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plan semi en 1h35 par faice (membre) (86.65.154.xxx) le 01/10/13 à 13:56:30
salut les runners,
quelqu 'un pourrait il me fournir un plan pour le semi de boulogne qui aura lieu le 17 nov soit 8 semaines
je souhaite tourner autour des 1h35 voire moins.
pour info j'ai fait dernierement 2 dix un à 42,45 l'autre à 45 le SDP à 1h40 et le Paris Versailles à 1h19.
merci de vos contributions
plan semi en 1h35 par run man (invité) (213.39.33.xxx) le 01/10/13 à 14:01:15
t'as pas demandé à nono l'homme qui viole les sacs poubelles ?
alors faice, merdre !!!!
plan semi en 1h35 par faice (membre) (86.65.154.xxx) le 01/10/13 à 17:33:34
MDR, non sérieux y à pas un mec qui puisse m aider à si je m appelle pas natacha personne répond
plan semi en 1h35 par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 01/10/13 à 17:41:15
j'ai les mêmes symptômes que toi et je me suis finalement crée mon propre entraînement sur 10 semaines en respectant bien sur les fondamentaux
75 % en ef 1 vma par semaine 200, 300, 400, 500 800 et 1000
et même une pyramide 200,400,600,800,1000,800,600,400,200
une séance hebdo de seuil avec 3x2000 ou 2x3000 ou 3000 2000 et 1000. une course de 15km a 3semaines du semi. et une semaine sur 2 une sortie longue de 12 a 15 km. et bien sur la semaine 4 allégée et la dernière plus light.
bon courage
plan semi en 1h35 par faice (membre) (86.65.154.xxx) le 01/10/13 à 17:44:46
je te remercie mais j ai pas trop saisie et en plus il est pas pas trop long mon semi est ds 8 semaine je sors du pv merci
plan semi en 1h35 par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 01/10/13 à 17:48:38
tu n'as pas compris quoi ?
plan semi en 1h35 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 01/10/13 à 18:47:50
Bonne question car ta réponse était tout à fait claire !
@faice - viens faire le semi de Vincennes le 27/10, ça te fera de l'entraînement.
plan semi en 1h35 par faice (membre) (86.65.154.xxx) le 02/10/13 à 10:12:57
un programme jour par c'est plus claire lol
plan semi en 1h35 par Life coach (invité) (159.245.16.xxx) le 02/10/13 à 10:20:01
Fesse, j'ai 2 conseils à te donner pour t'améliorer:
- suivre un plan semi en 1h35 comme il en existe 1000 sur internet ou même déja sur ce forum si tu te donnes la peine de rechercher 12 secondes
- suivre un plan orthographe/grammaire sur 24 semaines
De rien
plan semi en 1h35 par Me Capello (invité) (213.39.33.xxx) le 02/10/13 à 10:23:35
@LifeCoach
tu seras aimable de respecter faice, c'est le pote à nono
plan semi en 1h35 par respect man (invité) (212.234.218.xxx) le 02/10/13 à 10:36:11
Ouais, tu peux respecter fesse, on te demande pas la lune quoi ! (BLP)
plan semi en 1h35 par nivalman (invité) (85.68.24.xxx) le 02/10/13 à 10:41:51
Tu n'as pas le nival pour couroir un semimarathon dans le temps minuté de 95.
Ta démarche est celle d'une personne égoîste limite égocentrique qui veut tout tout de suite sans rien en retour. Dans l'air du temps de l'individualisme exacerbé qui est la déviance commune de tous les aliénés au capitalo-productivisme.
Retrouves le sens moral et la spiritualité avant de vouloir être sub95.
plan semi en 1h35 par (invité) (213.39.33.xxx) le 02/10/13 à 10:53:07
mdr !
plan semi en 1h35 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 02/10/13 à 11:21:13
Salut,
je n'ai pas le niveau pour te donner des conseils, mais voilà deux liens qui peuvent t'aider.
1: Savoir fixer le bon objectif : http://runners.fr/savoir-fixer-bon-objectif-semi/
2: Exemple de programme avec 5 séances: http://runners.fr/plan-dentrainement-semi-marathon-en-1h30mn-en-5-seances-par-semaine/
Have fun.
plan semi en 1h35 par faice (membre) (86.65.154.xxx) le 02/10/13 à 16:01:32
thanks a lot
plan semi en 1h35 par (invité) (90.8.219.xxx) le 02/10/13 à 18:42:22
pas besoin de perdre son temps (et de l'énergie) avec des séances de vma courte pour un semi en 1h35 !
Pour un semi il faut faire du long :
1 séance d'AS21 vers AS15 (3000/2000/1000, 3x2000, 4X2000, 3x3000, 2x5000 ou un 10km en AS21)
1 footing de récup.
1 sortie longue (avec un peu d'AS42) de 1h20 vers 1h40
1 footing de récup
plan semi en 1h35 par faice (invité) (82.242.40.xxx) le 02/10/13 à 19:14:41
Merci aux membres sympathique de cette discutions mais aussi aux donneurs de leçons car je ne suis pas rancunier le pardon pour moi est une vertue lol
continuez à contribuer
plan semi en 1h35 par (invité) (159.245.16.xxx) le 02/10/13 à 19:16:58
y'a pas de quoi!
Sinon t'as pensé à chercher avant?
plan semi en 1h35 par faice (invité) (82.242.40.xxx) le 02/10/13 à 20:26:18
en fait je travail beaucoup avec Nutratlétic vachement bien et qui correspond totalement. je souhaite juste évolue c'est comme les pompes je cours en ascics j ai utilisé ds trainer, pulse, gt 2000 et la je suis monté sur Kayano pour plus de confort c'est la même chose pour les plans
thanks again
plan semi en 1h35 par jerome (invité) (82.127.89.xxx) le 02/10/13 à 23:11:52
Moi je trouve que les plans runners sont pas mal et accessibles
plan semi en 1h35 par (invité) (93.16.100.xxx) le 02/10/13 à 23:36:19
d'ac avec 90.08
Cet individu mériterait à venir plus souvent sur ce topic...
d'ailleurs si je puis abuser pour un semi en 1H27/28 pour un vieux V1
Quel entrainement ?
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