?

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 15/10/13 à 10:58:42

@Hatz', "finalement j'ai tapé la 4ème au mental, [...] je ne sais pas si j'aurai dû", en effet ;-) C'est ton AS10 ?
@bowther oui la dernière semaine il vaut mieux privilégier la fraîcheur que de faire une ou deux séances supplémentaires pour se rassurer. A ce moment-là, la prépa est terminée. Si tu as une légère douleur derrière la cuisse la séance VMA d'aujourd'hui n'est pas forcément indiquée surtout qu'à la fin d'une prépa semi ce n'est plus ce qu'il faut travailler en priorité.

Nos entraînements du jour, Octobre par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 15/10/13 à 11:06:06

oui as10 j'imagine, je ne connais pas mon chrono potentiel sur 10k par contre, ne courant que sur du marathon et du trail long.
mes 2 séances de référence étant un 3*4000/4' couru entre 3'57'/km et 4'/km (mai dernier) et cette séance de 4*2000.

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 15/10/13 à 11:06:30

bowther...c'est quoi cette séance de VMA en 30/30 sur le final de la prépa semi.....ne correspond à rien de fructifiant à ce moment de ta préparation....ton plan a été écrit par qui?...simple curiosité....en ce moment je suis un peu chaud au niveau de l'utilisation de la VMA à tout instant dans la préparation des athlètes......et de fait le travail vers le seuil est dans ces cas inexistant...nous faisons du demi fond long et du fond pour la majorité.......ici.

Nos entraînements du jour, Octobre par bowther (invité) (92.103.8.xxx) le 15/10/13 à 11:23:16

@bipbip et @serge 92

je me suis principalement inspiré des plans de conseils course a pied, tout en les "validant", "vérifiant" en croisant avec d'autres source (notamment Jogging International j'avoue :) )
Que me préconiseriez-vous pour ces deux dernieres semaines ?
(notamment avec cette petite gène sur le côté de la hanche ?)

Merci,

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 15/10/13 à 11:31:42

...en priorité soigner ....étirement..repos...uune séance type yoga pourrrait te faire beaucoup de bien...travail sur le relachement musculaire fondé sur un travail de respirations profondes et d'étirements .....de toute manière le travail athlétique est fait ....te reste à bien mémoriser l'allure compétition ne pas chercher à aller trop vite sur ta denière séance de fractionné pour te rassurer.....faut rester sur le bon tempo.....et rester bien relacher physiquement et mentalement sur cette dernière séance de réglage....

Nos entraînements du jour, Octobre par bowther (invité) (92.103.8.xxx) le 15/10/13 à 11:33:59

merci pour ta réponse
non mais je ne suis moi-même pas convaincu par l'utilité de cette séance exigeante à moins de 15 jours d'un semi marathon
je serai peut être plus tenté par la remplacer par un footing d'une heure / 1h15 dont 20/30 min allure marathon, ou un peu + rapide selon les sensations par exemple
qu'en pensez vous ?

Nos entraînements du jour, Octobre par bowther (invité) (92.103.8.xxx) le 15/10/13 à 11:35:13

pour cette gène, si elle persiste, je pense relacher assez fortement après mon semi, quitte à zapper un de mes objectifs qui était un 10k en décembre, me reposer, nager, etc et repartir de + belle en 2014, voire voir un osthéo si la douleur persiste

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 15/10/13 à 12:03:55

Effectivement une sortie d'1h15 avec de l'endurance active sera bien plus profitable pour ce semi, 30 min à AS42 sous forme de 3 x 10 min par exemple, avant ta séance au seuil de jeudi.
Mais le plus important est avant tout de soigner cette douleur, mieux vaut le faire avant le semi quitte à faire une croix sur cette course en fonction du diagnostic, des semis t'en auras d'autres...

Nos entraînements du jour, Octobre par bowther (invité) (92.103.8.xxx) le 15/10/13 à 12:08:40

Ouais je ne veux pas ignorer cette gène (car il s'agit davantage d'une gene, passagère, jamais persistante ni permanente que d'une blessure)
j'espère qu'elle n'augmentera pas avant le semi, si c'est le cas, je ferai une croix dessus
Et si elle ne disparait pas (même si tres silencieuse) je ferai une croix sur mes objectifs suivants pour me reposer

Nos entraînements du jour, Octobre par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 15/10/13 à 17:23:15

25mn ech (un peu fatigué) donc un petit entretien vma (fartleck)

2 fois (3 2 1) rc: moitié temps couru trot. allure entre 20 et 21km/h

15mn rtc

Nos entraînements du jour, Octobre par alex (invité) (84.101.158.xxx) le 15/10/13 à 20:08:47

Ok bip bip,en faite, vu que j avai fais seulement 3 fractions je pensai ne pas etre trop entame vu que je n avais pas terminer la seance. je n ai pas l habitude de faire sa,c etai sans doute pour me rassurer avant la course.
Comme prevu et comme tu me la conseille ce soir 50' footing sur pelouse + 8x100m deroule

Nos entraînements du jour, Octobre par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/10/13 à 20:09:46

Merci Hatz'!!! Effectivement j'aimerais améliorer mon chrono sur 10 mais pas en programme sur cette fin d'année...
Dans 15 jours je fais le trail Urbain de Chantenay qui est bien costaux avec marches et petites côtes ;-)
J'essayerai d'améliorer mon temps de l'année dernière à savoir:1h pour les 13.6 km

Toi tu enchaines de belles séances également en ce moment ;-)

A++

Nos entraînements du jour, Octobre par Nino Quincampoix (invité) (109.211.196.xxx) le 15/10/13 à 20:32:05

Hello!

Ce soir footing "à la cool" de 40'23 pour 9km, dont 6 sur piste en cendrée. J'ai rajouté 6x60/70mbien toniques retour trot.
Il y a du mieux depuis quelques jours.

Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Octobre par Le Pongiste (invité) (92.140.87.xxx) le 15/10/13 à 21:04:29

Je suis bien content! J'ai passé ma séance de 3*2000 à 4' du kilomètre avec 2 minutes de repos entre chaque répétition. Génial, c'est la première fois! Au total 11,5 kilomètres en 52'.

Nos entraînements du jour, Octobre par easy.e (membre) (94.109.221.xxx) le 15/10/13 à 23:14:53

Un peu de vitesse ce soir avec 2x(10x300 en 57-59sec) avec récup de 45 secondes.
Bonne régularité et la fatigue du week end a bien été digérée.
M-49, cela se rapproche.

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 16/10/13 à 08:20:20

Hier soir 8 x 600 à AS10+ :

2'04
2'03
2'04
2'05
2'05
2'04
2'04
2'01

récup 200m en 1'05

Tout roule.
@alex, ok ça marche ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre par bowther (invité) (86.74.150.xxx) le 16/10/13 à 17:17:43

hier, suite à vos conseils, notamment ceux de BipBip, 1h15 dont 2x15 min AS 42.
La gène s'est faite ressentir "simplement" sur les parties un peu plus rapides, RAS sur les allures footing.
Aujourd'hui elle est parfois un peu présente sur certaines postures mais rien d'handicapant.

J'hésite à faire mon footing d'une heure cool prévue demain avant ma dernière séance allure spécifique de vendredi (on sera a j-9 avant semi) ou supprimer le footing pour me reposer et m'étirer 24h de plus pour bien préparer cette séance spé

dans tous les cas, apres celle ci, plus aucune séance qualitative avant la compet.
et apres compet repos complet (une semaine mini non?) puis reprise en douceur et osthéo si douleurs tjs présentes

qu'en pensez-vous ?

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 16/10/13 à 17:19:26

..le travail est fait ...il est nécessaire de prendre en compte les signaux du corps.....une journée de repos te sera profitable....:-)

Nos entraînements du jour, Octobre par cedrich (membre) (137.138.48.xxx) le 16/10/13 à 17:22:46

Hier soir 10x300 en 54'' avec recup 36'' marchée.

D'habitue je fais plus de recup et leger footing, cette fois-ci plus court mais marche. Je ne sais pas ce qui est mieux..

Nos entraînements du jour, Octobre par bowther (invité) (86.74.150.xxx) le 16/10/13 à 17:25:31

@serge92 merci pour la réponse
je vais donc ne pas m'entraîner demain ;)
en esperant passer tranquillement ma dernière séance qualitative vendredi, et 2/3 footings dans les 10 derniers jours

après une semaine de coupure est un minimum avant reprise non? (natation/footings etc)

Nos entraînements du jour, Octobre par bowther (invité) (86.74.150.xxx) le 16/10/13 à 17:26:07

et tant pis pour mon objectif 10k que j'avais en décembre.
je ferais la course en tant que meneur d'allure de ma soeur qui vise moins d'une heure :)

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 16/10/13 à 17:32:22

@cedrich garde une récup active, éventuellement allonge-la pour pouvoir conserver une foulée fluide et une bonne gestuelle tout au long de la séance...
@bowther, qui va loin ménage sa monture ;-) Tu verras où tu en es après une semaine de coupure (si la douleur a entièrement disparu ou pas), si nécessaire allonge la coupure puis, le cas échéant, va consulter.

Nos entraînements du jour, Octobre par bowther (invité) (86.74.150.xxx) le 16/10/13 à 17:51:34

@BipBip carrément !
Mais je me connais, si la gène a disparu au bout de 5 jours, je vais vouloir aller courir, il faudra alors que je me force à respecter une semaine, je pense ;)

Nos entraînements du jour, Octobre par Nino Quincampoix (invité) (109.211.196.xxx) le 16/10/13 à 20:48:26

Hello!

Ce soir, pas simple de partir m'entrainer: sommeil, fatigue... finalement après un premier "faux départ" je suis parti courir 46' très très facile en terminant par 6x60/70m retour trot.

Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Octobre par easy.e (membre) (94.109.251.xxx) le 16/10/13 à 21:24:35

@Bip Bip et @cedrich
D'après ce que je sais, l'important est de garder les pulsation hautes (autour de 80% à 85% de sa FCmax) et la récupération active évite une chute trop rapide de ses pulsations et permet donc de les garder au niveau désiré.

A côté de cela, il ne faut pas trop allonger la récupération non plus car elle doit rester plus courte que la durée de l'effort (en général, on applique la règle des 2/3 0 3/4 du temps de l'effort) donc nettement moins de 50 secondes pour tes 300 en 54 secondes.

Repos pour moi aujourd'hui.

Nos entraînements du jour, Octobre par andin (invité) (208.54.32.xxx) le 17/10/13 à 03:39:26

Ce soir j'ai jouit du cul comme une vraie salope !

Andin l'andouille qui suce les couilles

Nos entraînements du jour, Octobre par andin (invité) (201.188.109.xxx) le 17/10/13 à 04:38:38

Monsieur l'usurpateur, je n'ai pas une orthographe aussi déplorable.

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 17/10/13 à 08:50:36

Hier footing 50'20. Tout roule.

@easy.e ça dépend de ce qu'on travaille... Effectivement gardez une récup active permet de conserver une sollicitation du VO2 élevée tout au long de la séance, et d'autre part c'est aussi un excellent rempart contre une allure trop rapide et un éventuel travail en anaérobie... ce qui n'est pas du tout le but recherché. Mais il est primordial sur ces fractions courtes de garder un bon relâchement et un bon placement sur chaque fraction y compris - et surtout - sur les dernières. Pour cette raison il est sera préférable d'allonger un peu la récup pour ne pas détériorer le geste.

Nos entraînements du jour, Octobre par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 17/10/13 à 15:52:30

Une bonne séance 3x3000 aujourd'hui que j'avais prévue de faire en AS21/4'30" mais sur la suggestion de "D'''''''N" je suis resté un peu plus tonique en visant 4'20"/4'25" et j'ai tourné en 4'21"/4'21"/4'21" sans grande difficulté. Ca me met en confiance pour le semi de Vincennes dans 10 jours avec mon objectif de 4'30".

En analysant mes pulsations je note que je suis monté assez haut dans les tours, 92% en moyenne, et sur la fin au niveau de mes sprints d'arrivée sur 10/15, soit 93/94%, mais en souffrant beaucoup moins. Pas illogique je suppose de pouvoir supporter ds charges plus importantes avec l'entraînement. A suivre...

En revanche ma TFL au genou gauche s'est un peu réveillée : -( Je n'avais pas mis ma genouillère Zamst RK-1 Anti-TFL car je m'en passais depuis quelques temps, erreur...et comme mes thermoformées ne me réussissent pas (trop rigides, ampoules, douleur arrière pied gauche) en attendant de les faire ajuster à nouveau, je suis un peu revenu au point de départ.

Nos entraînements du jour, Octobre par bowther (invité) (86.74.150.xxx) le 17/10/13 à 16:03:16

@hollyoak on prépare le même objectif ;)
Tu vises autour d'1h35 c'est ça ?

Nos entraînements du jour, Octobre par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 17/10/13 à 16:38:15

Tu seras à Vincennes aussi ? Oui 1h35/4'30" et toi ? On se rejoint dans le sujet sur ce semi : http://www.courseapied.net/forum/msg/104376.htm ?

Je suis assez confiant pour l'allure, pour mon genou gauche un peu moins, enfin avec la genouillère ça devrait aller, je ne l'ai pas du tout senti sur mes courses précédentes 7.6/10/15 en septembre.

Nos entraînements du jour, Octobre par bowther (invité) (86.74.150.xxx) le 17/10/13 à 18:19:39

j'ai posté sur l'autre post si tu veux discuter la bas
mon objectif ? un peu moins de 4'25 au kilo, vers 1h33, un peu moins ou un peu plus selon la forme dans les derniers kms

Nos entraînements du jour, Octobre par alex (invité) (84.101.158.xxx) le 17/10/13 à 19:46:09

Petit footing de 40' ce soir.

Nos entraînements du jour, Octobre par JUL9 (invité) (92.90.26.xxx) le 17/10/13 à 19:56:14

Avec le temps merveilleux de ces derniers jours j'ai décalé mes séances d'une journée du coup un faisait hyper bon pour mon footing d'hier et la séance d'aujourd'hui : 5 x 1000 entre 3'35 et 3'31. J'avais des courbatures de mon tril de dimanche alors que j'en ai rarement mais je pense avoir sollicité des muscles non habitués à certains efforts. Malgré cette fatigue musculaire et une sensation de lourdeur la séance est passée tranquille. Je crois que les séances longues expliquent cela. C'était bien cool.

Nos entraînements du jour, Octobre par Bradock (invité) (90.84.144.xxx) le 17/10/13 à 19:56:53

1h de footing en foret!4'56 de moyenne!pecs 2 séries de 12 à 100 au couché!une sieste crapuleuse avec manman,2h de boxe 50' de squash!

Nos entraînements du jour, Octobre par Nino Quincampoix (invité) (109.211.196.xxx) le 17/10/13 à 21:11:56

Hello!

Ce matin, petits matchs de sports co (ultimate et basket) avec mes élèves.
Ce soir, 1500m natation, crawl avec pullboy, en 33'40 + Séance Pomes/Abdos/Gainage.


Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 18/10/13 à 08:48:20

Hier soir séances de 1000 allégée compte tenu du 10 km de ce week-end (que je compte courir en mode entraînement à AS21). Donc 4 x 1000 en 3'35 récup 200m en 1' : 3'36/3'36/3'35/3'32
Tout roule.
@Nino, tu commences à pas mal enchaîner les séances de natation à ce que je vois !

Nos entraînements du jour, Octobre par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 18/10/13 à 09:04:38

Bonne course dimanche, tu ne devais pas faire le 5 au départ ? Parcours casse-pattes d'après ce que j'ai lu ;-)

Vu le temps maussade et mes 3x3000 hier, pas de CAP aujourd'hui, mais séance de piscine 2x(8x50) à bonne allure (pour moi) en brasse.

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 18/10/13 à 09:16:25

Non finalement vu que je me retrouve inscrit à ces 2 courses le même jour je préfère choisir le 10... Plus près de chez moi et puis c'est ce que j'avais décidé de faire à l'origine ;-)
Bonne nat' !

Nos entraînements du jour, Octobre par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 18/10/13 à 10:53:20

Le temps des feuilles mortes aura raison de moi...le temps qui passe et la perte de vigueur des arbres aura une influence sur mon état ;-) C'est certain, ce week-end j'arrête! Ma semaine dense m'a permis de faire que 1h30 de vtt, 1h15 de cap et dimanche normalement un 10km à la ma place du semi d'Orleans puis coupure!!!

Nos entraînements du jour, Octobre par D'''''''N (invité) (2.9.119.xxx) le 18/10/13 à 11:59:04

Allez, je poste là aussi!

Hier soir, séance en 2 morceaux.
1er pour moi:
40' ef : 7,4 kms (chemins vallonnés variés) Fcmoy : 123
5 kms : 21'40" (4'20") Fcmoy : 140

Puis groupe club dans la foulée.
25' : 4,2 kms : Fcmoy : 119
7' : PPG souple
9'30" de 30"-30" pour le groupe. Pour moi travail en continu sous forme de vite-relâché-vite: 2,3 kms : Fcmoy : 148 ; Fcmax 157. Cette une méthode qui va moins vite sur le vite, mais plus rapidement sur le lent permet de partir avec les plus lent et d'absorber les personnes au fur et à mesure en revenant sur eux sur leurs 30" lent. (beaucoup trop lent d'ailleurs pour la plupart car ils vont bien trop vite sur le 1er 30")
10' : 1,3 kms
Total : 21,2 kms : 1H52' Fcmoy 127
Hasard, je fais Reims ce week en meneur 1H50'.

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 18/10/13 à 12:14:26

D"""""""N oui j'aime bien donner et/ou faire ces séances VLV...

Nos entraînements du jour, Octobre par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 18/10/13 à 18:53:50

Salut
Après trois jours de crève, j'ai profité du temps magnifique de cet après midi pour me tenter une sortie.

35'EF + 3000 allure 4'20 + 20' RAC. c'est assez bien passé...
Total 14km en 1h10

Bonne soirée à tous

Nos entraînements du jour, Octobre par bowther (invité) (86.74.150.xxx) le 18/10/13 à 21:19:56

dernière séance qualitative pour moi avant mon semi dans 9 jours.
20' échauffement
4000 / 3000 / 2000 AS 21
en 4'24 au kilo
Passé assez tranquille sauf peut être le tout dernier kilo mais le terrain était valloné
Et ma hanche, ou mon moyen fessier ne m'ont pas géné une seule seconde. Pourtant la gène est encore un poil présente au repos... elle n'a peut être rien à voir avec la CAP
En tout cas je suis content.
Maintenant 3 sorties souples avant le 27 :
1h15 dimanche
45 minutes mardi
45' jeudi


@BipBip désolé si j'ai pas suivi ta prépa passée mais tu fais ce 10 à AS21 car tu prépares un semi bientôt ? Lequel ?

Nos entraînements du jour, Octobre par Nino Quincampoix (invité) (109.211.196.xxx) le 18/10/13 à 23:42:05

Hello!

Ce soir, petite fraicheur en Vendée avec 20 degrés au départ de mon footing d'échauffement, qui dure 15' pour 3.4km.
Petites gammes, puis 20' allure 3'44/km soit 5.35km. Assez dur à partir du 1/4 d'heure.
Footing de récup' tout cool de 20' et 3.3km

Total: 12km



*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Octobre par Nino Quincampoix (invité) (109.211.196.xxx) le 18/10/13 à 23:42:55

oups! Lire "petite douceur"!

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 19/10/13 à 08:02:07

Hier soir footing 50'55.

@bowther effectivement je prepare le semi de Boulogne le 17/11, au debut je devais courir ce 10 en perf mais une angine il y a 2 semaines m'a fait prendre du retard dans ma prepa alors je zappe la perf sur ce 10 et l'inclus dans mon entrainement... Bonne fin de prepa pour ton semi (c'est lequel ?)

Nos entraînements du jour, Octobre par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 19/10/13 à 10:38:56

@BipBip ok, je comprends mieux

Je prépare le semi de vincennes dans 8 jours maintenant
hier, dernière séance qualitative, aucune douleur de toute la séance ni hier soir mais ce matin, la douleur est présente sur le côté de la hanche, au moyen fessier peut être je saurais pas trop dire

Du coup, aucun risque ne sera pris avant dimanche prochain.
Que penses tu de ne pas courir demain (d'annuler une séance) et de ne garder que deux footings courts sans rien de qualitatif la semaine prochaine (si la douleur a totalement disparu)
genre 45' lundi footing
45' footing mercredi

ou carrément ne conserver qu'un footing mardi ?
j'ai peur de perdre quelques bénéfices de ma prépa en levant autant le pied

Nos entraînements du jour, Octobre par Nino Quicampoix (invité) (109.211.196.xxx) le 19/10/13 à 18:15:49

Hello,

Ce soir les jambes étaient lourdes suite à la séance d'hier.
Ce fut donc un footing tranquille de 11km pour 51'40, dont 8km sur piste en cendrée avec une allure variant de 4'40 à 4'29.


Demain----> côtes aïe aïe!


Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Octobre par bowther (invité) (86.74.150.xxx) le 19/10/13 à 18:46:49

@Nino tu t'entraînes tous les jours ou quoi ? ;)

Nos entraînements du jour, Octobre par Euphonium (membre) (82.226.127.xxx) le 19/10/13 à 19:24:31

séance de 10x400 aujourd'hui.
30' EF
10x400 r=1'(1'25/1'24/1'21/1'23/1'23/1'24/1'22/1'22/1'25/1'22)
10' récup
total : 14,71 km en 1h04

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (87.65.234.xxx) le 19/10/13 à 19:56:08

Bonsoir à tous!

Nino: Respect!
Euphonium , bon ça , 1, 22 de moyenne pour les 400m, tu as une VMA de 18?

Moi toujours 3 séances semaine , avant hier 10km a l'aube en 46,30.
Demain SL : 25 km

Bonne continuation et à bientôt !

Adrien

Nos entraînements du jour, Octobre par easy.e (membre) (91.177.206.xxx) le 20/10/13 à 10:39:05

Hier, 16Km en endurance avec 6 Km à 4min10/Km et 2Km à fond.
Facile pour la partie en endurance, aisé pour les 4min10/Km mais le vent (trois quart face) a rendu plus compliqués les 2 derniers kilomètres, accomplis malgré tout en 7min10.

Nos entraînements du jour, Octobre par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 20/10/13 à 11:12:02

@Adrien
tu prépares une compet spécifique ?

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 20/10/13 à 11:19:36

Donc pour moi ce matin c'etait la Corrida du XVeme, avec comme objectif de la faire a AS21 soit autour de 3'40 / km, resultat prevu entre 36'20 et 36'40.
Arrive en retard, pas le temps de m'echauffer, je me place direct sur la ligne de depart... Premier km en 3'42, nickel, mais des le 2eme ca se complique. Les puls commencent a s'emballer, jambes coupees, j'enchaine les suivants entre 3'45 et 3'50 voire 3'55 et ce en bataillant... Au 5eme j'arrete les frais, je vois bien que ca sert a rien d'insister, grosse meforme aujourd'hui, j'arrivais meme pas a tenir l'allure marathon !
Ce soir footing recup puis plusieurs jours alleges avant de reprendre les seances un cran en-dessous jusqu'a ce que la forme revienne. Le semi de Boulogne ne sera certainement plus un objectif.
Bon dimanche a tous !

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 20/10/13 à 11:25:31

@Adrien effectivement l'allegement que tu prevois avant jusqu'au semi semble bien... Eventuellement tu peux placer le mercredi une petite seance avec des lignes droites (ou des 150-200) a courir sans chrono, sans forcer, simplement en relachement en deroulant les jambes a une allure "un peu" rapide afin de garder de la tonicite avant la course (d'autre part une coupure un peu trop importante comporte le leger risque de faire monter les puls a la reprise le jour de la course).

Nos entraînements du jour, Octobre par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 20/10/13 à 11:42:12

@BipBip
quelle sagesse ;)
Je serai dégouté a ta place de ma "contreperformance" sur 10km et de devoir revoir mes ambitions a la baisse pour un semi

de mon côté, aujourd'hui plus aucune douleur sur le côté de la hanche/fesse
du coup je vais faire 1h15 aujourd'hui
puis 50 minutes mardi
et 40 minutes jeudi
sans qualité ni accelerations, juste des footings pr pas risquer de réveiller la douleur
qu'en penses tu ?

Nos entraînements du jour, Octobre par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 20/10/13 à 11:44:58

je vais peut etre meme ne prendre aucun risque et ne pas courir aujourd'hui et attendre sagement demain pr le 1er de mes deux footings de derniere semaine avant mon semi de dimanche prochain

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 20/10/13 à 11:47:42

Oups pardon bowther c'etait a toi que je repondais, pas a Adrien ;-)
Sagesse oui si on veut, disons surtout que je m'adapte par la force des choses ;-) De toute facon en cas de meforme faut jamais s'acharner, faut alleger voire couper en attendant que ca revienne...

Nos entraînements du jour, Octobre par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 20/10/13 à 11:52:20

@BipBip
ha ok merci pour ta réponse
j'aimerai pas arriver a court de forme dimanche prochain non plus
peut etre quelques lignes droites en effet, je verrai
sinon deux petits footings et basta.
45 minutes ou je pousse jusqu'à 1h ?

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 20/10/13 à 12:07:58

Oui la dernière semaine 45 min c'est suffisant...

Nos entraînements du jour, Octobre par Saxo (membre) (92.153.112.xxx) le 20/10/13 à 13:19:50

Bipbip dommage pour ton 10km...à quoi tu attribues cette contre-perf?
A++

Nos entraînements du jour, Octobre par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/10/13 à 13:33:46

Hello

Aujourd'hui
35' EF + 1000(3'50)+ 2000(4'/3'59) + 500(1'25) r=500mètres + 10' RAC
Total: 13.5km en 1h04

@Bipbip: Alors ce 10 ????

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 20/10/13 à 13:37:51

Salut Saxo, assez difficile à dire... A priori je pense à une combinaison de plusieurs choses, probablement un contre-coup de mon travail de vitesse de l'été dernier (ça faisait 1 an 1/2 que j'avais pas fait de cycle de vitesse, je dois avoir plus de mal à l'encaisser que je l'imaginais) compilé à des traces, peut-être, de mon angine d'y a 2 semaines... Si je sens pas une amélioration après plusieurs jours allégés j'irai faire une prise de sang, je me souviens de ton anémie de l'année dernière, si ça se trouve j'ai des carences quelque part...

Nos entraînements du jour, Octobre par Saxo (membre) (92.153.112.xxx) le 20/10/13 à 13:43:08

Ok repose toi bien.

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 20/10/13 à 13:59:25

Bip Bip régime boudin purée......une fois par semaine minimum!....:-)
aujourd'hui course sympath à St CLOUD sur un parcours toujours aussi boueux et varié....les 2 premiers en 32'33 ...sur ce circuit RESPECT.....la pluie s'est arrêtée quelques minutes avant le départ....tip top l'organisation!...:-)

Nos entraînements du jour, Octobre par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 20/10/13 à 14:52:18

Bip bip peut etre fatigué mais AUSSI le fait d'avoir pris le départ sans échauffement : le cœur et ta mécanique n'a pas apprécié le changement brutal : je pense que c'est pour ca que tu exploses. C'est normal.

Nos entraînements du jour, Octobre par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 20/10/13 à 15:00:55

@Bip Bip - mauvaise journée, ça ira mieux la prochaine fois !

De mon côté repos vendredi après ma grosse séance de 3x3000 jeudi et TFL réveillée...hier sortie EF 60' avec un petit test VMA sur piste et aujourd'hui SL 15km avec deux blocs de 15' en AS21/4'25".

Grâce à la Zamst RK-1, ma TFL s'est fait oublier, tant mieux, mais je vais essayer de revoir le podologue pour un ajustement de mes semelles thermoformées qui me font toujours mal.

Pour la semaine, EF 45' demain, 5x1000 à AS21 mardi, mercredi et jeudi EF 45', vendredi/samedi rien, dimanche : semi de Vincennes !

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (87.65.234.xxx) le 20/10/13 à 15:05:13

@Bowther
Non, je ne prépare absolument rien dans l'immediat, je m'entretiens , rien de prévu avant un trail en janvier (21km avec denivelé positif de 1000m)et semi marathon de Gand (Belgique) mi-février.

@ BIP BIP
Y-a des jours ou rien ne va et d'autres où tout fonctionne , ce sera pour la prochaine fois;-)

Qui court aujourd'hui ?

Moi je vais tout doucement enfiler mon short pour ma sortie longue de 25km, je vais faire les 15 premiers à mon aise et accélérer sur les 10 derniers en fonction de mon genou gauche(si il me laisse tranquille)

Adrien

Nos entraînements du jour, Octobre par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 20/10/13 à 15:32:02

@Bipbip

L'absence d'échauffement doit expliquer cette "contreperformance", tu crois pas? Passer direct à 3'40 avec pas loin de 90 % de VMA, ça pique un peu! Si en plus tu es en méforme, inconsciemment tu n'es pas prêt non plus à galérer en course.

@Holloyak, c'est quoi une TFL

De mon côté, footing de 15 bornes hier et 15 aujourd'hui : 4 km d'échauffement, 9,7 km à 14,5 km/h (en 40 minutes) et 2 km de récupération. Je réalise cette séance sans souci mais quand même une impression de lourdeur et encore des courbatures (?) dans les mollets. Si j'avais dû faire mon 10 aujourd'hui je ne sais pas si j'aurais la moelle pour me rentrer dedans.

Il me reste un footing et une séance de 400m d'ici mon objectif de dimanche prochain. Séances mardi-mercredi.

J'aimerais faire du jus d'ici dimanche pour optimiser ma préparation au mieux, est-ce que vous croyez que si j'abandonne le footing prévu la veille de la course, c'est une bonne idée? Ou les pulses vont trop monter le jour de la course?

Nos entraînements du jour, Octobre par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 20/10/13 à 15:34:10

Si j'avais dû faire mon 10 aujourd'hui je ne sais pas si j'aurais EU la moelle pour me rentrer dedans.

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 20/10/13 à 16:47:49

Bip Bip faut pas t'affoler non plus....parfois 2-3 jours de repos permettent de retrouver l'influx......

Nos entraînements du jour, Octobre par alex (invité) (93.29.119.xxx) le 20/10/13 à 17:38:00

hier 20'+5x100 sur pelouse

ce matin 10 kms championnat de lorraine je sais que je suis en moins bonne forme que l année passée et que je ne vais pas allez chercher mon record, mais je suis quand même bien motiver au départ,ce chrono aujourd'hui me servira pour mes séances d entrainement,j ai envie de donner le maximum..

des conditions météo sur la premier partie de course pas trop mal alors la 2 iémes des trompes d eaux jusqu'à l arrivée,
je vous m est quelques temps de passages1 er 3'22"-3000en 10'21".5000en 17'30".10 en 35'34".
je me suis trouvé très bien pendant toute la course les jambes un peu lourd,mais je suis plutôt satisfait,je ne me suis pas senti faiblir sur la 2 iémes partie de course même si je perd quelques secondes, maintenant je vais bosser à l'entrainement avec une course sur route de 9 bornes vallonée en entrainement dans 15 jours et un 10 le week end d aprés et me calmer sur les seances de vma courtes car j allai trop vite...

Nos entraînements du jour, Octobre par alex (invité) (93.29.119.xxx) le 20/10/13 à 17:49:47

a bip bip pareil que mes camarades le faite que tu sois arriver en retard ton fais monté les puls,le stress et le faite que tu n ais pas u le temps de t'échauffer y sont pour quelques choses,c est certain..

Nos entraînements du jour, Octobre par JUL9 (invité) (92.90.26.xxx) le 20/10/13 à 18:34:19

Pour être bien frais vous me conseillez quoi? Ne rien faire entre jeudi et la course? ... ?

Nos entraînements du jour, Octobre par easy.e (membre) (91.177.206.xxx) le 20/10/13 à 19:07:25

Sous un ciel plombé mais une douce température de 15-16 degré, j'ai fait ma très grande sortie bien longue : 28 à 30 Km à 5min/Km au programme du jour et 29 Km au compteur en 2h23 pile (soit du 4min56/Km) et des pulses stables à 133-135.
Moe maar voldaan

En avant pour une semaine de récup bien méritée

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (87.65.234.xxx) le 20/10/13 à 19:24:44

Moi je pense que tu ne dois faire qu'un petit footing de 3/4 d'h ou rien du tout. J'ai fait mes 25 km cet après midi avec le vent de face toute la durée , finalement j'ai couru les 15 1ers à 12/km/h et les 10 derniers à 11km/h car mon genou commençait à me taquiner, de plus j'étais trop habillé et devait peser 3kg de plus de transpiration ...-
:-) mais je suis content , bonnes sensations quand même malgré le temps chaotique! Bonne soirée à tous et bonne semaine !

Nos entraînements du jour, Octobre par Nino Quincampoix (invité) (2.1.24.xxx) le 20/10/13 à 21:07:30

Hello!

Grosse journée au programme, alors zou ce matin 10h30, 40'30 de natation, crawl avec pullboy (les bras travaillent, pas les jambes) et 1750m sans temps d'arrêt.
+ Séance d'abdos/gainage

Ce soir, 33' rapides mais assez faciles finalement, sur parcours assez plat.
8.150km soit 4'04/km de moyenne.
Les km : 4'32 - 4'07 - 4'03 - 3'53 - 3'56 - 3'55 - 3'54 - 4'06
+ 7 montées/descentes d'une côte de 430m et 50m D+ soit 12% de moyenne.
Moyenne des montées : 2'31
Moyenne des descentes : 1'48

Footing de récup de 4km en 19'

Total séance : 18km


@Adrien et Bowther, en général je m'entraine 6 fois par semaine. Mais depuis septembre j'ai remplacé certaines sorties par de la natation.
Autrefois je pouvais monter à 7 ou 8 entrainements par semaine... mais mes "vieilles jambes" ne veulent plus! ;o)

@ Bipbip, tu as eu raison de ne pas insister. En plus sans échauffement, tu pouvais craindre "le pire". Ca ira mieux une prochaine fois, t'inquiète pas!


Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Octobre par Le Pongiste (invité) (92.140.81.xxx) le 20/10/13 à 21:48:17

J'avais prévu une séance de fractionné aujourd'hui, mais fatigue de mes séances précédentes + gros échec sportif au Ping pong la veille + usure mentale = footing cool de 45 minutes.

Nos entraînements du jour, Octobre par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 20/10/13 à 23:45:10

@Bip Bip un petit bug de la machine je pense (et j'espère) je ne sais pas si t'avais pris un peu de repos les derniers jours avant la course mais ça peut venir de la aussi + le manque d’échauffement, en tout cas t'as eu raison de pas forcer. Je suis sûr que ça ira mieux la prochaine fois.
Pour moi
Jeudi 1h Natation(crawl + éducatifs)
Samedi : 25'Ech + 2X 10x300m, r=30", R 2'30" et 15' RAC (je manquais de punch et j'arrivais pas à relancer aux derniers 20k de paris, et cette séance me paraissais parfaite pour dérouiller un peu les cannes.
Aujourd'hui prévu une SL avec un peu de seuil mais la rideau de pluie en a décidé autrement, ça s'est transformé en 1h EF.

Nos entraînements du jour, Octobre par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 21/10/13 à 08:24:19

Salut tout le monde !
Dimanche prochain je vais tenter un trail de 20 km (mon premier) avec 1100 de D+ du coup je voulais avoir qq conseils pour cette dernière semaine.
Je pensais faire 3 X 1000 ce soir et qq footing en côte doucement jusqu à jeudi ? Est ce raisonnable ?
Bonne journée

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 21/10/13 à 08:42:46

Merci tout le monde pour vos messages,
effectivement l'absence d'échauffement a clairement joué dans le fait d'avoir été rapidement cramé. Cela dit, l'allure n'était vraiment pas très élevée, (allure semi, je connais pas ma VMA mais à vue de nez vers 84-85%) et à partir du 3ème km c'était même plutôt de l'allure marathon que j'arrivais pas à tenir... Rien de grave mais je voudrais juste mettre le doigt sur ce qui va pas ;-)

@hollyoak bonne fin de prépa pour Vincennes, et bonne nouvelle pour la TFL !
@JUL9 pour être en forme le jour de la course je te conseillerais de remplacer les 400 par des 200 (et sans les courir à fond) et pour te rassurer tu peux placer le dernier footing le jeudi au lieu du samedi, ce qui te permettra de t'octroyer 2 jours de récup avant la course vendredi et samedi. Mais sinon, si tu conserves ce footing (30 min) le samedi matin, a priori aucun risque que ça n'entame ta fraîcheur.
@alex bravo pour ton chrono dans ces conditions difficiles...
@Nino merci, de ton côté la prépa pour la STL est bien lancée à ce que je vois ;-)
@freerunner c'est quoi ton prochain objectif ?

A++

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 21/10/13 à 08:47:17

Salut Double M, ça dépend t'as fait quoi ces derniers temps comme séances ? A priori oui un 3 x 1000 vers AS21-AS15 que tu peux placer même plutôt demain + un footing ce soir et un autre léger jeudi... Priorité à la fraîcheur cette semaine, 20 km avec 1100M D+ c'est une grosse épreuve...

Nos entraînements du jour, Octobre par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 21/10/13 à 09:32:58

Salut Bip bip !
Alors j'ai fais un 10 km avec qq côtes dimanche il y a une semaine (pas facile en 38'30) sinon j ai fait 3000-2000-1000 mercredi plus qq footing facile (relativement plat) dont hier 14 km en 1h15 environ.. Je ne me suis pas entrainé spécialement pour ce trail.. c est juste pour tester et voir mes capacités sur du plus long et avec plus de relief !
à tte !

Nos entraînements du jour, Octobre par Jo (invité) (82.127.254.xxx) le 21/10/13 à 09:44:23

Bip Bip il m'est arrivé exactement la même chose que toi ce dimanche.

Ayant réaliser une bonne perf sur semi(pour mon niveau) il y a 15 jours(1h22) je voulais profiter de ce moment d'euphorie pour enfin taper un bon chrono sur 10 bornes malgré la fatigue ressentie ces derniers jours aux entrainements.
Parti à la sensation, je passe le 3ème en 11 min le 5ème en 18'20(pour un objectif en 37min) et là...grosse défaillance plus moyen d'avancer les cuisses raides les mollets qui piquent et l'allure qui chute...résultat 39'30 pour un gars qui voulait faire une perf on repassera.

Beaucoup de chose peuvent expliquer ça:
-je suis débutant en course à pied(1 an que je cours sérieusement)et l'accumulation des entrainements (5/sem) commencent à se faire sentir en cette fin de saison.
-pas assez récupéré de mon semi d'il y a 15 jours.

En tout cas c'est frustrant....

Nos entraînements du jour, Octobre par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 21/10/13 à 10:03:27

le semi à trop laissé de trace, un "vrai" 10, ça se prépare spécifiquement comme t'as préparé ton semi... 15j un peu light c'est sûr ! et tu l'as en plus fait (à mon sens) dans le mauvais sens, j'imagine qu'il est plus simple d'enchainer 10k puis semi que semi puis 10k :) (tiens c'est une question à poser aux entraineurs du fofo).

Hier, fin de la semaine 6*1000/1'25", en visant 3'50"-3'52". C'est passé mais un peu dur. Je crois que le 4*2000 de dimanche dernier tournés en 3'53"/km et le 2*(8*30"/30")/2' de mercredi, ont laissé trop de traces pour mon niveau.

Nos entraînements du jour, Octobre par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 21/10/13 à 11:19:39

@bipbip

Ok merci pour les conseils. Comme j'ai l'occasion de bien respecter mon plan, je vais conserver mes 2 séances de mardi-mercredi en l'état, histoire d'en mesurer les bénéfices?

Je verrai quand je place mon dernier footing. Pas une mauvaise idée de le faire jeudi. Je verrai bien.

Hâte d'en découdre dimanche...

Nos entraînements du jour, Octobre par D'''''''N (invité) (2.9.119.xxx) le 21/10/13 à 11:44:11

Hier, à Reims, meneur d'allure en 1H50'. Ben je pouvais pas faire mieux. Temps lourd, chargé d'humidité et en flotte dès le 3ème. Bcp de déconvenue chez les personnes limites. Ceux du marathon et du 10 ont pris une bonne averse.
Données Garmin.
Temps: 1:50:00
Elapsed Time: 1:50:00
Allure moy.: 5:08 min/km
FC moy.: 130 bpm
FC max.: 156 bpm (quelques coups de cul qui font monter les puls mais qui redescendent aussi vite)

Un mec a fait le marathon (envi 5H en crocs et en tenue de l'armée de l'air ou un truc du genre)

Nos entraînements du jour, Octobre par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 21/10/13 à 11:51:44

(c'était 1'15" ma récup' pas 1'25")

1h50' et tu ne pouvais pas faire mieux ?? éh béh, t'as du morfler ces derniers temps, t'as pas un RP entre 1h30' et 1h20' sur la distance ?

Respect pour le militos, il a dû arriver les pieds en charpie. Son sac était lesté à combien ? 30kg ou pas loin non ?

Nos entraînements du jour, Octobre par D'''''''N (invité) (2.9.119.xxx) le 21/10/13 à 13:07:36

Hatz, je reviens en forme et ça va péter les records en 2014. C'était pas un militaire, plutôt pilote de ligne. L'avait un paquet de déco (factices ou pas, chais pas) mais l'avait pas l'air d'avoir mal au pinceaux puisqu'il est reparti chercher sa cops.
L'est où la tienne, ne coure plus?

Nos entraînements du jour, Octobre par Le Pongiste (invité) (109.7.17.xxx) le 21/10/13 à 13:42:14

http://www.kikourou.net/recits/recit-13693-100_km_de_millau-2012-par-crocs-man.html

Voilà, voilà...

Nos entraînements du jour, Octobre par Euphonium (membre) (82.226.127.xxx) le 21/10/13 à 14:20:38

aujourd'hui 40' EF, 16' à 80% VMA (4'10/km en théorie fait en 4'06), 5' récup, 10' 80% VMA (fait pile-poil en 4'10) et 30' EF pour finir.
Au total 22,19 km.

Nos entraînements du jour, Octobre par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 21/10/13 à 14:29:06

@D''''''N
Nop Chibi se consacre à ses gardes pompier et son boulot d'inf en service d'urgence. Le 3h48 du marathon sans entrainement l'a un peu dégoutée.
Elle a couru avec moi des grosses sorties trail à belle ile cet été, hormis ça, elle sait qu'elle s'y remettra avec un objectif d'1h35 sur semi (elle ne veut plus courir plus de 21,1km). Et objectif ultime 1h30 (elle y arrivera je ne m'inquiète pas pour elle, elle est naturellement affutée c'est assez impressionnant).
Pour le moment on prépare notre déménagement (le mois prochain) en allemagne, donc encore des trucs en plus à gérer.

Et toi D'''''N ça fait un bail que je ne t'ai pas revu poster.

Nos entraînements du jour, Octobre par D'''''''N (invité) (2.9.119.xxx) le 21/10/13 à 14:29:31

C'est bien eux. Donc déguisements Pilote de ligne pour lui et hôtesse de l'a

Nos entraînements du jour, Octobre par D'''''''N (invité) (2.9.119.xxx) le 21/10/13 à 14:34:02

Gros doigt sur 2 touches.
Je disais donc déguisement hotesse de l'air pour elle. Cédéfou!

Si Hatz, je suis là de temps en temps. J'ai eu un arrêt suite à un accident, mais ça revient.
Vous partes en Allemagne pour le boulot tous les deux?

Nos entraînements du jour, Octobre par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 21/10/13 à 14:48:37

@D'''''N
parce qu'on peut plus blairer le gros Hollande, on préfère la grosse Merkel ! (je caricature un peu, mais le fond n'est pas loin de ça). Chibi est originaire de là bas, et pour résumer, la France j'en ai un peu fait le tour (j'ai triangularisé le pays entre mes études et le taff), je voulais bouger, Chibi aussi, et on reviendra en France mais on va passer par la case Munich. Chibi a du boulot, moi je vais prendre des cours à bloc de langue, puis tester le boulot là bas.
(Gibus est à Berlin, je compte bien me taper une mousse avec lui un we, et pire, peut être un footing si on est fous !)

Nos entraînements du jour, Octobre par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 21/10/13 à 15:07:35

@Bip Bip
J'accompagne un copain au semi de Vincennes dimanche prochain et normalement je fais Boulogne en novembre aussi.
Pas d'attentes particulières à Vincennes et je vais tenter d'améliorer un peu mon temps sur BB.

Nos entraînements du jour, Octobre par alex (invité) (93.8.109.xxx) le 21/10/13 à 15:22:18

Petit footing de recup 45' et 8x100 m sur pelouse.les jambes bien lourdes.

Nos entraînements du jour, Octobre par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 21/10/13 à 15:48:47

putain je viens de decouvrir un truc de ouf :
http://alpen.sctf.de/alpen-kaempfe.html
(sympa le site internet)

une sorte de course a point:

1. Wertung: Die 210-Meter Aufstiegszeit auf den Monte Heidenschenkel wird in Punkte umgerechnet.
2. Wertung: Die 400-Meterzeit einer Sprintstrecke auf der "Wellenschaukel" wird in Punkte umgerechnet.
3. Wertung: Die 400-Meter Aufstiegszeit auf "Das lange Elend" wird in Punkte umgerechnet.
4. Wertung: Die 400-Meter Sprintzeit auf ebener Strecke wird in Punkte umgerechnet.
5. Wertung: Die Gesamt-Laufzeit über die 11,6 gelaufenen Kilometer wird in Punkte umgerechnet.

comme ya pas de montagne a Berlin, on s amuse comme on peut !
c club organise tjrs des courses "a la con" en hiver !
perso, ca me botte bien !!!

Hatz, si ya un trail sympa ds les montagnes vers avril-mai par chez toi, je m y essayerais bien...

Nos entraînements du jour, Octobre par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 21/10/13 à 16:07:48

@Gibus
Je trouverai ça, en post marathon, ça va forcément me faire sourire.
Il te faut quoi comme distance ? (pour moi, plus il y en a, mieux c'est, vu ton niveau et le mien et qu'on aborde ça juste pour le fun... entre 50 et 80km avec un déniv' raisonnable, on peut taper ça sans véritable prépa spé).

Nos entraînements du jour, Octobre par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 21/10/13 à 17:01:18

Hatz et Gibus, Trail de Samoens le 22 jun, 60km, 4800D+?

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 21/10/13 à 17:36:59

@Jo t'as un très bon niveau pour quelqu'un qui court sérieusement depuis seulement 1 an... effectivement la course a peut-être été trop proche de ton semi, avec un peu plus de fraîcheur et une prépa bien adaptée les 37' finiront par tomber.
@Freerunner on se croisera peut-être à Boulogne alors. A++

Nos entraînements du jour, Octobre par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 21/10/13 à 17:40:57

Trop loin de Berlin et Munich ! Faut qu'on se trouve un truc en Bavière ! Mais ce serait l'ordre d'idée, soit plus court avec plus de dénivelé, soit plus long et plus roulant, un indice de difficulté (au sens utmb) compris entre 65 et 90 ce serait optimal !

Nos entraînements du jour, Octobre par john (invité) (89.91.182.xxx) le 21/10/13 à 18:28:08

Bonjour,

Après une semaine de récupération, 1 seul footing mercredi 55 min et puis reprise samedi avec 1h10 total 15km950 ( dont 40' à 4'06 au kilo)

Aujourd'hui, reprise du fractionné pour 3 semaines prépa 10 km avec allure spécifique 3x2000 et 2x3000

Donc, ce soir c'était assez dur en plus avec le vent de face sur la moitié de la piste sa été un combat.

Sa était 7x600 R=1'10 ( 2'-2'-2'01-2'01-2'02-2'03-2'03) j'aurai du faire une série de 8 mais avec le vent et tout seul c'est pas marrant.

Nos entraînements du jour, Octobre par easy.e (membre) (81.242.153.xxx) le 21/10/13 à 23:05:28

Hier, c'était le jour le plus long avec 28 à 30Km à 5min/Km. J'ai coupé la poire en deux avec 29 bornes pile à la vitesse prévue.
Bien fatigué après ça mais le plus dur est maintenant derrière.
En avant pour une semaine de récup et on puis ce seront les quatre dernières semaines. La dernière ligne droite est donc en vue.

Et aujourd'hui : 9 Km à 5min/Km
Ca roule ma poule!

Nos entraînements du jour, Octobre par andin (invité) (172.56.8.xxx) le 22/10/13 à 02:19:38

Ce matin au pieu j'ai senti en moi une envie de chier.
Me sentant paresseux, j'ai coulé mon bronze sous les draps.
Quelle ne fut ma surprise quand je trouvat non pas une merde, mais un phallus d'homme derriere moi.
J'avais chié sa bite !

Nos entraînements du jour, Octobre par Jo (invité) (82.127.254.xxx) le 22/10/13 à 10:02:08

@ Bip Bip: merci ...j'ai encore une chance de faire tomber cette barre des 37'30 car j'ai un 10kms de prévu le 17/11 donc cette semaine c'est repos( pas de séance qualitative mais uniquement des footings) et je vais reprendre la prépa début de semaine prochaine . D'ailleurs que me conseille tu durant les 3semaines(dont deux intensives et une relâchement)??

@ Hatz': j'avais également fait un 10kms 3 semaines avant le semi en prépa.... celui de ce week end je voulais surfer sur l'euphorie de la bonne perf sur 21...mes jambes étaient moins euphoriques que ma tête ;-)

Bonne journée à tous et bon run sous le soleil!!

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 22/10/13 à 10:02:32

Hier soir footing 1h10 trrrrès très lent.
@john visiblement t'es parti un peu trop vite, normalement t'aurais dû avoir une courbe inverse sur la séance ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 22/10/13 à 10:33:38

Samoens, effectivment c trop loin.
un truc en baviere !

60km, 4800D+...c bien ca....4800D+ c pas assez pour toi :-o !!

Nos entraînements du jour, Octobre par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 22/10/13 à 11:43:28

@Gibus
A une 1h15 au sud de Munich : http://www.zugspitz-ultratrail.com/ ! Y a quasi toute les distances !
Pour le basetrail, compter environ 4h
Pour le supertrail (prononcer zoupatrail en allemand), compter 8h30 environ.
Après les autres je ne sais pas trop peut être 12h et 18h...
Par contre ça ne tombe pas sur la période qui m'intéresse. Bref on aura le temps d'en rediscuter. (et je pourrai même le courir en lederhose ! comme les gus sur la photo à droite)

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 22/10/13 à 12:36:49

@Jo vu que tu sors d'une prépa semi, sur cette fin de prépa 10 tu peux alterner sur ces 2 semaines :
- vitesse autour de l'AS5 ex 8 x 500 récup 200m trottés
- AS10 en 4 x 1500 ou 3 x 2000
- vitesse 8 x 600 ou 6 x 800
- AS10 en 2 x 3000
Le tout encadré par des footings de 45 min + une sortie d'1h15 / 1h20 en vallonné le week-end courue entre endurance et endurance active.
La dernière semaine allégée avec un footing le lundi, repos mardi, 10 x 200 en total relâchement le mercredi, repos jeudi, footing vendredi, repos samedi.
Voilà ce que je ferais.

Nos entraînements du jour, Octobre par D'''''''N (invité) (2.9.119.xxx) le 22/10/13 à 12:55:51

Hatz, je te vous souhaite "bon vent" pour le futur avec "La ChibiMiss". Je vois que le mécontentement devient de plus en plus évident pour beaucoup. Malgré tout, je te vois aussi tracer des repères sur la carte du temps avec déjà des rencarts course(s) et... mousse(s).
Purée, dire que je devais en prendre une avec Chibi à Nantes, hors de ta présence! Chuis dègue! Si ça t'intéresse, vas faire un tour sur le Fbk "Meneurs d'allure", t'y verras ma trogne!

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 22/10/13 à 13:04:37

"Si ça t'intéresse, vas faire un tour sur le Fbk "Meneurs d'allure", t'y verras ma trogne!".....et ton bouc ?...:-)

Nos entraînements du jour, Octobre par D'''''''N (invité) (2.9.119.xxx) le 22/10/13 à 13:09:40

ouais!

Nos entraînements du jour, Octobre par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 22/10/13 à 14:13:05

@D''''''N
Si en 2014 t'es à Nantes, cette mousse sera toujours d'actualité, mais en tête à tête avec elle, un coureur comme toi, je me méfie :)

Nos entraînements du jour, Octobre par Jo (invité) (82.127.254.xxx) le 22/10/13 à 14:20:56

Merci Bip Bip!!!! :-)

Nos entraînements du jour, Octobre par D'''''''N (invité) (2.9.119.xxx) le 22/10/13 à 15:23:02

Pourquoi pas Hatz!

Nos entraînements du jour, Octobre par (invité) (92.151.146.xxx) le 22/10/13 à 15:43:35

Salut les coureurs un bail que je n'ai pas écrit ici. Cet aprem séance "daniels" du programme 800m (2e cycle). Sur piste : 4x200 r=1'30 jogg, 2x400 r=2' jogg, 1x600 r=4' jogg, 2x400 r=2' jogg, 4x200 r=1'30 jogg. Temps: les 200 en 34"-33", les 400 1'08-1"06 et 600 1'42. Séance ok, régulière malgré muscul hier soir, jambe lourdes + le vent. Bon aprem. Jerem

Nos entraînements du jour, Octobre par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 22/10/13 à 16:38:48

@D''''''N
Chibi me demande de te dire que tu n'as qu'à venir au marathon de Munich dans 1an (mi octobre).
(et elle te passe le bonjour au passage)

Nos entraînements du jour, Octobre par Nino Quincampoix (invité) (2.1.24.xxx) le 22/10/13 à 19:50:23

Hello!
Ce soir footing facile de 32' sans notion d'allure. Les jambes "tournaient" bien malgré quelques séquelles de la séance de dimanche.

Demain---> 3x8' sur piste


Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Octobre par easy.e (membre) (91.180.198.xxx) le 22/10/13 à 20:24:01

On continue la récup avec 9 Km à 4min50/Km
Petit coup de mou aujourd'hui et mise en route très lente. On va essayer d'en profiter un max (de la semaine de récup, pas du coup de mou...)

Bonne soirée à tous.

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (87.66.113.xxx) le 22/10/13 à 22:03:39

Bonsoir à tous,

Bravo tout le monde, perso 25 km dimanche en 2h10 , hier renforcement musculaire(abdos à la piscine) 1h et 10 km ce soir en 43'' sous une pluie abondante.

Demain piscine : renforcement cool.

Bonne soirée ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre par Le Pongiste (invité) (92.140.81.xxx) le 22/10/13 à 22:14:47

J'ai toujours l'impression d'être une larve quand je réponds sur ce fil... Bref 2*3000 à une allure de 4´ Au kilomètre avec 3 minutes de repos. 20 minutes d'échauffement, 10 de retour au calme.

Nos entraînements du jour, Octobre par queribus (membre) (90.60.235.xxx) le 22/10/13 à 22:32:17

t'inquiete pongiste t'es un lièvre pour moi ... je vais essayer de tourner à 4h/4h15 pour mon premier marathon.

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (87.66.113.xxx) le 22/10/13 à 22:33:48

Le pongiste !

Pas mal pour une larve;-)

Tu cours depuis combien de temps?

Tu prépare une course? Si oui quoi?

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Octobre par D'''''''N (invité) (2.9.119.xxx) le 23/10/13 à 00:50:16

Hier soir, dans le vent et la chaleur moite (17° à 18H et 79% d'humidité) sur chemin encore détrempé et vallonné:
35' : 6,5 kms : FcMoy: 118 (5'23"/1000)
20' : 4,4 kms : FcMoy: 140 (4'32"/1000)
03' : 0,5 kms
10' : 2,3 kms : FcMoy: 149 (4,20"/1000)
03' : 0,5 kms
30' : 5,2 kms : FcMoy: 122 (5'46"/1000)
Sec à l'arrivée: 68,7 kgs au départ et 66,8 à l'arrivée: perte hydrique 1,9 kg. Vraiment se méfier de ces conditions météo un peu anormales.

Nos entraînements du jour, Octobre par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 23/10/13 à 06:28:57

Salut,
Hier 3X1000 recup 1'
3'40/3'40/3'29
Jambes très lourdes depuis qq jours.. J'espère que ça ira pour le 20 km dimanche..
à plus

Nos entraînements du jour, Octobre par runningmat (invité) (195.243.131.xxx) le 23/10/13 à 08:12:49

Bonjour à tous!
Hier soir pour moi, 8x1000m, avec une récup de 2 minutes entre chaque.
Tournés à bonne allure (3'15'' en moyenne), un footing va être nécessaire ce soir ;-)
A toute!

Nos entraînements du jour, Octobre par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 23/10/13 à 08:39:57

8*1000 en 3'15" avec 2' de récup' ? Quelle utilité cette structure de séance ? (ce n'est pas une bâche ou une critique, mais une simple question... je croyais que pour les 1000 fallait vraiment privilégier r=1/3 de la fraction active).

Nos entraînements du jour, Octobre par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 23/10/13 à 08:40:39

@Runningmat

Tu prépares quoi? 8 x 1000 à 3'15? Ca tabasse comme séance... Tu es à combien sur 10 km? 32 minutes? Moins? Sur semi ou marathon?

Nos entraînements du jour, Octobre par fredouf67 (invité) (92.161.248.xxx) le 23/10/13 à 08:46:34

séance hier soir
2000 : 7"26
2000 : 7"37
1000 : 3"49
1000 : 3"51
récup 1"
rac 10"

dans le dure sur les 1000
encore 2 semaines pour mon 10, mais il me manquera 2 semaines de prép.
objectif sous les 39"...

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 23/10/13 à 09:59:12

Repos pour moi hier.
@Le pongiste non au contraire t'es le bienvenu pour venir poster tes séances ici, plus le nombre d'entraînements postés sera élevé plus le fil profitera à un grand nombre de coureurs, et puis on est tous le lièvre de quelqu'un et la tortue d'un autre.

Nos entraînements du jour, Octobre par (invité) (92.151.146.xxx) le 23/10/13 à 10:52:26

Je me permets :
" 8*1000 en 3'15" avec 2' de récup' ? Quelle utilité cette structure de séance ? "

Travail VMA (peut etre ici 90% VMA?). Pourquoi vouloir réduire les récup comme un bourrin, autant courir mieux placé, rajouter une fraction si besoin.

Jerem

Nos entraînements du jour, Octobre par Euphonium (membre) (82.226.127.xxx) le 23/10/13 à 10:58:51

10 km EF aujourd'hui en 48'11 (4'49/km). Un peu surpris par la température mais c'est agréable de courir sous le soleil d'automne.

Nos entraînements du jour, Octobre par Saxo (membre) (2.4.39.xxx) le 23/10/13 à 11:03:44

8x1000 en 3'15, c'est pour :
- Début de prépa 10km en 32'30 pour vérifier si l'allure est bien digérée et si l'objectif n'est pas trop ambitieux
- En prépa semi pour un objectif en 1h10
- En prépa marathon pour un objectif en 2h30

Nos entraînements du jour, Octobre par Le Pongiste (invité) (109.7.17.xxx) le 23/10/13 à 11:30:14

@ Queribus: N'ayant jamais couru plus de 10 kilomètres en compétition (et jamais plus de 16 kilomètres à l'entraînement), je ne suis pas exactement un lièvre pour toi!

@ Adrien: Je cours depuis plus de 10 ans, mais pendant très longtemps j'ai fait une seule sortie par semaine, toujours à la même allure (et donc trop vite). J'ai (un peu) structuré mon entraînement depuis un an et je le structure assez sérieusement depuis 4 mois.

@ Bip Bip, merci!

Nos entraînements du jour, Octobre par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 23/10/13 à 11:34:55

ok saxo !
par contre prépa vma... sur des 1000... connaissais pas.
(jamais fait de club)

Nos entraînements du jour, Octobre par Le Pongiste (invité) (109.7.17.xxx) le 23/10/13 à 11:42:59

@ Adrien: J'oubliais, je prépare un 10 kilomètres le 24 novembre. J'espère tourner dans les 41'30 (aucune idée du réalisme de cet objectif).

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 23/10/13 à 11:43:34

Hatz des 1000 sur un cycle VMA ne s'adressent qu'à des athlètes dont le temps de soutien sur cette distance permet de tenir au moins 90% de la valeur de la VMA au DEBUT du cycle......

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 23/10/13 à 11:48:30

@Hatz' tu sollicites le VO2max à partir d'un travail à 90-92% de VMA donc des 1000 courus autour de cette allure seront utiles pour le développer et ce sans comporter l'impact sur le traumatisme musculaire et le risque de blessure des fractions courtes courues autour de 100%. Cela dit cette allure se fait plus généralement par des 600 ou 800, pour les 1000 il faut une VMA supérieure à 20 / 20,5...

Nos entraînements du jour, Octobre par Le Pongiste (invité) (109.7.17.xxx) le 23/10/13 à 11:48:34

Qu'est-ce que le temps de soutien?

Nos entraînements du jour, Octobre par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 23/10/13 à 11:53:16

@Lepongiste, tourner un 2x3000 à 4' je pense (qu'en théorie) tu peux descendre sans pb sous les 40' au 10km.
Faudrait tester si tu as l'occas un 6x1000 à une allure un tout petit peu superieure 3'55 ou 3'57" autour et voir si tu peux la passer

Nos entraînements du jour, Octobre par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 23/10/13 à 12:22:41

merci bip bip, 20-20,5 c'est pas mon cas :) donc normal que je ne connaisse pas ça !!
ro p'tin je viens de calculer... faudrait que je passe la même séance en 3'42"/km Oo! 8 fois, même avec 5' de récup' ça m'étonnerait que je la tienne.

bordel mais c'est qu'il court vite le mecton !!

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 23/10/13 à 12:28:23

@Hatz' oui d'ailleurs si tu compares cette séance à la fameuse Yasso pour un coureur en 3h15 sur marathon, il fera bien 8 x 800 en 3'15 récup 400m en 2' et quelques secondes, ce qui revient aux 8 x 1000 de notre ami. D'où l'intérêt de raisonner toujours en temps de soutien et non en distance ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 23/10/13 à 13:13:57

j y comprend pus rien sur les 1000 ??

entre 4 et 10x
de 1min a 2min de recup
de 90% a 95%
suivant la VMA/temps de soutien

ca fait plein de version differente ?!?!?

Nos entraînements du jour, Octobre par Saxo (membre) (2.4.39.xxx) le 23/10/13 à 13:19:12

Je suis pas tout à fait d'accord. On peut programmer des 1000 ou 1200 voir 1500 dans le but de travailler à V02max. Les scientifiques s'accordent à dire qu'on est à VO2max à partir de 2' d'effort (effort environ as10 - 1km).
Si on programme un 5x4' à cette allure, on passera 10' à V02max ce qui est loin d'être le cas sur une séance vma type 10x400.
Selon Daniels l'effort peut être compris entre 3 et 5' d'effort, TOUT NIVEAU CONFONDU (seul la distance changera, effectivement pour 21 de vma, on peut aller jusqu'à 1600). MAIS à une condition : la récup doit être QUASI COMPLETE (tps d'effort - 1')
Il n'y a qu'en France ou l'on fait des séances de vma...

Nos entraînements du jour, Octobre par Saxo (membre) (2.4.39.xxx) le 23/10/13 à 13:22:07

Stop avec la VMA!!!
Partez plutôt de vos temps en COMPETITION!!
5x4' à vitesse 10km (son RP) - 10". Après ça peut faire 88-92-95...qu'est-ce qu'on en a à faire...

Nos entraînements du jour, Octobre par (invité) (20.133.40.xxx) le 23/10/13 à 13:53:26

5x4min AS10-10sec + recup complete: ca c pour travailler sa "VMA" (ou plutot son temps de soutien a VO2max, puisqu il faut plus parler de VMA)

qui des seances de 1000m, avec des recup' courtes: 1'30, 1'15 voir 1min ??
a quelle vitesse ??

Nos entraînements du jour, Octobre par (invité) (92.151.146.xxx) le 23/10/13 à 13:58:08

quel est l'intéret de faire des 1000 avec 1' de récup ? et pour préparer quoi un cross, un 800, un 10k un marathon ? Il manque des données... jerem

Nos entraînements du jour, Octobre par Saxo (membre) (2.4.39.xxx) le 23/10/13 à 14:01:54

La seul séance de 1000 avec recup pincée c'est à AS10, en début et en fin de prépa pour voir si on supporte bien cette allure sur des fracs relativement court pour de l'allure spé.
On peut aussi faire 8x1000 allure seuil (allure qu'on peut tenir 1h) pour faire du rythme sans accumuler de fatigue. Mais tout ça est à envisager dans une programmation générale.

Nos entraînements du jour, Octobre par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 23/10/13 à 14:08:10

"qui des seances de 1000m" --> quid des seances...

j avais des potes (tous avec des VMA >20,5) en prepa 5k/10k, qui se sont tapés une fois des 6x1000m r=1min !!
perso, j ai presque tjrs fait mes 1000 avec 1'30 de recup (en prepa 21k).

sauf depuis que je suis en allemagne, ou la les recup sont de 400m....mais c etait en prepa marathon.
effectivement en allemagne, on parle jamais de VMA, tjrs AS10-5sec ou -10sec

c pour ca que je suis un peu perdu sur les 1000m !?!?

Nos entraînements du jour, Octobre par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 23/10/13 à 14:37:43

Intéressant votre discussion.

Dans une autre division, j'ai fait une série de 12 x 400 entre 1'20 et 1'23. Encore cette sensation de lourdeur. Pas la grande pêche en ce moment au moment de courir alors que j'ai la sensation d'être bien reposé.

Il me reste un footing samedi avant la course de dimanche. J'espère avoir d'autres sensations car sinon je vais galérer pour ma course. Il faut que je me prépare mentalement à souffrir dimanche -:)

Peut-être que je vais faire un footing de récupération demain et couper d'ici dimanche. A voir.

Nos entraînements du jour, Octobre par Runingmat (invité) (195.243.131.xxx) le 23/10/13 à 14:42:08

Re bonjour,
Pour ma part, les 1000m ont été faits dans l'objectif d'un 10km, ensuite, pour l'allure, cela dépend du "niveau" du coureur, des séances en général.
Je vaut actuellement 35' mais je vise bien mieux sur les prochains!;-) (oui oui, faut de l'ambition!)
Peu importe, ça tourne bien donc autant en profiter.
Allé, une pensée pour chacun qui s'entraîne :)

Nos entraînements du jour, Octobre par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 23/10/13 à 14:52:10

Runningmat

Si tu te fais plaisir, c'est bien l'essentiel.

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 23/10/13 à 14:55:40

@gibus les 1000 ont des utilités très variées dans une prépa. Selon moi ce qu'il est préférable de faire :

- En travail de vitesse
Les 1000 viendront à la conclusion du cycle de vitesse, courus à AS5 avec une longue récup ils seront l'aboutissement du travail préparé par des 600 et 800 les semaines précédentes. Dans cette optique, je ne placerais pas plus de 4 x 1000.

- En prépa 10
On peut placer 6 x 1000 à AS10 ou juste au-dessus (dernières fractions vers AS10-5") récup 400m footing pour reprendre un premier contact avec l'allure avant de passer à des séances plus conséquentes les semaines suivantes.
Au fil de la prépa on réduira cette récup à 300m puis 200m ce qui pourra correspondre à une réduction de la récup de l'ordre de 1'45/2'30 en début de prépa à 55'/1'15 en fin de prépa selon les niveaux. Et ce, toujours en courant les 1000 à la même allure. Ce sera purement et simplement un travail d'appropriation des allures d'AS10 (au pluriel car idéalement la vitesse évoluera de quelques secondes au km au sein d'une même séance, on travaillera donc les allures qui "touchent" l'AS10 exacte) avec une diminution du temps de récup au fur et à mesure de l'adaptation de l'athlète (séance à mettre en parallèle avec les fractions plus longues de 1200 à 3000 voire 5000, qu'elle servira à préparer).
D'autre part les 1000 pourront être courus plus vite, 5 x 1000 AS10-10" voire 4 x 1000 AS10-15" avec une récup nécessairement longue, ce qui ira dans le sens de la philosophie de Daniels. Travailler à VO2max, ne pas dégrader la foulée au fil de la séance, longue récup.

- En prépa semi
En début de prépa on peut placer 8 x 1000 au seuil avant d'évoluer plus tard vers des 2000 ou des 3000. Comme les 6 x 1000 à AS10 dans une prépa 10, le but sera de préparer les semaines suivantes qui présenteront des volumes plus conséquents à l'allure. On peut aussi les courir en progressif d'AS21 à AS10 en fin de premier cycle dans une prépa semi, après avoir déjà fait un premier travail (sur les semaines 1 et 2 de la prépa) au seuil, ce qui pourra constituer un bon travail de balayage des allures se situant autour de 85% de VMA, primordiales dans l'entraînement d'un coureur de fond et a fortiori pour celui qui prépare un semi... Généralement je ne place pas de 1000 en fin de prépa semi car les allures plus rapides (AS10, AS5) seront courues sur des fractions plus courtes (entre 400 et 800) et les allures plus lentes (AS15, AS21) sur des fractions plus longues (2000, 3000 voire 4000... voire 10000 d'un bloc)

- En prépa marathon
En début de prépa un 8 x 1000 constituera une des séances de rappels d'allure rapide autour de l'AS10 mais elle évoluera rapidement vers de l'allure plus lente au fil des semaines, typiquement entre AS21 et seuil. Par exemple 8 x 1000 au seuil au sein d'un bloc (veille de SL) voire 10 x 1000 en progressif d'AS42 à AS21.

Voilà en quelques mots ma conception de l'intégration des 1000 dans les différentes prépa, on peut ne pas être d'accord...

Nos entraînements du jour, Octobre par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 23/10/13 à 15:06:05

infos precises et claires

MERCI

Nos entraînements du jour, Octobre par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 23/10/13 à 15:16:14

Tu entraînes bipbip?

Ton propos est intéressant, précis et compréhensible : pédagogique en somme.

Nos entraînements du jour, Octobre par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 23/10/13 à 15:43:41

Bipbip,saxo,serge92,D'''N, didier etc sont toujours super intéressants.
Moi j'ai pas mal effectué le 4x1000m recup:2' et le 5x1000m recup:2'durant la saison. C'était des séances rapides pour moi et le but est de bosser l'allures 5 km.
Les autres séances de 1000m assez peu, juste 8x1000m en 3'17/3'18 recup: 1'30 la semaine avant un 10 km (objectif vers 35') et aussi 9x1000m recup:1' en 3'40 (objectif semi vers 1h20/1h19). Enfin, pour moi les 100m c'est une distance ou on peu encore se mentir et les fract de 2000m,3000m sont beaucoup plus parlante sur son niveau. Enfin, le 1000m est une bonne distance pour bosser la vitesse utile en course, une bonne distance pour reprendre ou pour les jours sans grande fraîcheur.

Nos entraînements du jour, Octobre par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 23/10/13 à 15:45:16

il faut lire 1000m est non 100m dans mon dernier post.

Nos entraînements du jour, Octobre par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 23/10/13 à 16:53:12

Très intéressant ! J'ai justement fait 4x1000 ce matin en AS21 en prévision de mon semi ce dimanche histoire de "mémoriser" un peu plus l'allure après une sortie récup lundi et rien hier. Demain, rien, vendredi, 45' et samedi rien. RAS sauf que ça tire un peu au mollet droit après un "sprint" imprévu pour attraper un train lundi matin...je vais glacer.

Nos entraînements du jour, Octobre par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 23/10/13 à 17:03:14

30mn ech

8000m en 3mn35s/km

15mnrtc

Nos entraînements du jour, Octobre par (invité) (78.227.160.xxx) le 23/10/13 à 18:34:32

saxo "Les scientifiques s'accordent à dire qu'on est à VO2max à partir de 2' d'effort (effort environ as10 - 1km).
Si on programme un 5x4' à cette allure, on passera 10' à V02max ce qui est loin d'être le cas sur une séance vma type 10x400 "

les scientifiques ont émis un terme important : la cinétique de la VO2. Les marathoniens élites de moins de 2H15 atteignent la V02 au bout de 45s d'effort lors d'un fractionné. Je dirais tout dépend du niveau. Certes, pour enclencher la V02 mieux vaut faire des 3-4mn en fractionner. La VVMA (vitesse vma) est aussi importante pourquoi vouloir l'a nié? C'est un paramètre aussi prépondérant qu'un autre pour connaitre son profil. Pour savoir si un coureur à un bon indice endurance on compare par exemple plusieurs distances dont la vma pour savoir si tout est équilibré. Non?

Nos entraînements du jour, Octobre par Jo (invité) (82.127.254.xxx) le 23/10/13 à 18:58:55

Pour moi ce fut un footing d'environ 10kms à très faible allure.
Le but de la semaine étant de refaire un peu de jus donc footing lundi mercredi vendredi et samedi et lundi pour ensuite repartir frais comme un gardon à l'assaut du RP sur 10km... ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 23/10/13 à 19:05:26

oui bien sûr tout dépend du niveau.
Il ne faut pas confondre vma et séance de vma.
La vma est une donnée : c'est son record sur 2km (en gros).
Contrairement au 5km, 10km semi ou marathon, on ne fait jamais de competition sur 2km, hormis les pistars sur certaines distances. Donc on fait un test. Mais quel test? Dans quelles conditions? Quand est fait ce test?Dans quel cycle d'entrainement? Le sujet s'est-il donné à fond? Est-il capable de se donner à fond? Etait-il en forme ce jour là?...et on va baser son entrainement sur cette donnée? A chipotter sur 92 ou 93%??
Et les pistars sur 1500...finalement ils préparent toute l'année leur test vma. Est-ce fiable alors?
Et pourquoi pas tout simplement ce référer à l'unique donnée concrète : son temps en compétition? Sur des temps de 5/10/21/42 il est facile de voir si le sujet manque de vitesse ou d'endurance..
Quand aux séances de vma, c'est distance courte avec recup pincée. Pour moi c'est risque de les faire trop vite, dégradation de la foulée et risque de ne pas travailler la bonne filière. Pour ma part je préfère sinder le travail en deux (comme partout sauf en France) : d'un côté des fracs courts avec recup quasi complète pour le travail de la foulée et de l'autre frac de 3 à 5' avec recup quasi complète pour le travail à vo2max.

Nos entraînements du jour, Octobre par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 23/10/13 à 19:12:20

Hello,

De retour après deux jours dans la capital, ce soir 1h d'EF

Bonne soirée à tous

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 23/10/13 à 19:52:36

Saxo attention quand on parle de VO²Max tout dépend du niveau d'effort...
par exemple sur un:
800m de niveau National tu arrives en phase plateau vers 300m soit environ 45-50"
1500m de niveau National tu arrives en phase plateau vers 450m soit environ 1'18-24

Nos entraînements du jour, Octobre par (invité) (92.151.146.xxx) le 23/10/13 à 20:00:09

Etrange car :
pour un 800 niveau national temps de passage au 300m en 40sec (voire moins)!

Sinon dans ces 2 exemples (mixtes aérobie/anaérobie) c'est vrai qu'il y a le plateau de VO2 mais il ne correspond pas à celui qui est utilisé pour définir la VMA (associé à la filière aérobie exclusivement).
En tout cas d'après mes connaissances? Jerem

Nos entraînements du jour, Octobre par Nino Quincampoix (invité) (109.211.215.xxx) le 23/10/13 à 20:11:03

Hello!

Ce soir, Bonnes sensations dès l'échauffement avec 20' cool et 4.1km + Petites Gammes

Ensuite les hostilités ont commencé avec 3x8'progressifs sur piste en cendrée et 2' de récup' trot.
1ère série : 2120m soit 3'45/km sensation de facilité
2ème série : 2180m Soit 3'40/km toujours facile
3ème série : 2240m soit 3'34/km dur à partir de 6'

+ Footing récup de 4km en 21'

La forme arrive...


Demain -----> natation 30' + abdos/gainage
Vendredi----> Repos
Samedi -----> Trail du château de Boeuvres (25km) pas très loin de Rennes.


@Petitesse, j'ai l'impression que tu es en forme!!??

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 23/10/13 à 20:16:32

Jerem oups c'était 320m 45" environ

Nos entraînements du jour, Octobre par bowther (invité) (86.74.150.xxx) le 23/10/13 à 20:39:29

a j-4 de mon semi-marathon, dernière sortie.
40 minutes en footing, sans forcer, même pas de lignes droites (j'en avais fait lundi) pour ne pas brusquer ma hanche ou ma fesse légèrement génée la semaine dernière
Maintenant, on va manger du riz, des pates, dormir et penser à dimanche ;)

Nos entraînements du jour, Octobre par Le Pongiste (invité) (92.140.81.xxx) le 23/10/13 à 21:20:19

30 minutes très cool. Pas de problème, ça roule.

Nos entraînements du jour, Octobre par queribus (membre) (90.60.235.xxx) le 23/10/13 à 22:07:44

@pongiste tu dis que t'as jamais fait plus de 16 km ? Ca veut dire que t'as testé ton endurance sur des sorties plusieurs jours consécutifs ? Moi j'en ai 6 entre 16 km et 25 km sur mes 12 semaines de prepa ... et je suis pas sur de tenir mon rythme sur 42.

Nos entraînements du jour, Octobre par Le Pongiste (invité) (92.140.81.xxx) le 23/10/13 à 22:20:51

Oui mais je prépare un 10 kilomètres!

Nos entraînements du jour, Octobre par queribus (membre) (90.60.235.xxx) le 23/10/13 à 22:27:08

ho punaise désolé à force de lire tous ces posts je me mélange, j'ai que le marathon en tête.
En plus 10 km c'est une des courses les plus dures pour moi, je finis complètement mort côté souffle et cardio, je crois que je vais rester sur des semi ou plus.
Bonne chance !

Nos entraînements du jour, Octobre par Le Pongiste (invité) (92.140.81.xxx) le 23/10/13 à 22:38:43

Merci! Bon courage pour ton marathon!

Nos entraînements du jour, Octobre par eric8 (membre) (92.90.26.xxx) le 23/10/13 à 23:25:19

beaucoup de monde de course a pied. net ce soir le long des quai pour l'enterrement de brinouille ! un beau moment.

Nos entraînements du jour, Octobre par D'''''''N (invité) (2.9.119.xxx) le 23/10/13 à 23:49:46

ED, tu manques pas de culot en venant ici après avoir mis que c'était une brinouillepartie sur onlinetri. Du grand n'importe quoi comme d'habitude.

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 24/10/13 à 08:32:51

Je poursuis ma semaine allégée, hier soir nouveau footing 49'47.
@velove exact sur des 1000 il est encore possible de "tricher", pour peu que les récups soient trottées trop lentement, pour ça aussi qu'ils sont placés en début de cycles dans une prépa 10 pour préparer la suite, parce que c'est sur les 2000 et 3000 les semaines suivantes que le travail de soutien sera la plus efficace.

Nos entraînements du jour, Octobre par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 24/10/13 à 09:13:28

Aucune décence ce Eric8, un enterrement = un beau moment ? tu espères le prochain bientôt histoire d'avoir d'autres beaux moments à nous faire partager comme ça ? (T'as des photos à poster aussi tant qu'à faire ?)
Bref hier soir 10*1'30"/1'10" visé à 97%vma soit environ 3'34"/km. J'extrapole sur les temps en ramenant les fractions à 400m à (97% toujours), soit 1'26" visé.
1'23"
1'24"
1'25"
1'25"
1'25"
1'26"
1'26"
1'24"
1'25"
1'22"
j'ai envoyé ça alors que j'étais encore un peu malade (saloperie de crève de début de semaine), et vu mon dernier 400, clairement ma VMA est sous estimée maintenant ! Bref la méthode Gibus paie, quelle claque depuis 1 mois et demi, les chrono baissent. (j'avais fait cette séance fin septembre, j'étais moins rapide, et surtout, la vitesse de récup' était aussi bien plus lente que sur cette séance !).
Bref d'ici la fin de semaine, peut être un 6*800 ou 2*3000 puis semaine de récup' (et de prise de gras, séjour chez les grands parents = comment regagner en 4 jours ce que j'ai perdu en 4 semaines... :/)

Nos entraînements du jour, Octobre par Euphonium (membre) (82.226.127.xxx) le 24/10/13 à 10:56:34

Dernière sortie avant Marseille-Cassis avec notamment 8' à 85% VMA (3'55/km en théorie fait à 3'54).
Maintenant repos jusqu'à dimanche.

Nos entraînements du jour, Octobre par Saxo (membre) (86.210.52.xxx) le 24/10/13 à 11:00:31

Alors comme ça y'a un autre "cuivre" sur le forum?
Bonne chance pour dimanche amis des vents. Vous aurez une super meteo!

Nos entraînements du jour, Octobre par D'''''''N (invité) (2.9.119.xxx) le 24/10/13 à 11:06:25

Non, Hatz, ce n'était pas la sépulture de Sabrina, mais un footing organisé pour elle. Mais ça n'empêche le caractère surréaliste et sans savoir vivre de ED. Je l'ai déjà repris sur Onlinetri, mais c'est mon post qu'on a viré.

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 24/10/13 à 11:09:12

D"""""""N et Hatz....laissez passer le chacal......

Nos entraînements du jour, Octobre par D'''''''N (invité) (2.9.119.xxx) le 24/10/13 à 11:15:01

Oui, Sergio, ça vaut pas le coup de se tourner les sangs.

Nos entraînements du jour, Octobre par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 24/10/13 à 11:31:20

1h de footing ce matin avec 25'ECH et puis 4x4'/2'(AS42/AS21/AS10/AS5) puis RAC tranquille.
Demain un petit footing de recup/décrassage et puis dimanche semi de Vincennes
A+

Nos entraînements du jour, Octobre par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 24/10/13 à 15:34:46

Nino Quincampoix : merci je vois aussi que tu reviens bien en forme. Je prépare les cross et je vais peut être faire un ou deux 10km cet automne. Bon run

aujourd'hui 1H25 de footing avec un peu d'allure

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (81.243.201.xxx) le 24/10/13 à 17:24:22

Bonne motivation les gars!

Pour moi, 1500m de brasse à la piscine en 1h ce midi, j'irai faire 10*400M ( je vais essayer de tenir 1'30" par 400M) samedi et 15km à allure soutenue dimanche.

Je reprendrai un plan semi début décembre.

Bonne continuation à vous tous

Adrien

Nos entraînements du jour, Octobre par alex (invité) (93.8.109.xxx) le 24/10/13 à 18:11:22

slt hier pour moi footing 1h tranquille 5' au kilo

cette après midi 30' à 4'45"-4'30"au kilo puis 2x8x200m recup30"(100m)
38"-37"-36"-36"-36"-36"-35"-35".
36"-35"-35"-35"-36"-35"-35"-34".
puis 15'footing,séance réalisée sans temps d arrêt,sa pique un peu les cannes..
bravo à tous et toutes pour vos séances sa envoie fort et bonne chance à ceux qui vont titier le chrono ce week end

Nos entraînements du jour, Octobre par John (invité) (89.91.182.xxx) le 24/10/13 à 20:02:35

Mardi 1h footing 11km600

Aujourd'hui allure spécifique 3x7' pas de jus pour cette première semaine de reprise après coupure 1 série 3'38 au kilos sur mes bases et apres 3,42 sur la 2 eme et la 3 eme 3'45.

Pas du tout de jus, un peu désespérant au vu des séances avant coupure (1 semaine) ou la forme étant la, il reste encore 3 semaines avant le tout

Nos entraînements du jour, Octobre par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 24/10/13 à 20:06:47

les tofs

http://www.couriraufeminin.fr/index.php?option=com_kunena&view=topic&catid=17&id=315847&limitstart=300&Itemid=100102

Nos entraînements du jour, Octobre par Nino Quincampoix (invité) (109.211.197.xxx) le 24/10/13 à 20:19:48

Hello!

Ce soir, 1500m de natation cool, crawl avec pull boy, en 34'20
+ abdos/gainage


Sinon, retour chez le doc, car mes douleurs intestinales sont de retour! :o( C'est reparti pour des analyses...
Je vais finir par coûter cher à la sécu.


Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 25/10/13 à 08:33:06

Nouvelle journée de repos hier.
@John ça arrive de passer un peu à côté d'une séance pas de panique.
@alex encore une belle séance...

Nos entraînements du jour, Octobre par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 25/10/13 à 09:00:31

@John, comme quoi il faut éviter de couper et privilégier au lieu d'une coupure faire une à 4 semaines de footing, surtout à cette période de l'année ou j'irai pour ceux qui préparent la saison de cross 1 mois et demi de footing avec quelques accélérations de temps à autres ou un petit tempo 2 à 3km pour finir.

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (81.243.201.xxx) le 25/10/13 à 09:39:45

@NINO: Nino, tu as des douleurs fréquentes? Tu penses que c'est lié à ton alimentation , ou peut-être que tu en fais un peu trop?
Car quand je lis tes entraînements, je suis admiratif mais ne peut m'empêcher de penser qu'il-y-a peut-être surdosage...
Je ne sais pas hein! Je m'interroge.
Pour moi ce sera 20' de natation (brasse) ce midi et puis renforcement.
Ce week-end je vais retravailler la vitesse, ma forme revient et l'envie s'amplifie!

Bonnes séances à tous!

Nos entraînements du jour, Octobre par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 25/10/13 à 10:35:47

Ce matin petite sortie de 35' avec 2x800.. pas trop envie de laisser trop d'energie avant le trail urbain de dimanche surtout que ces derniers jours, j'ai fait pas mal d'abuts ;-)

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 25/10/13 à 10:38:01

Salut Runrun, c'est le trail que t'avais fait l'année dernière ? C'est quelle distance déjà ?

Nos entraînements du jour, Octobre par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 25/10/13 à 10:46:16

Séance de côtes hier soir. (12X45")en groupe club.
4 avec deux jeunes filles pour planifier la distance et 8 pour moi.
Trop courte pour les 45". En moyenne 35" pour 135m. 6% de pente environ.
9,6 kms : 50'

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 25/10/13 à 10:49:44

"4 avec deux jeunes filles pour planifier la distance"

Monsieur ne s'embête pas ! :-))

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 25/10/13 à 11:11:07

"Trop courte pour les 45". "
...à ton âge moi je prend mon temps.......pour la déplier......

Nos entraînements du jour, Octobre par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 25/10/13 à 11:19:11

!!!!

Nos entraînements du jour, Octobre par Saxo (membre) (92.153.127.xxx) le 25/10/13 à 11:26:24

@Adrien...Nino est très modeste...il était régulier en 31/32' sur 10km "avant"

Nos entraînements du jour, Octobre par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 25/10/13 à 14:09:29

Hello tout le monde,

10 x 400 pour moi ce midi, assez satisfaisant car régulier:
1'16/1'18/1'18/1'19/1'19/1'19/1'20/1'21/1'21/1'20

Pas de course objectif précise pour le moment, a priori j'attendrai le printemps.
En tous cas j'avais oublié à quel point ça décrassait les poumons ce genre de séance!
Bon w-e à tous et toutes

Nos entraînements du jour, Octobre par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 25/10/13 à 14:16:22

Bonjour à tous
pour moi c'était 2 x 4 min à 85% de FCM soit 3.3 km par fraction (4'30 au km) avec 20' d'échauffement et 5' de recup entre les deux puis retour à la maison en 20'séance 1h15 typeCottereau resistance douce.
bonne sensation,
à+

Nos entraînements du jour, Octobre par (invité) (80.215.44.xxx) le 25/10/13 à 15:06:20

lundi : séance PPG/PPS,
mardi: 10x 100 recup 2' en 12"30 (+sortie matin et soir)
mercredi: 8x 500m recup 30" en 1'35
jeudi: 3x 5x 45"/15"( +sortie cool matin)
vendredi : 7x 1000m recup 1' en 3'12 de moyenne

ce soir PPG...

objectif 10km 31'15...

Nos entraînements du jour, Octobre par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 25/10/13 à 15:36:58

@invité

ET il est pour quand cet objectif à 31'15?

Tu nous tiendras au courant?

Nos entraînements du jour, Octobre par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 25/10/13 à 15:43:49

31'15 !!!
a cette allure la, on passe a la TV ??

Nos entraînements du jour, Octobre par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 25/10/13 à 15:47:05

@gibus non mais on est le meilleur de son département...

Nos entraînements du jour, Octobre par Nino Quincampoix (invité) (109.211.197.xxx) le 25/10/13 à 18:57:57

Hello!

Jour de repos pour moi avant un trail de 35km demain après-midi.
@Adrien, j'ai ce que l'on appelle le syndrome de l'intestin irritable. Je ne peux manger de tomates, légumes avec fibres, les céréales complètes, boire du café, etc...
Cela ne m'empêche pas de manger de tout, ou de boire une tasse de café par jour, mais parfois j'en paye le prix.
La course à pieds accélère également le transit intestinal, je rentre donc parfois un peu plus vite que prévu pendant mes sorties! ;o)
Mais le réel problème ces derniers temps, est que j'ai chopé une bactérie cet été, et qu'elle s'en est évidemment pris à mes intestins.
Depuis 4 jours j'ai de nouveau des douleurs et des sensations étranges aux intestins, donc direction le doc!

Quant à mes entrainements, c'est dans mes habitudes. Je cours normalement 6 fois par semaine, même si depuis septembre j'ai un peu réduit.

Voilà

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Octobre par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 25/10/13 à 22:20:16

@ Bipbip, oui c'est celui là je te donne le lien.
http://www.mscnantes.org/?page_id=587

Il fait 13.680km et l'année dernière je l'avais bouclé en 1h avec un gros coup de moue lors de la deuxième monté des marches...lol

Cette année objectif de faire mieux... en tous cas il est vraiment sympa à faire.

A+

Nos entraînements du jour, Octobre par alex (invité) (92.90.20.xxx) le 25/10/13 à 22:30:07

Aprem footing sur chemin vallone en foret 55' pour 11km demain 3000.2000.1000 sur la fatigue..

@ bip bip merci, bonne reprise a toi.

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 26/10/13 à 08:16:51

Hier soir footing 48'45.
@runrun merci pour le lien, j'avais en tete 15 km, j'etais pas loin ;-)

Bonnes courses a tous perfeurs du week-end !

Nos entraînements du jour, Octobre par easy.e (membre) (91.176.24.xxx) le 26/10/13 à 11:16:45

La semaine de récup touche à sa fin :
Mercredi : repos
Jeudi 12Km à 4min50/Km
Vendredi : repos
Un dernier week end allégé avant de se lancer dans la dernière ligne droite vers le Ponte Vecchio.

Nos entraînements du jour, Octobre par (invité) (80.215.20.xxx) le 26/10/13 à 13:22:07

rebonjour....

31'15 meilleur de son département?
heuuu ouais dans la creuse ou la nièvre ou le doubs, je ne sais pas ....pas en île de france...

A cette allure là tu ne passe pas à la TV non, ya juste une centaine de gugusse devant chaque année...

enfin...

bonne course a tous...à chacun son niveau...
pourquoi lorsque l'on avance un peu, on se fait cracher dessus ici? des jaloux, frustré...? on ne cours pas pour la gloire juste pour soi...


aujourd'hui 1H30 à 15km/h de moyenne.

Nos entraînements du jour, Octobre par alex (invité) (92.90.16.xxx) le 26/10/13 à 17:57:29

Changement de programme pour moi aujourd hui j ai fais 20'+2x4000m recup 3' 1er serie 3'48-3'45".2 iem 3'45"-3'43"+10' recup seance realise sans temp d arret les jambes un peu lourde apres 4 jours d entrainements mais sa passe le cardio tout roule.

Nos entraînements du jour, Octobre par quandtain (invité) (86.215.182.xxx) le 26/10/13 à 18:23:27

20' echauffement, 2x10 (30"30") puis 5min retour au calme

Nos entraînements du jour, Octobre par Olivier23 (membre) (92.131.91.xxx) le 26/10/13 à 22:34:49

@invité 80.215...

Antoine de Wilde est Nivernais.... Comme moi d'ailleurs... :-)

Nos entraînements du jour, Octobre par petitesse (invité) (90.84.145.xxx) le 26/10/13 à 23:12:51

25mn ech + 10 fois 100m cotes + 10mn rtc

Nos entraînements du jour, Octobre par vantousos (invité) (85.117.134.xxx) le 27/10/13 à 08:06:55

Ce matin,2h10' dont 2 fois 30' d'allure Marathon.dehors le vent souffle à 40 km/h,aller,j'y vais...

Nos entraînements du jour, Octobre par Nino Quincampoix (invité) (90.54.7.xxx) le 27/10/13 à 10:11:20

Hello!

Hier c'était compèt'! Enfin pour moi c'était compèt'/entrainement, puisque mon objectif est dans 6 semaines et que ma dernière séance date de mercredi.
Je résume ce matin, je ferai peut-être un compte rendu ce soir.
Bref, Trail du château de Boeuvres dans le 35. 25km au programme, 450m D+ et 275 partants.
Pour le kilométrage, on est surement plus proche des 27 que des 25.
Sinon, pas la grande forme pour moi. J'ai vite compris que je ne serai pas "devant", que j'allais souffir et que mes ischios se tétaniseraient assez vite.
Je finis donc en 2h06, 13ème, avec de bons moments, et d'autres de souffrance.

Bonne journée ventée à vous


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 27/10/13 à 10:34:48

nino ...bonne séance d'entrainement tou de même...:-)
Bonne récup..

Nos entraînements du jour, Octobre par john (invité) (109.31.135.xxx) le 27/10/13 à 11:35:40

Toujours préparation 10 km aujourd'hui SL avec seuil 2x25 minutes R=5'

Echauffement : 20 minutes 3km930
1 ère série : 25 minutes 6km280
R=5 minutes
2 ème : 25 minutes 6km220
RC =5'

Total de la séance 1h20 18km350

Nos entraînements du jour, Octobre par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 27/10/13 à 14:54:03

Salut!

10 km ffa ce matin espéré en 37'30. Un peu de pluie et un peu de vent mais globalement les condition étaient idéales pour courir. Le côté positif : je fais 37'40 donc RP pour moi et 3 min de mieux que l'année dernière et je finis "frais" là ou j'avais fini cramé il y a un an. Le plaisir de courir était là!

Mais un peu déçu de ma performance car j'ai l'impression d'avoir couru comme un sénateur jusqu'au 7e km. J'avais peur d'exploser et donc je l'ai joué cool. J'accélère trop tard, vers le 8e et je finis fort seulement sur le dernier kilo. Ma 2ème partie de course est plus rapide que la 1ère et aurait pu être encore plus rapide si j'avais eu le courage d'accélérer plus tôt et plus nettement. Mais c'est toujours plus facile après.

Bon peut-être qu'une autre stratégie aurait conduit au même résultat mais j'ai le sentiment d'avoir un peu raté cette course sur le plan du résultat car je fais guère mieux qu'il y a 4 mois. Est-ce que j'atteins mes limites? Est-ce que je suis incapable de me rentrer dedans?

Ca me donne encore plus de motivation.

Et vous ça a donné quoi vos courses?

Nos entraînements du jour, Octobre par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 27/10/13 à 14:55:56

Moi je cours toujours après mes tendons, 9 ième séance d onde de choc lundi, je pense qu'on va arrêter la :p

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 27/10/13 à 14:59:37

JUL9 on ne peut refire la course....:-) si tu n'as pas augmenté le tempo plus tôt même si les jambes le pouvaient le mental lui doutait....alors la prochaine fois....sera la bonne...:-) c'est tout le bien que je te souhaite.

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 27/10/13 à 15:00:06

Apres une semaine allegee (alternance repos / footings) j'ai remis un peu d'intensite ce matin en faisant lievre sur des 2000 sur un rythme encadrant mon allure semi :

7'28 = 1'30 - 1'31 - 1'30 - 1'30 - 1'27
7'20 = 1'31 - 1'28 - 1'26 - 1'29 - 1'26
7'14 = 1'28 - 1'27 - 1'28 - 1'28 - 1'23

recup 2'

Ca passe sans probleme parce que l'allure n'etait pas ultra elevee mais je sentais que j'avais pas enormement de jus. Resultats de mes prises de sang attendus en debut de semaine, on verra ce qui en ressort.

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 27/10/13 à 15:03:06

Bip Bip tu étais à Auteuil ?

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 27/10/13 à 15:09:32

Oui dans la tornade... Deja qu'elle est toujours assez exposee au vent mais aujourd'hui c'etait quelque chose ! Ca explique les variations d'un tour a l'autre...

Nos entraînements du jour, Octobre par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 27/10/13 à 15:11:45

Merci serge... le sage! Tu as raison, le mental doutait donc rien à faire, pas de regret.

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 27/10/13 à 15:19:30

@Jul9 bravo pour ta course, objectif quasiment atteint a 10", c'est toujours plus agreable de finir de cette facon que de franchir la ligne rouge et d'exploser au 7eme pour finir au ralenti ;-) T'as un entrainment bien equilibre a en juger par les seances que tu postes ici, tu peux etre optimiste pour la suite.
@lalpiniste content d'avoir de tes news, meme si on aurait prefere en avoir de meilleures ! Vu le rythme auquel t'as l'habitude de courir tu devrais vite les rattraper ces fichus tendons ;-) Bon courage.

Nos entraînements du jour, Octobre par Le Pongiste (invité) (82.121.153.xxx) le 27/10/13 à 15:23:54

Pour moi ça a été 20 minutes d'échauffement, 17 minutes de 30" 30" et 10 minutes de retour au calme. Un peu rude sur les dernières répétitions.

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (217.136.5.xxx) le 27/10/13 à 18:02:35

Bonsoir à tous,

Tout d'abord , chapeau pour votre persévérance et votre ténacité!!!
Pour moi, j'ai loupé ma séance de feactionné samedi car j'avais d'autres priorités (aider un ami à transporter de l'encombrant, balade en en famille etc...) , du coup j'ai enchaîné les deux séances que je comptes faire ce week -end en 2 jours à la suite:
1)échauffement 20' à 12km/h: 4km
2)fractionné 10.400M : 4km
1'25"
1'30"
1'28"
1'31"
1'29"
1'26"
1'30"
1'25"
1'26"
1'21"

De suite après , mes 15 km prévus aujourd'hui en 1h12' soit 12,4km/h

23 km au total sous la tempête (bourrasque de vent et pluie)

Fractionné en nature(je ne jure que par les parcours en nature) avec léger dénivelé et footing de 15 km sur du valonné. Excellentes sensations malgré que j'appréhendais d'enchaîner ces 2 séances).

Bientôt prêt à reprendre un plan plus intense!
Début décembre sera parfait!

Pas beaucoup de coureurs aujourd'hui sur les toutes :-)

Bonne soirée à tous !!!

Sportivement !

Adrien

Nos entraînements du jour, Octobre par Double M (invité) (90.63.214.xxx) le 27/10/13 à 18:15:00

Bonjour à tous,
Aujourd'hui première expérience de trail avec un 20 km 1100D+/800D- très violent pour moi qui ne connais que les 10.. Du coup je finis tout blanc :/ derrière la 1ere féminine avec plus aucun jus alors que j étais pas trop mal partie.. Point positif j ai mis moins de 2 h !
Il me reste bcp bcp de travail sur ce genre de parcours !
Bonne soirée !

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (217.136.5.xxx) le 27/10/13 à 19:18:19

Bonsoir à tous,

Tout d'abord , chapeau pour votre persévérance et votre ténacité!!!
Pour moi, j'ai loupé ma séance de feactionné samedi car j'avais d'autres priorités (aider un ami à transporter de l'encombrant, balade en en famille etc...) , du coup j'ai enchaîné les deux séances que je comptes faire ce week -end en 2 jours à la suite:
1)échauffement 20' à 12km/h: 4km
2)fractionné 10.400M : 4km
1'25"
1'30"
1'28"
1'31"
1'29"
1'26"
1'30"
1'25"
1'26"
1'21"

De suite après , mes 15 km prévus aujourd'hui en 1h12' soit 12,4km/h

23 km au total sous la tempête (bourrasque de vent et pluie)

Fractionné en nature(je ne jure que par les parcours en nature) avec léger dénivelé et footing de 15 km sur du valonné. Excellentes sensations malgré que j'appréhendais d'enchaîner ces 2 séances).

Bientôt prêt à reprendre un plan plus intense!
Début décembre sera parfait!

Pas beaucoup de coureurs aujourd'hui sur les toutes :-)

Bonne soirée à tous !!!

Sportivement !

Adrien

Nos entraînements du jour, Octobre par easy.e (membre) (91.176.24.xxx) le 27/10/13 à 19:24:11

Dernière sortie de la dernière semaine de récup : 12 Km à 4min40/Km
Et dernière ligne droite avant Florence

Nos entraînements du jour, Octobre par (invité) (88.173.176.xxx) le 27/10/13 à 21:43:16

Hello

Tout d'abord fémicitation jul9 pour ta course...

Pour moi un peu déçu de ma course...une fois de plus parti trop vite mais chaque année je fais la même erreur sur ce parcours. Je veux partir rapidement pour éviter l'effet entonnoire au premier pass

Nos entraînements du jour, Octobre par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 27/10/13 à 21:56:40

Hello,

Tout d'abord félicitations JUL9 pour ta course...

Pour moi ce matin un peu déçu car une fois de plus je suis parti trop vite...
Je fais la même erreur chaque année sur cette course car je veux éviter l'entonnoir sur le premier passage difficile et du coup je laisse des billes dès le début sur un parcours plutôt sélectif.
Bref après la première série de marches, gros coup de dur et du coup j'ai géré comme j'ai pu la fin en gardant un peu de jus pous le deuxième passage...
Finalement je termine les 12.5 km en 54 minutes. 127ème sur 969. 12.5 Km à la place des 13.680 initial car le parcours a été modifié avec la suppression des passages dans les parcs suite aux mauvaises conditions météo.

Bravo à tous les performeurs du week end!!!!!

A++

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 28/10/13 à 09:30:16

@Runrun visiblement ce trail urbain te pose pas mal de difficultés ;-) Tu réalises quand même un bon classement au final, bravo pour ta course... Bonne récup.

Nos entraînements du jour, Octobre par Jo (invité) (82.127.254.xxx) le 28/10/13 à 09:39:49

Salut,

Pour commencer, BRAVO à tous les compétiteurs du week end.

Pour moi un footing était normalement au programme hier(fin de la semaine allégée) mais je n'ai pas pu courir...la faute à une contracture musculaire suite à une énorme crampe au mollet attrapée dans la nuit de samedi à dimanche.
C'est un comble quand même, je tire sur la machine depuis des semaines et quand je décide de prendre une semaine de repos je me fais mal et en dormant en plus!!!!!!
Heureusement aujourd'hui le muscle est beaucoup moins douloureux au toucher et semble s'être "détendu".
Donc à midi petit footing de 45min.

Bonne journée à tous.

Nos entraînements du jour, Octobre par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 28/10/13 à 10:48:16

Hartz t'es quun gros nul et D'nn une tete de pin's, mais ca on le savais deja.

Nos entraînements du jour, Octobre par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 28/10/13 à 10:49:39

Hartz t'es quun gros nul et D'nn une tete de pin's, mais ca on le savais deja.

Nos entraînements du jour, Octobre par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 28/10/13 à 11:49:17

@bipbip, oui décidément je galère vraiment avec cette course..lol
En faite, elle est assez hard et je pense que je me prépare pas suffisamment sur les variations de rythmes surtout avec des enchainements côtes descentes à répétition... en plus je crois que j'ai un gros déficit au niveau des quadriceps qui se ressent sur les marches et dans les relances. Bref la prochaine fois il me faudra de précieux conseils pour préparer cette course comme il faut ;-)

La j'arrive de 40 minutes de footing et je me sentais lourd et fatigué...Enfin pour moi c'était la dernière course de l'année alors je vais maintenant faire moins de grosses séances…
Tien que me conseil tu de faire pour cet hiver? Sachant que je reste à 3 séances par semaine.

A++

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 28/10/13 à 11:52:25

runrun faut bouffer de la côte...:-) et c'est excellent pour le reste de la saison...!

Nos entraînements du jour, Octobre par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 28/10/13 à 12:54:01

Merci serge92!!! Par contre quel type de séance?

Nos entraînements du jour, Octobre par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 28/10/13 à 13:08:39

Hello
Semi de Vincennes pour moi hier avec un temps un peu bizarre (beaucoup de vent et flotte avant le départ et au 1ers km et du soleil (avec le vent) à la fin).
Je courais avec un ami qui hésitait un peu sur le chrono, du coup départ un peu prudent. Le froid d'avant la course et le vent de face dans les ligne droites (des fois en faux plats montants) nous ont bien scié les pattes et finalement on a pas pu accélérer plus que ça, et on a même eu un peu de mal vers les derniers kilos.
On finit dans les 1h28.
Ce soir un petit footing de recup
Bonne semaine à tous

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 28/10/13 à 13:22:02

RunRun 10 x45" à 1' récup en redescendant footing...travailler la bonne coordination bras jambes, le gainage au niveau du bassin, la bonne pose de pieds aussi bien à la montée qu'à la descente ( minimum contact du talon),bonne montée des genoux, veiller au retour du talon assez haut, donc grand sur les appuis à la montée, la bonne inclinaison de la ligne d'épaules et de la tête.....

Nos entraînements du jour, Octobre par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 28/10/13 à 14:32:31

Une première pour moi, un 4*1500. Ca m'a été suggéré comme séance casse-pattes pour changer de mes sempiternelles 6*1000 - 3*2000 - série de 3000 etc. Pour bosser du long.
J'ai voulu le courir à mon allure 10k (ou du moins pas loin), sans savoir quel récup' mettre. Je suis resté sur l'idée récup'=actif/3.
Donc parti pour viser mes 1500 en 5'45" (3'50"/km) trois fois, avec r=1'55".
Et bien j'ai bien bien morflé ! Plusieurs causes (si vous avez un avis n'hésitez pas) :
- couru dimanche milieu d'aprèm, après 2 diners hyper-chargés et alcoolisés avec clopes
- grosse crampe "nocturne" le matin à 8h au molet gauche ! Je suis parti courir en boitant, à la chauffe ça a été, mais dès que j'ai fini la séance, même boitage au retours
- fin de cycle vitesse (3 semaines à 2 frac/semaine qui semblent porter leur fruit sur les chrono), donc épuisement normal, là je débute une semaine de récup'.

Bref :
1er et 2ème 1500 en 5'45" nickel mais en souffrance
3ème au feeling sans zieuter le chrono 5'50"
4ème au mental (je ne pensais pas le faire) 5'48"

Je n'ai qu'une question éventuellement : est ce que j'ai calibré correctement cette sortie ?

Nos entraînements du jour, Octobre par Hatz' bricolo (invité) (192.54.145.xxx) le 28/10/13 à 15:26:41

Cette séance n'est pas bien passée donc elle a été mal calibrée selon tes possibilités du moment. CQFD

Nos entraînements du jour, Octobre par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 28/10/13 à 16:12:15

@ Hatz kiloutou
oui ça je le sais, d'où ma question, plus de précisions en dehors de ça ? Est ce que la structure du 4*1500 était correcte ou est-ce que la récup' doit être plus ou moins longue, etc etc ?

Nos entraînements du jour, Octobre par Saxo (membre) (90.37.228.xxx) le 28/10/13 à 16:17:20

@Hatz, quel est ton RP sur 10? Qu'est-ce que tu prépares en ce moment?

Nos entraînements du jour, Octobre par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 28/10/13 à 16:28:55

@serge92 super et merci pour tes conseils que je mettrai en application au moment venu..

A++

Nos entraînements du jour, Octobre par hollyoak (membre) (90.40.208.xxx) le 28/10/13 à 16:31:26

Rien pour moi cette semaine car je coupe 15 jours après le semi de Vincennes. Je poste pour le suivi des prévisions d'Arsenic...qui n'était pas loin avec ses 1h39 puisque je termine en un peu moins de 1h37 mais avec deux premiers kms dans la nasse en 10'06 ;-) Reprise en douceur dans 15 jours et préparation tranquille pour les premiers objectifs de 2014, 10k de Vincennes le 02/02 et/ou le 15k de Charenton le 09/02, puis semi du VdM fin mars.

Nos entraînements du jour, Octobre par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 28/10/13 à 16:34:29

il y a des jours où nous sommes pas en formes : surtout si ton alimentation et sommeil perturbé. Il vaut mieux freiné. C'est pas une question de quel allure : faire simplement un petit footing et encore repos selon tes sensations

Nos entraînements du jour, Octobre par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 28/10/13 à 16:40:01

@ hollyoak
Félicitations pour ton semi, encore un peu de boulot et peut être prochainement la barrière des 1h30' :-)
On aura peut être l'occasion de se croiser sur ces courses de début d'année.
@+

Nos entraînements du jour, Octobre par hollyoak (membre) (90.40.208.xxx) le 28/10/13 à 17:01:26

Merci et c'est noté pour ces courses ! Prochains objectifs, 42'30"/10, 1h05/15 et 1h35/Semi ! Pour le semi j'espère que mes semelles porteront enfin leur fruit pour ma TFL au genou/gauche car là (sans semelles car encore en rodage cause douleurs annexes) c'était limite malgré la Zamst...ou alors je tenterai une attaque plus sur l'avant...

PS - vu ta réponse rapide, tu as moyen de te faire notifier par mail des nouveaux messages ici ?

Nos entraînements du jour, Octobre par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 28/10/13 à 17:22:29

Tu vois là j'ai été plus long.
Non pas de notification même si c'est pas impossible à mettre en place !

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 28/10/13 à 17:29:46

@Runrun les côtes y a que ça de vrai :-)
@Hatz' d'ac avec ce que sous-entend Saxo, juger juste une séance, sortie de son contexte, c'est jamais très pertinent (bon c'est peut-être pas le genre de réponse que t'espérais).
A priori si elle est pas bien passée j'accuserais surtout le fait que tu n'as pas dû adapter les allures aux conditions du jour... Dans un bon jour cette allure de 3'50 est peut-être la bonne, hier avec tous les éléments que tu cites c'était une allure trop élevée avec tous les inconvénients que ça implique (obligé de piocher sur les 2 dernières, foulée vraisemblablement qui se dégrade, sur-régime, mauvaise filière sollicitée...).

Nos entraînements du jour, Octobre par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 28/10/13 à 17:42:23

@bipbip oui c'est vrai mais quand t'es pas trop préparé tu paies cash!!!
Ci joint une vidéo sur le circuit...
http://www.u-trail.com/7734trail-urbain-nantais/

A++

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 28/10/13 à 17:44:55

@hollyoak félicitations, j'ai vu ton résultat sur l'autre fil, apparemment t'as encore bien géré ta course... (au fond le fait d'avoir été obligé de partir doucement t'a peut-être aidé ;-) ). Bonne récup tu l'as bien mérité, tu pourras ensuite continuer à améliorer tes chronos au cours de l'hiver...

Nos entraînements du jour, Octobre par hollyoak (membre) (90.40.208.xxx) le 28/10/13 à 17:58:27

Merci ! C'est possible pour le départ très lent, on ne le saura jamais, mais les minutes perdues...ça me laisse un peu de marge pour la prochaine fois en tout cas ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre par Nino Quincampoix (invité) (109.211.197.xxx) le 28/10/13 à 19:54:56

Hello

Voici le CR du trail auquel j'ai participé samedi.

Lieu: Messac (35) château de Boeuvres
Distance: 25km (on doit pas être loin des 27 en fait) 430m D+
Nombre de coureurs inscrits: 275

Cette année, nous sommes arrivés sur place 1h15 avant le départ, pour une fois je suis pas à la bourre.
Récupération du dossard, habillage, strap' autour des chevilles et zou je pars m'échauffer.
Je prends avec moi ma ceinture porte bidon que j'ai achetée jeudi, en me disant que si elle ne me convient pas, je partirais sans.
Au bout de 5' d'échauffement je sens bien que cette ceinture va me gonfler... donc je partirai sans.

14h, départ! Je pars dans le petit groupe de tête. J'en profite parce que "la fête" ne va pas durer.
Les sensations ne sont pas terribles, je tente bien de suivre 2km et puis je me résigne et prends un rythme tranquille. Je m'arrête au ravitaillement situé au 7ème km, mes coéquipiers du jour me lâche.
Ensuite eh bien, ça montait, ça descendait... et mes ischios ont une nouvelle fois décidés de n'en faire qu'à leur tête, bref ça tire!
Je me décide à prendre un gel énergétique, j'ouvre la poche arrière de mon short, j'attends un peu, un peu trop longtemps, et ce qui devait arriver arriva: je perds mes 2 seuls gels! :o( C'est pas écolo, et c'est pas rigolo!
Heureusement j'ai une pâte d'amande en rab' elle sera donc mon seul ravito solide.
Arrive le 2ème ravitaillement vers le 12ème km, je bois un 2ème verre d'eau, et je repars.
Quelques km plus loin un gars me rattrape, on fera un bon bout de chemin ensemble.
Je lui explique que je suis limité par mes ischios, il me dit qu'il est dans "le rouge". On s'aide donc en se relayant, s'encourageant.
3ème ravito au 20ème km, un verre d'eau, et hop je repars.
Aux alentours du 21ème km nous prenons une bonne portion d'un chemin de halage. Je prends un bon relais, j'encourage mon collègue, mais il ne suivra qu'un kilomètre. Il m'encourage tout de même avant de lâcher.
Il y a des gars devant, alors j'en remets un peu, je remonte donc, puis je double 2 gars en les encourageant.
Au 24ème une belle côte se présente, 3 gars marchent, je me dis que je dois continuer à courir, je les double donc avec un petit encouragement...
Il reste quelques km, cela devient dur. Je paye mon manque de ravito, les ischios tirent de plus en plus.
Le dernier concurrent que j'ai doublé me redouble à 500m de l'arrivée, pas un mot de sa part, sympa! (certainement une star!)

Finalement je termine à l'arrache en 2h06 et 13ème, les jambes tétanisées. Il me faudra 10 bonnes minutes pour pouvoir marcher.

J'étais bien plus entamé que l'an dernier sur le même trail, mais il y avait 2km en moins environ. Bof bof


@Serge, c'était un bel entraînement c'est sure! ;o)
@runrun, tu l'as couru où ton p'tit trail?
@Jul9, Clap Clap ... Bravo
@l'inconnu qui vise 31'15, il n'y a pas trop de "rageux" ici je te rassure, mais pourquoi 31'15?? 31'20 donne 3'08/km... plus simple non pour tes séances, non??

Sinon ce soir, 30' de natation pour moi:
- 1000m crawl en 23' avec pullboy en recherchant la décontractio et la glisse
- 7' brasse sur le même principe

Demain----> petit footing de récup'


Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Octobre par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 28/10/13 à 20:35:25

@ Nino Q, je l'ai couru à Nantes et c'est le trail urbain de Chantenay. Super sympa car quartier de Nantes historique et surtout avec les nombreuses marches de st Anne.. ci joint le lien:
http://www.mscnantes.org/?page_id=587
A++

Nos entraînements du jour, Octobre par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 28/10/13 à 20:55:26

@saxo et bip bip.
euh ok je pige la réflexion.
Je n'ai pas de RP sur 10 !
Tout ce que je peux dire c'est 41' sur 10km lors d'un 3*3000/500 passé proprement il y a un an
1h35 sur distance semi lors d'un 3*6000/1000 il y a plus d'un mois, passé très tranquillement (je bossais de l'as42)

J'imagine que je dois être en train de lutter pour passer sous les 39' au 10k actuellement, mais ce n'est que pure supposition que je sais n'être vérifiable que lorsque je tapperai un vrai 10 (prévu en février si je trouve, en pré-marathon d'avril).

Donc en conclusion, pas la forme + séance très exigente = réussite très mitigée dans la douleur... c'est logique.
Sinon pour ce 4*1500 vous auriez préconisé combien de récup' ?

Nos entraînements du jour, Octobre par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 28/10/13 à 21:25:59

@Bip Bip : merci, j'ai déjà récupéré un tendon!!!
Dernière séance d'ondes de choc ce soir, maintenant, on va essayer de reprendre doucement!

Nos entraînements du jour, Octobre par BennyCash (membre) (85.69.99.xxx) le 28/10/13 à 21:35:24

Belle perf Nico, bonne récup à toi.
Et merci pour ce résumé sympa!

Nos entraînements du jour, Octobre par Saxo (membre) (90.37.228.xxx) le 28/10/13 à 21:53:55

@Hatz, les 1500 à as10, plutôt 2' actif
@Nino, runrun bravo pour vos trails respectifs. Nino ça doit être frustrant ces ischios à la longue…bonne recup!

Nos entraînements du jour, Octobre par easy.e (membre) (80.200.209.xxx) le 28/10/13 à 22:54:59

On remet la machine en route avec 18 Km à 4min40. Fini le repos, on fonce dans la dernière ligne droite avant Florence.

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 28/10/13 à 22:56:20

Bonne fin de préparation.....:-)

Nos entraînements du jour, Octobre par easy.e (membre) (80.200.209.xxx) le 28/10/13 à 23:47:34

@Serge 92 : merci, le plus dur reste à faire ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 29/10/13 à 08:36:10

Hier repos, à partir d'aujourd'hui je reprends un entraînement normal mais avec des allures adaptées au cran inférieur dans un premier temps.

@Hatz' de façon générale ces 4 x 1500 c'est une belle séance, il en faut pas beaucoup pour passer un peu à côté. Surtout si tu n'es pas certain de ta valeur sur 10, si sans le savoir tu te lances quelques secondes trop vite, la fin sera forcément difficile. Repars peut-être sur des 1000 ou 1200 à cette allure avant de "remonter" sur 1500 la semaine d'après.
@lalpiniste bonne nouvelle, la moitié du chemin est faite ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre par (invité) (86.212.91.xxx) le 29/10/13 à 08:52:52

l'alpiniste : cool tu peux reprendre l'entrainement mais à cloche pied. Et en douceur, tout doux ! :) Jerem

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 29/10/13 à 10:08:11

Hatz ...ou les faire crescendo....

Nos entraînements du jour, Octobre par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 29/10/13 à 10:11:07

Je crois que j'arrive à un niveau, ou en tout cas à un niveau de questionnement où un club me serait peut être utile...
Mais si c'est pour se taper la doctrine allemande (cf les séances de gibus) ça fait un peu flipper !
Merci en tout cas pour la science diffusée ici !

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 29/10/13 à 10:15:38

Eh ouais rien ne remplace l'oeil d'un entraînement... même allemand :-)

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 29/10/13 à 10:48:53

.....ein auge Hatz haben

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (109.128.219.xxx) le 29/10/13 à 10:55:54

Bonjour à tous,

Ayant 3 enfants et 1 boulot plein temps , je me rends bien compte que courir 4 fois semaine (sauf en juillet-août) m'est raisonnablement impossible...

Je cours donc 3 fois semaine (VMA de 17)et vais 3 fois à la piscine à raison d'une heure sur mes temps de midi pour renforcement musculaire et natation.

Semaine type de CAP se déroule souvent comme suit:

Mardi matin: Seuil ou soutenu 10 à 12 km (13 à 14 km/h)

Jeudi matin: Fractionné (proche de 17km/h) en variant les distances (2 série de 8*200m ou 1 série de 10*400m ou 1 série de 8*800m ou 1 série de 8*400m en côte, je récupère bien entendu entre les fractions en trottinant ou en marchant selon la forme)

Dimanche après-midi: Sortie longue: entre 15km et 25km (entre 11,500 et 13 km/h , j'alterne).

Bref, j'ai couru mon premier marathon le 06 octobre (3h37) et c'était une magnifique expérience mais douloureuse et lourde d'investissements.

J'ai donc plutôt envie de me consacrer aux 10km et aux semis
et aussi à des petits trails entre 12 et 25 km pour 2014.

Mon meilleur temps sur semi est de 1h28' et mon meilleur temps sur 10 km est de 40'02''...

PENSEZ-VOUS QUE JE PUISSE AMELIORER CES TEMPS AVEC L'ENTRAINEMENT QUE JE DECRIS CI-DESSUS OU DOIS-JE REVOIR MES PLANS?

J'ai déjà suivi un plan 4 séances par semaine en 8 semaines mais c'était en juillet-août et donc faisable, en ce moment j'ai un tas d'autres choses à gérer ;-)

Merci pour vos réponses de coureurs chevronnés :-)

Cordialement,

Adrien

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 29/10/13 à 11:16:16

@Adrien il faut impérativement prévoir un footing entre tes séances de mardi et de jeudi... donc si tu peux pas courir plus de 3 fois dans la semaine supprime un de ces fractionnés, par exemple conserve les fractions courtes (que tu peux faire alterner d'une semaine à l'autre entre des 200, 300, 400, 500, 600, 800...) et intègre des portions au seuil dans ta sortie longue du dimanche...
D'autre part, les séances que tu décris sont très (trop) chargées. 10 à 12 km au seuil c'est trop, 10 x 400 à 100% aussi c'est beaucoup trop rapide (préférable en 1'29 / 1'28 pour une VMA de 17) (ce qui se confirme par le fait que tu dois parfois marcher sur tes récups). Ces récups, conserve-les actives quitte à les allonger un peu selon la forme du jour...
Patience, Progressivité, Persévérance, Plaisir ;-))

Nos entraînements du jour, Octobre par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 29/10/13 à 11:28:22

3 séances hebdo c'est coton pour progresser, encore qu'à 40' au 10, il y a moyen de faire bien mieux avec ce rythme.

perso, par semaine je ferai vma/intervales - footing 1h - intervales très long (4000 et au delà) histoire de faire une SL pas trop courte.

j'espère que malgré le peu de temps que tu peux mettre dedans, tu vas continuer sur une progression qui va prolonger le plaisir que t'as à courir actuellement !

Nos entraînements du jour, Octobre par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 29/10/13 à 11:30:44

Vous oubliez qu'il fait 3x1h de natation par semaine et surement une bonne partie en endurance non ?

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 29/10/13 à 11:35:47

La natation n' "autorise" pas l'enchaînement de 2 fractionnés consécutifs, elle remplace pas le footing tampon à placer entre les 2...

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (109.128.219.xxx) le 29/10/13 à 11:36:12

@ Bip bip

Merci bip bip, sympa, tes réponses sont toujours rationnelles et de bon sens et surtout constructives et jamais rabaissantes, je vais donc calmer les allures et essayer d'ajouter un petit footing ou remplacer la séance seuil trop rapide par un footing et intégrer des portions au seuil dans ma sortie du dimanche en fonction des impératifs de chaque semaine.

Je pense que tu soulignes avec raison que cela doit rester un plaisir.

D'autant que ma prochaine course est un trail nocturne de 21 km avec dénivelé de 1000+, donc j'ai le temps de me préparer sans forcer et sans me dégoûter.

Que pense-tu de la natation/renforcement en complément le midi, tu crois que c'est une bonne alternative?

Pour préparer mon trail, dois-je fractionner en côte?

Merci :-)

Adrien

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (109.128.219.xxx) le 29/10/13 à 11:39:10

Précision: Ce trail est prévu début janvier

Nos entraînements du jour, Octobre par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 29/10/13 à 11:42:32

1h de natation fait autant travailler le cardio pulmonaire qu'une heure de course à pied, après le travail musculaire est différent, mais le cardio est là.

Nos entraînements du jour, Octobre par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 29/10/13 à 11:46:58

Je ne vois pas pourquoi un entrainement natation ne remplacerait pas un footing et n'autoriserait pas d'être placé entre deux séances de frac, pour ceux qui font régulièrement un footing et une séance.

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (109.128.219.xxx) le 29/10/13 à 11:53:59

@Hatz: Merci Hatz, c'est gentil tes encouragements, je cours régulièrement (avant c'était quand je le sentais , donc de temps en temps) depuis février 2013 et j'ai rapidement progressé, donc le 10 km en 40', j'y croyais à peine mais vu que j'avais suivi un plan de 8 semaines pour un semi en 1h30 à raison de 4 entraînements par semaines, j'étais super content et n'airais pu faire mieux.
Maintenant, il va falloir faire mieux et ça ça va être plus dur, je mesure 1m75 pour 73 kg, ma distance préférée est le semi et j'espère battre mon 1h28', je vais donc suivre vos conseils :-)

@ Rodney: Oui, il - y - en a toujours une 100% endurance: 1500m en brasse, pour les 2 autres : 20 minutes de nage puis renforcement dans l'eau et au bord, j'ai quand même l'impression que ça m'aide à progresser vu que ça reste du sport et que ça me délasse de la CAP, ça me permet de solliciter d'autres muscles mais surtout de renforcer ceux utilisés (mais ce n'est qu'une impression;-))

En tout cas merci à vous tous, je crois que si je mets en pratique vos conseils , que si je continu à être constant et que je maintiens ma motivation, je pourrai atteindre 38,30/39,30 sur 10 km et 1h25' sur semi le printemps prochain... Pour mon second marathon, ça attendra 2015, je veux le faire en pleine connaissance et être fin prêt!

Adrien

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (109.128.219.xxx) le 29/10/13 à 11:59:27

Désolé pour les fautes de frappes et les phrases à rallonge, je ne m'étais pas relu.

Nos entraînements du jour, Octobre par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 29/10/13 à 12:22:59

Merci les gaziers!!!
Cette année reprise en douceur en athle running, et athlé compétition l'année suivante si tout va bien!
Pas de piste donc cette année, à moins que je ne cours a Saint Maur, vu que pas besoin d'être licencié compétition si j ne m'abuse...
Mais bon, on ne va pas mettre la charrue avant les boeufs, on va déjà tenter de recourir tranquilou!

Nos entraînements du jour, Octobre par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 29/10/13 à 12:41:01

@runrun, free et nino Bravo pour vos perfs du we

@bipbip et runrun Merci!

Semaine de récup avec des footing. Le premier ce matin. Impression de voler, sous le soleil en plus, très sympa.

Je vais tenter de surfer sur la préparation du 10km pour essayer de battre mon RP sur 5 km sur un parcours sélectif (disons que ça monte pas mal). Ca va être compliqué mais le challenge est motivant. Ca me plaît bien...

Amusez-vous bien aussi de votre côté et je vous souhaite de réussir dans vos projets de progression, de retour, de compét aux easy, lalpiniste, hatz, adrien... et tous les autres déjà cités et les autres.

Pour la natation j'aurais aussi pensé qu'elle pouvait avantageusement remplacer un footing.

Nos entraînements du jour, Octobre par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 29/10/13 à 12:41:37

Le 5 km, dimanche prochain -:)

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 29/10/13 à 13:54:14

"1h de natation fait autant travailler le cardio pulmonaire qu'une heure de course à pied, après le travail musculaire est différent [...]"
Voilà, on est bien d'accord ;-)

Adrien la natation est un excellent complément à la course à pied, mais elle ne pourra jamais remplacer une séance, quelle qu'elle soit. 3 séances de natation le midi constituent effectivement un bon travail en souplesse qui peut faciliter la récup en soulageant les articulations ; attention toutefois à ne pas trop en faire car c'est un gros consommateur d'énergie, bien plus qu'on a tendance à le croire.
T'as raison d'attendre un peu avant de retenter le marathon, fais-toi plaisir les distances plus courtes ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (109.128.219.xxx) le 29/10/13 à 15:32:15

@Jul9 : Repose-toi bien et bonne chance pour ton 5 km!!!
Quel Chrono vise-tu?

@Bip bip : Encore une fois : Merci à toi, je tiens à l'œil de ne pas trop en faire en natation mais j'y vais dans un esprit de complément et de renforcement.

Voilà je reviens de la piscine: 20' de nage et 40' de renforcement/gainage, aaah ça fait du bien!

Demain matin j'irai fractionner sur du 8*600m (pas couru aujourd'hui et de la visite ce soir), je m'échaufferai bien sûr 20' + 10' de retour au calme après.
J'irai nager tranquillement le midi.
Le soir peut-être un petit squash avec des amis...

Jeudi matin: 40/45' de footing très calme (11km/h?).

J'irai pas nager jeudi, mais j'ajouterai une séance de CAP vendredi matin.

Vendredi matin (en Belgique on est en congé cette semaine, j'ajoute donc une séance de footing avec quelques accélérations sur l'un ou l'autre km), j'irai une petite heure mais assez cool.

Et dimanche sortie longue : 21 km!

Voilà : Une bonne semaine de congés scolaires :-D

Sportivement!

Adrien.

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (109.128.219.xxx) le 29/10/13 à 17:10:44

Les gars?

Un trail de 21km en nocturne et en dénivelé + de 1000m se prépare différemment qu'un semi je présume?

Des conseils?

J'ai encore le temps c'est début janvier, dois-je aller fractionner en côtes?

Faire d'avantage de renforcement?

Courir sur du plus vallonné?

Hmmmm?

J'ai soif de vos avis!

Adrien

Nos entraînements du jour, Octobre par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 29/10/13 à 17:52:50

@Adrien: Je laisse des experts comme Serge92, Saxo ou autres te répondre, mais je pense que je répondrais "oui" à toutes tes questions :-)!

Dernière séance de qualité auj, pas trop violente avant une course de 13 km ce dimanche. Obj de la course: valider la faisabilité d'un semi au printemps en sub 1h25...
Ce midi donc: 20' échauffement + gammes + 5 x 1000m allure objectif avec récup' courte en 1'.
Très bien passé, en déroulant parfois un peu trop ce qui explique la relative irrégularité: 3'55"/3'58"/3'54"/3'53"/3'50".
Fini à 91% FCM, un peu haut quand même...Verdict dimanche!

Nos entraînements du jour, Octobre par Saxo (membre) (90.37.101.xxx) le 29/10/13 à 18:09:04

@Adrien, il y a une petite différence entre un semi et un trail de même distance avec 1000d+ : tu vas courir 30' de plus.
Donc SL de 2h mini en terrain spécifique. Ce trail pourra être pour toi l'occasion de faire du renforcement musculaire et du travail de côte et descente qui te servira pour le reste de la saison.
Sans rentrer dans les détails, voici une semaine type sur les 2 derniers mois
1)Footing 60' + gainage
2)Séance de côtes : allonger la durée au fur et à mesure des semaines et recup dans la descente (20x20" puis 16x30" puis 12x45" puis 10x1' puis 8x1'30)
3)Footing 60' + gainage
4)Seuil (allure que tu tiendrais 1h ou 90% fcm) sur un total de 30' (4x7' puis 3x10' puis 3x12' puis 2x15'), à faire en nature sinon sur piste.
5) SL jusqu'à 2h15 en terrain spé (que tu auras pour ton trail). Fartleck en s'amusant, s'habituer à ne pas ralentir dans les descentes.

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 29/10/13 à 18:13:38

Adrien déjà prendre en considération le profil de ce trail et la durée qui en découle....bien entendu travail en côtes et en descentes....ce dernier point est souvent négligé...de suite il est important de te programmer des sorties en terrain varié d'une durée de 2h00 à 2h30 , sorties durant lesquelles tu pourras commencer à gérer ton hydratation et tes apports en glucides....

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (46.179.186.xxx) le 29/10/13 à 18:25:25

Merci!
Moins d'1h25, ce sera également mon prochain objectif !
Bonne chance et bon courage!
Tiens-nous au courant!
Adrien

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (46.179.186.xxx) le 29/10/13 à 18:32:31

A saxo et A Serge

1h25, je parlais pour mon prochain semi , je n'avais pas encore vu vis réponses...MERCI, je sais quoi faire maintenant , je vais faire du dénivelé et des sorties longues (ça je fais déjà mais je vais faire sur du grimpant ;-))

Dites c'est en janvier , vous me conseillez de déjà commencer cette préparation ou d'attendre décembre ?

Encore merci

Adrien

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 29/10/13 à 18:39:21

tu peux commencer maintenant en montant progessivement en volume....mais le travail de côtes et descente ne doit pas attendre il faut le considérer comme un travail de base .....commencer par des côtes pas trop longues pour bien travailler la qualité des appuis 1'à 1'30 est largement suffisant au début....

Nos entraînements du jour, Octobre par Saxo (membre) (90.37.101.xxx) le 29/10/13 à 18:39:21

@Adrien, je ne sais pas ou tu en es actuellement mais un ou deux cross longs d'ici le 15/12 avec la prépa qui va avec serait pas mal (et la phase spé trail ensuite sur 1 mois 1/2). Mais ça peut être régénération aussi avec qlq footing histoire de se refaire une santé. Tout dépend où tu en es...

Nos entraînements du jour, Octobre par Nino Quincampoix (invité) (109.211.197.xxx) le 29/10/13 à 18:40:28

Hello!

Ce soir reprise par un footing, avec 12.3km faciles en 53'30, dont 9km sur piste de 4'20 à 4'09.
+ 4x80m toniques, bien placé

Demain---> 3x(7x30/30)


@Saxo, les ischios ça commence à faire long! Dès que je dépasse 1h/1h15 la contracture revient. Pauvre de moi! ;o)
Et toi? t'as repris les footings? Tout roule?


Tchooo


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 29/10/13 à 18:41:32

@Saxo & Serge joli vous avez franchi la ligne dans la même seconde ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre par Nino Quincampoix (invité) (109.211.197.xxx) le 29/10/13 à 18:47:48

Petit oubli pour ce soir: + Pompes/Abdos/Gainage


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Octobre par Saxo (membre) (90.37.101.xxx) le 29/10/13 à 19:10:28

@Nino, moi aussi les ischions ont du mal à digérer Berlin.
Donc un peu de vélo cool, des footing cool de 30' sur herbe, du gainage en attendant et pas mal d'étirements…fait pas bon vieillir :-)
@bipbip, lol…serge on va demander au responsable du site à être départager au centième :-)

Nos entraînements du jour, Octobre par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 29/10/13 à 19:26:42

@adrien

J'espère passer sous les 18'30. Mais le parcours comporte pas mal de montées et en regardant sur le site je m'aperçois que la plupart des gars font beaucoup plus que leur record perso donc c'est injouable. Mais c'est un challenge marrant à relever.

Nos entraînements du jour, Octobre par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 29/10/13 à 20:39:48

2ème journée off pour moi après mon semi de dimanche
coupure d'une semaine prévue avant une reprise en douceur avec 2-3 footings 40' la semaine pro
Prochain gros objectif : MDP 2014

D'ici là, je compte travailler toutes les allures de AS5 à AS42.
Pensez vous que cela soit judicieux ou carrément pousser avec de la VMA Courte et Moyenne à 100% VMA (je sais que tous ne sont pas pour ;) )

Dans le cadre d'une prépa 10k (que je compte placer en janvier), faut il intégrer des séances avec du 100% VMA ou se contenter de séries de 400-500m mini a 95% VMA ou AS 5 ?

Merci à vous

Nos entraînements du jour, Octobre par Le Pongiste (invité) (92.140.98.xxx) le 29/10/13 à 21:36:26

Hier j'ai fait 40 minutes de footing et aujourd'hui 2*3000 au rythme de 4' par kilomètres avec 20 minutes d'échauffement et 10 de retour au calme. Je me suis battu dans le dernier kilomètre pour le pas baisser de rythme.

Nos entraînements du jour, Octobre par easy.e (membre) (80.200.209.xxx) le 29/10/13 à 21:38:15

Buena serra tutti!
Du bien et du dur aujourd'hui sur la piste : 2 x (10x400 78-80 sec) avec 45sec entre chaque tour de piste et 2min entre chaque série.
Vu la météo (pluie et vent), je me suis contenté de les faire en 1min20. Bien m'en a pris car si la première série a été parfaitement réussie, c'est à l'arraché que j'ai fini la seconde (trois fois 1min21)

Crevé mais content, ça forge le moral.

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (217.136.5.xxx) le 29/10/13 à 22:21:23

@bowther: Dans la mesure où il te reste 2 mois, vas-y progressivement 85%de VMA puis 90 puis 95 et pour finir 100% à la mi-décembre selon tes sensations, en tout cas : Super ton semi ! Bravo et courage pour les prochaines séances !!!

@le pongiste : Belle séance , tu as dû aller puiser dans tes ressources , chapeau !

@easy e : Pas easy du tout! Quel niveau, ça ne rigole pas , je ne suis pas certain que j'aurais pu faire la première en 1'20'' , je viens d'en faire une dimanche en 1''30" , et j'ai pas eu facile ensuite j'avais enchaîné avec 15 km à 12,4 km/h, mais tes 2 fois 10 fois 400 en 1'20": total respect!!!

Un jour peut être ... Patience ;-)!

Demain matin 20'' ech. Puis 8 fois 600m le plus vite possible et natation à midi.

Excellente soirée à tous !

Adrien

Nos entraînements du jour, Octobre par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 29/10/13 à 22:27:18

@Adrien
Tu commencerais a placer des séances à 100% de VMa (300m,400,500) au plus tôt un mois avant le 10k ?
merci

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (217.136.5.xxx) le 29/10/13 à 22:36:53

Bowther ,

Un mois si j'avais difficile, si tu te sens à l'aise tu peux commencer du 10 fois 200m dans 2 à 3 semaines. Je te dis ce que je ferais maintenant je suis très loin d'avoir l'expérience de certains autres sur ce post (BIP BIP , SAXO, SERGE , NINO...) , je cours depuis 9 mois (régulier avec compétitions) mais encore une fois, je ferais ça progressivement selon les réactions physiques et progressivement.

Bonne chance et fais nous savoir!

Nos entraînements du jour, Octobre par easy.e (membre) (80.200.209.xxx) le 29/10/13 à 22:38:14

@ adrien : merci mais bon, je ne suis pas la pour faire du tricot ;-)
C'est vrai que les jambes tournent bien depuis deux ou trois mois. Ca aide aussi sur de telles séances.

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (217.136.5.xxx) le 29/10/13 à 22:42:32

Bowther ?

Quel temps avais-tu fait sur ce semi déjà ?

Nos entraînements du jour, Octobre par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 29/10/13 à 22:45:25

@Adrien
on a à peu près la même experience alors ;)
TU as quel âge ?
Si certains des ténors cités dans le post d'Adrien peuvent donner leur avis, je suis preneur haha

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (217.136.5.xxx) le 29/10/13 à 22:47:51

@easy e

Allons allons, pas de fausse modestie, si tu tricotais à cette allure là, ce serait dangereux pour tes doits;-)!

C'est bon et ça mérite d'être souligné, soyons honnête : C'est aussi (un peu) pour ça qu'on est ici sur ce forum;-)

En tout cas moi je trouve que c'est rapide et j'aimerais pouvoir en faire autant.

Aller ! Bonne nuit !

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (217.136.5.xxx) le 29/10/13 à 22:51:14

DOIGTS!!! Faute de frappe!!! J'aurais pas pu dormir:-)

Nos entraînements du jour, Octobre par easy.e (membre) (80.200.209.xxx) le 29/10/13 à 22:51:21

@Adrien : je prends le compliment, merci :-)

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (217.136.5.xxx) le 29/10/13 à 22:58:15

@Bowther: Ah? Toi aussi 9 mois? On va accoucher ensemble alors?;-)

30 ans tout rond et toi?
Oui j'espère que les maîtres te donneront leurs précieux avis mais je pense qu'on a tout de même tous notre parcours , histoire, spécificités , etc..... Et qu'on gagne à partager à tout niveau:-)

@ Easy e: Mais je t'en prie , avec plaisir, y-a qu'à demander ;-)

Non sérieux continue et oublie le tricot!

Nos entraînements du jour, Octobre par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 29/10/13 à 23:09:29

26 !
J'ai de l'avance sur toi ;)

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 30/10/13 à 08:54:09

Hier footing 57' dont 6 x 100 en déroulant les jambes.

@bowther tu ne dois pas courir les fractions à 100% sur des 400 ou 500. 200 ou 300 max. Tes 400 seront plutôt vers 95-96%, les 500 vers 93-94%, les 600 à 92%, les 800 à 90%. En amont de ta prépa 10 tu peux effectivement placer des séances à 100% (par ex sur 3 semaines 10 x 200 puis 10 x 250 puis 10 x 300) en veillant
1) à ne pas dépasser 100%
2) à garder une récup active égale au temps d'effort (voire un peu plus longue en fonction de la forme du jour)
3) à garder un bon placement sur les portions rapides : buste droit, haut du corps, poignets, bras, épaules, relâchés, tête haute.
Pendant la prépa 10 c'est pas indispensable, pour les allures rapides des 400, 500 ou 600 à plus de 92% seront suffisants et moins traumatisants musculairement. En plus de tes autres séances à AS10, seuil, AS21 sur des 1000, 2000, 3000, évidemment.

Nos entraînements du jour, Octobre par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 30/10/13 à 09:36:37

Je bosse bien ma recup de 15j ;-)
Rien depuis 11 jours et tt va bien, les premiers jours c'est très bizarre mais maintenant je suis bien pantouflard!!! Novembre sera cool, très cool avec uniquement footing à la sensation et vélo et la ppg si je suis motivé. Décembre sera le début des hostilités... Bonne cap à vous.

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (109.128.219.xxx) le 30/10/13 à 11:45:27

@ Bowther: Effectivement, j'aurais dû m'y mettre plus tôt mais je fabriquais des enfants;-), Tu vois, Bip Bip a donné son avis qui me paraît encore une fois être d'une cohérence sans faille :-) Ecoutons les vieux sages et peut-être pourrons-nous encore courir dans 20 ans?!

A ce propos, pour moi ce matin:

07h00 du mat et à jeun (pas le choix, je dois être derrière mon bureau à Bruxelles à 09h00) mais quel beau lever de soleil:-)

20' d'échauffement: 4 km à 11,6km/h

Ensuite 8*600m (toujours en nature donc au delà de 200m la route sur laquelle je pratique comporte des légères courbes , on est pas sur du plat malgré le plat pays ;-))

1) 02:04
2) 02:15
3) 02:07
4) 02:14
5) 02:21
6) 02:12
7) 02:14
8) 02:12

Ce midi j'irai faire 20' de natation et 40' de renforcements et abdos dans l'eau pour remettre tout ça en place.

Et vous?

Cordialement,

Adrien

Retour au calme jusque chez moi en trottinant: 5'

Dur mais bonnes sensations avec le petit soleil, je me demande si le fait de le faire en nature ne rend pas l'effort moins contraignant, car on peut varier, mais du coup on monte toujours un peu ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre par john (invité) (109.31.135.xxx) le 30/10/13 à 12:45:43

Bonjour,

Pour moi hier fractionné 10x500 R=1'30 active
1'40-1'40-1'39-1'39-1'39-1'39-1'39-1'38-1'38-1'38

Et aujourd'hui footing de 1H en récupération 11km500

Nos entraînements du jour, Octobre par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 30/10/13 à 14:44:37

hier soir : 1H30 Footing (21 km)

ce midi : 22mn ech (gammes + Lignes)
6 fois 2mn (en 2MN57s/km environ 688m) rc : 1mn ensuite 3mn de RC et un 5mn allure 10km pour simuler une fin de course(3mn09s/KM de moyenne avec le dernier 100m en accélération)
15mn rct.

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (109.128.219.xxx) le 30/10/13 à 16:51:31

@ John et petitesse

Bonjour, vous êtes des machines!

Vous faites vos 10 km en 30min.???

En tout cas quelles séries et quel tempo : Respect! ;-)

Adrien

Nos entraînements du jour, Octobre par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 30/10/13 à 17:29:14

@bowther

Pour les 600m je dirai plutôt 91.7% que 92%

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (46.178.196.xxx) le 30/10/13 à 17:32:37

Ah oui! Ça change tout :-D!!!

Nos entraînements du jour, Octobre par Jerem (invité) (86.212.91.xxx) le 30/10/13 à 17:59:05

Salut les coureurs,
- Hier soir PPG : gammes, courses, pliométrie, gradins, renforcement muscu/gainage.
- Ce matin :40' jogging allure calme
- Ce soir : Séance allure MILE 4x200 6x400 4x200 (récup jogging = 2x temps d'effort). Temps 200 env 33". Temps 400 env 1'06". Sensation OK.

Bonne soirée. Jerem

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 30/10/13 à 18:02:01

jerem...BRAVO...Belle séance

Nos entraînements du jour, Octobre par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 30/10/13 à 18:02:13

@BipBip et @Rodney
merci pour vos explications ?
les séries 150-200-300 à 100% sont plutot inutiles dans le cas d'un 10k mais peuvent être utiles (à condition de rester gainé, détendu, droit et bien posté) dans le cadre d'un prépa 5k ou d'un cycle de vitesse c'est ça ?

@Adrien
1h31

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 30/10/13 à 18:07:04

@bowther j'ai pas dit que c'était inutile, j'ai dit que c'était pas indispensable, nuance ;-)
@Jerem joli

Nos entraînements du jour, Octobre par Jerem (invité) (86.212.91.xxx) le 30/10/13 à 18:08:01

Serge92 : Merci. L'impression d'avoir un peu progressé sur cette allure (jambes qui "tournent" sans forcer) : il faut bien quue l'entrainement paie tôt ou tard! mais c'est au printemps qu'il faudra répondre présent sur la piste.

Nos entraînements du jour, Octobre par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 30/10/13 à 18:48:04

merci Adrien non, je ne vaux pas 30mn :) au 10mn. Cela fait deux ans que j en n'ai pas fais (depuis le temps que je cours, j'ai dû en faire deux car je privilégie les cross et piste) : environ 32mn30s : enfin c'est une approximation.

bon run à vous

Nos entraînements du jour, Octobre par Nino Quincampoix (invité) (109.211.197.xxx) le 30/10/13 à 19:17:26

Hello,

Ce soir c'était séance vma au programme avec 3x(7x30/30) récup 3' trot. Le tout effectué sur piste en cendrée avec de bonnes sensations.
Allure des 30" rapides +/- 2'55/km et un total de 5.85m
Footing échauffement 4km et footing récup 5.2km

Total séance: 15km


Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Octobre par Euphonium (membre) (82.226.127.xxx) le 30/10/13 à 20:03:57

Ce soir footing de reprise post Marseille-Cassis soit 12,08 km en 1h. C'était aussi la 1ere sortie de nuit, ça fait bizarre.
En tout cas la motivation est là pour le semi de Boulogne avec comme objectif moins d'1h25.

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 31/10/13 à 08:18:07

Hier soir prévu une séance sur piste mais pas trop le forme alors je l'ai remplacée par un footing, 49'40.
@Nino, de mieux en mieux tes séances !

Nos entraînements du jour, Octobre par Adrien (invité) (217.136.5.xxx) le 31/10/13 à 08:33:59

NINO : Encore un peu et tu décollais de la piste !!!
Très belle séance !

BIP BIP , la forme va revenir y-a pas de raisons ;-)

Je reviens tout juste de mon footing de récup. après ma séance VMA d'hier: 9 km en 45' juste du plaisir à travers champs et bois , par contre ça se rafraîchit!

Bonne journée à tous!

Adrien

Nos entraînements du jour, Octobre par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 31/10/13 à 09:52:07

Hier soir avec un temps frais et sec agréable pour courir je trouvais
25'ECH + 12x300m/45" recup et RAC à la maison tranquille.
1'04"/1'04"/1'04"/1'01/1'03"/1'02"/1'01"/1'01"/1'/1'01"/1'/58"
(aux pécisions du chrono (manuel) et depassements/zigzag pour eviter les balons de foot et autres joggeurs de temps en temps près)

Bonne

Nos entraînements du jour, Octobre par D'''''''N (invité) (2.1.144.xxx) le 31/10/13 à 11:41:17

Hier soir, séance club Tri (15 athlètes dont 9 différents de lundi) Motivé(e)s.
1H08' avec gammes : 11 kms dont 8 X 1'-1'.
Pour moi : moyenne vite : 290m - moyenne lent : 190m (volontairement pas appuyé sur le vite et au contraire soutenu sur le lent) FCmoy 119 ; Fcmax : 160. Taux humidité encore très élevé, ça ne présage rien de bon dans les jours à venir.

Nos entraînements du jour, Octobre par (invité) (91.207.176.xxx) le 31/10/13 à 11:53:17

Bonne séance vma freerunn! 17.5km/h environ. Si tu travail les autres allures tu vas rapidement faire mieux que 1h28 au semi et si tu augmente ta vma alors la c'est autre chose...

Nos entraînements du jour, Octobre par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 31/10/13 à 12:25:37

@ 91.207.176, Merci, j'avoue que je ne sais même pas combien de VMA je vaut en ce moment mais en semi j'ai déjà fait moins d'1h24 il y a qqs mois.
Hier je crois que je suis parti un peu cool et j'en ai gardé sous la chaussette, je me suis rendu compte sur les dernières séries. Next time je devrais peut être partir direct sur 1' pour ce genre de séance et voir combien de séries je tiens, mais avec mon problème du genou l'été dernier j'appréhende toujours ces séances rapides, et je me dis vaut mieux être en sous régime qu'en sur régime.

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 31/10/13 à 12:29:42

@freerunner non au contraire c'est parfait ce que t'as fait hier, commencer la série prudemment et accélérer progressivement jusqu'à la fin en maîtrisant bien les allures et en finissant fort sur les dernières, c'est exactement comme ça qu'une séance doit être courue, c'est bien plus efficace (et gratifiant moralement) que de partir un cran plus vite au risque de se désunir en cours de séance et de lâcher avant la fin en ayant peu à peu dégradé sa foulée au fil des fractions...
Bravo ;-)

Nos entraînements du jour, Octobre par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 31/10/13 à 12:32:26

...YESSSSSSSS

Nos entraînements du jour, Octobre par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 31/10/13 à 12:54:03

+1 avec bipbip, bonne séance avec minimum de 17.5 de vma et surement 18 (à retester). En forme descendant, ça donne la patate pour en refaire une autre séance et on a la satisfaction pour toute la journée! Au passage on a n normalement une bonne foulée qui ne s'altère pas avec le temps.

Nos entraînements du jour, Octobre par John (invité) (109.31.135.xxx) le 31/10/13 à 13:36:38

Aujourd'hui séance AS10 2x3000 R=3'

Echauffement 20' 4km
1er 3000: 10'56 ( Passage au 1 kilo 3'36 -2 kilos 7'13)
2 ème 3000 : 10'54 (Passage 1 kilo 3'36 -2 kilos 7'15)
RC 20' 3km800

Total de la séance 14km100 séance bien passé aucune douleur et effectué sur route.

Nos entraînements du jour, Octobre par Nino Quincampoix (invité) (109.211.235.xxx) le 31/10/13 à 19:34:17

Hello les coureurs!

Ce soir footing en forêt de 14km et 1hO9. Pas trop de plat, mais pas de côtes extraordinaires non plus.

@Adrien et BipBip, merci les gars, c'est vrai que ça va mieux et que j'avance donc un peu plus vite. Je me fais une GROSSE semaine (je profite des vacances), et dès lundi ce sera récup et assimilation.

@Freerunner, belle gestion d'allure.


Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Octobre par easy.e (membre) (94.109.226.xxx) le 31/10/13 à 21:06:27

Sur les conseils d'Adrien, j'ai mis le tricot de côté et j'ai fait à la place 5Km en 19min30 + 4Km en 15min30 + 3Km en 11min35 avec 2min30 de récup.
Facile pour le premier, moins pour le deuxième et dur pour le dernier mais les tempos ont été parfaitement respectés, avec des pulses respectivement à 154, 156 et 158.

Je dois reconnaître que le tricot est quand même moins crevant...

Nos entraînements du jour, Octobre par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 31/10/13 à 21:14:27

@easy.e

qu'elles sont tes objectifs et qu'elles sont tes références chronométriques ?

Nos entraînements du jour, Octobre par D'''''''N (invité) (2.1.146.xxx) le 31/10/13 à 23:25:30

ce soir :
1H05' 12 kms dont 10' allure 10 kms: 2,7 kms .
Les sensations reviennent et ça fait du bien de pouvoir enfin pousser. Vivement le 20 pour ma dernière visite de contrôle et j'espère l'autorisation de nager. Plus qu'une course ce dimanche en meneur et après je reprends le vélo. Objectif Embrun 2015 avec Mansigné en juin.

Nos entraînements du jour, Octobre par Bip Bip (invité) (89.156.79.xxx) le 01/11/13 à 06:32:06

@D'''''''N c'est bien le 8 juin hein, tu confirmes ? Je serai pris le week-end suivant, celui du 15, cette annee je compte bien venir voir ce qui se passe du cote du Mans !

Nos entraînements du jour, Octobre par D'''''''N (invité) (2.1.146.xxx) le 01/11/13 à 16:35:40

Niet, BipBip, c'est le 1er Juin!
Je mets ça aussi sur Novembre.

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